VOEDINGSRICHTLIJNEN NIET DRASTISCH DIËTEN

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "VOEDINGSRICHTLIJNEN NIET DRASTISCH DIËTEN"

Transcriptie

1 VOEDINGSRICHTLIJNEN Je zou kunnen denken: weer eens iemand die een hoopje richtlijnen naar mijn hoofd keilt, maar dat is dus niet de bedoeling. In deze voedingsrichtlijnen heb ik getracht om een korte en krachtige samenvatting te maken van enkele boeken en wetenschappelijke studies. Mijn ervaring is dat alhoewel veel mensen al een redelijke basiskennis hebben van voeding toch enkele essentiële zaken over het hoofd worden gezien. Met deze richtlijnen zou ik je dan ook graag op een duidelijke en overzichtelijke manier enkele tips over gezonde voeding willen meegeven. NIET DRASTISCH DIËTEN De eerste en meteen ook de belangrijkste richtlijn: een extreem dieet werkt niet. Het is meermaals aangetoond dat je door te diëten op lange termijn juist zorgt voor gewichttoename in de plaats van afname. Vaak worden er teveel belemmeringen opgelegd door een dieet waardoor het moeilijk vol te houden is en je na afloop gaat compenseren met de voedingsmiddelen die je zo lang hebt moeten missen. Je gewicht neemt weer toe en je besluit een volgend dieet te volgen. Je zal opnieuw een gemis creëren en achteraf daarvoor willen compenseren. Hierdoor krijg je een jojo -effect en ga je op termijn eerder meer dan minder wegen. Ook met calorieën tellen moet je oppassen. Niet alle calorieën zijn evenwaardig. Zo sla je bv. calorieën uit verzadigde vetten makkelijker op dan deze uit eiwitten of koolhydraten. Het is goed om je bewust te zijn van de energie die een product levert, maar wanneer je er te hard mee bezig bent geniet je niet meer van je voeding en maak je de verboden lekkernijen juist onweerstaanbaar. Een niet-gesuperviseerd dieet is ook vaak ongezond omdat je onbewust zeer belangrijke bouwstenen niet meer opneemt, waardoor je lichaam minder optimaal kan functioneren. Wil je graag een gezond voedingspatroon ontwikkelen en dit op lange termijn volhouden dan kan je best geleidelijk je gewoonten aanpassen. Wanneer je deze richtlijnen volgt en je porties matigt zal je op een gezonde en aangename manier afvallen. Een bruikbaar hulpmiddel dat je bewuster kan maken van je eetgewoontes is een voedingsdagboek waarin je schrijft wat je eet en drinkt. Je kan dit tevens aanvullen met de sporten die je beoefent. Door er bewuster mee bezig te zijn ga je merken dat je minder van de ongezonde, overbodige dingen eet en de tekorten gaat aanvullen. EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! Het is aangetoond dat door je voedingsopname te verdelen over verschillende maaltijden je ervoor zorgt dat je energiebalans stabieler blijft en daardoor dus minder kans hebt op o.a. diabetes, maar ook makkelijker op gewicht blijft. Zorg ervoor dat je zeker een ontbijt neemt en dat je tussen je maaltijden tussendoortjes eet, zoals granenrepen, een handje noten, een stuk fruit enz. Minder maaltijden per dag en geen ontbijt vergroten de kans om gewicht aan te komen. BRENG VARIATIE IN JE MAALTIJDEN Ons lichaam heeft nood aan veel verschillende bouwstoffen. Eet je voortdurend dezelfde voedingsmiddelen dan zou dit kunnen zorgen voor een tekort van het ene en/of overschot van het andere voedingsbestanddeel. Probeer dus te variëren. Eet groenten en fruit in alle kleuren van de regenboog en probeer eens iets nieuw, onbekend van tijd tot tijd.

2 DE GEZONDE VOEDINGSDRIEHOEK (HARVARD SCHOOL OF PUBLIC HEALTH) DE GEZONDE VOEDINGSDRIEHOEK NADER BEKEKEN De voedingsdriehoek is ontworpen om je een idee te geven over de juist verhouding en hoeveelheden van een evenwichtige voeding. De piramide is van onderuit opgebouwd, wat wil zeggen hoe groter de trap, hoe groter je portie ervan mag zijn (best kan zijn). Ik heb ervoor gekozen om de vorige (verouderde) driehoek te vervangen door de gezonde voedingsdriehoek van Harvard University. Deze driehoek is opgesteld aan de hand van de recentste literatuur omtrent gezondheid en werd niet beïnvloed door de belangen van voedingsproducenten (zoals de vorige). Voor meer uitleg over deze voedingsdriehoek kan je terecht op de website: In dit deel wordt de driehoek nader bekeken en is er een selectie gemaakt van enkele goede voedingsmiddelen die kort worden toegelicht.

3 DRINKEN MET ALS BASIS: WATER Water is essentieel en zou de basis van al onze drank moeten uitmaken. De aanbevolen hoeveelheid bedraagt 1,5L 2L per dag onder normale omstandigheden. Water, (groene en witte) thee of andere dranken met weinig toegevoegde stoffen Waarom? Je hebt water nodig om je voedsel goed te verteren, je stofwisseling draaiende te houden en je afvalstoffen af te voeren. Water geeft je ook een vol gevoel waardoor je minder honger zal hebben. Vaak wordt dorst fout geïnterpreteerd als een hongergevoel. - Frisdranken of andere dranken met veel suikers beperken Waarom? Ze leveren calorieën die je niet nodig hebt. Probeer ze zoveel mogelijk te beperken. 1. LICHAAMSBEWEGING EN GEWICHTSCONTROLE Om een goede gezondheid te bekomen gaan voeding en lichaamsbeweging hand in hand. Vandaar dat de voedingsdriehoek is aangevuld met een extra trap. Door regelmatig te bewegen verlaag je de kans op tal van welvaartsaandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, zwaarlijvigheid, sommige vormen van kanker, Een bijkomend niet te onderschatten positief effect van beweging kan gezien worden in het psychische domein. Regelmatig bewegen zal je niet alleen beschermen tegen lichamelijke aandoeningen, het maakt je ook weerbaarder tegen angst, depressie etc. Mensen die fysiek actief zijn hebben de helft minder kans om psychische klachten te krijgen dan mensen die niet bewegen. Een gezonde geest in een gezond lichaam. Volgens de gezondheidsrichtlijnen zou je minstens 30 min lichaamsbeweging per dag aan een gematigde intensiteit moeten hebben en dit vijf dagen per week. Voor kinderen is dit zelfs 1u per dag. De combinatie van lichaamsbeweging en een gezonde voeding zal je helpen op gewicht te blijven en/of extra kilo s te verliezen. Je kan namelijk de eenvoudige regel hanteren: gewichtsverandering = calorieopname calorieverbruik. Al is dit wel een simplistische weergave van wat er echt gebeurt in je lichaam. Wil je effectief kunnen sporten zonder een appelflauwte of blessure eet dan 3 à 4u voor een training een volwaardige maaltijd met voldoende trage suikers. Je kan 1u à 30min voor je training ook nog een kleine versnapering eten zoals een (rijpe) banaan, alpro pundding, noten enz. Bij zware inspanningen die langer dan een uur duren kan het aangewezen zijn iets van suikers extra op te nemen. Een isotone drank is in zo n geval meestal de beste optie. Direct na je training kan je best je reserves aanvullen door opnieuw iets kleins te eten en voldoende te drinken. Probeer ook een volwaardige maaltijd op te nemen binnen de 4u na de training, want tijdens deze 4u zal het metabolisme verhoogd blijven. Heb je stevig getraind dan kan het ook geen kwaad om extra eiwitten op te nemen. Je volwaardige maaltijd na je training zou opnieuw voldoende trage suikers (koolhydraten) moeten bevatten om je spierreserves opnieuw aan te vullen. Hoe langer en zwaarder de inspanning hoe meer je nodig hebt.

4 2. GROENTEN EN FRUIT Als richtlijn wordt hier aangegeven minstens 300 gram groenten en 2 à 3 porties van 125 gram fruit per dag, met als voorkeur de (moestuin) verse, al zijn blik, bokaal en diepvries groenten (en fruit) ook een waardevol alternatief. Belangrijk is dat fruit (en groenten) niet overbodig van schil worden ontdaan omdat de meest waardevolle bestandsdelen meestal onder de schil zitten. Wel wordt aangeraden groenten en fruit te wassen en drogen voor gebruik. Spinazie, broccoli, groene bladgroenten, paddenstoelen, ajuin enz. Waarom? Groenten vormen de basis van elk gezonde voeding. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, flavonoïden en vezels, belangrijk voor ons immuunsysteem en als bescherming tegen tal van aandoeningen. Vers fruit, met frambozen en andere bessen in het bijzondere Waarom? Bessen zijn rijk aan mineralen en vitaminen en flavonoïden. Flavonoïden, de stoffen die planten hun kleur geven, hebben ondermeer een kankerbestrijdende werking en helpen bij het vermageren. 3. GEZONDE VETTEN EN OLIËN De groep van de vetten is een heterogene groep die dan ook voor iets meer uitleg vraagt. Sommige vetten, meer bepaald de onverzadigde zijn essentieel voor bv. vetoplosbare vitamines. Andere, de verzadigde en vooral de transvetten, zijn schadelijk in grote hoeveelheden, doen ons in gewicht aankomen en leiden tot hart- en vaataandoeningen. Binnen de onverzadigde vetten hebben we de enkelvoudige en de meervoudige. De ons waarschijnlijk wel bekend in de oren klinkende Omega 3 en 6 zijn tevens meervoudige onverzadigde vetten. Deze zijn belangrijk voor onze bloedkwaliteit en huid. We hebben niet meer dan gram extra vetstof per dag nodig, dit omdat we al voldoende vetten opnemen uit onze voeding. Vervang dierlijke vetten zoveel mogelijk door plantaardige vetten, zoals bv. bakboter door olijfolie. Plantaardige oliën: Olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie, koolzaadolie, sojaolie, enz. Waarom? Ze zijn een uitstekende bron van enkelvoudige en/of meervoudige onverzadigde vetten. Het opnemen van deze soort vetten is zeer belangrijk voor de regulatie van een groot aantal processen. Vette vis: zalm, haring, tonijn, sardienen enz. Waarom? De befaamde Omega-3-vetzuren, in verband gebracht met verschillende heilzame effecten zoals bescherming tegen hart- en vaataandoeningen, maar ook auto-immuunziekten, psychische aandoeningen, zijn sterk vertegenwoordigd in vette vis. Aangeraden wordt om 2 porties per week te consumeren van dergelijke vissoorten. Noten: zie puntje 5.

5 4. VOLKOREN GRAANPRODUCTEN Onze energieopname zou voor ongeveer de helft mogen bestaan uit koolhydraten en dan liefst de complexe, trage ongeraffineerde (zetmeel) zoals deze uit havermout, noten, volkoren brood enz. Probeer het grootste aantal koolhydraten of energie in het begin van de dag op te nemen en bouw af naar de avond toe. s Ochtends en s middags laad je de batterij op, om hem geleidelijk te gebruiken overdag! s Avonds heb je weinig extra energie nodig, want tijdens de nacht verbruik je minder. Hierop bestaan wel uitzonderingen, namelijk wanneer er de volgende dag een langdurige inspanning gepland staat doe je er wel goed aan tijdens het avondeten extra koolhydraten op te nemen. De regel, overdaad schaad, is zeker ook hier van toepassing. Een teveel aan koolhydraten is slecht voor de gezondheid, vooral wanneer het om meer geraffineerde vormen gaat. Het overdadige consumeren van suiker, wit brood, pasta, aardappelen enz. geven een sterk verhoogde kans op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten enz. Vezelrijke volkoren producten zoals: havermout, bruine rijst, volkoren pasta enz. Waarom? De vezels zorgen voor je maag- en darmsysteem, maar ze zijn ook nuttig om je cholesterolgehalte op pijl te houden. Graanproducten zijn tevens een zeer goede energieleverancier omdat ze complexe, trage suikers bevatten. Over het algemeen geven deze hun energie veel trager vrij, in tegenstelling tot de snelle suikers in bv. snoep. Je zal dus langere tijd een voldaan gevoel hebben. 5. NOTEN, ZADEN, BONEN EN TOFOE Noten, zaden, bonen en vervangingsproducten zoals tofoe (of tofu) etc. zijn een zeer goede bron van eiwitten, maar ook van vezels, vitaminen, mineralen en onverzadigde vetten. Noten: amandelen, walnoten, pecannoten, paranoten, hazelnoten, cashewnoten enz. Waarom? Noten bevatten eiwitten, onverzadigde enkelvoudige vetten, mineralen en alsof dat nog niet genoeg is, vezels. Een bom aan essentiële voedselbestanddelen dus. Daarenboven zorgen ze voor een verzadigd gevoel, versnellen ze het metabolisme en worden niet alle calorieën opgenomen. Bonen en peulvruchten Waarom? Bonen en peulvruchten zijn een zeer goede bron van eiwitten, ijzer en vezels, die belangrijk zijn voor je spiermassa op te bouwen en te onderhouden. IJzer is zeer belangrijk voor ons bloed en meerbepaald voor het vervoer van de zuurstof. Eiwitrijke vleesvervangers: tofoe, seitan, tempeh enz. Waarom? De boven genoemde producten, zijn zoals de naam het reeds aangeeft een goed alternatief voor vlees. Ze zijn tevens rijk aan eiwitten, maar ook aan verschillende essentiële vitaminen en mineralen. Wel moet ook aangehaald worden dat bepaalde stoffen zoals vit B12 (tenzij ermee verrijkt), zink en ijzer in mindere maten terug te vinden zijn in vleesvervangers.

6 6. VIS, GEVOGELTE EN EIEREN Vlees, vis, eieren of vervangingsproducten zijn een uitstekende bron aan eiwitten. 75 tot 100 gram is voldoende uit de trappen 5 en 6 gecombineerd. Een normale hoeveelheid eiwitten ligt rond de 10 à 15% van je energieopname en dient gespreid te worden over de dag. Een te grote opname van eiwitten en dan vooral de dierlijke is echter wel nefast voor de gezondheid en wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op verschillende vormen van kanker, osteoporose, diabetes, hartziekten enz. Je kan perfect leven zonder vlees, maar let er dan wel op dat je al de nodige bouwstoffen voldoende binnenkrijgt. Proteïnen, vit B12, ijzer en zink kunnen extra inspanning vragen om voldoende op te nemen. Mager vlees (kip, kalkoen, ), vis (zie eerder) Waarom? Mager vlees en vis zijn een uitstekende bron van eiwitten. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor je spieren, maar kunnen er ook voor zorgen dat je makkelijker vet verbrandt. De verbranding van eiwitten vraagt meer energie dan deze van koolhydraten, waardoor je dus meer calorieën verbruikt. Eieren (eiwit) of eiwitsupplementen Waarom? Vooral het wit van het ei is een zeer goede bron van eiwitten en dus belangrijk voor je spieropbouw en -behoud. Het geel van het ei is rijk aan vetten en cholesterol en dus niet zo goed in grote hoeveelheden. De aanbeveling voor eigeel bedraagt maximaal 2-3 consumpties per week. 7. ZUIVEL OF CALCIUMVERRIJKTE SOJAPRODUCTEN 1-2 glazen soja drink ( ml), gram yofu, 1-2 sneden kaas enz. Soja drink, yofu enz. Waarom? Soja zuivelproducten zijn opnieuw een uitstekende bron van eiwitten, maar ook van calcium, wat een essentieel voedingsbestanddeel is voor ons skelet, hart, spieren en zenuwstelsel. Calcium werd recent ook in verband gebracht met de controle van gewicht. Het opnemen van voldoende calcium kan u dus helpen bij het vermageren. Aangeraden wordt om (dierlijke) zuivel te beperken omdat het overmatig gebruik van zuivel in verband werd gebracht met bepaalde vormen van kanker zoals prostaatkanker en ovariakanker. 8. RESTGROEP Onder deze groep horen alle voedingsmiddelen die strikt genomen niet nodig zijn in een evenwichtige voeding. Probeer deze dan ook zoveel mogelijk te beperken. Voedingsmiddelen rijk aan (verzadigde en trans-) vetten, (toegevoegde) suikers en zout horen in deze groep, maar ook voeding zoals wit brood, aardappelen, rood en bewerkt vlees dienen beperkt te worden. Er wordt aangeraden om dagelijks maximaal 150 kcal uit deze groep op te nemen, bv. een zakje chips, een halve Mars, 33cl pils.

7 9. VITAMINE SUPPLEMENTEN Al is het niet voor iedereen essentieel, uit onderzoek bleek toch dat veel mensen noemenswaardige tekorten hebben van bepaalde vitaminen, met vitamine D in het bijzonder. Multivitaminen preparaat met extra vitamine D Waarom? Alhoewel we niet van alle vitaminen tekorten hebben wordt toch aangeraden een multivitaminen preparaat te gebruiken omdat hier de verschillende vitaminen in de juiste onderlinge verhouding in vertegenwoordigd zijn. Door zelf selecties te maken zou je kunnen uitkomen bij over- en onderpresentaties van bepaalde vitaminen waardoor de goede werking ervan in gedrang zou kunnen komen. 10. ALCOHOL Studies toonden aan dat alcohol je in kleine hoeveelheden kan beschermen tegen hartziekten. De gematigdheid is hier wel van groot belang, want alcohol in grote hoeveelheden brengt dan weer een heleboel negatieve effecten met zich mee. Belangrijk om te vermelden is ook dat dezelfde gunstige effecten van alcohol ook kunnen bekomen worden door bv. pure chocolade, cranberrysap (veenbessensap) en appels. Alcohol met mate: maximaal 1 à 2 glazen per dag Waarom? Alcohol levert zeer veel energie, zelfs meer dan koolhydraten en eiwitten. Daarenboven zorgt alcohol ook een groter honger gevoel en extra opslag van vetten. Indien je alcohol drinkt kan je dit best beperken tot 1 glaasje. SNELLER EEN VOLDAAN GEVOEL: VERZADIGINGSINDEX Door minder te eten toch sneller een voldaan gevoel, het klinkt bijna als een fabeltje, maar het kan. Niet alle voedingswaren verteren namelijk even snel, of geven een even verzadigd gevoel. Om weer te geven hoe verzadigd een bepaalde voeding je maakt hebben onderzoekers de verzadigingsindex ontworpen. Hoe groter de waarde, hoe groter het verzadigingsgevoel. Enkele voorbeelden: snoepgoed: < 100, wit brood: 100, volkoren brood: 157, fruit en groeten: , aardappelen: 320, etc. Voeding met een lage energiedichtheid: soep, fruit en groenten Waarom? Deze voedingsmiddelen bevatten veel vocht en weinig (verzadigd) vet, waardoor je meer kan eten. Je zal dus sneller voldaan zijn zonder teveel calorieën op te nemen. Vezelrijke voeding: volkerenproducten, noten, fruit en groenten Waarom? Voedsel met veel vezels zet uit in de maag, waardoor je sneller een vol gevoel hebt. Eiwitrijk voedsel: mager vlees, vleesvervangers, vis, bonen, noten enz. Waarom? Uit onderzoek is gebleken dat één van de bouwstenen van eiwit een direct effect op het hongergevoel had. Daarenboven vraagt het metabolisme van eiwitten langer en vraagt het meer energie.

8 PSYCHOLOGIE VAN DE VOEDING Zoals je waarschijnlijk zelf al wel gemerkt zult hebben zijn goede intenties en kennis niet genoeg. Je voedingsgewoontes aanpassen is lastig en een project van lange adem. In dit stukje zal ik je enkele tips meegeven om je bij dit proces te helpen. Probeer je niet te laten leiden door je geweten, maar wel door je lichaam Waarom? Alhoewel ik je ook niet wil aanmoedigen om voeding weg te smijten, vraagt niemand je om kost wat kost je bord leeg te eten wanneer je genoeg hebt. Hou bij wat je al gegeten hebt Waarom? Experimenten toonden aan dat wanneer je bijhoudt wat je eet, je minder geneigd zal zijn (te) veel te eten. Je kan dit doen door bv. een dagboek bij te houden of kippeboutjes, verpakkingen enz. niet direct weg te smijten zodat je nog kan zien wat je al gegeten hebt. Probeer buffeten en all you can eat formules zoveel mogelijk te vermijden Waarom? Het is namelijk zo dat hoe meer keuze we hebben, hoe meer we eten. Bij een all you can eat formule komt er dan nog eens bij dat je extra gestimuleerd wordt om zoveel mogelijk te eten. Hoe meer je eet hoe voordeliger het wordt Bestel of neem niet de grootste portie Waarom? Hoe meer we nemen/krijgen, hoe meer we ook eten. Probeer daarom niet de grootste portie te bestellen, want vaak heb je eigenlijk al genoeg met een kleinere portie. Ook bij het opscheppen van je bord kan je beter proberen niet direct een grote berg te nemen. Mocht je nog honger hebben, dan kan je achteraf nog steeds bijnemen. Plaats lekkernijen niet in het zicht, maar zet ze ergens ver weg in een kast Waarom? Het zien van eten zet aan tot het eten ervan. Je kan best de lekkernijen ergens in een kast stoppen en bv. niet ergens waar ze zichtbaar zijn tijdens het kijken naar de tv. ÉÉN MAALTIJD PER WEEK MAG JE DE ANDERE RICHTLIJNEN AAN JE LAARS LAPPEN Je kan het zien als een beloning voor de inspanning die je levert om je te houden aan de andere richtlijnen. Wil je bv. een stapje in de wereld zetten of eens goed gaan eten op restaurant dan mag je daar eens voluit van genieten. Al wil voluit genieten niet zeggen je tot de nok vullen met ongezonde troep natuurlijk. Wat zijn de voordelen van deze richtlijn? Eens iets meer eten van de restgroep zorgt ervoor dat je gemotiveerd kan blijven om deze voedingsgewoonten aan te houden. Je hoeft je er ook helemaal niet schuldig om te voelen, want dit één keer per week met mate - doen heeft geen ongunstig effect op je vetmassa. Je lichaam gaat zelfs extra moeite doen om deze extra opname te verbranden, waardoor je metabolisme voor enkele uren op hogere toeren gaat draaien. Het zou ook kunnen helpen om de gewenning van je lichaam aan de verminderde calorie opname tegen te gaan, al is dit nog niet echt bewezen.

9 SUCCES! Mocht je nog vragen hebben, ik help je graag verder in de mate van het mogelijke. Wil je graag persoonlijke begeleiding om je voeding- en beweeggewoontes aan te passen dan kan ik je hier aardig mee in gang zetten, maar voor echt diepgaand professioneel advies omtrent voeding kan je best bij iemand anders gaan aankloppen. ;) Voor onbeantwoorde vragen of aanmerkingen omtrent deze richtlijnen kan je mij via contacteren: REFERENTIES Bean, A. (2004). The Complete Guide to Sport Nutrition: How to Eat for Maximum Performance. Guilford: The Lyons Press. De Mey, J. (2010). Action Hero Body. Antwerpen: Uitgeverij Het Spectrum. Fullerton-Smith, J. (2007). The Truth About Food: Eerlijk over Eten. Utrecht: A.W. Bruna Uitgevers B.V. Harvard School of Public Health. (2008). Food Pyramids and Plates: What Should You Really Eat? Retrieved from: Katan, M.B. (2010). Wat Is Nu Gezond: Fabels en Feiten over Voeding. Amsterdam: Uitgeverij Bert Bakker. Nubel. (2009). Belgische Voedingsmiddelentabel. Brussel: Nubel vzw Spoormaker, H. (2008). De Calorie Coach. Rotterdam: Uitgeverij Bye Me VIG. (2008). De Actieve Voedingsdriehoek: Een Praktische Voedings- en Beweeggids. Retrieved from: ec pdf Zinczenko, D. & Spiker, T. (2010). Een Wasbord voor Altijd. Antwerpen: Uitgeverij het Spectrum. Vandensande, A. (2011). Voedingsrichtlijnen a.d.h.v van de Actieve Voedingsdriehoek. Retrieved from: Verburgh, K. (2012). De voedselzandloper. Amsterdam: Uitgeverij Bert Bakker. Walter, C., Willett, M.D. & Patrick, J. S. (2005). Eat, Drink, and Be Healthy. London: Simon & Schuster Source.

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek www.vigez.be Wat is de actieve voedingsdriehoek? De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee van wat je dagelijks zou moeten eten.

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min.

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min. GEZONDE VOEDING Doelstelling de deelnemers verwoorden waarom we voeding nodig hebben de deelnemers verwoorden dat onze voedingskeuze gevarieerd moet zijn de deelnemers werken samen Duur 90 min. Materiaal

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken 2 Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT 2 november 2013 Carmen Lecluyse 3 4 maar er komt meer bij kijken 1 5 6 Inhoud Actieve voedingsdriehoek (1) 7 8 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek Geeft weer - Wat je dagelijks zou moeten eten - Hoeveel je best beweegt Voor iedereen vanaf 6 jaar De actieve voedingsdriehoek Is gebaseerd

Nadere informatie

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate

De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate Gezonde voeding en het promoten van voldoende lichaamsbeweging is en blijft belangrijk in het geven van advies naar een gezonde levensstijl.

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten.

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten. Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen kennen de basisprincipes van een gezonde voeding en zien het belang in van een evenwichtige en gevarieerde voeding. De leerlingen weten aan welke voedselgroepen

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

5. Dagelijkse energie

5. Dagelijkse energie 5. Dagelijkse energie Elke beweging die je doet kost energie. Niet alleen bij het rennen, lopen, bukken en springen, maar ook slapen en zitten kosten dus energie. De energie die hiervoor nodig is, wordt

Nadere informatie

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen Infobrochure Laxerende voeding Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341 mensen zorgen voor mensen Contactgegevens dieetafdeling: Sarah Timmers: 011 826 043 Evelien Truijen: 011 826 057 2 Titel Laxerende voeding:

Nadere informatie

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Jolande van Teeffelen, diëtist Van de mensen met OSAS heeft 90% overgewicht Vetafzetting door overgewicht kan obstructie van de luchtweg veroorzaken. Maar de apneu

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

Gezonde basisvoeding met de Schijf van Vijf Factsheet

Gezonde basisvoeding met de Schijf van Vijf Factsheet Voedingscentrum De erkende autoriteit op het gebied van gezond, veilig en duurzaam eten Gezonde basisvoeding met de Schijf van Vijf Factsheet De Schijf van Vijf is het voorlichtingsmodel dat het Voedingscentrum

Nadere informatie

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding?

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme is een voedingsgewoonte die meer en meer

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Esther Pekel diëtist Diabetescentrum 2015 1 Voedingsrichtlijn 2015 1e wetenschappelijke onderbouwde voedingsrichtlijn DM geschreven i.o.v. de NDF in 2006. 2e herziene richtlijn

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels Hoofdstuk 2 Voedingsadviezen voor mensen met diabetes mellitus 2.1. Samenstelling van de voeding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn niet anders dan adviezen voor een goede voeding. De basis van een

Nadere informatie

Haal je energie uit brood

Haal je energie uit brood Haal je energie uit brood www.wakkerebakker.be Extra folders voor je vereniging of school kan je gratis bestellen via je bakker of rechtstreeks bij VLAM infoshop: Leuvenseplein 4-1000 Brussel Tel: 02 510

Nadere informatie

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Diewertje Sluik, Edith Feskens

Diewertje Sluik, Edith Feskens Nutriëntendichtheid van basisvoedingsmiddelen Diewertje Sluik, Edith Feskens NZO Symposium, 21 November 2013 Inhoud Kwaliteit van voeding meten: dieetscores/indexen Nutrient profiling Nutriëntendichtheid

Nadere informatie

Infofiche 2. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 2. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen weten welke voedingsstoffen het lichaam nodig heeft en waarom ze zo belangrijk zijn. De leerlingen zien in dat een gezonde voeding alle essentiële voedingsstoffen

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek om dagelijks evenwichtig te eten en voldoende te bewegen Wat is de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om

Nadere informatie

GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet

GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet Stelling 1 BMI is hetzelfde als vetpercentage BMI is hetzelfde als vetpercentage BMI meet je door gewicht (kg) / lengte²

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

1. Voedingsadvies 1.1 Inleiding

1. Voedingsadvies 1.1 Inleiding 1. Voedingsadvies 1.1 Inleiding Op de pabo opleiding leren de studenten hoe ze kinderen de vaardigheden kunnen bijbrengen die ze nodig hebben om een succesvolle en evenwichtige volwassene te worden. In

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht Graag in samenwerking Voor zowel kinderen als volwassenen zijn overgewicht en obesitas de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van

Nadere informatie

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk?

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk? Vlees, vis, eieren & vervangproducten u Noem drie vissen die je kan opeten. v Noem drie soorten vlees. w Wat wordt er bedoeld met mager vlees? x Waaruit bestaat een ei? y Hoe noem je iemand die geen vlees

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Voeding in de zwangerschap

Voeding in de zwangerschap Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet

Nadere informatie

Ons voedingsbeleid. Inleiding

Ons voedingsbeleid. Inleiding Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Voedingsrichtlijnen zwangerschap

Voedingsrichtlijnen zwangerschap Voedingsrichtlijnen zwangerschap Hoera! Je bent zwanger. Een nieuwe tijd breekt aan. Wat gaat deze zwangerschap brengen? Hoe zorg je dat je baby goed groeit? Hoe blijf je zelf fit tijdens je zwangerschap?

Nadere informatie

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag.

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Alles wat je moet weten over: Energie en je lichaam - Hoeveel energie je op een dag nodig hebt. - Hoeveel energie je op een dag gebruikt - Hoe je je energie

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Ontdek hoe kleine veranderingen elke dag een verschil maken Nicolas Guggenbühl, diëtist-voedingsdeskundige, met de medewerking van prof.

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen

Nadere informatie

24 mei 2011 Gezonde voeding voor senioren

24 mei 2011 Gezonde voeding voor senioren 24 mei 2011 Gezonde voeding voor senioren Annette Schormans, diëtist Lezing 26 januari 2015 KBO Boxtel Gezondheidsproblemen leefregels voor senioren goede keuze in voeding maken blijven bewegen hersenen

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage.

Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. Mensen in de ruimte GROEP 5-6 58 50 minuten 1 en 23 Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. De leerling: weet dat voedsel in de ruimte gaat zweven weet

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie