Voetbalschool Sportlust

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Voetbalschool Sportlust"

Joanna de Wit
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap Sportlust, vriendschap in beweging 1 P a g i n a

2 Inhoudsopgave Warming-up...3 Gele doeltjes...4 Balaanname en traptechniek...6 Basisbewegingen...8 Bronnen / achtergrondinformatie P a g i n a

3 Warming-up Oefening 1. Dribbelen met weerstand v/d trainer - Rustige looppas met bal aan de voet; - Bal elke pas raken; - Afwisselend met de binnen- en buitenkant van de voet; - Gebruik ook zwakkere been; - De trainers kunnen bij en tussen de pionnen weerstand geven; - Op signaal van de trainer hebben de pupillen de bal vast onder de voet. Oefening 2. Liesoefening, hakken-billen, knie-heffen, & kruislinks - Looppas zonder bal. Oefening 3. Rekken - Heupbeweging; - Bovenbeen rekken (per tweetal, elkaar om proberen te duwen); - Knie draaien (per tweetal, elkaar vasthouden); - Kuiten oprekken (per tweetal, tegen elkaar drukken); - Enkels draaien. Oefening 4. Dribbel en basisbeweging - Verdeel de groep in tweetallen; - Spelers dribbelen naar de middelste pion en kappen de bal achter het standbeen langs af, ze dribbelen terug en geven de bal aan de wachtende speler; - Spelers dribbelen naar de middelste pion en kappen de bal met de binnen- of buitenkant af, ze dribbelen terug en geven de bal aan de wachtende speler; - Spelers dribbelen naar de middelste pion en maken onderweg een passeerbeweging, ze dribbelen terug en geven de bal aan de wachtende speler; - Speler 1 dribbelt op speler 2 af en passeert hem met schijnbeweging, hij dribbelt naar de pion en speelt de bal naar de speler 2, die vervolgens probeert om speler 1 te passeren. 3 P a g i n a

4 Gele doeltjes Oefening 1. Zorro - Er wordt een tikspel gespeeld, de tikker heet Zorro ; - Hij probeert mensen te tikken en telt hoe vaak dit lukt; - Er zijn vier ballen in het spel; - De persoon die een bal in het bezit heeft kan niet getikt worden; - Spelers moeten elkaar helpen om vrij te blijven; - De man zonder bal moet vragen als hij het nodig acht; - Hij moet de naam noemen van de persoon waarvan hij de bal wil, anders krijgt hij meerdere ballen tegelijk; - Bij F-jes bijvoorbeeld 6 ballen in het spel en bij overige pupillen 2 of 3. - Oefening 2. Cowboys & indianen - De cowboys moeten proberen naar de overkant te dribbelen zonder dat de indianen hun bal wegschieten. De indianen liggen in een hinderlaag aan beide kanten van de weg. Zij mogen de weg niet op, maar kunnen wel met hun pijlen (ballen) schieten op de cowboys. 4 P a g i n a

5 - Wanneer de bal van één van de cowboys wordt geraakt door een bal van één van de indianen, wordt deze cowboy een indiaan en gaat aan de zijkant ook schieten op de cowboys. Wie is de laatst overgebleven cowboy? - Alle cowboys gaan tegelijkertijd naar de overkant, wanneer alle cowboys daar zijn, gaan ze weer gelijk terug etc. Oefening 3. Schakelen - 2 tegen 2 of 3 tegen 3; - Ook een twee- of een drietal naast beide doeltjes; - Klein speelveld; - Bij een doelpunt wordt het verliezende twee-/drietal vervangen door een nieuw twee- /drietal; - Het nieuwe twee-/drietal brengt een nieuwe bal in het spel. 5 P a g i n a

6 Balaanname en traptechniek Van toepassing op alle oefeningen: op de voorvoeten bewegen, lichaam over de bal en een beetje door de knieën bij het kaatsen, vragen om de bal en namen noemen. Oefening 1. Passen, trappen met diagonale pass D A C B - Speler A passt op inkomende B (vooractie); - Speler B korte zijwaartse afleg op speler A; - Speler A aannemen en strakke pass op speler C; - Speler C neemt aan en speelt speler D in de loop aan; - Speler D dribbelt naar A; - Speler A wordt B, B wordt C en C wordt D. - Na een aantal keren de aanname vervangen in een kaats. Oefening 2. Passen na baalaanname - Speler 1 speelt de bal naar speler 2, die de bal rond de pylon ontvangt en na een aanname weer terugspeelt naar Speler Speler 1 ontvangt de bal en speelt deze weer naar speler 2. - De bal in de ruimte ontvangen - De bal eerst speelklaar maken en daarna pas doorspelen. 6 P a g i n a

7 Oefening 3. Passen - 3 spelers per groep; - Speler B passt de bal naar speler A; - A neemt zijwaarts aan en dribbelt; - B zet druk op A, A draait af en dribbelt verder; - B neemt plek A in, A speelt naar C en oefening begint opnieuw 7 P a g i n a

8 Basisbewegingen Oefening 1. Techniek - Speler start met loop coördinatie door snel over kleine hindernissen te lopen (trippling); - Speler krijgt de bal van de trainer aangespeeld en neemt deze in de loop mee; - Voor het hoedje draait de speler weg door met binnenkant rechts om de as te draaien en dribbelt naar het volgende hoedje; - Voor het hoedje draait de speler weg door met binnenkant links om de as te draaien en dribbelt door naar het volgende hoedje; - Voor het hoedje draait de speler weg d.m.v. de Cruijff beweging en dribbelt richting het hoedje dat halverwege staat; - Bij dit hoedje wordt de bal afgekapt met de rechtervoet en dribbelt men naar het volgend hoedje; - Voor het hoedje maakt de speler met rechts een overstap en neemt met dezelfde voet buitenkant de bal mee; - Speler dribbelt naar het volgend hoedje en maakt een schaarbeweging; - Speler dribbelt naar het volgend hoedje en passeert d.m.v. de uitstap; - Speler dribbelt naar de pylon en gaat er om heen en dribbelt naar het beginpunt. 8 P a g i n a

9 Oefening 2. Dribbelwedstrijd - Het parcours zo snel mogelijk met een dribbel afleggen; *Alleen buitenkant voet; * 5 x hooghouden aan het einde; 9 P a g i n a

10 Duelvorm Oefening 1. Lijnvoetbal - Er wordt gespeeld met 2 teams van 2 spelers - De spelers kunnen scoren door de bal over de achterlijn van de tegenstander te dribbelen of te drijven. - De bal moet achter de lijn gecontroleerd worden door de speler. - Wanneer partij A gescoord heeft, dribbelt partij B de bal vanaf de eigen achterlijn in. - Wanneer de bal uit gaat, wordt er vervolgd met een intrap die over de grond moet worden gespeeld. Oefening 2. 1 tegen 1 Kaatsspel - In het vierkant wordt 1 tegen 1 gespeeld - De vier mensen aan de zijkant hebben een bal - De man in het midden vraagt om de bal en kaatst - Vervolgens gaat hij naar een andere kaatser en kaatst daar - Als de andere speler onderschept, dan mag hij de bal gaan vragen - Loopactie maken en vragen om de bal - Man zonder bal beslist - Lichaam tussen de bal en de tegenstander 10 P a g i n a

11 Oefening 3. 1 tegen 1 - Speler A speelt in op B en geeft druk op aanname; - Speler B versnelt in aanname en dribbelt door doeltje; - Indien nodig kapt speler B de bal af en zoekt het andere doeltje; - Niet teveel bewegingen, beter één goede dan drie halve. B C A 11 P a g i n a

12 Bronnen / achtergrondinformatie ie - (gebruikersnaam: Wilson / ww: sportlustvr) Voorbeelden en van de oefeningen Trainingsmagazine e-learning Cock van Dijk Warming-up: Oefening 1. Dribbelen Balaanname: Oefening 1. Balaanname Oefening 2. Opbouw traptechniek met binnenkant voet Basisbewegeningen: Oefening 1. Kappen met binnen- en buitenkant voet Oefening 2. Idem + schaarbeweging met stilliggende bal Oefening 3. Zidane beweging als passeer actie Oefening 4. Overstap en de bal zijwaarts meenemen E-learning Cock van Dijk: Oefening 1.01 E-learning Cock van Dijk: Oefening 6.01 Oefening 6.06 E-learning Cock van Dijk: Oefening 4.01/ 4.02 Oefening 2.12 Oefening 5.04 Oefening P a g i n a

Vergelijkbare documenten

Voetbalschool Sportlust

ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging Inhoudsopgave Warming-up... 3 Balaanname en traptechniek... 4 Basisbewegingen... 6 Duelvorm...