DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS LICHAAM. (Holistisch LTPD-principe) WILL- power. WILL - ausdauer. (Holistisch LTPD-principe)

Transcriptie

1 IK VIND DE ATLETISCHE ONTWIKKELING VAN DE JONGE VOETBALLER ONDERGEWAARDEERD. SPELERTJES DIE VAN HUN ZESDE ALLEEN MAAR VOETBALLEN, WORDEN HEEL EENZIJDIG EN AL SNEL BLASE. DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS LICHAAM. (Holistisch LTPD-principe) WILL- power WILL - ausdauer (Holistisch LTPD-principe) THE EVOLUTION OF FOOTBALL ESSENTIALLY INVOLVES THREE ELEMENTS: SPEED, SPACE and TECHNICAL and PHYSICAL STRENGTH

2 LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT J O O S T D E S E N D E R 8 juni 2013 DEEL 1 THEORIE LTPD 9.30h-10.30h

3 INLEIDING Meer voetbal-atleten opleiden HOE KUNNEN WE HET THEORETISCH MODEL VAN BALYI LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT VERTALEN NAAR LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT Specifiek gericht naar het opleiden van jeugdvoetballers tussen 6 en 21 jaar LONG TERM PHYSICAL DEVELOPMENT LIFESTYLE EMPOWERMENT of the player

4 Long Term Player Development 1. Fundamentals 2. Learn to Train 3. Training to Train 4. Training to Compete 5. Training to Win SPEELFASE COORDINATIEFASE PUBERTEITSFASE WEDSTRIJDFASE POSTFORMATIEFASE

5 SPEELFASE Van SPELEN met de bal naar leren voetbal-spelen COORDINATIEFASE GOUDEN LEEFTIJD voor bal en lichaamsbeheersing PUBERTEITSFASE MATURITEIT mag de selectiekeuze niet bepalen (PHV!!!) WEDSTRIJD- en WINFASE LEREN Spelen om te WINNEN TRAIN TO DEVELOP, PLAY TO WIN POSTFORMATIEFASE LIFESTYLE CENTRAAL: spelers zijn verantwoordelijk voor eigen ontwikkeling en voor hun eigen prestaties EMPOWERMENT INDIVIDUEEL TRAINEN

6 Long Term Player Development SPEELFASE Spelend leren COORDINATIEFASE Bal- en lichaaamsbeheersing PUBERTEITSFASE Actieve blessurepreventie WEDSTRIJDFASE Periodisering POSTFORMATIEFASE Individuele training

7 Long Term Player Development VISIE Leerplan Leerlijnen Doelen per fase Balbeheersing TECHNISCH-COORDINATIEF Technisch coördinatief vermogen FYSIEKE Handelingssnelheid FYSIEK-CONDITIONEEL Explosiviteit-kracht Explosiviteit-snelheid Actieve Blessurepreventie Testing Monitoring LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT Mentale vaardigheden LIFESTYLE TECHNISCHE Handelingssnelheid BASICS Functionele technieken TACTISCHE Handelingssnelheid TEAMTACTICS Speelwijze Cognitieve voetbalvaardigheden

8 LTPD Situeren in opleidingsvisie KBVB TEAMTACTICS BASICS LTPD TRAINING = ondersteunend en aanvullend = ontwikkeling lichaam en geest LIFE-STYLE

9 1. Kinderen doen te weinig bewegingservaringen op voor de leeftijd van 11/12 jaar, voor de groeispurt (PHV). Hoe breder de BASIS van de piramide, hoe hoger de top!! FUNDAMENTALS Gevaar trainingsbarriere = vroegtijdige stop in motorische ontwikkeling. Individueel genetisch potentiëel maximum wordt niet bereikt. VASTSTELLING

10 2. Biologische- versus kalenderleeftijd : 4 jaar verschil mogelijk VASTSTELLING

11 3. We leiden eerst voetballers op (technisch-tactisch) en pas later proberen we er atleten van te maken. We moeten van jongs af voetbal-atleten opleiden. - Bovenlichaam is bij een voetballer onderontwikkeld. Basis van duelterkte, startsnelheid, evenwicht, stabiliteit... - Basis van snelheid en dus explosiviteit ligt in de speel en coördinatiefase - Duelkracht, rompkracht, rompstabilisatie, evenwicht lichtvoetigheid, souplesse, wendbaarheid VASTSTELLING

12 4. FUN belangrijke bouwsteen in het FYSIEK voetbalontwikkelingsproces en in het Long Term Player Development -model. VASTSTELLING FUN als een RODE DRAAD doorheen het Long Term Physical Development -model SPEELFASE COORDINATIEFASE PUBERTEITSFASE WEDSTRIJD-WINFASE POSTFORMATIEFASE

13 Voetbalwedstrijd is fysiologisch EXPLOSIVITEIT en Snel HERSTELLEN Voetbal-atleten opleiden. (van 6 tot 21 jaar ). Technisch-tactisch, mentaal en FYSIEK vanuit de holistische benadering. CLUSK eigenschappen optimaal ontwikkelen in overeenstemming met de biologische leeftijd en rekening houdende met de gevoelige leer-periodes. Ontwikkelen van een testbatterij naar detectie, evaluatie, monitoring en retraining. Lifestyle als fundament van een geestelijke, mentaal, psycho-motorisch en fysiek ontwikkelingsproces.

14 Voetbalwedstrijd is fysiologisch EXPLOSIVITEIT SNEL KUNNEN HERSTELLEN

15 UITHOUDING KRACHT EXPLOSIVITEIT + SNEL HERSTELLEN LENIGHEID COORDINATIE SNELHEID

16 BESLUIT wat is voetbal fysiologisch?? VOETBAL = explosieve inspanningen en snel herstellen explosiviteit en snel herstellen EXPLOSIVITEIT = Kwaliteit SNEL HERSTELLEN = Kwantiteit van kwaliteit Snel Kunnen Herstellen als... MIDDEL Explosiviteit als...doel 16

17 EXPLOSIVITEIT UITHOUDING KRACHT SNELHEID Kracht - snelheid EXPLOSIVITEIT : het vermogen om in een zeer korte tijd een weerstand te overwinnen. Dit kan een bal zijn, maar ook het eigen lichaamsgewicht in een kopduel of in een sprintactie na een dribbel. Voorwaarde voor een gerichte voetbalspecifieke explosiviteit is dat de bewegingstechnieken coördinatief juist zijn

18 KRACHT Verschillende componenten van explosiviteit VERMOGEN 18 EXPLOSIVITEIT = Relatie : KRACHT-SNELHEID Fundament : COORDINATIE SNELHEID Explosieve kracht Trapkracht Snelkracht Werpkracht Sprongkracht horizontaal-vertikaal Startkracht De motor van elk deze kwaliteiten = CENTRAAL ZENUWSTELSEL 2009 COORDINATIE

19 EXPLOSIVITEIT-SNELHEID EXPLOSIEF VERMOGEN Kwaliteit Maximaal EXPLOSIEVE CAPACITEIT Kwaliteit volhouden STARTSNELHEID SNELHEIDSUITHOUDINGSVERM. VERSNELLINGSVERMOGEN HERHAALD KORT SPRINT VERM. FYSIEK - COORDINATIEVE LICHAAMSBEHEERSING Kwaliteit van uitvoering Neuromusculair

20 EXPLOSIVITEIT-COORDINATIE FYSIEK - COORDINATIEVE SNELVOETENWERK ZONDER BAL ABC s = agility-balance-coôrdination-speed Loopscholing LOOP ABC Sprongscholing SPRONG ABC verticaal Evenwicht-stabiliteit Snelcoördinatie frequentie -amplitude Coordinatieloop naar versnellingsloop naar technisch versnellen Wendbaarheid (eenvoudig naar complex) Agility training Anaeroob lactische capacaciteit < 15 Ritme en Richtingsveranderingen Duelling Sprongscholing horizontaal Reactie vermogen Inhibitievermogen Agility training Anaeroob alactische vermogen < 7 Complex training LICHAAMSBEHEERSING KWALITEIT van UITVOERING

21 SNEL KUNNEN HERSTELLEN UITHOUDING KRACHT SNELHEID HERSTELLEN : het vermogen om zeer snel te herstellen, recupereren tussen twee explosieve inspanningen en/of na wedstrijd of training. Voorwaarde is een goede basis- en wedstrijdconditie waardoor er een beperkt kwaliteitsverlies is tussen twee explosieve inspanningen

22 Verschillende componenten van herstellen 22 HERSTELCAPACITEIT HERSTELVERMOGEN EDT IDT EIT IIT Snel herstellen 90 min volhouden Snel herstellen Tussen 2 explosieve acties BASIS-WEDSTRIJDCONDITIE = SNEL KUNNEN HERSTELLEN!!! Combinatievormen van het trainen van herstellen en explosiviteit EDT 2 IDT INTERMITTEREND GEFRACTIONEERD

23 SNEL HERSTELLEN SNEL KUNNEN HERSTELLEN = Optimalisatie van het uithoudingsvermogen Snel herstellen na wedstrijd. Snel herstellen binnen de wedstrijd na explosieve actie. Kwaliteit explosieve acties gedurende hele wedstrijd kunnen aanhouden Blessuregevoeligheid minimaliseren Fysiek prestatieniveau gedurende meerdere maanden kunnen aanhouden Algemene gezondheid optimaliseren

24 Componenten en verbanden in het Fysiek Ontwikkelingsplan UITHOUDING KRACHT EXPLOSIVITEIT + SNEL HERSTELLEN LENIGHEID COORDINATIE SNELHEID

25 SPEELFASE REACTIESNELHEID COORDINATIEFASE TECHNISCH-FYSIEK-COORDINATIEVE VAARDIGHEDEN PUBERTEITSFASE AEROOB UITHOUDINGSVERMOGEN / BLESSUREPREVENTIE WEDSTRIJD- en WINFASE FUNCTIONEEL SNELHEID en KRACHT LACTISCH Verm. POSTFORMATIEFASE INDIVIDUALISATIE en PERFECTIE

26 LTPD is ook: A-specifiek trainen om specifiek beter te worden

27 LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT J O O S T D E S E N D E R 8 juni 2013 DEEL 2 PRAKTIJK LTPD 10.30h-12.30h

28 INTEGRATIE Functionele kracht Snelheid Coördinatie Lenigheid REGULIERE TRAINING Uithouding (snel herstellen)

29 EXPLOSIVITEIT = KRACHT x SNELHEID x COORDINATIE Deel 1 > Integratie FUNCTIONELE KRACHT in de reguliere trainingen

30 EXPLOSIVITEIT KRACHT Andere kijk op krachttraining > functioneel > trainen van binnen naar buiten > top-down ipv bottom-up ALGEMENE KRACHT STABILISATIETRAINING Statisch-dynamisch Buik-Rug-Arm... spieren VEELZIJDIGE DOELGERICHTE KRACHT Kinetische ketens trainen SPECIFIEKE KRACHT POSITIESPECIFIEK

31 EXPLOSIVITEIT KRACHT 1. Intensieve opwarming 2. Tussenvormen > opbouw naar 1 tegen 1..; Tussenvormen > positionele passing opbouw naar 1-1 / 2-1/... / Wedstrijdvormen 6. Recreatieve voetbalspelen 7. Individuele training > + Halter

32 EXPLOSIVITEIT = KRACHT x SNELHEID x COORDINATIE Deel 1 > Integratie SNELHEID in de reguliere trainingen

33 EXPLOSIVITEIT SNELHEID 1. Intensieve opwarming ifv snelheid 2. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Startsnelheid 3. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Versnellingsvermogen 4. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Snelheidsuithoudingsvermogen 5. Tussenvormen + Wedstrijdvorm > HKSV 6. Agility 6 /12 /30 /60 7. Recreatieve snelheidsspelen 8. Individuele training

34 EXPLOSIVITEIT = KRACHT x SNELHEID x COORDINATIE Deel 1 > Integratie SNELHEID in de reguliere trainingen

35 EXPLOSIVITEIT SNELHEID 1. Loop ABC 2. Sprong ABC 3. Wendbaarheid 4. Frequentie = amplitude 5. Ritme richtingsveranderingen 6. Reactievermogen 7. Anticipatievermogen 8. Duelling

36 BLESSUREPREVENTIE Integratie proprioceptie, spierversterkende oefeningen, stabiliteit, lenigheid in de reguliere training COOLING DOWN

37 LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK VOORMIDDAG 9.30h-10.30h THEORIE LTPD 10.45h h. PRAKTIJK = POSTFORMATIE

38 LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK NAMIDDAG 13.15h h PRAKTIJK = SNELHEID 14.30h h PRAKTIJK = COORDINATIE / AGILITY 15.30h h PRAKTIJK = PREVENTIE 16.00h. Vragen + einde

39 Long Term Player Development Ter info (niet op deze clinic!) P R A K T I J K 1 P R A K T I J K 2 WA A R H E I D S Z O N E B E H E E R S E N O P B O U W Z O N E B E H E E R S E N S C O R E N Be quicker Be stronger Be longer fresh Be more athlete BA LC I RC U L AT I E

40 Wat moeten de spelers kennen en kunnen in de postformatie / LTPD Waarheidszone beheersen Opbouwzone beheersen Basics = leiden en dribbelen Teamtactics = challenge Basics = passing-controle Teamtactics = balcirculatie SCOREN BALCIRCULATIE LTPD?

41 WAARHEIDSZONE BEHEERSEN SCOREN OPBOUWZONE BEHEERSEN BALCIRCULATIE LTPD LTPD Fysiek ontwikkelingsmodel COORDINATIE Functionele KRACHT SNELHEID LENIGHEID UITHOUDING

42 Trainings-week / Periodisering 4/6 weken GAME = Day 0 RECOVERY-training = Day + 1 REST = Day + 2 RUNNING-IN training = Day + 3 PHYSICAL OVERLOAD training = Day - 3 TECHNICAL-TACTICAL training = Day -2 PRE-GAME training = Day 1 GAME = Day 0 Physical overload training with a technical-tactical accent Technical-tactical training with a physical accent in underload

43 PRAKTIJKVOORBEELD 1 WAARHEIDSzone beheersen Basics = leiden en dribbelen Teamtactics = challenge OPWARMING Postformatie-Wedstrijdperiode Periodisering WEEK ¾ Thema Waarheidszone beheersen COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen- Frequentie amplitude -afremmen EXPLOSIEF VERMOGEN> Startsnelheid HERSTELVERMOGEN > Extensief interval KRACHT > Veelzijdige doelgerichte kracht

44 WAARHEIDSZONE BEHEERSEN SCOREN LTPD - Coaching-Richtlijnen 1. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 2. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 3. Speler loopt economisch en gemakkelijk 4. Speler is wendbaar 5. Speler kan versnellen na de actie 6. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 7. Speler kan snel wisselen van ritme 8. Speler heeft een goede sprongkracht 9. Speler heeft een goed evenwicht 10. Speler heeft voldoende stabiliteit 11. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 12. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 13.

45 WAARHEIDSzone beheersen Basics = scoren Teamtactics = dribbelen-leiden van de bal OPWARMING SNELHEID WEDSTRIJDVORMEN KRACHT - PREVENTIE

46 PRAKTIJKVOORBEELD 2 OPBOUWzone beheersen Basics = passing-controle Teamtactics = balcirculatie OPWARMING Postformatie - Voorbereidingsperiode Periodisering WEEK 1/6 Thema Opbouwzone beheersen COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen- Frequentie amplitude -afremmen EXPLOSIEF VERMOGEN> Snelheidsvoorbereidende vormen HERSTELVERMOGEN > Intensief duur KRACHT > Algemene - Veelzijdige doelgerichte kracht

