Copyright 2012 Gezondemoeders.nl 2

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Copyright 2012 Gezondemoeders.nl 2"

Transcriptie

1 Introductie

2 Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met het downloaden van de introductie versie van dit e-book. Ik ben personal trainer en voedingscoach en heb in de afgelopen 8 jaar talloze volwassen mannen en vrouwen begeleid met het behalen van hun doel: een gezond gewicht bereiken en een strakker lichaam krijgen. Gezond eten kun je leren, maar het is heel erg moeilijk om ingesleten voedingsgewoontes te veranderen... daarom is het zo belangrijk dat onze kinderen van jongs af aan leren om gezond te eten. Diverse grootschalige onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met een gezond en gevarieerd voedingspatroon op volwassen leeftijd minder risico lopen om overgewicht te krijgen of ziek te worden, dus je kinderen hebben hun hele leven profijt van wat ze nu van je leren! In dit e-book leg ik uit waarom gezonde voeding juist voor kinderen zo belangrijk is en geef ik talloze tips waarmee moeders (en vaders!) aan de slag kunnen om samen met hun kinderen gezond en lekker te koken en te eten. Wil je nog meer te weten komen over gezonde (eet)gewoontes, neem dan eens een kijkje op mijn blog Jessevandervelde.com, die maandelijks door meer dan mensen gelezen wordt. Ik wens je heel veel plezier met het lezen van dit e-book. Mocht je nog vragen hebben dan sta ik voor je klaar om je te helpen. Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde 2

3 INHOUDSOPGAVE EEN LEVEN LANG GEZOND DANKZIJ DE GEZONDSTE MOEDER VAN NEDERLAND... 4 WAAROM GEZOND ETEN BELANGRIJK IS VOOR KINDEREN...4 BEWUSTWORDING BIJ OUDER EN KIND...5 WAAROM DIT E- BOOK?... 5 KIES SAMEN MET JE KINDEREN VOOR EEN GEZONDE LEVENSSTIJL... 6 DE 10 BESTE TIPS OP EEN RIJ WEET WAT JE EET EET GEVARIEERD KOOK SAMEN KIES SAMEN JULLIE FAVORIETE GEZONDE RECEPTEN GEEF HET GOEDE VOORBEELD KEER TERUG NAAR DE NATUUR GA OP ONTDEKKINGSTOCHT ZORG VOOR EEN GEZAMENLIJK RUSTMOMENT KIES VOOR EEN ACTIEVE LEVENSSTIJL, EN DOE DAT SAMEN...9 HOOFDSTUK 1: WAT DOET ETEN MET JE BREIN? JE VOEDINGSPATROON LAAT AL SPOREN NA ALS JE KIND NOG NIET GEBOREN IS DE INVLOED VAN VOEDING OP DE HERSENEN HET EFFECT DAT EEN VERANDERING IN VOEDINGSPATROON HEEFT OP KINDEREN HOE JE EEN GEZOND VOEDINGSPATROON IN HET GEZIN INTRODUCEERT GEZONDE ALTERNATIEVEN, TIPS EN SUGGESTIES RECEPTEN

4 Een leven lang gezond dankzij de Gezondste Moeder van Nederland Waarom gezond eten belangrijk is voor kinderen Hè bah, gaan we weer gezond eten? Grote kans dat je kinderen dat roepen als je weer eens een ongeïnspireerde gezonde maaltijd op tafel zet die erg bleek afsteekt tegen alle ongezonde verleidingen die de kinderen in de supermarkt met felle kleuren toeschreeuwen. Toch hoeft een gezonde maaltijd helemaal niet saai of smakeloos te zijn. In tegendeel, gezond eten kan heel spannend en leuk zijn, en de goede voedingsstoffen die je kinderen op die manier dagelijks binnen krijgen helpen hen bij de bescherming tegen allerlei ziektes en aandoeningen, zoals: Eczeem; ADHD; Dyslexie; Diabetes; Astma; Autisme; Obesitas; Allergieën. In dit e-book kun je lezen dat er talloze wetenschappelijke onderzoeken zijn gedaan die hebben aangetoond dat ongezonde voeding je kinderen niet alleen dik maken, maar dat ze je kind werkelijk doodziek kunnen maken. Ook zul je lezen dat je heel veel kwalen, ziektes en aandoeningen heel eenvoudig kunt voorkomen of de symptomen ervan sterk kunt verminderen door gewoon gezonder te gaan eten. 4

5 Bewustwording bij ouder en kind Kinderen kijken hun gedrag af van hun ouders. Het is dus belangrijk dat moeders en vaders bewust worden van hun eigen eetgewoontes, zodat zij het goede voorbeeld kunnen geven aan hun kinderen. Ook is het belangrijk om kinderen te betrekken bij het voorbereiden van de maaltijd, want op die manier leren ze gezonde keuzes maken. Waarom dit E-book? Uiteraard kom je als je dit e-book leest meer te weten over voeding: waarom gezond eten zo belangrijk is voor kinderen en wat de gevaren zijn van een ongezond voedingspatroon op jonge leeftijd. Daarnaast staat het e-book boordevol handige en praktische tips waarmee je stap voor stap nieuwe gezondere eetgewoontes kunt introduceren in het gezin. Maar het e-book gaat nog veel verder dan dat. Je zult ook ontdekken dat bewuster eten de band met je kind versterkt, en dat je kind rustiger wordt en een betere energiebalans heeft als het gezond en gevarieerd eet. 5

6 Kies samen met je kinderen voor een gezonde levensstijl de 10 beste tips op een rij 1. Weet wat je eet Voeding heb je niet alleen nodig als energie, je hebt het ook nodig om te groeien en je lichaam te herstellen. Het is dus erg belangrijk wat je eet, want dat bepaalt hoe goed je lichaam functioneert. Koop bewust in de supermarkt, en laat je niet verleiden door allerlei reclamekreten zoals gezond, met veel vezels en met extra veel vitamines. Gezonde voeding is niet in een fabriek gemaakt en bevat geen toegevoegde vitamines, geur-, kleuren smaakstoffen. Als stelregel kun je aanhouden dat hoe langer de lijst met ingrediënten op een etiket is, hoe ongezonder het product. Écht gezonde voeding heeft al die toevoegingen namelijk helemaal niet nodig om gezond en lekker te zijn: gezond eten komt rechtsreeks uit de natuur, is bij voorkeur lokaal en biologisch geteeld en wordt vers bereid. 2. Eet gevarieerd Geef je gezin een gevarieerd aanbod aan gezonde voeding en laat ze al vroeg hun smaak ontwikkelen voor bepaalde groente- en fruitsoorten. In de eerste levensjaren van een kind worden zowel de taal als cognitieve, sociale en motorische vaardigheden ontwikkeld en groeien de hersenen het snelst. Het is dus van groot belang dat je kind van jongs af aan gezonde en gevarieerde voeding te eten krijgt, want een ongezond voedingspatroon op zeer jonge leeftijd kan de hersenen van een kind onherstelbaar beschadigen. Maar ook na deze periode is een gezond en gevarieerd voedingspatroon belangrijk, zodat je opgroeiende kind alle vitamines, mineralen, vezels en andere stoffen binnen krijgt die het nodig heeft om een gezond lichaam te hebben en te houden en een voorkeur ontwikkelt voor gezonde voeding. 6

7 3. Kook samen Vroeger was de keuken het domein van moeder, maar die tijd hebben we gelukkig ver achter ons gelaten. Toch zijn veel kinderen nauwelijks in de keuken te vinden, behalve misschien om de vaatwasser in te ruimen. Maak de keuken tot een centrale plek van het gezin en betrek je kinderen meer bij het kiezen en koken van het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd. Kies samen met het hele gezin uit wat jullie gaan koken en laat de kinderen ook meehelpen met groenten schoonmaken, het snijden en het bereiden van de maaltijd. Laat je kinderen ook het verschil zien en proeven tussen bewerkte en verse en/of biologische en nietbiologische producten. Kies op die manier als gezin bewust voor een gezondere levensstijl. 4. Kies samen jullie favoriete gezonde recepten Maak een kaartenbakje met je kinderen, bijvoorbeeld van een schoenendoos, en versier die met plaatjes van gezond en lekker eten. Begin daarna met kaartjes te maken van alle gezonde maaltijden die jullie al kennen en die jullie allemaal lekker vinden. Schrijf op elk afzonderlijk kaartje de titel van een favoriet gerecht en laat een van de kinderen er een tekening of collage bij maken. Je kunt ook je favoriete gerechten fotograferen en een fotootje van het gerecht op het kaartje plakken. Probeer, als jullie eenmaal alle favoriete gerechten hebben verzameld, af en toe met je kinderen samen een nieuw gezond recept uit. Alleen als het een lekker recept is schrijven jullie die op een kaartje en stoppen die in het kaartenbakje. Zo verzamel je een doos vol gezonde recepten die het hele gezin lekker vindt en waar het gezin elke dag weer uit kan kiezen. 5. Maak van gezond eten iets lekkers en leuks Kinderen die gewend zijn om veel bewerkte voedingsmiddelen te eten zullen een verandering in eetpatroon vaak ervaren als een straf. Benader gezond eten daarom altijd vanuit een positieve invalshoek en begin stapje voor stapje met het introduceren van gezondere alternatieven. Vertel altijd waarom je gekozen hebt voor een gezonder product en wat het verschil is met de voedingsmiddelen die ze voorheen aten. Laat je kinderen ook altijd kiezen uit minimaal twee verschillende soorten gezonde voeding, zodat ze het gevoel krijgen dat ze zelf hebben bepaald wat ze eten. Langzaam maar zeker zullen je kinderen ervaren dat gezonde voeding ook heel lekker kan zijn (of nóg veel lekkerder!), en dat ze er veel meer en langduriger energie van krijgen. Op die manier wordt gezond eten lekker én leuk! 7

8 6. Geef het goede voorbeeld Je kunt je kinderen nog zo vaak vertellen dat gezonde voeding beter en lekkerder is, ze geloven het pas echt als je zelf laat zien dat je voor een gezonder voedingspatroon kiest. Kinderen houden ervan om hun ouders te kopiëren, dus als jij laat zien dat je veel liever gezonde voeding eet zullen je kinderen nieuwsgierig worden en het zelf gaan proberen te eten. Schep dus bijvoorbeeld altijd een flinke portie groenten op je bord en zeg terwijl je eet hoe lekker het smaakt, en vermijd het eten van ongezonde voeding, met name waar je kinderen bij zijn. Af en toe een ongezonde snack eten zoals een ijsje mag best, maar leer je kinderen dat ze die alleen bij uitzondering krijgen. Geef ook duidelijk aan bij welke speciale gelegenheden ze dit soort snacks kunnen verwachten, daarmee voorkom je discussies. 7. Keer terug naar de natuur Laat je kinderen spelenderwijs ontdekken waar voeding vandaan komt, hoe het wordt geteeld en wat ermee gemaakt wordt. Dit kun je doen door je kinderen eens mee te nemen naar een boerderij, tuincentrum of volkstuintje, zodat ze kunnen zien hoe groenten groeien. Misschien mogen ze zelf nog meehelpen met zaadjes planten, water geven of groenten oogsten zodat ze ervaren wat er allemaal bij komt kijken voordat hun groenten op hun bord liggen. Na afloop kun je samen met je kinderen op internet een paar filmpjes bekijken waarin wordt uitgelegd hoe bewerkte voeding wordt gemaakt, waarna jullie samen een lijstje kunnen maken van de verschillen tussen bewerkte en verse voeding en welke invloed dat heeft op de gezondheid en de energie die je ervan krijgt. Je kunt ook in de tuin, op het balkon of op de vensterbank samen wat groenten en/of kruiden gaan kweken als je daar ruimte voor hebt. Op die manier maken ze de hele groeicyclus van groenten en kruiden van dichtbij mee. 8. Ga op ontdekkingstocht Gezonde voeding verveelt nooit, want er is zoveel keuze en je kunt er zoveel mee maken. Neem je kinderen daarom af en toe mee naar een biologische winkel of markt en loop samen langs alle schappen of stalletjes. Laat je kinderen aanwijzen welke groenten en fruit ze 8

9 kennen en welke ze nog niet kennen en leg vervolgens uit waar het naar smaakt en wat je ermee zou kunnen maken. Als je het zelf ook niet weet, vraag het dan aan de winkelbediende of marktkoopman/vrouw, dan leer je er zelf ook weer van. Misschien mogen jullie zelfs een hapje proeven van een onbekende groente of fruit, vooral op biologische markten wordt die mogelijkheid vaak geboden. Zo ga je samen met je gezin op ontdekkingsreis en kun je wat nieuwe producten mee naar huis nemen om ze samen uit te proberen. 9. Zorg voor een gezamenlijk rustmoment Samen eten is gezellig en leuk, en bovendien goed voor de spijsvertering. Want als je samen eet kauw je langer en eet je langzamer. Zorg daarom dat alle maaltijden een rustpunt van de dag worden, waarbij jullie allemaal samen aan tafel gaan en met elkaar de dag doornemen, ideeën uitwisselen, vragen stellen en lachen. Leg laptops, telefoons, ipads iphones en kranten tijdens het eten even helemaal aan de kant zodat jullie elkaar ook écht alle aandacht kunnen geven. 10. Kies voor een actieve levensstijl, en doe dat samen Voeding is een integraal onderdeel van de dag. Niet alleen eet je drie maal per dag, wat je eet is ook van invloed op hoe jij en je kinderen je de hele dag voelen. Als je gezond eet krijg je meer energie, dus benut die door samen meer actief bezig te zijn. Om te beginnen kun je met je kinderen praten over alle leuke dingen die jullie buiten zouden kunnen gaan doen. Je kunt al die ideeën samen in een lijstje zetten en ophangen in de keuken. Als jij en je kinderen zin hebben om samen iets in de buitenlucht te gaan doen bekijken jullie het lijstje en kiezen samen een activiteit uit. Op die manier kun je samen actief zijn, samen genieten en samen werken aan een gezonde levensstijl! 9

