Dit E-book wat hoort bij de online cursus Het roer om is uitgegeven door:

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Dit E-book wat hoort bij de online cursus Het roer om is uitgegeven door:"

Transcriptie

1 Dit E-book wat hoort bij de online cursus Het roer om is uitgegeven door: Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaargemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

2 Inhoudsopgave Deel 1 - Welkom. 4 Deel 2- Bewust worden BMI 6 2. Eetgewoonten 7 Deel 3- Meten en weten 8 1. BMR Hoe vaak eten? Wanneer eten? Eet bewust! Deel 4- Eten Voedselverleiding Impulsaankopen Dagelijkse benodigdheden Zelf dagmenu`s maken. 15 Deel 5- Suikers Geraffineerde suikers/ongeraffineerde suikers Zoetstoffen.. 18 Deel 6- Bewegen Jojo-effect Ontspannen meer bewegen. 20 Deel 7- Koolhydraten Snelle/ langzame koolhydraten Verteerbare/ onverteerbare koolhydraten 22 Deel 8- Vetten.. 23

3 1. Onverzadigde/ verzadigde/ trans vetten Tips om gezonde vetten te eten 24 Deel 9- Eiwitten Verteren eiwitten Eieren. 26 Deel 10- Vitaminen en mineralen Mineralen en spoorelementen.. 27 Deel 11- Snoepen Advies om gezond te snoepen.. 30 Deel 12- Eetbuien Cirkels van professor van Dijk Wat is een eetbui Tips om eetbuien te doorbreken 34 Deel 13- Leren plannen De vakken van de schijf van vijf Het lezen van verpakkingen Bijzondere voeding. 38 Deel 14- En nu.. 39

4 Deel 1 Welkom Welkom bij de online cursus het roer om! In deze cursus reik ik je handvaten aan waarin jij binnen 4 weken jezelf een gezond eetpatroon kunt gaan aanleren. Het zal een periode worden waarin je zelf actief aan het werk moet. Samen met het online programma en het forum, maken we er een leuke ontdekkingsreis van. Ben jij er klaar voor het roer om te gooien, gezond te leven en gewicht kwijt te raken?

5 Deel 2 Bewust worden Bij elk dieet ligt de nadruk erop dat je binnen een bepaalde tijd gewicht verliest. 9 van de 10 keer gebeurt dit ook, maar wanneer je stopt met een dieet, komen de kilo`s er net zo hard weer aan. Deze cursus leert je bewuster om te gaan met voeding, zelf goede keuzes te maken en gezond en slank door het leven te gaan. Nooit meer jojo-en! De grootste vraag die je waarschijnlijk bezighoudt, is hoe val ik af! Afvallen hangt samen met een flink aantal factoren. Helaas zijn ze niet allemaal te beïnvloeden, maar tijdens jouw 4 weken pakken we aan waar we wel invloed op hebben! Heel basic komt het er op neer dat je minder calorieën gaat eten dan je verbrand. Klinkt heel simpel, maar hoe weet je nou hoeveel je verbrand en hoeveel je nodig hebt? Blijkbaar is het lastiger dan lijkt, want in Nederland alleen al hebben we gezamenlijk 70miljoen kilo overgewicht! Overgewicht is een steeds groter wordend probleem. Helaas is er geen simpele oplossing voor. Zelfs wanneer je zou kiezen voor een maagverkleining of een andere vorm om lichamelijk geholpen te worden om af te vallen, zal het slagen hiervan vallen of staan met jouw keuze wat je in je mond stopt. Deze maand zal staan in het teken van gezond eten. Ik leer je hoe, wat en wanneer je het beste kunt eten, zodat je nooit meer een dieet nodig zult hebben! Eerst gaan we kijken hoe het nu met jouw lichamelijke verhouding staat.

6 BMI Je BMI (body mass index) staat voor de verhouding van je lichaamsgewicht ten opzichte van je lengte. Onder gewicht: onder 18,5 Gezond BMI:18,5 en 25 Overgewicht: Obesitas klasse 1: Obesitas klasse 2: Morbide obesitas: 40 en hoger. BMI (body mass index): gewicht = BMI (lengte x lengte) Een gezond BMI is tussen de 18,5 en 25. Dit zegt lang niet alles. Wanneer je erg gespierd bent of zware botten hebt, kan je een ongezond BMI hebben, maar eigenlijk heel gezond zijn. Andersom kan het ook! Je BMI kan perfect tussen de 18,5 en 25 zijn, maar toch heb je een ongezond lichaam met grote kans op hart- en vaatziekten. Een betere manier om te kijken of je een goede BMI hebt (dus de verhouding tussen je lengte en gewicht) is door je omvang te meten. Dit kun je zelf heel simpel met een meetlint bepalen en geeft goed weer hoeveel (schadelijk) vet je meedraagt. Meet hiervoor je omtrek twee centimeter boven je navel. Je mag hierbij uitademen. Bij vrouwen is het beter om een taille omtrek van kleiner dan 80 cm te hebben. Mannen mogen een tailleomtrek van maximaal 94 cm hebben. Heb je een zogenaamde peer vorm dan zul je vooral dikkere billen, heupen en benen hebben. Wanneer je een appel figuur hebt, draag je je vet vooral op je buik. Het voordeel is wel dat korte rokjes je vaak geweldig staan, want vrouwen met een appel figuur hebben vaak erg slanke benen.

