'Ik kan me nergens toe zetten' Werk aan je motivatie

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "'Ik kan me nergens toe zetten' Werk aan je motivatie"

Transcriptie

1 6 'Ik kan me nergens toe zetten' Werk aan je motivatie Jennifer zat alleen thuis en kon zichzelf niet motiveren om ook maar iets te doen. Sinds ze depressief was geworden, bracht ze steeds meer tijd thuis door. Vaak bleef ze 's ochtends na het wakker worden nog een paar uur in bed liggen. Ze had totaal geen energie. Wanneer ze thuiskwam uit haar werk, wilde ze het liefst thuisblijven, een winterslaap houden en chips eten. Niets leek haar meer de moeite waard om te doen. Voordat ze depressief was geworden, was ze veel actiever. Toen ging ze drie keer per week naar de sportschool, sprak ze zo nu en dan iets af met vrienden, ging ze naar de bioscoop en maakte ze fietstochtjes. Maar dat trok haar allemaal niet meer aan. Toen Jennifer me in mijn spreekkamer zat te vertellen hoe somber ze zich voelde, klonk zelfs haar stem gedempt. 'Ik kan me nergens toe zetten: zei ze. 'Ik ben totaal niet gemotiveerd: Verdrietig en verslagen keek ze naar de vloer. Wanneer je depressief bent, kost het je veel moeite om in actie te komen. Je wacht op de motivatie, maar die komt niet. Net als een beer in winterslaap, spaar je je energie en zit je in je 'grot' te wachten op betere tijden. Je denkt aan verschillende dingen die je zou kunnen doen, maar loopt nergens warm voor. Te veel werk, denk je. Door je gevoel dat je nergens toe in staat bent, trek je je nog verder terug uit contacten met vrienden en uit bezigheden, en doordat je zo weinig doet, maak je minder leuke dingen mee. Je begint je nog machtelozer te voelen, alsof je helemaal niets meer kunt. Uiteindelijk begin je jezelf te bekritiseren omdat je niets doet. En daardoor word je nog depressiever. Je bent in een vicieuze cirkel beland. Het wordt tijd om daaruit te breken. Goed, laten we aan de slag gaan. Allereerst zullen we het idee van gemotiveerd zijn eens onder de loep nemen.

2 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 111 De mythe van motivatie Iennifer dacht dat ze pas iets kon doen als ze zich gemotiveerd voelde. Wanneer ze zich somber voelde, zonderde ze zich af, werd ze minder actief en zat ze te tobben over hoe naar ze zich voelde. Ze wachtte erop dat haar motivatie zou terugkeren, dat haar stemming zou omslaan en dat haar leven beter zou worden. Daar kon ze wel eens heel lang op moeten wachten. Ik besloot haar een alternatief voor te stellen. Ik zei: 'Stel je eens voor dat je mij hier buiten op straat tegenkwam. Ik liep te ijsberen en gedroeg me alsof ik op iemand wachtte. Jij kwam naar me toe en zei: "Bob, wat is er aan de hand?" En ik zei: "Ik wacht op mijn motivatie. Ik had haar inmiddels wel verwacht:' Wat zou je dan denken?' Iennifer zei: 'Ik zou denken dat je gek was: 'Stel je nu eens voor dat je niet langer bleef wachten totdat je motivatie kwam opdagen. Je besloot bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan en te gaan sporten, ook al voelde je je niet gemotiveerd. Je nam gewoon het besluit en ging. Wat zou er dan gebeuren?' Iennifer keek me aan en zei: 'Dan zou ik me waarschijnlijk beter voelen omdat ik iets positiefs voor mezelf deed: 'Nou, misschien is dat wel de manier om beter te worden. Ook al ben je niet gemotiveerd - ook al voel je je moe, moedeloos of verveeld - toch kun je positieve dingen doen. Ondanks alles kun je iets gaan doen: 'Je hebt gelijk; gaf ze toe. 'Ik ben wel eens naar de sportschool gegaan toen ik me niet gemotiveerd voelde: 'En het is best mogelijk dat de motivatie later komt. Dat je meer zin hebt om dingen te doen nadat je andere dingen hebt gedaan. Dat actie leidt tot motivatie. Heb je dat ooit gemerkt?' 'Ik denk van wel; zei Jennifer. 'Soms merk ik na het sporten dat ik meer energie heb voor andere dingen: 'Laten we motivatie dan eens omgekeerd benaderen. Stel je voor dat je nu - vandaag nog - besluit om dingen te gaan doen waarvoor je niet gemotiveerd bent. Je maakt een lijst van bezigheden waar je voorheen een goed gevoel van kreeg en doet ze, ook al ontbreekt het je aan motivatie. Je wacht niet totdat je er zin in krijgt, maar kiest er gewoon voor om ze te doen. Laten we eens kijken wat er met je algehele motivatie gebeurt als je dat een week doet. Iedere dag doe je iets waarvoor je niet gemotiveerd bent: Als je net zo bent als Iennifer, dan zeg je tegen jezelf: 'Ik moet ergens zin in hebben om het te kunnen doen: Maar dat is een mythe. Je kunt jezelf veranderen van iemand wiens gedrag wordt 'veroorzaakt' door 'motivatie' in iemand wiens gedrag motivatie voortbrengt; iemand die ervoor kiest te doen wat gedaan moet worden en pas later gemotiveerd raakt.

3 112 DEPRESSIEVRIJ Wees bereid dingen te doen waarje geen zin in hebt Wanneer we zeggen dat we ergens niet toe gemotiveerd zijn, bedoelen we eigenlijk gewoon: 'Daar heb ik geen zin in: We formuleren het misschien anders en zeggen tegen onszelf Het is te moeilijk of Ik ben er niet klaar voor, maar de onderliggende betekenis is hetzelfde: we hebben er geen zin in. En we denken dat het onmogelijk is dingen te doen waar we geen zin in hebben. Maar heb je in het verleden ook niet van alles gedaan waar je niet echt zin in had? Zoals studeren voor een examen, naar je werk gaan, de vuilnis buiten zetten ofhet gedrag van een ander accepteren? In werkelijkheid is het zo dat je ergens geen zin in hoeft te hebben om het te kunnen doen. Je hoeft alleen bereid te zijn om het te doen. En dat is iets anders dan ergens gemotiveerd of klaar voor zijn, of je ergens prettig bij voelen. Maar hoe maak je nu de sprong van 'zin hebben' naar 'bereid zijn'? Ik besloot om dit met Jennifer te gaan onderzoeken. 'Heb je ooit gedacht: Dat zou goed zijn om te doen, maar ik heb er echt geen zin in?' 'Jawel: zei ze. 'Bij dingen als sporten, lijnen, vrienden opbellen, mijn werk..: 'Dus je weet wat ik bedoel. Dat probleem hebben we allemaal. In bepaalde dingen hebben we gewoon geen zin. Soms horen we onszelf net zo klagen als toen we kinderen waren en we van onze ouders iets moesten doen, waarop we zeiden: "Ik heb geen zin:' Dat is een bekende stem. Maar als we nu eens besloten niet naar die stem te luisteren en bereid te zijn datgene te doen waarin we geen zin hebben? Dingen als sporten, lijnen, studeren, werken of andere onaangename dingen. Als we die beslissing nu eens gewoon namen. Als we ertoe bereid waren en het deden: 'Dat heb ik wel eens gedaan: zei Iennifer, 'Maar het was wel moeilijk: 'Goed, Iennifer, laten we daar eens over nadenken. Welke dingen heb je in het verleden gedaan en welke-dingen doe je nu waar je eigenlijk geen zin in had of hebt?' 'Hmrnm, even denken. Ik ben twee jaar geleden vijf kilo afgevallen. Ik besloot gewoon dat ik in mijn kleren wilde passen en niet steeds dikker wilde worden. En op school heb ik voor mijn examens gestudeerd. Verder heb ik heel vaak dingen afgemaakt waarvan ik niet had gedacht dat ik ze ooit klaar zou krijgen. En ik heb ook besloten om het uit te maken met mijn vriend, hoewel een deel van mij daar eigenlijk geen zin in had: 'Was het nuttig voor je om dingen te doen waar je geen zin in had?' 'Ja, dat was echt nuttig: 'Het klinkt alsof je een beter gevoel over jezelf had na het doen van dingen waar je geen zin in had: Neem het volgende maar eens in overweging. Hoe vond jij voorheen de bereidheid om dingen te doen waar je geen zin in had? Je besloot dat ze belang-

4 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 113 rijk genoeg waren om te doen. Je wist niet zeker of ze zouden lukken, maar je deed ze toch. Je deed ze zelfs als je moe was, hoofdpijn had of er niet klaar voor was. Je koos ervoor om ze te doen. Je trok je 'mentale Nikes' aan en deed ze gewoon. En wat gebeurde er toen je dingen deed waar je geen zin in had? Je boekte vooruitgang. Dat gaf je een goed gevoel. Je besefte dat je gebrek aan energie en motivatie je er niet van konden weerhouden ervoor te kiezen te doen wat je te doen stond. Je deed een beroep op je zelfdiscipline om datgene te doen waar je geen zin in had. Bedenk nu een aantal dingen die goed voor je zouden zijn om te doen, maar waar je niet echt zin in hebt. Stel jezelf de vraag: Ben ik bereid dit te doen? Gebruik de blanco regels hieronder om de volgende zin af te maken: 'Ik ben bereid om..: Constructief ongemak Verbeteringen op allerlei vlakken in ons leven geven een zekere mate van ongemak. Om af te vallen, moet je aan lichaamsbeweging doen; om je relatie te verbeteren, moet je geduld hebben en frustraties verdragen; om een beslissing te nemen, moet je het ongemak van onzekerheid voor lief nemen. Om je angsten te overwinnen, zul je de nodige spanningen moeten doorstaan. Ongemak is onvermijdelijk. We hebben net ontdekt dat het belangrijk is om dingen te doen waar je geen zin in hebt, maar dat vraagt wel om aandacht voor je vermogen om ongemak te verdragen. Ik beschouw dit als het probleem rond 'constructief ongemak'. Je bereidheid om te doen wat nodig is om beter te worden, hebben we zojuist besproken. Laten we nu eens kijken naar je houding ten opzichte van ongemak. Beschouw je ongemak als onoverkomelijk, vermoeiend, uitputtend, te frustrerend en permanent? Of zie je ongemak als een tijdelijk probleem, als een uitdaging, als iets wat je het gevoel geeft dat je obstakels uit de weg ruimt en als een onvermijdelijk deel van een leven dat de moeite waard is? Beschouw je ongemak als destructief of als constructief? Wat is constructief ongemak eigenlijk? Het is het vermogen dingen te doen die ongemakkelijk aanvoelen om je doelen te bereiken. Beschouw ongemak maar als een hulpmiddel, een stuk gereedschap.

5 114 DEPRESSIEVRIJ Hier volgen een paar eenvoudige oefeningen die je kunt doen om ongemak beter te leren verdragen. 1. Blik terug. Noem een paar dingen die je ongemak opleverden, maar die je toch hebt gedaan. 2. Koppel ongemak aan trots. Waar ben je trots op? Moest je ongemak doorstaan om dat te bereiken? 3. Schrijf jezelf enig ongemak voor. Doe een aantal dingen die ongemakkelijk aanvoelen en onderzoek of ze verband houden met het bereiken van doelen. 4. Onderken dat ongemak tijdelijk is. Alle ongemak gaat voorbij. Je gaat er niet aan dood, maar wordt er juist sterker van. Dansers zeggen: 'Dat was een goede training. Het deed goed pijn: Als je niet iedere dag iets doet wat ongemakkelijk is, boek je geen vooruitgang. Je kunt ongemak beschouwen als een investering. Je doet wat er moet gebeuren om te krijgen wat je graag wilt. Oefenen met ongemak is te vergelijken met het opbouwen van mentale spierkracht. We noemen het ook wel zelfdiscipline. Ongemak is tijdelijk. Trots is voor altijd. 'Ik zou dit niet moeten hoeven doen' Een ander obstakel op de weg naar vooruitgang wordt gevormd door je regels over wat je niet zou 'moeten hoeven' doen. Nadat je relatie is verbroken, denk je bijvoorbeeld: Ik zou dit niet moeten hoeven doormaken. Ik zou niet eenzaam moeten hoeven zijn. Het is moeilijk en het is vaak niet eerlijk. De ergste dingen overkomen soms de beste mensen. En het lijkt nog oneerlijker wanneer je beseft dat je nu ook nog extra hard moet werken om je lijden te boven te komen. Een manier om hier tegenaan te kijken, is te beseffen dat je geen keus hebt in de situatie. De enige keuzemogelijkheden die je hebt zijn (1) iets doen om de situatie te verbeteren en (2) niets doen om de situatie te verbeteren. Wat je is overkomen is misschien niet eerlijk, of zelfs traumatisch. Maar die vreselijke gebeurtenis ligt in het verleden. In het hier en nu kun je je afvragen of je jezelf op de een of andere manier kunt helpen de oneerlijke en vreselijke ervaring die je hebt meegemaakt te boven te komen. Stel bijvoorbeeld dat je huis is beschadigd door een orkaan. Dan heb je de keus: of je laat het repareren, of je richt al je aandacht op hoe vreselijk die orkaan was. Waar steek jij je energie en capaciteiten in? We merken vaak dat we verstandige keuzes maken en toch doen wat we eigenlijk niet zouden moeten hoeven doen. Waarom doen we dat? Omdat het in ons eigen belang is. We kunnen ons leven er namelijk mee verbeteren.

6 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 115 Wat voor soort mens wiljij zijn? Wanneer we een crisis in ons leven doormaken, hebben we de neiging ons te concentreren op het overwinnen van de nare gevoelens die we op dat moment hebben. Dat is heel natuurlijk. Maar je kunt een depressie ook zien als een gelegenheid om te besluiten wat voor soort mens jij graag zou willen zijn. Wil jij iemand zijn die wacht totdat er iets gebeurt, of wil jij iemand zijn die ervoor zorgt dat er iets gebeurt? Als je wacht totdat je beter wordt, ben je dus passief. Als je doet wat je te doen staat, krijg je meer voor elkaar. Wat voor soort mens wil jij zijn: een 'wachter' of een 'doener'? Iennifer had de neiging te wachten totdat ze zich beter voelde. Ik opperde dat ze ook een andere keus had: 'Door je nu te gedragen alsof je beter bent, voel je je later beter: Je kunt dit ook zien als een pro actieve opstelling: 'Ik zorg ervoor dat er dingen gebeuren: of 'Ik streef mijn doelen na: [ennifer had een aantal goede voorbeelden uit het verleden van doelen die ze had nagestreefd en bereikt. Tijdens haar studie had ze moeilijke vakken gekozen, daar hard voor gestudeerd en ze goed afgerond. Verder was ze in het verleden afgevallen. En ze was naar een andere stad verhuisd - zonder dat ze daar iemand kende - en had daar vrienden gemaakt. Als ze pro actief was, voelde ze zich beter. Als ze passief was, voelde ze zich machteloos. De oude Grieken en Romeinen - en dan met name Aristoteles en de stoïcijnen - kenden de waarde van deze manier van denken al. Zij wezen op de gewoonten en karaktereigenschappen die zorgden voor een 'goed leven': deugden als ruimhartigheid, moed, zelfdiscipline en integriteit. Op basis van deze deugden maakte je keuzes. Het belangrijkste aan een gewoonte is dat je er geregeld naar handelt zonder dat je je daarvoor gemotiveerd hoeft te voelen en zonder dat je er door anderen voor wordt beloond. Het is gewoon iets wat je doet; je hebt iets in je wat ervoor zorgt dat je het doet. Je bent het soort mens dat dergelijke dingen doet. Als je de 'gewoonte' ontwikkelt om dingen te doen, dan ben je daarvoor niet afhankelijk van je gevoelens. Dan hoef je niet te zitten wachten totdat je motivatie komt opdagen. Het wordt je gewoonte om door te gaan, ondanks vermoeidheid en problemen. Zo iemand word je dan. En dat is precies de essentie van de benadering van Aristoteles. Het gaat erom dat je ernaar streeft het soort mens te zijn dat je wilt zijn. Maar daarvoor moet je wel weten waar je naartoe wilt. Jennifer besefte dat ze een vriendelijk, ruimhartig, eerlijk mens wilde zijn. Maar ze zag ook in dat ze daarvoor de gewoonte van zelfdiscipline moest ontwikkelen, om in staat te zijn ondanks negatieve stemmingen toch actie te ondernemen en dingen te doen die moeilijk waren.

7 116 DEPRESSIEVRIJ Wil jij ook iemand zijn die dingen voor elkaar krijgt, iemand die niet alles uitstelt, iemand die in staat is moeilijke dingen te doen ook al heb je er niet echt zin in om ze te doen? Of wil je iemand zijn die wacht op motivatie en alleen bereid is gemakkelijke, aangename dingen te doen? Wil je iemand zijn die doelen stelt en in staat is gedurende lange tijd - zo nodig dagen of weken - moeilijke dingen te blijven doen om te bereiken wat hij wil bereiken? Of wil jij iemand zijn die het opgeeft zodra het frustrerend wordt? De keus is aan jou. Maak nu de volgende zin af: 'Ik wil iemand zijn die..: Iemand die ik ken studeerde af aan West Point, een bekende Amerikaanse militaire academie. West Point is een keiharde en veeleisende opleiding. Ik vroeg hem het belangrijkste te noemen wat zijn opleiding hem had opgeleverd. Zonder aarzelen zei hij: 'Ik heb geleerd dingen te doen waarvan ik nooit had gedacht dat ik ze zou kunnen: Misschien kun jij dat ook leren. Misschien kunnen we daar voor jou een dagelijkse gewoonte van maken. Laten we eens kijken naar de stappen die je kunt zetten om te komen waar je wilt, en om het soort mens te worden dat je wilt zijn. Doelen stellen Stel je voor dat je een lange reis gaat maken. Je stapt in de auto, je hebt de tank vol benzine, en dan bedenk je plotseling: Ik heb eigenlijk geen idee waar ik heen wil. Dan kun je wel tien kaarten hebben, maar als je niet weet waar je heen wilt, kun je niet aan je reis beginnen. Dan kun je geen kant op. Op dit moment word je misschien in beslag genomen door hoe je je voelt: moe, somber, machteloos en hopeloos. Hoe krijg je dan weer zicht op waar je met je leven naartoe wilt? Dat kan onder andere door een paar doelen te vinden die je op de korte termijn en op de langere termijn wilt bereiken. Daarvoor is het nodig om vooruit te denken, om na te denken over waar je naar wilt streven. Vraag je eens af hoe je graag zou willen dat je leven eruit zag. [ennifer haar sociale leven een impuls geven, meer sporten, nieuwe vaardigheden leren wil

8 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 117 :::-.meer voor elkaar krijgen. Misschien wil jij wel een andere baan zoeken, meer ~"izen of een partner vinden. Bedenk hierbij dat het essentieel is om je steeds je doelen voor ogen te hou-.en, want zij vormen je leidraad bij het nemen van beslissingen over hoe je je energie en tijd inzet. Het is een goed idee om ze op te splitsen in doelen per dag,?er week en voor de langere termijn, bijvoorbeeld de komende maand of zelfs het komende jaar. De dagelijkse doelen van Iennifer waren: opstaan binnen tien minuten na het wakker worden, douchen, ontbijten, naar de sportschool gaan (drie keer per week) en op tijd op haar werk komen. Haar wekelijkse doelen waren onder andere: iets met vrienden afspreken, telefoontjes plegen die ze had uitgesteld en iedere week naar de bioscoop of een museum. Op de lange termijn wilde ze een filmcursus doen, met een van haar vriendinnen op vakantie gaan en een paar keer uitgaan met een man. Gebruik de ruimte hieronder om voor jezelf een aantal doelen op te schrijven. Doe dat zo gedetailleerd mogelijk. Aan 'twee keer per week naar de sportschool gaan' heb je meer dan aan een vage uitspraak als 'aan mijn conditie werken: Schrijf hier een aantal doelen op die je morgen wilt bereiken: Schrijfhier een aantal doelen op die je de komende week wilt bereiken: Schrijf hier een aantal doelen op die je de komende maand wilt bereiken:

9 u8 DEPRESSIEVRIJ Schrijfhier een aantal doelen op die je het komende jaar wilt bereiken: Nu heb je iedere dag, week, maand en jaar een doel. Zo heb je bij iedere stap iets om je op te richten. Haal je kaart nu maar tevoorschijn. Je reis kan beginnen. Mijn ervaring met het stellen van doelen Als je moeite hebt om jezelf te motiveren - als je denkt dat niets je zal lukken, dat je wordt omringd door obstakels en dat de toekomst hopeloos is - heb je misschien iets aan het volgende voorbeeld. Ik weet hoe het is om te horen te krijgen dat je iets niet kunt. Ik weet hoe het is om omringd te zijn door obstakels. Ik weet hoe het is om jezelfte motiveren. Mijn ouders zijn gescheiden toen ik nog geen twee jaar oud was. Mijn moeder verhuisde met mijn broer en mij vanuit Virginia, waar we tot dan toe hadden gewoond, naar New Haven in Connecticut. Mijn vader was alcoholist en stuurde ons geen cent om van te leven. We waren straatarm, woonden in een achterbuurt en leefden een aantal jaren van een uitkering waardoor we in ieder geval konden eten. Ik herinner me nog dat ik een jaar of zeven was en dat mijn moeder ons cornflakes als avondeten gaf. Ik vroeg haar waarom we verder niets kregen. Ze zei: 'We hebben geen geld voor eten.' Toen ik dertien was, besloot ik dat ik niet arm wilde zijn als ik volwassen was. Ik dacht: De enige manier om uit deze armoede te komen, is door een goede opleiding te gen. Mijn broer Jim en ik werkten als portier bij sportwedstrijden van Yale Universityvoetbal en zwemmen - en ik nam een krantenwijk. Dat was de enige manier om aan geld te komen. Met dat geld kocht ik boeken over het uitbreiden van mijn woordenschat. Verder maakte ik een lijst van boeken om te lezen die me zouden helpen op de universiteit te komen. En ik hield bij hoeveel tijd ik per dag besteedde aan lezen over verschillende vakgebieden, zoals geschiedenis, literatuur, riatuur- en scheikunde en taal. Toen ik vijftien was, zei mijn moeder tegen me: 'Zet het idee dat je gaat studeren maar uit je hoofd, want daar heb ik geen geld voor.' Ik zei tegen mijn moeder: 'Maak je over het geld maar niet druk. Ik zorg ervoor dat ik een beurs krijg, zodat ik naar Yale kan.' En dat heb ik gedaan. Maar dat lukte alleen omdat ik een duidelijk doel had, namelijk ontsnappen aan de

10 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 119,...roede en naar de universiteit gaan. Zonder het te weten, paste ik toen al cognitie-.e gedragstherapie op mezelf toe. En hoe deed ik dat? Dat deed ik door: Doelen te stellen voor de lange termijn. Ontsnappen aan de armoede en naar de universiteit gaan. Dagelijks bepaald gedrag in te plannen. De tijd nemen om te lezen en mijn woordenschat uit te breiden. Bij te houden wat ik deed. Ik noteerde hoeveel tijd ik aan lezen en het uitbreiden van mijn woordenschat besteedde. Bereid te zijn andere dingen opzij te zetten om mijn doel te bereiken. Ik was bereid minder tijd aan vrienden en tv-kijken te besteden om mijn werk af te krijgen. Bereid te zijn dingen te doen die niet direct iets opleverden. Ik was bereid nu dingen te doen die mijn leven in de toekomst zouden verbeteren. Nu zul je misschien zeggen dat dit voor jou niet werkt, omdat jij niet dezelfde discipline kunt opbrengen als iemand die niet depressief is. Maar ik ben ervan overtuigd dat het ook voor jou werkt. Ik heb het namelijk zien gebeuren. Het opbouwen van gewoonten die motivatie genereren werkte voor mij. En daarom ben ik er zo sterk van overtuigd dat het ook voor jou zal werken. Wat deed je voordat je depressief was? Een manier om los te komen uit je depressie is door te doen wat je doet wanneer je niet depressief bent. Door te doen alsof je niet depressief bent, kun je je aan je depressie ontworstelen. [ennifer besefte dat ze veel actiever was voordat ze depressief werd. In die tijd ging ze sporten, stond ze op tijd op, presteerde ze meer op haar werk (omdat ze zichzelf niet afleidde door te surfen op internet), zag ze haar vrienden vaker en maakte ze culturele uitstapjes. Daarom besloten we naar het verleden te kijken om haar te helpen nu vooruit te komen. We groeven in [ennifers herinnering en schreven in het kort alles op wat haar vroeger een goed gevoel had gegeven. Ze herinnerde zich dat ze voorheen van dansen hield, dol was op haar hond en veel voldoening beleefde aan vrijwilligerswerk: het voorlezen van blinden. Verder herinnerde ze zich dat ze hield van reizen, naar het strand gaan, wandelen, fietsen en als kind met haar vriendjes en vriendinnetjes spelen. Toen begon ze te huilen: 'Dat ligt allemaal in het verleden en is voorgoed voorbij: En ik zei: 'Dat hoeft niet zo te zijn. Laten we eens een paar dingen bedenken die je nu zou kunnen doen: Herinner je je het pleziermenu uit hoofdstuk 2 nog? Laten we dat idee nog eens oppakken. Stel je voor dat je in je lievelingsrestaurant zit en een tegoedbon

