Burn-out Coach coacht en traint. op basis van kennis van het brein!

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Burn-out Coach coacht en traint. op basis van kennis van het brein!"

Hidde Vedder
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Burn-out Coach coacht en traint op basis van kennis van het brein!

2 Signalering van een Burn-out Wat is een burn-out Burn-out kondigt zich aan door verschijnselen als emotionele en lichamelijke uitputting, afkeer van het werk en gevoelens van verminderde competentie. De eerste signalen zijn: niet lekker in het vel zitten, zich opgejaagd voelen, vermoeidheid bij het opstaan, meer irritaties in het werk, slaapproblemen, een lichte afkeer van het werk, geen zin meer in seks en een terugtrekken uit sociale contacten. Vermoeidheid en tegenzin. Daar gaat het om. De nogal vage klachten, waar mensen die er zelf aan lijden niet snel aan toe willen geven, bouwen zich langzaam op. Met als gevolg een ontregelde hormoonhuishouding die het natuurlijke afweersysteem verzwakt waardoor men vatbaar wordt voor allerlei ziekten. Hoewel dit een geleidelijk proces is, een negatieve spiraal die het stressproces voedt, ervaren mensen vaak dat ze van het ene moment op het andere door hun vitale reserves heen zijn. De weg terug is dan erg moeilijk. Hoe ontstaat structurele stress! Stressreacties lopen via een regelsysteem in de hersenen, de hypothalamus. De reactie begint direct via het autonome zenuwstelsel. Dat heeft een sympathisch en een parasympatisch deel. Het regelsysteem stuurt beide aan.: Het sympathische zenuwstelsel is op te vatten als het gaspedaal van het menselijk lichaam: bij inspanning wordt onmiddellijk energie gemobiliseerd om de inspanning te ondersteunen. Het parasympatische zenuwstelsel werkt als rem/accu. Na inspanning zorgt het voor snel herstel en de energievoorraad van het lichaam wordt aangevuld.

3 Beide systemen raken ontregeld bij chronische stress. Er bestaan verschillende patronen: te veel of te weinig gas geven, al dan niet in combinatie met haperende rem- of accufunctie. Zo mobiliseert de ene persoon continu heel veel brandstof, terwijl de ander juist veel te weinig vrijmaakt bij dezelfde inspanning. Ook het functioneren in rust en de snelheid van herstel verschilt per persoon. Ontregeling kan leiden tot een breed scala aan stress gerelateerde klachten, die elkaar ook weer kunnen versterken. De stressreacties bestaan uit negatieve gevoelens, diverse psychosomatische klachten en gedragsveranderingen. De fysiologische reacties worden verder gekenmerkt door, de afscheiding van catecholaminen (adrenaline en noradrenaline) en cortisol en door veranderingen in het afweersysteem. Dat uit zich in hartslag-, bloeddrukken, ademhalingsreacties en verminderde weerstand tegen infecties. Langdurige stress tast de immuun afweer aan en maakt mensen kwetsbaar voor ernstige ziekten zoals kanker. Zo ontstaat een neerwaartse spiraal, een glijbaan naar burn-out! Burn-out Coach richt zich onder andere op het scherpstellen en heroriëntatie van je mind(set), neurofysiologische systeem en parasympatisch stelsel; je mentale en fysieke klachten die tot een burn-out kunnen leiden, worden daadwerkelijk en voorgoed weer tot ware proporties teruggebracht. Voorkom psychische & fysieke beschadigingen door burn-out! Als door stress de spiegels van het stresshormoon cortisol hoog blijven, is het gevolg dat het geheugen beschadigd raakt, de spiermassa s verminderen, de immuniteit afneemt, de vruchtbaarheid vermindert en de bloeddruk stijgt.

4 Uit onderzoek blijkt dat als iemand gedurende lange tijd in een psychisch ongunstige werksituatie moet werken, zijn levensverwachting wordt bekort met zeven jaar en er allerlei psychosomatische klachten optreden (Johnson et al., 1989, geciteerd in Gaillard, 1996). Stop voor het ECHT te laat is en besteedt aandacht aan signalen! Burn-out Coach is gespecialiseerd in burn-out herstel, stresspreventie, PSA (psychosociale arbeidsbelasting) en hanteert effectieve brein methodieken uit de neurowetenschappen voor snel, grondig en blijvend herstel. De diagnose voor een burn-out Om de diagnose burn-out te kunnen stellen moet er sprake zijn van: werk gerelateerde klachten, geestelijke of lichamelijke uitputting en afgenomen professionaliteit, welke reeds (jaren) lang aanwezig zijn, vaak in combinatie met belastende omstandigheden in de privésituatie. Psychologische stressreacties bij een burn-out Typisch voor burn-out is dat het voorkomt bij voorheen zeer toegewijde werknemers, die zich zeer sterk betrokken voelen bij hun werk. De belangrijkste kenmerken die op den duur leiden tot burn-out verschijnselen, zijn behalve persoonskenmerken, zoals perfectionisme en moeilijk nee kunnen zeggen. Daarnaast de hoge werkbelasting en tijdsdruk, het gemis van steun van directe management, een onduidelijk taakomschrijving, te weinig feedback krijgen over het eigen functioneren en gebrek aan zinvolheid van het werk. Ook professionals en zelfstandig ondernemers kunnen hier last van krijgen, indien hun grote inspanningen niet tot het gewenste succes leiden.

5 Ben je Burn-out? Als je een burn-out hebt, dan heb je gevoelens van angst, paniekmomenten, fysieke klachten door overmatige en structurele (over)spanning, concentratiestoornissen, vergeetachtigheid, lusteloosheid, besluiteloosheid, niet meer goed kunnen denken, piekeren, weinig zelfrespect, in-/doorslaap klachten, depressiviteit, geïrriteerdheid, apathie en berusting. Gedragsmatige stressreacties bij een burn-out Rusteloosheid, roken, medicijnconsumptie, stotteren, drinken, vluchtgedrag, cynisme, veel klagen en zuchten, slecht slapen, snel vermoeid na geringe inspanningen, een gevoel van gejaagdheid, gespannen zijn, afgewisseld met apathie en lusteloosheid en emotionele labiliteit. Een grote wisseling in stemming, van ontroerd, huilerig, bang, naar snel opgewonden en geïrriteerd, met tegenzin in het werk (meestal een gevolg van oververmoeidheid), moeite hebben met dingen terug te vinden, op het werk niet meer weten waar je iets hebt opgeborgen, veel tobben en piekeren, meer verslavingsgedrag, meer eten, kalmerende middelen gebruiken of meer vertoon van impulsief gedrag. Fysieke stressreacties bij een burn-out Toename hartfrequentie, stijging van de bloeddruk, toename spierspanning, snellere ademhaling, toename zweetproductie, toename adrenalineproductie. Bij niet tijdige aanpak kunnen zich op den duur andere stoornissen ontwikkelen, zoals angsten, depressies en/of hypochondrische klachten.

6 Ondersteunende Burn-out Interventies Sporten/fitness of mindfulness Iedereen kan ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of mindfulnessoefeningen doen. Standaard ontspanningsoefeningen kunnen het beste dagelijks gedaan worden, of een paar keer per dag. Daarnaast is het voor sommigen aan te raden een sportieve activiteit te ondernemen, zoals fitness, zwemmen of tennissen. Dit geldt vooral voor de mensen die versnellen bij stress, de zogenaamde turbotypes. Zij maken net iets te veel adrenaline en cortisol aan en hebben daarom baat bij een flinke inspanning, waardoor de afvalstoffen van stresshormonen afgevoerd worden. Focus op herstel! Ben je echter helemaal gecrasht en is het alsof de adrenalineaanmaak heel beperkt is, stop dan even met je erg inspannen en focus je op herstel. Je bent als een overtrainde sporter en moet nu maar eerst weer eens rustig opbouwen. Ontspanningsoefeningen, mindfulness zijn goed in deze fase. Als je opgeknapt bent, kun je weer gaan hardlopen. Als je erg gevoelig reageert op signalen van de buitenwereld, en bijvoorbeeld snel eczeem hebt of blessures, zoek dan ook vooral ontspanning. Neem je rust! Verwen jezelf met leuke films, naar muziek luisteren en doe alles wat ontspanning bevordert. Je kunt wel wandelen, beweging blijft goed. Maar de hartslag hoeft even niet omhoog, het is juist de bedoeling dat die in rust daalt. Ben je uitgeput? Voel je je geheel en al uitgeput, heb je moeite om de weg naar de supermarkt te vinden en haal je maar de helft van wat je nodig hebt in huis? Neem dan contact op met Ronald van Akkeren, het gezicht achter burn-out Coach voor de opbouw van je mentale en fysieke conditie en begin bijvoorbeeld te wandelen in de natuur en dit geleidelijk aan op te bouwen. Wandelen in de natuur zet je zintuigen automatisch weer scherper en voel je je mentaal en fysiek steeds een beetje meer ontspannen. Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen op eenzelfde tijdstip op een dag.

7 Als burn-out coach kan ik je preventief bij hoge werkstress ondersteunen, om een burn-out te voorkomen. Als je burn-out bent dan zorg ik dat je afhankelijk van je klachten binnen 4 8 weken weer optimaal functioneert. GUN JEZELF RUST, FOCUS EN EEN ENERGY BOOST? NEEM NU CONTACT OP VOOR EEN: Gratis persoonlijk telefonisch advies in 20 minuten? Bel mij: Ronald van Akkeren van BURNOUT-COACH of mail: contact@burnout-coach.nl Gevestigd aan Dr. van Deenweg 108 kamer 239/240, 8025 BK Zwolle -

Vergelijkbare documenten

Stressloos leren.

Stressloos leren. Stressloos leren Wat gaan we doen? Stress Vecht en vlucht reactie Herkennen van stress, het verloop, herstel Oorzaken van veel STRESS Hersenen en STRESS Optimaal leren: talentontwikkelingsmodel leren