37 insider-tips van de beste slankexperts

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "37 insider-tips van de beste slankexperts"

Transcriptie

1 Weg met d Meer bewegen, minder eten. Zo simpel is afslanken. Waarom is het dan toch zo moeilijk? Met deze gouden tips van twaalf experts op het gebied van afslanken en bewegen lukt het wel. Haal er uit wat voor jou werkt en die extra kilo s ben je zo kwijt. door Eva Van Driessche Uniek: 37 insider-tips van de beste slankexperts 58 Vitaya VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 58 07/10/11 09:43

2 dossier die extra kilo s (op een blijvende manier) 1 Sonja Kimpen, is master in de bewegingswetenschappen en runt samen met haar man het gezondheidscentrum Synergie Wellness Point. In haar boek De laatste 5 kilo helpt ze om je beste vorm te bereiken zonder dieet of extreem bewegingsprogramma. De experts De slankcoaches 4 Stéphane Dupré, auteur van Lekker slank, heerlijk gezond eten 5 Danièle Festy, apotheker en gespecialiseerd in aromatherapie 6 Lieve Pensaert, diëtiste en sportvoedingsdeskundige, 7 Brian Wansik, voedselpsycholoog en auteur van Hap slik weg. 8 Antonio Brizzi, chef bij de Samsara spa van Costa Cruises 9 Anne Dufour, journaliste De voedingsdeskundigen 2 Pascale Naessens, auteur van Mijn Pure Keuken 10Greet Vansant, voedingsdeskundige aan de K.U.Leuven 11 Nathalie Négro, diëtiste 12 Marloes Hoeben, diëtiste 13 Dr. Gilles Demarque, voedingsdeskundige 14 Dr. Gilles Demarque, voedingsdeskundige 15 Dr. Eric Ménat, diëtist 16 Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, docent voedingskunde 17 Dr. Laurent Chevalier, voedingsconsulent De bewegingscoaches 3 Jean-Michel Cohen, voedingsdeskundige en auteur van Mijn slankprogramma. 18Timothy Ferris, is auteur van de bestseller The 4-hour Body 19 Steven Verraes, personal trainer en licentiaat in de bewegingswetenschappen 20 Jeanine De Moor, personal trainer bij HealthCity, gespecialiseerd in afvallen en figuurcorrectie 21 Dominique Laty, gymleraar Vitaya 59 VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 59 07/10/11 09:43

3 Baas over de weegschaal De slanke reflex Diëten zijn zwaar, moeilijk vol te houden en leiden nog al te vaak tot het gevreesde jojo-effect. Een gezond gewicht krijg je als je een gezonde houding tegenover voeding hebt. 01 Beste dieet? Geen dieet! Iemand die een dieet gevolgd heeft, zal minder calorieën mogen eten dan iemand die nog nooit op dieet is geweest. Dat heeft alles te maken met je stofwisseling, die kan vertragen door een dieet. Dat maakt het langetermijneffect van een dieet minder goed. Een trage stofwisseling zorgt er immers voor dat je gewicht al met weinig eten toeneemt. Het beste dieet is dus geen dieet, maar een nieuw voedingspatroon. Stéphane Dupré De juiste combinaties 02 Eet de juiste combinaties, dan hoef je geen calorieën te tellen en hoeveelheden af te wegen. Start vanuit groenten, eet daar een berg van, en combineer ze ofwel met proteïnen (kaas, vlees, vis) ofwel met koolhydraten (brood, pasta, granen, linzen). Maar eet nooit de drie samen. Fruit eet je best apart, minimum een halfuur voor de maaltijd, of als ontbijt. Met deze manier van eten verteert je eten beter en daar word je slanker van. Pascale Naessens 03 Evenwicht! Eet twee keer per dag een half bord groenten, gecombineerd met een vierde eiwitten (vlees, gevogelte, vis, vegetarisch) en een vierde koolhydraten (volkorenrijst, pasta, aardappelen,...). Zo geef je je lichaam wat het nodig heeft voor een gezonde levensstijl. Genotsmiddelen kunnen als je de verhouding respecteert van 90 procent gezond tegenover 10 procent genot. 04 Schrijf een hele week op wat je eet, dan zal je merken dat je meer eet dan je nodig hebt. Door een eetdagboek bij te houden, ga je bewuster eten. Lieve Pensaert 05 Graag traag Als je wil afslanken, is het de kunst om dit te doen zonder je metabolisme te vertragen. Want dan ben je levenslang op dieet. Daarom is traag altijd beter dan snel. Elke dag 100 tot 200 calorieën minder eten, lijkt weinig, maar het is de sleutel tot succes. Noch je lichaam, noch je geest gaat tegensputteren, waardoor je kunt afvallen zonder afzien. Het zijn dus de kleine dingen die tellen: elke dag anderhalve kilometer extra wandelen (-100 kcal) één bolletje ijs in plaats van twee (-90 kcal) thee in plaats van fruitsap bij het ontbijt (-105 kcal) Brian Wansink 06 Hunker je naar iets lekkers? Geef niet onmiddellijk toe, wacht 5 tot 10 minuten. Is het gevoel dan nog niet weg, kies dan voor een calorie-arme snack. Is de ergste trek over, drink dan een glas water. Met deze techniek kalmeer je automatisch je hongergevoel. Dr. Laurent Chevalier 60 Vitaya VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 60 07/10/11 09:43

4 dossier Weet wat je eet Job, huishouden, kinderen... zo veel dingen vragen onze aandacht dat we soms op automatische piloot leven. Hou even halt en sta stil bij wat op je bord ligt Les je dorst Soja De emulgerende s Nachts drink je niets, dus zou je lichaam normaal langzaam uitdrogen. ren dat vet en cholesterol zich eigenschappen van soja verhinde- Het antidiuretisch hormoon, kortweg afzetten op je vaatwanden. Ze ADH, voorkomt dat door het vasthouden van water te bevorderen. Maak er vertering en transit. Daarom is soja zorgen ook voor een betere een gewoonte van om s ochtends niet alleen gezond, maar past het meteen een paar slokken water te ook perfect in een slank dieet. Let drinken, zodat het hormoon niet blijft wel op het etiket. Als de soja verderwerken Anders blijf je meer water gesuikerd is, gaan de calorieën vasthouden dan nodig is en voel je je omhoog. opgeblazen. Dr. Gilles Demarque Danièle Festy 11 Ontbijt als een koning Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Start dus meteen goed en probeer een fruitontbijt. Meng vers fruit met yoghurt of kefir voor de verzadiging en zaden voor mineralen en gezonde vetten. Strooi bijvoorbeeld een mengeling van gemalen lijnzaad, sesamzaad en pompoenpitten over je ontbijtkom. Pascale Naessens 08 Trap niet in de light-val Niet alles wat light is, helpt je afvallen. Check altijd zelf of een product weinig calorieën bevat. Soms zit er minder vet in een product, maar weer net meer suiker. Bovendien helpt het niet om light te eten als dat betekent dat je er gewoon meer van eet. Dan blijft het aantal calorieën hetzelfde, of erger nog: het stijgt. Marloes Hoeben 09 Weg met de sleur Bestel je uit gewoonte snel een broodje martino elke dinsdag? Breng dan variatie in je voedingspatroon. Door elke dag hetzelfde te eten, maak je jezelf vatbaarder voor verslaving en voedselintoleranties. Probeer bijvoorbeeld telkens andere kleuren en smaken op je bord te krijgen. Dan varieer je vanzelf. 12 Zonder vet De meeste mensen lusten geen vlees dat zonder vet gebakken is. Daar heb ik een goed alternatief voor. Om te voorkomen dat het vlees uitdroogt, grill ik het licht zonder vet, daarna laat ik het zachtjes verder garen in wat water. Mijn groenten stoof ik intussen in een klein beetje olijfolie en daarna voeg ik de sappen van mijn vlees en de groenten samen tot een heerlijke, vetloze saus. Antonio Brizzi Vitaya 61 VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 61 07/10/11 09:43

5 Afvallen? Stop met diëten 13 Pasta please Pasta maakt minder dik als je ze al dente kookt. Hoe zachter, hoe meer de glycemische index stijgt. Die index is trouwens ook lager bij pasta van harde tarwe dan bij verse pasta. Op al dente gekookte deegwaren moet je bovendien langer kauwen, wat de vertering en het verzadigingsgevoel bevordert. Dominique Laty Eet je pasta met groenten, de vezels doen de vertering nog trager verlopen. 14 Studies tonen 16 aan dat het eten van pure chocolade (zo n 2 vierkantjes per dag) na een maaltijd je zin in snoep tussendoor afremt. Nathalie Négro Slim vervangen Slanker eten hoeft niet saai te zijn, het is geen synoniem voor konijnenvoer. Soms is het de kunst om slim te vervangen. Kies voor magere room of smeerboter, dan win je heel wat calorieën: 41% vetten in halvarine, tegenover 81% vetten in de klassieke variant en 15% in halfvolle crème fraîche tegenover 30% in gewone. Stéphane Dupré Ga voor camembert in plaats van gruyère (6 x minder vet). Jean-Michel Cohen Eet vers brood in plaats van industrieel brood (minder vet). Jean-Michel Cohen Lichte groentegratin Als je eens zin hebt in 17 een variatie van groenten - onder een knapperig korstje, bijvoorbeeld - probeer dan deze lichte gratin. In plaats van vette béchamelsaus en kaas, kies je voor volgende slanke ingrediënten: 1. Klop een ei los met 2 eetlepels lichte room en wat melk. 2. Giet dit mengsel over gestoomde groenten. 3. Zet 30 tot 35 minuten in de oven en daarna nog 5 minuutjes onder de grill. 15 Als je na een maaltijd nog een onbedwingbare drang hebt om de kast te plunderen, helpt het om je honger te stillen met water, thee of koffie. jean-michel cohen Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière 18 Slimme kruiden Kruidig voedsel geeft je metabolisme een boost, tot 25%. Voeg extra cayennepeper, tabasco of rode pepers toe voor een pittige maaltijd. Anne Dufour 62 Vitaya VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 62 07/10/11 09:43

6 dossier Zondigen mag, met mate De moeilijkste momenten om je gezonde levenspatroon vol te houden, zijn die onvoorziene momenten. Vakantie, een feestje, een receptie, uit eten. Toch zijn er ook dan slanke opties. 19 Kies als je uit eten gaat voor salades of vis met gekookte, gestoofde of gewokte groenten. 21 jean-michel cohen 20 Laat iets liggen Bestel waar je zin in hebt, maar laat bijvoorbeeld de aardappelen of frietjes achterwege. Zo eet je toch een goede combinatie: vlees met groenten of vis met groenten. Pascal essens Neem de groene olijven in plaats van de zwarte, ze bevatten bijna drie keer minder calorieën. jean-michel Cohen 22 Er valt iets te vieren, dus kraken jullie 23 Een kaasje vooraf een flesje. Weet je op voorhand dat je gaat aperitieven? Eet dan een klein stukje light kaas, zoals een mini Babybel light. Als je er eentje eet voor je aan je champagne of droge witte wijn (bij zoete dranken werkt het niet), absorbeert deze kaassoort een deel van de alcohol zodat die niet in suiker wordt omgezet. Dr. Raphaël Blairvacq Slank op restaurant Eet geen brood voor je bediend bent. Let op de porties, deel een gerecht. Kies voor twee voorgerechten in plaats van een voorgerecht én hoofdgerecht. Laat gerust iets liggen. Bij een buffet schep je je bord eerst vol groenten, vul dan aan. Brian Wansink Slanke Chinees 24 Eet je Chinees? Kies dan voor gegrilde of gestoomde voedingsmiddelen, vergezeld van witte rijst in plaats van gebakken rijst. Stéphane Dupré 25 Dessert? Ja, graag Af en toe genieten van een dessert kan best. Zo hou je het gezond: 1. Zie een dessert voor wat het is: een extra traktatie op speciale gelegenheden. Niet iets wat je na elke maaltijd nodig hebt. 2. Wacht zo lang mogelijk tussen de maaltijd en het dessert, zodat je maaltijd eerst kan verteren. 3. Neem een kleinere portie. 4. Geniet ten volle. Pascale Naessens 26 Lijst der zonden Maak een lijstje met jouw favoriete snoep : een koffiekoek, pizza, gesuikerde cornflakes. Door ze op te lijsten verwar je ze niet meer met échte voeding. In tegenstelling tot gezonde voedingsmiddelen heb je deze genotsmiddelen niet nodig. Door enkel te kiezen voor je topfavorieten, snoep je vanzelf minder omdat je niet meer onachtzaam snoep in je mond steekt. Vitaya 63 VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 63 07/10/11 09:43

7 Eindelijk op gewicht. Voorgoed! Slimme snack, slanke snack Gezonde tussendoortjes behoeden je voor een hongeraanval waardoor je te veel gaat eten tijdens je lunch of avondmaal. Snack je slim, dan hoef je er helemaal niet van bij te komen. Prima tussendoortjes Tussendoortjes kunnen Liever natuurlijk Je ziet het vaak, mensen letten op hun lijn en best, het voorkomt suikerdips, extreme eten yoghurt als tussendoortje. honger én ze geven een piekje in je Geen probleem, maar kies voor stofwisseling. natuuryoghurt en verse kaas. Zin in hartig: Laat alle kant-en-klaar-potjes, met mix van ongezouten noten, (zogezegd) vers fruit, links liggen. Let een handvol ook op de 0% vermeldingen, soms zit rijstwafel met gerookt vlees er minder vet in, maar stiekem meer rauwe groenten met dip suiker. Zoet je yoghurt met fruit, Zin in zoet: rozijntjes of gedroogde abrikozen. een stukje zoet fruit: mango, meloen, bessen yoghurt met gedroogd fruit dadels, vijgen, veenbessen Hongerstillend: een bruine boterham met smeerkaas en radijsjes een beker zelfgemaakte groentesoep een kommetje ongesuikerde muesli met melk 29 Op tijd en stond Heb je elke dag al om vijf uur honger en kun je niet wachten tot je avondmaal? Dan kun je bijvoorbeeld al een stukje van die maaltijd eten, zoals een soepje vooraf of het stuk kaas dat je als dessert zou nemen. Doe dit elke dag op hetzelfde tijdstip (17 uur) zodat je lichaam aan het ritme kan wennen. jean-michel Cohen 30 Het principe is: altijd eerst eten alvorens je snoept. Evenwichtig eten, is de beste remedie tegen alle soorten goestingen. Amandelen 31 Een handvol amandelen is een ideale hongerstiller. Het toonaangevend voedingstijdschrift Journal of nutrition heeft onlangs bewezen dat deze olieachtige noten helpen om je bloedsuikerspiegel na de maaltijd te doen dalen en om insulinepieken te voorkomen. Daardoor zal je veel minder snel opnieuw honger krijgen en naar ongezonde snacks grijpen. Dr. Eric Ménant 64 Vitaya VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 64 07/10/11 09:43

8 dossier Work that, body Voldoende bewegen en gezond eten gaan hand in hand. Het één werkt niet zonder het andere. Gewichtig weetje 32 Krachttraining is absoluut noodzakelijk. Vanaf je 25ste neemt je spierweefsel elk jaar een beetje af en kweek je vet bij. Maar dat spierweefsel is nu net verantwoordelijk voor de verbranding van vetten en suikers. Als je goed getrainde spieren hebt, verhoogt je metabolisme. Je hoeft niet bang te zijn dat met gewichten aan de slag gaan afzien is, enkel de laatste herhaling van een oefening is lastig. Doe het in de fitnesszaal of koop gewichtjes voor thuis. 33 Spieren in vorm verbranden vierentwintig uur per dag elke seconde meer calorieën dan ongetrainde spieren. 35 Vijf keer meer verbranden Uren op de loopband staan zal je na verloop van tijd weinig resultaat opleveren. Door slim te sporten, boost je je metabolisme, en dan verbrand je meer vet. 1. Kies voor oefeningen waarbij je alle spiergroepen aanspreekt. Doe bijvoorbeeld squats (kniebuiging) met gewichten in je handen. 2. Pas om de zes weken je trainingsschema aan. 3. Train minstens drie keer per week. 4. Start in een oefeningenreeks altijd met de buikspieren. Als je die eerst activeert, blijven ze ook bij de andere oefeningen doorwerken. 5. Als je spierversterkende oefeningen doet, rust dan niet tussen de verschillende oefeningen. Doe een circuit, waarbij je constant je hartslag hoog houdt. Zo werk je tegelijk aan je spieren en stimuleer je je vetverbranding. Jeanine De Moor Intervaltraining 36 De beste manier om vet te verbranden is een combinatie van intervaltraining en weerstandstraining. Kies dus voor een sport waarbij je weerstand moet uitoefenen met onderen bovenlichaam en waarbij je af en toe tempowisselingen kunt toevoegen. Zwemmen is ideaal, het water zorgt voor de weerstand, en door af en toe een lengte aan topsnelheid te zwemmen, maak je de training intensiever. Als je graag fietst of loopt, kun je hier ook een intervaltraining van maken: wissel versnellingen af met trainen aan normaal babbeltempo, een tempo waarop je nog een gesprek kan voeren. Steven Verraes Onder de douche 37 Als je na een work out nog een extra afslankinspanning wil doen, dan is kou je beste bondgenoot. Het stimuleert je vetverbranding en spieropbouw. Na een koude douche wordt de suikeropname door spieren gestimuleerd. Zo neem je de perfecte koude douche: Gebruik eerst twee minuten warm water over je hele lichaam, zeep je in. Draai het water naar koud en spoel je gezicht en hoofd. Doe dan je nek, je rug. Laat je lichaam wennen aan de temperatuur en spoel je dan volledig. Hier word je pas echt wakker van! Timothy Ferris 34 Kort, maar krachtig Lang trainen is niet altijd beter. Er wordt vaak gezegd dat je aan een lage hartslag moet trainen om vet te verbranden, maar uit onderzoek is gebleken dat je de verbranding nog meer stimuleert door kort en hard te trainen. Na een training aan hoge intensiteit blijft je lichaam nog 24 uur na het sporten vet verbranden. Lang is dus niet noodzakelijk beter. Natuurlijk kun je vet verbranden aan een lage hartslag, maar dan moet je wel meer dan een uur lopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als wanneer je intenser traint. Jeanine De Moor Vitaya 65 VIT_1111_058_REG_SLANK_RUV.indd 65 07/10/11 09:43

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Geef je kind elke ochtend een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat je kind: voldoende energie heeft om een hele ochtend te spelen, te fietsen, te ravotten zich

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Tips bij ondergewicht voor kinderen

Tips bij ondergewicht voor kinderen 1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Dieet bij COPD. Informatie voor patiënten. Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl

Dieet bij COPD. Informatie voor patiënten. Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl Dieet bij COPD Informatie voor patiënten F0521-1011 mei 2014 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070 357 44 44

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Ideeën voor gezonde tussendoortjes

Ideeën voor gezonde tussendoortjes Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Goed gekozen tussendoortjes zijn gezond!

Goed gekozen tussendoortjes zijn gezond! Goed gekozen tussendoortjes zijn gezond! Geef je kind tussen de maaltijden regelmatig iets te eten en te drinken. Zo voorkom je dat je kind: minder energie heeft en zijn concentratie daalt; te grote honger

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

SanaSlank Zomer Special

SanaSlank Zomer Special SanaSlank Zomer Special Het is juli dus de zomer is in volle gang. Ondanks dat het nu nog niet zo heel mooi weer is komen er ongetwijfeld nog veel zomerse dagen aan met heerlijk zwoele zomeravonden. Om

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start? VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans

Nadere informatie

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken 2 Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT 2 november 2013 Carmen Lecluyse 3 4 maar er komt meer bij kijken 1 5 6 Inhoud Actieve voedingsdriehoek (1) 7 8 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart.

VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart. VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart nutrition project 8 UUR1xrainshake 10UUR fruit 12UUR groenten VIS, VLEES EIEREN

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo!

1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo! 1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE Hallo! SUPER dat jij een kijkje neemt naar de FOODCHALLENGE! Hieronder vind je de FOODPRODUCTLIST en een korte uitleg hierover. Heb je nog vragen? Stuur me gerust een mailtje

Nadere informatie

21 dagen afslank dieet

21 dagen afslank dieet 21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden

Nadere informatie

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure

Nadere informatie

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel

Nadere informatie

VOEDINGSBELEID. Kinderopvang De Klompjes. Gezond Samenzijn. Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans

VOEDINGSBELEID. Kinderopvang De Klompjes. Gezond Samenzijn. Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans VOEDINGSBELEID Kinderopvang De Klompjes Gezond Samenzijn 2015 Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans Bianca Klomp, Kinderopvang De Klompjes Inhoud voorwoord Algemeen

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

voor iedereen die het moeilijk heeft met diëten en een middenweg zoekt. geschikt voor gewichtsbehoud en seizoensdiëters. smart nutrition project

voor iedereen die het moeilijk heeft met diëten en een middenweg zoekt. geschikt voor gewichtsbehoud en seizoensdiëters. smart nutrition project voor iedereen die het moeilijk heeft met diëten en een middenweg zoekt. geschikt voor gewichtsbehoud en seizoensdiëters. smart nutrition project 8 uur1xrainshake 10uur fruit 12uur groenten vis, vlees eieren

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000 půjčky 1000 kcal dieet recepten. pub-3922070195920298 Laag calorieën recepten 1800 ca vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën duizend calorieën dieet Een streng laag calorieën

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

voedingsadviezen na gastric bypass

voedingsadviezen na gastric bypass voedingsadviezen na gastric bypass 1 2 VOEDINGSADVIEZEN NA GASTRIC BYPASS Inleiding Na de gastric bypass operatie ontstaat er een kleine maag. De hoeveelheid voedsel die men daarna per maaltijd kan innemen

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet.

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet. Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Polderpret... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4 Eetmomenten... 4 Voedingsbeleid Polderpret...

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Bereide maaltijden ( 151

Bereide maaltijden ( 151 Bereide maaltijden Bereide maaltijden Bereide of kant-en-klaar gerechten vinden meer en meer hun ingang in onze dagelijkse voeding. We hebben niet altijd de mogelijkheid om dagelijks met volle moed een

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Voedingsbeleid Tinker Bell Kinderdagverblijven B.V.

Voedingsbeleid Tinker Bell Kinderdagverblijven B.V. Voedingsbeleid Tinker Bell Kinderdagverblijven B.V. Schoolstraat 38 2712 VC Zoetermeer Tel 079-3167555 www.tinker-bell.nl Algemeen Gezond voedingsaanbod. Dit voedingsbeleid is grotendeels gebaseerd op

Nadere informatie

Voeding bij mitochondriële ziekten

Voeding bij mitochondriële ziekten Voeding bij mitochondriële ziekten Inleiding Mitochondriën zijn de energiecentrales van ons lichaam. Mitochondriën zitten in alle lichaamscellen en zorgen voor de aanmaak van energie door de verbranding

Nadere informatie

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty! Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Voeding in de zwangerschap

Voeding in de zwangerschap Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN KRUIDIGE WORTEL Combineer appelsap, wortelen, appelmoes, gemberwortel en kaneel en blend van laag naar hoog totdat de smoothie mooi romig is. Breng de smoothie op smaak met zout en cayennepeper

Nadere informatie

Zo heerlijk makkelijk en gezond!

Zo heerlijk makkelijk en gezond! Zo heerlijk makkelijk en gezond! 4616_P_NL_Broch 1 13/02/12 09:46 Geniet van je favoriete groenten het hele jaar door! De maximale tijd tussen het oogsten van een groente en het verwerken ervan is vijf

Nadere informatie

Rawfood. tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02

Rawfood. tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02 Rawfood tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02 Auteur: Noëlle Kabel VOEDING In augustus 2013 kwam ik in aanraking met rawfood. Ik had toen al een jaar alle geraffineerde suikers uit mijn eetpatroon geschrapt,

Nadere informatie