action types Move to your next level! Looptrainersdag KNAU, 7 november 2015, Papendal

Transcriptie

1 action types Move to your next level! Looptrainersdag KNAU, 7 november 2015, Papendal

2 ActionType Benadering Programma: - introductie in ActionType: afscheid van Be Like Me en One Size Fits All - verbinding cognitieve, emotionele en motorische voorkeuren - twee manieren van voortbewegen - motorisch testen - fysieke ondersteuning - conclusies Looptrainersdag KNAU, 7 november 2015, Papendal

3 kopieergedrag De Castella syndroom 1983 Rotterdam : 2h08 37 Volodalen.com

4 hoe vaak staat de letter F in onderstaande tekst (30 seconden de tijd) FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF MANY YEARS

5 zes keer de letter F FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF MANY YEARS Dit is een voorbeeld van vervormen en weglaten: - veel mensen zien slechts 3 of 4 keer een F doordat het woordje OF als OV gelezen wordt; - sommigen laten het woordje OF helemaal weg

6 opbouw actiontype profiel extravert stimuleren introvert E hoe richt jij jouw aandacht? I Extraversion Introversion zintuiglijk beleven intuïtief S hoe neem jij informatie op? N Sensing intuiting logica beslissen voelen T Thinking hoe neem jij beslissingen? F Feeling afrondend leefstijl afwachtend J Judging hoe sta jij ten opzichte van jouw omgeving? P Perceiving

7 voorkeurskant voorkeurskant ActionType ActionType + vertrouwen op ervaringen en feiten + praktische bruikbaarheid + realiteit + het leven nemen zoals het is + aandacht aan details schenken + vertrouwen op mogelijkheden en inspiratie + vernieuwing en innovatie + verwachting + nieuwe wegen zoeken + uitgaan van het grote plaatje sensing intuitive beleven S hier en nu beleven N toekomst voelen, zien, horen, proeven, ruiken verbanden, patronen, tendensen de grote lijnen uit het oog verliezen - tekortschieten in creativiteit - afkeer van theorie - eens verder kijken dan neus lang is - onvoldoende op toekomst anticiperen - ontwikkelkant details over het hoofd zien - te zweverig zijn - functionaliteit vergeten - veranderen om het veranderen - signalen in hier en nu missen - ontwikkelkant

8 verhogen van de coach- en trainbaarheid van sporters: individueel profiel het emotionele Action Type zelforganisatie perceptie (waarnemen) het cognitieve het motorische

9 zoek de verschillen Percy Montgomery Jonny Wilkinson

10 enkele verschillen

11 intermezzo opstaantestje: wat neem je waar?

12 vlotjes opstaan zonder de handen te gebruiken In de uitgangshouding zit de testpersoon met de rug recht tegen een muur of op een stoel. De benen zijn in de knieën gehoekt, deze hoek is ongeveer 100 graden.

13 manier 1 - beweegt van nature vanuit onderlichaam - brengt knieën iets naar voren en komt los van de muur of leuning - komt vanuit bovenbenen omhoog - gaat hoger door (onderbroken) rechter lijn

14 manier 2 - beweegt van nature vanuit bovenlichaam - brengt eerst bovenlichaam naar voren, totdat het hoofd door rechter rode lijn is - komt daarna pas los van de muur of leuning en omhoog - gaat lager door (onderbroken) rechter lijn

15 twee manieren van voortbewegen (Raymond Sohier) het looppatroon beïnvloedt de lichaamscoördinatie Walking from the Bottom (WB) - de heup initieert de actie en plaatst de voet - inzet voorste spierketen voor balans ROTATIE LZP TEGENKRACHT Walking from the Top (WT) - de schouders en het hoofd initiëren de actie en plaatsen de voet - inzet achterste spierketen voor balans ROTATIE LZP TEGENKRACHT

16 hoe ziet het er uit rebounder beweegt naar voren opverende pas (plyometrisch) vlakke pas (concentrisch)

17 paslengte inveren opveren voet wordt onder het lichaam geplaatst kortere pas voet wordt voor het lichaam geplaatst langere pas

18 loopritmes contactfase swingfase cont contactfase swingfase contactfa dubbele ondersteuning enkele ondersteuning overgang terug naar dubbele ondersteuning balanceermoment voor evenwicht dubbele ondersteuning enkele ondersteuning balanceermoment voor evenwicht enkele ondersteuning = WB = WT

19 plyometrisch concentrisch

20 Olympische Spelen, Londen 2012: 100 meter finale Richard Thompson Asafa Powell Tyson Gay Yohan Blake Justin Gatlin Usain Bolt Ryan Bailey (TRI) (JAM) (USA) (JAM) (USA) (JAM) (USA) Niet op de afbeelding, baan 9: Churandy Martina (NED)

21 wat wordt vooral belast WB WT AM PM S knieflexie N beweegt vooral op spierweefsel kwaliteit meer katabool systeem beweegt vooral op botten gebruikt concentrische kracht meer anabool systeem gebruikt plyometrische kracht kwantiteit

22 beenrotaties en spiervorming - rotaties zijn identiek voor de armen - linkerbeen linkerbeen buitenkant voorvoet binnenkant hak

23 observatie bij gebogen knie: - voorvoet wijst naar binnen - hiel wijst naar buiten de natuurlijke absorbtie van het contact met de grond observatie bij gebogen knie: - voorvoet wijst naar buiten - hiel wijst naar binnen endorotatie bovenbeen exorotatie onderbeen endorotatie voet exorotatie bovenbeen endorotatie onderbeen exorotatie voet bij het buigen van de knie bij het strekken van de knie exorotatie bovenbeen endorotatie onderbeen exorotatie voet endorotatie bovenbeen exorotatie onderbeen endorotatie voet bij het strekken komt het gewicht meer op de buitenkant bij het strekken komt het gewicht meer op de binnenkant landt meer op buitenkant voorvoet landt meer op binnenkant hak

24 foto s verhullen soms wat er werkelijk gebeurt

25 past aan en maakt snelheid: van beneden naar boven heeft diepere uitgangshouding en een bredere spreidstand nodig voor zijn dynamiek past aan en maakt snelheid: van boven naar beneden heeft hogere uitgangshouding en een smallere spreidstand nodig voor zijn dynamiek

26 de bocht omgaan zet beweging in vanuit het onderlichaam afzet met achterste voet en stuwing vanuit de heupen gebruikt het buitenste been om in de strekking daarvan de richtingsverandering in te zetten (naar binnen roteren van heup en enkel) zet beweging in vanuit het bovenlichaam gebruikt geen afzet met achterste voet en stuwing vanuit de heupen leidt in met de binnenste schouder en gebruikt het binnenste been om in de strekking daarvan de richtingsverandering in te zetten (naar buiten roteren van heup en enkel)

27 verdieping kenmerken WB versus WT dynamiek lichaamshouding zwaartekracht organisatie organiseert eerst aanpassing en snelheid concentrisch (WB) bekken meer naar voren voorste spierketen (AM o.a. heupbuigers) onderlichaam van beneden naar boven plyometrisch (WT) bekken meer naar achteren achterste spierketen (PM o.a. hamstrings) bovenlichaam van boven naar beneden arminzet opslaan achterste voet vanuit de schouder (organisatie achter) gemiddeld vanuit de elleboog (organisatie voor) hoog pas plaatsing voet ondersteuning beweegt vooral op balans contacttijd vluchttijd meer vlak en voorwaarts meer voor het lichaam hiel (accent op binnenkant) en afrollen spierweefsel voeten (als anker) en heup langer korter (dubbele ondersteuning) meer rebounden en opwaarts meer onder het lichaam voorvoeten (accent op buitenkant) botten evenwichtsorgaan en enkels (elastisch) korter langer N.B.: er is nooit volledige symmetrie tussen linker- en rechterlichaamszijde.

28 aanbevelingen dynamiek warming-up cooling-down concentrisch (WB) accent op stretchen achterste keten (PM) accent op stretchen voorste keten (AM) plyometrisch (WT) accent op stretchen voorste keten (AM) accent op stretchen achterste keten (PM) favoriete ondergrond neutraal (elke ondergrond die niet te hard is) hardere ondergrond schoeisel trainingshelling neutraal (evt. ook dikkere zool) oplopend dunnere zool (lichtere schoen) aflopend (niet te steil) N.B.: - wat gebeurt er onder stress en grote vermoeidheid? - betekenis voor training en fysieke ondersteuning?

29 individuele ontwikkeling in de sport: ActionType Benadering het universele het individuele het sportspecifieke de kern wat is er? kritieke succesfactor wat is vitaal voor het individu? observaties hoe sluit ik aan? hersenen botten zwaartekracht hoe werken die bij elke afzonderlijke atleet? interne logica van uw sport mondiale toppers hoe is die voor elke motorische stijl?

30 individuele ontwikkeling in de sport: ActionType Benadering het universele het individuele het sportspecifieke de kern wat is er? kritieke succesfactor wat is vitaal voor het individu? observaties hoe sluit ik aan? hersenen botten zwaartekracht hoe werken die bij elke afzonderlijke sporter? interne logica van uw sport mondiale toppers hoe is die voor elke motorische stijl?

31 ActionType: als hulpmiddel ingrediënten voor het cognitief profiel van de sporter Verschillende ingangen met inzichten in onder meer: - kernbehoeften en ideale mentale gemoedstoestand - taalvoorkeur en communicatie - veranderingsbereidheid - leerstijl - coachingswijze - samenwerking en interactie - conflicthantering - concentratie opbouw - spannings- en stressregulatie

32 ActionType: als hulpmiddel ingrediënten voor het motorisch en visueel profiel van de sporter Verschillende ingangen met inzichten in onder meer: - motoriekstijl - walking from the bottom of walking from te top - fijne- of grove motoriek leidt de beweging - verticale of horizontale organisatie van de motoriek - mobielpunt: dissociatie of associatie voor schouder en heup - motoroog - hoog- of laagfrequente waarnemingen(scherp/globaal kijken) - korte of lange voorbereiding en actie (inclusief de follow through)

33 waar moet het naar toe Waar moet ik bij aan (kunnen) sluiten? Waar moet ik naar toe (kunnen) leiden? Sporters verschillen o.a. op meerdere facetten in de wijze waarop ze: - waarnemen - de (visuele) informatie verwerken - hun acties voorbereiden - hun acties uitvoeren - zich gedragen, ontwikkelen en leren - spanning beleven en hanteren move to your next level Dit vereist maatwerk in o.a.: - techniekvorming - fysieke training - mentale ontwikkeling - wedstrijdvoorbereiding en concentratie - coaching, communicatie en leerstijlen Geldt voor zowel individuele sporten als teamsporten!

34 action types Move to your next level! Hartelijk dank voor jullie aandacht en inbreng. Informatie over het cursusaanbod vindt u op: