70 REGELS VOOR JE VOEDING

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "70 REGELS VOOR JE VOEDING"

Transcriptie

1 BE THE BEST YOU CAN BE! Vivian Hylkema 70 REGELS VOOR JE VOEDING EN JE DIEET Vivian Hylkema Pagina 1

2 Het maakt niet uit of je genetisch een lichaamssamenstelling hebt die in jouw voordeel werkt of niet, het eten dat je in je mond stopt laat zien of je goed en gezond eet door middel van je huid, je energieniveau en je vetpercentage. Ik ben het met je eens dat voeding gecompliceerd is. Koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen, en dan heb ik het niet eens over de juiste tijden om bepaalde voedingsmiddelen te consumeren. Ik ben een voorstander van supplementen, maar je mag jezelf bepalen of je ze wilt gebruiken. Hieronder lees je de belangrijkste regels die gemakkelijk te volgen zijn. Of je wilt afvallen, aankomen, of je lichaamsgewicht behouden, hieronder vindt je het antwoord. Zo, hier gaan we dan: 1. Word bewust van hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vetten je per dag inneem. Houd daarbij rekening met je vezel, vitaminen, water en mineralen dat je consumeert. 2. Eet voldoende eiwitten. Eet ten minste 1.5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht iedere dag. Hierbij verzadigt je lichaam, je beschermt de totaal spiervezelmassa en laat je minder ruimte over voor verkeerde koolhydraten. 3. Meer eiwit is niet beter! Te veel eiwitinname wordt afgebroken en wordt gebruikt als energie (of opgeslagen als vet). Het is moeilijk voor het lichaam om eiwitten af te breken door zijn complexiteit van de samenstelling, waardoor het een inefficiënt middel is voor energie. Hou je eiwit inname hoog, maar ga niet te ver. 4. Je lichaam kan eiwitten, koolhydraten of vetten gebruiken voor energie. Als je een lichamelijk zware baan hebt of je sport regelmatig en intens, gebruikt je lichaam eerst zijn koolhydraten, ofwel suikers. In wezen zijn koolhydratenketens van glucosemoleculen. Het lichaam absorbeert koolhydraten en suikers makkelijk voor energie. Koolhydraten zijn dus belangrijk om je energieniveau op peil te houden. 5. Leg de nadruk op complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn opgemaakt uit lange suikerketens. Dit soort complexe koolhydraten verteren makkelijk, maar worden langzaam verbruikt, omdat het lichaam ze eerst moet afbreken voor dat het gebruikt kan worden. Aangezien complexe koolhydraten langdurige energieleveranciers zijn (dan snelle suikers), is er een verminderde kans dat ze opgeslagen worden als lichaamsvet. Zeker tijdens de afvalfase wil je jouw totale complex koolhydraten innamen verminderen, maar wel kiezen voor de gezonde energieleverancier. 6. Verminder je snelle suikers. Snelle suikers (geraffineerde suikers) worden snel opgenomen, vooral vloeibare suikers zoals vruchtensappen, cola e.d. Ze hebben weinig tot geen vetten of eiwitten om de opname door je maag en darmen te vertragen. Met de inname van snelle suikers wordt er insuline vrijgelaten in het lichaam, dit kan het lichaam aanmoedigen om deze suiker als vet op te slaan. Er zijn maar twee momenten wanneer je eventueel snelle suikers mag innemen: 1) Als je intensief aan sport doet, mag je direct na het sporten snelle suikers innemen voor herstel. Vivian Hylkema Pagina 2

3 2) Of als je in het begin van je dieet (of later) bij wat zwaarder lichamelijk arbeid of bij het beginnen van een sport programma, last krijg van een te lage bloedsuikerspiegel. Dan mag je een beetje sportdrank of isotonisch drinken. 7. Limiteer verzadigde vetten en vermijd Transvetten. Teveel van deze 2 vetten verhogen het risico van hart en andere lichamelijke gezondheidsproblemen. Transvetten zijn vooral in voeding zoals crackers, koek(jes) en andere gebak- en deegproducten. Verzadigde vetten zitten vooral in vleessoorten van lage kwaliteit. 8. Consumeer gezonde vetten. Eten van onverzadigde vetten, vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, zijn een juiste keuze in je voedingsprogramma. Geloof zeker niet dat je een voedingsprogramma moet volgen waar geen vetten in zit, maar het moeten wel laag verzadigde vetten en transvetten zijn. Omega-3 vetzuren, die zitten in vis, lijnzaadolie, zijn erg belangrijk voor het balans van je hormonale huishouding. Andere onverzadigde vetten zoals olijven, avocado s, noten, zaden en olijf- en canola olie geven veel voordelen maar moeten met maten geconsumeerd worden tijdens je afvalfase. Vet zal 15-20% van je voedingsprogramma zijn. 9. Tel in het begin je calorieën. In het samenstellen van je voedingsprogramma zullen we alle macronutriënten splitsen in percentages. Als voorbeeld: bij je beginfase is het mogelijk dat je 60% eiwitten, 20% koolhydraten en 20% vetten inneem. Om dit te bepalen moet je bepaalde belangrijke informatie hebben. Iedere gram koolhydraat heeft ongeveer 4 kilocalorieën, iedere gram eiwit heeft 4 kilocalorieën en iedere gram vet heeft 9 kilocalorieën. 10. Drink minstens 2-3 liter water per dag. Water is essentieel voor je algehele gezondheid. Door je vochtbalans goed te houden profiteer je van vele voordelen zoals eiwitopname en vertering. Geleidelijk water innemen zorgt voor een regelmatige toevoer aan nutriënten in je bloedbaan en in je spieren. Dat is belangrijk voor je energieniveau en afvoer van afvalstoffen. Daarnaast is water een belangrijk deel van je minerale inname. Drink niet 1-2 liter in één keer weg! Vooral bij warm weer is het zeer belangrijk om geregeld water te drinken. Water helpt in het voorkomen van krampen die worden veroorzaakt door mineraalverlies tijdens warm weer, wanneer we meer vocht kwijtraken door middel van zweten. 11. Vezels verhogen. Eiwit is geen vezelrijk voedsel, maar naast je eiwitten zijn er ook lage calorieën en lage koolhydraten met hoge vezel inhoud. Denk hierbij aan complexe koolhydraten zoals fruit en groente. Probeer tussen de gr vezels per dag in te nemen. Lukt dit niet probeer dan supplementen (zie supplement keuzes). 12. Eiwit beschermt. De basis van het voedingsplan is eiwit. Niet omdat we nu in een proteïne dieet rage zitten, maar omdat het je spervezel massa beschermt. De hoeveelheid aan spiervezels massa is belangrijk voor een verhoogde stofwisseling, ofwel metabolisme. Goede keuzes zijn: kalkoen, kip, magere rundvlees, struisvogelbiefstuk. Deze producten bevatten aminozuren, de bouwstenen van je spieren. Andere vormen van eiwitten, vooral groente soorten, zijn niet compleet en dus minder geconcentreerd bronnen van eiwitten. Ik raad aan om minstens 2 keer per dag een bepaalde vorm van dierlijke eiwitten te eten, je kan het beste kiezen uit kip en/of kalkoenfilet. Maar ook mager rood vlees is erg goed. Vivian Hylkema Pagina 3

4 13. Eet magere en vette vis. Vis, een superieur bron van eiwit. Deze moet regelmatig gegeten worden. Wat is regelmatig? Dit kan iedere dag zijn, maar vette vis soorten minstens 1 keer per week eten. De hoeveelheid vetten in vis varieert, sommige zijn hoog in gezonde vetten, andere zijn laag in gezonde vetten. Daarnaast is vis, vooral magere vis (witte vissoorten) laag in calorieën. Zalm en makreel zijn een perfecte bron van Omega-3 vetten. Deze ondersteunen je immuunsysteem en helpen bij het herstellen van je lichaam in periodes wanneer je spieren intensiever gebruikt worden zoals bij sporten. Vissoorten, die laag in vet zijn, zoals tonijn, zijn ook goede bronnen van eiwitten. 14. Eieren zijn een fantastische bron van eiwit. Eieren zijn veelzijdig: makkelijk voor te bereiden, makkelijk mee te nemen en lekker om te eten. Ook zijn ze een voordelige bron van eiwit. Eet vooral de eiwitten als je op je calorieën moet letten. En eet het eigeel als de voordelen van de vetten, lecithine (helpt met het afbreken van vetten en cholesterol, heel goed voor mensen met een hoge bloeddruk) en andere nutriënten. 15. Melkproducten zijn veelzijdig. Net zoals eieren geven melkproducten diverse opties in je voedingsplan. Melkeiwitten, caseïne en wei hebben vele voordelen: 0% melk is een prima, goedkope en makkelijke bron van eiwit, calcium en andere nutriënten, hüttenkäse is het caseïne deel van melk en ook een prima bron van eiwit net zoals ongezoete yoghurt. Tevens heeft het de bacterie die voordelig werkt in het ondersteunen van het immuunsysteem. Daarnaast verbeterd het de efficiënte wijze waarop voeding verteerd wordt. 16. Gebruik granen en zetmeel op de juiste tijd. Timing van dit soort koolhydraten is van groot belang. Rijst, zilvervliesrijst, pasta, brood, granen, worden met maten gebruikt in het Vianna voedingsplan. Let op hoe je je voelt, wanneer je ze inneemt en de effect die het heeft op je lichaam, zowel lichamelijk, emotioneel en psychisch. Kies altijd volkoren producten zonder voorbereiding. 17. Eet voldoende groente; Groente zijn het meest achtergesteld bij veel mensen. Je doelstelling is om 3 tot 4 x per dag groentesoorten te eten bij je maaltijden. Varieer je groente en mix-n-match om alle voordelen van de groente te krijgen. Ze zijn vooral belangrijk bij een voedingsplan die veel eiwitten bevatten, omdat ze je lichaam helpen om op een efficiënte wijze de eiwitten te verwerken. 18. Fruit voor vezels. Fruit is een prima bron van vezels, koolhydraten, antioxidanten en vele andere voedingsstoffen. Eet 1 á 2 porties fruit per dag. Maar let op je Timing van inname, fruit blijft een suikersoort' en mogen niet gegeten worden zonder een bepaald soort eiwit erbij te eten. Dit om je bloedsuikerspiegel en insulineniveau, regelmatig te houden. 19. Voeding met onverzadigde vetten. Diëten met een laag vetgehalte zijn passé. Het gaat erom dat je de slechte vetten vermijdt en de 'goede' vetten consumeert. Eten zoals olijven, avocado s, noten en zaden, olijven, lijnzaad en canola olie bevatten allemaal onverzadigde vetten. Het is van belang om elke dag één soort gezonde vet toe te voegen in je voedingsplan. Gezonde vetten zijn erg belangrijk voor herstel van het lichaam, lichaamscellen, herstel van je spieren, je psychisch gestel en vetverlies! Vivian Hylkema Pagina 4

5 20. Supplementen of niet. Supplementen zijn een toevoeging aan je voeding en gezondheid. Ze helpen om jouw doelen te bereiken. Het zijn geen magisch pillen en poeders, geen anabolen en niet illegaal. Ze zijn er om onze voeding te helpen en te verbeteren en om ons lichaam alles te geven waar het recht op heeft. Vooral in tijden van diëten zijn supplementen van belang. De voordelen van supplementen zijn zeer uiteen, dat is afhankelijk van welke supplement die je gebruikt. Zie hoofdstuk Supplementen. 21. Gebruik eiwitsupplementen Gebruik eiwitsupplementen 1 keer per dag om je te helpen je eiwitinname op peil te houden. Als je een eiwitsupplement koopt van een goed en bekend merk, check of er onderzoek gedaan is naar product. Let op want in bepaalde eiwitsupplementen kan lactose zitten. Lactose is niet erg, maar als je lactose gevoelig ben dan wil je dat vermijden. Aspartaam wordt ook wel gebruikt in het helpen om een zoete smaak ergens aan te geven. De meeste Amerikaanse supplementen bedrijven gebruiken geen aspartaam in hun producten. 22. L-glutamine Bekend door zijn positieve werking in het verhogen van je immuunsysteem, glutamine is niet alleen een van de meest aanwezige aminozuren in je lichaam, maar is ook erg belangrijk in het bestrijden van stress. Als je vooral veel stress hebt van je werk (zowel lichamelijk als geestelijk), privé of van zware arbeid of sport, dan helpt het supplement glutamine de voorraad in je spiervezels op peil te houden. Tevens vergroot het je lichamelijke en geestelijke herstel. Neem 10-30g van glutamine per dag. Zie hoofdstuk Timing. 23. Neem iedere dag een multivitaminen Neem iedere dag, met je ontbijt voor de zekerheid, je Multi-vitamine. Een te laag gehalte van elke vitamine kan tot breuken leiden in je lichamelijke gezondheidsplan. Groente, fruit en andere verse producten van het land bevatten tot de dag van vandaag 30-60% minder vitamine dan 30 jaar geleden. Dit komt omdat ze minder lang in de aarde zitten, sneller naar de loods worden gehaald en minder zonnestralen krijgen (en dus minder vitamine van de zon krijgen). Alleen hierom moet je een Multivitamine per dag nemen. 24. Meng je antioxidanten Consumeer een mengeling van antioxidanten; een cocktail van antioxidanten heeft een anticatabolic effect en beschermt je van vrije radicalen van je dagelijkse leven en tijdens zware arbeid en/of sport. Je cocktail van antioxidanten moet het volgende bevatten: Vitamine E, vitamine C, Selenium. De rest van de antioxidanten krijg je binnen door iedere dag groente en fruit te eten. 25. Vetburners of niet? Het gebruik van vetburners moet goed overwogen worden. Vetburners waar ephedra (muhuang) in zit worden niet meer (legaal) verkocht in Nederland. Vetburners waar cafeïne, rode of zwart peper, en guarana in zit kan je trek verminderen, helpt je stofwisseling te verhogen, en geeft je energie tijdens je dieet. Let op dat je de dosering van alle vetburners stapsgewijs opbouwt. Begin met de helft van de aanbevolen dosering., iedereen reageert namelijk anders op vetburners. Ik ken mensen die heel gevoelig reageerden toen ze de aanbevolen dosering innamen (o.a. misselijkheid). Maar ook zijn er mensen die weinig van merken vna de aanbevolen dosering en de dosering moesten verhogen. Je kan vetburners zo n 3 maanden gebruiken en dan is het raadzaam om ze minimaal 8 weken niet te gebruiken. I.v.m. gewenning. Zorg wel dat je eerst bij je huisarts bent geweest voor een check up om je basis gezondheid te controleren. Vooral als je vaak depressief ben, eerst met je huisarts overleggen. Vivian Hylkema Pagina 5

6 26. Toevoeging van Arginine Probeer Arginine in je supplementregime. Arginine is een essentiële aminozuur. Er wordt in onderzoeken bewezen dat Arginine het genezen van wonden versneld. Als we ervan uit gaan dat ons leven erg hectisch is, dat we veel lange dagen maken en mogelijk daarnaast veel aan sport doen, is het toevoegen van Arginine geen overbodige luxe. Arginine verbetert de bloedcirculatie in ons lichaam. Arginine is bewezen een immuun verhoging functie te bezitten, zeker in combinatie met L-glutamine. 27. Max mineralen Voeg magnesium en calcium toe. Bij de meeste multivitaminen zie je een gat bij het gedeelte mineralen. Als ze wel in de multivitaminen zitten is het maar een klein percentage van het dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van calcium, magnesium, en kalium. Calcium is belangrijk voor het metabolisme van vet verbranden, magnesium voor je sport (en misschien ook dagelijkse) prestaties, en kalium voor spiercel volume. En dus vocht in je spieren behouden, belangrijk om krampen te voorkomen. 28. Probeer Tyrosine Probeer de aminozuur Tyrosine en voorkom hierdoor dat je een burn-out krijg door te weinig slaap, te veel stress en/of langdurig gebruik van vetburners (let op maximaal 3 maanden aanbevolen). Het nemen van 1-4 gr van tyrosine in de ochtend is aanbevolen. Uit onderzoeken die zijn gedaan in het Amerikaanse leger heeft uitgewezen dat tyrosine een positieve effect heeft in hun functioneren tijdens stressfases. 29. Gebruik Omega-3; Gebruik een hoog geconcentreerd omega-3 supplement zoals lijnzaadolie of visolie. De omega-3 in visolie capsules (EPA en DHA) zijn meer geconcentreerd dan in lijnzaadolie met het stimuleren van vet metabolisme, hte verminderen van spierafbraak, het verminderen van slijtage van je gewrichten en het verbeteren van stemming- en cognitieve prestaties. Maar beiden zijn acceptabel. 30. Neem ZMA ZMA is een specifieke combinatie van zink en magnesium. De voordelen van een ZMA supplement inname zijn dat je sneller herstelt door een verbetering van je slaapkwaliteit en verhoging van je hormonenniveaus, daarnaast verhogen ze ook je spierkracht. Voor de beste resultaten neem je ZMA op een lege maag en voor het slapen. 31. Herstel met Glucosamine en Chondroitin Glucosamine is de belangrijkste bouwsteen van het stevige deel van je kraakbeen. Chondroitin is een hoofdcomponent van je bindweefsel, vooral kraakbeen. Deze 2 supplementen zijn vooral belangrijk bij mensen die veel lichamelijke zware arbeid verrichten en/of intensieve sport beoefenen waarbij je lichaam veel kracht moet zetten maar ook veel gewicht moet tillen. 32. BCAA s Branched-chain aminozuren (BCAA s) zijn essentiële aminos: leucine, isoleucine en valine. BCAA s helpen met de productie van energie, vetverbranding, spierherstel en groei. Mensen die BCAA s nemen merken vaak een vermindering van lichaamsvet zonder dat ze daar echt mee bezig zijn. 33. Vitamine C vernieuwd je Vitamine C is een krachtige antioxidant. Het helpt bij het hormonen, aminozuren en collageen syntheses. Het helpt ook in het beschermen van de cellen van je immuunsysteem, het helpt ze efficiënt te werken. Het lichaam kan Vitamine C niet opslaan, dus moet het frequent ingenomen worden als supplement. Multivitaminen bevatten ook vitamine C, maar toegevoegd vitamine C is zeker niet overbodig. Neem mg per dag. Vivian Hylkema Pagina 6

7 34. Vitamine E is geweldig Dit antioxidant beschermd je lichaamsweefsel. Vitamine E is een conserveringsmiddel en is een bescherming tegen afbraak van het lichaam. Het verlengt de leven van rode bloedcellen en is noodzakelijk voor het juiste gebruik van zuurstof door je spieren. 35. Doe maar, groene thee Je kan groene thee drinken of in supplementvorm innemen. Probeer groene thee als vetverbrander, want het helpt je stofwisseling te verhogen. Daarnaast is het een antioxidant. Dit geldt ook voor witte thee. Witte thee is nog niet zo lang op de Nederlandse markt, maar heeft dezelfde werking als groene thee. 36. Ontbijt groot Eet veel proteïne en complexe koolhydraten. Of je op dieet bent voor afvallen of aankomen, een groot ontbijt geeft je stofwisseling een kick start en geeft je lichaam de calorieën en nutriënten die je nodig hebt om je dag goed te beginnen en door te gaan de hele dag. Maar als je aan sport doe zoals fitness, dan is het belangrijk om een lichte ontbijt met eiwitten en koolhydraten te eten 1 tot 1 ½ uur voor het sporten, daarna de rest van je ontbijt. 37. Eet vaak door de dag heen Je streven moet zijn om minimaal 5-7 maaltijden per dag te eten. Vaker eten door de dag heen geeft veel voordelen: het geeft je lichaam een constante toevoer van micro- en macronutriënten om je energie niveau op peil te houden en het beschermt je spiervezel massa. Een constante voorraad van calorieën bevordert je stofwisseling, waardoor je een efficiënt energie verbruik hebt i.p.v. eten op te slaan als vet. 38. Eet proteïne bij iedere maaltijd Naast de 5-7 maaltijden per dag, is het belangrijk om te onthouden dat je bij iedere maaltijd eiwitten eet. Zorg dat je minimaal gr eiwit per maaltijd inneemt, hierdoor is het makkelijker om je totaal benodigde proteïne inname binnen te krijgen. Nog een voordeel is de constante stroom van aminozuren die je lichaam binnen krijgt en dat voorkomt dat je lichaam je spiervezel massa gaan verbranden of opeten i.p.v. vetten en koolhydraten zoals het moet. 39. Bij het sporten eet een kleine maaltijd, het liefst vloeibaar minuten voor je work-out of sporttraining, helpt in je herstel na het sporten. Door je lichaam wat snelle suikers en wei-eiwitten te geven is het een perfecte manier om je herstel te bevorderen voor dat de voedingsstoffen echt nodig zijn. Maar onthoud: houd je calorieën laag bij je pre work-out maaltijd, 200 calorieën of minder = ongeveer 20 gr eiwit en 25 gr koolhydraten, hierdoor is je lichaam niet te hard bezig met je eten te verteren i.p.v. energie naar je training te richten. 40. Na het sporten Post-training is een van de belangrijkste momenten voor voedingsstoffen inname. Direct na het sporten heeft je lichaam gr. koolhydraten nodig, dit is afhankelijk van hoe groot je ben, je dieet en de intensiteit van je training. Je lichaam heeft dit nodig om je glycogeen voorraad te verhogen, want die inmiddels leeg is door je kracht inspanning (let op: duursporters hebben een ander postwork-out/training maaltijd dan bij fitness sporters) Tevens heeft je lichaam de koolhydraten nodig om je waterinname en proteïnesyntheses te verhogen. Door gr van eiwit direct na je training toe te voegen, geef je jouw lichaam alles wat het nodig heeft voor herstel en opbouw van afbraak die je hebt veroorzaakt tijdens je trainen. Een eiwit-shake met wat snelle suikers is een super combinatie, omdat het makkelijk te verteren is en snel wordt opgenomen. Vivian Hylkema Pagina 7

8 41. Verminder je koolhydraten inname in de avond In het Vianna dieet Plan adviseer ik je om grotendeels je koolhydraten vroeg in de dag te nemen en als je gaat sport iets voor de training en direct daarna. Koolhydraten heb je in de avonduren niet nodig, omdat je dan weinig lichamelijke beweging hebt. Koolhydraten zijn een energie leverancier en dus niet belangrijk voor dat je gaat slapen. 42. Eiwitten verhogen voor het slapen gaan Eén van de beste manieren om je lichaam en je spiermassa te beschermen, is een gemiddelde inname van eiwitten te drinken of eten voordat je gaat slapen. Ongeveer gr eiwitten gedronken of gegeten voordat je gaat slapen, geeft je lichaam de nodige voedingsstoffen om je spieren te beschermen, te herstellen en te bevorderen tijdens de nacht. Dat is een perfecte moment om een eiwit shake te drinken. Magere vleessoorten, noten en zaden zijn redelijk alternatieven. 43. Supplementeer mineralen op de juiste moment Het is belangrijk om na te denken over wanneer je sommige mineralen supplementen inneemt. Calcium kan zink, magnesium en andere mineralen belemmeren in de opname. Om dit te voorkomen kun je ZMA (zink en magnesium) innemen voordat je gaat slapen, het liefst op een lege maag. Neem je calcium vroeg in de ochtend tezamen met een maaltijd, het ontbijt is hiervoor de ideale maaltijd. 44. Eten tegen je zin Als je wilt aankomen (let op! Ik heb het hier over aankomen niet afvallen!), moet je veel eten. Natuurlijk is het belangrijk om kwalitatief hoge voeding te nemen zoals kip, mager roodvlees, vis, eieren, magere melk producten, rijst en aardappelen. Maar je kan ook voeding en supplementen gebruiken, die zijn makkelijker weg te krijgen. Om dit te kunnen doen is het makkelijk om shakes te nemen waar veel koolhydraten en eiwitten in zitten. Je kan ook halfvolle melk of 0 % melk gebruiken voor je shakes. Meng wat bevroren fruit erdoor heen en heb je een smoothie! Drankjes en shakes zijn een makkelijke manier om hoge voedingsstoffen binnen te krijgen met hogere calorieën zonder het gedoe om een maaltijd te gaan koken. 45. Hou je calorie inname iets onder de gemiddeld wanneer je vet wilt verliezen Een van de meest gemaakte fouten van mensen zijn is dat zij veel te weinig calorieën consumeer per dag in fases waarin zij willen afvallen. Met weinig calorieën ter beschikking gaat je lichaam zoeken naar andere energie leverancier mogelijkheden zoals je spiermassa, met als resultaat dat je spiermassa wordt afgebroken voor energieverbruik. Als je rond de 2000 calorieën per dag eet, dan kun je eerst stapsgewijs omlaag gaan naar bijvoorbeeld 1750 of 1500 om lichaamsvet te verliezen. Als je lager gaat dan heb je kans dat je je spiermassa gaat opvreten. 46. Hou het volume van je eten hoog tijdens je dieet Terwijl je de calorieën beperkt houd, probeer je de hoeveelheid eten hoger te houden. Etenswaren zoals groente zijn hoog in volume maar laag in calorieën. Groente vult je maag en helpt je lichaam je proteïne te verteren. 47. Je mag nooit honger lijden Tijdens het afvallen, houd in de gaten dat je lichaam signalen kan gaan geven dat het meer wilt eten voor energie. Als je honger voelt betekent dat je lichaam bezig is om in je reserves uit je spierenenergie te halen. Tijdens je dieetfase, wanneer je bezig ben met vetverlies, is het verstandig om simpele voedingswaren, hoog in eiwitten en daarbij complex koolhydraten, te eten wanneer je honger hebt. Als je in een fase ben van spiermassa bewaken of opbouwen, heb je iets meer ruimte, maar blijf gezonde keuzes maken. In de fase van spieropbouw of behoud kun je een wat ruimer keuze hebben in je etenswaren. Let wel op dat je nog steeds de nodig eiwitten binnen krijg. Vivian Hylkema Pagina 8

9 48. Vermijd Junk en voorbewerkte etenswaren Verleiding is overal om je heen: cola, patat, hamburgers, chips op tafel bij een verjaardag. Het is belangrijk dat je leert dit soort eten te vermijden wanneer je trek krijg. Het zijn lege calorieën. Eten of drinken met geen waardevolle voedingsstoffen. Het heeft geen voordeel voor je lichaam of voor je hersenen. Producten gemaakt van normale bloem zoals wit brood zijn geen sterke keuzes en doen niks voor je lichaam dat een positieve effect heeft. Voorbewerkte beleg, met conserveringsmiddelen en toegevoegde zouten en andere middelen waar niemand wat aan heeft zijn een veel slechtere keus dan verse gekookte, gebraden of mager gebakken vleeswaren. Leer het verschil te herkennen. 49. Gebruik Junk eten in je voordeel Op zich lijkt deze zin precies tegenover ons vorige regel. Met de juiste timing en gebruik, heeft het een toegevoegde waarde voor je dieetfase van vet verlies. Voorbewerkte vlees en junk voeding is killing voor je fysieke maar ook voor je denk vermogen. Verstandige keuzes in junk eten helpt je met je standvastigheid, resultaten en happy gevoel tijdens je dieet. Dit alle helpt je met het volhouden van je dieetplan. Eet geen voeding waar je eigenlijk geen craving voor hebt. Als je echt een craving krijg, probeer te wachten tot je Junkdag en als dat niet lukt, geef de monster een beetje zijn zin, maar blijf bij de regel van nr. 41 en 42. Dit betekent geen koolhydraten of suikers in de avond maar wel proteïne nemen voor dat je gaat slapen. Voer de monster in je, het liefst op je 'Junkdag' één keer in de week, maar anders een kleine portie van de voeding waar je een craving voor hebt en dan wel voor u eten. Maar let op mensen! De Goude regel is dat je maar één dag in de week junk mag eten. Op je Feestdag. 50. Plan je Junkdag Junkdagen zijn niet alleen voor de rust in je hoofd, maar ook omdat we allemaal denken dat gezonde voeding niet lekker is, of ongezellig is, of gewoon saai is. Het menselijke lichaam is erg efficiënt en door de eeuwen heen geëvolueerd. Je lichaam heeft een interne meter die richt zich op alle fases van homeostase, ofwel het steeds kunnen aanpassen, compensatie creëren en een zelfsturend element om zich in balans te houden. Maar wat wij doen is proberen, JUIST je lichaam te foppen! Om het sneller te laten werken wanneer we dat willen, of ook langzamer. Daarom is je Junkdag belangrijk. Plan deze dag wanneer jou het beste uitkomt. Of dit betekent 1 keer per week of 1 keer per maand. 51. Hoog en Laag koolhydratendagen Dit is nou een suprême manier en één van mijn Super regels voor het Vianna Dieet Plan. Met deze regel verhoog je je stofwisseling en houd je deze hoog met als resultaat dat je lichaam meer vet gaat verbranden. Hoe je dit doet? Je verandert de hoeveelheid koolhydraten die je per dag eet of per periode van een aantal dagen. Als gevolg van hoge koolhydraten regelmatig te eten, leer je jouw lichaam om gereed te zijn om deze koolhydraten op te slaan als vet. Terwijl met het eten van heel weinig koolhydraten stimuleer je jouw lichaam om spiervezels af te breken voor energie. Nou, wij willen het meeste eruit halen van beiden situaties behouden van je spiermassa terwijl we lichaamsvet vermijden. Plan een hoger koolhydraten dag na iedere 3 tot 5 dagen. 52. Eet voeding hoog in voedingsstoffen Ook op dagen wanneer je niks doet, niet sport of niet werkt, adviseer ik je om, zelfs als deze dag een hogere koolhydraten dag is, je voeding kwalitatief hoog te houden. Dit houdt in om je eiwitten hoog te houden en je complex koolhydraten schoon te houden. Je lichaam herstelt zich niet wanneer je druk in de weer bent. Het herstelt zich niet wanneer je intensief aan het sporten bent. Je lichaam hersteld zich WEL als je rust hebt en het goede voeding geeft. Maar wees alert in het samenstellen van je voeding op deze dag. Concentreer je op magere vlees - of vissoorten en kwalitatief hoge complexe koolhydraten. Vivian Hylkema Pagina 9

10 53. Voorbereiding, voorbereiding, voorbereiding Vaak komen er situaties, mensen, verplichtingen zoals werk, gezin, en afspraken niet uit wanneer je op dieet ben. Schakel deze uit door goed te plannen en voor te bereiden. Bereid je maaltijden de avond ervoor en bewaar deze in tupperware bakjes. Haal maaltijd vervangende eiwit shake poeders of goedgekeurde maaltijdrepen om momenten wanneer je veel te druk bent om te overbruggen. Deze hebben een goede voedingswaarde om je lichaam en geest de nodige voedingsstoffen te geven in iedere fase van het Vianna Dieet Plan. Sommige voeding kun je voor een hele week voorbereiden. Hierdoor ben je er zeker van dat je niet mis grijpt wanneer je krap met tijd zit. De vriezer, bevroren voeding, (het liefst geen voeding uit blik kiezen), magnetron, plastic sluitbare zakjes, ready to mix supplementen, zijn allemaal gereedschappen die je kunt gebruiken om je strak en gemotiveerd te houden wanneer je druk bent. 54. Focus! Je focus voor je voeding en voedingskeuze is de sleutel tot je succes in je dieet. Ja, misschien denk je Natuurlijk is dit de sleutel!. Vaak beginnen we met een dieet, gezonde voedingsplan, veranderen van eetgewoontes, om na een paar weken laks te worden in voorbereiden en planning, en hierdoor het verliezen van ons Focus. Met als resultaat dat we binnen een aantal dagen terug naar af zijn. Als je vet wilt verliezen of als je spiermassa wilt aankomen, is je Focus is van hoog belang in het bereiken van je doelstelling. 55. Motivatie Vind je motivatie! Waarom wil je afvallen? Waarom wil je zwaarder worden? Wat voor gevoel geeft het je wanneer je eraan denkt dat je jouw doel hebt bereikt? Wordt je leven anders? Zou je beter kunnen lopen? Wordt je beter in je sport? In je werk? Zou je gelukkiger zijn? Vindt je motivatie en de emotie die je daarbij hebt, het gevoel dat je hebt als je jouw doel bereikt. Vind het en houd dit gevoel vast. Schrijf het op in je agenda, hang het op je koelkast, op je pc, overal waar je ben en overal wat je ziet. 56. Blijf realistisch Bij het beginnen van een dieet, voor afvallen of voor aankomen, blijf realistisch bij het behalen van je doelstelling. Er zullen dagen zijn wanneer je minder lekker in je vel zit, wanneer je een maaltijd mist, wanneer je niet kan trainen, wanneer je het te hectisch hebt op je werk of wanneer verplichtingen je in de weg staan. Houd je plan aan, volg je plan, en resultaten zullen komen! Ga absoluut niet stressen. De hormonale reactie van stress is veel groter en brengt meer schade dan al het andere. 57. Luister naar je lichaam Ieder lichaam is anders, reageert anders. Sommige mensen hebben allergieën voor bepaalde etenssoorten zoals melk (lactose), noten soorten, soja, en/of andere bijproducten. Als je merkt dat een bepaalde etenssoort een reactie geeft op lichaam, neem een stap terug en probeer iets anders. Ga dan zoeken naar wat WEL werkt voor jouw lichaam en blijf dit volgen. Hetzelfde geldt voor de sport dat je beoefent, of dit zwemmen is, hardlopen, tennis, fitness, groepsfitness trainingen, je lichaam reageert in jouw voordeel, of niet. Dit merk je aan hoe het reageert, of het meer vocht vasthoudt, of je jouw doelstelling met sporten aan het bereiken bent of niet. Luister naar je lichaam. Vertrouw op jezelf! 58. Kies het eiwitsoort dat best bij jou past Let op en leer welke soorten proteïne bij jou de beste resultaten opleveren. Sommige mensen reageren heel goed op rood vlees, bijvoorbeeld biefstuk. Ze voelen zich sterker, waarschijnlijk door de ijzer, zink, en creatine enzovoort wat erin zit. Andere mensen hebben liever vis of kip, dit omdat hun Vivian Hylkema Pagina 10

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

b Sportvoeding en herstel

b Sportvoeding en herstel b Meer dan voeding! b Sportvoeding en herstel Anouska van Meer der dan Zee voeding! & Brenda Frunt Belang gezonde sportvoeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Sneller

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

De Kracht van Eiwit. Hans Wassink. EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 Februari 2009, Noordwijkerhout

De Kracht van Eiwit. Hans Wassink. EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 Februari 2009, Noordwijkerhout De Kracht van Eiwit Hans Wassink EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 Februari 2009, Noordwijkerhout Programma Eigen Kracht 10.00 uur De Kracht van Eiwit Hans Wassink 11.15 uur Afslanken met IJzer

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

VVV-Venlo Jeugdopleiding

VVV-Venlo Jeugdopleiding VVV-Venlo Jeugdopleiding Voetbal: Adviezen voor de wedstrijd Door Prof Dr Fred Brouns, Universiteit va Maastricht De invloed van voeding op de prestatie is afhankelijk van het soort arbeid in het voetballen

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Voedingsrichtlijnen zwangerschap

Voedingsrichtlijnen zwangerschap Voedingsrichtlijnen zwangerschap Hoera! Je bent zwanger. Een nieuwe tijd breekt aan. Wat gaat deze zwangerschap brengen? Hoe zorg je dat je baby goed groeit? Hoe blijf je zelf fit tijdens je zwangerschap?

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie. Jan Steijns

Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie. Jan Steijns Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie Jan Steijns physical activity, athletic performance, and recovery from exercise are enhanced by optimal nutrition @

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Sportvoeding, Een wereld te winnen

Sportvoeding, Een wereld te winnen NutriSense Benelux Sportvoeding, van Theorie naar Praktijk Een wereld te winnen NutriSense Benelux NutriSense is een ervaren speler in de (sport)voedingsbranche en richt zich op de verkoop en marketing

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000 půjčky 1000 kcal dieet recepten. pub-3922070195920298 Laag calorieën recepten 1800 ca vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën duizend calorieën dieet Een streng laag calorieën

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Droogvoeding Verpakking van 1,5kg en 3,5kg

Droogvoeding Verpakking van 1,5kg en 3,5kg Voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling van diabetes mellitus. Daarom zal uw dierenarts uw kat meestal een speciale dieetvoeding voorschrijven zoals Royal Canin Diabetic Diet. Diabetic Diet

Nadere informatie

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts

Nadere informatie

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,...

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,... Toepassingen van pompoenpitten Werkt mee aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed door zink Dragen bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting door zink Goed voor je blaas

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Welke brandstof en wanneer?

Welke brandstof en wanneer? Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste

Nadere informatie

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen 1. INLEIDING In een evenwichtige gezonde voeding is het belangrijk om iedere dag een goeie portie groenten en fruit te eten. Deze kunnen soms duur oplopen. Daarom is het belangrijk om groenten en fruit

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

- + Programma Eigen Kracht. De ene calorie is de andere niet? Calorieën en Joules. Opbouw presentatie. Een kwestie van balans.

- + Programma Eigen Kracht. De ene calorie is de andere niet? Calorieën en Joules. Opbouw presentatie. Een kwestie van balans. Programma Eigen Kracht 09.00 uur Meer spieren en minder spek Hans Kroon De ene calorie is de andere niet? Hans Wassink 17 e EFAA Aerobics, Fitness en Clubmanagement Conventie 16 mei 2010, Papendal te Arnhem

Nadere informatie

21 dagen afslank dieet

21 dagen afslank dieet 21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden

Nadere informatie

Gezonde voeding (voor ouderen)

Gezonde voeding (voor ouderen) Gezonde voeding (voor ouderen) We worden steeds ouder Europe 29% North America 25% Eastern Asia 21% LA & Caribbean 14% 1953 Schijf van vijf 2004 1981 voorjaar van 2016 1965 1991 Algemene voedingsadviezen

Nadere informatie

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam

Nadere informatie

Tortilla s met gerookte makreel

Tortilla s met gerookte makreel Beste KOOK-OOK klant! De recepten van KOOK-OOK worden samen gesteld met producten die zo min mogelijk bewerkt zijn. Een groot gedeelte van ons voedsel dat verkrijgbaar is in de supermarkt, komt uit een

Nadere informatie

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Afzender: Jesse van der Velde Datum: 27 december 2011 Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Beste vriend(in), Nu de kerstdagen voorbij zijn wil

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

S C H I J F V A N V I J F

S C H I J F V A N V I J F SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

De 4 Beste Etenswaren Voor Bedtijd

De 4 Beste Etenswaren Voor Bedtijd De 4 Beste Etenswaren Voor Bedtijd In de wereld van voeding en fitness bestaan vele mythes en sprookjes. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat je na 6 uur 's avonds niet meer moet eten bijvoorbeeld,

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief

Nadere informatie

Gastro-Intestinal Diet

Gastro-Intestinal Diet GASTRO-INTESTINAL DIET Voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling van maag-darmaandoeningen. Daarom zal uw dierenarts uw hond meestal een speciale dieetvoeding voorschrijven. Bij de behandeling

Nadere informatie

Diëten met maaltijdvervangers Succesvol afslanken

Diëten met maaltijdvervangers Succesvol afslanken Diëten met maaltijdvervangers Succesvol afslanken EENVOUDIG EN GEZOND AFSLANKENN www.bcminfo.be Diëten met maaltijdvervangers Eenvoudig, snel en gezond afslanken KOM MEER TE WETEN OVER MAALTIJD- VERVANGERS

Nadere informatie