10 Hoofdstuk 1: Wat doet eten met je brein? Kant en klare sauzen, soepen in zakjes, maaltijdpakketten, ontbijtgranen en mueslirepen... allemaal makkelijk en snel klaar te maken of handig om mee te nemen voor onderweg. En de kinderen vinden het nog lekker ook, dus ideale voeding. Tenminste, dat zou je denken. Als je namelijk de etiketten gaat lezen van al deze bewerkte voedingsmiddelen dan gaat het je misschien een beetje duizelen: allerlei vreemde stoffen waarvan je de namen niet eens kunt uitspreken, suikers, zout, zoetstoffen, maltodextrine, gistextract, aroma s, e-nummers... wat eten jij en je kinderen eigenlijk écht? En wat doen al die stoffen met je lichaam en je brein? 1.1 Je voedingspatroon laat al sporen na als je kind nog niet geboren is Voeding geeft ons energie, zodat we kunnen ademhalen, denken en rennen, het zorgt dat we groeien en het helpt ons lichaam zich te herstellen. We moeten dus eten om te leven en te overleven. Echter, wát we eten heeft invloed op hóe ons lichaam functioneert, en dat begint al ver voordat we geboren zijn. Niet alleen de ongeboren baby is afhankelijk van de kwaliteit van de voeding die de moeder eet, zelfs al voor de conceptie is een gezond voedingspatroon van zowel moeder als vader essentieel en meebepalend voor de gezondheid van het kind. Professor dr. Regine Steegers, universitair hoofddocent in de reproductieve epidemiologie aan het Erasmus Medisch Centrum in Rotterdam, is betrokken bij onderzoeken naar préconceptie en moedigt zowel mannen als vrouwen aan om een gezond voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen na te streven als ze een kindje willen krijgen. Op het symposium Voeding voor het Brein, dat op 15 september 2011 in Amersfoort plaatsvond, vertelde Regine Steegers dat veel mannen niet weten dat ook hun rol hierin belangrijk is, want zaadcellen worden al meer dan tien weken voor de ejaculatie geproduceerd en ondergaan daarna in het lichaam een rijpingsproces. Als ze in die periode ongezond eten, roken, alcohol drinken of drugs gebruiken kunnen de zaadcellen onvruchtbaar worden. Daarnaast is uiteraard het voedingspatroon van de moeder van directe invloed op de vruchtbaarheid, de innesteling in de baarmoeder en de groei van de foetus. 10

11 1.2 De invloed van voeding op de hersenen Dat bepaalde voedingsstoffen invloed kunnen hebben op het gedrag van kinderen hebben we allemaal vast wel eens gehoord. Het meest bekend is wat bepaalde kunstmatige kleurstoffen kunnen doen met je kind, zoals ADHD, concentratieproblemen en slaapproblemen veroorzaken. Maar voeding doet nog veel meer in je lichaam. In het symposium Voeding voor het Brein kwam uitgebreid aan de orde wat de directe relatie is tussen de darmen en de hersenen, want die is veel groter dan lange tijd werd gedacht. Uit onderzoeken die de laatste tijd zijn gedaan blijkt dat neuro-actieve stoffen uit de darm door de darmwand kunnen breken om vervolgens de bloed-hersenbarrière te passeren, wat tot psychiatrische stoornissen en leer- en gedragproblemen kan leiden. Alle sprekers van het symposium waren het erover eens dat goede voeding, al dan niet aangevuld met supplementen, en een gezonde leefstijl van cruciaal belang zijn voor elke levensfase, dus inclusief conceptie en zwangerschap. Uit diverse onderzoeken die de afgelopen jaren wereldwijd hebben plaatsgevonden blijkt hoe groot de invloed is van voeding op onze hersenen. Een ongezond voedingspatroon kan leiden tot: Een lager IQ: Vooral de eerste drie levensjaren is het voedingspatroon van je opgroeiende kind uitermate belangrijk. Britse onderzoekers van Bristol University hebben als onderdeel van een grootscheeps onderzoek naar kinderontwikkeling getiteld the Avon Longitudinal Study of Parents and Children aangetoond dat een voedingspatroon vol bewerkte voedingsmiddelen het toekomstige IQ van je kind verlaagt. Als je je kroost in de eerste drie jaar van hun leven bijvoorbeeld: chips, koekjes en pizza laat eten dan hebben ze vijf jaar later een lager IQ dan de kinderen die deze voeding niet kregen voorgeschoteld en in plaats daarvan veel groenten, fruit en onbewerkte voedingsmiddelen kregen. Het angstaanjagende hieraan is dat zelfs wanneer je besluit om na de peuterleeftijd van je kind over te gaan op gezonde voeding het al te laat kan zijn, want de schade die bewerkte voeding aanricht in de 11

12 hersenen van hele jonge kinderen is later niet meer terug te draaien. Gedrags- en leerproblemen: Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat gedrags- en leerproblemen bij 70% van de kinderen wordt veroorzaak door ongezonde voeding. Dit blijkt onder meer uit wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van het RED-dieet (RED=Restricted Elimination Diet) dat wordt uitgevoerd in de Pelsser RED centra in Eindhoven en Rotterdam, en waarvan de onderzoeksresultaten in 2011 zijn gepubliceerd in het toonaangevende medisch tijdschrift The Lancet. Men beweert in het algemeen dat 70% van de hersengerelateerde aandoeningen, zoals ADHD, dyslexie en autisme, erfelijk is. Maar erfelijkheid zegt echter niets over de oorzaak van een bepaalde stoornis, het zegt alleen iets over de aanleg die aanwezig is om een bepaalde stoornis te ontwikkelen. Onderzoekers die studies doen naar de overgevoeligheid van voeding menen dat ouders van kinderen met leer- en gedragsproblemen zelf ook een overgevoeligheid voor voeding hebben, zij zeggen dus dat de erfelijke factor niet de hersenaandoening is maar de overgevoeligheid voor bepaalde voeding. Bij veel gevallen van kinderen met ADHD, dyslexie en autisme vertoont minstens één van beide ouders (enige van) dezelfde symptomen. Als ouders overstappen op een gezond voedingspatroon merken ze bij henzelf dat ze zich veel lekkerder in hun vel gaan voelen. En dat geldt nog veel meer voor hun kinderen, want bij hen nemen de gedragsproblemen, zoals concentratieproblemen, druk, opstandig, driftig of agressief gedrag en depressies zienderogen af. Dit heeft direct invloed op hoe je kind zich voelt, want het zal veel meer positieve aandacht krijgen van ouders, docenten, klasgenootjes, clubgenootjes en vriendjes en daardoor een positiever zelfbeeld ontwikkelen. Autisme: Vaak hebben autisten een disbalans in de darmflora, welke allerlei maagdarmaandoeningen tot gevolg heeft, zoals opboeren, buikpijn, flatulentie, een lekkende darm, verstopping en diarree. Prof. dr. Huub Savelkoul, hoogleraar celbiologie en immunologie aan de Universiteit in Wageningen, onderzoekt de relatie tussen darmproblemen en autisme en heeft ontdekt dat het immuunsysteem hierbij een grote rol speelt. Deze zienswijze wordt ook ondersteund door wetenschappers van de Universiteit van West-Ontario, die veel laboratoriumproeven op dit 12

13 gebied hebben uitgevoerd om bepaalde hypotheses met betrekking tot de relatie tussen autisme en voeding te kunnen bevestigen. Een ongezond voedingspatroon heeft overigens niet alleen invloed op de hersenen van het kind, het is bekend dat ongezond eten vol kunstmatige toevoegingen en transvetten bij zowel kinderen als volwassenen onder andere kan leiden tot: Obesitas Astma Eczeem Allergieën Infecties Auto-immuunziekten Maag- en darmproblemen Verzwakt immuunsysteem Hoofdpijn Vermoeidheid Veel zin in zoetigheid 1.3 Het effect dat een verandering in voedingspatroon heeft op kinderen Voor veel gezinnen is het drastisch wijzigen van het voedingspatroon erg moeilijk, niet in de laatste plaats omdat ze bang zijn dat hun kinderen gewoon hun bord aan de kant schuiven omdat ze liever eten wat ze gewend waren. In het begin zien kinderen een gezond eetpatroon vaak als een straf en zullen elke aanleiding benutten om weer naar ongezonde voeding te grijpen. Vooral in het begin dien je daarom sterk in je schoenen te staan om je nieuwe gezonde voedingspatroon in het gezin te introduceren. Echter, als je volhoudt zullen je kinderen al snel beginnen te merken wat voor effect gezond eten op ze heeft en hoe ze zich voelen, waardoor ze op den duur vanzelf gaan kiezen voor gezonde voeding. Ze zullen zelfs ongezonde voeding die ze krijgen aangeboden van familie of vriendjes gaan weigeren, omdat ze aan den lijve hebben ondervonden dat snoep, cola en chips meer kwaad dan goed voor ze doen. 1.4 Hoe je een gezond voedingspatroon in het gezin introduceert Het is belangrijk dat je kinderen dagelijks een gebalanceerd aanbod aan voedingsmiddelen op hun bord krijgen. Ga dus nooit zelf experimenteren met het langdurig schrappen van 13

14 bepaalde essentiële voedingsmiddelen maar vervang ongezonde voeding door gezondere alternatieven. In het volgende hoofdstuk wordt aan de hand van veel praktische voorbeelden en recepten uitgelegd hoe je stap voor stap gezonde voeding aan je kinderen kunt introduceren door ongezonde bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door gezonde en verse alternatieven. 1.5 Gezonde alternatieven, tips en suggesties Wat eten we zoal met het gezin: stamppotten, spaghetti, macaroni, ovenschotels, magnetronmaaltijden, pannenkoeken, soep met broodjes, patat, hamburgers, wokgerechten, pizza, chinees, gevulde wraps, gebakken aardappels met groente en een stuk vlees, blikgroente enz. Veel van deze maaltijden bevatten witmeel, tarwemeel (gluten), extra veel zout, varkensvlees, ongezonde transvetten, verstopte suikers, vette sausjes, lactose, gist(extract), maltodextrine, vetsin, MSG en andere ongezonde e-nummers, conserveermiddelen en ga zo maar door. We zijn ons er vaak helemaal niet bewust van dat deze ingrediënten er ook allemaal inzitten en al helemaal niet wat het met ons doet op de langere termijn. Gelukkig zijn er ook heel veel alternatieven die bovenstaande toevoegingen allemaal niet bevatten. Hieronder een aantal tips die je kunt gebruiken voor de opdracht. 1.6 Recepten Stamppot: verse groente snijden, zoete aardappel stomen en biologisch gehakt bereiden. Stamp vervolgens, als de aardappels zacht zijn, met een stamper de aardappels fijn, voeg hier een vers knoflookteentje en wat kokosmelk en een klontje roomboter aan toe, schep de verse groente erdoorheen en het gebraden gehakt, gooi er wat pijnboompitjes over en je stamppot is klaar. Strooi er als laatste nog wat peper en zeezout overheen. Maak een heerlijke maaltijdsalade met zalm of kip, doe er tomaat, komkommer, zongedroogde tomaatjes, ongebrande walnoten, een sjalotje, radijsjes, avocadostukjes, rode paprika, biologische suikervrije pesto (op basis van olijfolie), verse kruiden en kiemen doorheen, kies wat je lekker vindt en maak af met wat olijfolie en citroen of met biologische saladekruiden erdoor. Je kunt de salade ook combineren met een groente- 14

15 omelet. Boekweitpannenkoeken: mix boekweitmeel, eieren, kaneel, een snufje zout en water tot een beslag, je kunt er eventueel rozijnen en appelpartjes bij doen en lichtbruin bakken in kokosolie, heerlijk met amandelpasta erop! En een feest voor de kids. Je kunt ook hartige boekweitpannenkoeken maken, doe dan i.p.v. de kaneel hartige kruiden door het beslag, bak de pannenkoek, bestrijk het met biologische pesto (op basis van olijfolie) of tomatensaus en garneer met verschillende groentes (soort pizza-idee). Quinoa of gierst rijstschotel : was de quinoa, breng het aan de kook met een gistvrij bouillonblokje erbij, was spinazie en roer deze er na 15 minuten doorheen, snij een uitje en voeg deze toe samen met wat cherrietomaatjes en eventueel wat champignons. Je kunt ervoor kiezen hier wat stukjes vis (filet of makreel of tonijn) aan toe te voegen. Pasta: je hebt tegenwoordig allerlei soorten 100% glutenvrije pasta s. O.a. bruine rijstpasta, boekweitpasta of noodles en teffpasta. Je kunt hier je eigen geblenderde tomatensaus bij doen of biologische tomatensaus met bijvoorbeeld basilicumkruiden doorheen doen met kip of gehakt en allerlei soorten groenten. Heel snel klaar en 100% verantwoord. Zilvervliesrijst met wokgroenten en een zelfgemaakt sausje van tahin met biologische wokkruiden (zonder e-nummers) en bijvoorbeeld wat garnalen erbij. Zelfgemaakte soep gemaakt met een gistvrij bouillonblokje. Op internet kun je heel veel recepten vinden naar eigen smaak. Je kunt hier lichtgeroosterde zuurdesembroodjes bij serveren met een avocadodip/guacamole erop. Wees creatief en ga lekker met je kind aan de slag in de keuken. 15

16 Nawoord Bedankt voor het lezen van dit e- book, ik hoop dat je er veel van opgestoken hebt. Misschien ben je ook wel nieuwsgierig geworden naar welke eenvoudige recepten en praktische tips je allemaal thuis kunt doen om de gezondheid bij jezelf en je kind te stimuleren. Deze recepten, en nog veel meer informatie over melk, ontbijtgranen en bewegen vind je in het complete e- book dat je gratis cadeau krijgt als je de Gezonde Gewoontes DVD bestelt (dit e- book is een introductie versie en bevat alleen het eerste hoofdstuk). Klik op deze link op de Gezonde Gewoontes Dvd s te bestellen: Ik ben er van overtuigd dat je door het kijken van de Gezonde Gewoontes DVD s snel enorm goede resultaten zult gaan zien, want alle tips zijn erop gericht om op een eenvoudige wijze je gezondheid te stimuleren. Je hoeft dus niet meer wekenlang te wachten voordat je een verschil op de weegschaal ziet! Ga jij vandaag die eerste stap zetten om gezonder te leven voor jezelf en je kinderen? Mocht je nog vragen hebben dan sta ik voor je klaar om je te helpen. Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde 16

Copyright 2012 Jessevandervelde.com 2

Copyright 2012 Jessevandervelde.com 2 Introductie Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met het downloaden van dit e-book. Ik ben personal trainer en voedingscoach en heb in de afgelopen 8 jaar talloze volwassen mannen en

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren. Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Gezonde wokgerechten: Lekker snel!

Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Vandaag ga ik met je mee in de keuken. Soms is het lastig om op dagen met veel werk, kinderen en sporten tóch nog gezond te koken.

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik)

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik) Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Hoe kun je genieten en ook gezonde maaltijden zonder gluten en koemelk bereiden op vakantie? Tips Koop groenten en fruit van het seizoen en uit het gebied

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN

JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN Inleiding Sintrecepten Bedankt voor de aankoop van dit e-book, waarin je 10 overheerlijke Sintrecepten vindt - plus 4 bonusrecepten! Dit

Nadere informatie

Tortilla s met gerookte makreel

Tortilla s met gerookte makreel Beste KOOK-OOK klant! De recepten van KOOK-OOK worden samen gesteld met producten die zo min mogelijk bewerkt zijn. Een groot gedeelte van ons voedsel dat verkrijgbaar is in de supermarkt, komt uit een

Nadere informatie

Zo heerlijk makkelijk en gezond!

Zo heerlijk makkelijk en gezond! Zo heerlijk makkelijk en gezond! 4616_P_NL_Broch 1 13/02/12 09:46 Geniet van je favoriete groenten het hele jaar door! De maximale tijd tussen het oogsten van een groente en het verwerken ervan is vijf

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Roerei en komkommer ontbijt.

Roerei en komkommer ontbijt. Roerei en komkommer ontbijt. Roerei en komkommer. Roerei en komkommer. Lekker luchtig roerei met wat komkommerschijfjes. Als je hongerige huisgenoten hebt die weigeren koolhydraatarm te eten dan is dit,

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken

Nadere informatie

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 10 recepten Inhoudsopgave Inleiding... 3 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 3. Groene Smoothie: Paksoismoothie... 7 4. Superfoodsmoothie: Chocolala!...8

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Aan tafel! Aan tafel Als ouder heb je een grote invloed op de eetgewoonten van je kind. Kinderen leren in de eerste plaats eten wat ze hun ouders zien eten en doen jouw eetgedrag na. En dat start al bij

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Z O U T : TOP? ZOUT : STOP!

Z O U T : TOP? ZOUT : STOP! ZOUT : STOP! ZOUT : TOP? Zout, wat is dat nu eigenlijk? In feite is het zout dat we in onze voeding gebruiken natriumchloride of NaCl. Het element dat in deze formule voor problemen zorgt, is het natrium.

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

www.fitnessbijbel.com Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Beleg:

www.fitnessbijbel.com Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Beleg: Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Volkoren-, spelt-, zuurdesem-, en/of roggebrood Rijstwafels Volkoren/lijnzaad crackers Havermout (alleen als je hiervan

Nadere informatie

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health.

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Nieuwsbrief, februari 2015 Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Als professioneel Vitaal Coach ondersteunt en begeleidt ze haar klanten bij het vinden van een gezondere levensstijl,

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

STEENSOEP OMA VERTELT EEN VERHAAL

STEENSOEP OMA VERTELT EEN VERHAAL Hotel Hallo - Thema 6 Hallo opdrachten STEENSOEP 1. Knip de strip. Strip Knip de strip los langs de stippellijntjes. Leg de stukken omgekeerd en door elkaar heen op tafel. Draai de stukken weer om en leg

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie Een gezonde lunch Een gezonde lunch Ga met folders van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding een gezonde lunch voor jezelf maken. Zoek daarvoor eerst uit wat er precies in een gezonde lunch moet zitten.

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER JESSE VAN DER VELDE 30 RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER Inhoud 5 ONTBIJTRECEPTEN Basis Bloemkoolpap 4 Scrammbled eggmix 5 Panpizza 6 Banaanvla met citroen 7 Havermoutfruitkoeken

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

Spreekbeurt over ZOUT

Spreekbeurt over ZOUT Wat is zout? Zout zit in bijna alle voedingsmiddelen die we eten. Zelfs in die producten waarin je het helemaal niet verwacht, zoals zoete koeken en zoete drop. Zout geeft smaak aan het eten. En het zorgt

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies?

Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies? Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies? Biologische voeding is onder zo natuurlijk mogelijke omstandigheden geproduceerd.

Nadere informatie

Richtlijnen pauzehap / drinken en traktaties

Richtlijnen pauzehap / drinken en traktaties Richtlijnen pauzehap / drinken en traktaties Voeding en bewegen heeft een sterke invloed op ons functioneren. We zien dit terug bij kinderen op school in de mate van het zich kunnen concentreren, de leerprestaties

Nadere informatie

Lekker vers. smaakt. het langst.

Lekker vers. smaakt. het langst. Lekker vers smaakt het langst. Herbamare, 100% natuurlijke smaakmaker van al je gerechten Natuurlijk kokerellen smaakloos en saai? Niet met Herbamare van A.Vogel: het enige kruidenzout met 100% natuurlijke

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

Diner recepten van Judith Rolf gezond, lekker en makkelijk! Voor 2 personen

Diner recepten van Judith Rolf gezond, lekker en makkelijk! Voor 2 personen Diner recepten van Judith Rolf gezond, lekker en makkelijk! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 2 gare bietjes 1 zak biologische aardappels,

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Broodbeleg voor kinderen

Broodbeleg voor kinderen Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt

Nadere informatie

kinderopvang & scholen

kinderopvang & scholen MOeke voor kinderopvang & scholen Moekes Maaltijd Moeke heeft de ambitie om zoveel mogelijk kinderen in Nederland van écht en lekker eten te voorzien. Dit doen wij door ambachtelijk bereide en 100% natuurlijke

Nadere informatie

Ontdek gerechten die écht wat voor je doen!

Ontdek gerechten die écht wat voor je doen! Ontdek gerechten die écht wat voor je doen! Voor meer Vitaliteit, een Hoge Energie en een Helder Hoofd Start met het Andere Ontbijt Nicky Beentjes PS De 5 elementen... Voor mij bekend uit de Feng Shui

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

KinderMoestuin. voor Junior Kookliefhebbers. Kweek je eigen groenten, kruiden en eetbare bloemen en bereid daarmee heerlijke gerechtjes

KinderMoestuin. voor Junior Kookliefhebbers. Kweek je eigen groenten, kruiden en eetbare bloemen en bereid daarmee heerlijke gerechtjes KinderMoestuin voor Junior Kookliefhebbers Kweek je eigen groenten, kruiden en eetbare bloemen en bereid daarmee heerlijke gerechtjes De KinderMoestuin is eerlijk en groen geproduceerd met respect voor

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen kunnen spelenderwijs de verschillende groepen voedingsmiddelen van elkaar onderscheiden. De leerlingen kunnen iets over elk onderdeel van de actieve voedingsdriehoek

Nadere informatie

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort.

Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort. Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort. Haverkort is een waar familiebedrijf. Herman Haverkort heeft de slagerij aan de Assendorperstraat

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

PIZZA S BAKKEN. VERWERKING van AGRARISCHE PRODUCTEN

PIZZA S BAKKEN. VERWERKING van AGRARISCHE PRODUCTEN Naam: Klas: VERWERKING van AGRARISCHE PRODUCTEN PIZZA S BAKKEN INLEIDING De Italiaanse keuken spreekt tot de verbeelding. Waar in de wereld je ook komt, overal vind je wel een Italiaans restaurant of pizzeria.

Nadere informatie

Coeliakie. Maag-Darm-Levercentrum. Beter voor elkaar

Coeliakie. Maag-Darm-Levercentrum. Beter voor elkaar Coeliakie Maag-Darm-Levercentrum Beter voor elkaar 2 Inleiding Van uw arts heeft u te horen gekregen dat u de aandoening Coeliakie heeft. In deze folder leest u wat deze ziekte inhoudt. Vragen kunt u altijd

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Gezond zwanger... 2. Medicijnen... 4 Orgaanvlees... 4 Rauwemelkse producten... 4 Rauwe eieren... 4 Rauw vlees en kattenontlasting...

Gezond zwanger... 2. Medicijnen... 4 Orgaanvlees... 4 Rauwemelkse producten... 4 Rauwe eieren... 4 Rauw vlees en kattenontlasting... Contents Gezond zwanger... 2 DOEN!... 2 Drink veel vocht.... 2 Eet elke dag verse groenten en fruit.... 2 Slik dagelijks foliumzuur.... 2 Slik een multivitamine speciaal voor zwangeren.... 2 Zorg voor

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Snacken zonder schuldgevoel

Snacken zonder schuldgevoel Snacken zonder schuldgevoel Eerste druk, september 2012 2012 Jeanet Wolf Fotograaf: Jeanet Wolf isbn: 978-90-484-2586-0 nur: 443 Uitgever: Free Musketeers, Zoetermeer www.freemusketeers.nl Hoewel aan de

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Recent is uit een internationaal onderzoek gebleken dat biologisch voedsel een hogere voedingswaarde heeft dan niet biologisch voedsel. Biologische gewassen zoals groenten, fruit

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Zo maak je van de maaltijd een heerlijk samenzijn

Zo maak je van de maaltijd een heerlijk samenzijn Zo maak je van de maaltijd een heerlijk samenzijn Tekst en recept copyright Annemarie Lutters Dit e-book mag je delen en/of publiceren mits je mij als bron vermeldt of een weblink legt naar http://www.blijaantafel.nl

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Deze week was het weer in het nieuws: de meeste Nederlanders krijgen teveel zout binnen. 6 gram zout per dag is het maximum terwijl veel van de Nederlanders 9 tot 10 gram zout binnenkrijgen.

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Waarom maakt KOOK-OOK gebruik van biologisch vlees? Naast dat het dier een beter leven heeft gehad, is de samenstelling van biologisch vlees veel beter voor onze gezondheid. Biologisch

Nadere informatie

SanaSlank Zomer Special

SanaSlank Zomer Special SanaSlank Zomer Special Het is juli dus de zomer is in volle gang. Ondanks dat het nu nog niet zo heel mooi weer is komen er ongetwijfeld nog veel zomerse dagen aan met heerlijk zwoele zomeravonden. Om

Nadere informatie