Introductie. Waarom reguliere diëten, en sportprogramma s niet werken.

Transcriptie

1

2 Introductie. Denk eens aan het woord dieet en vraag je dan eens af; Hoe voel ik me nu? Ben ik opgewonden, ontspannen, enthousiast? Of ben je eerder Depressief, voel je je beperkt en verslagen? Voor meer dan 85% van de mensen die dit leest, geldt het tweede. Een dieet is een helemaal tot in detail uitgestippeld programma om gewicht te verliezen. Dat houdt in dat er een begin is en een eind. De meeste mensen beginnen dat ook met een dieet op momenten van grote frustratie, stress en/of verdriet, oftewel op het moment dat ze echt voelen: nu is het genoeg! Ik moet gaan afvallen want dit schaad mij gezondheid enorm, die broek past niet meer of omdat je een bepaald doel wilt bereiken zoals er goed uitzien in zwemkleding, een belangrijke date en natuurlijk niet te vergeten als goed voornemen voor het nieuwe jaar. Wat de reden ook is: deze mensen zijn zeer gemotiveerd om eindelijk succes te gaan hebben en gebruiken dan ook alle wilskracht die ze hebben en falen. Waarom reguliere diëten, en sportprogramma s niet werken. De meeste mensen die een traditioneel dieet of sportprogramma volgen, zullen gewicht verliezen zolang ze het dieet of sportprogramma netjes volgen. Maar zodra ze stoppen of dat het dieet of programma is afgelopen, zal hun gewicht opnieuw toenemen en zullen ze in veel gevallen meer wegen dan voordat ze aan het dieet waren begonnen.

3 Diëten De reden waarom reguliere diëten niet werken heeft twee oorzaken: 1. De meeste diëten hebben een vorm van onthouding of ontzegging. Je moet je houden aan een bepaald voorgeschreven eetschema of je moet calorieën tellen. Je onbewuste wordt als het ware geprogrammeerd om aan eten te denken. Dit zal als gevolg hebben, dat je zult ontdekken dat je nog vaker aan eten denkt dan daarvoor. Daarnaast is het zo dat wanneer je comfortfood (troosteten) vermijd of andere maaltijden eet dan anders gebeuren er drie dingen: Je brein vecht er tegen; Je lichaam vecht er tegen; Je dagelijkse omgeving vecht er tegen. De tweede oorzaak heeft te maken met de manier waarop een dieet is opgezet. Bij de meeste diëten krijg je namelijk een strak schema waarin de volgende dingen staan vermeld: Wanneer je eet; Hoeveel je eet; Wat je eet / mag eten. Wat er gebeurt bij deze manier van diëten, is dat je afhankelijk wordt gemaakt van het dieet. Vaak wordt er een goede reden gegeven om bepaalde dingen juist wel of juist niet te eten. Dit wordt dan ook meteen gebruikt om je afhankelijk te maken, De gedachte wordt gewekt dat als.. je je niet aan het dieet/ de planning houdt dat het dieet dan geen of minder zin heeft. Het wordt niet letterlijk zo gezegd maar wanneer je er bij nadenkt is dat altijd de strekking van het verhaal. Bij veel mensen leidt het tot een schuldgevoel als ze zich niet aan de strakke planning houden omdat ze bijvoorbeeld op vakantie zijn, een verjaardag hebben of gewoon geen zin hebben. Jezelf bewust wat ontzeggen kan er vaak toe leiden dat je zin in die specifieke dingen wordt vergroot.

4 Beweging tijdens een dieet. Iedereen weet dat naast een dieet, sport/bewegen een belangrijke rol spelen in het behalen van je gestelde doel. Sporten/bewegen maakt je namelijk fitter, leidt tot een beter lichaamsbouw en zal je algemene gezondheid verhogen. Maar ook hiervoor geldt dat je er pas begint op een moment van stress, als goed voornemen of omdat je een bepaald doel wil bereiken. Je kunt er dan voor kiezen om zelf te gaan sporten/bewegen of om met een trainer te gaan trainen, groepslessen te gaan volgen of lid te worden van de zoveelste vereniging. Het is goed om je te realiseren dat je ook hier weer enthousiast aan begint maar na 2 keer al smoesjes voor jezelf en voor anderen aan het verzinnen bent om niet meer te gaan. Ik heb last van mijn been, voel me niet zo lekker of ik heb een drukke dag gehad Deze smoesjes komen je waarschijnlijk bekend voor. Een aantal weken later besef je dan dat je veel geld hebt uitgegeven aan dat abonnement van de sportschool, die dure renschoenen of iets dergelijks en dat deze al een aantal weken stof liggen te vangen in de kast.

5 Doel van het programma Excellent afvallen. Om het meteen maar helder en duidelijk te stellen: excellent afvallen maakt gebruik van een virtuele maagband, een professioneel gediplomeerde persoonlijke trainer en andere technieken om je gedachte te veranderen en is absoluut GEEN dieet. Het doel van excellent afvallen is dan ook om de deelnemers nieuwe gewoontes aan te leren die ze kunnen en willen volhouden; er is geen ontzegging en dus zullen deelnemers bevrijd zijn van het constant moeten denken aan eten. Het is de bedoeling dat de deelnemers bewust gaan eten en in staat zijn om te luisteren naar wat hun maag en de rest van hun lichaam hen vertelt. Het resultaat is een regelmatige en trapsgewijze manier om gewicht te verliezen zonder te diëten. Voordat je kunt beginnen aan het programma zijn er een aantal dingen die je je goed moet realiseren. Het is belangrijk dat je 100% gemotiveerd bent om aan het programma deel te nemen. Tevens moet je voorbereid zijn op tegenstand van je omgeving, denk hierbij aan iemand die naast jou dat lekkere zakje chips aan het eten is terwijl jij met jezelf had afgesproken niet te gaan snoepen. Niet iedereen zal rekening met jou houden. Om dit programma te laten slagen is het dan ook de bedoeling dat je er je eigen proces van maakt. Jij wilt dit! Jij kunt dit! en nog belangrijker jij gaat het doen! Natuurlijk sta je er niet alleen voor, maar het is wel het goed om te beseffen dat je alle tools, tips en uitleg krijgt over hoe je het moet doen, wat je moet doen en wanneer je het zou kunnen doen. Maar uiteindelijk komt het; Je zult het zelf moeten doen. Dit is niet makkelijk, maar wel de beste manier om ervoor te zorgen dat je zelf gaat veranderen en je eigen levensstijl gaat aanpassen. Doordat alle processen geleidelijk worden veranderd, en er dus met kleine stapjes wordt gewerkt, zal het makkelijker zijn om alles vol te houden. Met andere woorden; om de negatieve patronen te veranderen moet je simpel gezegd de patronen doorbreken en stoppen. Hierna is het belangrijk om de negatieve patronen te vervangen door positieve patronen. Sommige mensen gebruiken hiervoor medicijnen, diëten of helemaal uitgestippelde plannen. Deze werken zoals we hebben gezien, maar zodra mensen stoppen of dat het dieet, kuur of programma is afgelopen, zal hun gewicht opnieuw toenemen en zullen ze in veel gevallen flink aankomen en uiteindelijk meer wegen dan voorheen. Wat de medicijnen, middeltjes of repen doen is het minder heftig maken en het minder vaak doen voorkomen van deze negatieve patronen. Wat deze daarentegen niet doen is het doorbreken of stoppen van de negatieve patronen.

6 Details van het programma Het excellent afvallen programma wordt verdeeld in een 4- tal pakketten. Elk Pakket bevat een aantal Sessies met Maarten coacht voor de mentale gezondheid en het aanleggen en onderhouden van de virtuele maagband. Daarnaast bevat elk pakket een aantal sessies met Fit met Kenny voor de fysieke gezondheid, maar ook voor het aanpassen van je voedingspatroon en eetgewoontes. Elk pakket begint met een uitgebreid intake waarin je gemeten en gewogen wordt en waarin een klein gesprek zit waardoor het voor ons makkelijker wordt om voor elke cliënt een passend persoonlijk programma te kunnen aanbieden. Excellent afvallen is maatwerk omdat iedere cliënt zijn eigen hulpvraag heeft, ieder brein anders denkt en elk lichaam anders werkt. In de bijlage Pakketten. zijn de pakketten met het aantal sessies in een tabel weergegeven: De 9 commitment regels. De rode draad in het programma bestaat een 9- tal commitment- regels waaraan je je dient houden tijdens- en natuurlijk na- het programma. Omdat we de filosofie hebben dat alles makkelijk moet zijn en dat je zelf de keuzes moet maken bestaan de regels uit dingen die je waarschijnlijk allang weet. Belangrijk om te weten is dat we die dingen die je al weet nu alleen bewust gaan toepassen. Hierdoor zal het in je dagelijkse leven geen extra tijd, moeite of geld kosten om de regels bewust en gedisciplineerd toe te passen. De eerste vier van de negen commitment regels zijn het belangrijkste voor een nieuwe levensstijl. De andere regels zijn daarin tegen ook heel erg belangrijk om je gestelde doel te behalen en vast te houden. Deze regels zijn ook bedoeld om je zelf goed in je vel te voelen. Regel 1: Eet alleen als je echt honger hebt. Dit is het beste onderdeel van dit programma. Je kan eten als je honger hebt! Er is dus geen sprake van uithongering of onthouding. Jezelf uithongeren is geen optie om vele redenen. Tijdens het eten kies je dan voor kleinere kommetjes en bordjes, denk hierbij bijvoorbeeld aan ontbijtbordjes om beter te proportioneren en de hoeveelheid aanzienlijk te verkleinen Wanneer je maag leeg is en je lichaam brandstof nodig heeft geef je het wat het wil en je EET! Je kunt eten wat je wilt zolang je regel 4 volgt en langzaam en bewust eet.

7 Regel 2: Eet langzaam en Bewust Stop met eten terwijl je anderen dingen doet! Niet meer eten voor de televisie, terwijl je iets leest of wanneer je voor je computer zit om je te checken. Als je eten naar binnen werkt terwijl je iets anders doet is het moeilijker voor je hersenen om te merken wanneer je vol zit. Het is alsof je in trance eet. Regel 3. Eet consequent en op vaste tijden. Het is niet altijd zo dat wanneer je minder eet je meer kilo s zal afvallen. We hebben toch voldoende voedingsmiddelen nodig, jezelf uithongeren heeft daarom ook geen zin. Veel mensen weten dit al maar je valt al af door dezelfde hoeveelheid eten als normaal beter te verspreiden over de gehele dag. Dus om de 2 uur iets eten in plaats van 3x een grote maaltijd. Je krijgt hierdoor sneller een vol gevoel, je ontwikkelt geen vreetkicks en daarnaast kan je lichaam het eten beter verteren waardoor er meer goede voedingsmiddelen opgenomen worden. Betere metabolisme, vertering en verbranding. Regel 4. Stop met eten zodra je voldaan bent. Je zult dit makkelijker vinden om te doen wanneer je langzaam eet. Je traint je lichaam en geest om zich te beseffen wanneer je voldaan bent. Je maag heeft tijd nodig om een VOLDAAN gevoel te registreren en dat signaal naar je hersenen te sturen. Gun dus je maag de tijd om met je hersenen te communiceren en jezelf de tijd om bewust te worden van het voldane signaal. Stop ook direct met eten wanneer je dit signaal ontvangt. Regel 5. Drink veel water. Water is je tweede beste vriend; het stilt je honger en verhoogt het stofwisselingsgehalte waardoor je effectiever vet kunt verbranden. Water helpt jou vetten en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Regel 6. Multivitamines aanvullen. Het is van groot belang dat je alle nodige vitamines binnenkrijgt. Vandaar dat we jou adviseren om multivitaminen te nemen ter ondersteuning van diverse processen in je lichaam.

8 Regels 7. Luister naar de audio Een van de essentiële onderdelen van jouw programma is een stuk audio. Deze audio zal worden uitgereikt na de eerste sessie met Maarten coacht. Door te luisteren naar de audio creëert je brein nieuwe neurale wegen die gekoppeld worden aan je eetgewoontes en je houding tegenover eten. De audio is geschikt om op ieder moment van de dag te kunnen luisteren en in het bijzonder wanneer je je uit balans voelt of wel een duwtje in de rug kunt gebruiken. Regel 8. Lichaamsbeweging. Naast regel 7 is dit het tweede essentiële onderdeel van het excellent afvallen programma. Lichaamsbeweging verhoogt je energie en zal je helpen een goede energiebalans te creëren. Je zult minder eten dan je lichaam gewend is het lichaam zal hierdoor moeten compenseren door het verbranden van reserves. Als je niet elke dag sport zal je lichaam je ongebruikte spieren verteren en verlies je kracht en spiermassa. Daarnaast gaat je lichaam dan in de spaarstand waardoor je alsnog geen gewicht verliest. Lichaamsbeweging geeft het signaal aan je lichaam dat je vet wilt omzetten in spiermassa. Je kiest in overleg met Kenny voor de lichaamsbeweging die voor jou werkt. Het is van belang om elke dag een voorop vastgesteld aantal minuten te bewegen/sporten. Regel 9. Nieuw kledingstuk De wet van geconcentreerde aandacht is een van de krachtigste technieken die we gebruiken tijden ons programma. Het principe komt neer op: Als er iets is wat je echt wilt bereiken of hebben in het leven, gedraag je dan alsof je het al hebt. Jouw taak wordt het om er op uit te gaan en een nieuw kledingstuk te kopen in de maat die je wilt hebben. Het moet echt iets nieuws zijn en niet iets waar je uitgegroeid bent. Dit kledingstuk is je doel en ik wil dat je het aan de buitenkant van je kast ophangt ergens op een plek waar je het vaak ziet. Dit visuele anker zal je helpen op je pad te blijven. Elke keer als je er naar kijkt, is een moment om stil te staan bij een aantal positieve gevoelens en beelden van hoe geweldig je, je zult voelen bij het dragen van dit kledingstuk.

9 Het mentale traject: Het mentale gedeelte van het traject wordt gedaan door Maarten coacht. Dit gedeelte bestaat uit een aantal sessies waarvan de eerst sessie 2 uur en daarna telkens 1 uur in beslag zal nemen. Deze sessies zijn ontwikkeld om permanente verandering aan te brengen in de eetgewoontes van de cliënt en om te focussen op de persoon die de cliënt wil zijn. Het is dan ook geen snelle oplossing. We creëren nieuwe gewoontes met de cliënten om ze te krijgen waar ze willen zijn en om hen daar ook te houden. In de eerste sessie wordt ook de virtuele maagband aangelegd. De virtuele maagband is een relatief nieuwe procedure die ontwikkeld is als een veilig succesvol alternatief voor een chirurgische maagband operatie. De effecten van een virtuele maagband zijn hetzelfde als die van een fysiek aangelegde maagband. echter zonder wond, pijn, ongemak, kans op complicaties, littekens en ziekteverzuim. De virtuele maagband procedure richt zich op de (vaak onbewuste) oorzaken van overgewicht en niet alleen op het symptoom bestrijding. Dit maakt het effect van de virtuele maagband in vrijwel alle gevallen langdurend tot blijvend. De virtuele maagband is een techniek die de gezondheid en het leven van veel mensen kan verbeteren zonder de risico s van een operatie! Daarnaast is de coaching ook bedoeld om je goed in je vel te laten zitten. Want je zal merken dat wanneer je beter in je vel zit, je motivatie zal toenemen en dat je sneller ervoor kiest dingen niet of juist wel te doen. In het algemeen is het zo dat wanneer je niet 100% goed in je vel zit, de meeste programma s, diëten of cursussen zullen falen. Dit zal vooral voort komen aan het gebrek aan motivatie en de hierop volgende, ons allen bekende smoesjes: te druk, te moe of misschien nog wel de ergste geen zin. Het excellent afvallen programma is zo opgesteld dat je zowel mentaal als fysiek goed in je vel komt te zitten waardoor de smoesjes verleden tijd worden. Jij wordt diegene die andere motiveert om met jouw mee te doen in plaats van andersom.

10 Het fysieke traject. Het fysieke stuk van het traject wordt ondersteund door Fit met Kenny. Fit met Kenny focust zich op het bewegen/sporten en op het veranderen van de eetgewoontes van de cliënt. Ook het fysieke stuk van het traject zal trapsgewijs worden aangeboden zodat het overzichtelijk blijft voor de cliënt en zodat allen nieuwe aspecten ten aanzien van bewegen/sport meteen als een nieuwe gezonde gewoonte worden opgeslagen in het brein. Denk hierbij aan onder andere: Opstellen van een sportschema; Het aanpassen van het sportschema naar mate van de gemaakte vorderingen tijdens het traject; Door middel van het door de cliënt ingevulde eetschema wordt er samen met de cliënt gekeken hoe zijn/haar eetgewoontes beter, gezonder, efficiënter en makkelijker gemaakt kunnen worden; Het aanbieden van richtlijnen met betrekking tot eten; Samen met de cliënt uitzoeken welke aspecten werken en welke niet. Ook op het gebied van bewegen/sporten zal er samen met de cliënt een training/ bewegingsschema worden opgesteld waarin de wensen en behoeftes zo veel mogelijk worden meegenomen. Hierbij moet gedacht worden aan hobby s die kunnen worden verwerkt binnen de training, dit zorgt ervoor dat de cliënt plezier gaat beleven in het bewegen/sporten. Belangrijk is het wel om te realiseren dat de wensen niet altijd meegenomen kunnen worden binnen het traject echter doordat cliënt ook van de minder leuke dingen beter in zijn/haar vel komt te zitten ( denk hierbij aan: fitter, gezonder, energieker enz.) blijkt in vele gevallen dat de cliënt juist deze onderdelen meer gaat waarderen. Doordat het traject samen met Maarten Coacht is ontwikkeld zal bij alle contactmomenten gefocust worden op het veranderen van de levensstijl. Het fysieke en mentale gedeelte van het traject zal zich ook op veel momenten kruisen. Dit heeft als voordeel dat als er iets minder goed gaat op een van de gebieden deze kunnen worden hersteld met de ander.

11 Conclusie. De grote effectiviteit van dit programma komt voort uit het feit dat de mensen die we begeleiden heel erg gemotiveerd zijn om van hun problemen af te komen. Mocht je aan de hand van dit rapport het gevoel hebben dat deze regels een eerste stap kunnen zijn in de richting van een oplossing dan is het goed om de volgende stap te zetten. Alleen lezen is niet genoeg, je moet ook echt de regels stap voor stap goed leren toepassen. Dat geldt vooral voor de eerste vier commitment- regels. Als je deze goed doet, zal je merken dat het steeds makkelijker wordt om af te vallen. Nu is tekst niet helemaal perfect; juist omdat afvallen vaak gepaard gaat met emoties schieten woorden eigenlijk altijd tekort. Probeer de technieken dus op verschillende manieren uit totdat je een manier vindt waarbij je merkt dat er inderdaad effect optreedt in jouw situatie. Besluit je om voor de beste resultaten te gaan, besef dan dat dit rapport slechts een eerste stap is, als je nog niet meteen resultaten boekt die goed genoeg zijn. Als je met dit rapport een goed begin hebt gemaakt, maar je bent nog niet definitief van je problemen af, ga dan naar: en vraag via het contactformulier een gratis en geheel vrijblijvend verkennend gesprek aan. Dit verkennende gesprek is bedoeld om te kijken wat voor jou het beste is en wat we voor jou kunnen betekenen. Ook als je na het bovenstaande gelezen te hebben enthousiast(er) geworden bent over beter in je vel zitten of bewegen/sporten en het aanpassen van je eetgewoontes; neem dan voor een vrijblijvend gesprek contact op met Bijna iedereen kan deze commitment- regels goed toepassen wanneer wij ze persoonlijk uitleggen en aanpassen op je persoonlijke situatie. Als je vragen hebt over dit rapport en de toepassing in jouw specifieke situatie, stuur dan gerust een e- mail.

12 PAKKET A Opmerkingen Doel: Afvallen tot 10 kg Duur Pakket: 3 a 4 maanden Sessies Maarten coacht 4 Excl. belmomenten Fit met Kenny 5 PAKKET B Opmerkingen Doel: Afvallen vanaf 11 tot 30 kg Duur Pakket: 6 maanden Sessies Maarten coacht 6 Excl. belmomenten Fit met Kenny 13 Maand 1 tot 3 8 sessies Maand 4 tot 6 5 sessies PAKKET C Opmerkingen Doel: Duurt Pakket: Afvallen vanaf 31 tot 50 kg 9 maanden Sessies Maarten coacht 9 Excl. belmomenten Fit met Kenny 17 Maand 1 tot 3 8 sessies Maand 4 tot 6 6 sessies Maand 7 tot 9 3 sessies PAKKET D Opmerkingen Doel: Afvallen vanaf 51 kg Duur pakket: 12 maanden Sessies Maarten coacht 12 Excl. belmomenten Fit met Kenny 22 Maand 1 tot 3 8 sessies Maand 4 tot 6 6 sessies Maand 7 tot 9 6 sessies Maand 10 tot 12 3 sessies