BBB Sugarless Geen suiker = meer energie
|
|
- Melanie Lemmens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 BBB Sugarless Geen suiker = meer energie Als we het over suiker hebben, bedoelen we meestal tafelsuiker. Die witte kristallen die we in de koffie of thee doen of waar we een heerlijke taart mee kunnen bakken. Als je de etiketten van de producten in de supermarkt bestudeert en kunt ontcijferen, zie je echter dat suiker in heel veel producten zit. Niet alleen in alle koekjes, snoepjes, taarten en frisdrank, maar ook in bijvoorbeeld ontbijtgranen, broodbeleg, zuiveldrankjes en light producten. De nadelen van suiker Suiker is niet goed voor ons lichaam zo blijkt keer op keer weer uit onderzoek. Je wordt er dik van, het is slecht voor je gebit, het kan zorgen voor moeheid en slechte weerstand. Verder kan suiker spataderen, aambeien, galstenen, aderverkalking, staar en longemfyseem veroorzaken en nog veel meer aandoeningen waar je niet blij van wordt. En toch eten we gemiddeld zo n 40 kilo suiker per persoon per jaar. Suikervrij eten is gezond & goed voor lichaam en geest. Probeer het eens een maand! Voor wie? Voor iedereen! Bespreek het vooraf met de BBB-coaches als je bepaalde voedselallergieën hebt, in de overgang bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of ziek bent. Waarom? Vooral om te ontgiften, te ontwennen en je gezonder en vitaler te voelen. Bovendien verruim je je kennis over gezonde producten en suiker. Suikervrij eten geeft inzicht in hoeveel suiker er in de producten zit die we eten. Afhankelijk van je huidige voedingspatroon kun je ook gewicht verliezen. Hoe werkt het? De BBB Sugarless duurt 1 maand. In deze periode eet je alleen voeding zonder suiker. Daarnaast consumeer je grotendeels gezonde producten ofwel echt eten. Dus geen zakjes en pakjes, maar wel groente, (gedroogd) fruit, noten, zaden, pitten, vis en ei. Achtergrondinformatie Voordat je begint aan de Sugarless maand, geven we je vast wat basiskennis over suiker en de effecten daarvan op je gezondheid. Wat is suiker precies? Veel mensen vinden suiker lekker. Maar het is ook ontzettend verslavend. Suiker creëert trek, waardoor je er maar van door blijft eten. Voedselproducenten weten dat en maken daar dankbaar gebruik van. Veel wetenschappers doen onderzoek voor voedselproducenten naar ons verlangen naar zoetigheid. Zo onderzoeken ze dingen als het blisspoint (het punt waarop we een product precies zoet genoeg vinden waardoor we niet kunnen stoppen met eten ervan) en het mondgevoel (de manier waarop een product integreert met de mond). Soorten & namen suiker Riet en biet waren altijd de belangrijkste bronnen van suiker. De stijgende prijzen hiervan zorgden in de jaren 70 voor de uitvinding van fructoserijke maissiroop. Dat was goedkoper en tevens vloeibaar, waardoor het makkelijker kon worden verwerkt in producten. Ondertussen heeft suiker vele namen gekregen. Hieronder een opsomming in alfabetische volgorde van wat je allemaal kan tegenkomen op een etiket en wat eigenlijk gewoonweg betekent: suiker. Agavesiroop, Ahornsiroop, Appelsapconcentraat, Appelstroop, Basterdsuiker, Bruine (kandij)suiker, Cassonade, Dadelstroop, Demerara, Dextrose, Druivensapconcentraat, Druivensuiker, Fructose(stroop), Gebrande suiker, Geconcentreerd vruchtensap, Gekarameliseerde suiker(stroop), Geleisuiker, Glucose, Glucose-fructosestroop, High Fructose Corn Syrup (HFCS), Honing, Invertsuiker(stroop), Kandij (suiker/stroop), Kaneelsuiker, Karamel, Kristalsuiker, Lactose, Maisstroop, Malt, Maltodextrine, Melasse(stroop), Melkpoeder, Moutstroop, Moutextract, Oerzoet, Rietsuiker(stroop), Rijststroop, Ruwe rietsuiker, Sacharose, Speltstroop, Sucranaat, Sucrose, Tarweglucose-stroop (Wheat Syrup), Vanillesuiker, Vruchtensapconcentraat. BBB Sugarless - 1
2 Bovenstaand lijstje roept misschien vragen op, want agavesiroop, ahornsiroop, dadelstroop, honing, oerzoet en ruwe rietsuiker (schuingedrukt) zijn van origine natuurproducten. Zijn ze dan niet beter dan suiker? In de meest pure vorm natuurlijk wel, maar daarvan is meestal geen sprake. Zo wordt uit 40 liter sap van de esdoorn 1 liter ahornsiroop gewonnen en bestaat honing in de supermarkt vaak voor het grootste deel uit suikerwater. Ga eens op zoek naar de meest natuurlijke vorm van deze producten, zoals rauwe, biologische honing. Tijdens de BBB Sugarless nemen we echter ook geen vormen van natuurlijke suiker. Het gaat namelijk nog steeds om suiker, en al zijn deze producten gezonder, ze zorgen wel voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel en houden de zoetbehoefte in stand. Waar zit suiker in? Suiker zit in heel veel potjes, zakjes en pakjes, dus lees alle etiketten goed en scan op bovenstaande benamingen. Ook wanneer je het echt niet verwacht. Zo is zelfs aan een potje biologische worteltjes van Ekoplaza rietsuiker toegevoegd en de biologische rode bietjes van Demeter zijn gezoet met agavesiroop. Lees dus alle etiketten van alle producten voordat je iets koopt en vergeet niet de etiketten van voedingsmiddelen uit je keukenkastje te scannen. Hoe lees je etiketten? Er is een verschil tussen de ingrediënten en de voedingswaarde. Als bij ingrediënten een van bovengenoemde benamingen van suiker staat is er suiker toegevoegd. Bij voedingswaarde staat de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten en hoeveel gram daarvan suiker is. Deze hoeveelheid staat los van of het wel of niet aan het product is toegevoegd óf dat het er van nature in zit, hier hoef je dus geen rekening mee te houden. Suiker zit ook in producten zonder etiketten, zoals brood, melk, vlees en fruit. Waar moet je dan op letten? Fruit Fruit is gezond. Wel barst het van de fruitsuikers. Toch mag je vers fruit eten tijdens de BBB Sugarless. De aanwezige suikers zijn minder geconcentreerd en fruit bevat veel vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet zo snel stijgt. Omdat fruit zoet is en we tijdens de BBB Sugarless extra letten op zoet, kun je het aantal stuks fruit het beste beperken., dus eet iedere dag minimaal 2 stuks en maximaal 4 tot 5 stuks. Kies het liefst voor vers en biologisch. Aan fruit uit blik is vaak suiker toegevoegd. Ook kun je (af en toe) kiezen voor gedroogd fruit. Gedroogd fruit is eigenlijk fruit zonder vocht. Daardoor is het gehalte aan fructose relatief hoog. Verder barst het gedroogde fruit van de vezels, vitaminen en mineralen. Gedroogd fruit mag daarom tijdens de BBB Sugarless, maar overdrijf het niet. Vers fruitsap heeft nog wel de vitamines en mineralen, maar geen vezels. De suikers worden daardoor sneller in je bloed opgenomen. Probeer het drinken van (vers) fruitsap daarom te beperken of zelfs helemaal te laten tijdens de BBB Sugarless. Een goeie optie is verse groentesappen, waar je dan best iets van fruit aan kan toevoegen. 100% kokossap mag ook. Brood In brood zit ook suiker dus ook dat laten we staan tijdens de BBB Sugarless. Wist je dat een bruine boterham zonder beleg gemiddeld een half klontje suiker bevat? Als je toch brood wilt eten, er is ook suikervrij brood! Vraag er naar bij de bakker of natuurwinkel. Rijstwafels of crackers (lees wel eerst het etiket) mogen wel. Vlees(waren) Aan vlees is vaak dextrose (=suiker) toegevoegd, zoals bijvoorbeeld aan bepaalde soorten paté, kipfilet, rosbief en gehakt uit de supermarkt. Als het vlees biologisch is, wil dit nog niet zeggen dat er geen suiker is toegevoegd. Al zijn er wel een aantal biologische suikervrije varianten. Melk (vervangers) Melksuiker ofwel lactose zit van nature in melk zoals vruchtensuiker van nature in fruit zit. Melk mag daarom wel tijdens de BBB Sugarless. Kies wel voor de volle of halfvolle variant. Magere melk bevat vaak toevoegingen om te compenseren voor het vet dat is weggehaald. Aan veel melkproducten en melkvervangers is suiker toegevoegd. Lees goed de etiketten van haver-, soja-, amandel-, & rijstmelk en andere zuiveldranken. BBB Sugarless - 2
3 Kaas Aan kaas is (vrijwel) geen suiker toegevoegd. Neem liever geiten- en schapenkaas, dan kaas van de koe. Dat is lichter verteerbaar. Het liefst biologisch! Aan light-varianten of smeerkaas is vaak suiker toegevoegd, dus laat deze staan. Yoghurt Aan verse yoghurt is geen suiker toegevoegd. Kies voor de volle variant zonder toevoegingen. Het liefst biologisch! Dat is het gezondst. Boter & olie Neem geen halvarine en margarine, dat zijn erg bewerkte producten. Kies voor echte producten zoals roomboter, kokosboter en olijfolie. Groente Groente mag je zoveel eten als je wilt. Kies het liefst voor vers en biologisch, zodat je geen pesticiden binnenkrijgt. Je kan van groente ook sap maken of een smoothie. Kies je toch voor groente uit pot of blik, check dan of er geen suiker aan is toegevoegd. Suikervervangers Zoetstoffen en kunstmatige suikervervangers zijn geen gezond alternatief voor suiker. Dat komt omdat je je lichaam met deze stoffen voor de gek houdt. Het lichaam krijgt na inname het signaal dat er suiker aankomt, gaat insuline produceren en vervolgens komt er geen suiker. Dat geeft een hongergevoel, waardoor je gaat eten en de extra insuline zorgt daarnaast voor meer vetopslag. Welke suikervervangers zijn er? Aspartaam, acesulfaam-k, cyclamaten, erythritol, isomalt, kokosbloesemsuiker, lactitol, lucumapoeder, maltitol, mannitol, mesquitepoeder, palmsuiker, sucralose, splenda, stevia, sorbitol, yacon(siroop), xylitol. De schuingedrukte vervangers zijn natuurlijke varianten. Dat betekent dat er geen chemische processen zijn geweest en dat een (groot) deel van hun voedingsstoffen behouden zijn. De natuurlijke suikervervangers zijn beter dan de kunstmatige varianten. Toch laten we deze ook (zoveel mogelijk) staan tijdens de BBB Sugarless, omdat je zoetbehoefte dan nog niet afneemt. Lekkere, suikervrije producten Het is een wildernis in de supermarkt als je eenmaal een focus hebt op suikervrij eten. We hebben een aantal producten zonder toegevoegde suikers die we zelf graag gebruiken voor je op een rijtje gezet. Deze lijst is dus verre van volledig, maar wel handig ter inspiratie. De meeste producten zijn verkrijgbaar bij de biologische supermarkt. Melkvervangers Oatly bio havermelk Provamel amandelmelk Brood(vervangers), granen en meel Ekoplaza zonnebloemroggebrood, Fries roggebrood en volkoren roggebrood Natine mijn toastjes gierst Joannusmolen boekweitmeel en kikkererwtenmeel (heerlijk voor het bakken van pannenkoeken) Smeersels Pure Greek groene olijventapenade en kalamata olijventapanade Horizon amandelpasta, cashewpasta, hazelnootpasta en zonnebloempitpasta Ekoplaza champignon paté Bionova Sandwichspread Healthy planet mierikswortelspread en kruidenspread Zwergenweiss spreads op basis van zonnebloempitten verschillende smaken (komkommer-dille, basilicum en paprika) Jam op basis van druivensap BBB Sugarless - 3
4 Overige Cenovis bouillon Tons belze majoneis -> mayonaise Ekoland diksap (mengen met veel water) Wijn uit Italië, Spanje en Australië is altijd suikervrij. Aan wijn uit andere landen mag suiker worden toegevoegd zonder dat dit op het etiket hoeft te worden vermeld. Vrijwel altijd suikervrij (check wel het etiket!) Peulvruchten, olijven en vis uit pot of blik Rijstwafels & crackers Ongebrande, ongezouten noten Gedroogd fruit BBB Sugarless op een rijtje: Eet geen producten waaraan suiker of een suikervervanger is toegevoegd. Eet geen light-producten, ook geen kauwgom of mint-snoepjes. Vermijd witte graanproducten: witte pasta, -rijst en -brood. Deze geven vulling, geen voeding. Beperk de inname van aardappelen en brood. Deze verhogen je bloedsuikerspiegel vrij snel. Beperk (verse) vruchtensappen. Als je ze wel drinkt, verdun ze dan met veel water. Probeer het aantal stuks (gedroogd) fruit per dag te beperken tot maximaal 4/5 stuks. Drink weinig tot geen alcohol of koffie. Ga zo voor echt eten, wees creatief, daag jezelf uit en probeer nieuwe recepten. Afhankelijk van hoeveel suiker je gebruikte, kunnen er verschijnselen optreden als hoofdpijn, misselijkheid of moeheid. Maak je hier niet te druk om, het is een teken dat je lijf aan het afkicken is. Drink extra water en bouw ruimte voor rust in, dan trekt het meestal snel weg. Tijdens moeilijke momenten kan het zo zijn dat je je misschien niet 100% aan de BBB Sugarless houdt. Dat is niet erg. Bedenk iedere keer opnieuw waarom je dit doet en hou vertrouwen. BBB Sugarless - 4
5 VOORBEELD DAGMENU Ontbijt Maak een keuze uit één van onderstaande opties: 1. Havermoutpap met havermelk of zelfgemaakte amandelmelk (zie BBB Sugarless recepten). 2. Schapen/geitenzuivel met muesli, noten, vruchten, zaden en superfoods. 3. Rijstwafel(s) of crackers met (eiwit)beleg. 4. Gekookt ei met rauwkost. Tussendoor Rauwkost, fruit, groentesap of groentesmoothie. Lunch Maak een keuze uit één van onderstaande opties: 1. Paar sneetjes suikervrij brood (rogge, spelt, volkoren, desem) of rijstwafels met suikervrij beleg (notenpasta, avocado, geitenzuivel, groentespread, tomaat, komkommer, ei of vis). Vul aan met een ruime portie rauwkost (tomaat, komkommer, alfalfa, kiemen, wortelslierten, radijs) op je boterham of in een schaaltje ernaast. 2. Sla-sandwich: gebruik slabaderen zoals boterhammen. Beleg met naar keuze gegrilde courgette, aubergine, komkommer, tomaat, geraspte wortel, avocado, geitenkaas, eitje. 3. Zelfgemaakte soep (zie BBB Sugarless recepten). 4. Salade met veel groente en eventueel vis. 5. Gebakken ei met banaan (zie BBB Sugarless recepten). Tussendoor Rauwkost, gekookt ei of bij erge trek een handje noten, portie olijven of halve avocado. Diner Een maaltijd met veel groenten, vis en/of ei. Zie BBB Sugarless recepten voor inspiratie. Drink veel! Water (eventueel met een smaakje zoals komkommer, munt of citroen), kruidenthee, verse groentesappen/smoothies en 100% kokossap. Vragen? Heb je inhoudelijke vragen over de BBB Sugarless? Loop je vast? Kom je er niet uit met je voeding? Mail dan naar Succes! BBB Sugarless - 5
Gezondheid & Voeding
Schuilnamen voor Suikers en Zoetstoffen Veel mensen weten inmiddels wel dat niet de vetten maar de suikers de boosdoeners zijn. Maar om ze dan te verwijden is geen eenvoudige opgave. De leveranciers zien
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieHoe lees je een voedingse-ket? 12 oktober 2013
Hoe lees je een voedingse-ket? 12 oktober 2013 Het e-ket: wat moet erop? De verplichte gegevens op het e6ket: Verkoopbenaming Ingrediënten (in afnemende hoeveelheid. incl. allergenen) Voedingswaarde Inhoud
Nadere informatieLet op bij de volgende kreten op verpakkingen want vaak schuilt daar iets achter.
Light Lightproducten bevatten geen of weinig toegevoegde suikers maar bevatten andere zoetstoffen. Ons lichaam herkent dat verschil niet goed als je dit neemt en zal bij de zoete smaak reageren alsof er
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieVoedingsadvies bij reactieve hypoglycemie
VOEDING & DIEET Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie ADVIES Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie Als we een maaltijd gebruiken met veel koolhydraten (suikers en/of zetmelen), maakt onze alvleesklier
Nadere informatieVoedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap
Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieKoolhydraatarm dieet en diabetes mellitus
Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg
Nadere informatie1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest
1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 4. Goede indeling van het bord 3. Goede vulling van het bord 6. Goede hoeveelheid kiezen 5. Goede keuze maken 8. Drink geen vruchtensap 7. Gedroogd of
Nadere informatieVoedingsadvies bij peuterdiarree
Diëtetiek Voedingsadvies bij peuterdiarree www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl DIE009 / Voedingsadvies bij peuterdiarree / 29-09-2014 2 Voedingsadvies
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieWord wakker Bas, word wakker, t is tijd voor een ontbijtje: een boterham, een kopje thee, een appel en een eitje.
Word wakker Bas, word wakker, t is tijd voor een ontbijtje: een boterham, een kopje thee, een appel en een eitje. Info voor ouders Een goed ontbijt: brengt de spijsvertering op gang geeft energie om te
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatie1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo!
1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE Hallo! SUPER dat jij een kijkje neemt naar de FOODCHALLENGE! Hieronder vind je de FOODPRODUCTLIST en een korte uitleg hierover. Heb je nog vragen? Stuur me gerust een mailtje
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieVoedingsadviezen. Diëtetiek. Bij zwangerschapsdiabetes
Diëtetiek Voedingsadviezen Bij zwangerschapsdiabetes Inleiding U heeft van uw behandelend arts vernomen dat u zwangerschapsdiabetes heeft. U heeft tijdens uw bezoek aan de diëtist al de voedingsadviezen
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes
Nadere informatieGeef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit
Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieGezond eten en drinken. voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieVoeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum
Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Afdeling Diëtetiek Locatie Purmerend/Volendam Wat is zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum)? Zwangerschapsdiabetes ofwel diabetes gravidarum is een meestal
Nadere informatieNaam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:
Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf
Nadere informatieFantasie is... een wortel met armpjes. (Tessa, 3 jaar) Voedingsbeleid. Het Fantaziehuis. Kinderdagverblijf
Fantasie is... een wortel met armpjes (Tessa, 3 jaar) Voedingsbeleid Het Fantaziehuis Kinderdagverblijf In ons pedagogisch beleidsplan wordt op dit moment voornamelijk benoemd hoe we eten en niet zozeer
Nadere informatie6 tips om suiker te vermijden voor meer energie! Darmbacteriën. Vermijd witte suiker!
6 tips om suiker te vermijden voor meer energie! Je voelt je futloos en hebt geen energie! Je eet gezond want je let op je gewicht maar iedere keer als je hebt gegeten kan je bijna je ogen niet open houden.
Nadere informatieKoolhydraten. Voeding en Welzijn
Koolhydraten Voeding en Welzijn Koolhydraten Welke koolhydraten kennen jullie al? Verschillende koolhydraten Op te delen in 3 groepen Monosachariden Disachariden Polysachariden Op te delen in deze groepen
Nadere informatieVoeding bij ziekte en herstel
Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen
Nadere informatieVeranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:
Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieHet super gezond en super licht Weekmenu. Speciaal voor jou!
Het super gezond en super licht Weekmenu Speciaal voor jou! Waar is dit menu goed voor: 1.Je hormonen in balans brengen 2.Een gezond gewicht bereiken 3.Een goede stofwisseling krijgen 4.Vol met belangrijke
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap www.jijwij.nl Tijdens de zwangerschap kunnen er problemen optreden bij de verwerking van koolhydraten (suiker) uit de voeding. Dit wordt aangetoond
Nadere informatiePERSONAL HORMONAL PROFILING
Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons
Nadere informatieGezond eten als je zwanger wilt worden
Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips
Nadere informatieGezonde voeding : basis informatie
Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap Dit document bevat vertrouwelijke informatie van JijWij. Het kopiëren en/of verspreiden van dit document zonder voorgaand schriftelijke toestemming
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieDE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.
GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee
Nadere informatieVoeding bij diabetes mellitus
Voeding bij diabetes mellitus Inleiding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn nauwelijks anders dan adviezen voor een goede voeding. De gedachte dat iemand met diabetes helemaal geen suiker mag eten
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieDieetadviezen bij wondgenezing
Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatieDieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten)
Dieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten) Wat is diabetes mellitus? Diabetes mellitus is een chronische stofwisselingsziekte waarbij het glucosegehalte in het bloed
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes en voeding
Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een
Nadere informatieDieet bij zwangerschapsdiabetes
Dieet bij zwangerschapsdiabetes Informatie voor patiënten F0066-1011_DZH juli 2014 Diabetes Zorg Haaglanden www.diabeteszorghaaglanden.nl Locatie Westeinde, Westeinde 150 2512 HH Den Haag (070) 360 31
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
Gezond eten Opleiding Lekker en gezond eten met kinderen tips and tricks VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Lifestyle bij VC Groot Dilbeek gezond eten We willen als club ons steentje bijdragen om de
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH
ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH Maak wat van die boterham! Schaf een goede lunchbox aan met aparte vakjes zodat je de nattere ingrediënten mee kunt nemen en je boterham ter plekke kunt klaarmaken. - 2
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes en voeding
Zwangerschapsdiabetes en voeding Afdeling diëtetiek Zwangerschapsdiabetes wordt ook wel diabetes gravidarum genoemd en is een tijdelijke vorm van diabetes (suikerziekte). Meestal wordt zwangerschapsdiabetes
Nadere informatieWanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?
Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieTips bij ondergewicht voor kinderen
1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor
Nadere informatieUitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet.
Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Polderpret... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4 Eetmomenten... 4 Voedingsbeleid Polderpret...
Nadere informatieVerantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be
Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body
Nadere informatieOndervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten.
Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms
Nadere informatieEen gezond ontbijt: lekker en vol energie
Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Geef je kind elke ochtend een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat je kind: voldoende energie heeft om een hele ochtend te spelen, te fietsen, te ravotten zich
Nadere informatieProtocol voor de voeding
Protocol voor de voeding Kindercentrum Dikkertje Dap hanteren ten aanzien van het voedingsbeleid de uitgangspunten van het Voedingscentrum. Het gebruik van de maaltijd en tussendoortjes is een gezamenlijke
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieEen gestoord-nuchter glucose
Een gestoord-nuchter glucose Inleiding Deze brochure bevat informatie over gestoord-nuchter glucose. Daarnaast wordt aangegeven welke maatregelen u zelf kunt nemen om hier zo goed mogelijk mee om te gaan.
Nadere informatie4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent
Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch
Nadere informatieVOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES
Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieProtocol Voedingsbeleid
Protocol Voedingsbeleid 1 Soort Document: Protocol Code: WL- Gezondheid Titel: Voedingsbeleid Afdeling: KDV en NSO Versie: Status: Datum: Pagina: Aantal bijlagen: 1.0 Vastegesteld Maart 2013 4 Titel Voedingsbeleid
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek
00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of
Nadere informatieEnergie- en eiwitrijke voeding bij diabetes
Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Energie- en eiwitrijke voeding bij diabetes Dienst kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 28 91 11 Jessa Ziekenhuis
Nadere informatieInhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...
Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5
Nadere informatiePATIËNTENFOLDER Interne Geneeskunde Dieetadvies
PATIËNTENFOLDER Interne Geneeskunde Dieetadvies Diabetes mellitus Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes Inleiding U heeft van uw arts of verloskundige gehoord dat u zwangerschapsdiabetes heeft. In deze folder leest u wat dit inhoudt en wat de mogelijke gevolgen voor u en uw baby zijn.
Nadere informatieHet bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek
Het bijhouden van een diabeteseetdagboek tijdens de sensor Diëtetiek Inleiding Mensen met diabetes kunnen hun glucosewaarden op verschillende manieren onder controle houden. Sommigen doen dat met een zorgvuldig
Nadere informatieAdviezen voor een optimale voeding. Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen
Adviezen voor een optimale voeding Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen Optimale voeding Wanneer u de laatste maanden onbedoeld bent afgevallen en/of minder eetlust heeft gehad, heeft dit invloed
Nadere informatieLekker afvallen en gezond eten
Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch
Nadere informatieDieet bij zwangerschapsdiabetes
Dieet bij zwangerschapsdiabetes Deze folder is voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes. In deze folder staat wat zwangerschapsdiabetes is en wat het dieet bij zwangerschapsdiabetes inhoudt. Zwangerschapsdiabetes
Nadere informatieDieetadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Dieetadviezen bij zwangerschapsdiabetes U ontvangt van de diëtist ook een koolhydraat variatielijst Diëtetiek 1 Bereikbaarheid Afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Telefoon: (076) 595 30 75 Naam patiënt:
Nadere informatieDieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten)
Dieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten) Wat is diabetes mellitus? Diabetes mellitus is een chronische stofwisselingsziekte waarbij het glucosegehalte in het bloed
Nadere informatie