DE NIEUWE ATKINS. 5 kilo afvallen binnen twee weken. Sweet. Sexy. Science.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "DE NIEUWE ATKINS. 5 kilo afvallen binnen twee weken. www.atkins.com. Sweet. Sexy. Science."

Transcriptie

1 Sweet. Sexy. Sciece. DE NIEUWE ATKINS 5 kilo afvalle bie twee weke lekker e e toch gewicht verlieze dat ka met Atkis

2 Atkis werkt ook VOOR JOU OVER GEWICHT Atkis beket ee veratwoord gewichtsverlies op ee atuurlijke maier. Je zult merke dat je sel resulta boekt door de juis combiatie va voedig e. Bij Atkis draait alles om balas. Balas tusse de iame va eiwit, vet, goede koolhydra e voldoede bewegig. Bij Atkis gaat het dus iet om hoeveel je eet, maar om wat je eet! Overgewicht is ee obalas i je stofwisselig. Je lichaam spreekt i de verkeerde volgorde eergiebroe aa: met als resultaat dat je kilo s aakomt e je ogezoder wordt. Eet je veel koolhydra e beweeg je weiig, da verbradt je lichaam iet alle koolhydra/suikers e zet het restat hierva om i vet. Deze obalas is ook beked als hyperisulie. Je lichaam maakt da extra isulie aa om de overvloed aa suikers/koolhydra sel af voere. Het resultaat merk je direct, je voelt je moe, futloos, slaapt slecht e je bet prikkelbaar. De belof Met Atkis zul je afvalle, zoder jojo effect. Je krijgt meer eergie e je voelt je veel gezoder. 2 3

3 Koolhydra/carbs cosumptie ATKINS HERSTELT DE BALANS Zi i iets lekkers Moe e eergieloos Stap uit de vicieuze cirkel! Laag bloedsuiker gehal Toeame opslag lichaamsvet Bloedsuiker gehal omhoog Aamake va veel isulie Dit gebeurt er als je cotiu veel koolhydra cosumeert Met Atkis leert je lichaam weer goed fuctioere. Atkis is erop gericht om je stofwisselig weer herslle met ee gezoder eetpatroo, met ee goede balas i eiwit, vet e de juis koolhydra. Hierdoor herslt je stofwisselig. Je zult afvalle, de drag om veel e verdwijt e je wordt gezoder. Misverstad over vet Vele dië spore je aa om mider vet gaa e. Hierdoor bereik je juist het gegeslde effect! Door weiig vet vraagt je lichaam meer koolhydra om aa eergie kome. Hierdoor belad je i ee vicieuze cirkel (zie afbeeldig pag. 3) 4 5

4 GOED EN SLECHT Naast ee verkeerde balas i koolhydra, eiwit e vet ka het ook og op ee adere maier fout gaa i je eetpatroo. Je moet iet allee let op de juis balas i koolhydra, eiwit e vet maar ook op de keuze i de goede e slech koolhydra e vet. Atkis helpt je die keuze make: Koolhydra/Carbs Slech carbs/koolhydra zij bewerk suikers. Je vidt ze i o.a. Suiker, frisdrak, soep, gebak e witbrood. Deze Carbs/koolhydra zij iet atuurlijk e geve ee kor eergiepiek. Je lichaam zet deze geraffieerde koolhydra gemakkelijk om i lichaamsvet. Goede koolhydra zit i atuurlijke voedigsmiddele zoals bijvoorbeeld brui brood, zilvervlies rijst, o e groe. BASISPRINCIPES De basispricipes die je kut othoude zij: Het gaat om de juis balas tusse goede koolhydra, eiwit e vet. Eiwit is de belagrijks eergiebro va je lichaam. Zeker bij de start met Atkis. Eiwit stimuleert iet de toeame va isulie zoals koolhydra dat doe. Vermijd geraffieerde koolhydra. Ze zij iet goed voor je. Vermijd verzadigde vet. Vermijd suikers. Ze zij verslaved e gee efficië bro va eergie. Beweeg voldoede. Vet Slech vet zij verzadigd e zit vooral i produc als chips, worst, jukfood e kat-e-klare-maaltijde. Goede vet zij overzadigde vet e deze zij belagrijk voor je lichaam. Je vidt ze i vis, olie, o e zade. Ze bevat veel eergie e zorge bovedie voor het trasport va vitamie e mierale i je lichaam. Goede vet geve daaraast ee vol gevoel, waardoor je mider de eigig hebt tussedoor wille soepe. Geraffieerde verzadigde goede vet koolhydra vet Overzadigde vetzure e chips, worst, patat Meervoudig wit brood, wit rijst, zie product overzadigde meel, chips, frisdrak vetzure zoals: olijf verpakkige olie, zoebloem olie e vet vis. 6 7

5 DE 4 FASES VAN ATKINS De jarelage ervarig va Atkis heeft geresulerd i ee aapak die bestaat uit 4 fases. Je zult zie dat je hierdoor geleidelijk maar seller e comfortabel goede resulta zult behale. Je koolhydraiame wordt fors ruggebracht aar ogeveer 20 gram goede koolhydra per dag. Je lichaam moet daardoor direct je lichaamsvet gaa aaspreke om aa de beodigde eergie kome. We dwige je lichaam als het ware deze stap 2 weke. eme. Het doel is dat je sel afvalt i ee periode va 2 weke. ca. 2 weke. Nu mag je 10 gram(*) koolhydra per dag toevoege. Dit doe we et zo lag tot je mider da ee pod per week afvalt. De koolhydraiame die daarbij hoort, is da op het iveau wat je odig hebt om op gewicht blijve. Het doel va fase 3 is om de ideale balas vide tusse het gewicht dat je wilt hale e je koolhydraiame. Ervarig leert dat je a ca. 6/8 weke op je streefgewicht zit. Nu, maar ook de rest va je leve als je de Atkis pricipes blijft volge, zul je merke dat je lekker i je vel zit e meer eergie hebt. ca. 2 weke. Yes! We gaa het lekkerder make. Geleidelijk gaa we wat meer koolhydra toevoege, 5 gram koolhydra per dag i de eers week e opieuw 5 gram toevoege i de tweede week. (*). Je kut op die maier weer bijvoorbeeld 2 plakje Atkis brood of rood fruit aa je dagelijks e toevoege. (*) zie etto koolhydraat ller op vervolges (*) zie etto koolhydraat ller op Op de websi atkis.com verlle we meer details over de stappe die je moet eme bij iedere fase. 8 9

6 MOET IK ALLE FASES DOORLOPEN? Je hebt het mees effect als je iderdaad alle 4 de fases doorloopt. Atkis helpt je vazelfspreked! I het oderstaade Atkis voedig Je kut echr vadaag al begie door de juis eiwit, vet schema ku je sel bepale welke produc e igredië je het e koolhydra tot je eme. Zie daarvoor de oderstaade bes kut gebruike bij het bereide va je maaltijde i iedere fase voedigstabel. va het Atkis dieet. Kijk regelmatig ook voor tips e recep op oze websi Welke igredië waeer? Het Atkis dieet is eevoudig. I het begi ka de keuze voor de juis igredië e voedigsmiddele lastig zij. Op ee gegeve momet zul je merke dat je automatisch de juis keuzes maakt. GROENTE BONEN GRANEN BS AR C t js ou m Ri er e av ui Br H ze ET Li itt e Bo e e Bo e ui W Br Vo t lko re Pa sta N w Er Bo e G ro e it ey fru d Ki pe ra G A ar db ei e od e am Br we au Bl A pp el s &R ie az le i Sp t aa W or To m Br oc co li e e Be pe ss rs e FRUIT Pe do ca pr Av o Pa O lij ve ik a g e o s or pi m ha C di v. S la er so m ze ko m Ka se Ko a Fr m lla re om M oz za e Ro äs Ve r se k üt H as Ka Ka le ge ia Be am Jo M ac g ad o o o e ch sta Pi W al le o de ca m A Pe a e er Ei s ee vl s el og Va r ev G ke s ee Vi s d vl SE Ru FA & DIVERSE SLA KAAS as NOTEN EIWITTEN 20 gram gram Tot 120 gram Je kut je maaltijde prima aavulle met Atkis produc (zie pag 12)

7 atkis PRODUCTEN Atkis maakt het je extra gemakkelijk door voor iedere fase heerlijke produc aa biede die perfect passe i de verschillede Atkis fases. Je kut ze goed gebruike i aavullig op of r vervagig va ee maaltijd. Atkis produc zij i de mees gro wikels e webwikels verkrijgbaar. Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. Natuurlijk laag i koolhydra/carbs. I verschillede smake. Advatage repe. Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit e uirst laag i etto koolhydra/carbs. Ook voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. Verkrijgbaar i diverse smake. Advatage Shakemix Poeders. Geschikt om i ee mum va tijd ee heerlijke shake va make, je hoeft slechts war toe voege. E vaaf de 2e fase, mag er atuurlijk ook lekker fruit door! Gee zi i ee zwaar otbijt, da maak je toch ee srke start.. Edulge repe. De ech chocolade verwe-repe. Vaaf fase 2 ku je jezelf (e adere) hier echt mee trakre. Uirst laag i suikers e toch verrassed lekker. Vervagers: käckebröd, muesli, afbakbroodjes e de broodmix. Laag i koolhydra e toch heerlijk va smaak. Ideale vervagers. Advatage Ready-to-Drik. De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit. Ideaal voor ee selle start va de dag. Zo uit de koelkast... Meerdere smake. ATKINS WEBSITE e BOEKEN Meer achrgrod iformatie, de lekkers recep e actuele assortimet overzich zij vide op www. atkis.com. We advisere je ook het ieuwe boek va Atkis (verkrijgbaar i het eers deel va 2010) e het Atkis Kookboek leze. Hoe je deze boeke i je bezit krijgt ku je vrage op 13

8 Welk product i welke fase? Day Break repe Advatage repe Neem uw keukekastjes oderhade Verwijder alle biscuitjes, crackers, cereals e adere levesmiddele die vol zit met toegevoegde suiker of gebleek wit meel. Sla verzadigde lekkerije i zoals olijve, kaas e bleekselderei. U vidt ee comple lijst met geschik levesmiddele i het boek dr. Atkis Nieuwe Dieet Revolutie of i het Atkis Kookboek. Edulge repe Advatage Käckebröd Advatage broodmix Shakemix Poeder Advatage ready to driks Advatage voorgebakke broodjes Day Break Cruchy Muesli GROENTE MELKPRODUCTEN, KAAS, EIEREN Toma Avocado Zure room Brie Verschillede soor sla Asperges Room Camembert Komkommer Spiazie Goudse kaas Cheddar Selderij Bloemkool Parmezaase kaas Bor Witlof Broccoli Blauwe kaas Eiere Radijze Peultjes Feta Rode e gele paprika Prisessebootjes Mozzarella Champigos Courget Rode ui Koflook VLEES, GEVOGELTE EN VIS KRUIDEN, SAUZEN EN SNACKS Otbijtspek Varkesvlees Olijfolie Gekook e gerook ham Gerook zalm Sesamolie Kip Toij i blik Azij Lamskolet Verse toij Mosrd e mosrdpoeder Kalkoe Gerook makreel Citroesap Biefstuk Witvis Blauwe kaas dip (Kalkoe)worstjes Garale Mayoaise (volvet) Rudertartaar Kruide e specerije Olijve PLUS: repe, RTD s e crackers 14 15

9 Klaar voor de Start? Pla je start i op ee momet dat je de tijd hebt om 2 weke lag extra op je e let. Dus bijvoorbeeld iet star als de feestdage voor de deur staa, of als je op vakatie gaat. Maak ee boodschappelijst e koop voor miss drie dage je maaltijde vooruit. Op die maier heb je altijd de goede produc i huis e kom je mider i de verleidig om i de fout gaa. Zorg dat je medebewoers we dat je Atkis gaat volge. E ruim vervolges de koelkast op e deel hem opieuw i. Bij Atkis gaat het iet om hoeveel je eet, maar om wat je eet: je hoeft dus gee hoger leide! Als je trek krijgt zorg da dat je ee reep of ee shake klaar hebt ligge. Neem zeker tijdes de eers twee weke ee goede multivitamie met mierale. Omdat je i de eers twee weke gee fruit e mider groes eemt, moet je wel zorge voor ee goede bro va vitamies. Ga meer bewege. Neem wat vaker de fiets, eem iet de lift maar gebruik de trap. Geiet va ee lekkere wadelig. Kortom geiet iet allee va je e, maar ook va bewege. Wij hebbe geprobeerd het je zo gemakkelijk mogelijk make door ee voorbeeld geve over hoe je maaltijdpla er de eers 2 weke zou kue uitzie. Natuurlijk ku je i e ook bie de dage wissele tusse de gerech: houdt wel het dagtotaal aa Carbs goed i de ga. Je kut ook i de eers 2 weke gerust uit e gaa. Zolag je maar blijft let op je keuze s. Gee frie, aardappele of rijst, maar wel ee lekker stuk vlees of vis met ee beetje bladgroe. Drik meer war. Probeer op ee dag zeker 8 glaze war drike. Houd de otwikkelig va je gewichtsverlies e je gezodheid goed i de da. Evetueel ku je vooraf aa je huisarts ee oderzoekje vrage aar je cholesrol waardes, bloeddruk e vetpercetage. Je BMI ku je eevoudig op oze websi cotrolere. Op oze websi, die voortdured aagevuld wordt, vidt je og veel meer hadige tips voor de start. Daaraast ku je vrage altijd rich aa 16 17

10 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 1 : dag 1 week 1 : dag 2 Net Carbs 2.9g Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Caesar Salade met gerook zalm Caesar Salade met gerook zalm, i plaats va croutos ka je er stukjes ei op strooie e wat geikaas. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Kip met Rosemarij e groes i de wok bereid Wrijf de kip i met Caju kruide e ee beetje rozemarij, pas op iet veel vawege de srke smaak. 1. 4g Boere omelet Eevoudig klaar make; doe de gesede tomaat, ui, paprika, e champigos i ee hapjespa, eve aa bakke, de gekluts eiere erbij voege e ee beetje kaas erover strooie. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Champigo Creme Soep Gebruik grotchampigos iplaats va de wit, de soep krijgt ee vollere smaak, voeg er ook wat le uie aa toe. Advatage Shakemix Poeders Geschikt om i ee mum va tijd ee heerlijke shake make, je hoeft slechts war toe voege. E vaaf de 2e fase, mag er lekker rood fruit door! Kaas Nacho Chilli carboades met ee bloemkoolsalade Ee heerlijk pittig Mexicaas gerecht. Let op; de bloemkool ee paar miutjes koke, da blijft het kapperig voor de salade. 2g 2.1g* 5g 2g Otbijt Sack Luch Sack Dier de bijbehorede recep ka je va de websi dowloade, zie blz. 17 Total carbs: 13.5g Total carbs: 14.5g* 18 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 19

11 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 1 : dag 3 week 1 : dag 4 Atkis crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Toij salade Verse toij eve kort oder de grill. Waeer je gee verse toij hebt, is ee blikje ook goed, strooi er wat kappertjes e kruimel er ee ei als laats over. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Gebakke gehaktballetjes met Brocolli Ga op zoek aar ee toma ketchup die weiig koolhydra e gee suiker bevat bijv. bij AH, heerlijk voor over de gehaktballetjes. 1. 0g 2g Gepocheerde eiere Doe oder de kaas og ee plakje ham of kip. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Ruder Burger met Tomaat e Feta kaas De Burger servere met ee verse komkommer salade. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Op Italiaase wijze gegrillde Kip met Zuchii of Aubergie De Zuchii of Aubergie i plakjes sijde e lichtjes met olijf olie ismere er wat zout e peper over strooie e oder Grill gare. 1.2g 2.1g* 2g 1. 4g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 12.5g Total carbs: 12.2g 20 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 21

12 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 1 : dag 5 Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Kalkoe salade Ook hier zij diverse combiaties bedeke, zoals diverse soor sla, kaze e of ei erover strooie. Advatage Shakemix Poeders Geschikt om i ee mum va tijd ee heerlijke shake make, je hoeft slechts war toe voege. E vaaf de 2e fase, mag er lekker rood fruit door! Floretijs gekruide Biefstuk met gewok Asperges Ee va de favorie gerech uit de Italiaase keuke. 2.1g* 4g 1g week 1 : dag 6 Ee Baco met Ui Ommelet Ee eevoudig e hartig otbijt. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Tijger Garale Salade Met ee frisse Drago saus is dit ee heerlijke lich luch gerecht. 1g Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Gegrilde Kalkoe borst filet Combieer de Kalkoe met Brocolli of bootjes e om het helemaal feeslijk make, serveer er ee verse champigoe sausje bij. 1. 0g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 11.5g Total carbs: 8.5g 22 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 23

13 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 1 : dag 7 Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Ee maaltijd Kippe soep Gebruik i plaats va aardappele, Bloemkool partjes, dit is ee goede aardappel vervager. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Gebakke Zalm met Bok Choy De zalm eve heet ombakke voor ee lekker kapperig korstje. 2.1g* 6g 1. 4g week 2 : dag 1 Boere Ommelet met Kaas Spekblokjes is eevoudiger da plakjes spek. I het recept staat Emmetaler kaas, maar je ka atuurlijk variere i smaak door oude kaas of Brie gebruike. Advatage Shakemix Poeders Geschikt om i ee mum va tijd ee heerlijke shake make, je hoeft slechts war toe voege. E vaaf de 2e fase, mag er lekker rood fruit door! Pittige Toij Sak salade De kruide, citroegras, koriader, peper, gember e kaeel geeft de Toij dat heerlijke pittige Asiatische smaakbelevig. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Rosbief met Brocoli I de ove gebrade Rosbief, het liefst met de grill aa ka zowel warm als koud geserveerd worde. 2g 2g 1g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 19.5g Total carbs: 7g 24 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 25

14 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 2 : dag 2 Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Portobello Pizza Met de heerlijk vleessmaak va de portobello als bodem, is deze low carb pizza ee ideale e smakelijke vervager voor de traditioele pizza. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Gegrilde Kip met Basilicum Groes Mix de basilicum, de rest va de kruide e de groes e leg de kipfilet daari. Laat het 2 uur i de koelkast staa alvores de filet bakke e de groes wokke. 2.1g* 4g 8g week 2 : dag 3 Room Eiere met Kaas Bak 15 miu i de ove tot de kaas is gesmol, serveer met plakkjes toma of avocado. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Kip Salade i ee IJsberg Sla wrap Neem ee forse krop ijsberg sla, e haal daar de gro bladere af e gebruik dat als kom voor de kip salade, voor ee pittige versie, doe ee 1/2 theelepel sambal oelek i de saus. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Toij met Gember e Soya saus Serveer daarbij ee komkommer salade. Grill de Toij sel aa beide ka e maak itusse de saus va soya e verse gember i ee kom klaar. 3.5g 1g 1. 2g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 19.5g Total carbs: 11.5g 26 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 27

15 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 2 : dag 4 Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Romige Broccoli Soep Gemakkelijk make soep, voor de luch of s avod als voorgerecht. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Medirae Zwaardvis Saks met Broccoli Puree De Zwaardvis ee half uur i de mariade la rus alvores bakke. 2.1g* 0g week 2 : dag 5 Baskische Eiere De truck is dat je zoveel mogelijk vocht uit de toma krijgt zodat het e puree wordt, ee blikje toma puree is ook goed. Advatage Shakemix Poeders Geschikt om i ee mum va tijd ee heerlijke shake make, je hoeft slechts war toe voege. E vaaf de 2e fase, mag er lekker rood fruit door! Griekse Salade met Kipfilet Als vervagig voor croutos gebruik je ee gekookt ei, strooi het als laats als kruimels over de salade. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Gefrituurde Gamba s of gro garale met gember e Shiitake champigos Serveer er ee zoet zure salade bij. 5g 1. 6g 4g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 14.5g Total carbs: 19.5g 28 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 29

16 Dier Sack Luch Sack Otbijt week 2 : dag 6 Atkis Crackers Als vervagig voor ee uitgebreid ei otbijt, lekker met Philadelphia roomkaas e ee plakje zalm erop of eiersalade met ee plakje tomaat, of toijsalade met ee theelepeltje kappertjes. Day Break repe Day Break repe voor de start va de dag of halverwege de ochd. Ee lekker e goede mix va eiwit e vezels. I 4 verschillede smake. Gegrilde Zalm met Broccoli salade De Broccoli eve kort koke aders is het als salade hard. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Gevulde kip met Shiitake champigos e Aubergies Bak de Champigos e de kleie stukjes Aubergies eve kort aa e schep het i de Kip. 2.1g* 5g 1. week 2 : dag 7 Zalm met creme fraiche e roer Eiere Gerook zalm plakjes pas aa het eid door de eiere met creme fraiche roere. Ee heerlijke maier om de roereiere ees ee adere smaak geve. Advatage Ready-to-Drik De hadigs maier als je ee lekker shake wilt: kat e klaar, ee goede bro va eiwit, gekoeld drike. I diverse smake. Groe Soep Voeg er wat ruder gehaktballetjes e poulet bij, i de koelkast beware da ka je er og ee keer va geie. Advatage repe Ee heerlijke hogerdoder, vol met eiwit. Voor oderweg of op je werk ee hadige maier om lekker e verstadig e. I diverse smake. Biefstuk met Baco e Gorgazola saus, geserveerd met sperciebootjes Asperges zij ook ee aarader als combiatie met de Biefstuk. 1g 1. 6g Otbijt Sack Luch Sack Dier Total carbs: 19.5g Total carbs: 14.5g 30 *Gemiddeld aatal koolhydra va beschikbare smake. 31

17 Atkis beket ee veratwoord gewichtsverlies op ee atuurlijke maier. Je zult merke dat je sel resulta boekt door de juis combiatie va voedig e. Bij Atkis draait alles om balas. Balas tusse de iame va eiwit, vet, goede koolhydra e voldoede bewegig. Bij Atkis gaat het dus iet om hoeveel je eet, maar om wat je eet! De belof Met Atkis zul je afvalle, zoder jojo effect. Je krijgt meer eergie e je voelt je veel gezoder. atkis.com

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

INFORMATIE. Informatie, bereiding & tijdschema SINAAS. PEG + ASC (PEG (3350) + Natriumascorbaat + Ascorbinezuur + Natriumsulfaat + Elektrolyten)

INFORMATIE. Informatie, bereiding & tijdschema SINAAS. PEG + ASC (PEG (3350) + Natriumascorbaat + Ascorbinezuur + Natriumsulfaat + Elektrolyten) INFORMATIE voor de gebruiker Score Commuica PRB1039 11/2013 NL Deze iformatie wordt u aagede door Norgie NV, Romeisestraat 10, Heverlee. MOVIPREP is ee geeesmiddel voor volwassee vaaf 18 jaar. Gee lagdurig

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Roerei met champignons

Roerei met champignons 1 Roerei met champignons Voor 1 persoon 1 EL boter, ghee, kokos- of olijfolie ½ rode paprika en 1 tomaat in blokjes of ½ ui en 10 kleine champignons in plakjes 3 eieren Zout, peper 1. 1 EL boter verhitten

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

KERST 2013. 3 KALKOENMENU. 3 SPAANSE KERST. 4 KERSTMENU LUXE. 4 KERST LUNCH 1. 5 KERST LUNCH 2. 5 LUXE KERSTHAPJES. 6 LOSSE TE BESTELLEN GERECHTEN.

KERST 2013. 3 KALKOENMENU. 3 SPAANSE KERST. 4 KERSTMENU LUXE. 4 KERST LUNCH 1. 5 KERST LUNCH 2. 5 LUXE KERSTHAPJES. 6 LOSSE TE BESTELLEN GERECHTEN. Kerst 2013 Inhoud KERST 2013... 3 KALKOENMENU... 3 SPAANSE KERST... 4 KERSTMENU LUXE... 4 KERST LUNCH 1... 5 KERST LUNCH 2... 5 LUXE KERSTHAPJES... 6 LOSSE TE BESTELLEN GERECHTEN... 8 2 Kerst 2013 Voor

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

Buren en overlast. waar je thuis bent...

Buren en overlast. waar je thuis bent... Bure e overlast waar je thuis bet... Goed wooklimaat HEEMwoe vidt het belagrijk dat bewoers prettig woe i ee fije buurt. De meeste buurtbewoers kue het goed met elkaar vide. Soms gaat het sameleve i ee

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Het Mentale Dieet Plan

Het Mentale Dieet Plan 8 - Weken - MaaltijdSchema Enkele tips Het 8 weken Maaltijdschema is een hulpmiddel om je te helpen je eerste kilo's op een vlotte manier te verliezen. Wanneer je dit schema precies opvolgt ga je gegarandeerd

Nadere informatie

Nieuw! Berkenhof voor bij u thuis!

Nieuw! Berkenhof voor bij u thuis! 0113-649729 www.tropicalzoo.nl Nieuw! Berkenhof voor bij u thuis! Binnenkort jarig? iets anders feestelijks te vieren? En geen zin om u uit te sloven in de keuken of om uw feestje buiten de deur te vieren?

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Buffetten. Leekzicht natuurlijk beleven

Buffetten. Leekzicht natuurlijk beleven Buffetten. Buffet de Meid: 14,- p.p. - Gemarineerde beenhammetjes, heerlijk gegrild en overgoten met whisky en bruine suiker. - Gegratineerde aardappelen met verse room en kaas. - Huzaren salade gegarneerd

Nadere informatie

Lekker eten met minder zout

Lekker eten met minder zout Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

wok Wokken met Flandria-groenten wok around the clock

wok Wokken met Flandria-groenten wok around the clock wok wok around the clock Wokken met Flandria-groenten Wokken is een zeer gezonde manier van koken. Je hoeft maar weinig vetstof te gebruiken en je kan zoveel groenten en fruit toevoegen als je wil. De

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

Lunchkaart tot 17:00. Broodje ongezond 7. Broodje tonijnsalade 6. Broodje warm vlees 7. Broodje rib-eye 9. Broodje kaas 6. Broodje eiersalade 7

Lunchkaart tot 17:00. Broodje ongezond 7. Broodje tonijnsalade 6. Broodje warm vlees 7. Broodje rib-eye 9. Broodje kaas 6. Broodje eiersalade 7 Lunchkaart tot 17:00 Broodje ongezond 7 Met gebakken spek, oude kaas en huisgemaakte eiersalade Broodje tonijnsalade 6 Met rauwkost huisgemaakte tonijnsalade en kappertjes Broodje warm vlees 7 Met fricandeau

Nadere informatie

Evaluatie pilot ipad onder docenten

Evaluatie pilot ipad onder docenten Evaluatie pilot ipad oder docete Oderwerp equête Geëquêteerde Istellig Evaluatie pilot ipad Docete OSG Sigellad locatie Drachtster Lyceum Datum aamake equête 19-06-2012 Datum uitzette equête 21-06-2012

Nadere informatie

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Hoe los ik het op, samen met Thuisvester? Ik heb een klacht

Hoe los ik het op, samen met Thuisvester? Ik heb een klacht Klachte? Hoe los ik het op, same met Thuisvester? Ik heb ee klacht Thuisvester doet haar uiterste best de beste service te verlee aa haar huurders. We vide ee goede relatie met oze klate erg belagrijk.

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH

ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH Maak wat van die boterham! Schaf een goede lunchbox aan met aparte vakjes zodat je de nattere ingrediënten mee kunt nemen en je boterham ter plekke kunt klaarmaken. - 2

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

VOORGERECHTEN SOEP VAN DE DAG 2, 50 /5, 90. Geserveerd in een glas / geserveerd in een bord CARPACCIO 9, 90

VOORGERECHTEN SOEP VAN DE DAG 2, 50 /5, 90. Geserveerd in een glas / geserveerd in een bord CARPACCIO 9, 90 VOORGERECHTEN SOEP SOEP VAN DE DAG 2, 50 /5, 90 Geserveerd in een glas / geserveerd in een bord VLEES CARPACCIO 9, 90 Entrecote, peper, parmezaan, truffelmayonaise, Taggia olijven VITELLO TONNATO 9, 90

Nadere informatie

Mexicaanse griep: A/H1N1 griep

Mexicaanse griep: A/H1N1 griep Mexicaase griep: A/H1N1 griep Wat is de Mexicaase griep? De zogeaamde Mexicaase of varkesgriep is ee ieuwe variat va het griepvirus, met ame A/H1N1. Weiig mese hebbe immuiteit voor dit virus. Hierdoor

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Variatie in je sla! Eet smakelijk, Mirjam Zwemmer Bieze

Variatie in je sla! Eet smakelijk, Mirjam Zwemmer Bieze RECEPTEN MET SLA! Variatie in je sla! Als lichte avondmaaltijd, snelle gezonde lunch of als bijgerecht. Salade is altijd goed! Iedereen heeft zijn eigen saladerecept, maar er zijn nog zo veel meer variaties

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Tortilla s met gerookte makreel

Tortilla s met gerookte makreel Beste KOOK-OOK klant! De recepten van KOOK-OOK worden samen gesteld met producten die zo min mogelijk bewerkt zijn. Een groot gedeelte van ons voedsel dat verkrijgbaar is in de supermarkt, komt uit een

Nadere informatie

Drents eigen kost. - koken met de Franse slag - Gerard Stout. beeldkookboek. www.gerardstout.nl

Drents eigen kost. - koken met de Franse slag - Gerard Stout. beeldkookboek. www.gerardstout.nl Koken is knutselen en creativiteit in prettige combinatie. In dit beeldkookboek staan gerechten van Drentse bodem, toevallig omdat we in Drenthe wonen. De recepten staan in beelden weergegeven. Er zijn

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Soepen (Deze gerechten worden geserveerd met broodjes) Koude voorgerechten (Deze gerechten worden geserveerd met broodjes)

Soepen (Deze gerechten worden geserveerd met broodjes) Koude voorgerechten (Deze gerechten worden geserveerd met broodjes) Soepen (Deze gerechten worden geserveerd met broodjes) 1. Kreatasoupa, 4,25 Griekse vlees/groentesoep. 2. Tomatosoupa, 4,00 Een overheerlijke tomatensoep, bereid op traditionele Griekse wijze. Koude voorgerechten

Nadere informatie

imtech Arbodienst (versie 2.0)

imtech Arbodienst (versie 2.0) imtech Arbodiest (versie.0) veilig e gezod werke Wat is lichamelijke belastig? Oder lichamelijke of fysieke belastig verstaa we het aaeme va houdige, het make va bewegige e het zette va kracht. Alle medewerkers,

Nadere informatie

SanaSlank Zomer Special

SanaSlank Zomer Special SanaSlank Zomer Special Het is juli dus de zomer is in volle gang. Ondanks dat het nu nog niet zo heel mooi weer is komen er ongetwijfeld nog veel zomerse dagen aan met heerlijk zwoele zomeravonden. Om

Nadere informatie

Broodjes. De geit: Waldkorn met geitenkaas, zongedroogde tomaten en rucola afgemaakt met pijnboompitten en honing 6.50

Broodjes. De geit: Waldkorn met geitenkaas, zongedroogde tomaten en rucola afgemaakt met pijnboompitten en honing 6.50 Broodjes De geit: Waldkorn met geitenkaas, zongedroogde tomaten en rucola afgemaakt met pijnboompitten en honing Gezond broodje: broodje belegd met jong belegen kaas, ham, verschillende soorten rauwkost,

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes t vaak gezien als een moeilijke Afvallen en een sociaal leven word je sociale leven even stop willen ook dan combinatie. Het liefste zou je bent. Een verjaardag, een borrel of zetten

Nadere informatie

Rundercarpaccio met rucola, Parmezaanse kaas, pijnboompitjes en een balsamicosiroop

Rundercarpaccio met rucola, Parmezaanse kaas, pijnboompitjes en een balsamicosiroop Diner kaart: Menu Poort van Brabant Keuze uit voorgerecht, soep en hoofdgerecht met een verrassingsdessert Menu 3 gangen 24,00 Menu 4 gangen 27,00 *meerprijs 2,50 Voorgerecht Rundercarpaccio met rucola,

Nadere informatie

Kleurige hamsandwich. Kleurige hamsandwich. Broodjes. Broodjes

Kleurige hamsandwich. Kleurige hamsandwich. Broodjes. Broodjes Kleurige hamsandwich Kleurige hamsandwich Voor 10 sandwiches: slabladen 10 augurken 20 sneetjes volkorenbrood 4 eetlepels magere slasaus 300 gram geraspte wortel (vers of uit pot) 10 plakjes ham n Was

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Buffet Culinien natuurlijk

Buffet Culinien natuurlijk Buffet Culinien natuurlijk Koud: - Huzarensalade - Kipsalade - Stokbrood met kruidenboter en pesto Warm: - Gebakken aardappelen - Mix van groentes (bloemkool, broccoli, sperziebonen en paprika) - Pulled

Nadere informatie

Waar moet je aan denken? Verhuizen. Stap 1: Hoe zeg ik de huur op?

Waar moet je aan denken? Verhuizen. Stap 1: Hoe zeg ik de huur op? Verhuize Waar moet je aa deke? Verhuize Bij verhuize komt heel wat kijke. Naast het ipakke va spulle e doorgeve va adreswijzigige, is het ook belagrijk dat u same met Thuisvester ee aatal zake regelt.

Nadere informatie

Carpaccio van mozzarella met gemarineerde groentemix en een pesto dressing 9,85. Turkse kalkoen wrap 9,95

Carpaccio van mozzarella met gemarineerde groentemix en een pesto dressing 9,85. Turkse kalkoen wrap 9,95 MENUKAART MENU VOORGERECHTEN Carpaccio van mozzarella met gemarineerde groentemix en een pesto dressing 9,85 Turkse kalkoen wrap 9,95 Rolmops van makreel met een sesam biscuit 10,85 Rundercarpaccio van

Nadere informatie

Brasserie La Plaza Bisonspoor 1162. 3605 KV Maarssenbroek Tel. 0346 568795. www.brasserie-laplaza.nl

Brasserie La Plaza Bisonspoor 1162. 3605 KV Maarssenbroek Tel. 0346 568795. www.brasserie-laplaza.nl Brasserie La Plaza Bisonspoor 1162 3605 KV Maarssenbroek Tel. 0346 568795 www.brasserie-laplaza.nl https://www.facebook.com/pages/brasserie-la-plaza/219882741456986 Luxe Belegde Broodjes Proeverijtje 3

Nadere informatie

Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Vermeng alle ingredienten en roer er een glade emulsie van.

Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Vermeng alle ingredienten en roer er een glade emulsie van. Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Ingredienten dressing; 2 eetlepel olijf olie 1 theelepel cherry azijn Sap van ½ citroen Sap van ½ sinasappel 1 teentje

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Iedereen kent de lekkere pasta s uit Italië of de smaakvolle rijst uit Azië. Echter er zijn zoveel andere producten die vroeger veel in Nederland werden gegeten maar de laatste jaren

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

Buffetten algemeen. De Zeemeeuw biedt u een tal van mogelijkheden voor buffetten.

Buffetten algemeen. De Zeemeeuw biedt u een tal van mogelijkheden voor buffetten. Buffetten algemeen De Zeemeeuw biedt u een tal van mogelijkheden voor buffetten. Gezelschappen tot 30 personen kunnen een keuze maken uit de à la carte kaart. Voor grotere gezelschappen adviseren wij te

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Zo heerlijk makkelijk en gezond!

Zo heerlijk makkelijk en gezond! Zo heerlijk makkelijk en gezond! 4616_P_NL_Broch 1 13/02/12 09:46 Geniet van je favoriete groenten het hele jaar door! De maximale tijd tussen het oogsten van een groente en het verwerken ervan is vijf

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer

Nadere informatie

Lever op zijn curries en zure appel

Lever op zijn curries en zure appel Lever op zijn curries en zure appel 2 uien 300 gr lever (biologisch) 1 teentje knoflook 2 goudreinetten 1 blaadje laurier Jamaicapeper (piment) Kruidenzout Kerrie (madras) 200 gr gierst 2 teentjes knoflook

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016!

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! ZwARte BoNeNSoEP Met PuLLeD PoRK Zoete aardappel is lekker en gezond. Een zoete aardappel is een knol en behoort, in tegenstelling

Nadere informatie

Qlivini 6 oktober 2010

Qlivini 6 oktober 2010 Qlivini 6 oktober 2010 Gastkok Teo Espa Qlivino Menu Mediterrane aubergine rolletjes (Involtini di melanzane alla mediterranea) Geroosterd brood met mosselen en tomaatjes (Crostini di cozze e pomodorini)

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Ieder seizoen kent weer andere soorten groente en fruit. In deze tijd van het jaar zijn deze soorten dan extra lekker, of zelfs alleen dan verkrijgbaar. Bovendien is het beter voor

Nadere informatie

imtech Arbodienst (versie 2.1)

imtech Arbodienst (versie 2.1) imtech Arbodiest Vervoer va gevaarlijke stoffe (versie 2.1) veilig e gezod werke imtech arbodiest Wat verstaa we oder het vervoer va gevaarlijke stoffe? Gevaarlijke stoffe zij stoffe die op éé of adere

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Periodiciteit bij breuken

Periodiciteit bij breuken Periodiciteit bij breuke Keuzeodracht voor wiskude Ee verdieede odracht over eriodieke decimale getalle, riemgetalle Voorkeis: omrekee va ee breuk i ee decimale vorm Ileidig I deze odracht leer je dat

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels.

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels. bestaat dit jaar 10 jaar! Reden voor een feestje! Speciaal voor u hebben wij de 10 meest populaire recepten van de afgelopen 10 jaar verzameld. Met deze lekkere en gezonde recepten blijft u op gewicht

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

VOORGERECHTEN. KOUD CAPRESE SALADE 5,50 Salade met mozzarella, tomaat, olijfolie en basilicum GARNALENCOCKTAIL 6,50 3-GANGEN MENU

VOORGERECHTEN. KOUD CAPRESE SALADE 5,50 Salade met mozzarella, tomaat, olijfolie en basilicum GARNALENCOCKTAIL 6,50 3-GANGEN MENU VOORGERECHTEN WARM TOMATENSOEP 4,50 UIENSOEP 4,50 GEBAKKEN CHAMPIGNONS MET KRUIDENBOTER 6,50 MOSSELEN BEREID MET KRUIDENBOTER 7,00 GEBAKKEN GARNALEN EN ROOMSAUS 7,50 KOUD CAPRESE SALADE 5,50 Salade met

Nadere informatie

Gerechten met vis. Receptengids. online

Gerechten met vis. Receptengids. online Gerechten met vis Receptengids PlusOnline stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Bent u gek op vis? Dan is dit derde boekje echt iets voor u! Een visje

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

Heerlijke pompoensoep met gebakken brood

Heerlijke pompoensoep met gebakken brood SOEPEN INHOUD SOEPEN Heerlijke pompoensoep met gebakken brood... 3 Heerlijke rundvlees of tomaten soep met croutons... 4 Kippige tomaten soep... 5 Maaltijd soep op z n Spaans... 6 Oud Hollandse erwtensoep...

Nadere informatie

Lunchkaart. www.lkkrenzo.nl facebook.com/lkkrenzo tel: 0492 72 49 80

Lunchkaart. www.lkkrenzo.nl facebook.com/lkkrenzo tel: 0492 72 49 80 Lunchkaart www.lkkrenzo.nl facebook.com/lkkrenzo tel: 0492 72 49 80 Baguelino s Broodjes worden geserveerd met boter en gemenge sla Gezond ham / kaas / rode ui / tomaat / ei / komkommer / paprika Filet

Nadere informatie

Klassieke Broodjes. Omdat ze gewoon goed zijn! Sandwich. Broodje. Broodje Jonge Kaas 4,25 3,25. Broodje Oude Kaas 4,25 3,25

Klassieke Broodjes. Omdat ze gewoon goed zijn! Sandwich. Broodje. Broodje Jonge Kaas 4,25 3,25. Broodje Oude Kaas 4,25 3,25 Klassieke Broodjes Omdat ze gewoon goed zijn! Sandwich Grof gesneden plakken brood Broodje Ovenheerlijke verwenbroodjes Broodje Jonge Kaas 4,25 3,25 Broodje Oude Kaas 4,25 3,25 Broodje Schouderham 4,25

Nadere informatie

Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing;

Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing; Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing; 2,5 dl olijf olie. 1 fijn gesnipperde rode ui. 2 fijn gesneden teentjes knoflook. 1/2 blikje maïs korrels. lepel gehakte

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Panini kaas tomaat. Panini kaas tomaat. Warme broodjes. Warme broodjes. Tip

Panini kaas tomaat. Panini kaas tomaat. Warme broodjes. Warme broodjes. Tip Panini kaas tomaat Panini kaas tomaat Voor 10 panini s: 10 voorgebakken volkoren of bruine panini s halvarine 1 blik tomatenblokjes (à 400 gram) 1 eetlepel mosterd 250 gram geraspte belegen 30+ kaas n

Nadere informatie

saté & steaks DinerkaarT

saté & steaks DinerkaarT saté & steaks DinerkaarT Ta pa 's Vegetarisch Chili feta Stukjes fetakaas in marinade met Spaanse pepers Champignons al ajillo Gebakken champignons, afgeblust met witte wijn en knoflook Mozzarella Pommodore

Nadere informatie

Clubsandwich met gerookte kip (voor 4 personen)

Clubsandwich met gerookte kip (voor 4 personen) Receptenboekje Clubsandwich met gerookte kip 1-2 handen vol verse basilicum, fijngesneden 8 eetlepels mayonaise (eiwitproduct) 8 sneetjes brood heel (eiwitproduct) 100 gramgerookte kipfilet, in dunne plakken

Nadere informatie

Wokken met Flandria-groenten

Wokken met Flandria-groenten wok Wok around the clock Wokken met Flandria-groenten Wokken is een hedendaagse snelle en gezonde manier van koken die oorspronkelijk ontstond in Azië. U hoeft maar weinig vetstof te gebruiken en u kunt

Nadere informatie

Lunchkaart. tot 17:00. Lokaal Zeven beschikt een nostalgische Lerar geschikt voor al uw (bes bijeenkomsten. Vraag na mogelijkheden bij ons pe

Lunchkaart. tot 17:00. Lokaal Zeven beschikt een nostalgische Lerar geschikt voor al uw (bes bijeenkomsten. Vraag na mogelijkheden bij ons pe Lunchkaart tot 17:00 De sfeer van vroeger met de kwaliteit van nu! Bij Lokaal Zeven waant u zich in vroegere tijden en bent u weer terug in de schoolbanken. Overal om u heen ziet u iets terug van weleer.

Nadere informatie

Op de inhoud en vormgeving van dit stappenplan berust auteursrecht. De adviezen zijn vrijblijvend. Ga met medische problemen naar je huisarts.

Op de inhoud en vormgeving van dit stappenplan berust auteursrecht. De adviezen zijn vrijblijvend. Ga met medische problemen naar je huisarts. Op de inhoud en vormgeving van dit stappenplan berust auteursrecht De adviezen zijn vrijblijvend Ga met medische problemen naar je huisarts Opmerking: Dit ebook is geoptimaliseerd om Full Screen bekeken

Nadere informatie

10.00-17.00 ZO 12.00-17.00 NA 17:00 KUNT U BESTELLEN VAN DE DINERKAART

10.00-17.00 ZO 12.00-17.00 NA 17:00 KUNT U BESTELLEN VAN DE DINERKAART LUNCHKAART MA t/m ZA 10.00-17.00 ZO 12.00-17.00 NA 17:00 KUNT U BESTELLEN VAN DE DINERKAART TAART kan altijd! APPELTAART 2,95 MONCHOUTAART 2,95 SLAGROOM 0,30 Onze taart wordt gemaakt door de bakgroep van

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Groepenkaart Restaurant Cnossen

Groepenkaart Restaurant Cnossen Groepenkaart Restaurant Cnossen INHOUD: Keuzemenu Zulther buffet Zulther de luxe buffet Borrelhapjes Zulther lunchbuffet Restaurant Cnossen Leekstermeer Meerweg 13 9312 TC Nietap Tel: 0594-512073 info@cnossenleekstermeer.nl

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Alles wat u moet weten over asbest in en om uw woning

Alles wat u moet weten over asbest in en om uw woning Alles wat u moet wete over asbest i e om uw woig is meestal iet gevaarlijk. Maar waeer da wel? Dat kut u leze i deze folder. We legge uit wat asbest precies is, welke soorte er zij, welke gezodheidsrisico

Nadere informatie

Kerstmis / Jaarwisseling 2015

Kerstmis / Jaarwisseling 2015 Kerstmis / Jaarwisseling 2015 Voorgerechten Kip cocktail 8,95 Garnalen cocktail 9,95 Runder carpaccio 9.95 Soepen Tomaten crème soep 6,95 Verse tomatensoep met room, gevuld met gehakt balletjes Groentesoep

Nadere informatie

Aster. Afhalen. deze brochure is nog in bewerking. excuses voor het ongemak. U vind de oude afhaalkaart onder het tabblad menukaarten

Aster. Afhalen. deze brochure is nog in bewerking. excuses voor het ongemak. U vind de oude afhaalkaart onder het tabblad menukaarten Aster TACOS - TAPAS EN ANDERE GERECHTEN VERRASSEND LEKKER VOOR LUNCH EN DINER deze brochure is nog in bewerking excuses voor het ongemak U vind de oude afhaalkaart onder het tabblad menukaarten Afhalen

Nadere informatie