home A Most Wanted Man is de eerste Le Carré-verfilming die ik van a tot z snapte en dat is geen goed teken Joyce Roodnat, L4

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "home A Most Wanted Man is de eerste Le Carré-verfilming die ik van a tot z snapte en dat is geen goed teken Joyce Roodnat, L4"

Transcriptie

1 A Most Wanted Man is de eerste Le Carré-verfilming die ik van a tot z snapte en dat is geen goed teken Joyce Roodnat, L4 03 Binnenkijken in de Rotterdamse wijnhaven 10 Populaire apps voor de thuissporter 11 Fitnessattributen voor onder het bed 12 Media en service Zaterdag 13 september & Zondag 14 september 2014 FOTO ROBIN UTRECHT home trainers

2 L6 THUISSP ORTEN Lu x Thuisfit tijdlijn O C H T E N D GYM N AST I E K Eerste uitzending van Ochtendgymnastiek op de radio, gepresenteerd door Ab Staat u allen klaar? Goubitz Jaren 50 YO G A De eerste yogalessen in Nederland HOMETRAINER Uitvinding van de hometrainer OLIVIA NEWTON JOHN Le t s get physical van Olivia Newton John nodigt uit tot sporten in de slaapkamer (Let me hear your body talk) Thuis z we te n Yoga in de slaapkamer. Bootcamp voor de tv. Apps en huiskamergoeroes houden de thuissporter in beweging. Voor zolang de motivatie duurt. tekst Martine Kamsma fo to srobin Utrecht Laten we even onder het bed kijken. Wat treffen we daar aan? Een stepbankje, een setje halters. Daarachter een elastiek geval voor de biceps, een leeggelopen skippybal en een hoepel. En dan staat er in het berghok waarschijnlijk nog dat buizenapparaat waarvan we het fijne niet meer weten, maar het deed iets voor je buikspieren, het kostte 70 euro en we hebben het twee keer gebruikt. Op Marktplaats zien we z n lotgenoten, vanaf 5 euro. Als nieuw! Makkelijk uit elkaar te halen! Kan eenvoudig onder het bed! Misschien beginnen daar wel alle problemen. Dat al die spullen zo makkelijk onder het bed kunnen. Het kerkhof van het schuldgevoel. Terwijl daar langzaam het pilatesmatje ligt te verpulveren, liggen we daarboven languit de nieuwste dvd-series te kijken. Koekje erbij? Er zijn natuurlijk ook mensen die het wel volhouden. Die in de slaapkamer al tien keer heen en weer naar Moskou zijn gefietst en die elke ochtend hun matje tevoorschijn halen voor hun zonnegroet. Op de sportschool willen we niet voor een ander onderdoen, maar thuis onderscheiden zich de doorzetters van de slappelingen. Als je op jezelf bent aangewezen, als het aankomt op intrinsieke motivatie, blijven alleen de echte sporters over. Jane Fonda Voor de handel maakt het niet uit. Zoals er uitgevers zijn die met hun boeken op niet-lezers mikken, zo zijn er talloze fitnessmarketeers die het meest verdienen aan niet-sporters. Jan van den Hoven (45), Amstelveen Wat P90X, thuisfitnessprogramma van 90 dagen, dvd Hoe vaak 6 dagen per week Attributen yogamatje, setje gewichten, resistance bands (elastiek) Maar dat hoeft niet veel te kosten. Na een knieblessure en operatie kwam Jan van den Hoven, sportmasseur, tien kilo aan. Na drie maanden P90X, met de Amerikaan Tony Beach Body Horton als huistrainer, was Jan zijn kilo s weer kwijt. Het geheim? Geen geheim: gewoon elke dag doen wat Tony zegt. De kracht van het programma is: je hoeft er niet veel bij na te denken. In de sportschool sta je soms wat verloren tussen de apparaten, bij P90X weet je precies wat je op welk moment hoe moet doen. En je hebt geen loze momenten, terwijl je uitrust van het één doe je spiertraining met iets anders. P90X is niet voor watjes, Jan erkent dat voor ongetrainde sporters overbelasting op de loer ligt. Zelf traint hij nu voor een triatlon, als het buiten koud wordt, hangt hij weer met P90X in zijn werkkamer in de deuropening. Sport, en vooral krachttraining, helpt me de winter door. Het houdt de somberte buiten de deur.

3 19 82 JANE FONDA Jane Fonda begint de aerobicsrage met Jane Fonda s Workout (boek en VHS) DEBBIE JENNER Debbie Jenner (Doris D & the Pins), van de hit Shine Up, brengt aerobics naar Nederland Nina Havermans (25), Oslo Wat hangen en wiebelen Hoe vaak als ze zin heeft Attributen Shay, fingerboard Als kind zit je altijd te wiebelen, je bent voortdurend bezig. Waarom stopt dat als je volwassen bent? vraagt Nina zich af. Vroeger rolde ze met een afvoerbuis door de tuin, daaraan dacht ze toen ze voor haar afstudeerproject aan de Design Academy haar wiebelkruk/fitness tool Shay ontwierp. Een object dat niet voorschrijft wat je Jane Fonda moet doen, maar dat uitnodigt tot spelen. Je kunt er op zitten, lopen, opdrukken én het is een spel in balanceren. Ik pak m wel een paar keer per dag om lekker te bewegen. Het voelt niet als sporten, maar soms ben je toch heel intensief bezig. Buitenshuis doet Nina aan boulderen: klimmen zonder touw. Thuis traint ze daarvoor de spieren in haar handen en vingers door aan een fingerboard een plank met gaten te hangen. En daarna weer lekker wiebelen op haar kruk. N RC WEEKEND Z AT E R DAG 13 SEPTEMBER &ZO N DAG 14 SEPTEMBER CA L L A N AT I C S Callan Pinckley verstoot Jane Fonda van de fitnessbestsellerlijsten met Callanatics SPINNING Johnny G (Goldberg) ontwerpt en bouwt zijn eerste Spinning-machine en komt met een trainingsprogramma om je binnenshuis het leplazarus te fietsen We markeren onze intenties met een aankoop Jane Fonda, met wie begin jaren tachtig de aerobicshype begon, verkocht 17 miljoen fitnessvideo s en dvd s, en vast niet alleen aan vrouwen die al drie keer per week naar aerobics gingen. Het verkoopkanaal Tel Sell dat ons op de commerciële zenders liet toeschreeuwen door de sportschoolkarikatuur Tony Little, moest het vooral hebben van de verkoop van fitnessapparatuur aan klanten die op onchristelijke tijden voor de tv hingen. Je zou hier een discrepantie kunnen zien, maar het klopt waarschijnlijk als een bus: fit zijn is een heel aantrekkelijk concept voor wie het niet is. En hoewel we tegenwoordig voor de rest van ons leven elke dag gratis fitnessinstructies kunnen krijgen op internet, zijn we nog steeds bereid te betalen voor dvd s, online lessen en fitnessapps. Juist, denkt Koen Breedveld, hoogleraar sportsociologie in Nijmegen. Want als je betaalt, heb je er wat voor over. Dan ben je serieus. We markeren onze goede voornemens met een aankoop. Zodra we de uitgave vergeten zijn, gaat het om wilskracht. Breedveld weet hoe moeilijk het is om jezelf te motiveren thuis te sporten. Negatieve redenen we maken ons zorgen over onze gezondheid, we hebben te weinig tijd om buiten de deur te sporten, we schamen ons tussen de sixpacks in de sportschool helpen even, maar zijn niet genoeg om gemotiveerd te blijven. Om te blijven sporten heb je positieve stimulans nodig. Teamgenoten die op je wachten, een schouderklopje van een coach, supporters langs de lijn. Typisch van die dingen die je thuis zelden treft. En plezier. Plezier is het allerbelangrijkste om het vol te houden. App-ontwikkelaar Paul Braam hij verkoopt de populaire app VirtuaGym wijst er in dat verband op hoe belangrijk de Wii is geweest voor het thuissporten. Ineens zag je ons s avonds in de woonkamer tennissen, dansen, aerobiccen. En we hadden plezier! Heel geavanceerd was het nog niet en echt fit werden we er niet van, maar de gamification stond niet stil en nu is er Kinect voor de Xbox, dat met sensoren en c amera s ook nog registreert hoe we bewegen en daar dan weer op reageert. En als we Braam mogen geloven: we ain t seen nothing yet. Ik mis je De techniek komt ons snel tegemoet. Wat je volgens Braam nodig hebt om gemotiveerd te blijven inzicht in wat je moet doen, hoe je het doet en wat je voortgang is hoeven we niet meer buiten de deur te halen, bij een sportschool of een personal trainer. Apps, computers en slimme horloges doen het voor ons. Sportscholen, die de behoefte van de qu antified self bij hun klanten herkennen, kopen bij Virtua software waarmee ze hun toch al zo moeilijk vast te houden sporter ook thuis kunnen begeleiden. Menselijke controle motiveert het meest, maar we komen met de techniek wel steeds meer in de buurt. We geloven het soms bijna, als onze trainingsapp, als we het een tijdje hebben laten hangen, mailt met de boodschap: Ik mis je.» L7 EXCLUSIEF BIJ COBRA: HAIDER ACKERMANN Een van de meest A d ve r t e n t i e exclusieve labels van dit moment, alleen voor de ware fashionista. Zangeres Janet Jackson en actrice Tilda Swinton dragen creaties van de designer die een sterrenstatus heeft bereikt in de modewereld. Klein Lombardje 2, 5211 HJ s-hertogenbosch

4 L8 THUISSP ORTEN Lu x Begin jaren 90 SWISS STABILITY BALL De Swiss Stability Ball (skippybal zonder handvat) wordt een favoriet attribuut bij yoga en pilates TEL SELL Oprichting Tel Sell, 140 uur per week nagesynchroniseerde reclame voor vooral fitnessapparaten. Hoofdact: Tony Little Tony Little C RO SST R A I N E R De crosstrainer is de nieuwe hometrainer TAE BO Tae Bo komt de Nederlandse sportzaal en huiskamer binnen met de dvd s van Billy Blanks T hu i s s p o r te n is een uiting van onze obsessie met het besparen van tijd» Het innerlijke conflict van de thuissporter is niet veranderd sinds de Ab Roller. We willen echt iets aan die muffin top doen, maar dan wel met minimale inspanning. De populairste apps zijn de apps die zeggen dat dat kan. Neem de 30 day Ab Challenge: een wasbord in 30 dagen. Of de programm a s van 7: No workout equipment & just 7 minutes a day! Tel Sell bestaat nog steeds en verkoopt nog steeds hometrainers waarop je zittend op je luie stoel kunt fietsen. De onderkant van het lichaam sport, de bovenkant ontkent dat dat deel waar ook de hersenen zitten, die zouden moeten signaleren dat hier iets heel raars aan de hand is. Koen Breedveld noemt thuis sporten een uiting van onze obsessie met het besparen van tijd. We zouden ook wat vaker de fiets kunnen pakken. En door thuis te sporten, in plaats van buiten de deur, snijden we ons af van andere belangrijke dingen contact met anderen, genieten van de natuur, de vogels die fluiten. Toch is uit geen enkel onderzoek af te leiden dat we door thuis te sporten minder naar de vogels zijn gaan kijken of dat we massaal ons lidmaatschap van de sportclub hebben opgezegd. Na een enorme explosie van fitnesscentra die tot 2007 duurde is de groei er nu weliswaar een beetje uit, maar dat heeft waarschijnlijk meer met verzadiging van de markt dan met concurrentie van het thuissporten te maken. Eentiende van de Nederlanders sport thuis vooral fitness en yoga. Van de ongeveer 3 miljoen Nederlanders die aan fitness doen (van zumba tot body building), doet ongeveer tweederde dat bij een fitnesscentrum. Die cijfers zijn de laatste jaren vrij constant (bron: Mulier Instituut). Misschien motiveert het sporten buitenshuis ons wel om thuis door te gaan, misschien zijn sommige sporten gewoon heel geschikt voor thuis, zoals yoga, dat door bijna 40 procent (ook) thuis wordt beoefend. Misschien is thuissporten een opstapje naar de sportschool. En niet ondenkbaar: misschien sporten we thuis juist om tijd over te houden voor belangr ijke dingen. Zoals samen in het weekend op de fiets stappen en de vogels horen fluiten. Doris D Soms sporten we thuis omdat onze instructeur ook niet meer in de sportschool komt. Debbie Jenner, bekend als Doris D van Doris D and the Pins, behoorde tot de eersten die aerobics naar Nederland haalden, begin jaren tachtig. Jarenlang kwamen mensen naar haar studio in Amsterdam voor haar lessen. Tot Debbie Jenner besloot op het platteland van Engeland te gaan wonen. Nu biedt ze online pilates aan. Op flexibele tijden geeft Jenner live les, één op één of in groepjes van maximaal vier die ze via de webcam begeleidt. Het is persoonlijk, flexibel, laagdrempelig ik kan ze alleen niet aanraken. Ze bereikt nu ook vrouwen die geen sportschool in de buurt hebben, en de meesten blijven toch wel naar een studio gaan, voor het sociale contac t. De thuissporter die voortdurend nieuwe impulsen nodig heeft om zichzelf in beweging te houden, hoeft zich over opdrogend aanbod geen zorgen te maken, geen jaar gaat voor- José van der Ven (61), Bussum Wat yoga op zolder Hoe vaak bijna elke dag Atributen Ik gebruik weleens een kussen, of een blok, maar je hebt genoeg aan een matje. Het enige wat echt belangrijk is: niet uitglijden. José van der Ven doet al zo n dertig jaar yoga, maar tijdens een retreat, zeven jaar geleden, ontdekte ze hoe prettig het is om dagelijks een serie oefeningen te doen. Door veelvuldig yoga te doen verander je, je hebt altijd middelen paraat in stresssituaties of als je lichaam erom vraagt, bijvoorbeeld als je stram het vliegtuig uit ko m t. Internet barst van de gratis yogafilmpjes maar José gebruikt Yoga TV bij haar oefeningen, een betaald online abonnement. Dat biedt een mooi volledig aanbod met goede docenten. Mijn lichaam en geest geven de behoefte aan en ik kies een thema dat daarbij aansluit. José gaat nog steeds ook naar een yogaschool, voor de sfeer, en het contact met de docent, de spiritualiteit. Maar yoga is bij uitstek geschikt om thuis te doen. Een kwartiertje is al fijn.

5 N RC WEEKEND Z AT E R DAG 13 SEPTEMBER &ZO N DAG 14 SEPTEMBER L T R I L P L A AT De trilplaat is de nieuwe crosstrainer. Connie Breukhoven brengt haar eigen Power Plate op de markt NINTENDO Wii Sports: het hele gezin springt 2008 F I T N E SSA P P S De eerste winkels voor apps gaan open, met ook fitnessapps (vooral cardio) 2009 ZU M B A Fitnesshit bereikt de huiskamer 2009 QUANTIFIED SELF Opkomst van het datasporten: je lichaam vangen in cijfers en s t a t i s t i e ke n 2010 K I N ECT Xbox spelcomputer registreert met hulp van camera s en sensoren alle bewegingen WEL/NIET THUIS? VOORDELEN VAN T H U I ST R A I N E N Robert-Paul Visser (44), A dam Wa t Insanity van Shaun T (online) Hoe vaak 6 dagen per week Attributen een matje is genoeg De wekker van Robert-Paul gaat om tien voor zes. Hij doet zijn hartslagmeter om, legt zijn matje en ipad klaar en laat zich drie kwartier over de kling jagen door Shaun T ( Dig deeper y all! ) wiens online programma Insanity wordt verkocht als de zwaarste dvd-workout ooit. Zelfs voor Robert-Paul, marathonloper, is het pittig. Mijn hartslag is gemiddeld 170 per minuut. Dat hij het volhoudt, heeft ook met Shaun te maken. Je ziet zijn klasje zweten. Je moet er voor open staan, maar dan is het net alsof hij tegen jou praat, hij sleurt je erdoor. Eerder voltooide hij T25, de iets lichtere versie. In juli was ik klaar voor het strand. Na Insanity 60 dagen verwacht Robert-Paul zijn vorm te behouden met drie keer per week Shaun T, en een beetje hardlopen. Ik doe dit niet uit pure ijdelheid. Het fijnst van alles is dat je zwevend door de dag gaat. bij zonder nieuwe fitnesstrends, die zich meteen naar instruc tiesvideo s, apps en spullen voor thuis laten vermarkten. Bootcamp je laten afbeulen door een drill instructor alsof je in het Amerikaanse leger zit kan ook per dvd. High intensity interval trainingen, waarbij je korte explosieve conditieoefeningen afwisselt met rustmomenten waarin je je spieren traint, zijn ook in de appstore een hit. Yoga en pilates komen in talloze varianten in combinatie met conditieen krachttraining. En waar een paar jaar geleden c ardio het toverwoord was, is dat nu functional training : je traint om je lichaam sterker te maken voor dagelijks gebruik, met ballen, gewichtjes, zandzakken. De term die je minstens evenveel hoort is core stability: het versterken van je romp, het centrum van de functionele kinetische keten, de p o we rh o u s e wa a r m e e je, mits goed getraind, beter kunt tillen, kunt hardlopen, achter je bureau kunt zitten zonder rugpijn. En elke nieuwe trend heeft zijn eigen huiskamergoeroes om ons van de bank te houden. We praten op feestjes over Cassey Ho, Shaun Thompson, Tony Horton en Kayla Itsines alsof het over onze nieuwe beste vrienden gaat. ( Shaun T is gay, wist je dat niet? ) Ze laten ons niet alleen alle hoeken van de kamer zien, ze geven ons dieetadvies en mentale steun. Ze zijn er altijd voor ons. En elke nieuwe trend en trainer geeft ons dezelfde belofte als Jane Fonda in de jaren 80, Billy Blanks in de jaren 90 en Jillian Michaels in Maar deze keer gaan we het echt volhouden. Het enige wat we nog even moeten doen is die ke tt - lebell be stellen. 1. Je bespaart tijd. Je hoeft nergens naartoe, de training duurt zo kort als je wilt 2. Het kan ook als de sportschool gesloten is 3. Je wordt niet geconfronteerd met perfecte of juist onappetijtelijke lichamen 4. Het kan ook in je onderbroek, geen speciale kleding vereist 5. Je kiest de instructeur en het programma die passen bij je humeur of het moment 6. Je bent verlost van de takkeherrie waarmee veel sportscholen hun leerlingen denken te motiveren 7. Thuis douchen 8. Je kunt sjoemelen NADELEN VAN T H U I ST R A I N E N 1. Overbelasting: sommige p ro g ra m m a s (zie Insanity va n Shaun T) zijn simpelweg te zwaar voor ongetrainde sporters 2. Blessures: er is niemand in de buurt om je te corrigeren bij verkeerde houdingen of bewegingen 3. Er is niemand om je te motiveren, dat moet je zelf doen 4. Als je het op elk moment van de dag kunt doen, kun je het ook makkelijk laten 5. Huisdieren, echtgenoten, kinderen, de pakketbezorger: allemaal stoorzenders 6. Crosstrainer, roeimachine, gewichten: waar laat je al die spullen? 7. Het kan thuis soms te warm zijn 8. Je kunt sjoemelen A d ve r t e n t i e

6 L10 THUISSP ORTEN Lu x 2010 B O OTCA M P B o o t ca m p - d vd s: beul jezelf af met een drill-instructor KETTLEBELL De kettlebell is de nieuwe trilplaat 2012 HIGH INTENSITY TRAINING Kort, hard, snel een serie oefeningen afwerken, ideaal voor thuis 2013 FITBIT Fitbit en andere trackers tellen door bij het traplopen FIT EN HEALTH Google Fit en iphone 6 met Health; altijd en overal inzicht in je fysieke gesteldheid Jennie (20), Rotterdam Wat pilates, coretraining (buik, rug, billen) Hoe vaak circa twee keer per week s avonds een half uur, s ochtends buikspieroefeningen Attributen soms een springtouw of hoepel maar met een boek kun je ook trainen Op jenniefromtheblog.com staan twee foto s: Jennie op een surfplank, beetje c h u b by. En Jennie tien maanden later, in fitnesstopje, geen grammetje vet. Ze heeft het afgelopen jaar vooral een mentale transformatie doorgemaakt. Ik had een hekel aan sporten, maar ik heb de knop omgezet. En nu zit het zo in mijn systeem dat ik me lui voel als ik een dag oversla. Ze gaat naar de sportschool maar traint thuis graag met Cassey Ho van Blogilates. Ze is geen megagespierde fitnessinstructeur, maar iemand die je vriendin zou kunnen zijn. Jennie wil binnenkort met het Bikini Body-programma van de Australische Kayla Itsines beginnen met een website die vol staat met voor- en nafoto s. Dat werkt heel aanstekelijk. Maria de Groot (55) en Henk Hermsen (64), Almere Wat roeien (beiden), buik- en rugspieren (Henk) Hoe vaak elke dag Attributen Concept 2 ro e i m a c h i n e Maria en Henk waren al actief: hardlopen, fietsen en Henk roeit soms.. We vinden lekker eten belangrijk, maar onze gezondheid ook. De roei-ergometer was een idee van hun dochter, die zelf ook roeit. Sinds een week staat het apparaat in de huiskamer, ze rollen m zo de tuin in. De bedoeling is om er elke dag op te trainen, zegt Maria. Ze roeit nu, om rustig op te bouwen, telkens vijftien minuten. En dan zweet je al behoorlijk. Haar dochter helpt haar om blessures te voorkomen: Benen-rug-armenarmen-rug-benen: in die volgorde moet het. Ja, op een sportschool zou het ook kunnen, maar Maria houdt niet van sportscholen en thuis kan het op ieder moment van de dag. Dan gaat Henk bijvoorbeeld s ochtends en ik s avonds, na het werk. Lekker met de hond ernaast en de vogels rondom. De populairste apps voor thuissporters Deze apps zijn gratis. Wie serieus aan de slag wil, of geen kamerplanten wil zien, moet betalen. 7 MINUTE WORKOUT *4 Maker Pe r i g e e DAG E L I J K S E TRAININGEN *4 M a ke r Daily Workout Apps VIRTUA FITNESS HOME *5 M a ke r V i r t u a Gy m.co m 30 DAY AB CHALLENGE diverse makers, uiteenlopende wa a rd e r i n g YOGA & PILATES KRISTIN MCGEE *3 M a ke r Appcession LLC De appwinkels verkopen talloze 7 apps, die van Perigee is gebaseerd op training van 12 zware oefeningen (zoals push-ups en squats) die vorig jaar in The New York Times stonden beschreven als de wetenschappelijke worko u t. High intensity interval training, in dit geval zeven minuten extreem hoge inspanning met korte pauzes, zou volgens onderzoekers net zo effectief zijn als een lange duurtraining. Veel apps werken met grafische instructies. Dagelijkse trainingen laat echte instructeurs zien die de oefeningen voordoen. Kies voor het te trainen deel van het lichaam ( ko n t, buik, b e e n ) of voor cardio. Kies een trainingsduur en start het filmpje. Heel esthetisch is het allemaal niet (waarom toch steeds die kamerplanten op de achtergond?), en de doorlopende reclame ( h a a r u i t va l? ) gaat snel irriteren. Mooi vormgegeven app met uitgebreide Nederlandstalige trainingsprogramm a s (ook yoga) met prettig neutrale 3D-instructeurs. Ook geschikt voor echte beginners en ouderen. Nadeel: zonder account komt je niet ver en bij veel oefeningen stuit je op de betaalmuur: dit is geen grote-stappen-snel-thuisapp. Als je serieus aan de slag wilt, wordt je pro (30 euro per jaar). De 30 Day Challenges komen in talloze varianten (butt, cardio, etc.), van talloze makers. Simpel principe: elke dag een serie oefeningen, elke dag een x-aantal bewegingen/seconden erbij, af en toe een rustdag. Op dag 30 zou je 125 sit-ups, 200 crunches, 65 leg raises en 120 seconden p l a n ke n moeten kunnen volhouden. Lijkt een eitje, maar vanaf dag 15 wordt het behoorlijk pittig voor de gemiddelde thuissporter. Yoga en pilates vragen, vooral voor beginners, om bewegende beelden. Veel mensen kiezen daarom voor YouTube en dvd s. De simpelste apps bieden vaak weinig uitleg en zijn niet om aan te zien. Bij yoga- en pilatesapps is de aanschaf vaak gratis en betaal je voor de vid e o s. Populair is de Amerikaanse instructeur Kristin McGee. Poses met uitleg zijn gratis, video s circa 3 euro. Gegarandeerd geen kamerplanten. De ballen zijn een gemiddelde van de sterren in App Store en Google Play

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

De macht van spierkracht Waarom krachttraining zo belangrijk is voor de gezondheid Pagina 3-6. Alles voor een mooie huid 10 verzorgingstips Pagina 8-9

De macht van spierkracht Waarom krachttraining zo belangrijk is voor de gezondheid Pagina 3-6. Alles voor een mooie huid 10 verzorgingstips Pagina 8-9 C M Y K Seite 1 De krant voor fitness, gezondheid en lokaal afslanken, De macht van spierkracht Waarom krachttraining zo belangrijk is voor de gezondheid Pagina 3-6 Alles voor een mooie huid 10 verzorgingstips

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE LESROOSTER ELEGANCE Elegance Health Centre Waalwijk Eerste Zeine 120a 5144 AM Waalwijk T. 0416 363 525 F. 0416 363 592 E. info@elegance-health-centre.nl W. www.elegancewaalwijk.nl Elegance Fitness Femme

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

MiBoSo Sportstudio Training, Coaching en Interventies

MiBoSo Sportstudio Training, Coaching en Interventies Sportstudio Training, Coaching en Interventies Informatie maart april 2014 trainen met mind, body én soul Miboso staat voor mind, body én soul! Geen fysieke verandering zonder mentale kracht, geen blijvende

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Dear Good Morning presenteert

Dear Good Morning presenteert Dear Good Morning presenteert Kerst*Fit Het vijfdaagse workout-plan om 2014 tot een fit eind te brengen Hi sportieveling, Wat leuk dat je mee wilt doen aan het KERST*FIT workout-plan van Dear Good Morning.

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Bertha Middendorp MIGRAINE De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Inhoud Deel 1 12 Inleiding 15 Mijn migraine 21 Hypnose 26 Verhalen uit de praktijk Deel

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

ONDERZOEKSSAMENVATTING

ONDERZOEKSSAMENVATTING ONDERZOEKSSAMENVATTING Fit For Free sportieve voornemens NL 2016 Onderzoek uitgezet onder 1000 Nederlanders in december 2015 door PanelWizard. Onderzoeksresultaten onder embargo tot 4 januari 2016 06:00

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint.

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint. GEBRUIKSAANWIJZING Aanwijzingen voor uw eigen veiligheid: Uw veiligheid staat altijd voorop. Houd altijd rekening met onderstaande punten. Lees a.u.b. deze gebruiksaanwijzing in zijn geheel en volg de

Nadere informatie

1 1 0 2 C o l l e C t i e

1 1 0 2 C o l l e C t i e C o l l e c t i e 2 0 1 1 E R V A R I N G & E N T H O U S I A S M E d e g o u d e n c o m b i n a t i e v a n i n t e r h i v a Interhiva is een begrip. In 1975 werd het bedrijf opgericht, op dat moment

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar

Nadere informatie

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar Algemene voorwaarden 2011 OVERZICHT LESTIJDEN TIJD MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG Lidmaatschap is niet overdraagbaar 0909.00-10.0009.00-10.0009.00-10.00 Geen buiten schoeisel in de zaal Gebruik

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Health Challenge. high five! Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge

Health Challenge. high five! Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge Health Challenge Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge high five! Health Challenge Op dit moment heeft méér dan de helft

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Mascha gaat minimaal tot de max

Mascha gaat minimaal tot de max Omid over Mascha Mascha gaat minimaal tot de max pagina 14, 09-03-2013 Het Financieele Dagblad Bijlage Privézweten Sporten is gezond, maar hoe hou je het vol? Een personal trainer houdt de sessies spannend,

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Beweeg B Verbeter je resultaten!

Beweeg B Verbeter je resultaten! Beweeg B Verbeter je resultaten! Niet tevreden met je resultaten? Wil je de volgende keer betere resultaten halen? Leer dan hier een paar manieren om beter te worden in elke oefening, zodat je de volgende

Nadere informatie

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen.

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen. In de vorige les ben je gaan onderzoeken wat je droom is en ik hoop dat je het besluit hebt genomen om elke dag te dromen en dat je een moodboard hebt gemaakt. Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down SCHEMA WEEK - In de eerste twee weken ligt de nadruk op het opbouwen van meer uithoudingsvermogen, een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefening voor meer behendigheid en. Als complete

Nadere informatie

Tekst 1 Goede voornemens voor 2013 Vrouwen willen meer voor zichzelf opkomen, mannen willen vaker bij hun familie zijn.

Tekst 1 Goede voornemens voor 2013 Vrouwen willen meer voor zichzelf opkomen, mannen willen vaker bij hun familie zijn. Actuele opdracht leesvaardigheid Goede voornemens januari - 2013 2 vmbo Opdracht 1 Veel mensen maken goede voornemens aan het begin van een nieuw jaar. Ze bedenken dan wat ze in het nieuwe jaar anders

Nadere informatie

Groenewald sport met passie voor bewegen!

Groenewald sport met passie voor bewegen! Sport Clinic dagen 2013 Voor alle 2 e en 3 e jaars leerlingen Maandag 16 december 2013 en Dinsdag 17 december 2013 Voor alle 2 e en 3 e jaars leerlingen van Groenewald is er ook dit jaar op: maandag 16

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder CSPE GL 2014 verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed bijlage 1 opdracht 1 PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder Sportcentrum Sports4All is een sportieve, sfeervolle plek om mensen te ontmoeten,

Nadere informatie

Gefeliciteerd mommies! Geboortes. Inbalance News. Oktober nr 3

Gefeliciteerd mommies! Geboortes. Inbalance News. Oktober nr 3 Oktober nr 3 2013 Nieuwe instructeurs Korting 16 november 100 % Boeken Arnhemse moeders 2x trainen App Inbalance News Gefeliciteerd mommies! Geboortes Moeder Laura 20 september bevallen van zoon Pepijn.

Nadere informatie

Wat zeggen deelnemers over de 1-daagse cursus in Utrecht

Wat zeggen deelnemers over de 1-daagse cursus in Utrecht Verhalen, informatie en nieuwtjes van het meditatiecentrum Bestemd voor kinderen en tieners Zomer 2015 Wat zeggen deelnemers over de 1-daagse cursus in Utrecht Als je vindt dat je te druk bent, dan kun

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Manual. 020 716 52 16 of stuur een e-mail naar sales@virtuagym.com. Virtuafysio. Een compleet trainingsprogramma voor uw klanten.

Manual. 020 716 52 16 of stuur een e-mail naar sales@virtuagym.com. Virtuafysio. Een compleet trainingsprogramma voor uw klanten. Virtuafysio Een compleet trainingsprogramma voor uw klanten. Hierbij ontvangt u de gebruiksaanwijzing van Virtuafysio, een compleet programma waarmee u in een handomdraai uw klanten een trainingsprogramma

Nadere informatie

HEALTH CHALLENGE GA VOOR FIT &GEZOND VEEL LEESPLEZIER WAT VONDEN ONZE VORIGE DEELNEMERS OPLEIDINGEN HET INFORMATIE MAGAZINE VOOR DE HEALTH CHALLENGE

HEALTH CHALLENGE GA VOOR FIT &GEZOND VEEL LEESPLEZIER WAT VONDEN ONZE VORIGE DEELNEMERS OPLEIDINGEN HET INFORMATIE MAGAZINE VOOR DE HEALTH CHALLENGE HET INFORMATIE MAGAZINE VOOR DE HEALTH CHALLENGE SEPT 2015 ISSUE 01 HEALTH CHALLENGE GA VOOR FIT &GEZOND Eet gezonder Sport vaker Blijf gezond OPLEIDINGEN WIE GAAT U BEGELEIDEN PAGE 05 EXCLUSIEF WAT VONDEN

Nadere informatie

Individuele Analyse Wii fit

Individuele Analyse Wii fit Individuele Analyse Wii fit Vera Prins 1607362 Minor applied games & gamification Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Stelling Blz. 3 Wat zijn normale workouts? Blz. 3 Achtergrond Wii Blz. 4 Console Blz. 4

Nadere informatie

Voorblad Wat is geld?

Voorblad Wat is geld? Voorblad Wat is geld? Je hebt de test op de website van Nibud gedaan: http://service.nibud.nl/geldtypetest/ Welk geldtype ben je? Vind je dit zelf ook? Motiveer je antwoord. Beantwoord de volgende vragen

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Start to Move door Leo Neuteboom

Start to Move door Leo Neuteboom Start to Move door Leo Neuteboom 7 november 2015 Waarom start to Move? Ik wil dat iedereen verantwoord kan ( leren ) bewegen. Tijdens een bostraining zag ik adspirant sporters ouderwets de vergane trimbaan

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

Anti-Jetlag & Hotel Workout. Strak & Fit, Overal. Door Jesse van der Velde. http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout

Anti-Jetlag & Hotel Workout. Strak & Fit, Overal. Door Jesse van der Velde. http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout Anti-Jetlag & Hotel Workout Strak & Fit, Overal Door Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF

Nadere informatie

OPDRACHT1. De nieuwe winkelervaring. Jerrymel Anino(0794209) Esra Isguzar (0841000)

OPDRACHT1. De nieuwe winkelervaring. Jerrymel Anino(0794209) Esra Isguzar (0841000) OPDRACHT1 De nieuwe winkelervaring Jerrymel Anino(0794209) Esra Isguzar (0841000) Inleiding We hebben uit de lijst beddenwinkel gekozen. We konden niet samen bedden winkel opzoeken en hadden daarom besloten

Nadere informatie

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER.

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. Kerst Info KERST OUD & NIEUW Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. DUO-WEKEN; NEEM TOT DE KERST IEMAND MEE! In de weken tot de Kerst worden de Duo-week gehouden. Weken waarin iedereen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3 Welkom De zomer loopt op zijn einde en de maand september brengt vaak goede voornemens met zich mee. In dit nummer is er aandacht voor twee 30- day challenges, oftewel beweegprogramma s van 30 dagen. Getest

Nadere informatie

B&O Info Tel.: 06-20657425 E-mail: info@bo-info.nl Internet: www.bo-info.nl Twitter: @bo_info Facebook: https://www.facebook.com/bo.

B&O Info Tel.: 06-20657425 E-mail: info@bo-info.nl Internet: www.bo-info.nl Twitter: @bo_info Facebook: https://www.facebook.com/bo. Er is niet één antwoord te geven op de vraag hoe vaak of hoe lang een kind op een tablet, smartphone of computer mag. Dat hangt sterk af van het kind en de situatie. Deskundigen zijn het er wel over eens

Nadere informatie

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Grondoefeningen voor ruiters Verbeter je houding, zit en balans op het paard

Grondoefeningen voor ruiters Verbeter je houding, zit en balans op het paard Grondoefeningen voor ruiters Verbeter je houding, zit en balans op het paard Inhoudsopgave VOORWOORD 2 BUIKSPIEREN, BUIKSPIEREN EN NOG EENS BUIKSPIEREN...3,4 IT S FUN, IT S FITNESS, IT S ZUMBA!...5 SALSA

Nadere informatie

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien

Nadere informatie

all about me yoga In de houding

all about me yoga In de houding In de houding Niet zo heel lang geleden was yoga iets voor geitenwollensokkentypes die in lotushouding zaten te mediteren en kruidenthee dronken. Tijden veranderen. Yoga is nu voor iedereen. Wat maakt

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Kop. Romp. Lesbrief Zoekgedrag Leerjaar 1-Profiel 1,2,3

Kop. Romp. Lesbrief Zoekgedrag Leerjaar 1-Profiel 1,2,3 Lesbrief Zoekgedrag Leerjaar 1-Profiel 1,2,3 Tijd: 45 50 minuten Kop Introductie Introduceer de opdracht kort: Informatie opzoeken op internet gaat snel en is gemakkelijk toegankelijk. Soms is het niet

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD?

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD? AFSLANKPROGRAMMA MAN CIRCUIT INTRODUCTIE Gefeliciteerd: je hebt de eerste stap gezet om af te vallen bij BasicFit. Dit programma is speciaal ontwikkeld om je metabolisme te verhogen en je spiermassa te

Nadere informatie

Plank Challenge. Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders

Plank Challenge. Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders Plank Challenge Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders 1 Plank Challenge Wat is de Core? Inhoudsopgave 1. Plank Challenge en E- Book over de Core...

Nadere informatie

Praktische tips In dit boekje vind je enkele handige tips om fysieke overbelasting te voorkomen als je werkt met kinderen.

Praktische tips In dit boekje vind je enkele handige tips om fysieke overbelasting te voorkomen als je werkt met kinderen. Praktische tips In dit boekje vind je enkele handige tips om fysieke overbelasting te voorkomen als je werkt met kinderen. Bron: http://www.fcb.nl/kinderopvang/arbo/fysieke-belasting/tips/ Gemakkelijk

Nadere informatie

2e jaargang nr. 7 - februari/maart 2016

2e jaargang nr. 7 - februari/maart 2016 NIEUWSBRIEF 2e jaargang nr. 7 - februari/maart 2016 PILATES Afgelopen Januari zijn we begonnen met een herstart van de Pilates lessen. Tot onze vreugde kunnen we mededelen dat deze les op het rooster zal

Nadere informatie

Media Markt Battle. Hoe kan Media Markt Nederland ervan overtuigen haar nieuwe dienst Power Service te gaan gebruiken?

Media Markt Battle. Hoe kan Media Markt Nederland ervan overtuigen haar nieuwe dienst Power Service te gaan gebruiken? Media Markt Battle Hoe kan Media Markt Nederland ervan overtuigen haar nieuwe dienst Power Service te gaan gebruiken? Omgevingsverkenning/klein onderzoek Wat is sterk aan de Power Service? Het is een compleet

Nadere informatie

15 tips om de dag ontspannen te beginnen

15 tips om de dag ontspannen te beginnen 15 tips om de dag ontspannen te beginnen Het is voor werknemers met een drukke agenda vaak moeilijk goed voor hun lichaam te zorgen. Daarom heb je tools nodig om je lichaam en geest te ontspannen. Voor,

Nadere informatie

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite

Nadere informatie

BE HAPPY. 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma

BE HAPPY. 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma BE HAPPY 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma Alle rechten voorbehouden. Geen deel van dit boek mag worden gereproduceerd op welke wijze dan ook, zonder voorafgaande toestemming van de uitgever.

Nadere informatie

Sport gezond. www.physiomotion.nl

Sport gezond. www.physiomotion.nl Sport gezond www.physiomotion.nl Haal het maximale uit je sport, ongeacht je leeftijd en lichamelijke conditie Ons team van gespecialiseerde sportfysiotherapeuten helpt je er graag bij. Je bent welkom

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

In boek leg ik je uit welke fouten dat zijn en hoe je ze kan voorkomen met als resultaat dat jij zo snel mogelijk in shape bent!

In boek leg ik je uit welke fouten dat zijn en hoe je ze kan voorkomen met als resultaat dat jij zo snel mogelijk in shape bent! In dit eboek laat ik je zien hoe je een nieuwe wetenschappelijke ontdekking genaamd "de afterburn effect" je gaat helpen om dat afgeslankte lichaam te krijgen. Maar ik ga je ook de 3 fouten laten zien

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Oefening 1: Armen horizontaal (schouders, m. Deltoidius en m. Biceps) Werkwijze Endo- en exorotatie van de schouders gelijkmatig trainen Materiaal

Nadere informatie

ClubNieuws. April 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier.

ClubNieuws. April 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. ClubNieuws April 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. Bloei, groei en beweeg! Het motto in de maand april. De natuur schiet weer in bloei en bij Health & Sports Club Valkencourt

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie