Take a look at my life 12
|
|
- Dina Evelien Smeets
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Take a look at my life 12 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt. Maandag 16 maart 2015
2 Op tijd me bedje uit gegaan, want vandaag ga ik een lange reis maken met de trein. De reis gaat van Groningen naar Rozenburg. Ik ging een weekje logeren bij een vriendin. Heb hier al een hele tijd naar uit gekeken. Het was alweer een half jaar geleden dat ik haar zag op de uitvaart van Daan* Toen hadden we al afgesproken als het met mij zo in orde was dat ik het aankon dat ik naar haar toe zou gaan. Vandaag is die dag dus echt gekomen.
3 Al aardig op weg, alleen nog met de pond naar de overkant en ik zal mijn vriendin zien. Kon niet wachten om haar om de hals te vliegen. Met de auto werd ik door haar vriend opgehaald. Afgezet bij haar ouders thuis. Waardoor hij mijn spullen naar haar huis bracht. Daar even gezellig thee drinken. En toen hebben we gelijk de fiets van haar vader mee genomen, zodat ik de hele week er gebruik van kon maken. Bij haar thuis even rust houden.
4 Vroeg in de avond was het zwemles voor de zoon van mijn vriendin, daar ging ik ook zeker mee heen. Wat een gezelligheid met al die moeders die naar hun kindjes gingen kijken op het scherm. Voor mij raar hier te zijn, niks veranderd in al die jaren maar zo vreemd om daar te zitten. Zelf heb ik zo,n 13 jaar geleden in Rozenburg gewoond. Na de zwemles zijn we patatjes gaan halen.
5 Ja in de avond was ik het toch wel aardig zat na zo,n lange dag. Maar wel heerlijk kletsen nog. We kunnen echt maar blijven kletsen. Houd gewoon niet op. Maar even lekker relaxen met de benen omhoog. Dinsdag 17 maart 2015
6 Weer vroeg het bed uit, maar eerst kwam haar zoon even knuffelen in bed tussen ons in. Toen was het tijd hem naar school te brengen, natuurlijk ging ik ook even mee. Maar daarna heeft ze me naar de bushalte gebracht omdat ik vandaag afgesproken had met een andere vriendin in Rotterdam op de Universiteit waar ze werkt. Ze had even tussen de middag tijd om samen met mij te lunchen. Ook haar ken ik vanuit Rozenburg, ze was zo,n beetje mijn buurmeisje. We hebben deze middag dus gezellig een broodje gegeten en veel gepraat. Nog even een stukje rondgelopen op het terrein. Daarna nog even een stukje appeltaart gegeten in het zonnetje. Daarna was het tijd om weer weg te gaan en haar aan het werk weer te laten.
7 Ik ging nog even naar Zuidplein, alleen wel een beetje met een omweg. Ik was een beetje aan het wegdromen in de tram en ineens zat ik in Hoogvliet. daar ben ik dan maar uitgestapt en terug gegaan naar Beurs. Daar overgestapt naar de metro en uit eindelijk op Zuidplein terecht gekomen. Daar wilde ik heel graag naar de Primark. Daar heb ik dan ook even heerlijk geshopt.
8 Na het shoppen weer terug met het openbaar vervoer. Hier stond ik alweer op het station van Spijkenisse. Hoe vaak heb ik hier vroeger niet gestaan zeg. Nu de bus terug naar mijn vriendin. Woensdag 18 maart 2015
9 Deze middag gingen we na schooltijd van haar zoon, die we op school haalde door naar een vriendin van haar om pannenkoeken te eten. Het blijkt dat we elkaar van vroeger kennen, wat dan wel weer grappig is. Met 5 kinderen hebben we bij haar thuis dus gegeten. Daarna gingen we met ze naar de kinderboerderij. Ook voor mij weer een jeugdsentiment. Hier heb ik veel tijd doorgebracht. Heb hier vaak geholpen.
10 hier is bijna niks veranderd, wat ook niet. Lieve geitjes op de foto dus na een tijdje zijn we weer op huis gegaan. Bij me vriendin thuis douche. Ook netter geworden maar meer zetten. Koud was het wel, de fiets gestapt en naar even warm worden onder de S,avonds kwam haar vriend en gingen we bakplaten. Dus heerlijk vlees bakken, stokbroodje met kruidenboter erbij en wat lekkere gezonde groenten erbij. Was een hele gezellige avond. Donderdag 19 maart 2015
11 Vanda ag hebben we een stuk gefietst in een heel mooi natuurgebied. Dit is echt heel erg veranderd. Daarom wilde ze me dit graag laten zien. Ik heb me ogen uitgekeken. Wat mooi is het hier geworden.
12 Kijk dan hoe kan je hier niet van genieten.
13 En zo dichtbij kwamen deze mooie beesten. Echt prachtig gewoon. Hierna gingen we haar zoon weer ophalen op school. Best gek steeds op het schoolplein te staan met vele moeders. Voor mij is dit vreemd omdat ik dit nog nooit ervaren heb. Maar wat is dit leuk, wat heb ik veel leuke mama,s ontmoet hier. Kan bijna niet wachten tot ik dit met mijn eigen kindje mee gaat maken. Snel werk maken van kindje 2 dus hihi. Vrijdag 20 maart 2015 Laatste keer mee naar school. Dit was zeker heel leuk want elke vrijdag ochtend mogen de ouders mee het klaslokaal in. Zo kunnen de kinderen alles laten zien. En mogen ze een boekje
14 lezen met papa en/of mama. Dat deed ik dus met haar zoon. Staan er van die kleine stoeltjes daar mag je dan op zitten en kind op schoot. Ojee dan moet je daarna weer opstaan. Nou goed, was eerst gezellig een boekje aan het lezen met hem. Nog even thuis kopje thee drinken voordat ik richting huis ga. In de avond kwam ik thuis, was gelijk even langs de snackbar gegaan. Moet toch iets eten. De rest van de avond op bed tv wezen kijken. Moe van een heerlijk weekje. Wat heb ik genoten zeg. Zaterdag 21 maart 2015 Vandaag moesten we weer boodschappen gaan doen
15 Daarna hebben we lekker niks meer gedaan. Dit had ik nog gekregen van mijn lieve vriendin. Was nog voor mijn verjaardag. Zo lief en speciaal cadeau. Zondag 22 maart 2015 Een heerlijke pyjama dag gehouden.
16 Genie ten van de heerlijk chocolaatjes die ik kreeg van mijn vriendin. Gezond en fit 2015 Opdracht 8 De vorige opdracht was iets nieuws eten, nou eerlijk gezegd heb ik vrij weinig gezonds binnen gekregen voor mij doen. Aangezien ik normaal thuis 2x keer op een dag groenten eet en
17 standaard 2x op een dag fruit eet. Een hele week logeren bij een vriendin kan gewoon niet goed gaan. (hihi) Misschien was dit wel een keertje goed even niet zo gefocust op wat ik binnen krijg. Maar gewoon genieten. Helaas heb ik me wel wat opgeblazen gevoeld, maar of dat alleen door het eten komt weet ik niet. Wel hebben we echt heerlijk gegeten steeds, en hoor je me daar zeker niet over klagen. Tenslotte heb ik zelf die keuze gemaakt om het allemaal te eten. Maar om terug te komen op de opdracht, ik kan eigenlijk niet zeggen dat ik iets heel nieuws heb gegeten. Wel heeft ze voor bij het gourmetten heerlijke kruidenboter gemaakt, die ik nog nooit gegeten had. En ook door de lasagne ging er een groenten zakje doorheen wat wij thuis nooit doen, zo lekker. Ach ik had de week eerder al voor het eerst oven friet gemaakt van zoete aardappel. Dat had ik dus echt nooit eerder gegeten. Voor mij was het dus een weekje eerder iets nieuws eten.
18 We zijn steeds meer bewust bezig met gezonder leven. Het valt nog steeds niet mee, maar we weten inmiddels wat goed en slecht voor ons is. Nu gaan we nog een stapje verder om bewust met ons eten en beweging bezig te zijn. Wat ons brengt bij opdracht 8. Deze week gaan we alles wat we eten en drinken en doen bijhouden. We gaan een schema maken met wat je eet en drinkt. En wat je voor beweging krijgt op een dag. En als het je bevalt om alles op te schrijven ga daar na deze week gewoon mee door. Zo kan je heel goed zien wat er wel en wat er niet goed gaat. Zo kan je jouw valkuilen vinden. En kan je er de volgende week naar kijken hoe je dat kan oplossen. Zelf heb ik
19 deze methode heel vaak gebruik maar werd er soms weleens gek van. Maar het helpt je wel. Ook juist met de gedachten om juist niks ongezonds te pakken want je weet dat je het moet opschrijven van je zelf. Dat is iets wat je natuurlijk niet wilt dus pak je misschien toch automatische iets gezonds. Ik ben benieuwd wat jullie ervaringen hierin zijn Heb je dit al weleens gedaan, of ga je dit nu voor het eerst met ons mee doen? Minder koolhydraten eten Ik probeer heel erg te letten op de koolhydraten die ik binnen krijg. In opdracht 5 zijn we daar al mee bezig geweest. Brood eet ik niet heel veel meer. Ja soms wel omdat ik het wel lekker vind. En in de weekenden eet ik gewoon wel me brood. Door de weeks maak ik veel wok gerechten, dus eet ik heel veel groenten. Maar je kan ook wraps eten. Ja er zitten wel koolhydraten in maar veel minder dan in brood of aardappelen, pasta enz Wat ook een goede aanrader is om zilvervlies rijst te eten. Dit wist ik zelf nog helemaal niet. Maar als wij rijst eten, eten wij voornamelijk zilvervlies rijst. Daar zitten ook geen slechte koolhydraten in. Wat ook lekker is, wat ik vorige week heb ondervonden is zoete aardappel. Ik maakte frietjes van mijn zoete aardappel Wat olie erover heen doen. Oven op 200 graden en dan zo,n minuten. Ik merkte dat 40 minuten wel wat lang was. Wel even ondertussen omdraaien. Maar even terug te komen op de wraps, daar heb ik ook nog wel
20 wat lekkere variaties op. Lunch wraps Maak er eens 1 met pindakaas en banaan. Of doe er lekker kruidenkaas op smeren en dan komkommer en rucola eroverheen. Deze wraps zijn dus om koud te eten. Diner wraps Lekker met kip kebab en groenten naar keuze, wat ik erg lekker vind is met komkommer rucola en uien. Zelf doe ik dan vaak nog een beetje chilisaus bij.
21 Of met gehakt en nasi kruiden, lekker met ui champignons en tomaat en niet vergeten de rucola. Hierbij vind ik ook de chilisaus weer erg lekker. Heb jij nog meer lekkere tips om minder van die slechte koolhydraten binnen te krijgen, zet ze maar in de comment.
22 Memory of Daan 3 Met mijn kindje in de ambulance. We mochten van het ziekenhuis in Utrecht naar het ziekenhuis in Groningen. Eindelijk een stapje dichterbij huis. Het is fijn als je weer in je eigen woonplaats bent. Voor mij na 1 nachtje in het ziekenhuis mocht ik naar huis. Daan* moest nog even langer blijven.
23 Take a look at my life 11 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt. Op de fiets gestapt om naar Daan* toe te gaan. Even zijn plekje nog wat opfleuren. Ik mocht uit de tuin van een vriendin een kleine lantaarn uitzoeken om een waxinelichtje erin te kunnen branden. Aangezien ze steeds uitwaaien in ons houdertje. Dus die ging ik nu brengen. Maar ik had ook een klein vaasje mee genomen van huis waar ik gerbaras in wilde hebben. Dus eerst nog even langs de bloemen winkel om die te halen. Daar kocht ik er 3 van in verschillende kleuren. Na het bezoekje aan Daan* ben ik nog even het centrum Paddepoel in gegaan. Ik bestelde heel impulsief een tekst ring. Daar is het nu nog even wachten op. Die krijgen jullie dus nog wel te zien. Dinsdag 10 maart 2015
24 Vanda ag stapte ik weer op de fiets, had een afspraak in de stad. Daarna fietste ik door naar de sportschool. En heb dus even lekker gesport. Natuurlijk moest ik nog terug naar huis fietsen. En was ik echt onwijs moe toen ik thuis aankwam. Dus de rest van de dag heb ik eigenlijk niks mee gedaan.
25 Even een lekker broodje eten toen ik thuis kwam.
26 Ik maakte voor het eerst frietjes uit de oven van zoete aardappel. Ze hadden alleen wel iets korter erin gemogen. Maar lekker waren ze zeker wel. Woensdag 11 maart 2015
27 We beginnen eerst maar eens met warme havermout. Lekker hoor zo,n warm ontbijtje, maar een hoop werk op de morgen. Daarna op naar het werk op de kinderboerderij. Donderdag 12 maart 2015 Pyjama dagje gehouden. Dus lekker niks bijzonders gedaan. Veel series gekeken via Netflix. Vrijdag 13 maart 2015
28 Deze ochtend ging ik weer lekker naar de yoga toe. Eerst lekker al die spieren aan het werk zetten. En dan nog even ontspannen tijdens de les. Daarna wil ik toch het liefst gewoon slapen. Maar dan heb je nog de hele dag voor je. Maar veel heb ik niet meer gedaan.
29 Thuis nog even fritatta gegeten, geen zin om te wokken want dat doen we de avond al genoeg. Moest ook nog even slapen tussen de middag, want we gingen s,avonds uiteten.
30 Heerl ijk gaan wokken. En dan kom je bekenden tegen. De collega van mijn man en haar vrouw een vriendin van mij. En haar zoon. Maar we hebben heerlijk samen gegeten. We waren van de week namelijk een jaar geleden geregistreerd partnerschap aangegaan. Zo nu en dan kwam ik me vriendin tegen, even kletsen en knuffelen. Was dus een erg gezellige avond. Zaterdag 14 maart 2015 Lekker uitgeslapen, daarna boodschappen doen. Na de boodschappen doen gelijk door naar paddepoel gegaan. Ik dacht dat me ring klaar zou zijn. Ze had gezegd zaterdag. Heb ook nooit op de bon gekeken. Het was een week later. Maar dat had ze niet gezegd. Helaas dus. Dan nog maar even naar Daan* toe
31 want dat is er vlakbij. In de middag maar even flink aan mijn blog gewerkt. Helaas werkte mijn laptop niet mee, dus ben ik maar even op me tablet bezig geweest. Zondag 15 maart 2015 En vandaag is het weer een pyjama dagje
32 Gezond en fit 2015 Opdracht 7 Even een terugblik op de afgelopen tijd op persoonlijk vlak. Ik probeer jullie te motiveren om gezond te gaan leven en daardoor wat af te vallen. Maar hier gaat het zelf niet zo goed ermee. Ik heb momenteel erg het jojo effect, waar ik best van baal. Toch weet ik dat ik in het algemeen vrij gezond eet. Met natuurlijk af en toe mijn missers. Maar dat moet ook eens kunnen. Al vind ik het vervelend als ik toe heb gegeven aan een avondje met bitterballen. Eigenlijk moet ik dan gewoon zeggen ik heb genoten, dus voel je niet schuldig. Toch vind ik dat momenteel heel moeilijk. Juist omdat mijn gewicht niet naar beneden wilt. Misschien ben ik nu wel te streng voor mezelf en wil ik teveel tegelijk. Ik ben dus eigenlijk nog niet echt gewicht verloren, steeds als er iets af is dan is het de volgende week er weer bij. Hoe gaan jullie om met deze tegenslagen, dat je denkt toch vrij gezond te eten maar er in gewicht niks te zien is? Vorige week hadden we de opdracht elke dag een half uurtje wandelen. Nou zelf ben ik niet gaan wandelen. Heb wat vaker de fiets gepakt. Dat was eigenlijk best wel lekker. Maar heb niet elke dag me half uur actief bewegen gehad. Donderdag heb ik een pyjama dag ingelast, had even nergens zin in. Maar die vrijdag ben ik weer lekker bij de yoga geweest dus beweging genoeg gehad. Natuurlijk hebben we ook weer een nieuwe opdracht We gaan deze week iets eten wat we nog nooit eerder hebben gegeten. Zelf heb ik niet zo,n invloed op wat we gaan eten omdat ik een weekje ga logeren bij een vriendin. Heel toevallig heb ik afgelopen week wel iets nieuws gegeten. Ik heb voor het eerst zoete aardappel gegeten klaar gemaakt in de oven. Maar we
33 zullen eens kijken of we nu weer iets nieuws gaan eten. Ik ben heel benieuwd naar wat jullie voor nieuws gaan eten. Maak er maar een foto van. En misschien een leuk idee om er een recept mee te zenden met de foto. Dit kan je natuurlijk op de facebook pagina zetten. Sporten Sinds een tijdje ga ik weer naar de sportschool. Ben er een tijd tussenuit geweest vanwege mijn zwangerschap en wat er daarna allemaal gebeurde. Maar heb het inmiddels opgepakt. Ik probeer 2 x in de week erheen te gaan. 1 keer voor cardio en 1 keer voor yoga. Heb er echt plezier aan. Soms wat minder zin, maar als ik doorzet om te gaan, voelt het fijn dat ik wel ben gegaan. Trots op mezelf dat ik toch ben geweest. En in het algemeen krijg ik er positieve energie van. Cardio Ik doe dit op laag niveau het niveau wat ik had zit er voorlopig niet in vanwege mijn rug. Na mijn hernia operatie heb ik er nog altijd last van. Dus moet daar erg mee uitkijken. Ik mag dan ook niet hardlopen, maar die energie heb ik er toch ook niet voor meer. Voor dit alles wat ik dat eigenlijk net aan het opbouwen. Helaas blijft het nu alleen bij 20 minuten lopen. Wel varieer ik met het omhoog lopen. Uiteraard fiets ik graag, dat ook voor 20 minuten op een vrij snelle tempo. Heb best wel veel kracht in mijn benen. Hiermee fiets ik graag alle frustratie eruit. Heerlijk gewoon om te doen. Eerlijk gezegd hou ik het vaak hierbij. Soms pak ik de crosstrainer nog voor hooguit 5 minuten. Langer red ik gewoon
34 niet. Maar voor nu ben ik hier wel aardig tevreden over om te doen. Yoga Dan ga ik elke week naar de yoga les toe. Dit is dus in groepsverband. Waar ik eigenlijk een hekel aan heb, maar vind yoga zo fijn om te doen. Aan de ene kant heerlijk actief met je lichaam bezig zijn en aan de andere kant je rust vinden met de laatste oefening om op je ademhaling te letten en je hele lichaam even langs te gaan. Wel heb ik elke week door deze les dat er heel veel emotie los komt. En aan het einde van de les zit ik dan vaak echt te huilen. Je bent dan zo bewust bezig met je lichaam en geest dat alles loskomt. Eerst vond ik het heel eng omdat er allemaal mensen om je heen zijn. Nu maakt het me niet veel meer uit. De lerares is op de hoogte en dat is prima. Na de les praten we nog weleens even na. Dat is wel fijn. Wel heb ik altijd na de les heel veel last van me rug en toch zijn de oefeningen ook wel heel goed voor de rug. Niet alles kan ik mee doen, maar dat is geen probleem. Ik doe gewoon mee wat ik kan. hip n thigh HipNthigh is een 15 minuten workout programma de nieuwe fitnessopvatting ontwikkeld door Alain Hulspas, Personal Trainer van vele bekende Nederlanders. Met dit programma werk je effectief aan alle spiergroepen; in het bijzonder de probleemgebieden: benen, heupen, dijen, billen en core. Het programma is onderverdeeld in 3 categorieën (Basic, Fit, Impact) met 2 niveaus. De Cardio Workout is een workout waarbij de nadruk ligt op het verbeteren van de conditie! Dit doen we door middel van je hartslag de hele training op een hoog niveau te houden. Hier ben ik samen met mijn man mee begonnen, maar momenteel niet zo actief meer. Nodig het weer op te pakken. We waren inmiddels bij les 4. Vind het zelf best zwaar, je voelt zeker je benen branden tijdens deze workouts. Via youtube kan je filmpjes kijken waar je gelijk de
35 oefeningen mee kan doen. Doe jij ook aan sport? En wat doe je dan? Memory of Daan 2 Vandaag is het precies een half jaar geleden dat Daan zomaar
36 uit het niets in mijn armen voorgoed in slaap viel. Wat klinkt dat lang geleden, het voelt lang geleden. Maar eigenlijk is het nog maar zo vers. De tijd gaat veelte snel. Ik mis mijn kleine mannetje zielsveel. Ik mis wie ik zelf was De eerste keer buidelen met papa. Hierbij smelt ik gewoon weg, mijn 2 mooie mannen.
37 Take a look at my life 10 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt.
38 Maandag 02 maart 2015 We gaan weer lekker veel groenten eten in de middag. Dus een heerlijk wok gerecht gemaakt. Dinsdag 03 maart 2015 Eerst maar eens even een gezond ontbijtje met een kop thee. Dan even een mooie foto van het ochtend zonnetje wat opkomt gemaakt Ik was in de stad, zag daar de winkel Flying Tiger. Wist nog
39 helemaal niet dat deze winkel in Groningen zat. Erg leuk. Volgende keer even uitgebreid rondkijken. Had ik nu eerlijk gezegd niet gedaan. Woensdag 04 maart 2015 In de ochtend weer even naar de kinderboerderij om 2 uurtjes schoon te maken. Donderdag 05 maart 2015 Ik ging in de middag naar de sportschool, de week ervoor niet geweest voor cardio. Ben zo moe de laatste tijd. Kan me niet zo goed toe zetten om dingen te ondernemen. Toch blijf ik het proberen. Vrijdag 06 maart 2015 Yoga ochtend, moest me er echt toe zetten om erheen te gaan. Maar het is zo lekker even een uurtje yoga volgen. Dit keer had ik de grootste moeite ermee, omdat ik zo moe ben. Met de ontspanning oefening lag ik bijna te slapen. Daarna heel rustig me maar omgekleed en richting huis gegaan. Wel eerst nog even boodschappen doen voor ik echt thuis was. Daarna ben ik de rest van de middag in bed gekropen. Heb gewoon zo,n 3 uur geslapen. Zaterdag 07 maart 2015 In de middag kwam de onder buuf op bezoek met haar baby boy. Zo gezellig. Heb de hele tijd met de kleine knul zitten knuffelen. Soms moest hij even huilen en was ik hem aan het troosten. Toch blijft het raar zo,n vreemd jongetje op mijn borst te houden waar Daan* op is overleden. Maar ik kon er zo van genieten. Daarna was ik helemaal uitgeput en ben ik even op bed gaan liggen. 2 uur later werd ik wakker gemaakt. We gingen op verjaardag bezoek. Het werd nogal laat. Want toen iedereen weg was, werd het nogal emotioneel. Waar ik verder maar even niks over loslaat. We lagen pas rond op bed
40 deze nacht. Zondag 08 maart 2015 Ondanks het in de nacht erg laat werd, was ik niet super laat me bed uit. Toch in de middag ben ik terug gekropen om lekker de hele middag series te kijken via Netflix. Een lekker stukje extra pure chocolade gegeten. Eerder op de dag had ik al soep gemaakt, die we s,avonds lekker gingen eten. Gezond en fit 2015 Opdracht 6 Gezonde voeding binnen krijgen is 70% van het afvallen, maar dan blijft er nog 30% over. Naast de gezonde voeding is ook bewegen een belangrijk onderdeel. Je hoeft niet perse fanatiek te sporten. Elke dag een half uur wandelen is al voldoende. Zelf heb ik de grootste moeite om elke dag te wandelen, maar ik sport wel 2 x in de week. Toch is de frisse lucht ook heel goed voor je. Wat is gezond bewegen? Met gezond bewegen wordt bedoeld dat je minstens vijf dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen of tuinieren. Intensief huishoudelijk werk telt ook mee. Je hoeft niet een halfuur achter elkaar te bewegen, maar kunt dat op je eigen manier over de dag verspreiden. Doe bijvoorbeeld s ochtends 10 minuten oefeningen, ga s middags 10 minuten fietsen en aan het einde van de dag nog 10 minuten wandelen.
41 Voordelen Regelmatig bewegen is gezond en ook leuk om samen te doen. Als je veel beweegt, raken je spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Je voelt zich daardoor fitter en je hebt meer energie. Voordelen van bewegen zijn: Je kunt beter ontspannen en slapen, je bent minder moe en staat s ochtends gemakkelijker op. Je hebt minder kans op overgewicht. Je krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid. Je hebt minder kans op diabetes mellitus (suikerziekte). Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol. Je hebt minder kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte. Bouw het bewegen geleidelijk op Als je niet gewend bent aan actief bewegen, moet je rustig beginnen. Het gaat erom dat je zodanig inspant dat je ervan gaat hijgen en je hart sneller gaat kloppen. Maar zorg dat je niet te veel buiten adem raakt. Zodra je stopt met bewegen, moet je weer normaal kunnen praten. Als je naar adem snakt voor je weer wat kunt, ben je te ver gegaan. Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langer bewegen. De eerste paar keer krijg je misschien wat spierpijn, maar dat is niet erg. Je zult merken dat het elke week beter gaat. Elke dag een halfuur actief bewegen is beter dan een of twee keer per week een uur intensief sporten. Houd het bewegen vol Maak er een gewoonte van om in je dagelijks leven wat extra te bewegen. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Laat de auto staan en ga op de fiets naar de winkel of naar je werk. Blijf niet urenlang achter elkaar zitten, bijvoorbeeld voor de
42 televisie of de computer. Al die kleine beetjes helpen om regelmatig en voldoende te blijven bewegen. De opdracht Natuurlijk hebben we ook deze week weer een nieuwe opdracht. Ga elke dag even lekker de frisse buitenlucht in. Een half uurtje per dag lekker wandelen. Ga jij met mij deze uitdaging aan? Voor mij is dit echt een hele uitdaging, want het liefst ben ik momenteel heel veel thuis te vinden.
Take a look at my life 12
Take a look at my life 12 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 42
Take a look at my life 42 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 43
Take a look at my life 43 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 9
Take a look at my life 9 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 11
Take a look at my life 11 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 35
Take a look at my life 35 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 48
Take a look at my life 48 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life week 13
Take a look at my life week 13 Dit was me wel een weekje zeg een nogal saai weekje. Met heel veel op bed liggen omdat ik ziek ben. Hoest de longen uit me lijf, ben onwijs verkouden, totaal geen energie
Nadere informatieTake a look at my life week 5&6
Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar
Nadere informatieWeekje weg: shoppen, interview/fotoshoot en veel praten
Weekje weg: shoppen, interview/fotoshoot en veel praten Naar mijn vriendin 19 maart ging ik in de middag naar Den-Haag met de trein. Ik zag hier wel erg tegenop met 6 maanden zwangerschap zo,n lange reis
Nadere informatie~~Weekly Diary 35~~ [social_share]
~~Weekly Diary 35~~ [social_share] De maand augustus is alweer voorbij, en voor iedereen zit de vakantie er geloof nu wel weer op. Iedereen weer aan het werk of school, en nog even en de zomer is ook echt
Nadere informatieTake a look at my life week 11
Take a look at my life week 11 Ik weet steeds niet zo goed wat ik nou wil, elke week een diary online of elke 2 weken. Heb het zelfs al een keer elke maand gedaan, maar dat was niet te doen. Toch weer
Nadere informatieTake a look at my life week 26
Take a look at my life week 26 Zo weer een week voorbij, wat vliegen ze ineens om. Voorheen gingen mijn dagen nooit zo snel maar nu met een kleine in huis kom ik gewoon tijd te kort. Daan is inmiddels
Nadere informatie~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013
~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013 Eerste paasdag, en we gingen s,avonds heerlijk gourmetten. Helaas heb ik er aardig last van gehad, ondanks ik niet super veel gegeten heb Kan er gewoon
Nadere informatieTake a look at my life 51
Take a look at my life 51 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatie~~Weekly Diary 23~~ [social_share]
~~Weekly Diary 23~~ [social_share] Er is alweer een week voorbij, normaal zet ik deze blogitem op zondag online dus deze ene keer een dagje later. Het was een fijne week, met veel zon, een verjaardag bezoekje,
Nadere informatieTake a look at my life week 3&4 Maandag 13 januari 2014
Take a look at my life week 3&4 Maandag 13 januari 2014 Eerst maar eens een heerlijk warm ontbijtje gemaakt, het ziet er misschien wat vies uit maar het is zo lekker. Daarna met tegenzin op de fiets gestapt
Nadere informatieTake a look at my life 14
Take a look at my life 14 Een week van een hoop geregel en stress omdat ik graag een behandeling wil gaan volgen. Hoop gedoe met geld en vergoedingen. Maar ik ben er gelukkig uit. Toch ben ik er nog niet
Nadere informatie~~Weekly Diary~~ Week 2
~~Weekly Diary~~ Week 2 [social_share] Zondag 06-01-2013 Een heerlijk rustig dagje, dus eigenlijk niks bijzonders gedaan. Maandag 07-01-2013 Aan het werk geweest, er was weer genoeg te doen op de kinderboerderij.
Nadere informatieTake a look at my life week 18
Take a look at my life week 18 Ik heb weer een weekoverzichtje voor jullie. De week begon erg druk, al die bezoekjes aan het ziekenhuis. Helaas eindigde het daar ook, en weet dus niet wanneer ik thuis
Nadere informatieTake a look at my life 30
Take a look at my life 30 Er is weer een week om gevlogen, en jullie moeten er echt aan gaan geloven maar het is voornamelijk Daan spam op me blog hihi. Ik kan het niet laten om dat heerlijke snoetje op
Nadere informatie~~Weekly Diary 21~~ [social_share]
~~Weekly Diary 21~~ [social_share] Eind mei alweer, nog een week en dan zitten we in Juni de maand waarin mijn mannetje jarig is en mijn beste vriendin ook. Maar zover is het nog niet. Helaas nog steeds
Nadere informatie~~Weekly Diary 21~~ [social_share]
~~Weekly Diary 21~~ [social_share] Eind mei alweer, nog een week en dan zitten we in Juni de maand waarin mijn mannetje jarig is en mijn beste vriendin ook. Maar zover is het nog niet. Helaas nog steeds
Nadere informatie~~Weekly Diary~~ Week 2
~~Weekly Diary~~ Week 2 [social_share] Zondag 06-01-2013 Een heerlijk rustig dagje, dus eigenlijk niks bijzonders gedaan. Maandag 07-01-2013 Aan het werk geweest, er was weer genoeg te doen op de kinderboerderij.
Nadere informatieTake a look at my life 15
Take a look at my life 15 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatie~~Weekly Diary 28~~ [social_share] Zondag
~~Weekly Diary 28~~ [social_share] Zondag 07-07-2013 We zouden vandaag naar de De luie tuinman gaan, daar aangekomen ziet het er al vanuit de auto als een rommeltje. En we dachten alle 2 hetzelfde, gas
Nadere informatieTake a look at my life week 23
Take a look at my life week 23 De dagen blijven voorlopig nog even in het teken staan van Daan, het is nog allemaal zo nieuw. Inmiddels heeft hij 3 weken in het ziekenhuis gelegen. En nu eindelijk lekker
Nadere informatieTake a look at my life 50
Take a look at my life 50 Vorige week kwam er geen weekverslag online omdat het me niet lukte om hem te maken. Nu kan je dus van twee weken mee lezen. Al zal er vrij weinig extra foto,s zijn omdat ik een
Nadere informatieWoordeloze Woensdag 18. Glimlachmomentjes #22
Woordeloze Woensdag 18 Ik heb weer een blok Stralend de wereld in gehad en zo bijzonder is het soms hoe alles bij elkaar gaat passen. Ook dit keer weer werd er geëindigd met een heel mooie passend nummer
Nadere informatieIris marrink Klas 3A.
Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15
Nadere informatieGezond en fit weer oppakken
Gezond en fit weer oppakken Ik heb mijn facebook pagina Gezond en fit uit het stof gehaald. Voorheen was het nog Gezond en fit 2015, maar dat heb ik dus veranderd. Ik heb het moeilijk met gezond eten.
Nadere informatieHet leven van Max en z,n mama *week 11*
Het leven van Max en z,n mama *week 11* Op naar de drie maanden toe, want Max is nu 11 weken oud. Daarna nog een maand van aftellen, dan zitten de vier maanden erop die Daan heeft geleefd. Hopelijk wordt
Nadere informatieGezond en fit 2015 Opdracht 7
Gezond en fit 2015 Opdracht 7 Even een terugblik op de afgelopen tijd op persoonlijk vlak. Ik probeer jullie te motiveren om gezond te gaan leven en daardoor wat af te vallen. Maar hier gaat het zelf niet
Nadere informatieElke miskraam is anders (deel 2)
Elke miskraam is anders (deel 2) Eindelijk zijn we twee weken verder en heb ik inmiddels de ingreep gehad waar ik op zat te wachten. In de tussen tijd dacht ik eerst dat ik nu wel schoon zou zijn, maar
Nadere informatieMEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1
MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden
Nadere informatieZondag Heerlijk rustdagje, daar zijn de zondagen toch echt voor. En natuurlijk lekker eten dus maakte ik Kip Jambalaya, zo lekker is dit.
~~Weekly Diary 37~~ [social_share] Zondag 08-09-2013 Heerlijk rustdagje, daar zijn de zondagen toch echt voor. En natuurlijk lekker eten dus maakte ik Kip Jambalaya, zo lekker is dit. Maandag 09-09-2013
Nadere informatieKijk nog eens in het boek op bladzijde 80 naar Werkwoorden in een andere tijd.
Grammaticaoefeningen 3 Wonen en vervoer Werkwoorden in een andere tijd Oefening 1 Kijk nog eens in het boek op bladzijde 80 naar Werkwoorden in een andere tijd. 1 Begrijp je deze informatie? ja / nee,
Nadere informatieMaatschappelijk werk (alweer)
Maatschappelijk werk (alweer) Na mijn tweede miskraam heb ik toch weer besloten om het er op te wagen naar maatschappelijk werk te gaan. Ik vond de stap echt wel heel zwaar, want ik hou er niet zo van.
Nadere informatieDiary December. Ik maakte voor het eerst warme oatmeal met melk appel kaneel en wat honing om het zoeter te maken.
Diary December December, de laatste maand van het jaar met de kerstdagen en oudejaarsavond. Het is officieel winter nu, maar eigenlijk is er niks van te merken. De kou is nog vrij mild, en het regent in
Nadere informatieLogeren bij mijn vriendin
Logeren bij mijn vriendin [social_share] Zaterdag ochtend ging ik al heel vroeg uit bed om 07:00 om precies te zijn. Ik had afgesproken met mijn beste vriendin in Rotterdam, voor de eerste keer zijn we
Nadere informatieStart met bewegen. Tips voor gezond bewegen
Start met bewegen Tips voor gezond bewegen Start met bewegen Voel je fitter en gezonder Inleiding Starten met meer bewegen is een gezond besluit. Bij bewegen denk je misschien aan intensief sporten zoals
Nadere informatieVooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.
Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.
Nadere informatieZondag favorieten, Let,s Gro, Sinterklaas, Film
Zondag favorieten, Let,s Gro, Sinterklaas, Film Dankbaar voor kleine of misschien wel grote momentjes in het leven en wat is het toch mooi om ze af en toe te delen met jullie. Maar het is mezelf ook bewust
Nadere informatieHet effect van bewegen
Het effect van bewegen Ziekenhuis Gelderse Vallei De balans van afvallen Afvallen bestaat enerzijds uit minder calorieën binnen krijgen en anderzijds meer calorieën verbruiken door te bewegen. Door beweging
Nadere informatieGezond en fit weer oppakken
Gezond en fit weer oppakken Ik heb mijn facebook pagina Gezond en fit uit het stof gehaald. Voorheen was het nog Gezond en fit 2015, maar dat heb ik dus veranderd. Ik heb het moeilijk met gezond eten.
Nadere informatieLes1, Beperkende overtuigingen
Les1, Beperkende overtuigingen Welkom! Bedankt voor het aanvragen van deze mini-cursus. Blijkbaar ben jij op zoek naar een manier om goed voor jezelf te zorgen, om het roer om te gooien. Deze cursus heb
Nadere informatieChina Light Sprookjeshof
China Light Sprookjeshof Afgelopen week zijn jullie al wel iets voorbij zien komen over het China Light waar we naar toe zijn geweest in het Sprookjeshof Zuidlaren. Ik heb alle foto,s nu online gezet en
Nadere informatieStel je gezond weekmenu samen
Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl
Nadere informatieBody Combat marathon Uitdaging! Body Combat Marathon 2016
Body Combat marathon 2016 Uitdaging! Body Combat Marathon 2016 Op 16 Januari 2016 heb ik meegedaan aan de Body Combat Marathon. Een bijzondere ervaring! Opbrengst voor Stichting Stop Pesten Nu! Uit mijn
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieVakantie Valkenburg Andre-Menie-Sander-Ruddy-Minie-Jan-Herwig. Reisbegeleiders: Reina en Lea
Vakantie Valkenburg 2013 Andre-Menie-Sander-Ruddy-Minie-Jan-Herwig Reisbegeleiders: Reina en Lea Maandag 24 juni 2013 Na gezellig afscheid genomen te hebben, reden we van Arnhem naar Veenendaal om daar
Nadere informatieRivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER
Rivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER Als gevolg van de medische behandeling van kanker (operatie, chemotherapie of/en radiotherapie) kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieStartdatum:... Gewicht:... BMI:... Streefgewicht:... Motivatie:
Startdatum:... Gewicht:... BMI:... Streefgewicht:... Motivatie:.................. Gezond afvallen betekent een verandering in je levensstijl, want blijvend afvallen bereik je niet met een crashdieet. Zo
Nadere informatieVandaag heb ik een best lang foto verslag van vijf weken. Dus geniet van alle leuke foto,s en de verhalen die erbij horen.
My weekly 31 t/m 36 Vandaag heb ik een best lang foto verslag van vijf weken. Dus geniet van alle leuke foto,s en de verhalen die erbij horen. Tijdens therapie even een moment voor mijzelf nemen. Ik kan
Nadere informatiestappen: hoe begin je eraan?
10.000 stappen: hoe begin je eraan? 1 2 3 4 5 6 Meet je stappen gedurende een week. Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. Hou dit minstens 1 week vol. Kies na elke week een
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
1/7 Oncologie / Fysiotherapie Bewegen tijdens de behandeling van kanker Inleiding Veel patiënten met kanker die behandeld worden, hebben last van vermoeidheid en conditieverlies. Patiënten hebben vaak
Nadere informatieMoeders voor Moeders
Moeders voor Moeders Nu jullie weten dat ik zwanger ben, wil ik hier zeker vaker op terug gaan komen. Jullie hebben mijn verhaal kunnen lezen over de moeite die ik heb moeten doen om zwanger te worden.
Nadere informatiePapa en mama hebben ruzie. Ton en Toya vinden dat niet leuk. Papa wil graag dat Ton en Toya bij hem op bezoek komen, maar van mama mag dat niet.
Bezoek op kantoor Papa en mama hebben ruzie. Ton en Toya vinden dat niet leuk. Papa wil graag dat Ton en Toya bij hem op bezoek komen, maar van mama mag dat niet. Ton en Toya hebben wat problemen thuis.
Nadere informatieGezond thema: DE HUISARTS
Gezond thema: DE HUISARTS 1. Wat gaan we doen? Praten over de huisarts en wat de huisarts doet. Nieuwe woorden leren over de huisarts. Het gesprek met de huisarts oefenen. 2. Wat vind ik van? Als je een-op-een
Nadere informatieVeilig en gezond werken. Ook altijd in beweging?
Veilig en gezond werken Ook altijd in beweging? Test: beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de dag? a. Dat maakt
Nadere informatieZaterdag 24 Juni. Vier sluisentocht. Vandaag lekker met boot mee.
Vrijdag 23 Juni, Sietske op gehaald in Arnhem om op vakantie te gaan naar Limburg. Eerst nog even naar Veenendaal om Janine en Eelco op te halen, nu kan de vakantie echt beginnen. Onderweg lekker ons broodje
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieWaarom dit boek? 7. 1 De ik-fabriek, wat is dat? Lichaamsseintjes Je lichaam is net een fabriek 17
Inhoud Waarom dit boek? 7 1 De ik-fabriek, wat is dat? 10 2 Lichaamsseintjes 14 3 Je lichaam is net een fabriek 17 4 De ik-fabriek, hoe ziet die eruit? 18 4.1 De eerste verdieping: voelen 20 4.2 De tweede
Nadere informatieDe kinderen van Ayse spelen nu wel lekker buiten!
De kinderen van Ayse spelen nu wel lekker buiten! Inleiding Dit verhaal gaat over Ayse en haar gezin. Haar kinderen zijn snel moe. Ayse en haar man Ali willen fitte kinderen die lekker in hun vel zitten.
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieGedachten stroom 4 (angsten)
Gedachten stroom 4 (angsten) Sinds Daan er niet meer is heb ik vele angsten. En dat stoort me regelmatig wel. Mijn angsten: * Het Martini ziekenhuis * De kinderafdeling in het Martini ziekenhuis * Sirenes
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieWEEK 1: 13 t/m 17 juli 2015
WEEK 1: 13 t/m 17 juli 2015 Maandag 13-07 Ben je klaar voor een avontuurlijke dag in de Speeldernis? We vertrekken om 11:00 uur richting de Speeldernis en zijn rond 15:00 uur terug. Meenemen: kleding wat
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieen waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je
en waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je baby Verwachtingen Wordt dit jullie eerste, tweede, volgende kindje? Weet je al hoe je je baby gaat voeden? Als je al een kind hebt:
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid
ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de
Nadere informatie1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden mogelijk) 46%
Relaxmomenten Een moment voor jezelf inplannen schiet er wel eens bij in. 50% 4 40% 3 30% 2 20% 1 10% 0% Toelichting: 17% 1. Dagje naar de spa 1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieGefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12
Gefeliciteerd! 3 Waarom dit boek? 3 Hoe gaat dit boek jou helpen? 3 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? 4 Laatste loodjes 6 De agenda 6 Nu jij 9 Tot zover 12 Gefeliciteerd! Als je
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieREGELS. Onderstreep de pluralisvorm in de zin.
61 61 REGELS 1 Onderstreep de pluralisvorm in de zin. 1 Ik woon met mijn gezin in een rijtjeshuis met vier slaapkamers. 2 De vijf appartementen in deze flat zijn heel klein. 3 Hij heeft een groot huis
Nadere informatieBoek review Food Body Mind Jouw plan voor gezond en lekker leven
Boek review Food Body Mind Jouw plan voor gezond en lekker leven Stiekem willen we het allemaal wel gezond en lekker leven. Volgens mij en voor mij klinkt het als muziek in de oren, vooral de combinatie
Nadere informatieALFA A ANTWOORDEN STER IN LEZEN
STER IN LEZEN ALFA A LES 1: NAAR SCHOOL 1 Ziek 1 b 2 3 b 4 a a B maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag C Dit is een vraag Hoe gaat het? Het gaat wel. En met jou? Waarom kom je niet?
Nadere informatiede aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.
Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.
Nadere informatieAvonturen van K nijn op Algemene School Oost
Avonturen van K nijn op Algemene School Oost Op maandag 12 november 2018 ben ik begonnen aan mijn rondreis langs veel klassen van Algemene School Oost te Bergen op Zoom. Superspannend, want het was de
Nadere informatie10 tips om je partner zo goed mogelijk te ondersteunen.
10 tips om je partner zo goed mogelijk te ondersteunen. Omdat het automatische gedrag is uitgeschakeld kosten onderstaande handelingen je partner al veel energie (hier denk je zo snel niet aan, omdat het
Nadere informatieMet het hele gezin gezond het nieuwe jaar in
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.
Nadere informatieHoofdstuk 1: (Nep)ziek
Hoofdstuk 1: (Nep)ziek Zo, zo, ben je weer nepziek?, zegt Sophie tegen Elise. Terwijl mama een warme kop thee brengt, geeft Elise antwoord: Ik ben niet nepziek, dat ben je zelf. Papa komt ook naar boven
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatieVeertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel
Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl
Nadere informatie5,7. Samenvatting door S woorden 25 januari keer beoordeeld. [Naam] klas: [Datum] Vakdocent: Mentor: Inleiding
Samenvatting door S. 1663 woorden 25 januari 2016 5,7 3 keer beoordeeld Vak Biologie [Naam] klas: [Datum] Vakdocent: Mentor: Inleiding In dit verslag ga ik het hebben over wat gezond leven is en hoe je
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieLianne Marieke Jacco. Bep Peter Ien. Marina Rein Shirley
Lianne Marieke Jacco Bep Peter Ien Marina Rein Shirley Vrijdag 09-08-2019 Rond 13:00 zijn we vanuit Arnhem vetrokken richting Veenendaal, samen met Lianne, Bep, Marieke en Peter. Met helaas wat minder
Nadere informatieOok zo benieuwd naar wat de kinderen meemaken bij Pit Groeihuis? Dit fotoverslag laat je een dagje meebeleven.
Pit Groeihuis Ook zo benieuwd naar wat de kinderen meemaken bij Pit Groeihuis? Dit fotoverslag laat je een dagje meebeleven. Aangeboden door 7.30-8.30 uur Brengen van de kindjes Ik maak je nog even mooi,
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieSeptember de maand van weerbaarheid
September de maand van weerbaarheid Het thema van deze maand is weerbaarheid. Het komt steeds vaker voor in het nieuws, kinderen die gepest worden. Vaak sta je als ouder machteloos. Hieronder volgt een
Nadere informatieSporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?
Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar
Nadere informatieWat gaan we doen? Kies uit: bijzondere dagelijks gratis aanstaande praktisch. 1 Dick en Anna gaan vrijdag trouwen. Dat is over twee dagen.
103 103 HOOFDSTUK 7 Wat gaan we doen? WOORDEN 1 Kies uit: bijzondere dagelijks gratis aanstaande praktisch 1 Dick en Anna gaan vrijdag trouwen. Dat is over twee dagen. 2 Op 22 november zijn we 25 jaar
Nadere informatieVolendam Juni 2018
Volendam Juni 2018 Heleen Dennis Ludolf Steffi Ben Robin Rein en Shirley Vrijdag 15 Juni Rond 12:00 uur zijn we vanuit Arnhem vertrokken richting Veenendaal samen met Steffi en Heleen, en onder begeleiding
Nadere informatieNA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training!
Optimaal herstellen NA JE TRAINING Met deze -daagse challenge haal je alles uit je training! Je bent net klaar met sporten en je voelt je geweldig! Niet vergeten: het geheim van een goede workout zit hem
Nadere informatieDe PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar
De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar De afgelopen weken was het niet zo leuk bij Pim thuis. Zijn moeder lag de hele dag in bed. Ze stond niet meer op, deed geen boodschappen
Nadere informatieTake a look at my life 39
Take a look at my life 39 Weer eens een week vol met foto,s, ja ik kan het nog wel aan denken om foto,s te maken over de dag Lees maar weer even gezellig mee hoe mijn week is geweest. Maandag Ik ging film
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatie