Systolische bloeddruk (mmhg)

Transcriptie

1 1 ANTROPOMETRIE 19-mei-08 tijd: Laurens Groenendijk Lichaamsmaten Leeftijd: 35 Beenlengte (% t.o.v totale lengte): 47,9% MEDISCHE TOESTAND Lengte (cm): 174,5 (werkelijke)beenlengte (cm): 83,5 normaal Gewicht (kg): 70,6 Classificatie beenlengte: REDELIJK KORT Bloeddruk systolisch (mmhg): 117 diastolisch (mmhg): 77 Systolische bloeddruk (mmhg) Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde) Ernstige hypertensie Matige hypertensie Milde hypertensie Normale systolische waarde Diastolische bloeddruk (mmhg) Totaal lichaamsvet Vetpercentage (%): 18,3% Basaal rust metabolisme (kcal): 1679 Vet massa (kg): 12,9 Impedantie waarde (Ohm): 558 Vetvrije massa (kg): 57,7 Totale vocht percentage (%): 59,8% HOOG REDELIJK BOVEN NORM ONDER REDELIJK LAAG Vetpercentage (%) Vetverdeling in lichaam Omtrek middel (cm): 80 HOOG NORM NORM LAAG ONGUNSTIG GEMATIGD GUNSTIG GUNSTIG (HOGER RISICO) (GEMATIGD HOGER RISICO) (LAGER RISICO) >= <= 94 Gewichtsklasse Body Mass Index (BMI): 23,2 ERNSTIG MATIG LICHT NORMAAL LICHT ZWAAR ERNSTIG ONDERGEWICHT ONDERGEWICHT ONDERGEWICHT GEWICHT OVERGEWICHT OVERGEWICHT OVERGEWICHT Body-Mass-Index (15-15,9) (16-16,9) (17-18,4) (18,5-24,9) (25-29,9) (30-39,9) (> 40)

2 2 SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren Buikspierkracht-Index: 0,69 Maximaal bereikte gewicht (kg): 60 Aantal herhalingen op dit gewicht: 6 Buikspierkracht-index Benen Vermogen (watt/kg L.G.) 7,0 6,5 6,0 5,5 5,0 4,5 4,0 3,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0,5 0,0 vermogen (watt): Beenspier vermogen (watt/kg) 5,33 5,44 5,38 watt/kg watt/kg watt/kg RECHTS GEMIDDELDE BEIDE BENEN LINKS (watt) Armen Vermogen (watt) Vermogen (watt) BANKDRUKKEN BANKTREKKEN Bankdrukken (watt) Banktrekken (watt) Copyright, Sport Assistance

3 3 SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde: Links -2% BEEN MET LAAGSTE WAARDE LINKS -45% -43% -41% -39% -37% -35% -33% -31% -29% -27% -25% -23% -21% -19% -17% -15% -13% -11% -9% -7% -5% -3% -1% VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%) L/R verschil TE GROOT GROOT EDELIJK GROO GEMIDDELDREDELIJK KLEIN KLEIN ZEER KLEIN Borstzijde / Rugzijde BORST +++ BORST ++ DT-ratio: 0,78 BORST + NORMAAL EVENWICHT RUG + RUG ++ RUG +++ Benen / Armen (maximaal vermogen benen / maximaal vermogen armen) BENEN +++ BA-Ratio: 1,51 BENEN ++ BENEN + NORMAAL EVENWICHT ARMEN + ARMEN ++ ARMEN +++

4 4 CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid lactaat Hartslag V`O2 zware inspanning (anaëroob) 7 6 Lactaat (mmol/l) HF (x/min) (km/h) (mmol/l) (x/min) (L/min) ,0 1 7,0 2, ,55 2 8,5 2, ,88 matige inspanning (aëroob/anaëroob) ,0 3, , lichte inspanning (aëroob) ,0 mm 3,0 mm Performance op 4,0 mm loopsnelheid (km/h 6,3 9,6 11, Loopsnelheid (op loopband)(km/h) Hartslag (sl/min) Loopsnelheid op 4,0 mmol/l Maximale capaciteit Snelheid: 14,0 (km/h) Lactaat (3'): 6,7 (mmol/l) Hartslag: 188 (sl/min) V`O 2 max: 52,27 (ml/kgmin) 3,69 (liter/min) V'O2max (ml/kgmin) ,3 Maximale zuurstof opname (ml/kgmin) maximale stap: 3' op: 11,0 Per minuut + 1,0 Herstel capaciteit Lactisch Herstel Index: 2,60 Gemeten bloedlactaat (mmol/l) (absoluut) 3' stop 10` stop 48% (relatief) 6,7 4,1 Herstel (absoluut) (relatief)

5 5 LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) zuinigheid van hardlopen (energy-cost) 0,256 (op 7,0 kmh) zuinigheid van hardlopen pasfrequentie ZEER LAAG 3,30 LAAG pasfrequentie/meter beenlengte REDELIJK LAAG paslengte/meter been: 1,15 GEMIDDELD Bij loopsnelheid: 9,51 km/h REDELIJK HOOG pasfrequentie: 2,75 x/sec HOOG paslengte: 0,96 m ZEER HOOG Looptechniek/style type sportschoenen loopschoenen jaar oud: romphouding geen opmerkingen arm-schouder coördinatie kleine ellebooghoek verticale opvering geen opmerkingen voetafwikkeling geen opmerkingen afzetfase-zwaaibeen geen opmerkingen veel 'swing' in arm actie Energy-Cost neemt af naarmate snelheid toe neemt. Zwake eff. bij lage snelheden.

6 6 CALORIEMETRIE RAPPORT Trainingsintensiteit waarin de meeste vetten worden verbrand vetverbranding (gr/uur) Hartslag Trainingszone waarin de meeste vetten worden verbrand (+/- 10% t.o.v. max.) HF zone: Calorie verbruik UUR DAG MAAND IN RUST 83 Kcal 1984 Kcal Kcal TRAINING (60min) 748 Training (60min) op hartslag: X hoger t.o.v. rust: Kcal 147 9,0 Vetverbranding UUR DAG MAAND IN RUST 7 gram 178 gram 5421 gram Training (60min) Training (60min) TRAINEN 36 gram 0,33 op hartslag: 147 0,49 kg bij 2x/week kg bij 3x/week aantal keren hoger t.o.v. rust: 4,9 1,14 kg elke dag

7 CONCLUSIES Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam U heeft een normaal gewicht voor uw lichaamsleng T.a.v. het gemiddelde vetpercentage van 19,0% (= norm leeftijd en geslacht), zit u -0,6 kg aan vetmassa onder het gemiddelde. Gezien de verspreide- en gunstige verdeling van vetmassa over uw lichaam, loopt u geen extra risico op hart- en vaatziektes. Spiervermogen/kracht BUIK: Uw buikspieren zijn redelijk ontwikkeld. Desondanks blijft training van deze spiergroep belangrijk. BORST: Uw spieren aan de borstzijde zijn zwak. RUG: Uw spieren aan de rugzijde zijn zwak. BENEN: Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende. Evenwicht in spiervermogen L/R: Goede balans in maximaal spiervermogen tussen het linker -en rechter been. BORST-RUG: Normaal evenwicht in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. ARMEN-BENEN: Normaal evenwicht in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten. Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht. Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen. Uw (relatief)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve tempo- en bloktrainingen. Looptechniek en loopstyle Zeer hoog energie verbruik tijdens het lopen bij submaximale inspanning. Voldoende looptraining uitvoeren. Aandacht aan looptechniek en loopstyle, ter verbetering van de loop efficëntie. Prestatie voorspelling duurloop uur min De tijdsduur voor het afleggen van een duurloop (21,1km) wordt geschat op: 1 : 54 Geadviseerd wordt het Fitness Sportonderzoek ten minste 1x/jaar te herhalen. Alle adviezen of verklaringen uit dit rapport zijn niet bedoeld om te worden gebruikt voor de diagnose, behandeling, genezing of het verhinderen van welke ziekte dan ook. Indien u streeft naar een verlaging van het vetpercentage, wordt geadviseerd dit op een verantwoorde manier óf onder deskundige begeleiding geleidelijk te verlagen (ter voorkoming van problemen in het eetpatroon welke een slechte invloed kan hebben op de sportprestatie).de trainingszones specifiek voor de verschillende bewegingsvormen zijn algemene richtlijnen ter verbetering van de specifieke vermogens. Ze dienen enkel als trainingstechnisch advies en dienen juist geïnterpreteerd te worden. Weersinvloeden, vorm van de dag of andere factoren kan de hoogte van uw hartslag beïnvloeden. Raadpleeg deskundig advies voor een juiste interpretatie van de inspanningsniveaus. Alvorens een wedsrijd te lopen/fietsen, raadpleeg deskundig (medisch)advies. Aan een prestatievoorspelling kan geen conclusie verbonden worden. Voorspellingen dienen uitsluitend als trainingstechnisch advies. Foutenmarge in deze voorspelling neemt toe naarmate hoogteverschillen in wedstrijdparcours toenemen en bij afwijkende (klimatologische) omstandigheden t.o.v. de testsituatie.

8 WELLNESS SCORE 19-mei-08 Laurens Groenendijk Nivo: Recreatief Geslacht: m Leeftijdcategorie: 30-39jr REDELIJK BOVEN NORM ONDER NORM REDELIJK ANTROPOMETRIE HOOG NORM LAAG Vetpercentage (%) Vetverdeling in lichaam (HWR) Gewichtsklasse (BMI) ONGUNSTIG MINDER GUNSTIG GUNSTIG (HOGER RISICO) (GEMATIGD HOGER RISICO) (LAGER RISICO) NORMAAL SPIERKRACHT Buikspieren Benen Borst (watt) Rug (watt) (watt/kg) AËROBE KWALITEITEN Max. zuurstof opname (ml/kgmin) Loopsnelheid (op 4 mmol/l) Herstel capaciteit (absoluut) (watt) (relatief) LOOP TECHNIEK Zuinigheid van hardlopen HOOG ONDERGEWICHT ERNSTIG ZWAAR LICHT Pasfrequentie: hoog niveau looppatroon: normaal REDELIJK REDELIJK SPIER EVENWICHT TE GROOT GROOT NORMAAL KLEIN ZEER KLEIN GROOT Links-Rechts verschil Benen BORST +++ BENEN +++ LAAG OVERGEWICHT LICHT ZWAAR KLEIN ERNSTIG BORST ++ BENEN ++ BORST + BENEN + NORMAAL EVENWICHT NORMAAL EVENWICHT RUG + ARMEN + RUG ++ ARMEN ++ RUG +++ ARMEN +++ SCORE Wellness Score: 7,4 (Score: 2-10) totaal aantal fitness punten: 1120 (maximaal: 1600)

9 Laurens Groenendijk TRAININGSRICHTLIJNEN - A Cardio-vasculaire training hardlopen snelheid (km/h) Herstel training < 128 < 4,1 Extensieve duurtraining (laag aëroob) ,1-6,5 Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) ,5-11,3 Intensieve interval Tempo (anaëroob) ,3-13,3 Bloktraining (anaëroob) ,3-13,0 fietsen ligfietsen Crosstrainer Herstel training < 124 < 111 < 128 Extensieve duurtraining (laag aëroob) Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval Tempo (anaëroob) Bloktraining (anaëroob) roeien steppen Zwemmen Herstel training < 133 < 129 < 113 Extensieve duurtraining (laag aëroob) Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval Tempo (anaëroob) Bloktraining (anaëroob) Intensiteit Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken. Trainingsdoel gewichtscontrole Trainingsintensiteit waarbij meeste vetten worden verbrand: HF: 147 (x/min) Trainingszone waarin de meeste vetten worden verbrand (+/- 10% t.o.v. max.) HF: (x/min)

10 Laurens Groenendijk TRAININGSRICHTLIJNEN - B Spierkracht Voldoende training ter verbetering van de RECHTE- en SCHUINE buikspieren uitvoeren.! Intensieve training ter verbetering van spierkracht van spieren aan de BORSTZIJDE aanbevolen.! Specifieke training ter verbetering van spierkracht van de spieren aan de RUGZIJDE aanbevolen. Gezien de goede verhouding in spierkracht (L/R been), wordt een evenwichtig krachtprogramma aanbevolen. Trainingsrichtlijn ter verbetering van de spierkracht bovenste en onderste extremiteiten Herhalingen SR %/max BUIK (crunch machine) LegPress (horiz./knie 90º) BANKDRUKKEN LATTPULLEY sec 60% 38 kg 65 kg 67 kg 38 kg 42 kg sec 70% 44 kg 76 kg 78 kg 45 kg 49 kg sec 80% 50 kg 87 kg 90 kg 51 kg 56 kg sec 90% 57 kg 98 kg 101 kg 58 kg 63 kg LINKS RECHTS Spierevenwicht Gezien de goede balans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet noodzakelijk. Intensiteit Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever. 4mM: 11,18 Rechts 384 Max. 3' op: 11,0 ax.abd (kg): 60 weight: 70,6 Hfmax: 188 max. stap: 14,0 Links 376 per stap +: 1,0 aantal hh: 6 fat: 18,3% LaMax: 6,7 VO2piek: 52,27 Drukken 221 extra sec op mgeen hardlopen BMI: 23,2 herstel: 48% L/R -2% Trekken 173 Lengte: 174,5 BB: 83,5 herstel: 2,60

11 Laurens Groenendijk ANALYSE VOOR WEDSTRIJDLOPERS AËROOB ANAËROOB 2 mmol/l 2,5 mmol/l 3 mmol/l 4 mmol/l Loopband snelheid (km/h) 6,3 8,1 9,60 11,18 Buiten snelheid (km/h) 6,3 8,1 9,6 11,1 Hartslag (sl/min) V'O2max 2,65 2,85 3,02 3,22 %-V'O2-max 72% 77% 82% 87% normreferentie waarden: uur min uur min 1/2 marathon niveau (werkelijk gelopen): ,0 mm (aërobe zone) 4,0 mm (anäerobe zone) V'O2max (ml/kgmin) Loop zuiningheid (EC) ZEER ZWAK ZWAK REDELIJK GEMIDDELD GOED ZEER GOED UITSTEKEND Prestatie voorspelling duurlopen 1] 21,1km tijd 2] Marathon tijd 2] uren min uren min Schema 2,0 mm Schema 2,5 mm Schema 4,0 mm Trainingszones (target gerichte training) hartslag (x/min) snelheid (km/h) snelheid (min/km) < 128 < 4,1 > 14' 43'' ,1-6,5 14' 43'' - 9' 18'' ,5-11,3 9' 18'' - 5' 19'' ,3-13,3 5' 19'' - 4' 31'' ,3-13,0 5' 19'' - 4' 37'' 1] Aan deze prestatievoorspelling kan geen conclusie verbonden worden. Alvorens een duurwedsrijd te lopen, raadpleeg deskundig (medisch)advies. 2] De berekening dient uitsluitend als trainingstechnisch advies en hulpmiddel. Foutenmarge in deze voorspelling neemt toe naarmate hoogteverschillen in wedstrijdparcours toenemen en bij afwijkende (klimatologische) omstandigheden t.o.v. testsituatie. Gecorrigeerd op aërodynamische verliezen, temperatuur 20c, zeenivo, vlakke weg, geen-wind conditie.