Voetbalschool Sportlust

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Voetbalschool Sportlust"

Lodewijk Hermans
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging

2 Inhoudsopgave Warming-up... 3 alaanname en traptechniek... 4 asisbewegingen... 6 Duelvorm... 8 Gele doeltjes... 9 ronnen / achtergrondinformatie P a g i n a

3 Warming-up Oefening 1. Dribbelen - Rustige looppas met de bal aan de voet; - al elke pas raken; - fwisselend met de binnen- en buitenkant van de voet de bal raken; - Gebruik ook het zwakkere been; - 4 x met de rechter voet de bal raken, 4 x met de linker voet de bal raken (binnen- en buitenkant). Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen - Zijwaarts lopen en elke pass de bal raken/vegen; - Op de voorvoeten lopen, knieën omhoog bewegen; - Heen met het sterke been; - Terug met het gezicht dezelfde kant op, dus met het zwakke been; - Rechte lijn houden. Oefening 3. Rekken - Heupbeweging; - Liezen oprekken; - ovenbeen rekken (per tweetal, elkaar om proberen te duwen); - Knie draaien (per tweetal, elkaar vasthouden); - Kuiten oprekken (per tweetal, tegen elkaar drukken); - Enkels draaien. Oefening 4. Onderkant voet op de bal en met de andere voet vooruit spelen - Onderkant v/d voet op de bal en tegelijk met de andere voet de bal een tikje geven; - Met de rechter voet op de bal, met linker voet een tikje geven (en andersom); - al kort bij de voet houden; - al in het midden raken; - Geen effect geven. Oefening 5. Idem oefening 4, maar nu achterlangs - al achter het eerste been langs tikken; - Lichaam kwartslag draaien. 3 P a g i n a

de bal raken, 4 x met de linker voet de bal raken (binnen- en buitenkant). Oefening 2.

bewegen; - Tempo verhogen; - Vervolgens de bal met de binnenkant aannemen*, stil leggen en terugspelen; *Eerst de voet richting de bal, daarna de met voet in de balrichting meegaan terug naar het

4 alaanname en traptechniek Oefening 1. alaanname - Twee spelers twee à drie meter tegenover elkaar; - al geleidelijk overspelen; - Stilstaand de bal met de voetzool ophalen, meenemen en terugduwen; - Dezelfde aanname maar dan op de plaats bewegen; - Tempo verhogen; - Vervolgens de bal met de binnenkant aannemen*, stil leggen en terugspelen; *Eerst de voet richting de bal, daarna de met voet in de balrichting meegaan terug naar het standbeen. Oefening 2. Opbouw traptechniek met binnenkant voet - Twee spelers twee à drie meter tegenover elkaar; - Met de binnenkant van de voet de bal overspelen; - Voet goed breed maken en licht doorzwaaien; - Eerst alleen met het sterke been aannemen en spelen; - Daarna alleen met het zwakkere been aannemen en spelen; - Op de voorvoeten bewegen; - 4 x met het goede been en 4 x met het zwakkere been aannemen; - Daarna overspelen zonder aanname op zowel het goede als het zwakkere been. Oefening 3. fdraaien, buitenkant voet - Speler speelt de bal naar speler ; - Speler neemt aan; - Speler en gaan richting de middelste pylon; - Speler draait met de buitenkant rechts af; - eide spelers richting de andere pylon; - Speler kapt fel met de buitenkant en speelt weer richting speler. fdraai 4 P a g i n a

5 Oefening 4. fdraaien, overstap - Idem oefening 3; - Overstap van speler van buiten naar binnen bij middelste pylon; - Speler neemt de bal na de draai met andere been mee. Overstap Oefening 5. fdraaien, Zidane - Idem oefening 3; - Speler neemt bij de middelste pylon de bal met linker been terug; - Speler draait weg; - Speler neemt de bal met rechter been over. Zidane 5 P a g i n a

middelste pylon; - Speler neemt de bal na de draai met andere been mee. Overstap Oefening 5.

6 asisbewegingen IJ LLE OEFENINGEN DRIELEN TUSSEN TWEE PYLONNEN! Oefening 1. De overstap - Met de binnenkant v/d voet van het dribbelende been maakt de speler een overstap om de bal; - De bal met de binnenkant van de andere voet voorlangs meenemen; - Na 2 rustige tikken (binnenkant buitenkant) een felle overstap; Oefening 2. Terughalen en zijwaarts meenemen - Met de voetzool de bal terughalen en; - Met de buitenkant v/d voet de bal zijwaarts duwen; - 2 tikken recht vooruit; - Met de voetzool terughalen en; - De bal met de binnenkant v/d voet vooruit duwen; - Weer 2 tikken recht vooruit; - Na zijwaarts wegduwen met de buitenkant 1 e tik met de binnenkant; - Na voorlangs duwen met de binnenkant 1 e tik met buitenkant; - Standbeen moet met de bal terugbewegen. Oefening 3. Terughalen en achterlangs spelen - Idem oefening 2; - De bal met de voetzool terughalen; - Dwars achter het standbeen langs spelen en; - Met de binnenkant van het andere been direct recht vooruit meenemen; - 2 tikken, dan andere been; - Standbeen moet met de bal terugbewegen. Oefening 4. Voorlangs trekken - De bal met de binnenkant van de voet voorlangs trekken/slepen; - Voorlangs en niet schuin vooruit; - De bal slepen, niet tikken; - Zijwaartse pas maken; - Steeds na 2 tikken (binnenkant buitenkant) recht vooruit + Halverwege de sleep terug (met lob). 6 P a g i n a

(binnenkant buitenkant) een felle overstap; Oefening 2.

7 Oefening 5. Kappen en de bal met de buitenkant andere voet meenemen - Na een korte dribbel de bal, in het midden van de twee pylonnen, kappen met de binnenkant; - Doordraaien; - En de bal met de buitenkant van de voet van het andere been meenemen; - Met beide benen de kapbeweging maken. 7 P a g i n a

8 Duelvorm Oefening 1. 1 tegen 1 C Duel - Speler speelt de bal tussen beide pylonnen; - Zo gauw de bal in beweging is sprinten en C om de twee pylonnen; - en C gaan een duel aan; - Het duel eindigt wanneer of C met de bal bij Speler over de lijn dribbelt. Oefening 2. 1 tegen 1 - Speler speelt in op en geeft druk op aanname; - Speler versnelt in aanname en dribbelt door doeltje; - Indien nodig kapt speler de bal af en zoekt het andere doeltje; - Niet teveel bewegingen, beter één goede dan drie halve. C 8 P a g i n a

- en C gaan een duel aan; - Het duel eindigt wanneer of C met de bal bij Speler over de lijn dribbelt. Oefening 2.

9 Gele doeltjes Oefening 1. Tikspel met bal - lle spelers hebben een bal; - Er wordt een regulier tikspel gespeeld, maar dan dribbelend met een bal; - ls de tikker de bal niet onder controle heeft dan mag hij niet tikken; - Tellen hoeveel je er tikt in 30 sec. - Over de bal heenkijken; - Versnellen als de tikker in de buurt is; - ltijd de bal onder controle hebben. Oefening 2. Schakelen - 2 tegen 2 of 3 tegen 3; - Ook een twee- of een drietal naast beide doeltjes; - Klein speelveld; - ij een doelpunt wordt het verliezende twee-/drietal vervangen door een nieuw twee- /drietal; - Het nieuwe twee-/drietal brengt een nieuwe bal in het spel. 9 P a g i n a

heeft dan mag hij niet tikken; - Tellen hoeveel je er tikt in 30 sec.

10 ronnen / achtergrondinformatie - (gebruikersnaam: Wilson / ww: sportlustvr) Voorbeelden en van de oefeningen Trainingsmagazine e-learning Cock van Dijk Warming-up: Oefening 1. Dribbelen Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen Oefening 4. Onderkant voet op de bal en met andere voet vooruit spelen Oefening 5. Idem, maar nu achterlangs alaanname: Oefening 1. alaanname Oefening 2. Opbouw traptechniek met binnenkant voet Oefening 3. fdraaien, binnenkant voet Oefening 4. fdraaien, overstap Oefening 5. fdraaien, Zidane E-learning Cock van Dijk: Oefening 1.01 Oefening 1.04 Oefening 1.06 Oefening 1.07 E-learning Cock van Dijk: Oefening 6.01 Oefening 6.06 Oefening E/D Pupillen 8.01 Oefening E/D Pupillen 8.03 Oefening E/D Pupillen P a g i n a

traininerssite.nl Warming-up: Oefening 1. Dribbelen Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen Oefening 4. Onderkant voet op de bal en met andere voet vooruit spelen Oefening 5.

11 asisbewegeningen: Oefening 1. De overstap Oefening 2. Terughalen en zijwaarts meenemen Oefening 3. Terughalen en achterlangs spelen Oefening 4. Voorlangs trekken Oefening 5. Kappen en de bal met de buitenkant andere voet meenemen E-learning Cock van Dijk: Oefening 2.06 Oefening 2.09 Oefening 2.10 Oefening 5.02 Oefening P a g i n a

Terughalen en achterlangs spelen Oefening 4. Voorlangs trekken Oefening 5.

Vergelijkbare documenten

Voetbalschool Sportlust

ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging Inhoudsopgave Warming-up... 3 Balaanname en traptechniek... 4 Basisbewegingen... 6 Duelvorm...