Vaart in je Leven over emodiversiteit

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Vaart in je Leven over emodiversiteit"

Transcriptie

1 1

2 Hoe word je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens? Nu ook met werkboek! Jannie Hoegen Vaart in je Leven

3 Inhoudsopgave Blz. Emodiversiteit 4 Voelen, emoties en gevoelens 9 Je gevoelens waarnemen 13 Start van de oefening 15 Wat kunnen gevoelens betekenen? 24 Zelfonderzoek 33 Actie 35 3

4 Emodiversiteit Het is goed voor mensen om vaak verschillende soorten gevoelens en emoties te ervaren Dat blijkt uit wetenschappelijk onderzoek naar emodiversiteit. Naarmate mensen vaker zowel positieve (vreugde, hoop, liefde) als negatieve (zoals woede, angst en schaamte) emoties ervaren ging het beter met hen. Zij zijn gelukkiger! 4

5 5

6 In de drukte van alledag staan de meeste mensen weinig stil bij wat ze voelen. Daniel Goleman, schrijver van boeken over emotionele intelligentie zegt het zo: Onze gevoelens zijn altijd bij ons, maar wij zijn zelden bij hen. Hij schrijft ook: Emotioneel bewustzijn begint met het voeling krijgen met de gevoelsstroom die constant aanwezig is in ons allen, en met een herkenning hoe deze emoties vormgeven aan datgene wat we waarnemen, denken en doen. Met aangename gevoelens hebben de meeste mensen meestal geen moeite om ze toe te laten en deze te ervaren. Maar zodra emoties als onaangenaam ervaren worden, proberen veel mensen deze te vermijden, niet te voelen, te compenseren of er op een andere manier weerstand aan te bieden. Onaangename gevoelens wegdrukken lijkt soms aanlokkelijk. Maar, zegt psycholoog Ronald Frederik, auteur van het boek Omarm je emoties": Ze zijn net als een rinkelende telefoon: ze blijven terug komen, blijven onze aandacht vragen en willen dat er naar ze geluisterd wordt. Door aandacht te geven aan jezelf en al je gevoelens en emoties ben jij je bewust van jezelf en vergroot het emotioneel bewustzijn. Je weet welke emoties je voelt en waarom. Je herkent de invloed op je waarneming, je denken en je doen. Je ontwikkelt je zelfbewustzijn en dat leidt tot meer zelfvertrouwen en meer geluk. 6

7 Het bewuster ervaren van verschillende gevoelens en emoties helpen om een gelukkiger mens worden. Bovendien word je er ook empathischer door: als je je eigen gevoelens herkent kun je ook die van anderen makkelijker herkennen en je inleven. Dan ervaar je meer verbondenheid met anderen en wordt samenwerken makkelijker. Ook dat maakt gelukkiger. Met dit e-book geef ik een handreiking om je te leren (meer) bewust te worden van je gevoelens. Je leest over voelen, gevoel en emotie. Een uitgebreide oefening helpt om je bewust te worden van emoties en gevoelens die een rol spelen in een bepaalde situatie. 7

8 8

9 Voelen, emoties en gevoelens Voelen Emotie en gevoel zijn beide uitingen van voelen. Voelen is bewust worden van iets dat je aanraakt, wat in je lichaam gebeurt, of van iets dat je emotioneel raakt. Bij het voelen worden bepaalde zintuigen gebruikt, ontstaat er besef en wordt betekenis gegeven aan deze ervaring. Bijvoorbeeld: hij voelde een knoop in zijn maag zij voelde dat ze moest niezen ze voelde geen liefde, alleen maar haat hij voelde aan dat het gesprek ten einde was de stof voelde zacht aan Andere woorden voor voelen zijn bijvoorbeeld: gewaar worden, ervaren, opmerken, beseffen, beleven. 9

10 Emoties Een emotie is een heftig gevoel, een gemoedsbeweging, ontroering en ook geestelijke onrust, als plotselinge reactie op een prikkel. Emoties worden automatisch en onbewust door prikkels van buitenaf opgeroepen. Ze ontstaan naar aanleiding van een bepaalde situatie, door een gedachte of een overtuiging. Emoties geven energie en helpen ons onze belangen te bewaken, ze prikkelen tot actie. Zij gaan vaak gepaard met lichamelijke veranderingen en kunnen prettig of niet prettig zijn. De basisemoties zijn: angst, blij, boos en bedroefd. Soms zijn ze heftig en dan lijkt het alsof ze je helemaal in beslag nemen. Je voelt ze dan in alle vezels van je lichaam, zoals wanneer je heel boos bent of heel bang. Let wel: je hebt emoties, je bent ze niet. 10

11 11

12 Gevoelens Gevoelens stromen en komen van dieper uit jezelf, het is een innerlijk weten. Gevoel is een innerlijke gewaarwording, een bepaalde gemoedstoestand. Je kunt aangedaan zijn en bijvoorbeeld een gevoel van opwinding, een rot gevoel of een goed gevoel ervaren. Met het denken wordt de waarneming gereguleerd en ontstaat een bewuste beleving. Je voelt en weet dat iets belangrijk is. Sommigen noemen gevoelens daarom ook fluisteringen van de ziel. Vergeleken met emoties zijn gevoelens meer blijvend van aard. In dit e-book wordt het woord gevoel en gevoelens ook gebruikt als het over emoties kan gaan. Het kan lastig zijn om in een bepaalde situatie een precies onderscheid te maken tussen een innerlijke en een emotionele gewaarwording. Zowel gevoelens als emoties geven informatie over hoe we iets ervaren en beleven, waardoor we leren over onszelf. Deze zelfkennis helpt je om meer balans in je leven aan te brengen. 12

13 Je gevoelens waarnemen Na deze beschouwing over gevoelens, nodig ik je uit om met de volgende oefening aan de slag te gaan en je gevoelens bewust waar te gaan nemen. In deze oefening wordt de techniek van focussen en ook mindfulness toegepast: respectvolle en luisterende aandacht geven aan wat er in je omgaat. Als je bewust je aandacht naar binnen richt om waar te nemen welke gevoelens er zijn, ontdek je dat er meerdere gevoelens aanwezig zijn, in zijn algemeenheid en ook wanneer je gericht je aandacht stuurt op een onderwerp. Hieronder volgen drie stappen om dat te ervaren en bij jezelf te observeren. Het kan prettig en helpend zijn om je waarnemingen onder woorden te brengen door ze op te schrijven, er aantekeningen en wellicht ook tekeningen bij te maken of ze misschien op een andere manier te verbeelden. Daarvoor kun je het werkboek* behorend bij dit e-book gebruiken. Daar staan alle oefeningen bij elkaar in een printvriendelijke opmaak. *werkboek nog niet ontvangen? Stuur een mail naar en ik stuur het je toe. 13

14 14

15 Start van de oefening Deze oefening vraagt aandacht, tijd en ruimte voor jezelf. Maak daarom, om te beginnen, jezelf even leeg. Volg je ademhaling, in en uit. Neem de tijd te ervaren hoe je erbij zit, hoe je lichaam, je armen en benen, contact maken met de stoel waarop je zit. Merk op welke prikkels er om je heen zijn, zoals geluiden, licht, warmte en kou en laat ze waar ze zijn. Keer je aandacht naar binnen. Stap 1 Ga met je aandacht naar je lichaam en observeer met trage aandacht je hele lichaam: van voeten naar benen, naar je romp, naar je armen en je hoofd. Breng je aandacht vervolgens naar het midden van je lichaam: je keel, je borstkas, je maag en je onderbuik. Neem waar. Welke gevoelens ontdek je als je bij jezelf naar binnen kijkt? Blijf met je aandacht bij dit gevoelen. Doe dit op een vriendelijke en accepterende manier. 15

16 Welk woord, zin of beeld komt er op bij dit gevoelen? Bekijk met een nieuwsgierige houding, onderzoek het: wat is het, heeft het substantie, vorm of kleur, wat zegt het, etc.? Schrijf op, vul aan: In mij ervaar ik een gevoel (van), is een gevoel van... aanwezig. Je kunt ook een tekening maken of een andere beeldende werkvorm gebruiken waarmee je uiting geeft aan je ervaring en wat er in je omgaat. Stap 2 Neem een situatie in gedachten die je raakt of geraakt heeft, iets waar jij persoonlijk bij betrokken bent of wat je de laatste tijd veel bezig houdt. Dat mag positief of negatief zijn. Je kunt in plaats daarvan ook jezelf de vraag stellen Hoe gaat het met mijn leven?. 16

17 17

18 2 a Schrijf met enkele woorden de situatie zo concreet mogelijk op, begin met de woorden toen ik... zodat je een concreet beeld van deze situatie geeft. Als je kiest een open vraag aan jezelf te stellen schrijf je deze op. Vul aan: Toen ik... of: Ik vraag mezelf... Natuurlijk kun je ook hier tekenen of het op een andere manier verbeelden. 2 b Nu je een situatie concreet voor de geest hebt gehaald: neem opnieuw de tijd om je aandacht naar binnen te richten, zoals bij de eerste stap. Ga weer met de aandacht naar het midden van je lichaam: keel, borstkas, maagstreek, buik. Ga na welke gewaarwordingen en gevoelens een rol spelen bij de situatie die je op hebt geschreven, wat ervaar je hierbij? Schrijf de gevoelens, woorden, beelden op die in je opkomen: Ik ervaar (me), word me gewaar van... Of gebruik een andere werkvorm om je ervaring uit te beelden. 18

19 Stap 3 In de vorige stap heb je actief gevoelens en gewaarwordingen genoemd die je ervaart bij een bepaalde situatie. De ervaring leert dat als iemand bij de opdracht uit stap 2 b gebruik maakt van een verzameling gevoelswoorden er nog meer gevoelens worden herkend. Die gevoelswoorden staan hieronder. Verzameling gevoelswoorden: Eigenwaarde, krachtig, zelfverzekerd, innerlijke trots Zorgzaam, verbonden, liefde, warmte Blij, gelukkig, genieten, vertrouwen, veilig, innerlijk rustig, vrij Machteloos, angstig, teleurgesteld, jezelf niet zijn, schuldig, eenzaam, minderwaardig, kwaad 19

20 20

21 Neem weer de situatie of vraag uit stap 2 in gedachten. Richt je aandacht weer naar binnen, zoals in de vorige stappen. Bekijk nu de verzameling gevoelswoorden. Welke gevoelens zijn voor jou van toepassing in deze situatie? Je kunt ze omcirkelen of voor jezelf opschrijven. Geef eventueel ook aan in welke mate je een gevoel ervaart (bijvoorbeeld: nogal, veel, heel veel) of beeld dat op jouw manier uit. Afronding Oefening Bekijk de uitkomsten van de drie stappen uit deze oefening. Wat valt je op? Zijn er overeenkomsten, verschillen? Is er een uitkomst, een gevoel, dat je vaker wilt ervaren? Sta dan een periode iedere dag even stil bij dit gevoel: was het er, in welke situatie(s), in welke mate, overkwam het je of had jezelf de regie. Wat kun je (vaker) doen om dit gevoel te ervaren? 21

22 Maak korte aantekeningen in een dagboek of gebruik een app op je smartphone. Zo maak je een logboek met gewenste ervaringen en gevoelens. Je ontdekt dat het gevoel vaker aanwezig is dan je eigenlijk dacht en je leert je aandacht bewust te richten op deze ervaringen. En dan blijkt het glas eerder half vol te zijn dan leeg! Je kunt ook de oefening uit stap 2 en 3 nogmaals doen, met een andere ervaring of vraag. Kies dan een ervaring waarvan je al weet dat deze andere gevoelens zal oproepen dan in je vorige voorbeeld. In het volgende hoofdstuk lees je over gevoelens als informatiebron. 22

23 23

24 Wat kunnen gevoelens betekenen? Het onderkennen van gevoelens, zoals in het vorige hoofdstuk, geeft iemand meer informatie over zichzelf in een bepaalde situatie. Het helpt om bijvoorbeeld te ontdekken wat belangrijk is en bovendien motiveert het tot handelen. Jos Kessels, filosoof, schrijft in zijn boek Het Poëtisch argument : Pas als je geraakt wordt, als rationele redenen worden aangevuld met gevoelsmatige, niet puur rationele drijfveren, kom je in beweging en doe je wat je vindt. Gevoelens onderkennen en toelaten is iets anders dan ze zonder meer accepteren. Bewust toelaten betekent de werkelijkheid van het moment onder ogen zien: het is zoals het is en dit gevoel roept het nu bij mij op... Daarna kun je tot actie komen (of niet). Bijvoorbeeld: oeen gevoel van genieten wil je herhalen, oeen gevoel van schuld motiveert je om iets goed te maken, oeen gevoel van angst leidt tot vermijding van iets of iemand of de moed om het onder ogen te zien. 24

25 Door de gevoelsmatige reactie kunnen we ons realiseren dat een gebeurtenis belangrijk voor ons is. We worden geraakt door iets en de gebeurtenis krijgt betekenis. Bijvoorbeeld: Een dierbare herinnering, een geboekt succes, een fatale gebeurtenis, een netelig probleem, het verrijkende contact met een ander, een dominerende gedachte, een stimulerende fantasie, het werken aan een veelbelovend project, het gemis van iemand. Dagelijkse ervaringen worden gekleurd door een mix van gevoelens. Soms roept iets veel gevoelens op, in alle diversiteit, soms is de afwezigheid van gevoelens kenmerkend voor een situatie. Alles kan, iedereen ervaart gevoelens op zijn eigen manier en reageert op zijn eigen manier op een bepaalde situatie, met een eigen intensiteit en diversiteit aan gevoelens. 25

26 26

27 Of het nu vrolijk of verdrietig voelt, liefdevol of agressief, geïnspireerd of passieloos, alle ervaringen en gevoelens horen bij het mens-zijn. Om het contrast in verschillende typen ervaringen te benadrukken worden ze hierna in drie tweetallen tegen elkaar afgezet: positief en negatief, zwart en wit, licht en donker, eb en vloed, yin en yang. Je krachtig, onafhankelijk, autonoom en sterk voelen, stevig in je schoenen staan, weten wat je wilt en daar voor gaan. Of: Je kwetsbaar voelen, verlangen naar iets of iemand, gemis ervaren, met pijn loslaten, afscheid. 27

28 Je voelt je vol van kracht en verbonden met de mensen om je heen en de goede dingen van het leven. Of: Je ervaart de leegte van het bestaan, slachtofferschap, met gevoelens van machteloosheid en isolement. 28

29 Je voelt zachtheid en verbondenheid. Je bent ontvankelijk voor de ander en ervaart warmte en wellicht troost. Liefde, sympathie. Of: Je voelt boosheid als je te na gekomen wordt, je pleegt verzet, protesteert en laat weten: tot hier en niet verder. Dat kan subtiel zijn of met enige agressie gepaard gaan. 29

30 30

31 In deze tegengestelde ervaringen staat iets positiefs tegenover iets negatiefs. Hoewel veel mensen vaak de neiging hebben om negatieve gevoelens te negeren, zijn beide kanten heel waardevol. Ze geven dynamiek. Het ene trekt aan, het andere doet weg bewegen. Oefening: Geef bij iedere tegenstelling voorbeelden uit je eigen ervaring. In welke situatie(s) was jij sterk, machteloos, verbonden, geïnspireerd, kwetsbaar, boos? Zet ze tegenover elkaar en reflecteer op deze ervaringen. Waar stuur jij jezelf, wat overkomt je, waar kun je (toch) invloed op uitoefenen? Conclusie Door het donker te (leren) kennen, ken je het licht en weet je dit te waarderen. Dat is de conclusie die ook de onderzoekers trokken in het krantenbericht waar dit e-book mee begon: naarmate mensen vaker zowel positieve als negatieve emoties ervaren gaat het beter met hen. Ze zijn gelukkiger. Neem de tijd om dagelijks even stil te staan bij een bepaalde tegenstelling in je gevoelens en ervaringen en ervaar ook deze verbetering in je geluk! 31

32 32

33 Grip op jezelf Wil jij meer grip op jezelf en je werk krijgen zodat jij weer zin en plezier in je werk hebt en je gelukkiger voelt? Ik bied daarvoor verschillende coaching programma's aan, online en face to face. Zodat jij jouw beste oplossing vindt en snel je knop kunt omzetten. Je doet weer met plezier je werk, neemt je beslissingen, hebt rust in je hoofd en zit lekker in je vel. Vind je het prettig om intensief begeleid en gecoacht te worden in jouw proces? Of heb je alleen een kort en krachtig duwtje nodig? Ik help je om snel tot de kern van jouw kwestie door te dringen. Met mijn coaching programma's verwerf je een diepgaand inzicht in jouw situatie. Je ziet jezelf vanuit een ander perspectief. Je ontdekt waar je kwaliteiten en je kracht zitten die jou in staat stellen om echt anders om te gaan met je werksituatie. Op een manier die bij jou past en echt effectief is. Zodat je duurzaam en met vertrouwen weer verder kunt. In mijn werk als coach maak ik vaak gebruik van een prachtige methode voor Zelfonderzoek, de ZKM (Zelfkonfrontatiemethode). Onderdeel daarvan is het gebruik van gevoelswoorden waarover je in dit e-book hebt kunnen lezen. (wil je meer weten over ZKM: kijk op of 33

34 34

35 Actie Samen werken aan het bereiken van jouw doelen, in je persoonlijk leven en/of in je werk. Heb je vragen of opmerkingen naar aanleiding van dit e- book of wil je meer weten, laat het mij weten! Vind je het leuk om je ervaring met dit e-book te delen met anderen, plaats dan een bericht op Facebook pagina Vaart in je Leven. Wil je meer weten over mijn werkwijze en de mogelijkheden? Kijk op Of neem contact met mij op via telefoonnummer Ik ontmoet je graag! Jannie Hoegen 35

Werkboek bij e-book Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens? Hoe word je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens

Werkboek bij e-book Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens? Hoe word je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens Werkboek bij het e-book Hoe word je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens (om te printen en in te vullen!) Tip: het bestand is opgemaakt in A5 (stel je printer in op twee pagina s per vel!).

Nadere informatie

Heling in de nieuwe tijd

Heling in de nieuwe tijd Heling in de nieuwe tijd Op zoek naar jouw ware zelf Zoals we hier bij elkaar zijn, zijn we allemaal lichtwezens. We zijn in ons diepste wezen allemaal al heel. Door het proces van de dualiteit wat we

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 5 Meditatie: Aandacht voor een moeilijkheid. Meditatie is ervaren en niet vermijden. In deze meditatie

Nadere informatie

Module 4 : Krachtbronnen

Module 4 : Krachtbronnen Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je

Nadere informatie

Oefening: Innerlijke stemmen Tijd: 30 minuten

Oefening: Innerlijke stemmen Tijd: 30 minuten Oefening: Innerlijke stemmen Tijd: 30 minuten Intro Sta je wel eens stil bij al de innerlijke stemmen die je in je hoofd hoort? Vaak hoor je ze op een wat strenge, zeurderige of klagende toon. Ze zijn

Nadere informatie

Emotionele Balans. Een aantal psychologische stromingen onderscheiden tot wel acht basis of kern emoties.

Emotionele Balans. Een aantal psychologische stromingen onderscheiden tot wel acht basis of kern emoties. Emotionele Balans Werken met kern emoties in hulpverlenings en coaching processen Achtergrond informatie 1 Als het hulpverlenings proces zich richt op gevoelens, zijn het vaak niet de eigenlijke gevoelens

Nadere informatie

Intuïtiedagboek. Les 1. Intuitie next level. Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Laat je gedachten en emoties los!

Intuïtiedagboek. Les 1. Intuitie next level. Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Laat je gedachten en emoties los! Intuïtiedagboek Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Intuitie next level Pagina 1 I n t r o d u c t i e De komende negen weken ontvang je wekelijks opdrachten en oefeningen die je gaan helpen

Nadere informatie

Visualisatie oefeningen, de kracht van verbeelding

Visualisatie oefeningen, de kracht van verbeelding Visualisatie oefeningen, de kracht van verbeelding In de voorgaande mails heb je kunnen lezen over de kracht van je onderbewustzijn en hoe je jouw onderbewustzijn voor je kan laten werken. Je weet inmiddels

Nadere informatie

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben. Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek

Nadere informatie

Mindfulness Jaarkalender

Mindfulness Jaarkalender Zien Zijn Mindfulness Jaarkalender O p n i e u w k i j k e n e n m e t a a n d a c h t e r v a r e n De automatische piloot Schud je zintuigen wakker en doorbreek je automatische piloot, zeker op het moment

Nadere informatie

Schrijf en vervul jouw hartsverlangen

Schrijf en vervul jouw hartsverlangen Schrijf en vervul jouw hartsverlangen 3 Meditaties en intuïtief schrijfoefeningen Cindy's Coaching Corner www.cindyscoachingcorner.com Be magical, just by being you! Intuïtie is kijken met je ziel Mijn

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les drie WELKOM BIJ LES DRIE VAN DEZE E-CURSUS WAARIN WE JE WILLEN LATEN ZIEN HOE JIJ GROTER KUNT WORDEN ZODAT JOUW PROBLEMEN

Nadere informatie

Worksheet EFT bij Emoties

Worksheet EFT bij Emoties Worksheet EFT bij Emoties Inleiding Ik wil af van mijn angst, dit verdriet, deze onzekerheid, die twijfel.! Zo n bekende en begrijpelijke wens, sommige gevoelens en negatieve gedachten lijken soms al zo

Nadere informatie

Zelfsturing betekent openstaan voor een duurzame verandering: GRIP op ZELFSTURING

Zelfsturing betekent openstaan voor een duurzame verandering: GRIP op ZELFSTURING Zelfsturing betekent openstaan voor een duurzame verandering: GRIP op ZELFSTURING 12 april 2014 Waarom is ZELFSTURING ineens zo MODERN? Wat is het belang van het ZELF? WHO noemt 2 belangrijke aspecten

Nadere informatie

Beter leven, meer plezier

Beter leven, meer plezier Rob van Ginkel Training en Coaching Beter leven, meer plezier NLP strategieën voor een leven met plezier Inhoudsopgave Wat is NLP...3 De logica van angst...3 Vrijkomen van angst...3 Negatieve gevoelens

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Inleiding Wat zijn overtuigingen eigenlijk? De meest eenvoudige omschrijving die voor mij werkt is: een overtuiging is een gedachte die vaak gedacht is en daardoor

Nadere informatie

Het landschap van stress

Het landschap van stress Sessie 4 Het landschap van stress Omgaan met moeilijkheden Moeilijke dingen vormen een deel van het leven. Daar hebben we niets over te zeggen. Situaties die je als onaangenaam ervaart, kunnen zorgen voor

Nadere informatie

en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min

en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek

Nadere informatie

Werkboek. je meest Gelukkige, Liefdevolle en Ware Zelf

Werkboek. je meest Gelukkige, Liefdevolle en Ware Zelf Werkboek Vind de weg naar voor je groei je meest Gelukkige, Liefdevolle en Ware Zelf Inleiding Hoe werkt dit werkboek? Waar vind ik mijn filmpje? Omdat de titels van mijn filmpjes op Youtube nog wel eens

Nadere informatie

Module 26: Stop met Piekeren.

Module 26: Stop met Piekeren. Module 26: Stop met Piekeren. Stop met piekeren! Piekeren is een reactie op een naar gevoel. Op het moment dat we ons afgewezen voelen of andere nare gevoelens ervaren, wordt het meestal erg druk in ons

Nadere informatie

Stap 3 De adem als anker

Stap 3 De adem als anker Stap 3 De adem als anker De verdeelde geest naar één punt brengen De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

Een verwarde geest lijdt. Ontsnap uit de verwarring! Wil jij stoppen met lijden?

Een verwarde geest lijdt. Ontsnap uit de verwarring! Wil jij stoppen met lijden? Een verwarde geest lijdt. Ontsnap uit de verwarring! Wil jij stoppen met lijden? Een verwarde geesttoestand Op het moment dat je piekert, jezelf zorgen maakt, last hebt van stress, je ongelukkig voelt,

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat

Nadere informatie

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!

Nadere informatie

Januari. Ik accepteer en waardeer mijn ( hoog) gevoeligheid.

Januari. Ik accepteer en waardeer mijn ( hoog) gevoeligheid. Januari Ik accepteer en waardeer mijn ( hoog) gevoeligheid. (Hoog) gevoelig zijn krijgt in deze tijd steeds meer ruimte en bekendheid, dat is fijn. Een generatie geleden was het niet wenselijk om gevoelig

Nadere informatie

Module 4: Basisovertuiging 1 & 2 (Verdieping)

Module 4: Basisovertuiging 1 & 2 (Verdieping) Module 4: Basisovertuiging 1 & 2 (Verdieping) Basisovertuiging 1 & 2 (Verdieping) Geluk is een gevoel! Jij bent de enige persoon op de wereld die jou gelukkig kan maken! Het is erg belangrijk dat je alle

Nadere informatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd

Nadere informatie

TOOLKIT ROUW EN VERDRIET

TOOLKIT ROUW EN VERDRIET TOOLKIT ROUW EN VERDRIET ALS JE IEMAND DICHTBIJ VERLIEST. Rouwen: een werkwoord waarvan je de betekenis pas leert kennen als je voor het eerst iemand verliest die veel voor jou betekende. Misschien wil

Nadere informatie

OEFENINGEN BIJ DE WERKGEEST

OEFENINGEN BIJ DE WERKGEEST OEFENINGEN BIJ DE WERKGEEST Het werkmateriaal is een onderdeel van de website Krachtenspel.nl. Werkmateriaal Sociaal Emotionele Educatie (SEE) Alle informatie is te vinden op de website Jan Ausum en Mieke

Nadere informatie

Werkboek faith-methode Module 2, Attention ATTENTION. 1 de faith-methode Online Werkboek Module 2, ATTENTION

Werkboek faith-methode Module 2, Attention ATTENTION. 1 de faith-methode Online Werkboek Module 2, ATTENTION ATTENTION 1 de faith-methode Online Werkboek Module 2, ATTENTION Dit is het tweede werkboek de van faith-methode online. Je hebt net het filmpje gezien over aandacht. Waar gaat jouw aandacht eigenlijk

Nadere informatie

Werkboek les helende emoties boosheid, angst, pijn en verdriet Verdriet Schuldgevoel

Werkboek les helende emoties boosheid, angst, pijn en verdriet Verdriet Schuldgevoel Er zijn 4 soorten helende emoties boosheid, angst, pijn en verdriet. Boosheid is de 1 e emotie die vooral mannen vaak eerst voelen. De 3 andere liggen eronder. Vrouwen wordt geleerd om niet boos te mogen

Nadere informatie

Week 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12

Week 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Week 2 Omgaan met hindernissen Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Alleen door voortdurend te blijven oefenen in elkaar afwisselende aangename en onaangename situaties verwerven we echte

Nadere informatie

De weg van wij naar IK

De weg van wij naar IK De weg van wij naar IK Baby/Kind de richting is ik, bij ik is te halen ik maak een wij, ik maak me (te lang) afhankelijk van de ander, van jij Ik ben afhankelijk als baby, kind. Als ik dit in mijn volwassen

Nadere informatie

WERKBOEK 2. De bron van verandering. Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie

WERKBOEK 2. De bron van verandering. Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie WERKBOEK 2 De bron van verandering Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie Werkboek 2 De bron van verandering... 3 1 Mijn thema... 4 2 Gebeurtenissen (connecting the dots)... 4 3 Emoties... 5 4 Gevoel

Nadere informatie

Online training. Leer afstemmen op de onderneming die jij wilt creëren. Module 2

Online training. Leer afstemmen op de onderneming die jij wilt creëren. Module 2 Online training Leer afstemmen op de onderneming die jij wilt creëren Module 2 www.edithhelwegen.nl Pagina 1 Module 2 Jouw persoonlijke script We gaan praktisch aan de slag met het maken van jouw persoonlijke

Nadere informatie

Geluksprogramma. Inhoudsopgave. Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2. Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6.

Geluksprogramma. Inhoudsopgave. Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2. Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6. Geluksprogramma Inhoudsopgave Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2 3 factoren die geluk bepalen... 3 Het als dan principe... 5 Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6 Lijst met de

Nadere informatie

Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand

Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand Wat is het doel van deze methodiek? Het doel van deze methodiek is het creëren van innerlijke rust in situaties die als spannend

Nadere informatie

Assertiviteit. e-book

Assertiviteit. e-book Assertiviteit e-book Opkomen voor jezelf Welkom in dit E-book. We willen je informeren over het onderwerp: opkomen voor jezelf. Hierin komt naar voren hoe je dat makkelijker kunt maken voor jezelf. Hoe

Nadere informatie

De 7 universele wetten

De 7 universele wetten Book Title ~ Author De 7 universele wetten Deborah Yvel JOHN DOE Geschreven door: Deborah Yvel Website:mediumconsultancy.com De 7 universele wetten ~ Deborah Yvel Heey mooi mens, Super leuk dat je dit

Nadere informatie

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training 2010 Marco Honkoop NLP coaching & training Introductie Dit ebook is gemaakt voor mensen die meer geluk in hun leven kunnen gebruiken. We kennen allemaal wel van die momenten dat het even tegen zit. Voor

Nadere informatie

Energiek de lente in!

Energiek de lente in! Miniboekje Energiek de lente in! 10 tips voor meer balans & energie Beste lezer, Dit boekje is een klein cadeautje voor u! De lente is weer begonnen en de bomen staan te popelen om uit te lopen. Koeien

Nadere informatie

Power e-book - Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! POWER e-book. Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht!

Power e-book - Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! POWER e-book. Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! POWER e-book Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! - DOOR MARCO HONKOOP - Marco Honkoop http://ontspanningsoefeningenbijstress.nl 1 Inhoudsopgave 1. Strategie 1: Voel je weer super

Nadere informatie

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training 1 Inhoudsopgave 1. Introductie... 3 2. Je goed voelen om niets... 5 2.1 Gevoel trainen... 6 2.2 Strategie goed voelen... 7 3. Goede beslissingen nemen... 9 3.1 Strategie goede beslissingen nemen... 10

Nadere informatie

Zou jij niet domweg gelukkig willen zijn?

Zou jij niet domweg gelukkig willen zijn? Zou jij niet domweg gelukkig willen zijn? Ja, natuurlijk, maar hoe doe je dat dan? Domweg gelukkig zijn Ken je dat gevoel? Het gevoel dat je domweg gelukkig wilt zijn? Dat er te veel in je leven is waardoor

Nadere informatie

Hoogbegaafd en gevoelig

Hoogbegaafd en gevoelig Hoogbegaafd en gevoelig Kazimierz Dabrowski Hoogbegaafd zijn is meer dan slim zijn. Hoogbegaafde mensen zijn vaak ook veel gevoeliger dan andere mensen. Daardoor ervaar je situaties soms intenser dan andere

Nadere informatie

Module 21: Gevoelsvermijding. Gevoelsvermijding. Beperkende gedragspatronen 1/5. Leer omgaan met afwijzing Module 21

Module 21: Gevoelsvermijding. Gevoelsvermijding. Beperkende gedragspatronen 1/5. Leer omgaan met afwijzing Module 21 Module 21: Gevoelsvermijding Gevoelsvermijding Een van de belangrijkste basisemoties is verdriet. De emotie verdriet ontstaat bij een nare gebeurtenis. Verdriet is een golf van onbegrip en heeft als doel

Nadere informatie

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen.

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen. In de vorige les ben je gaan onderzoeken wat je droom is en ik hoop dat je het besluit hebt genomen om elke dag te dromen en dat je een moodboard hebt gemaakt. Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het

Nadere informatie

En wees vooral heel oprecht en eerlijk: dit is puur voor jezelf, niemand anders leest dit. Wat denk je dus écht?

En wees vooral heel oprecht en eerlijk: dit is puur voor jezelf, niemand anders leest dit. Wat denk je dus écht? Module 2 Volgende hoofdstukken uit het boek Dit ben je écht! staan hiermee in verbinding: - Deel II, de 40 sleutels! Sleutel 1, blz. 21: Je bént bewustzijn! (Lees de opdracht reeds in het begin van de

Nadere informatie

Hoofdstuk 9 Oefeningen

Hoofdstuk 9 Oefeningen Hodstuk 9 De eerste stap in werken aan jezelf is ook meteen de belangrijkste stap: Het durven onderkennen van je innerlijke conflicten en dat je daardoor je emoties nog niet voor je kan laten werken. De

Nadere informatie

E-book Coachpraktijk Irene Bex

E-book Coachpraktijk Irene Bex E-book Coachpraktijk Irene Bex In dit e-book krijg je een vier tips die onmisbaar zijn de om de dingen te doen waar jij gelukkig van wordt. Mijn naam is Irene Bex en ik ben stresscoach, NLP coach en trainer.

Nadere informatie

LIEVE JIJ, RIA. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet,

LIEVE JIJ, RIA. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet, 1 INHOUDSOPGAVE Introductie... 3 Accepteren... 5 Dankbaar... 6 Zoek je diepste verlangens... 8 Oplaad tijd... 10 Emoties in balans... 11 Spiegelen... 13 Shaken... 14 2 LIEVE JIJ, Thuis komen bij je zelf,

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Eetbuien

Eerste Hulp Bij Eetbuien Deze twee oefeningen helpen je: -om een eetbui te voorkomen -om te leren analyseren welke lastige gedachten en gevoelens je wilt onderdrukken met een eetbui Met deze oefeningen van 5 minuten kun je ervaren:

Nadere informatie

Caroline Penninga-de Lange Je kind in balans

Caroline Penninga-de Lange Je kind in balans Je kind in balans Caroline Penninga-de Lange Je kind in balans Op weg naar emotionele stabiliteit UITGEVERIJ BOEKENCENTRUM ZOETERMEER Van Caroline Penninga-de Lange verschenen eerder bij Uitgeverij Boekencentrum:

Nadere informatie

Prikkelmijders+en+Prikkelzoekers+

Prikkelmijders+en+Prikkelzoekers+ Prikkelmijders+en+Prikkelzoekers+ Vandaag heb je kennis gemaakt met Daan en Sterre. Als Daan te veel prikkels krijgt dan sluit hij zich af. Hij krijgt op dat moment zoveel prikkels binnen dat hij even

Nadere informatie

Aandacht is het geheime ingrediënt voor succes op alle gebieden van het leven.

Aandacht is het geheime ingrediënt voor succes op alle gebieden van het leven. Aandacht is het geheime ingrediënt voor succes op alle gebieden van het leven. Daniël Goleman aandacht Aandacht betekent je bewust zijn van wat er nu is. Je bent met al je zintuigen aanwezig in het hier

Nadere informatie

Stap 6: Wat is de kernovertuiging?

Stap 6: Wat is de kernovertuiging? E-Learning: Hoe krijgen ze me zo gek als leidinggevende? Module 7/9 Stap 6: Wat is de kernovertuiging? De relevante vraag is hier: wat is het ergste wat er kan gebeuren als hij zijn controledrang loslaat?

Nadere informatie

Wat is emotionele pijn eigenlijk?

Wat is emotionele pijn eigenlijk? Wat is emotionele pijn eigenlijk? Door de enorme stappen die het laatste decennium zijn gezet in hersenonderzoek, wordt steeds meer duidelijk dat emotionele pijn net zo erg kan zijn als fysieke pijn. Emotionele

Nadere informatie

Blij ben ik om het grote nieuws te kunnen verkondigen: Ons (e)-boek Wegwijzer bij conflicten. Hoe ontwikkel je jezelf in een conflict? is klaar!

Blij ben ik om het grote nieuws te kunnen verkondigen: Ons (e)-boek Wegwijzer bij conflicten. Hoe ontwikkel je jezelf in een conflict? is klaar! Nieuwsbrief december 2011 Speciaal voor de feestdagen een extra lange! Karin Smith (http://www.kjsmith.nl) Wegwijzer bij conflicten. Hoe ontwikkel je jezelf in een conflict? Blij ben ik om het grote nieuws

Nadere informatie

7. Als je klaar bent met kauwen slik je de rozijn door. Merk het verlangen op om de rozijn door te slikken. Welke bewegingen maakt je mond?

7. Als je klaar bent met kauwen slik je de rozijn door. Merk het verlangen op om de rozijn door te slikken. Welke bewegingen maakt je mond? DE BEGINNERSGEEST OEFENING Heart Body & Mind WWW.PUREHBM.COM Tijd voor een eerste oefening! Deze oefening helpt je je aandacht in het hier en nu te brengen door al je zintuigen en bewuste aandacht te gebruiken.

Nadere informatie

Werkboek. 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? GerritA Huisman intuïtieve coach en casemanager verzuim

Werkboek. 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? GerritA Huisman intuïtieve coach en casemanager verzuim Werkboek 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? 1 Beste deelnemer van de 6-daagse online workshop HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? Gefeliciteerd dat je meedoet! Het doel van deze online workshop

Nadere informatie

Les 4. Stap Drie van Innerlijke Verbinding

Les 4. Stap Drie van Innerlijke Verbinding Les 4 Stap Drie van Innerlijke Verbinding Ga op een meedogende manier de dialoog aan met uw Innerlijke Kind, om uw gedachten / valse overtuigingen te ontdekken en de gedragingen die daaruit voortvloeien,

Nadere informatie

Week 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22

Week 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 Week 3 Bewust zijn van de adem Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie

Nadere informatie

Patiënteninformatiedossier (PID) (Non) Hodgkin. onderdeel ZIEKTEBELEVING. (NON) HODGKIN Ziektebeleving

Patiënteninformatiedossier (PID) (Non) Hodgkin. onderdeel ZIEKTEBELEVING. (NON) HODGKIN Ziektebeleving Patiënteninformatiedossier (PID) (Non) Hodgkin onderdeel ZIEKTEBELEVING (NON) HODGKIN Inhoud... 3 Emoties... 4 Omgaan met de ziekte... 4 Praten over uw gevoelens... 5 Uw gedachten opschrijven... 5 Andere

Nadere informatie

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op

Nadere informatie

Hoe krijg je meer zin? Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12

Hoe krijg je meer zin? Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12 Hoe krijg je meer zin? 09 - Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12 Meer zin. Denk jij ook dat zin in vrijen er spontaan hoort te zijn? Dat zin iets is dat zomaar uit het niets op komt borrelen? Geloof

Nadere informatie

3 Hartentips Waardevol en makkelijk toepasbaar voor meer

3 Hartentips Waardevol en makkelijk toepasbaar voor meer 3 Hartentips Waardevol en makkelijk toepasbaar voor meer verbinding met je hart contact met jezelf zelfwaardering Hee! Wat goed dat je begonnen bent aan het lezen van mijn ebook. Dat betekent dat de wil

Nadere informatie

Worksheet EFT bij Gronden

Worksheet EFT bij Gronden Worksheet EFT bij Gronden Inleiding: Het is zo verleidelijk om met je aandacht weg te willen als iets nu niet fijn is, zoals onrust, een bepaalde emotie, een vervelende situatie of een lichamelijk ongemak.

Nadere informatie

Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans

Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans Voor meer rust en vertrouwen bij hooggevoelige mensen Dank je wel voor het downloaden van mijn E-book voor hooggevoelige mensen. Als je eenmaal ontdekt

Nadere informatie

De Wondere Werking van Verhalen

De Wondere Werking van Verhalen De Wondere Werking van Verhalen Multiply Your Happiness! 2013 Inleiding Sinds het begin der tijden vertellen mensen overal ter wereld, bij kampvuur en bij kaarslicht, elkaar verhalen. Dit deden en doen

Nadere informatie

Disclaimer. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges

Disclaimer. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges Disclaimer Met alle kennis, zorg, aandacht en liefde is dit e-book voor jou voorbereid opdat jij het beste en mooiste resultaat behaalt. Ten allen tijde is het jouw keuze en verantwoordelijkheid om dit

Nadere informatie

Inleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl

Inleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl Inleiding voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus veerkrachtmanagement.nl Inleiding In ons Veerkracht programma ontmoeten we vaak mensen die worden geconfronteerd met ingrijpende gebeurtenissen

Nadere informatie

Neem echt de tijd om de onderstaande vragen in te vullen!

Neem echt de tijd om de onderstaande vragen in te vullen! Intake formulier Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode & Plaats: Mobiel : Geboortedatum: Email: Huisarts + telefoonnr: Evt andere behandelende artsen: Neem echt de tijd om de onderstaande vragen in te

Nadere informatie

De 10 tips om. Aantrekkelijk te blijven als Werknemer

De 10 tips om. Aantrekkelijk te blijven als Werknemer De 10 tips om Aantrekkelijk te blijven als Werknemer Tip 1 van 10 Werk aan werkgeluk Aangeboden door mkbasics.nl De 10 tips om Aantrekkelijk te blijven als Werknemer 3 e druk - speciale uitgave voor mkbasics.nl,

Nadere informatie

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Vaak schenkt onze geest geen aandacht aan wat er nu gebeurt, maar denken we na over iets dat gebeurd is of maken we ons zorgen over de toekomst. Dat zorgt ervoor dat

Nadere informatie

Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching

Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching Ik zou die studie wel willen beginnen maar Ik weet niet waarom ik in deze baan blijf hangen Ik wil mijn leven drastisch omgooien maar ik kom

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 6 Vriendelijk en compassievol zijn voor jezelf in moeilijke tijden. In deze meditatie leer je hoe je

Nadere informatie

DEEL 1. WERKBOEK 2 Je Gedachten Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!

DEEL 1. WERKBOEK 2 Je Gedachten Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou! DEEL 1 1 WERKBOEK 2 Je Gedachten Inhoud 2 1. Onderzoek je zelfbeeld: welke negatieve gedachten heb je? 3 2. Oefen jezelf in gedachten veranderen 4 3. Oefen jezelf in gedachten loslaten 5 4. Bouw aan je

Nadere informatie

Voel jij wat ik bedoel? www.psysense.be 17/5/2008

Voel jij wat ik bedoel? www.psysense.be 17/5/2008 Voel jij wat ik bedoel? www.psysense.be 17/5/2008 Gevoel en emoties / definitie Emoties: in biologische zin: affectieve reacties. Prikkeling van dit systeem geeft aanleiding tot allerlei lichamelijke reacties.

Nadere informatie

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes!

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes! Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt Beste lezer Ik werk als ZP-er, zelfstandig professional. In mijn werk als coach, counselor merk ik dat leidinggevenden en medewerkers in de gezondheidszorg

Nadere informatie

Thema. Kernelementen. Emoties Puber- en kinderemotie Eenduidige communicatie

Thema. Kernelementen. Emoties Puber- en kinderemotie Eenduidige communicatie Thema Kernelementen Emoties Puber- en kinderemotie Eenduidige communicatie Tips voor de trainer: Werken met mensen is werken met emotie. Leer emoties als signaal te herkennen, maar niet als leidraad te

Nadere informatie

Voor Noa Mali Zulueta Acea

Voor Noa Mali Zulueta Acea Voor Noa Mali Zulueta Acea Lichtflits Momenten van inzicht Lichtflits Momenten van inzicht Anniek Oosting Schrijfster: Anniek Oosting Coverontwerp: Anniek Oosting ISBN:9789402123234 Lichtflits/Anniek Oosting/2014

Nadere informatie

Sessie 3. De adem als anker

Sessie 3. De adem als anker Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn

Nadere informatie

Luisteren is: erkenning geven

Luisteren is: erkenning geven enuit nuit Luisteren is: erkenning geven it Luisteren is: erkenning geven Onze dagen zitten vol prikkels. Waar vinden we de ruimte om stil te zijn en rustig te luisteren naar wat er in ons omgaat? En als

Nadere informatie

Dan komt je partner binnen met een lang gezicht, ongewoon stil, beantwoord je vragen bijna niet en doet koel.

Dan komt je partner binnen met een lang gezicht, ongewoon stil, beantwoord je vragen bijna niet en doet koel. Heb je ooit meegemaakt? Je komt thuis en je voelt je uitstekend. Maar wanneer je het huis betreedt veranderen de gevoelens. Je voelt een druk, een onbehagen. Nochtans, je dag was prima. Dan komt je partner

Nadere informatie

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training 1 Inhoudsopgave 1. Introductie... 4 2. Je goed voelen om niets... 6 2.1 Gevoel trainen... 7 2.2 Strategie Emoties Beheersen... 9 3. Goede beslissingen nemen... 11 3.1 Strategie goede beslissingen nemen...

Nadere informatie

111 super waardevolle quotes

111 super waardevolle quotes Stel jezelf eens een doel waar je zowel zenuwachtig als enorm enthousiast van wordt. Je mag er natuurlijk even over nadenken, maar deel wel hieronder welk doel jij jezelf hebt gesteld! Je leert het meeste

Nadere informatie

Als je bidt, ga dan je binnenkamer in; bid tot je Vader die in het verborgene is. Je Vader, die in het verborgene ziet, zal het je belonen.

Als je bidt, ga dan je binnenkamer in; bid tot je Vader die in het verborgene is. Je Vader, die in het verborgene ziet, zal het je belonen. Als je bidt, ga dan je binnenkamer in; bid tot je Vader die in het verborgene is. Je Vader, die in het verborgene ziet, zal het je belonen. Jezus 52 weken Schrijvend bezinnen op Jezus woorden voor jou

Nadere informatie

Weet wat je kan. Je laten horen

Weet wat je kan. Je laten horen Weet wat je kan Je laten horen Jij bent er ook nog Hoofdstuk 7 gaat over vertellen wat je moeilijk vindt. Onderwerpen in dit hoofdstuk: Stripje: Jij bent er ook nog. blz 2 Je laten horen. blz 3 Moeite

Nadere informatie

Step up, Sparke & Shine

Step up, Sparke & Shine Step up, Sparke & Shine Module 4 Innerlijk kind In de vorige module heb je gekeken naar de impact van vorige levens en familielijnen. Hoeveel we onbewust bij ons dragen wat eigenlijk helemaal niet van

Nadere informatie

Wat is het verschil tussen geluk hebben en gelukkig zijn? Hoe voelt het om gelukkig te zijn? Wat maakt jou gelukkig?

Wat is het verschil tussen geluk hebben en gelukkig zijn? Hoe voelt het om gelukkig te zijn? Wat maakt jou gelukkig? Wie ben ik? krantenkoppen Wat is het verschil tussen geluk hebben en gelukkig zijn? Hoe voelt het om gelukkig te zijn? Wat maakt jou gelukkig? Sonja Lyubormirsky definieert geluk als de ervaring van vreugde,

Nadere informatie

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Tri of Light Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Loslaten is geen kwestie van wilskracht, maar kan je leren! Loslaten in 9 stappen Loslaten van woede, haat, verdriet, verwachtingen, schaamte,

Nadere informatie

Zelfbeschadiging; wat kun jij doen om te helpen?

Zelfbeschadiging; wat kun jij doen om te helpen? Zelfbeschadiging; wat kun jij doen om te helpen? Familie of naaste zijn van iemand die zichzelf beschadigt kan erg moeilijk zijn. Iemand van wie je houdt doet zichzelf pijn en het lijkt alsof je niks kunt

Nadere informatie

DEEL 1. WERKBOEK 4 Eigenwaarde Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!

DEEL 1. WERKBOEK 4 Eigenwaarde Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou! DEEL 1 1 WERKBOEK 4 Eigenwaarde Inhoud 2 1. Hoe zit het met je gevoel van eigenwaarde? 3 2. Welke talenten van jezelf ken je al? 4 3. Verborgen talenten & bewondering 6 4. Verborgen talenten & feedback

Nadere informatie

Waar een wil is, is een Weg!

Waar een wil is, is een Weg! 5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht

Nadere informatie

Edith Helwegen. Afstemdagboek Pagina 1

Edith Helwegen. Afstemdagboek  Pagina 1 Edith Helwegen Afstemdagboek www.edithhelwegen.nl Pagina 1 Jij bent de creator van je eigen leven. Jij bepaalt wie je bent, wat je zegt, hoe je reageert, wat jouw gedachten zijn en voor een groot gedeelte

Nadere informatie

WORD GROTER DAN WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell (vertaling Egbert Monsuur)

WORD GROTER DAN WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell (vertaling Egbert Monsuur) WORD GROTER DAN WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell (vertaling Egbert Monsuur) 1 Les vijf Welkom bij les vijf van deze e-cursus waarin we je laten zien hoe je groter kunt worden en je problemen kleiner!

Nadere informatie

Vaak zit er onder deze angst om dik te worden een dieper gelegen angst voor afwijzing door anderen.

Vaak zit er onder deze angst om dik te worden een dieper gelegen angst voor afwijzing door anderen. OEFENING: HERKENNEN VAN GEVOELENS Alma: Ik eet als ik me eenzaam voel, verdrietig (troostvoer), gespannen, blij, gefrustreerd of boos. Ook eet ik als ik me opgewonden voel, onrustig, innerlijke leegte

Nadere informatie