De Spetters. Ook In deze spetters: Lief en leed verjaardagen je;ugd slenteren in plaats van rennen. Een spetterend 50 jarig jubileum feest?

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "De Spetters. Ook In deze spetters: Lief en leed verjaardagen je;ugd slenteren in plaats van rennen. Een spetterend 50 jarig jubileum feest?"

Transcriptie

1 April 2013 De Spetters Ook In deze spetters: Lief en leed verjaardagen je;ugd slenteren in plaats van rennen Een spetterend 50 jarig jubileum feest? Herstelrecept Fred Lopen met een kater

2 INHOUD April 2013 Van de redactie De nieuwe LenteSpetters ligt voor jullie neus! Een nieuwe lente, een nieuw geluid...geldt dat ook voor jullie? Soms voel je de lente gewoon in de lucht als je s morgens vroeg de deur uit gaat om weer een stukje te gaan rennen. Of het nu een paar kilometer is, omdat je net herstelt van een blessure of langer omdat je voor het eerst de 10 km gaat lopen in Rotterdam in april of meedoet met de marathonrotterdamvoorbereidingsloopjes... lopen geeft je energie! Wat ons als redactie energie geeft bij het maken van de Spetters? Leo en Fred en Emma&Felicia die steeds weer de moeite nemen een bijdrage te leveren aan de inhoud van de Spetters,dat geeft ons energie! Leuk, leesbaar en interessant voor iedereen die van lopen bij Spirit houdt! We zijn dus heel blij met onze vaste leveranciers, maar nog blijer met nieuwe! Graag dus speciale aandacht voor onze oproep op blz. 10. Zonder jullie, leden van Spirit, geen Spetters! Dus heb je iets leuks te melden: uiterlijk 1 mei is de inleverdatum van kopij voor de nieuwe Spetters! Veel leesplezier en groetjes, Wilma, Suzan en Conny Van: 4 de lief en leed commissie 5 Fred 6 het bestuur 10? 13 De Jeugd -Onderweg met Emma & Felicia Informatief: 7 Rennen met een kater 8 Herstellen 9 Spierpijn 11 Slenteren beter dan intensief sporten 13 Van Splunder Heinenoordtunnelloop Verjaardagen: 15 april/mei

3 Van de lief en leed commissie Joke Geluk Hallo allemaal, Hier een berichtje van de Lief en Leed Pot,wij, Anja en ik, hebben de afgelopen tijd weer erg veel kaartjes gestuurd en bezoekjes gebracht aan zieken en geblesseerden. Ook de vrolijke gebeurtenissen zijn niet vergeten. Maar de pot is bijna leeg,dus vragen wij of jullie een paar kwartjes in de pot op de bar zouden willen deponeren. De vereniging is zo groot geworden dat wij niet meer alles weten en horen. Als wij soms iemand vergeten met een attentie, vinden wij dat natuurlijk vervelend. Daarom willen wij jullie vragen om als er iets aan de hand is in een van de groepen dat jullie dat dan aan ons doorgeven. Zodat wij daarop actie kunnen ondernemen. Alvast bedankt voor jullie medewerking. 4

4 Van Fred Column t Is weer voorbij, die mooie winter.. Of toch niet? Geen hele strenge, maar wel een lange winter. En die winter wordt traditioneel uitgezwaaid midden april met de marathon van Rotterdam. Tijdens die marathon komen dromen uit, worden beloftes waargemaakt en heldendaden geboren. Het is de mooiste marathon die ik ooit gelopen heb! De start op de Coolsingel, lekker lang over mijn Zuid, dé brug, Kralingen en dan de laatste bocht weer de Coolsingel op. Dat laatste stuk langs al die mensen. Zelfs toen ík langs kwam, stond er nog heel veel publiek. Mensen die je het gevoel geven dat je een held bent en ervoor zorgen dat je nog net iets harder gaat lopen. Dat je juichend over de finish gaat, terwijl je duizenden voor hebt moeten laten gaan. Een hand van de burgemeester, de medaille, m n zoontjes die na de finish op me wachtten met nog een medaille! En natuurlijk alle hardloopmaatjes! Zij die ook liepen en natuurlijk alle kanjers die niet liepen en overal stonden om aan te moedigen, te gillen of aan je shirt tetrekken. Jarenlang samen trainen, elkaar steunen, jammerend en groeiend van niets naar hele lange stukken. Hardlopen is dan zo leuk, zo sociaal en zo gezellig. En dat er dan ook nog een film over wordt gemaakt, die zo ongelooflijk goed en mooi is en waanzinnig Rotterdams Okay, sorry.. ik liet me even gaan. Nee, dit jaar geen Rotterdam marathon voor mij, het zit er gewoon niet in. Vorig jaar heeft het lijf geen goed gedaan, dit jaar voorlopig geen lange afstanden, eerst het plezier weer terug krijgen. Proberen het lichaam weer zodanig te krijgen dat het ooit nog een keer die afstand aankan. Minimaal nog één keer tussen al die mensen en die mentale kick voelen. Maar natuurlijk sta ik er, 14 april, voor de kanjers van En heel misschien wordt het wel zo n mooi voorjaar dat ik me nog een extra keer mag melden op die beroemde Coolsingel Iedereen die de 10 kilometer of de marathon gaat lopen: Geniet er heel erg van, we zijn trots op jullie! You ll never walk alone.. 5

5 Van het bestuur Oproep Aan Van : de leden van AV Spirit (baan- en wegatleten) : het bestuur Datum : 25 februari 2013 Onderwerp : 50jarig bestaan van onze vereniging Dames en heren, Op 18 november 2014 hopen wij het 50jarig bestaan van onze vereniging te vieren! Een mijlpaal, die we, naar de mening van het bestuur en een aantal betrokken leden, zeker niet ongemerkt voorbij moeten laten gaan. Maar jullie voelen het al, er is hulp nodig om deze bijzondere aangelegenheid op gepaste wijze te vieren. Er zijn wel ideeën over het hoe en wat, maar allereerst zijn er vrijwilligers nodig die mee willen helpen om van het 50jarig bestaan een onvergetelijke gebeurtenis of reeks van gebeurtenissen te maken. Wij stellen voor dat iedere groep: jeugd, maandag/woensdag, dinsdag/donderdag en woensdag/zaterdag, twee mensen afvaardigt naar het organisatiecomité. Dit comité kan dan kijken wat er georganiseerd kan worden. Ook uit het bestuur zal er een afgevaardigde in het comité plaatsnemen. Aanmelden? Dat kan via je trainer of via Ook ideeën zijn welkom. Tijdens de Algemene Leden Vergadering hopen we dan het jubileumteam te kunnen presenteren. Namens het bestuur, Rob Rook, secretaris 6

6 Rennen met een kater Leo Groeneweg Rennen met een kater: slecht idee of gouden oplossing? Feestjes, etentjes en borrels zijn leuk, gezellig en vrolijk. Als atleet neem je je vaak voor om aan de Spa Rood te gaan. Je leeft immers gezond en wil de volgende dag nog hardlopen. Toch is het vlees van velen zwak. Je bezwijkt en drinkt te veel alcohol. Dat heeft één onvermijdelijke, zeer vervelende consequentie. Je wordt wakker met een kater. Voor sommigen zit er maar één ding op. Ze slepen zich uit bed, doen luid puffend en met een instabiele maag hun hardloopschoenen aan om een rondje te rennen. Bij terugkomst voelen ze zich herboren. Je kater eruit zweten, heet dit fenomeen. Klopt het dat hardlopen (of een andere duursport) helpt tegen die droge keel, knallende koppijn en misselijkheid? Ja dat klopt! Alcohol is vergif. Je voelt je beroerd en vaak ook nog schuldig over jezelf. Daarom kun je wel wat endorfine gebruiken. Een goedje dat je volop aanmaakt tijdens het hardlopen. Met flink wat van dit gelukshormoon in je lijf ziet de dag er opeens een stuk zonniger uit. Al die frisse lucht en zuurstof helpen natuurlijk ook om het hoofd helder te krijgen. Maar dat je de alcohol eruit zweet is volgens de meeste deskundigen een mythe. Het kost je lichaam circa anderhalf uur om een alcoholische consumptie te verwerken. Dat betekent dat je wel heel veel moet hebben gedronken wil daar bij het wakker worden nog wat van over zijn. Wanneer hardlopen? Er zijn nog meer goede redenen om een dagje hardlopen over te slaan wanneer je een kater hebt. Alcohol is namelijk vergif. Dat betekent dat dit zieke gevoel er niet voor niets is. Je lichaam moet zichzelf herstellen en voelt niet voor niets zo zwaar en sloom aan. Neem een douche en duik onder de dekens. Dat hardlopen komt later wel weer een keer. Wanneer je denkt: het zal wel met dat rusten, maar ik zweet mijn alcohol er liever uit, bedenk dan dit. Een kater wordt voor een groot deel veroorzaakt, doordat alcohol vocht uit je lichaam onttrekt. Je hebt dus te weinig vocht in je lijf. Die alcohol mag dan al afgebroken zijn, het vochttekort blijft. Kater heeft achterstand Het hele idee van hardlopen is dat je gaat zweten: oftewel vocht uit je lijf onttrekt. Met een kater begin je eigenlijk al met een achterstand. Een klein rondje rennen zal nog wel gaan, maar een lange duurloop is zeer onverstandig. Want als je echt uitgedroogd raakt, kan dit hele vervelende gevolgen hebben. Instabiele loper Er is nog een argument om je hardloopschoenen een dagje in de kast te laten. Je coördinatie is dankzij dat drinken naar de knoppen. Je bent instabieler en je lijf zal dus minder goed naar jouw opdrachten luisteren. Dat betekent een verhoogd risico op misstapjes, valpartijen en de daarbij horende blessures. Enige echte ultieme oplossing Weg met die kater dankzij een lekker potje hollen. Het klinkt als de ultieme oplossing. Maar wel eentje die risico s met zich meebrengt. Denk daarom aan de enige echte ultieme oplossing. Vermijd die kater, drink na elk alcoholisch drankje een glas water. Grote kans dat je helemaal niet uitgedroogd (en daarmee katerig) raakt. bron: prorun 7

7 Herstellen Leo Groeneweg Koolhydraten en eiwitten Het is belangrijk om direct na je training koolhydraten en eiwitten aan te vullen. Als gevolg van een hardlooptraining ontstaan er namelijk kleine spierscheurtjes. Met behulp van eiwitten kan je lichaam deze weer herstellen. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde. Voor het herstel van deze spierscheurtjes heb je de aminozuren leucine, isoleucine en valine nodig. Deze vind je vooral in rood vlees, gevogelte, eieren, yoghurt, melk en kaas. Deze aminozuren zijn ook belangrijk als je geblesseerd bent: ze zorgen niet voor een vermindering van spierafbraak, maar zorgen er wel voor dat de processen die belangrijk zijn voor spieropbouw behouden blijven. Na een blessure kun je daardoor sneller weer gaan trainen. Eet voldoende Extra energie is nodig om beschadigde botten, spieren en pezen te herstellen. Tijdens het herstel van een blessure is het dan ook belangrijk om voldoende te eten. Als je maar 80 procent van je energiebehoefte binnenkrijgt, daalt de stofwisseling. Ook die van eiwitsynthese, die is nodig voor de opbouw van nieuw gezond weefsel. Naast voldoende eten, zijn stoffen als calcium, vitamine C, vitamine D, zink en magnesium belangrijk voor herstel van een bot- of spierblessure. Melk In plaats van dure sportdranken, kun je net zo goed melk drinken. Melk bevat namelijk een ideale combinatie van de juiste eiwitten, koolhydraten, calcium, kalium en natrium. Een halve liter magere melk bevat 20 gram eiwitten, dat is precies de hoeveelheid die je lichaam in een keer kan opnemen. Als je een calorieverslindende duurtraining gedaan hebt, dan is chocolademelk een nog betere optie. Herstelmaaltijd De Lasagne-maar-dan-anders-taart is een van de ideale herstelmaaltijden. Lees hieronder hoe je dit recept klaarmaakt. Verwarm de oven op 180 C en vet een taartvorm in. Leg de plakjes courgette op een groot werkblad en bestrooi ze aan beide kanten met zout, laat minstens 15 minuten staan voordat je ze afspoelt en droogdept. Gril de courgette in een grillpan. Mix de bloem, het zout, 3 eetlepels olijfolie en voldoende water, zodat een mooi elastisch deeg ontstaat. Kneed het net lang genoeg, zodat je er een bal van kan vormen en rol het daarna uit. Bedek de ingevette vorm met het deeg; zorg ook voor een mooie rand. Plaats de taartvorm ten minste 30 minuten in de koelkast terwijl je de vulling bereidt. Bak de knoflook, Spaanse peper en 1 theelepel zout in 1 eetlepel olijfolie. Pas op dat de knoflook niet verbrandt! Voeg de tomatenblokjes toe en reduceer de hittebron. Laat minstens 10 minuten zachtjes pruttelen. Haal de taartvorm uit de koelkast en vermeng de helft van de ricotta over de bodem, gevolgd door de helft van de saus en de helft van de courgette. Vervolgens weer een laag ricotta en een laag courgette, en dan de rest van de saus. Bak de lasagnetaart ten minste 40 minuten. Lekker met nog wat Parmezaanse kaas en versgemalen peper! Rust Niet alleen voeding is belangrijk voor je herstel, ook is een dagje (of twee) rust goed voor je lijf om na een zware training sterker te worden. 8

8 Spierpijn Leo Groeneweg Spierpijn, waarom voelt dat op de 2e dag na een inspanning altijd erger aan? Met het oog op de komende marathon vond ik dit wel een actueel onderwerp voor ons clubblad. Spierpijn wordt onderverdeeld in acute spierpijn en uitgestelde spierpijn. De eerste soort ontstaat door opgehoopt melkzuur in de spieren die daardoor de zenuwen prikkelen. Deze vorm is het beste te verhelpen door een onbelaste hersteltraining, zoals fietsen op een heel licht verzet. Lopen is te veel belastend omdat je dan weer de beenspieren belast bij elke landing. Ook een eiwitrijke voeding helpt om de spieren sneller te laten herstellen. De tweede soort is het gevolg van kleine scheurtjes in het spierweefsel. Deze zijn niet ernstig maar wel zeer gevoelig, de uitgestelde pijn is na 24 uur het ergst. Dit komt doordat de kleine scheurtjes een ontstekingsreactie teweeg brengen. Je kan dit merken als je de trap af moet, dit kost veel moeite. Een tip is om de trap achteruit af te dalen, je gebruikt dan niet de hamstrings en niet de pijnlijke bovenbeen spieren. Een voordeel hebben deze kleine scheurtjes wel: na herstel worden de spieren dikker en sterker. 9

9 De redactie van de Spetters vraagt jullie aandacht voor het volgende: We krijgen regelmatig reacties van mensen die het leuk vinden om de Spetters te lezen. Wij vinden het ook leuk om de Spetters te maken, maar dat kunnen wij niet alleen. Als jullie een gevarieerde goed gevulde Spetters willen blijven lezen, dan zullen jullie in de pen moeten klimmen. Schrijf je verhalen, ambities en ervaringen op en deel ze met de rest van de Spirit leden. Alleen dan kunnen we een Spetters maken die voor iedereen leuk is om te lezen. Je kopij kun je sturen naar Met vriendelijke groet, De redactie 10

10 Slenteren i.p.v. sporten Rik Thaens bron: Running.be Hele dag slenteren beter dan uurtje intensief sporten Belga Elke dag wat meer laagintensief bewegen zoals rechtstaan, slenteren en wandelen is beter voor de gezondheid dan één uur intensief sporten. Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit Maastricht. De conclusie van hoofddocent Bewegingswetenschappen Hans Savelberg, die te lezen staan in het PLoS ONE-magazine, zijn gebaseerd op een onderzoek onder achttien gezonde studenten tussen de 19 en 24 jaar. De studenten volgden drie regimes vier dagen achtereen. Het eerste regime hield in dat de proefpersonen veertien uur per dag zaten en twee uur per dag wandelden. In het tweede regime maakte één uur zittijd plaats voor intensieve beweging. In het derde regime ruilden de proefpersonen zes uur zittijd in voor vier uur wandelen en twee uur staan. Vervolgens keek Savelberg waar elk regime toe leidde. Zo bleek bijvoorbeeld dat de proefpersonen tijdens het eerste regime minder calorieën verbruikten dan tijdens het tweede en derde regime. Tijdens het tweede en derde regime was het calorieverbruik vergelijkbaar. De bloedwaarden waren na het derde regime aanzienlijk verbeterd ten opzichte van zowel het eerste als het tweede regime. Het onderzoek wijst erop dat alledaagse, laagintensieve bewegingen zoals lopen, fietsen, slenteren en staan een veel positiever effect hebben op risicofactoren voor suikerziekte en hart- en vaatziekten dan een uur intensiever sporten. Zolang mensen tijdens het alledaags bewegen maar evenveel calorieën verbranden als tijdens een uur intensief sporten. De resultaten zijn verrassend, zo vindt Savelberg. Deze onderzoeksresultaten zullen onze kijk op een gezonde leefstijl ingrijpend wijzigen. De zogenoemde beweegnorm, iedere dag minimaal een half uur sporten, blijkt onjuist. Niet iedereen kan of wil sporten, waardoor veel mensen het advies ook niet opvolgen. En wie dat wel doet, heeft er niet altijd baat bij, want wie dagelijks een half uur sport, houdt nog 23,5 uur over om te zitten. Bron running.be 11

11 Van Splunder Heinenoordtunnelloop 12

12 Onderweg met Emma en Felicia Van Tuyll Sportpark bij ARV Ilion door Erwin De laatste indoor afspraak was 9 maart in Zoetermeer op het Van Tuyll Sportpark bij ARV Ilion. Op het programma stond ditmaal een Spring Tweekamp met als toetje een 4 x 60 meter Pendelestafette. Naast ondergetekende waren ook Felicia s ouders Rob en Eija aanwezig als trouwe supporters. Bij aankomst bleek de knusse hal tot aan de nok gevuld met atleten en aanhang. De groep van onze Meisjes Pupillen A 2e jaars telde maar liefst 25 deelneemsters. Met zoveel atleten op een vrij kleine ruimte is het al snel druk bij het uitzetten van de aanlopen voor het Verspringen, gelukkig liep het programma wat uit zodat iedereen hier voldoende tijd voor had. Emma s eerste sprong was goed voor 3,47 meter (pr). Even later, Felicia s eerste sprong goed voor 3,47 meter (pr). Voor Emma was dit tevens de verste sprong van de dag, Felicia had nog wat extra power in haar benen. Met een mooie sprong was haar tweede poging goed voor 3,55 meter (pr).. Ondertussen baande ik mij een weg naar de vergaderruimte om de ploegen voor de Pendelestafette samen te stellen en liep het programma almaar verder uit. De uitslag van het overleg was dat er een combiploeg gemaakt werd met naast onze meisjes, Roos Loman van AV 40 (Delft) en Noa Meijboom van AV Spark (Spijkenisse). Voordat er voor het eerst een estafette in wedstrijdverband gelopen zou worden ging het richting de mat voor het Hoogspringen. Voor alle zekerheid werden hier pogingen ondernomen vanaf de 0,86 meter aanvangshoogte, zodat ze zich goed in de wedstrijd konden springen. De meiden gaan zeer goed vooruit met hoogspringen, deze dag zou geen uitzondering zijn. 13

13 Felicia was de eerste die kon juichen. Na eerder in de wedstrijd al haar pr te hebben aangescherpt tot 1,06 lukte het haar om met een goede sprong ook over 1,11 meter te gaan! Opgelucht na wat opstartproblemen ging het aan de andere zijde van de aanloopbaan met Emma ook de goede kant op. Na de 1,11 meter flopte ze (bij poging drie) ook over 1,16 meter, goed voor een pr. Voor het ondertussen flink uitgedunde veld ging de lat vervolgens naar 1,21 meter. Poging één : In opperste concentratie werd deze hoogte aangevallen, de aanloop klopte de techniek ook Gelukt! Emma weet direct wat dit betekent, want behalve een dik pr is het ook het Indoor Clubrecord. Een hele mooie afronding van het indoorseizoen werd op passende wijze gevierd. 14

14 Onderweg met Emma en Felicia Als toetje beleefden ze hun Pendelestafette debuut, met exact één uur vertraging. Emma nam als startloopster direct een voorsprong op haar concurrente, gaf het stokje door aan Roos die ook heel snel bleek. Felicia bouwde de voorsprong nog wat uit voordat Noa als slotloopster wegging. Zij had echter lang niet de snelheid van haar teamgenoten. De tegenstander naderde nu snel, maar ze kwam niet meer langzij. Van de zeven teams eindigden ze in een tijd van 39,6 seconden op plaats drie. Heel veel dank aan Roos en Noa voor het compleet maken van de ploeg! Zowel Felicia als Emma hebben zich zeer goed door de wintermaanden geslagen en zien het buitenseizoen dan ook met veel vertrouwen tegemoet. Erwin Uitslag Spring Tweekamp verspringen hoogspringen punten 1. Kim van Leest AV 40 3,95 meter 1,36 meter Fabiënne de Cloe AV Spark 4,12 meter 1,21 meter Evi Verdonkschot AV Spark 3,83 meter 1,21 meter Jonne van der Giessen AAV 36 3,95 meter 1,16 meter Emma Rietze 3,47 meter 1,21 meter Felicia van Beek 3,55 meter 1,11 meter 851 Uitslag Pendelestafette 4 x 60 meter 1. AAV 36 38,6 seconden 2. ARV Ilion 38,9 seconden 3. combiploeg (Spirit / AV 40 / Spark) 39,6 seconden 4. combiploeg (Olympus 70 / Spark) 41,8 seconden 15

15 Jarigen April 2 Kylie van de Sande 3 Jelle Wolters 3 Norah Tuppert 3 Ilse van Oosten 4 Robin van Deurzen 4 Bram van Dorst 8 Maxime Koedoot 11 Cijrille Klaassen 12 Anne Lagerwerf 13 Joost van Dueren Den Hollander 15 Niels van Deurzen 17 Noor van de Wal 18 Ileen den Tuinder 21 Lisa Lenferink 21 Thijs Dekker 23 Milan Dekens 26 Lizzy Fillekes 28 Tom Slingerland 28 Puck Malais 30 Bram van Dijke 30 Lucas van Amerongen Mei 2 Djitza Broekharst 2 Indy Bons 7 Jurriaan van Daal 7 Sacha Luth 12 Joseline van Drunen 15 Anne Kathalijne Blom 16 Timon Korpershoek 18 Thijs Jongh 26 Iris Aarts 26 Sanne Vlaanderen 28 Vicky Vaandrager 30 Maura Abrahamse 30 Lies Nieuwpoort 16

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

b Sportvoeding en herstel

b Sportvoeding en herstel b Meer dan voeding! b Sportvoeding en herstel Anouska van Meer der dan Zee voeding! & Brenda Frunt Belang gezonde sportvoeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Sneller

Nadere informatie

Sportvoeding bij Atleten

Sportvoeding bij Atleten Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

INFOBLAD. Meeste invloed. Gezond leven

INFOBLAD. Meeste invloed. Gezond leven GEWICHT, VOEDING, BEWEGEN EN ALCOHOL INFOBLAD Ongeveer 30% van kanker zou voorkomen kunnen worden. Een garantie om kanker te voorkomen is er niet. Je kan wel het risico op kanker verkleinen door een gezonde

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Mineralen. Vitamines. Tip: vooral in de zomer kan je daarvan genieten. Tip: denk aan Popeye en zijn spinazie.

Mineralen. Vitamines. Tip: vooral in de zomer kan je daarvan genieten. Tip: denk aan Popeye en zijn spinazie. Testlab Bekijk voordat je begint deel 1 van de film. Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda:

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: Donderdag 8 oktober: Vrijdag 9 oktober: Maandag 12 oktober: Dinsdag 13 oktober: Dinsdag 13 oktober: Woensdag 14 oktober Donderdag 15 oktober: studiedag. Alle kinderen

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

Weetje. Wie eet volgens de Schijf van Vijf krijgt voldoende en vooral niet te veel voedingsstoffen

Weetje. Wie eet volgens de Schijf van Vijf krijgt voldoende en vooral niet te veel voedingsstoffen WERKBLAD MELK > Inleiding Weetje Melkveehouderijen in Flevoland hebben gemiddeld de meeste koeien: 121. Melkveehouderijen in Utrecht de minste: 70. Melk wordt geproduceerd bij melkveehouderijen. Koeien

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

CINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN

CINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN CINDY VAN DER AVOORT SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN EVEN VOORSTELLEN WAAROM ZO BELANGRIJK? Belangrijk voor je gezondheid (ontwikkeling, niet ziek zijn, gezond ouder worden) én belangrijk

Nadere informatie

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie Een gezonde lunch Een gezonde lunch Ga met folders van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding een gezonde lunch voor jezelf maken. Zoek daarvoor eerst uit wat er precies in een gezonde lunch moet zitten.

Nadere informatie

Vragen van (recreatieve) lopers over voeding. Door Elma Sandee op

Vragen van (recreatieve) lopers over voeding. Door Elma Sandee op Vragen van (recreatieve) lopers over voeding Door Elma Sandee op 5-11-2016 Even voorstellen Voedingsdeskundige (Ir.) Leefstijl- en Hardloopcentrum REactive Bewust Hardlopen 2 Vragen en antwoorden Mensen

Nadere informatie

LES 16C VOEDINGSSTOFFEN: Beschermende (Bouw)stoffen en Mini lasagne

LES 16C VOEDINGSSTOFFEN: Beschermende (Bouw)stoffen en Mini lasagne [1] VERWERKING van AGRARISCHE PRODUCTEN LES 16C VOEDINGSSTOFFEN: Beschermende (Bouw)stoffen en Mini lasagne INLEIDING Deze les gaat over beschermende stoffen. Brandstoffen, bouwstoffen en beschermende

Nadere informatie

Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet

Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet Deze folder is bedoeld voor patiënten met een natrium en/of vochtbeperkt dieet waarbij ondervoeding

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende

Nadere informatie

Er was eens een heel groot bos. Met bomen en bloemen. En heel veel verschillende dieren. Aan de rand van dat bos woonde, in een grot, een draakje. Dat draakje had de mooiste grot van iedereen. Lekker vochtig

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Inhoud. Alles begint met passie, creativiteit en buikgevoel 197 Hoe gebruik je mijn boeken? 200. Index recepten 205 Index ingrediënten 206

Inhoud. Alles begint met passie, creativiteit en buikgevoel 197 Hoe gebruik je mijn boeken? 200. Index recepten 205 Index ingrediënten 206 Inhoud Als een vis in het water 8 Eten, een bron van geluk 11 Volop genieten en toch gezond en slank blijven, dat is de kunst 12 Het is geen dieet, ik haat diëten 15 Speel met mijn gerechten en creëer

Nadere informatie

Voeding en hardlopen

Voeding en hardlopen Voeding en hardlopen Sandra van der Westen- van Veltom, diëtiste Dieetvoorlichting de Grens www.dieetvoorlichting.nl Waar gaan we het vandaag over hebben? Voorstellen Gezonde voeding Voeding bij sport

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD

K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD Halve Finales De heenwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 26/03/2014 U15 19h30 KFC Sparta Petegem KSK Maldegem A De terugwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 02/04/2014 U15

Nadere informatie

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen De ezel van Bethlehem Naar een verhaal van Jacques Elan Bewerkt door Koos Stenger Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen over iets wat er met me gebeurd is. Het

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Goud, goud en zilver bij 3 e crosscompetitie in Amsterdam

Goud, goud en zilver bij 3 e crosscompetitie in Amsterdam Goud, goud en zilver bij 3 e crosscompetitie in Amsterdam Het succes voor Startbaan bij de vorige crosswedstrijd (4x goud in Bussum) smaakte naar meer. In Amsterdam stonden zaterdag 6 februari 31 pupillen

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

VERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig

VERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig SUCCES VAN EEN LES: Veilig en effectief trainen onder begeleiding Samen trainen, wat motiverend werkt Een goede, positieve en enthousiaste coach Gevarieerde en gepaste muziek die zorgt voor motivatie en

Nadere informatie

LOVE YOUR LIJF INSPIRATI

LOVE YOUR LIJF INSPIRATI LOVE YOUR LIJF INSPIRATIEMAIL Happy Valentine s Day! Hartelijk welkom bij deze tweede inspiratiemail van Love Your Lijf! Wat leuk dat je er weer bent. We hopen je ook nu weer te inspireren naar een Love

Nadere informatie

Veel leesplezier, De Redactie. Dané Jansen. 28 januari Vrije middag groepen januari Volgende BargerBabbel. Pag

Veel leesplezier, De Redactie. Dané Jansen. 28 januari Vrije middag groepen januari Volgende BargerBabbel. Pag 16 januari 014, jaargang. nr. 8 Voor jullie ligt de digitale BargerBabbel zoals we die op school verspreiden (ook apart onder de ouders van aangemelde leerlingen die nog niet op school zitten, en waarvan

Nadere informatie

GIDS. voor een. rustige nacht

GIDS. voor een. rustige nacht GIDS voor een rustige nacht Lekker geslapen? Lekker slapen en uitgerust wakker worden. Voor veel mensen is het een verre droom. Naar schatting één op de vijf mensen in ons land kampt geregeld met slaapproblemen.

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

Er is toch niemand die jou aardig vindt. SUKKEL.

Er is toch niemand die jou aardig vindt. SUKKEL. Liefde Ik laat je nooit in de steek. Ik zal je helpen. Jij bent mijn beste vriendin. Het mooiste wat ik heb, geef ik aan jou. Ik ben verliefd... Ik heb alles voor je over. IK HOU VAN JOU! Ik bid voor je.

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Kinderen vanaf twaalf maanden eten volledig met de pot mee. En ze drinken dan een stuk minder melk. Net als de rest van het gezin dus: drie maaltijden

Nadere informatie

Eerste hulp bij PCOSklachten

Eerste hulp bij PCOSklachten Eerste hulp bij PCOSklachten WIE BEN IK? Ik ben Anita en ik woon in Amersfoort. In 2010 stopte ik met de pil om erachter te komen of mijn cyclus op gang zou komen. Op dat moment was ik 28 jaar. Mijn nicht

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende

Nadere informatie

In deze schoolkrant: Een lekker recept van Lisa, smullen! Verslag van het kamp in Oosterhout en De vastenactie van groep 7. Rosalie vertelt voor de

In deze schoolkrant: Een lekker recept van Lisa, smullen! Verslag van het kamp in Oosterhout en De vastenactie van groep 7. Rosalie vertelt voor de In deze schoolkrant: Een lekker recept van Lisa, smullen! Verslag van het kamp in Oosterhout en De vastenactie van groep 7. Rosalie vertelt voor de Kinder GemeenteRaad! Hallo, ik ben Lisa en ik zit in

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

ertoe doen Pameijer wenst jou een goed 2014! nieuwsbrief voor en door cliënten van Pameijer uitgave 05 december 2013

ertoe doen Pameijer wenst jou een goed 2014! nieuwsbrief voor en door cliënten van Pameijer uitgave 05 december 2013 uitgave 05 december 2013 ertoe doen nieuwsbrief voor en door cliënten van Pameijer Pameijer wenst jou een goed 2014! > Samen duurzaam. Hoe bespaar jij energie? > Het Pameijer Kompas: de gedragscode voor

Nadere informatie

Welkomstwoord. Wij stellen voor

Welkomstwoord. Wij stellen voor HET VRIENDENHUISKRANTJE Vrijdag 29 maart 2013, 5de editie Welkomstwoord Beste lezers, Hier bij stellen we jullie met trots onze nieuwskrant voor van februari & maart Veel leesplezier! Wij stellen voor

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Hart- en vaatziekten. voor Marokkaanse Nederlanders. Zorg goed voor uw hart

Hart- en vaatziekten. voor Marokkaanse Nederlanders. Zorg goed voor uw hart Hart- en vaatziekten voor Marokkaanse Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn.

Nadere informatie

Gezond zijn, gezond blijven! Welkom!

Gezond zijn, gezond blijven! Welkom! Gezond zijn, gezond blijven! Welkom! Inhoud Beweging en voeding bij verschillende leeftijdscategorieën 20-40 jaar 40-60 jaar 60 + Afsluiting 20-40 jaar Ontwikkeling Toekomst (Top)sport Blessures Voeding

Nadere informatie

Basis trainingsschema 5 km

Basis trainingsschema 5 km Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

Melkweg. Lekker en gezond. Lezen van Alfa B naar Alfa C. Gezondheid: Gezond eten. Merel Borgesius Kaatje Dalderop Willemijn Stockmann

Melkweg. Lekker en gezond. Lezen van Alfa B naar Alfa C. Gezondheid: Gezond eten. Merel Borgesius Kaatje Dalderop Willemijn Stockmann Melkweg Lezen van Alfa B naar Alfa C Lekker en gezond Gezondheid: Gezond eten Merel Borgesius Kaatje Dalderop Willemijn Stockmann Colofon Melkweg: Lekker en gezond, 2016 Dit boekje is een uitgave van Stichting

Nadere informatie

Hart- en vaatziekten. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart

Hart- en vaatziekten. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart Hart- en vaatziekten voor Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn. Daarna vertellen

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 21 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Sportvoeding, Een wereld te winnen

Sportvoeding, Een wereld te winnen NutriSense Benelux Sportvoeding, van Theorie naar Praktijk Een wereld te winnen NutriSense Benelux NutriSense is een ervaren speler in de (sport)voedingsbranche en richt zich op de verkoop en marketing

Nadere informatie

Basis trainingsschema 10 km

Basis trainingsschema 10 km Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op

een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op Dubbel30 dossiers Dossier sport & bewegen Hoeveel moet ik bewegen om gezond te blijven? Om gezond te blijven is het verstandig om voldoende te bewegen. Er zijn normen vastgesteld hoeveel je moet bewegen.

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Les 33. Zwangerschap

Les 33. Zwangerschap http://www.edusom.nl Thema Gezondheid Les 33. Zwangerschap Wat leert u in deze les? Informatie begrijpen over zwanger zijn. Zeggen dat u zwanger bent of dat u zich niet lekker voelt. Woorden die hetzelfde

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD VOORWOORD In dit e-book leg ik uit wat Guasha Therapie is en wat het voor je kan betekenen. Guasha Therapie is nog onbekend in Nederland. Met het schrijven en delen van dit e- book wil ik laten zien hoe

Nadere informatie

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou!

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou! Hallo Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou Als je ouders uit elkaar zijn kan dat lastig en verdrietig zijn. Misschien ben je er boos over of denk je dat het jouw

Nadere informatie

Uitdaging: Geweldig voor een strakke buik, slank gespierd bovenlijf, mooie billen, stevige rug, sterke polsen, een goede houding en een super fitness!

Uitdaging: Geweldig voor een strakke buik, slank gespierd bovenlijf, mooie billen, stevige rug, sterke polsen, een goede houding en een super fitness! Uitdaging: 100 keer opdrukken 2012 Dit is de beste boost voor je zelfvertrouwen van je hele leven. En je houdt er als bonus een beer van een conditie en een sexy lichaam aan over. De investering is maximaal

Nadere informatie

Sport en Voeding. Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers

Sport en Voeding. Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers Sport en Voeding Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers Voorwoord Bedankt voor je interesse in in2health.nl. Op in2health.nl vind je onpartijdig gezondheidsadvies

Nadere informatie

TARTE TATIN HET KLASSIEKE FRANSE DESSERT, GEVARIEERD MET PEER. Jurrijan.com, recepten download

TARTE TATIN HET KLASSIEKE FRANSE DESSERT, GEVARIEERD MET PEER. Jurrijan.com, recepten download 1 Dit dessert kan mislukken, want je bakt de taart ondersteboven, maar het is zo heerlijk en geeft veel voldoening wanneer het lukt. De vulling is origineel met appel, maar peren, pruimen of zelfs ananas

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

Nieuwsbrief CliëntAanZet

Nieuwsbrief CliëntAanZet Nummer 7 September 2015 Van de redactie Hallo, Hier weer een nieuwe nieuwsbrief CliëntAanZet. Heb je een leuk idee voor deze nieuwsbrief? Of wil je misschien zelf iets schrijven? Stuur een bericht naar:

Nadere informatie

Een tekort aan botmassa Osteopenie. Osteoporose poli

Een tekort aan botmassa Osteopenie. Osteoporose poli 00 Een tekort aan botmassa Osteopenie Osteoporose poli Wat is osteopenie? Osteopenie is het voorstadium van osteoporose (botontkalking). Letterlijk betekent het: minder bot. Dat wil niet zeggen dat u te

Nadere informatie

Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier?

Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier? Hey! Wil je van kilo s af? Beter en gezonder voelen? Afvalstoffen kwijt raken? Energiek voelen en lekker in je vel? Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier? Wil je weer lekker beginnen

Nadere informatie