47 Physical overload training with a technical-tactical accent Explosiviteit-snelheid Uithouding (snel kunnen herstellen) CAPACITEIT VERMOGEN CAPACITEIT VERMOGEN WEEK 1 Snelheidsvoorbereiden de vormen WEEK 4 Snelheidsuithoudingsvermogen WEEK 1 Game EDT / 8-8 WEEK 4 Game IDT 7-7 / 5-5 WEEK 2 Snelheidsvoorbereiden de vormen WEEK 5 Versnellingsvermogen WEEK 2 Game EDT / 8-8 WEEK 5 Game EIT 4-4 / 3-3 WEEK 3 Herhaald kort sprint vermogen WEEK 6 Startsnelheid WEEK 3 Game IDT 7-7 / 5-5 WEEK 6 Game IIT 2-2 / 1-1 WEEK 7 TAPERING WEEK 7 TAPERING INDIVIDUAL TRAINING

48 OPBOUWZONE BEHEERSEN BALCIRCULATIE LTPD - Coaching-Richtlijnen 1. Speler kan in de juiste lichaamshouding de bal aannemen en doorspelen 2. Speler heeft het juiste balans bij de balaanname 3. Speler kan over de schouder kijken voor de balaaname (koppelingsvermogen) 4. Speler kan zich vlot, lichtvoetig en snel verplaatsen 5. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 6. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 7. Speler loopt economisch en gemakkelijk 8. Speler is wendbaar 9. Speler kan versnellen na de actie 10. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 11. Speler kan snel wisselen van ritme 12. Speler heeft een goede sprongkracht 13. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 14. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 15.

49 OPBOUWzone beheersen Basics = passing-controle Teamtactics = balcirculatie OPWARMING SNELHEID-WEDSTRIJDVORMEN-KRACHT-PREVENTIE

50 BESLUIT Betere voetballers maar ook meer VOETBAL- ATLETEN opleiden. Voetballers met de juiste LIFESTYLE... De lifestyle...a way of life. Een garantie om een betere voetballer te worden.

51 Long Term Player Development OPLEIDINGSPLAN Wat zijn de kwaliteiten van een topvoetballer??? Be quicker Be stronger Be longer fresh Be more athlete VISIE Leerplan Leerlijnen Doelen per fase

52 Wat moeten de spelers kennen en kunnen in de POSTFORMATIE???

53 SPEELFASE Ontwikkelingsfase 2-2 / 5-5 Leeftijd U6 >> U9 FUNDAMENTALS > Kenmerkend in de SPEELFASE FUN & SPELEN VEELZIJDIG BEWEGEN SPELEN als MIDDEL

54 SPEELFASE Windows of trainability = gevoelige leerperiode: Reactiesnelheid Loopsnelheid van 0 tot 5 seconden In de speelfase opteren we voor: Loop-, tik-, reactie- en aandachtsspelen (reactiesnelheid verbeteren) Eenvoudige vormen in functie van oog-hand-voet coördinatie Pré-techniekscholing in spelvormen Kleine wedstrijdvormen Progressieve opbouw van 1 + Kp <> 1 + Kp naar 4 + Kp <> 4 + Kp in ruitvorm Recreatieve voetbal-fun spelen Complementaire sporten

55 COORDINATIEFASE Ontwikkelingsfase 8-8 / (1) Leeftijd U10 >> U13 (PHV) DOELGERICHTE SCHOLING van LICHAAMSBEHEERSING en BALBEHEERSING als BASIS voor het aanleren van functionele technieken (Basics) en het ontwikkelen van een speelwijze (Teamtactics). COORDINATIESCHOLING staat centraal als basis voor het DUEL 1 tegen 1. De coördinatiefase eindigt rond de leeftijd van de PEAK HEIGHT VELOCITY. De puberteitsfase, een periode waarbij de hormonen een dominante rol spelen, in tegenstelling tot de ontwikkeling van de hersenen die geleidelijk vertraagt.

56 COORDINATIEFASE Windows of trainability = gevoelige leerperiode Algemene en specifieke coördinatie Analytische en Functionele technieken Looptechnieken

57 COORDINATIEFASE Dus op die leeftijd opteren we voor: Balbeheersing en lichaamsbeheersing als basis voor een betere spelbeheersing. Initiëren van de basics of functonele technieken. Progressieve opbouw van wedstrijdvormen van 4 tegen 4 naar 8 tegen 8 in dubbele ruitvorm. Het duel 1 tegen 1 blijft een belangrijk onderdeel van de trainingsinhoud. Lifestyle: Affiniteit met andere complemetaire sporten? Computer en sporten? Een gezond evenwicht nastreven.

58 LTPD is ook: Meerdere sporten ontdekken, beoefenen en affiniteit opbouwen.

59 PUBERTEITSFASE Ontwikkelingsfase Leeftijd U13 >> U16 SPECIALISEREN: geleidelijk aan meer specialisatie OPTIMALISEREN van het TECHNISCH-TACTISCH, MENTAAL en FYSIEK VERMOGEN in overeenstemming met de PHV-periode. Advies voor de trainers Laat de MATURITEIT van de speler (vroeg of laat matuur) de selectiekeuze van je ploeg niet bepalen!!

60 PUBERTEITSFASE Windows of trainability = gevoelige leerperiode: De aerobe training is de primaire doelstelling in deze fase, terwijl andere facetten (techniek, snelheid en kracht) onderhouden moeten worden. Extra aandacht voor snel-coördinatie (snelvoetenwerk) MET de juiste lichaamshouding (kwaliteit). Systematische krachttraining kunnen we starten voor jongens vanaf 12 tot 18 maanden na de PHV (groeispurt). Optimaliseren van het anaeroob alactisch vermogen: van technisch versnellen naar startsnelheid

61 PUBERTEITSFASE Dus op die leeftijd opteren we voor: Veel core-stabilisatie-training Lenigheid optimaliseren Sterk verzurende trainingen vermijden Wees voorzichtig met krachtoefeningen voor de rug Initiatie rugscholing en extra blessurepreventieve oefeningen voor de rug Aanleren correcte bekkenkanteling Leren werken/trainen met hartslagmeters (attitudevorming) Lifestyle : hoe ga ik om met roken, drinken, feestjes?

62 WEDSTRIJD-WINFASE Het ontwikkelen van specifieke bewegingsvaardigheden gericht naar de eigen positie Het ontwikkelen van de specifieke-geperiodiseerde-fysiek-overload trainingen Kenmerkend in de WEDSTRIJD-WINFASE = PRESTEREN + INDIVIDUALISEREN Aansturen op een optimale en individuele voetbalspecifieke ontwikkeling van de CLUSK eigenschappen Rekening houdende met de workload, periodisering en de persoonlijke ambities

63 WEDSTRIJD-WINFASE Windows of trainability = gevoelige leerperiodes: Fysiek kunnen alle basiseigenschappen (kracht-uithouding-lenigheidsnelheid-coordinatie) doelgericht en aangepast aan het individueel niveau getraind worden. Fysieke periodisering: 30/70 verhouding (zie deel 6 LTPD boekentreeks) Invulling van een vier- of zesweken cyclus Individuele belasting-belastbaarheid > workload. Functioneel trainen met hartslagmeters. Individuele training en retraining worden belangrijker. Lifestyle: Timemanagement: wordt vrije tijd nuttig gebruikt of misbruikt? Studie en voetbal: een perfect evenwicht is nodig. Rust en inspanning: op zoek naar een gezond evenwicht. Voedingsattitude

64 LTPD is ook: A-specifiek trainen om specifiek beter te worden

65 POSTFORMATIEFASE Ontwikkelingsfase jaar VOORBEREIDEN & VERVOLMAKEN Voorbereidingsfase voor prestaties op volwassen-niveau Individuele carrièreplanning als basis Individuele en collectieve fysieke periodisering Retraining vanuit testing en monitoring