11 120 DEPRESSIEVRIJ hebt om te bestellen wat je wilt. Pak het menu er maar bij. Op het menu staan allemaal dingen die je graag deed voordat je depressief werd en ook een paar dingen die je altijd al hebt willen doen, maar nog nooit hebt gedaan. Nu moet je beslissen wat je gaat bestellen. De keus is helemaal aan jou. Jennifer besloot om twee leuke dingen van haar menu te bestellen die ze al kende: naar de sportschool gaan en uit eten gaan met vrienden. Maar ze besloot ook een sportfiets te huren om het fietspad langs het water buiten de stad te gaan verkennen. Dat had ze nog nooit gedaan en het leek haar prachtig. Nu had ze dus een paar leuke dingen om naar uit te kijken die ze al kende en iets nieuws wat ze nog nooit had gedaan. Ik vroeg haar om aantekeningen te maken over de nieuwe en oude bezigheden die ze ging oppakken. Ik wilde haar een indruk geven van hoe het was om met het menu te experimenteren. Net als met ieder menu, zouden sommige dingen natuurlijk tegenvallen. Dat gaf niet. Ze kon altijd andere dingen aan het menu toevoegen. Wat deed jij meer toen je minder depressief was? Schrijf een paar dingen op die je op jouw eigen menu zou kunnen zetten: Maak plannen en voorspel je plezier en effectiviteit Wanneer je depressiefbent, denk je door je pessimisme dat alles wat je doet tijdverspilling zal zijn, dat je er geen plezier aan zult beleven en dat je je niet effectief of competent zult voelen. Maar de enige manier om erachter te komen wat het leven voor jou in petto heeft, is door het uitvoeren van een experiment waarmee je je pessimisme toetst. Je kunt tabel 6.2 op pagina 124 gebruiken om het plezier en het gevoel van effectiviteit te voorspellen dat je verwacht uit een bezigheid te halen. Noteer vervolgens na afloop van die bezigheid wat je in werkelijkheid hebt ervaren. Dit lijkt veel op de oefening die we in hoofdstuk 2 hebben gedaan, waarbij je je plezier en effectiviteit noteerde om een idee te krijgen van hoe je op verschillende bezigheden reageert. Het verschil is dat je nu voorspellingen doet en die later vergelijkt met hoe het in werkelijkheid uitpakte. Dit is om een aantal redenen een nuttige zelfhulpopdracht. Het helpt je plannen te maken, waardoor je dingen hebt om naar uit te kijken. Het helpt je in te zien dat bepaalde bezigheden - zoals bijvoorbeeld thuis voor de tv hangen - sa-

12 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 121 -ienhangen met weinig plezier en een gering gevoel van effectiviteit. En het :naakt je er bewust van dat er andere bezigheden zijn - vrienden ontmoeten, sporten, uitgaan, mensen opbellen - die je een gevoel van voldoening en effectiviteit geven. Die kun je vervolgens aan je pleziermenu toevoegen en gaan inplannen. En het belangrijkste is dat je er hierdoor achter komt of je negatieve voorspellingen ('Dat is toch tijdverspilling') kloppen. Iennifer kwam er bijvoorbeeld achter dat ze over het algemeen weinig plezier en effectiviteit voorspelde, maar dat het plezier en gevoel van effectiviteit dat ze in werkelijkheid ervoer groter was. Dit motiveerde haar om meer dingen in te plannen om te doen. De beste manier om je pessimisme aan te pakken is feiten verzamelen. Je gebruikt de tabel als volgt. Vul voor een hele week per uur in wat je van plan bent te gaan doen en hoeveel plezier (P) je denkt te zullen ervaren, op een schaal waarop 0 geen plezier is en 10 het grootste plezier dat je je kunt voorstellen. Noteer ook de mate van effectiviteit (E) die je verwacht te voelen volgens dezelfde schaal. Voorspel je bijvoorbeeld dat op maandag om acht uur 's ochtends sporten je een 3 aan plezier en een 4 aan effectiviteit zal opleveren, schrijf dan in het vakje voor maandag 8 uur: Sporten, P3, E4. Vervolgens schrijf je na het sporten op wat je in werkelijkheid hebt ervaren. Je kunt eventueel ook een variant op dit experiment uitproberen. Doe een aantal dagen de dingen die je deed toen je nog niet zo depressief was. Geef alles een cijfer voor het plezier en het gevoel van effectiviteit dat het je geeft. Doe daarna hetzelfde voor een aantal dagen waarop je vrijwel niets doet. (Dit betekent in wezen dat je het plezier en het gevoel van effectiviteit dat nietsdoen oplevert een cijfer geeft.) Vergelijk die twee vervolgens. Iennifer overwoog bijvoorbeeld om naar de sportschool te gaan. Maar ze voelde zich depressief en te moe, en besloot thuis te blijven. Vervolgens zat ze op de bank te overdenken hoe eenzaam ze was. De 'bezigheid' was 'thuis zitten overdenken hoe eenzaam ik me voel', wat een 1 opleverde voor plezier en een 0 voor effectiviteit. De volgende dag besloot ze als experiment te gaan sporten. Dat bleek een 4 op te leveren voor plezier en een 5 voor effectiviteit, wat aanzienlijk beter was dan thuis blijven. Weeg de voor- en nadelen tegen elkaar af Als je net als Jennifer passief bent en thuis op de bank hangt, ken je het gevoel dat je eigenlijk geen keus hebt in wat je doet. Je bent niet gemotiveerd en je hebt nergens zin in. Maar op de bank hangen is ook een keus. Je kunt ervoor kiezen om op de bank te blijven hangen of om iets anders te gaan doen. Als je bereid bent keuzes te maken die verband houden met je doel en met wat voor soort mens je wilt zijn, en als je bereid bent dingen te doen waar je geen zin in hebt, dan ben je er klaar voor om te onderzoeken wat er gaat gebeu-

13 122 DEPRESSIEVRIJ ren als je daadwerkelijk iets doet. Ten eerste moet je je afvragen: Wat zijn de voor- en nadelen hiervan? En ten tweede: Hoe lang ben ik bereid dit te doen voordat ik iets merk van de voordelen? Laten we beginnen met de voor- en nadelen van iets doen. Neem bijvoorbeeld sporten. Wat zijn de nadelen van een half uur sporten? Je wordt moe, gaat zweten en ervaart mogelijk enig ongemak. Verder ben je niet in staat om op de bank voor de tv te hangen of onzin te googelen op je computer, terwijl je jezelf ervan overtuigd hebt dat dat prettige afleidingen zijn. Goed, denk nu eens na over de voordelen van sporten. Mogelijke voordelen zijn: je voelt je - alleen al omdat je iets doet - beter, het leidt je af van je negatieve gedachten, je hebt na afloop meer energie, en je knapt op van de endorfinen die je aanmaakt tijdens het sporten. En hoe zit het met de voordelen op de lange termijn? Stel dat je een half jaar lang vijf dagen per week sport. Wat zijn dan de voordelen? Je ziet onmiddellijk dat steeds weer investeren in positief gedrag je een heleboel oplevert. Gebruik tabel 6.1 om de voor- en nadelen van een keuze die je overweegt te analyseren. Tabel 6.1 Analyse van voor- en nadelen Nadelen Voordelen Verder moet je ook het alternatief van iets doen - namelijk niets doen - in overweging nemen. Wat zijn de voor- en nadelen van gewoon niets doen? Nou, de nadelen zijn dat je je waarschijnlijk ineffectief voelt, niets bereikt en depressief blijft. Het voordeel is dat je je tijd en energie niet 'verspilt'. Conclusie Een van de redenen waarom we iets vaak niet uitproberen, is dat we ons onmiddellijk beter willen voelen. De kans bestaat dat je eropuit gaat, iets doet wat goed voelde toen je nog niet depressief was, en teleurgesteld wordt. Dan kom je in de

14 6. WERK AAN JE MOTIVATIE Ieiding om het op te geven en terug te zakken in je passiviteit en lusteloos- -"id. Maar soms duurt het een tijdje voordat het goede gevoel waarnaar je streeft.nerkbaar is. Vraag je daarom af of je bereid bent positieve dingen een tijdlang steeds weer te doen om het plezier en het gevoel van effectiviteit waarnaar je streeft op te bouwen. De nadelen liggen in de aanloopperiode: je moet eerst moeite doen om het leven later gemakkelijker te maken. Je kunt op de bank blijven zitten wachten totdat je motivatie komt opdagen, of doelen stellen, investeren in zelfdiscipline als een nieuwe gewoonte die je wilt aankweken, keuzes maken en je daarvoor inzetten, en dan kijken of de motivatie komt nadat je actie hebt ondernomen. Activiteit creëert een nieuwe realiteit, met nieuwe energie, nieuwe ervaringen en misschien zelfs nieuwe vrienden. Daarnaast is het belangrijk om jezelf terwijl je doet wat je te doen staat, of je nu wel of niet gemotiveerd bent of zin hebt, dagelijks te belonen met complimenten voor je inzet bij het doen van moeilijke dingen. Want alleen jij weet hoe moeilijk het is om jezelf te overwinnen. Doe wat aan je motivatiegebrek Wacht niet totdat je motivatie komt opdagen. Actie leidt tot motivatie. Wanneer je zegt dat je ergens niet toe gemotiveerd bent, bedoel je eigenlijk: 'Daar heb ik geen zin in.' Wees bereid dingen te doen waar je geen zin in hebt. Besluit wat voor soort mens jij wilt zijn. Wil jij iemand zijn die wacht totdat er iets gebeurt, of wil jij iemand zijn die ervoor zorgt dat er iets gebeurt? Bedenk waar je naartoe wilt. Stel vervolgens specifieke doelen die je morgen, de komende week of maand, of het komende jaar wilt bereiken. Wat deed je voordat je depressief was? Gedraag je alsof je niet depressief bent en doe een aantal van die dingen. Voorspel hoeveel plezier en effectiviteit je verwacht te voelen bij een bepaalde bezigheid. Doe die bezigheid vervolgens en noteer het resultaat. Toets je pessimisme. Proef van je pleziermenu. Kijk welke bezigheden het meeste plezier en grootste gevoel van effectiviteit opleveren en plan die vervolgens in. Weeg de voor- en nadelen van dingen doen - zowel op de korte als de lange termijn - tegen elkaar af. Verwacht niet onmiddellijk resultaat. Na verloop van tijd zullen je nieuwe gewoonten een nieuwe realiteit creëren. Je kunt daar nu direct een begin mee maken.

15 124 DEPRESSIEVRIJ Tabel 6.2 Weekschema Tijdstip Maandag Dinsdag Woensdag

16 6. WERK AAN JE MOTIVATIE 125 Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag

We voelen ons allemaal wel eens ongerust, angstig, gespannen of gestresst. Daar is vaak een reden voor.

We voelen ons allemaal wel eens ongerust, angstig, gespannen of gestresst. Daar is vaak een reden voor. 220 denk goed voel je goed Angst de baas worden We voelen ons allemaal wel eens ongerust, angstig, gespannen of gestresst. Daar is vaak een reden voor. Iets nieuws of iets moeilijks doen, bijvoorbeeld

Nadere informatie

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 LES 4 Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 De boodschap God hoort en verhoort onze gebeden voor elkaar. Leertekst: Terwijl Petrus onder zware bewaking zat

Nadere informatie

Wat je voelt is wat je denkt! De theorie van het rationeel denken

Wat je voelt is wat je denkt! De theorie van het rationeel denken Wat je voelt is wat je denkt! De theorie van het rationeel denken Mensen zoeken hulp omdat ze overhoop liggen met zichzelf of met anderen. Dit kan zich op verschillende manieren uiten. Sommige mensen worden

Nadere informatie

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les één Welkom bij deze e-cursus waarin we je zullen laten zien hoe jij groter kunt worden en je problemen kleiner! Zijn er

Nadere informatie

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij.

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij. Lied: Ik ben ik (bij thema 1: ik ben mezelf) (nr. 1 en 2 op de CD) : Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Ik heb een mooie naam, van achter en vooraan.

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

hoe we onszelf zien, hoe we dingen doen, hoe we tegen de toekomst aankijken. Mijn vader en moeder luisteren nooit naar wat ik te zeggen heb

hoe we onszelf zien, hoe we dingen doen, hoe we tegen de toekomst aankijken. Mijn vader en moeder luisteren nooit naar wat ik te zeggen heb hoofdstuk 8 Kernovertuigingen Kernovertuigingen zijn vaste gedachten en ideeën die we over onszelf hebben. Ze helpen ons te voorspellen wat er gaat gebeuren en te begrijpen hoe de wereld in elkaar zit.

Nadere informatie

Bas Smeets page 1

Bas Smeets  page 1 Bas Smeets www.bsmeets.com page 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen idee wat hoe hun ideale

Nadere informatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie Doelen stellen NLP is een doelgerichte, praktische en mensvriendelijke techniek. NLP = ervaren, ervaren in denken, voelen en doen. Middels een praktisch toepasbaar model leren we om de eigen hulpmiddelen,

Nadere informatie

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen 5. Overtuigingen Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen Een overtuiging is een gedachte die je hebt aangenomen als waarheid doordat ie herhaaldelijk is bevestigd. Het is niet meer

Nadere informatie

ik kies voor mijn talent

ik kies voor mijn talent 2deel 1 Naar de 2 de graad: ik kies voor mijn talent Naam:.. Klas:.. De sterke punten van jouw leven Mijn wensdromen = Mijn energie Jij vandaag Vragen 1. Denk na over volgende vragen. 2. Overleg hierover

Nadere informatie

Gelukskoffercoaching. Ik kan in drie woorden vertellen wat ik geleerd heb: I love me. Wael, 11 jaar. Gelukkig zijn kun je leren!

Gelukskoffercoaching. Ik kan in drie woorden vertellen wat ik geleerd heb: I love me. Wael, 11 jaar. Gelukkig zijn kun je leren! Gelukkig zijn kun je leren! Gelukskoffercoaching Missie GELUKKIG ZIJN KUN JE LEREN Gelukskoffercoaching wil kinderen op jonge leeftijd positief ondersteunen in hun individuele emotionele ontwikkeling.

Nadere informatie

Ervaringen Voorbeeld jouw ervaring delen? formulier

Ervaringen Voorbeeld jouw ervaring delen? formulier Ervaringen Voorbeeld jouw ervaring delen? formulier Vraag 1 Hoe heb je zielsliefde ontdekt, en ontdekte je zielsliefde het ook op dat moment? Ik ontmoette haar op mijn werk in de rookruimte. We konden

Nadere informatie

Depressie bestrijden. Dit zijn enkele van de vele signalen dat je in de greep bent van een depressie en dat het tijd is om terug te vechten!

Depressie bestrijden. Dit zijn enkele van de vele signalen dat je in de greep bent van een depressie en dat het tijd is om terug te vechten! 228 denk goed voel je goed Depressie bestrijden Iedereen voelt zich wel eens somber, heeft er genoeg van of is ongelukkig. Meestal komen en gaan die gevoelens, maar soms blijven ze en gaan ze overheersen.

Nadere informatie

Positieve en negatieve gedachten

Positieve en negatieve gedachten Positieve en negatieve gedachten ( Wat is positieve en negatieve gedachten ) Deze opdracht wil je negatieve gedachten verminderen en je positieve gedachten een boost geven. Deze opdracht bestaat uit twee

Nadere informatie

Wat is belangrijk? ik kan me niet concentreren. ik heb geen zin. ik ben de helft weer vergeten. ik snap er niets van

Wat is belangrijk? ik kan me niet concentreren. ik heb geen zin. ik ben de helft weer vergeten. ik snap er niets van ik kan me niet concentreren ik heb geen zin ik ben de helft weer vergeten ik snap er niets van Maar al te vaak hoor je dergelijke verzuchtingen van mensen die boven hun studieboeken gebogen zitten. Al

Nadere informatie

NB: Voordat je start met oefeningen/sporten raadpleeg eerst je (huis)arts.

NB: Voordat je start met oefeningen/sporten raadpleeg eerst je (huis)arts. Wellness Guide Lichaamsbeweging Hoe kan lichaamsbeweging je leven verbeteren Voordelen Meer eigenwaarde Betere lichamelijke conditie Meer energie Beter geestelijk uithoudingsvermogen Gelukkiger in het

Nadere informatie

Compaen pakt aan.

<prikkelaar toevoegen> Compaen pakt aan. Compaen pakt aan. Ik weet hoe ik jou kan bereiken Versterk je leerkracht: Hoe bereik ik de kinderen in mijn klas? 19 maart 2014 Jelte van der Kooi trainer/ adviseur schoolbegeleider

Nadere informatie

Wat er ook aan de hand is, de gevolgen zijn hetzelfde. Je bent een aantal lichamelijke functies, die je voorheen als vanzelfsprekend aannam, kwijt.

Wat er ook aan de hand is, de gevolgen zijn hetzelfde. Je bent een aantal lichamelijke functies, die je voorheen als vanzelfsprekend aannam, kwijt. Hoofdstuk 7 Emoties Nu is het tijd om door te gaan. Je hebt je dwarslaesie, je bent hopelijk klaar met al de medische dingen, nu is het tijd om ook je gevoelens aandacht te geven. Dus: ga lekker zitten,

Nadere informatie

Hoe pak je je schoolwerk aan?

Hoe pak je je schoolwerk aan? Hoe pak je je schoolwerk aan? Leren plannen In elke agenda heb je spitsuren ; je hebt van die dagen dat je zoveel hebt dat het gewoon niet past allemaal! Je hebt bijvoorbeeld tot het 7 e uur les, s avonds

Nadere informatie

Stap voor stap ontdekken hoe jij het allerbeste uit jezelf kan halen. / created by: Mariëlla /

Stap voor stap ontdekken hoe jij het allerbeste uit jezelf kan halen.  / created by: Mariëlla / Stap voor stap ontdekken hoe jij het allerbeste uit jezelf kan halen Start each day with a gratefull heart 1 Inleiding Stap 1 Face your FEARS Stap 2 De Confrontatie en Acceptatie Stap 3 Zoek naar je innerlijke

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les twee Welkom bij les twee van deze e-cursus waarin we je willen laten zien hoe je groter kunt worden zodat je problemen

Nadere informatie

Hoe je je voelt. hoofdstuk 10. Het zal je wel opgevallen zijn dat je op een dag een heleboel verschillende gevoelens hebt. Je kunt bijvoorbeeld:

Hoe je je voelt. hoofdstuk 10. Het zal je wel opgevallen zijn dat je op een dag een heleboel verschillende gevoelens hebt. Je kunt bijvoorbeeld: hoofdstuk 10 Hoe je je voelt Het zal je wel opgevallen zijn dat je op een dag een heleboel verschillende gevoelens hebt. Je kunt bijvoorbeeld: zenuwachtig wakker worden omdat je naar school moet, vrolijk

Nadere informatie

We hebben verleden week nog gewinkeld. Toen wisten we het nog niet. De kinderbijslag was binnen en ik mocht voor honderd euro kleren uitkiezen.

We hebben verleden week nog gewinkeld. Toen wisten we het nog niet. De kinderbijslag was binnen en ik mocht voor honderd euro kleren uitkiezen. Woensdag Ik denk dat ik gek word! Dat moet wel, want ik heb net gehoord dat mijn moeder kanker heeft. Niet zomaar een kankertje dat met een chemo of bestraling overgaat. Nee. Het zit door haar hele lijf.

Nadere informatie

Help, mijn team doet het niet!

Help, mijn team doet het niet! Help, mijn team doet het niet! Haal als leidinggevende het beste uit je team WERKBOEK Help, mijn team doet het niet! Haal als leidinggevende het beste uit je team Gefeliciteerd met de aankoop van het boek.

Nadere informatie

moeilijke situaties vermijden, je terugtrekken en blijven zitten waar je je veilig voelt, dingen waardoor je je onprettig voelt niet meer doen.

moeilijke situaties vermijden, je terugtrekken en blijven zitten waar je je veilig voelt, dingen waardoor je je onprettig voelt niet meer doen. hoofdstuk 12 Verander je gedrag Met behulp van Denkspeurder heb je ontdekt dat je soms negatieve gedachten hebt die je in de weg zitten. Je verwacht dat alles moeilijk zal gaan en je bent op het ergste

Nadere informatie

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van: Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:... Auteurs: Titia Boers en Anja Valk Projectleiding en eindredactie: Carola van der Voort cwh.vander.voort@let.vu.nl 020 5986575 Vrije Universiteit

Nadere informatie

Gemotiveerd Leren. Drie plezierige leerervaringen

Gemotiveerd Leren. Drie plezierige leerervaringen Gemotiveerd Leren Drie plezierige leerervaringen In deze stap krijg je inzicht in hoe jij gemotiveerd leert. Dit is belangrijk om te weten, want dan kan je dat gebruiken om zo gemotiveerd mogelijk je vakken

Nadere informatie

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou.

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou. JUST BE YOU.NL Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen Marian Palsgraaf - www.justbeyou.nl Het mooiste wat je kunt worden is jezelf. Mijn passie is mensen te helpen

Nadere informatie

Je gedachten gestructureerd op papier

Je gedachten gestructureerd op papier Online training: Je gedachten gestructureerd op papier Start: 14 september 2015 Een online programma, mét coaching, voor ondernemers en werknemers Voor als je logisch opgebouwde teksten wil leren schrijven,

Nadere informatie

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen 14 In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen einde, alleen een voortdurende kringloop van materie

Nadere informatie

LES 10. Sluipaanval. Doe Lees 1 Samuël 24.

LES 10. Sluipaanval. Doe Lees 1 Samuël 24. LES Sluipaanval Ben je wel eens gepest? Is er iemand die altijd vervelend tegen jou doet? Heb je ooit geprobeerd om die persoon terug te pakken? (Zie 1 Samuël 24; Patriarchen en Profeten, blz. 603-615)

Nadere informatie

M i j n o u d e r s g a a n s c h e i d e n

M i j n o u d e r s g a a n s c h e i d e n M i j n o u d e r s g a a n s c h e i d e n W E R K B O E K E C H T S C H E I D I N G, S T E U N J E K I N D M I J N W E R K B O E K Dit werkboek is speciaal voor kinderen met gescheiden ouders. Er zijn

Nadere informatie

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten Susanne Hühn Het innerlijke kind angst loslaten Inhoud Inleiding 7 Hoe ontstaat angst? 11 Wegen uit de angst 19 Het bange innerlijke kind leren kennen 35 Meditatie Het bange innerlijke kind leren kennen

Nadere informatie

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197 Inhoud Aan jou de keuze 7 1 Je ouders zijn ook maar mensen 11 2 Eerst ruzies, nu ook nog de scheiding 21 3 Dit is niet eerlijk! 31 4 Wat cijfers ons leren 41 5 En toen veranderde mijn wereld 51 6 Bij wie

Nadere informatie

Drie Dingen Die Het Belangrijkst Zijn Elke Dag Te Doen. 2011 StressVrijLeven.com

Drie Dingen Die Het Belangrijkst Zijn Elke Dag Te Doen. 2011 StressVrijLeven.com 1 Heb je de nieuwste versie van dit boek? Dit is en blijft een gratis rapport. Het is dus je volste recht om het gratis weg te geven aan anderen of om het, mits voorzien van een bronvermelding, op je website

Nadere informatie

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Informatie voor cliënten Cliënten en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel hebben vaak nare dingen meegemaakt. Ze zijn geschokt

Nadere informatie

6.2.1 Dealen met afleiding onderweg

6.2.1 Dealen met afleiding onderweg Stap 6: Deel 2 6.2.1 Dealen met afleiding onderweg In het tweede deel van jullie experiment ga je verder met het ondernemen van ACTies die je met de anderen hebt afgesproken te doen. Daarnaast krijg je

Nadere informatie

ChoiCe, CreATe TALeNT

ChoiCe, CreATe TALeNT voor wie is Herken jij het verhaal van Mischa, Dzenan of Laura in jezelf? Ben jij tussen de 14-23 jaar en wil je ontdekken of jij de juiste keuze hebt gemaakt voor jouw toekomst? Dan is RAW TALENT FACTORY

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

Die nacht draait Cees zich naar me toe. In het donker voel ik heel zachtjes zijn lippen op mijn wang.

Die nacht draait Cees zich naar me toe. In het donker voel ik heel zachtjes zijn lippen op mijn wang. Vanavond ga ik mijn man vertellen dat ik bij hem wegga. Na het eten vertel ik het hem. Ik heb veel tijd besteed aan het maken van deze laatste maaltijd. Met vlaflip toe. Ik hoop dat de klap niet te hard

Nadere informatie

De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar

De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar De afgelopen weken was het niet zo leuk bij Pim thuis. Zijn moeder lag de hele dag in bed. Ze stond niet meer op, deed geen boodschappen

Nadere informatie

Het is de familieblues. Je kent dat gevoel vast wel. Je zit aan je familie vast. Voor altijd ben je verbonden met je ouders, je broers, je zussen.

Het is de familieblues. Je kent dat gevoel vast wel. Je zit aan je familie vast. Voor altijd ben je verbonden met je ouders, je broers, je zussen. De familieblues Tot mijn 15e noemde ik mijn ouders papa en mama. Daarna niet meer. Toen noemde ik mijn vader meester. Zo noemde hij zich ook als hij lesgaf. Hij was leraar Engels op een middelbare school.

Nadere informatie

Voor jouw succes en je uniekheid door Margje van der Lei CanDo Coaching www.candocoaching.nl

Voor jouw succes en je uniekheid door Margje van der Lei CanDo Coaching www.candocoaching.nl Voor jouw succes en je uniekheid door Margje van der Lei CanDo Coaching www.candocoaching.nl Door specifieke intenties te zetten helpt het je op naar de weg waar je naar toe wilt. Wanneer de intentie niet

Nadere informatie

Vragenlijst Depressie

Vragenlijst Depressie Vragenlijst Depressie Deze vragenlijst bestaat uit een aantal uitspraken die in groepen bij elkaar staan (A t/m U). Lees iedere groep aandachtig door. Kies dan bij elke groep die uitspraak die het best

Nadere informatie

!!!!! !!!!!!!!!!!! Uit: Glazen Speelgoed (Tennesse Williams)! (zacht) Hallo. (Ze schraapt haar keel)! Hoe voel je je nu? Beter?!

!!!!! !!!!!!!!!!!! Uit: Glazen Speelgoed (Tennesse Williams)! (zacht) Hallo. (Ze schraapt haar keel)! Hoe voel je je nu? Beter?! Uit: Glazen Speelgoed (Tennesse Williams) Jim Laura Jim Laura Jim wijn aan) Laura Hallo Laura (zacht) Hallo. (Ze schraapt haar keel) Hoe voel je je nu? Beter? Ja. Ja, dankje. Dit is voor jou. Een beetje

Nadere informatie

MODULE #4 MIJN OVERTUIGINGEN

MODULE #4 MIJN OVERTUIGINGEN MODULE #4 MIJN OVERTUIGINGEN Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat

Nadere informatie

HANDLEIDING BIJ HET INVULLEN VAN HET ZELFONDERZOEK UIT RET- jezelf

HANDLEIDING BIJ HET INVULLEN VAN HET ZELFONDERZOEK UIT RET- jezelf HANDLEIDING BIJ HET INVULLEN VAN HET ZELFONDERZOEK UIT RET- jezelf 1. Vul de uitspraken lijst in. Dit is een lijst van 67 uitspraken. Neem één situatie voor ogen, bijvoorbeeld of werk, of privé. Je kunt

Nadere informatie

Relaties. HDYO heeft meer informatie beschikbaar over de Ziekte van Huntington voor jongeren, ouders en professionals op onze website: www.hdyo.

Relaties. HDYO heeft meer informatie beschikbaar over de Ziekte van Huntington voor jongeren, ouders en professionals op onze website: www.hdyo. Relaties HDYO heeft meer informatie beschikbaar over de Ziekte van Huntington voor jongeren, ouders en professionals op onze website: www.hdyo.org Relaties kunnen een belangrijke rol spelen bij het omgaan

Nadere informatie

Gijsje zonder staart geschreven door Henk de Vos (in iets gewijzigde vorm) Er was eens een klein lief konijntje, dat Gijs heette. Althans, zo noemden

Gijsje zonder staart geschreven door Henk de Vos (in iets gewijzigde vorm) Er was eens een klein lief konijntje, dat Gijs heette. Althans, zo noemden Gijsje zonder staart geschreven door Henk de Vos (in iets gewijzigde vorm) Er was eens een klein lief konijntje, dat Gijs heette. Althans, zo noemden zijn ouders hem, maar alle andere konijntjes noemden

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

DEEL 1. WERKBOEK 5 Eigen keuze. 2015 Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!

DEEL 1. WERKBOEK 5 Eigen keuze. 2015 Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou! DEEL 1 1 WERKBOEK 5 Eigen keuze Inhoud 2 1. Hoe zit het met je keuzes? 3 2. Hoe stap je uit je automatische piloot? 7 3. Juiste keuzes maken doe je met 3 vragen 9 4. Vervolg & afronding 11 1. Hoe zit het

Nadere informatie

LES 6. Nu zie je Hem wel, nu zie je Hem niet.

LES 6. Nu zie je Hem wel, nu zie je Hem niet. LES Nu zie je Hem wel, Sabbat Doe Lees Lukas 4. 40 nu zie je Hem niet. Heb je weleens een moment gehad dat je het gevoel had dat God heel dicht bij je was? Misschien door een liedje, een bijbelvers, een

Nadere informatie

pest eruit? De baas spelen

pest eruit? De baas spelen Hoe ziet iemand die een ander pest eruit? Waarschijnlijk heb je wel gemerkt dat het ontzettend moeilijk is om zo n beschrijving te geven. Dat is logisch want er bestaat niet iemand die eruit ziet als een

Nadere informatie

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou!

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou! Hallo Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou Als je ouders uit elkaar zijn kan dat lastig en verdrietig zijn. Misschien ben je er boos over of denk je dat het jouw

Nadere informatie

ogen en oren open! Luister je wel?

ogen en oren open! Luister je wel? ogen en oren open! Luister je wel? 1 Verbale communicatie met jonge spelers Communiceren met jonge spelers is een vaardigheid die je van nature moet hebben. Je kunt het of je kunt het niet. Die uitspraak

Nadere informatie

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN?

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt met het spelen van games. Je beseft dat je hierdoor in de problemen kunt raken: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

4 VRAGEN. Inleiding. Vaak helpt het om je gedachten op papier te zetten.

4 VRAGEN. Inleiding. Vaak helpt het om je gedachten op papier te zetten. Inleiding Je loopt al een tijdje met iets in je hoofd dat je zou willen doen, bereiken of waar je juist van af wilt. Je blijft maar in cirkeltjes draaien en je komt er niet uit. DE ALLEREERSTE STAP IS

Nadere informatie

Denkfouten. hoofdstuk 6. De pretbedervers. De zwarte bril

Denkfouten. hoofdstuk 6. De pretbedervers. De zwarte bril hoofdstuk 6 Denkfouten We hebben al gezien dat sommige van onze brandende automatische gedachten ons in de weg zitten. Ze geven ons een onprettig gevoel of weerhouden ons ervan dingen te doen. Het probleem

Nadere informatie

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Van de Amerikaanse psycholoog Michael W. Fordyce 1. Wees actief en ondernemend. Gelukkige mensen halen meer uit het leven omdat ze er meer in stoppen. Blijf niet op

Nadere informatie

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197 Inhoud Aan jou de keuze 7 D/2012/45/239 - isbn 978 94 014 0183 8 - nur 248 Tweede druk Vormgeving omslag en binnenwerk: Nanja Toebak, s-hertogenbosch Illustraties omslag en binnenwerk: Marcel Jurriëns,

Nadere informatie

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten.

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten. Ik wil EmoKnallen. Sjoelen en uiten van emoties en gevoelens met jongeren en volwassenen. Benodigdheden: een sjoelbak en sjoelschijven. Te spelen op school, in jongeren en opvangcentra, in het gezin, bij

Nadere informatie

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT DOOR ANN VAN RIET WWW.ALTHEA-COACHING.BE Hallo! In dit e-book ga je leren hoe je echt zelfvertrouwen kan opbouwen. En daarmee bedoel ik dus niet gewoon denken

Nadere informatie

Eerst je eigen toekomst bedenken, voordat je samen een toekomst bedenkt. Aantrekkelijk voelen Pak je echte wens

Eerst je eigen toekomst bedenken, voordat je samen een toekomst bedenkt. Aantrekkelijk voelen Pak je echte wens Trainen en coachen Psycholoog Mirella Brok Skype Tilburg Made Den Bosch psycholoog@psycholoogmirellabrok.nl 06 1771 2728 KvK 51743256 Lid Nederlandse Beroepvereniging voor Toegepaste Psychologie Opwarmoefening

Nadere informatie

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes!

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes! Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt Beste lezer Ik werk als ZP-er, zelfstandig professional. In mijn werk als coach, counselor merk ik dat leidinggevenden en medewerkers in de gezondheidszorg

Nadere informatie

Wat is een depressie?

Wat is een depressie? 01 Wat is een depressie? Je moet weten dat Een depressie is een stoornis in iemands stemming. Het gaat meestal om gevoelens van somberheid, een gebrek aan fysieke en geestelijke energie en een gebrek aan

Nadere informatie

Waar kies jij voor? Spring je de meeste dagen van de week enthousiast je bed uit, verwachtingsvol

Waar kies jij voor? Spring je de meeste dagen van de week enthousiast je bed uit, verwachtingsvol Het gaat bij zingeving helemaal niet om ingewikkelde en grootse dingen, maar juist om die kleine dingen die iedereen herkent. Zoals een taxichauffeur die zijn zingeving niet haalt uit mensen van A naar

Nadere informatie

Werkelijk hemels: na ruim 20 jaar

Werkelijk hemels: na ruim 20 jaar Succes verhaal - Stoppen met haren uittrekken Werkelijk hemels: na ruim 20 jaar knokken tegen Trichotillomanie eindelijk bevrijd van gewoonte tot haren uittrekken!!!! Al ruim 20 jaar lang had ik last van

Nadere informatie

Wat mevrouw verteld zal ik in schuin gedrukte tekst zetten. Ik zal letterlijk weergeven wat mevrouw verteld. Mevrouw is van Turkse afkomst.

Wat mevrouw verteld zal ik in schuin gedrukte tekst zetten. Ik zal letterlijk weergeven wat mevrouw verteld. Mevrouw is van Turkse afkomst. Interview op zaterdag 16 mei, om 12.00 uur. Betreft een alleenstaande mevrouw met vier kinderen. Een zoontje van 5 jaar, een dochter van 7 jaar, een dochter van 9 jaar en een dochter van 12 jaar. Allen

Nadere informatie

Zorg voor je carrière. Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl

Zorg voor je carrière. Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl Hoe presenteer ik mijzelf? Wat wil ik? Zorg voor je carrière Door het dagelijkse contact met mijn coach

Nadere informatie

Activiteit 01: Je gedachten en gevoelens 7. Activiteit 02: De scheiding van je ouders overleven 11. Activiteit 03: Acting out 16

Activiteit 01: Je gedachten en gevoelens 7. Activiteit 02: De scheiding van je ouders overleven 11. Activiteit 03: Acting out 16 Inhoud Activiteit 01: Je gedachten en gevoelens 7 Activiteit 02: De scheiding van je ouders overleven 11 Activiteit 03: Acting out 16 Activiteit 04: Schuld 22 Activiteit 05: Angst 26 Activiteit 06: Verdriet

Nadere informatie

WIL JE MINDER BLOWEN?

WIL JE MINDER BLOWEN? WIL JE MINDER BLOWEN? Uitgave van Stichting Be Aware Maart 2015 Ik wil minderen. Je vindt dat je teveel wiet/hasj of cannabis rookt. Je beseft dat je hierdoor minder goed functioneert: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

VRAGEN BIJ DE COMPETENTIES

VRAGEN BIJ DE COMPETENTIES ONDERWIJSMAGAZIJN VOOR LOB VRAGEN BIJ DE COMPETENTIES Landelijk Stimuleringsproject LOB in het mbo VRAGEN BIJ ONTDEK COMPETENTIES JE PASSIE MOTIEVEN INLEIDING In LOB-trainingen en tijdens gesprekken met

Nadere informatie

Speech van commissaris van de koningin Max van den Berg, opening vmbo-schooljaar , Grootegast, 31 augustus 2010

Speech van commissaris van de koningin Max van den Berg, opening vmbo-schooljaar , Grootegast, 31 augustus 2010 Speech van commissaris van de koningin Max van den Berg, opening vmbo-schooljaar 2010-2011, Grootegast, 31 augustus 2010 Er was eens een boerin die twee emmers verse, romige melk buiten zette. Vlakbij

Nadere informatie

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen De ezel van Bethlehem Naar een verhaal van Jacques Elan Bewerkt door Koos Stenger Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen over iets wat er met me gebeurd is. Het

Nadere informatie

Terrorisme en dan verder

Terrorisme en dan verder Terrorisme en dan verder Hoe kunt u omgaan met de gevolgen van een aanslag? - Ga zo veel mogelijk door met uw normale dagelijkse activiteiten. Dat geeft u het gevoel dat u de baas bent over de situatie.

Nadere informatie

Het Mirakel dat Jij Bent

Het Mirakel dat Jij Bent Het Mirakel dat Jij Bent Vervul jouw potentieel (Deel I van III) Struinend door het gras Kijkend naar de horizon Genietend van Alles dat IS Jouw weg... Schrijver: A.M.I. van der Kwast Coverontwerp: in

Nadere informatie

1 Tessalonicenzen 1. Begin van de brief

1 Tessalonicenzen 1. Begin van de brief 1 Tessalonicenzen 1 Begin van de brief Paulus groet de christenen in Tessalonica 1 Dit is een brief van Paulus, Silvanus en Timoteüs, aan de christenen in de stad Tessalonica. Jullie horen bij God, de

Nadere informatie

Een land waar. mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps

Een land waar. mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps Een land waar mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps Lilian (48) vraagt haar zoontje om even een handje te komen geven. Dat doet hij en dan gaat hij weer lekker verder spelen. Wij nemen plaats aan

Nadere informatie

WAARSCHUWING. Als je wilt dat in je leven niets verbetert, leg dit boek dan NU weg. Het is niets voor jou. Koop een fles champagne en ga het vieren.

WAARSCHUWING. Als je wilt dat in je leven niets verbetert, leg dit boek dan NU weg. Het is niets voor jou. Koop een fles champagne en ga het vieren. WAARSCHUWING Als je wilt dat in je leven niets verbetert, leg dit boek dan NU weg. Het is niets voor jou. Koop een fles champagne en ga het vieren. INLEIDING Je herkent het vast: je stond met een glas

Nadere informatie

Mijn ouders zijn gescheiden en nu? Een folder voor jongeren met gescheiden ouders over de OTS en de gezinsvoogd

Mijn ouders zijn gescheiden en nu? Een folder voor jongeren met gescheiden ouders over de OTS en de gezinsvoogd Mijn ouders zijn gescheiden en nu? Een folder voor jongeren met gescheiden ouders over de OTS en de gezinsvoogd 1 Joppe (13): Mijn ouders vertelden alle twee verschillende verhalen over waarom ze gingen

Nadere informatie

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op

Nadere informatie

maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING...

maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING... maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING... 1 Gegevens leerling Naam Adres Postcode Woonplaats Geboortedatum Telefoon Afdeling/leerweg Gegevens school Naam Schoolbegeleider Adres Plaats Telefoon

Nadere informatie

Wil jij minderen met social media?

Wil jij minderen met social media? Wil jij minderen met social media? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2016 Hulpboekje social media 1 Hoe sociaal zijn social media eigenlijk? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt op social media.

Nadere informatie

- Waarschuwing- dit is een pittige les!

- Waarschuwing- dit is een pittige les! - Waarschuwing- dit is een pittige les! Herken je de volgende situatie: Je vraagt aan je partner (heb je deze niet denk dan even terug aan de tijd dat je deze wel had) of hij de vuilniszak wilt buiten

Nadere informatie

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben. Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek

Nadere informatie

de Beste Studiekeuze Aanpak

de Beste Studiekeuze Aanpak de Beste Studiekeuze Aanpak Welk pad kies jij? Zelkennis is vaag pagina 3,4 Waar sta jij nu? Ontdek jouw volgende stap pagina 5,6 Hoe kom ik erachter wat ik wil? 3 bronnen voor zelfkennis pagina 7 Concreet

Nadere informatie

Vertrouwen ontwikkelen is het eigen vermogen om alles wat er met jou gebeurt aan te kunnen.

Vertrouwen ontwikkelen is het eigen vermogen om alles wat er met jou gebeurt aan te kunnen. Niet durven toch doen Dr. Susan Jeffers ISBN 90 4390 096 6 I. Niveau s; 1. Doe angsten 1.1. Dingen die gebeuren, zaken die veranderen 1.2. Dingen die actie vereisen, beslissingen nemen 2. Gevoelsangsten

Nadere informatie

Ben Tiggelaar Dromen Durven Doen 33e druk 2011

Ben Tiggelaar Dromen Durven Doen 33e druk 2011 De meeste mensen houden hun voornemens niet vol, en zeker niet als het niet concreet is. Gedrag is de zwakke schakel tussen plannen en resultaten. Gedrag is alles wat we: - zichtbaar (bewegingen en woorden)

Nadere informatie

ZELFINVULLIJST DEPRESSIEVE SYMPTOMEN (INVENTORY OF DEPRESSIVE SYMPTOMATOLOGY: IDS-SR) 1 (In te vullen door patiënt)

ZELFINVULLIJST DEPRESSIEVE SYMPTOMEN (INVENTORY OF DEPRESSIVE SYMPTOMATOLOGY: IDS-SR) 1 (In te vullen door patiënt) ZELFINVULLIJST DEPRESSIEVE SYMPTOMEN (INVENTORY OF DEPRESSIVE SYMPTOMATOLOGY: IDS-SR) 1 (In te vullen door patiënt) Naam:.. Datum: - - Kruis bij elke vraag het antwoord aan dat de afgelopen zeven dagen

Nadere informatie

denk goed voel je goed 247

denk goed voel je goed 247 Omgaan met trauma s denk goed voel je goed 247 Het doormaken van een trauma kan bijzonder angstaanjagend zijn en het is niet verbazend dat de meeste kinderen en jongeren gedurende enkele dagen daarna van

Nadere informatie

Creatief en flexibel toepassen van Triplep. Maarten Vos Doe, laat zien, lach, oefen en geef applaus

Creatief en flexibel toepassen van Triplep. Maarten Vos Doe, laat zien, lach, oefen en geef applaus Creatief en flexibel toepassen van Triplep Maarten Vos Doe, laat zien, lach, oefen en geef applaus Programma Overzicht Kennismaking Persoonlijke werving van ouders Een goede relatie opbouwen met de ouders

Nadere informatie

Take a look at my life week 5&6

Take a look at my life week 5&6 Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar

Nadere informatie

Koningspaard Polle en de magische kamers van paleis Kasagrande

Koningspaard Polle en de magische kamers van paleis Kasagrande Koningspaard Polle en de magische kamers van paleis Kasagrande Eerste druk 2015 R.R. Koning Foto/Afbeelding cover: Antoinette Martens Illustaties door: Antoinette Martens ISBN: 978-94-022-2192-3 Productie

Nadere informatie

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Met dit Ebook wil ik je graag inzichten geven in hoe je van jezelf kunt (leren) houden. Dit bereik je (wellicht helaas) niet door even een knop

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

gedragen. Een belangrijke factor daarbij is de functie van ons verstand.

gedragen. Een belangrijke factor daarbij is de functie van ons verstand. inleiding Soms zijn we als mensen zo sterk met onze gedachten bezig,dat we bijna vergeten om in het hier en nu te leven.als ik op een stralendedagdoorde stad loop zie ik toch veel mensen in gedachten eigenlijk

Nadere informatie

Stap 6: Wat is de kernovertuiging?

Stap 6: Wat is de kernovertuiging? E-Learning: Hoe krijgen ze me zo gek als leidinggevende? Module 7/9 Stap 6: Wat is de kernovertuiging? De relevante vraag is hier: wat is het ergste wat er kan gebeuren als hij zijn controledrang loslaat?

Nadere informatie

Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging

Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging Info@piresearch.nl www.piresearch.nl Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging Een beloningskaart helpt ouders gericht aandacht te besteden aan gewenst gedrag van hun

Nadere informatie