7 Eetgewoonten In Nederland is het zo normaal om bij de koffie een koekje te nemen, of s`avonds voor de tv wat chips weg te knabbelen. Vaak zijn deze gewoonten er van kinds af aan ingesleten. Wie kent het niet, in het weekend lekker een bakje chips of bij een verjaardag een stuk taart. Op zich kan dit niet zoveel kwaad, mits je genoeg beweegt en verder gezond eet. Het probleem waardoor we nu allemaal dikker worden ligt vooral aan het veranderen van ons leefpatroon vergeleken bij tientallen jaren geleden. We bewegen minder, het leven draait meer om gemak dan het ooit gedaan heeft en de supermarkten staan bol van de nieuwe voedingsmiddelen die elke week wel meer lijken te worden. Tijdens de reclame word de een na de andere voedingsmiddel aangeboden, nog romiger, lekkerder en gezonder. Maar wat is nu eigenlijk nog gezond? Mijn uitdaging voor jou is om deze maand geen koek/snoep of chocolade te nemen! Maar maak je geen zorgen! Je mag in plaats daarvan zoveel vers fruit en verse groenten eten als jij wil, zolang deze onbewerkt zijn! Dus, heb je zin in een koekje, pak lekker een banaan of appel!

8 Deel 3 Meten en weten Er wordt meestal geadviseerd om als vrouw gemiddeld zo`n 2000 kilocalorieën te eten, en als man Dit advies is natuurlijk erg globaal. Het zou niet raar zijn dat wanneer een volwassen vrouw van 1 meter 50 die 2000 calorieën eet, aankomt, terwijl een vrouw van 1 meter 80 die dezelfde 2000 kilocalorieën eet, misschien zelfs afvalt! Ook leeftijd speelt hierbij een grote rol. Bij vrouwen in de overgang is er een afname van het hormoon oestrogeen. Hierdoor gaat de stofwisseling een stuk langzamer werken, maar kan je eetlust groter worden. Je zult dus waarschijnlijk minder moeten gaan eten als je niet wilt aankomen. BMR Ieder lichaam is anders en niet iedereen heeft dezelfde leefstijl. Het kan zijn dat je vooral zit tijdens je werk, of misschien juist de hele dag zware spullen sjouwt. Dit beïnvloed allemaal je dagelijkse behoefte aan voeding. Gelukkig is hier een reken formule voor, die precies voor je uitrekent hoeveel jij, als individu ongeveer nodig hebt. Dit noemt men je BMR. Je BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energie (dus kilocalorieën) die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ongeveer 60% van deze energie wordt gebruikt voor basis lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld ademen of het rondpompen van je bloed. Andere factoren die je BMR bepalen zijn: je lengte, je gewicht, je geslacht en je leeftijd. Je kunt je BMR berekenen met de volgende formule: Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) (4.7 x leeftijd in jaren) Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) (6.8 x leeftijd in jaren) Dit is niet alles!! Naast je dagelijkse lichaamsfuncties, moet je hier ook je activiteit (hoeveel je beweegt) bij optellen om tot de hoeveelheid kilocalorieën te komen die je dagelijks nodig hebt. Als je vrijwel alleen maar stil zit: verhoog dan je basis BMR met 20% Als je af en toe beweegt, verhoog dan je basis BMR met 25% Wanneer je bijna elke dag sport, mag je 30% bij je basis BMR optellen. Als je heel erg actief bent en elke dag sport (hartslag rond de 140/150), mag je 50% bij je basis BMR optellen.

9 Ben je atleet of sporter van beroep? Tel dan 60% bij je BMR op. Wanneer je dit hebt berekend, weet je het aantal kilocalorieën dat je gebruikt om op normaal gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, moet je dit aantal verlagen. Je kunt dit doen door in de formule je streefgewicht (wat je graag wilt wegen) in te vullen, in plaats van je huidige gewicht. Het is slim de dagen dat je amper beweegt minder te nuttigen dan de dagen dat je meer beweegt. Het is erg belangrijk dat je niet minder eet dan wat de berekening aangeeft. Eet je toch minder, dan is de kans groot dat je lichaam in spaar stand gaat of, dat je wel afvalt maar niet voor de lange termijn, het zogenaamde crash-effect. Eet je meer, dan deze berekening aangeeft, dan is het logisch dat je aankomt. Let wel op dat deze formule alleen voor volwassenen geldt! Hoe vaak eten? Ik raad je aan, om de hoeveelheid kilocalorieën die je dagelijks nodig hebt, onder te verdelen over 6 verschillende eetmomenten. Je lichaam heeft moeite met het verwerken van grote maaltijden en zal het teveel opslaan als vetreserve. Kleine maaltijden kan je lichaam helemaal verwerken. Bovendien zorgen zes kleine maaltijden ervoor dat jebloedsuikerspiegel gedurende de dag in balans blijft. Daardoor heb je de hele dag energie en verval je niet in een uitgehongerd gevoel waardoor je tegen de tijd dat je gaat eten meer eet dan je werkelijk nodig hebt. Bijna iedereen is wel gewend om drie maaltijden per dag te eten. Helaas is dat voor je lichaam niet zo n verstandige keuze als je tussendoor niets eet. Er zit namelijk teveel tijd tussen de maaltijden, waardoor je suikerspiegel daalt. Dat maakt dat je prikkelbaar wordt, moeite hebt je te concentreren en last krijgt van vermoeidheid. Kortom: een energiedip. Vaak word dit opgelost door tussendoor toch nog even snel te snacken of iets tussen door te nemen wat voor handen ligt en niet altijd de verstandige keuzes zijn. Met vijf tot zes kleine maaltijden per dag blijft je suikerspiegel beter in balans, waardoor je over de hele dag meer energie hebt. Om af te vallen is het helemaal belangrijk om je verbranding actief te houden en kleinere porties te eten! Je lichaam heeft namelijk moeite met het verwerken van drie grote maaltijden en zal het teveel opslaan als vet reserve. Een ander bekend verschijnsel is dat je door een toenemend hongergevoel al snel te grote maaltijden nuttigt. Geef je lichaam tussen de maaltijden door twee uur de tijd om de maaltijd te verwerken en eet in die tijd niets. Blijf echter wel voldoende water of groene thee drinken. Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid.

10 Wanneer eten? Nu je weet hoeveel je mag eten, gaan we bepalen wanneer je wat het beste kunt eten. Een belangrijke reden om aan te komen is wanneer je je maaltijden verkeerd verdeeld over de dag. Je hoeft dan nog niet eens teveel te eten in kilocalorieën! Vaak word er gedacht dat wanneer je je aan de hoeveelheid kilocalorieën houd die je maximaal mag eten, je niet aankomt. Maar te laat, te vet of te zoet eten kan je zeker ook dik maken. Ik wil je aanmoedigen om elke dag te beginnen met een stevig ontbijt. Ben je dit niet gewend, en verdraag je eten s`ochtends niet goed, geen probleem! Het is een gewoonte, en gewoonten zijn te veranderen. Het kost je in het begin misschien wat moeite, maar ik weet zeker dat je over een paar weken niet anders meer wilt! ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als arme sloeber. Wanneer je s`ochtends wakker word, heb je meestal minimaal zo`n 8 uur niet gegeten. Je maag is leeg en de brandstof op. Een auto zonder benzine rijdt niet, en zo hoor je je lichaam ook van de nodige brandstof te voorzien. Vaak als mensen willen afvallen, proberen ze zo weinig mogelijk te eten. Omdat je toch een bepaalde hoeveel voedingsstoffen nodig hebt, zal je lichaam op het eind haast schreeuwen om voeding. Je vervalt sneller in het eten van foute snacks en slechte ontbijters eten s`avonds vaak meer dan goed

11 is, om (onbewust) te compenseren wat je gemist hebt. Je lichaam gaat dan opslaan wat het teveel binnen krijgt, als beschermingsmechanisme omdat je lijf niet weet wanneer het weer eten krijgt.

12 Eet bewust! Vrouwen hebben de kunst om meerdere dingen tegelijk te doen, dit is vaak erg handig, maar wanneer het op eten aankomt precies het tegenovergestelde. Wanneer je onbewust eet, en ondertussen tv kijkt, of achter de pc zit, zul je onbewust meer eten. Ook krijg je sneller weer het idee ik wil eten omdat je hoofd een deel van je gegeten eten niet geregistreerd heeft. Probeer vanaf vandaag alles bewust te eten. Dus geen eten voor de tv, of achter de pc. Alles (maar dan ook echt alles) rustig zittend aan een tafel eten. Je ontbijt, lunch en diner, maar ook de tussendoortjes. Sterker nog, krijg je een onhebbelijke drang naar junkfood, neem ook dit terwijl je aan tafel zit en niks anders erbij doet. Vergeet niet goed te kauwen en te proeven. Waar smaakt het eten naar wat ik in mijn mond heb, wat is de structuur. Wanneer je eet, doe dan niets anders.

13 Deel 4 Eten Ongeveer 90% van afvallen ligt aan wat je eet. De overige 10% word bepaald door de hoeveelheid beweging die je doet. Hiernaast zijn er ook externe factoren die kunnen meespelen waardoor je wel of niet afvalt, zoals een bepaalde lichaamsbouw of langzame werking van je schildklier. Vandaag gaan we kijken naar voeding. Ieder mens heeft een ander eetpatroon en gelukkig is dit helemaal niet erg. De een kan s`ochtends bijvoorbeeld geen hartig eten verdragen terwijl de ander het liefst ontbijt met een gebakken ei. Er is zoveel eten beschikbaar, dat het soms wel eens lastig is om te weten wat je nu eigenlijk hoort te eten. Het ene product heeft een logo met ik kies bewust erop en de ander light of extra vezels. Vaak gaan we af op wat er op een verpakking staat. Dat ergens minder vet in zit, of minder suiker zal zeker vermeld worden. Hier kopen veel mensen producten door en denken gezond bezig te zijn. De vraag is, is het echt wel goed voor je! Daarnaast is de vraag wat je lichamelijk nodig hebt! Veel producten met het ik kies bewust logo zijn niet zo goed als ze claimen te zijn. Ze hebben wellicht wat minder vet, zout of suiker, maar zijn niet meteen gezond. Op dit moment is het ik kies bewust logo er in twee varianten. Voedselverleiding Ook is er veel voedselverleiding in supermarkten. Alleen al als je kijkt naar de indeling van supermarkten. Groenten en fruit liggen meestal bij de ingang en het snoep de koeken en chips vlak bij de kassa. Des te langer je in de supermarkt bent, des te meer je op impulsen reageert! Supermarkten gebruiken verschillende soorten tactieken om jou, als klant meer te laten kopen en langer in de supermarkt te laten zijn. Bijna niemand komt thuis met alleen wat er op zijn of haar boodschappenlijstje staat! Wat dacht je van de volgende trucjes die een supermarkt uitvoert:

14 Extra grote winkelwagentjes, des te groter, des te meer je koopt. De noodzakelijke producten (brood/vlees/groenten) verspreid door de hele winkel leggen, zodat jij als klant wel door de hele winkel moet. Regelmatig wisselen van vaste plek in de winkel. Doordat de nodige artikelen regelmatig ergens anders neergelegd worden, zal jij meer moeten zoeken en meer van het assortiment zien (en meer verleiding) Rustige muziek, i.p.v. een druk hip muziekje, zodat je heel relaxed de winkel door loopt en niet snel weer weg bent. Het gebruiken van lekkere geuren, zoals versgebakken brood. Je krijgt trek en uit onderzoek blijkt dat je meer koopt! Het wachten in de rij, meestal nooit te lang, maar meestal ben je ook niet meteen aan de beurt! Je gaat je vervelen, kijkt rond en in de mandjes bij de kassa ligt altijd precies snoepgoed! Impuls aankopen Wat te doen tegen impuls aankopen: 1. Neem altijd een boodschappenbriefje mee. 2. Ga nooit boodschappen doen met een lege maag. 3. Plan vooruit, zodat je niet na een lange dag werken eerst nog vermoeid boodschappen moet doen. 4. Hou je aan je boodschappenbriefje! 5. Zorg dat je altijd de mogelijkheid tot een gezonde maaltijd op voorraad in huis hebt.

15 Dagelijkse benodigdheden Er is geen standaard menu waardoor je zeker weet dat je goed eet en alles binnenkrijgt wat je nodig hebt. Shakes of maaltijd vervangers claimen dit wel te bevatten, maar zijn geen langdurig gezonde oplossing, en zijn vaak erg duur. Gelukkig zijn er wel duidelijke richtlijnen die zeggen wat dagelijks ongeveer nodig is. Hieronder is hier een overzicht van, zodat je de nodige vitamines, en mineralen binnen krijgt die goed voor je zijn. Dagelijkse benodigdheden Groenten: 4 opscheplepels Fruit: 2 stuks Brood: 6-7 boterhammen Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten: 4 opscheplepels Melk (producten): 450 ml Kaas: 1,5 plak Vlees (waren): gram Halvarine: gram Bak,-braad,- olie: 1 eetlepel Dranken: 1,5-2 liter Deze lijst word aanbevolen door het voedingscentrum, en is een handig uitgangspunt om dagelijks gezonde voeding te kiezen. Ouder dan 50 jaar? Neem dan dagelijks een extra portie zuivel en verminder de inname van koolhydraten.

16 Zelf dagmenu`s maken Deze eerste week van het roer om heb je geleerd of je te zwaar bent, wat je hoort te wegen, hoeveel calorieën je mag eten en wanneer, en welke producten je elke dag nodig hebt om gezond te eten. Een goed begin voor de volgende stap! Nu je weet hoeveel je mag eten, hoe vaak en wanneer, kan je dit zelf gaan plannen. Er zijn verschillende websites waar je kan uitrekenen hoeveel calorieën een product bevat. Ook op de website van voedingscentrum of sparkpeople kun je makkelijk bijhouden hoeveel je eet. Met het voorbeeld dagmenu wat hieronder staat, heb je een houvast om zelf je komende week in te gaan plannen. Misschien vind je het makkelijk om per dag in te plannen wat je gaat eten, maar wellicht houd je meer van een weekoverzicht, zodat je daar je wekelijkse boodschappen op in kunt plannen. Zoals je ziet heb je best veel nodig op een dag om alle voedingswaarde binnen te krijgen die je nodig hebt. Probeer deze producten zoveel mogelijk zelf in te plannen in je dagmenu`s.

17 Deel 5 Suikers Vandaag staan we stil bij de invloed van suikers op je eetpatroon. Er zijn verschillende soorten suikers, de zogenaamde snelle suikers (geraffineerde suikers) en de langzame suikers (niet geraffineerde suikers). We gaan ze eerst beter uitleggen. Geraffineerde / ongeraffineerde suikers? Geraffineerde suikers zijn alle suikers die bewerkt zijn. De suiker is schoongemaakt om hem er wit uit te laten zien. Ook krijgt de suiker hierdoor een neutralere smaak en is het langer houdbaar. Helaas kan ons lichaam hier niet goed tegen. Er zijn verschillende gevolgen wanneer je teveel geraffineerde suikers eet zoals het verslavende effect van suiker. Je smaakpapillen wennen aan het eten van veel suiker. Je zal steeds meer hier van moeten nuttigen om hetzelfde effect te creëren. Ook is er kans op lichamelijke klachten zoals o.a. moeheid, depressies, humeurschommelingen, slecht gebit, hoge bloeddruk. Suiker remt ook de activiteit van witte bloedcellen, welke een essentieel onderdeel zijn van je immuunsysteem. Ben je ziek, vermijd dan helemaal het gebruik van suikers! Doordat alle natuurlijke hulpstoffen die suiker normaal bevat verwijderd zijn stijgt onze bloedspiegel gigantisch snel. Het gevolg is dat je al heel snel weer trek krijgt, en veel door kan eten. Ik ben van mening dat 75% van de eetbuien verminderd kunnen worden door het mijden van geraffineerde suikers. Het is puur vergif voor je lijf! Ongeraffineerde suikers bevatten alle stoffen nog die van nature in suiker aanwezig zijn. Dit zijn onder andere vitaminen A, B1, B2,B6 en C, vezels en mineralen zoals calcium, ijzer en fosfor. Hiernaast heeft ongeraffineerde suiker ook de spoorelementen chroom, koper en zink. Kun je nagaan dat dit verwijderd wordt en er dus alleen een lege calorieën bom over blijft! Wat zijn nu die geraffineerde suikers waar je ver vandaan moet blijven? Witte suiker Basterdsuiker Dextrose Druivensuiker Fructose (-stroop) Geleisuiker Glucose (-stroop) Glucose-fructosestroop Invertsuiker Kandij (-suiker)

18 Kristalsuiker Maltodextrine Melasse (-stroop) Rietsuiker Ruwe rietsuiker Sacharose Vanillesuiker. De enige manier om er achter te komen of in een product deze suikers zitten, is door etiketten te lezen! Misschien voelt het in het begin wat raar om in een winkel eerst te kijken wat er in zit. Maar ik beloof je, over een paar weken ben je er helemaal aan gewend! Voor mij is het leven zonder geraffineerde suikers een van de grootste redenen waardoor ik geen eetbuien meer heb. Misschien is het voor je te extreem om helemaal geen geraffineerde suikers te eten. Een kleine hoeveelheid suiker in bijvoorbeeld een zakje macaroni mix doet niet zoveel met je in verhouding met een glas frisdrank. Kijk en onderzoek voor jezelf waar je je goed bij voelt! Nu vraag je je waarschijnlijk af welke suikers wel goed zijn! Er zijn meer dan genoeg ongeraffineerde (of minder geraffineerde) suikers. Deze kun je voornamelijk kopen bij biologische of natuur winkels maar soms ook bij supermarkten. Ook voor deze producten geldt: etiketten lezen om zeker te zijn dat er geen geraffineerde suikers zijn toegevoegd! Ongeraffineerde suikers zijn: Agavestroop Dadelstroop Rijststroop Pure honing Appelstroop Jam Oerzoet Palmsuiker Kokosbloesemsuiker

19 Zoetstoffen Naast suiker word er vaak zoetstof gebruikt als zoet maker. Veel mensen denken dat dit beter is, omdat er minder calorieën in zitten. Helaas is dit niet altijd gezonder. Je lichaam registreert zoetstof vaak net zoals suiker. Wanneer de zoete smaak in je mond terecht komt, krijgt je lichaam een signaal dat er zoet onderweg is om verteerd te worden. Omdat er niks aan voedingsmiddelen binnen komt, terwijl je lichaam dit wel verwacht, raakt je lichaam in de war. Het gevolg is dat je trek krijgt en meer kan gaan eten.ook is van zoetstoffen nog niet bekend wat deze op lange termijn lichamelijk voor invloed op je hebben. Bij Aspartaam is dit wel duidelijk, en onderzoeken geven schrikbarende gevolgen aan! Wist je dat aspartaam ziektes kan veroorzaken zoals depressies, diabetes, overgewicht, hoofdpijn, migraine, kanker, onvruchtbaarheid en hersenbeschadiging?! Vermijd aspartaam! Het zit vooral in frisdrank, kauwgom, light aanmaak limonade, light yoghurtdrankjes en vruchtenkwark zonder suiker, snoep maar soms zelfs in vitaminesupplementen of medicijnen. Voor alle andere dranken met zoetstoffen geldt een max. van 3 glazen per dag omdat nog niet bekend is wat zoetstoffen op lange termijn met de menselijke gezondheid doen. Beter is zo natuurlijk mogelijk te eten en drinken. De enige redelijk natuurlijke zoetstof is Stevia, maar ook deze is vaak bewerkt. Pure stevia is bijna onvindbaar, en zou je zelf moeten kweken. Via de website voedzo werd ik verwezen naar een belgisch bedrijf waar stevia nog in redelijk pure vorm te koop is. Mijn idee: neem lekker een kop thee of water in plaats van light frisdranken. Lees dus goed etiketten!

20 Deel 6 Bewegen Eerder hebben we onze BMR berekend. Deze staat voor de hoeveelheid calorieën die jij persoonlijk nodig hebt om lichamelijk goed te kunnen functioneren. We gaan vandaag verder kijken hoe dit werkt. Ongeveer 60-70% van de energie die we binnen krijgen door de voeding die we eten wordt gebruikt om te ademen, ons hart te laten kloppen, je organen te laten werken en je hersens goed te laten functioneren. Kortom alle inwendige activiteiten die ons geen bewuste inspanning kosten. De overige 30% is onder verdeeld in 2 groepen. Als eerste 10-15% die gebruikt word voor je spijsvertering. Als laatste 15-20% die wordt gebruikt voor alle bewust fysieke inspanningen zoals wandelen, recht staan, fietsen lopen, het bewegen van je spieren en dus ook sporten. Wanneer je aan weinig lichaamsbeweging doet, of meer eet dan goed voor je is, zal je dagelijks een overschot aan energie binnen krijgen. De 15-20% voeding die je binnen krijgt om te bewegen, zal maar deels gebruikt worden en de energie die teveel binnenkomt zal opgeslagen worden als vet. Om dit overschot aan energie te verminderen zal je dus minder moeten gaan eten, of meer moeten gaan bewegen! Jojo-effect Het minderen met eten is ons vaak wel bekend, de Sonja Bakker-methode is hier een goed voorbeeld van. Je eet op een dag rond de 1000 calorieën en de kilo`s vliegen eraf. Niet zo gek als je bedenkt dat met deze 1000 calorieën bijna niet eens je basis energie binnen krijgt. Dit houden mensen vaak niet lang vol. Je hebt immers de energie gewoon nodig! Wanneer mensen stoppen om op deze manier te eten, komen de kilo`s er langzaam maar zeker weer bij, en enige wat je bereikt is het het zogenoemde jojo-effect. Dit is de reden waarom diëten niet werken. Maar wat werkt dan wel? Zorg ervoor dat er meer calorieën verbrand worden dan je binnen krijgt. Dus in plaats van het minder binnen krijgen dan je nodig hebt, ligt de focus bij gezond afvallen op meer verbranding.

21 Ontspannen meer bewegen Hoe verbrand je makkelijk meer calorieën dan dat er binnenkomen? Ook hier gaat het om bewust worden van je leef en beweeg patroon. Hoe vaak neem de je auto terwijl het maar 10 minuten lopen is. Gebruik je vaak de lift in plaats van de trap. Ga elke dag de vloer dweilen of vaker schoonmaken. Er zijn zoveel kleine aanpassingen om je lichamelijke verbranding omhoog te gooien! Simpele tips voor extra beweging: Ga in plaats van zittend bellen, rondlopen terwijl je belt. Was zelf je auto, in plaats van door de wasstraat te gaan, als je een auto hebt. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Stap een halte eerder uit de bus en ga het laatste stuk lopen. Zit je veel achter de computer, let er dan op dan je rechtop zit, en span je buikspieren aan. Maak wat vaker schoon in huis. Loop om een brief te posten apart naar de brievenbus, combineer dit niet met bijvoorbeeld een supermarkt bezoek. Neem vaker de fiets in plaats van de auto. Wist je dat je basis stofwisseling omhoog gaat als je meer spiermassa hebt? Dit komt omdat spier cellen meer energie verbruiken dan vet cellen. Wil je dat jouw spiermassa omhoog gaat, dan raad ik je aan je in te schrijven bij een plaatselijke sportschool. 3x per week een uur krachttraining en je spiermassa zal zeker toenemen. Wil je thuis alvast aan de slag, begin dan met buikspieroefeningen. Hier heb je geen extra sportartikelen voor nodig, en je creëert wel meer spiermassa! Bij buikspieroefeningen gaat het er om dat je jezelf blijft uitdagen. Je kunt dus niet standaard elke keer dat je ze traint 12x de oefening doen. Onthoud bij een kracht oefening dat de laatste 3x echt moeite moeten kosten. Gaat een oefening erg makkelijk, ga dan door tot het je wel moeite kost.

22

23 Deel 7 Koolhydraten Vanaf vandaag zullen we wat dieper ingaan op de verschillende voedingsgroepen en waar ze goed voor zijn. Kennis is macht, dus ik wil je zoveel mogelijk informatie meegeven zodat je weet wat je eet. Als eerste gaan we de koolhydraten behandelen. Tot de koolhydraatrijke voedingsmiddelen rekenen we: Aardappelen Brood en ontbijtproducten Pasta (en deegwaren) Peulvruchten Rijst Koek en gebak Suikers Zoet beleg en zoete versnaperingen Honing Koolhydraten kun je onderscheiden in zogenaamde slechte en complexe koolhydraten. Slechte koolhydraten worden ook wel snelle koolhydraten genoemd, omdat ze de bloedsuikerspiegel (te) snel doen stijgen. Het hongergevoel is snel gestild, maar dat is van korte duur. Omdat je lichaam als beschermingsreactie, deze suikers (te) snel opslaat, daalt je bloedsuiker ook (te) snel en dat leidt weer tot hongergevoel en daarmee tot extra eetmomenten (en tot onnodige calorie-inname). Snelle/langzame koolhydraten Slechte of snelle koolhydraten zitten in veel bewerkte/ geraffineerde en suikerrijke producten zoals witte rijst, wit en lichtbruin brood, pasta, snoep, koek en frisdrank. Wanneer je complexe (langzame) koolhydraten eet, worden de suikers ook langzaam in je lichaam opgenomen. Dit resulteert in een stabieler bloedsuikergehalte, waardoor je langer een voldaan gevoel hebt. Zo is volkoren brood veel gezonder dan witbrood, omdat in het laatste veel minder vitamines, mineralen en voedingsvezels voorkomen. Volkorendeegwaren, zoals volkorenmacaroni en volkoren spaghetti zijn beter dan witte macaroni en spaghetti, de volkoren variant bevat veel meer langzame koolhydraten. Dit geldt ook voor rijst; zilvervliesrijst bevat veel meer vitamines, mineralen en voedingsvezel dan witte rijst. Koek, gebak, jam en andere zoete versnaperingen bevatten allemaal de geraffineerde, bewerkte koolhydraat, hier zijn de vezels, vitamines en mineralen al uitgehaald. De hier beschreven koolhydraatopname door het lichaam wordt in de voedingsleer aangeduid als de glycemische index (GI). Slechte koolhydraten hebben een hoge glycemische index en veroorzaken een sterke stijging van de glucose. Goede koolhydraten hebben een lage glycemische index en hebben een zwakke stijging van de glucose.

24 Verteerbare/ onverteerbare koolhydraten De belangrijkste functie van verteerbare koolhydraten is het leveren van brandstof. Eén gram koolhydraten levert 4 kcal. aan energie. In je lichaam worden koolhydraten omgezet in glucose. Glucose wordt via het bloed vervoerd naar alle lichaamscellen, waar ze wordt verbrand. Deze verbranding levert de energie die nodig is voor lichaamsprocessen zoals ademhaling, de bloedsomloop en ook voor het verrichten van werk. Koolhydraten worden onderverdeeld in de verteerbare en de onverteerbare. De verteerbare koolhydraten worden in het spijsverteringsproces afgebroken en via de bloedbaan komen ze bij alle cellen en weefsels terecht. De onverteerbare koolhydraten kunnen niet in het spijsverteringkanaal worden afgebroken en opgenomen in het bloed. Ze gaan onaangetast van de dunne darm over in de dikke darm. Lang werd gedacht dat onverteerbare koolhydraten nutteloos voor ons lichaam waren. Niets is minder waar! Deze voedingsvezels hebben verschillende erg belangrijke functies die ik kort voor je zal beschrijven. Voedingsvezels schuren de tanden, zodat vorming van tandplak wordt tegengegaan. Voedingsvezels zorgen ervoor dat voedingsmiddelen goed gekauwd moeten worden, dit vergemakkelijkt en bevordert de spijsvertering. Voedingsvezels hebben invloed op de opname van glucose in het bloed. Zij voorkomen dat er te snel te veel glucose in het bloed wordt opgenomen. Voedingsvezels kunnen water aan zich binden en zorgen er zo voor dat de ontlasting in de dikke darm omvangrijker, zachter en smeuïger wordt. Voedingsvezels zorgen ervoor dat ontlasting sneller het lichaam verlaat. Dit gebeurt door de inwerking van bacteriën op de voedingsvezels. Daarbij ontstaan zuren en gassen die de darmwand prikkelen. Daardoor wordt de peristaltische beweging van de darm gestimuleerd, zodat de ontlasting sneller wordt voortbewogen. Voedingsvezels geven een verzadigingsgevoel in je maag. We hebben hierboven kunnen lezen dat de verteerbare koolhydraten in je lichaam omgezet worden in glucose. Deze glucose is een erg belangrijke brandstof, maar moet niet te snel opneembaar zijn voor je lichaam. Door de voedingsvezels worden de koolhydraten langzamer omgezet in glucose. Je bloedsuikerspiegel blijft hierdoor stabieler, waardoor je minder snel weer trek hebt. Wanneer deze vezels, vitamines en mineralen wel verwijderd zijn, en je een lege graankorrel (of suikerkorrel) overhoudt, zie je dat je ook sneller trek krijgt in eten. Het is dus heel logisch dat een reep chocolade of pak koekjes zo op is, terwijl een volkoren speltbrood veel minder aanlokt om zo snel opgegeten te worden!

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

S C H I J F V A N V I J F

S C H I J F V A N V I J F SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes en voeding Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,...

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,... Toepassingen van pompoenpitten Werkt mee aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed door zink Dragen bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting door zink Goed voor je blaas

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit

Nadere informatie

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure

Nadere informatie

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol

Nadere informatie

gezond zijn, gezond blijven met vitamines en mineralen

gezond zijn, gezond blijven met vitamines en mineralen gezond zijn, gezond blijven met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Gezond eten als je zwanger wilt worden

Gezond eten als je zwanger wilt worden Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

gezond zwanger met vitamines en mineralen

gezond zwanger met vitamines en mineralen gezond zwanger met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze

Nadere informatie

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider Suiker en suikerrijke producten De zoete geraffineerde verleider We worden dagelijks verleid om suiker te eten. Hoe kan dat? Waarom eten we zoveel suiker en suikerrijke producten terwijl we weten dat het

Nadere informatie

De 27 onmisbare vitaminen en mineralen

De 27 onmisbare vitaminen en mineralen Page 1 of 5 De 27 onmisbare vitaminen en mineralen zaterdag 05 september 2009 Wist je dat een kiwi in verhouding veel meer vitamine C bevat dan een sinaasappel? Week&nd start het nieuwe schooljaar gezond,

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

PATIËNTENINFORMATIE COPD EN VOEDING

PATIËNTENINFORMATIE COPD EN VOEDING PATIËNTENINFORMATIE COPD EN VOEDING 2 COPD EN VOEDING Algemeen Door middel van deze informatiefolder wil het Maasstad Ziekenhuis u informatie geven over de rol van voeding bij COPD. Indien u specifieke

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken

Nadere informatie

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel

Nadere informatie

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Blijf jezelf. Zo zorgt u goed voor uzelf Als u te maken hebt met ongewenst urineverlies, is het goed om eens stil te staan bij wat u

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

voedingsadvies bij hypoglykemie

voedingsadvies bij hypoglykemie voedingsadvies bij hypoglykemie (te laag bloedglucose) 1 2 Inleiding Mogelijke klachten Wanneer u last heeft van een te lage bloedglucose (hypoglykemie) kunnen de volgende klachten zich voordoen: trillen,

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

COPD en voeding. Afdeling Diëtetiek IJsselland Ziekenhuis

COPD en voeding. Afdeling Diëtetiek IJsselland Ziekenhuis COPD en voeding Afdeling Diëtetiek IJsselland Ziekenhuis Inleiding Deze folder is bedoeld voor mensen met COPD en bevat algemene informatie over de rol van voeding bij COPD. Wat is COPD? De afkorting COPD

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Inleiding. Wat is COPD?

Inleiding. Wat is COPD? COPD en overgewicht Inleiding Deze brochure is bedoeld voor mensen met COPD en overgewicht. De brochure bevat algemene informatie over de rol van voeding bij COPD wanneer er sprake is van overgewicht.

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Overgewicht en kinderwens

Overgewicht en kinderwens Overgewicht en kinderwens Overgewicht is een toenemend probleem in onze samenleving. Het altijd en overal beschikbaar zijn van voedsel maakt dat we meer eten dan we nodig hebben. Ook bewegen we minder,

Nadere informatie

Voedingsadvies bij ijzertekort

Voedingsadvies bij ijzertekort Voedingsadvies bij ijzertekort Wat doet ijzer in het lichaam IJzer is een bestanddeel van het bloed. Het zit in de kleurstof van de rode bloedlichaampjes, het hemoglobine. Dit hemoglobine neemt de zuurstof

Nadere informatie

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

gezond zwanger met vitamines en mineralen

gezond zwanger met vitamines en mineralen gezond zwanger met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen

Nadere informatie

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Jolande van Teeffelen, diëtist Van de mensen met OSAS heeft 90% overgewicht Vetafzetting door overgewicht kan obstructie van de luchtweg veroorzaken. Maar de apneu

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten

Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten Dit hoofdstuk bevat zeven vragen Hoofdstuk 1 gaat over het belang van een gezond voedingspatroon en de rol van vetten hierin. Na bestudering van dit hoofdstuk

Nadere informatie

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels Hoofdstuk 2 Voedingsadviezen voor mensen met diabetes mellitus 2.1. Samenstelling van de voeding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn niet anders dan adviezen voor een goede voeding. De basis van een

Nadere informatie

Dieet bij zwangerschapsdiabetes

Dieet bij zwangerschapsdiabetes Dieet bij zwangerschapsdiabetes De arts heeft u verteld dat u zwangerschapsdiabetes hebt. In deze folder leest u wat dit is en wat u hier met een dieet zelf aan kunt doen. Neem altijd uw verzekeringsgegevens

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag.

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Alles wat je moet weten over: Energie en je lichaam - Hoeveel energie je op een dag nodig hebt. - Hoeveel energie je op een dag gebruikt - Hoe je je energie

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

Zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes en voeding Zwangerschapsdiabetes en voeding Afdeling diëtetiek Zwangerschapsdiabetes wordt ook wel diabetes gravidarum genoemd en is een tijdelijke vorm van diabetes (suikerziekte). Meestal wordt zwangerschapsdiabetes

Nadere informatie

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.

Nadere informatie

Voedingsrichtlijnen zwangerschap

Voedingsrichtlijnen zwangerschap Voedingsrichtlijnen zwangerschap Hoera! Je bent zwanger. Een nieuwe tijd breekt aan. Wat gaat deze zwangerschap brengen? Hoe zorg je dat je baby goed groeit? Hoe blijf je zelf fit tijdens je zwangerschap?

Nadere informatie