Hoe studenten leren omgaan met de verschrikkelijkheid van het moment:

Transcriptie

1 Hoe studenten leren omgaan met de verschrikkelijkheid van het moment: Psycho-educatie vanuit de essentie van uitstelgedrag Profieldag, 7 november 2014 Marc Ophalvens Studentenpsycholoog-gedragstherapeut

2 Centrale dienstverlening vanuit studentenvoorzieningen Geïntegreerde dienst (Stuvo+) voor Odisee, campus Brussel (professionele opleidingen) KULeuven, campus Brussel (academische opleidingen) Laagdrempelig Alle domeinen studentenvoorzieningen op 1 verdiep: studentenbegeleiding/ sociale dienst/ studentenparticipatie/ studentenwerking(sport-cultuur)/ contacten secundair onderwijs Zowel studentenbegeleiding als ombudsdienst door studentenpsychologen Zowel individueel als groepssessies (psycho-educatie) Kortdurende probleem-oplossende aanpak

3 Aanpakken/ uitstellen heeft te maken met beslissen/ kiezen Waarom is beslissen/ kiezen moeilijk? Een beslissing/ keuze moet je waarmaken en dit kost je moeite Het houdt risico van verkeerde beslissing/ keuze in

4 Waarom is beslissen/ kiezen moeilijk? wat het leven zo moeilijk maakt is dat er niet eerst een ontwerp is van ons leven dat we kunnen uitproberen en dan verbeteren, het ontwerp is het leven zelve Milan Kundera spijtindex

5 Drie fundamentele misvattingen keuze als eindpunt, de rest vloeit er als vanzelf uit voort wat je beslist te doen moet congruent zijn met je gedachten en gevoelens Als het nu niet oké is komt het wel

6 De essentie van uitstellen De ervaring van de verschrikkelijkheid van het moment als ik wacht als alle omstandigheden, alle voorwaarden perfect zijn, dan zal ik nooit beginnen тургеньев 2/12/2014 Titel van footer 6

7 De onderliggende dynamiek Waarom is het zo moeilijk te beslissen aan iets te beginnen waarvoor je niet in the mood bent? verschrikkingsmisvatting de pregnante verleiding van het alternatief aanpak-onwetendheid gebrek aan self-efficacy

8 Aanpak in begeleiding: Psycho-educatie en sturing (individueel of via groepssessie) uitleg essentie + misvattingen bewust maken van keuzemomenten gebruik elementen van zelf-controle (self-management) aanpak

9 Psycho-educatie en sturing met sterke explicitering en uitvergroting van het keuze/beslissings-moment als doorbijtmoment = creëer aangepaste mental set

10 De aangepaste mental set Besef dat je een keuze moet waarmaken Besef dat je hiertoe kan beslissen Besef dat dit zich vertaalt in honderden mini-keuzes Besef deze mini-keuzes op het moment dat ze zich voordoen

11 De aangepaste mental set Besef dat goesting hebben / in de mood zijn niet nodig is om iets te doen Besef dat deze mini-keuzes aldus vaak neerkomen op doorbijtmomenten Besef dat je je hierop moet instellen, dwz dat het belangrijk is vooraf te beslissen (en niet op het moment zelf) Blijf je keuze beseffen, voor ogen houden wat je wil bereiken

12 De aangepaste mental set Besef dat gedachten maar gedachten zijn, je mag denken wat je wil maar je moet niet elke gedachte geloven, niet op elke gedachte inspelen. Je kan (leren) kiezen om je met je gedachten niet bezig te houden

13 Zelfcontrole = Het zelf in de hand nemen van de realisatie van je projecten/ doelstellingen en in functie daarvan kunnen weerstaan aan verleidingen en minder prettige activiteiten (studeren) ondernemen = uw situatie zo organiseren dat ze u veel gemakkelijker aanzet om iets te doen en als belemmeringen zich voordoen, deze aanpakken of uit de wegruimen

14 Zelfcontrole toegepast Doelstelling in aantal uren (per week/ per studiemoment) Studeercontext (werktafel/ stille werkruimtes / afleiders buiten spel zetten ) Beginmoment vastleggen Eerst inspanning dan ontspanning Lege/ verloren momenten

15 Mon Tue Wed Th Fr Sa Su 8u30-9u30 9u30-10u30 10u30-11u30 11u30-12u30 12u30-13u30 13u30-14u30 14u30-15u30 15u30-16u30 16u30-17u30 17u30-18u30 18u30-19u30 19u30-20u30 20u30-21u30 21u30-22u30 22u30-23u30

16 Uren Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag les eten + vervoer werk vriendin studie karate ontspanning +3

17 Zelfcontrole toegepast: studieregistratie Datum Van. Tot. Pauze tot: Wat gedaan (vak/activiteit/ hoeveelheid) Concentratie (0 10) Bemerking Totale studietijd Di u10-17u40 Pauze tot: 20u Economie oefeningen hfst. 2 3/ 4 oef. 7 1u30 Pauze tot:. Pauze tot: Weekdoel: Weektotaal:

18 Actief met de studiestof bezig zijn Nalezen en bijwerken (les per les) Vragen stellen Inhoudstafel /samenvatting/ schema maken Oefeningen (doorelkaar klutsen / openlaten) Zichzelf toetsen Grotere gehelen aanpakken Herhalen 2/12/2014 Titel van footer 18

19 Casuïstiek uitstellen Ik ga het proberen = Nu beslissen dat je het dán zult beslissen = dat je het zult laten afhangen van het moment / mood / goesting = emotiegericht beslissen ik ga het doen = nu beslissen dat je het dan zult doen = aktiegericht beslissen

20 Valkuil: kiezen/beslissen en verantwoordelijkheid Oppassen voor schuldinductie en versterking van het negatieve zelfbeeld. Werken vanuit versterken van zelfbeeld/ self-efficacy. Zie ik mezelf als iemand die hier maar wat aanbotert en de kracht of het karakter niet heeft / als iemand die vooral slachtoffer is van omstandigheden of leer ik mezelf zien als iemand die op bepaalde momenten actief kan ingrijpen en geloof ik dat dat zinvol is Wat maakt dat je de kracht niet hebt/ dat je er niet aan toe komt / wat zien we over het hoofd / moeten we onze werkwijze herzien of Moeten we de keuze alsnog toch in vraag stellen

21