20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper

Transcriptie

1 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Van de Bestuurstafel Trainen en gewoon lekker lopen zijn de afgelopen weken weer een feest geweest nu de kou eindelijk uit de lucht is. Op 1 juni is de van Goghloop weer een groot succes geweest, het was fris wat prima was voor de lopers maar iets minder voor de vrijwilligers. Mede dank zij hen is dit evenement weer top geweest!! Allemaal heel hartelijk bedankt voor jullie inzet. Zonder jullie hulp is zo n organisatie onmogelijk. De organisatoren hebben weer een knap staaltje verricht. Dit is inmiddels een geoliede machine geworden. Gelukkig zijn er ook nu geen incidenten geweest en is alles prima verlopen. Verder hebben de trainers een enkele veranderingen aangebracht in de manier van trainen. De groepen worden anders ingedeeld en de trainingsschema s aangepast. Zij hopen hiermee de trainingen effectiever en praktischer te maken voor iedereen. Na de zomervakantie wordt er mee gestart en zullen de trainers uitleg hierover geven. Op dit moment zijn er nieuwe shirts in bestelling hetgeen nogal wat tijd vergt. Dit heeft te maken met het feit dat Craft een nadere fabriek heeft die de shirts maakt. Het ontwerp moest opnieuw gemaakt worden hetgeen de nodige problemen heeft gegeven. Na de zomervakantie zullen er T-shirt geleverd worden die zachter aanvoelen dan onze huidige shirts. Er zijn nog de nodige nieuwe leden van het laatste jaar die een shirt tegoed hebben. Daarna wordt bekeken hoe de vraag naar nieuwe shirts is om eventueel bij te bestellen. Inmiddels hebben we ons lustrum feest achter de rug dat ten tijde van dit schrijven nog moet plaatsvinden. Ik neem aan dat de deelnemers er van genoten zullen hebben. In september gaat er een groep van zo n 16 personen naar Parijs om daar 16 km van Parijs-Versailles te lopen. Natuurlijk zal het voor hen genieten worden, kijkje in Parijs en volop ruimte voor een drankje op een terrasje. Op dinsdag 25 juni is er weer de zomerborrel geweest als aanloop op de vakantieperiode. Je hoeft je in de vakantie niet te vervelen want de zomertrainingen starten dan weer voor degenen die lekker willen doortrainen. Fijne vakantie allemaal en gezond weer terug. Jos van Bree Nieuwsbrief Wil jij ook per de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar LONUnieuws@onsnet. nu en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste LONU-nieuws. Zomertrainingen Ook dit jaar is het mogelijk te trainen tijdens de zes weken zomerreces (van 2 juli tot 13 augustus). Iedere dinsdag vanaf uur stipt wordt gestart vanaf twee adressen om in de bossen van Stiphout te gaan lopen. Lopers van groep 4 en de beginnersgroep starten vanaf : Jolanda, Noorderklamp 49. Lopers van groep 1, 2 en 3 kunnen, voor de tiende (!) keer terecht bij Annette, Te Welle 3. Zorg dat je erbij bent! Iedere donderdag verzorgt Wilbert een training voor groep 1, 2 en 3. Hij vertrekt vanaf het perd in Gerwen. Vertrektijd net als op de dinsdag: uur exact zie ook: Belangrijke data! 2 juli : zomertraining 7 juli : Strabrechtseheideloop 13 aug : begin reguliere training 1

2 advertentie MEER SERVICE MEER TOYOTA! Jansen Auto B.V. De Pinckart 10, 5674 CC Nuenen Tel.: Fax: Gas Las Centrum Quinten Matsyslaan 33 Industrieterrein de Kade 5642 JC Eindhoven Tel. (040) Alles op Gas, Las en Snijgebied 2 De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit. Profielslijpen Vlakslijpen Verspanend slijpen Rondslijpen Centerloos slijpen De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0) Internet:

3 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Vernieuwd trainingsplan en groepsindeling Na de zomervakantie gaan we bij Lonu beginnen met een vernieuwd trainingsplan. Om twee belangrijke redenen: Een tekort aan assistent-trainers om 2x per week 5 loopgroepen te kunnen trainen Een betere afstemming van de trainingen op de wensen van de lopers De huidige indeling is gericht op wat lopers kunnen en niet op wat lopers willen. Met het nieuwe trainingsplan willen we een kwaliteitsslag maken. De recreatieve lopers worden niet lastig gevallen met trainingsschema s volgens een bepaalde opbouw richting een wedstrijd, maar worden voornamelijk getraind op een recreatieve manier, die aansluit bij hun behoefte. Lopers kunnen kiezen uit een drietal vormen van trainen: Lopen met het accent op prestatie (deelnemen aan wedstrijden / trimlopen). Recreatief lopen met het accent op recreatie maar ook deelname aan enkele wedstrijden / trimlopen. Recreatief lopen met het puur accent op recreatie. Er wordt getraind op basis van een bepaald basis-tempo (in looptijd per kilometer). Door deze indeling te hanteren en daar de trainingen op af te stemmen, wordt voorkomen dat onder- of over- getraind wordt, waardoor er minder plezier in het lopen ontstaat of zelfs blessures. We gaan trainen in 4 verschillende loopgroepen: Prestatie groep (PR) Deze doelgroep beoefent de loopsport op recreatieve basis, maar legt daarbij het accent op het regelmatig deelnemen aan wedstrijden, dus het neerzetten van sportieve prestaties. Hierbij kan gedacht worden aan wegatletiek-wedstrijden van km of ten miles, halve en hele marathons, maar ook aan veldcrossen in de winterperiode. Met behulp van een gevarieerd trainingsprogramma wordt toe getraind naar bepaalde wedstrijden, en het lichaam in de juiste conditie te brengen om op de wedstrijddag een goede prestatie te kunnen neer zetten. Recreatief 1 (R1) Deze loopgroep beoefent de loopsport op recreatieve basis, maar legt daarbij het accent op recreatief karakter maar met het lopen van enkele trimlopen per jaar. Hierbij moet gedacht worden aan het gezellig met elkaar hardlopen, maar ook af en toe een wedstrijd willen doen. Recreatief 2 en 3 (R2 en R3) Deze twee loopgroepen beoefenden de loopsport op recreatieve basis. Hierbij moet gedacht worden aan het gezellig met elkaar hardlopen om het lichaam in goede conditie te houden. Kortom gezelligheid, sociaal gebeuren voert bij de trainingen de boventoon. Nieuwe leden die de Beginnerscursus hebben gevolgd, kunnen na afloop daarvan aansluiten in één van deze twee groepen. De Beginnerscursus gaat dus niet meer over in een eigen extra groep. Het staat lopers bij aanvang van elke training vrij om te kiezen met welke groep zij mee gaan trainen. Voel je je eens een keer wat minder dan kun je met een rustigere groep meegaan en wil je eens wat extra neerzetten dan ga je met een snellere groep mee. Kortom voor elk wat wils. Evenzo is ieder lid vrij om te bepalen hoe vaak men per week wil trainen. Van trainingsverplichtingen is dus geen sprake. Wel is het zo dat, wil je de lichamelijke conditie opbouwen dan wel onderhouden regelmatig, dan is trainen een must. 3

4 advertentie 4

5 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Tempo s van de groepen: groep aard training basistempo max versnelling intervaltraining PR prestatie 5:30 (10,9 km/u) R1 recreatief (9,2 km/u) 5:30 (10,9 km/u) onder 5:30 * R2 recreatief 2 7:00 (8,6 km/u) 6:00 (10,0 km/u) onder 6:00 * R3 recreatief 3 7:15 (8,3 km/u) 6:30 (9,2 km/u) onder 6:30 * min / km min / km min / km * tijdens interval, naar eigen kunnen, op aangeven van (assistent)trainer De trainingsvormen: De trainingsvormen zullen per training minder specifiek worden opgesteld, wat meer ruimte geeft aan de (assistent)trainer om de training in te vullen naar behoefte van de groep, de komende loopagenda, en de omstandigheden. Wel zorgen de hoofdtrainers voor duidelijke kaders waarbinnen getraind kan worden, om te zorgen voor een goede opbouw en evenwichtig trainingsprogramma om blessures te voorkomen. De dinsdagtraining staat in het teken van extensieve interval. Denk hierbij aan 1 km-rondjes, piramide-lopen, vaartspel, Gulbergen. De donderdag is een duurlooptraining, met variatie in het looptempo in drie varianten: climax, interval, wisseltempo. Met deze nieuwe trainingsopzet wordt gestart na de zomervakantie op 13 augustus Omdat het een nieuwe opzet is en we de mening van de lopers daarin belangrijk vinden, zullen we aan het eind van het jaar evalueren. Tijdens de zomerborrel op 25 juni zullen we het nieuwe trainingsplan nader toelichten. Mocht je er vragen over hebben of meer over willen weten, laat het dan weten aan een van de hoofdtrainers. We kijken uit naar een mooi nieuw trainingsseizoen! Annette, Monique, Huub, Wilbert, Jorg 5

6 advertentie Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende Berg 10 NUENEN Tel.in werkzaamheden de metaal- en kunstwww.deconcurrentnuenen.nl stofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk. Berg 10 NUENEN Tel CNC draaien CNC frezen Lassen Lemmens Metaalbewerking Galgenberg SP Bergeijk Tel.:

7 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper 4 x Loopclinic 5 mei bevrijdingsdag / Clinic onder leiding van generaal Wilbert Wat een prachtige dag zou worden is ook uitgekomen. We vertrokken om 9.30 uur vanaf legerplaats Kernkwartier richting de Bevrijdende vleugels in Best. Onder ideale omstandigheden liepen we met ongeveer een twintigtal lonusoldaten onder de bezielende leiding van generaal Wilbert door de prachtige bossen naar een open plek waar we de warming up deden. Heel erg leuke en gevarieerde oefeningen. Hier werden we onder andere klaar gestoomd voor de heuvels die we moesten veroveren. Daarna twee ronden over kleine heuvels afgewisseld met vlakke stukken. En als toetje liepen we naar de woestijn van Best waar ons een nieuwe opdracht stond te wachten: zandhappen. Iedereen ging die uitdaging aan omdat je wist dat je conditioneel sterker uit de strijd zou komen zowel fysiek als mentaal. Voor iedereen een geweldige overwinning. Dat voelde goed. En voor de teamgeest gingen we daarna nog gezellig op het terras zitten. Met dank aan Wilbert voor de inzet en begeleiding en Lonu voor de consumpties. Oorlogscorrespondent Perry Reeds voordat we met een groepje van 20 LONU-ers bij de parkeerplaats van het Boshuijs waren gearriveerd, kon deze eerste officiële LONU bostraining al niet meer stuk. De weersomstandigheden waren fantastisch en bij iedereen zat de stemming er goed in. Het was immers 5 mei. Een garantie voor succes. De afwisseling van de oefeningen, de variatie ten opzichte van een doordeweekse training en het prachtige glooiende parcours maken deze training een kandidaat om in het LONU schema op te nemen. Ik hoorde al iemand opperen om dit iedere eerste zondag van de maand te doen. Ik ben voor! Zeker als de penningmeester van onze vereniging ons iedere keer op 2 consumpties trakteert. Ik ken mensen wiens pensioen onlangs gekort is die alleen al vanwege de gratis drankjes van de partij zullen zijn.(ik noem geen namen Fried) Overigens was het opvallend dat enkele groep-1 lopers er letterlijk de kantjes vanaf liepen. Bij de afsluitende zandbak oefening was het nu juist de bedoeling om door het witte klap zand te banjeren. Dat betekend 7

8 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper dus niet dat je de kantjes moet opzoeken waar het zand vaster is waardoor je sneller van graspol naar boom kan lopen. Bij de volgende editie lopen Frank en Rob dus gewoon mee met de klap(zand)lopers! Wout Verhagen Pas op zaterdagavond besloot ik om mee te doen met de loopclinic van Wilbert. Zondagochtend deed zijn naam eer aan met een strakblauwe lucht. Meteen bij de warming-up met grondoefeningen in het mulle zand, zagen we uit als zandhazen. De stemming zat erin en ik geweldig gelopen. Wet heerlijk te merken dat ik weer conditie heb als ik de bergjes op ren. Even uit hijgen en ik kan weer verder. Na afloop worden we verrast met drankjes op het terras van het Boshuys. Een leuke bostraining en zeker voor herhaling vatbaar Wilbert! Ellen Reuver Het voorjaar was zoals we allemaal weten koud en nat, maar op zondag 5 mei was het heerlijk weer. Een 20 tal LONU-ers verzamelden zich toen om 9.30 uur op de parkeerplaats van het Kernkwartier en vertrokken naar de bossen in Best nabij het Boshuys. Wilbert had daar voor ons nl. en crosstraining georganiseerd. Het was erg afwisselend; een warming up met leuke oefeningen, liggend en springend op een zandvlakte. Oefeningen heuveltjes op in de kikkersprong en noem maar op! Leuke parcourtjes uitgezet over smalle [mountainbike] paden. Ook weer heuvelop ja. Wilbert kent volgens mij dit gebied als zijn broekzak. Al met al eindigde dit na bijna anderhalf uur op een grotere zandvlakte alwaar we versnellingen deden. Ik wist zelf niet niet dat ik het kon! Mede door de afwisseling was het daarom goed te doen voor iedereen en erg leuk. Als afsluiting dronken we op het terras van het Boshuys een kopje koffie en een verkoelend drankje. Vanwege dit succes wil Wilbert dit met regelmaat organiseren voor alle Lonu-ers. De aankondiging daarvoor in het clubgebouw en website. En afgelopen zondag 9 juni zijn we weer geweest, ditmaal met een kleinere groep en weer was het geweldig mooi weer, blijkbaar heeft Wilbert hier invloed op. Dus LONU-ers; houdt het in de gaten en ga een keertje mee Marianne van Gerwen Op zondag 7 julii is we weer een loopcllinic, maar dan anders, zie pagina 16 8

9 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Op vakantie, neem je Lonu shirt mee! Natuurlijk, want wat is leuker dan hardlopen in een prachtig, onbekende omgeving. In het buitenland kan het (flink) heuvelachtig zijn, wat ook weer iets extra s aan de training toevoegt; dat kennen we hier niet. Voordeel is dan bovendien dat je helemaal niet zo lang hoeft te rennen om heel erg moe te worden. Om een meertje rennen is ook leuk, en dat is wat ik de afgelopen vakantie (in juni) een paar keer gedaan heb. Een rondje om Bad See bij Isny in Zuid Duitsland. Een niet al te lange (ruim 7 km) ronde maar daarin wel twee flinke heuvels. En daarna hup het meer in. Het was nog wel heel vroeg dus ik kwam niemand tegen die me in mijn Lonu shirt zou kunnen herkennen. Hoe anders was dat in een andere training in diezelfde vakantie. Precies drie weken nadat de Giro-rit aldaar was afgelast, heb ik de befaamde Passo Stelvio omhoog gefietst. Het was een prachtige dag dus ik was niet alleen. Integendeel, er waren honderden andere fietsers, motorrijders, auto s (sommige met skis, want er lag nog meters sneeuw!). Het was dan ook een complete kermis boven aan de top (2790 m). In die drukte werd ik aangesproken door een man en zijn zoon, die ook hadden gefietst. Beide kwamen uit Nuenen, en zij hadden mij als Nuenenaar herkend aan mijn shirt van Toerclub Nuenen. Zo kom je nog eens een dorpsgenoot tegen. Graag zien we jullie vakantieverhalen tegemoet. Robin Bakkerus De Pen Na Theo ben ik aan de beurt om me voor te stellen. Ik heb in het verleden niet zo veel aan sport gedaan, wel tennis ik al vele jaren. De afgelopen jaren merkte ik dat mijn conditie achteruit ging en ook vond ik mezelf te dik. Daar moest ik iets aan gaan doen. Dus gezonder eten, en (je voelt m al) ook gaan hardlopen. Toch heeft het nog een hele poos geduurd voordat ik daadwerkelijk ben begonnen. Ik heb het eerst zelf geprobeerd, maar niet naar tevredenheid, ook al omdat ik alleen liep. Zodoende ben ik in verenigingsverband gaan lopen. Eerst bij Get-Running in Eindhoven. Deze trainingen waren bij de Karpendonkse plas op woensdagavond en zaterdagmorgen. Maar die tijden pasten me niet. Zodoende ben ik bij Lonu lid geworden en met succes. Ik ben inmiddels 14 (!) kilo kwijt en voel me veel fitter. Ik heb aan de van Goghloop mee gedaan, de 5 km, en wil volgende keer uiteraard voor de 10 km gaan. Dit is mijn verhaal in het kort. Ik geef de pen door aan Noud. Jos van Bree. 9

10 advertentie Berg 10 NUENEN Tel Berg 10 NUENEN Tel Massage Citrex Jan van den Broek Schietbergen SL Nuenen Sans Oreille leverancier van de Van Goghwijn en nog veel meer, kijk op onze website: Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN

11 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Touchscreen 5 Vakantieloopjes Op het moment dat deze Dwèrsloper bij u in de brievenbus glijdt, is het Touchscreen lekker op zomer vakantie in de Spaanse Pyreneeën. Hoewel, deze openingszin klopt niet helemaal. Mevrouw Touchscreen gaat namelijk met me mee op vakantie en aangezien zij ook bij een gedeelte van de LONU renners de Dwèrsloper in de bus gooit (vrijwilligerswerk, zoals het een goed LONU lid betaamt om te doen!) zijn er dus LONU ers die deze Touchscreen pas lezen als wij al weer lang en breed in Nederland terug zijn. Hoewel. het zou zo maar kunnen zijn dat in die selecte groep LONU ers die de Dwèrsloper via mevrouw Touchscreen ontvangt, er leden zijn die juist op vakantie gaan op het moment dat wij weer terug komen. In dat geval, zou mijn openingszin nog steeds kunnen gelden, want tegen de tijd dat die selecte groep leden weer terug is van hun (vast en zeker welverdiende) vakantie, en in staat zijn de Dwèrsloper te lezen, is de kans groot dat Touchscreen met mevrouw Touchscreen wéér op vakantie is!! Alleen dient dan, in mijn openingszin, de Spaanse Pyreneeën, te vervangen worden door een andere, mooie, liefst warme, bergachtige vakantie-omgeving! Het mooie van op vakantie gaan is dat je weer eens in een totaal andere omgeving je hardloopschoenen kunt aantrekken en de boel kunt gaan verkennen. Want hardlopen kun je nu eenmaal overal. Gezien het feit dat wij veel vakanties in en rond de bergen doorbrengen, maakt dat mijn vakantieloopjes vaak geaccidenteerd zijn. Meestal zoek ik een leuke route vanuit de camping bergop om na een kleine drie kwartier om te draaien en bergaf terug te rennen. Vroeger probeerde ik dan elke keer wat verder omhoog te lopen in dezelfde tijd, maar sinds wij een nomadenbestaan leiden op vakantie, en steeds na enkele dagen weer verder trekken, kan ik die krachtmeting met mezelf niet meer aangaan. Misschien ook maar goed, want de tand des tijd heeft ook invloed op de prestaties (althans qua hardlopen ) van Touchscreen. Dit jaar moet Touchscreen zijn vakantieloopjes in de bergen met een opdracht volbrengen. Want eind september wacht deelname aan de 10 miles Parijs Versailles (of is het andersom?). In ieder geval gaan we daar met een aantal LONU ers die Fransen laten zien wat hardlopen is. Alleen zag Touchscreen dat die Fransen om ons wat af te zwakken vanaf de zesde tot de 9 e kilometer een parcoursstijging van zo n 140 meter hebben ingebouwd. Dus Touchscreen kan wel wat bergkilometertjes gebruiken! Touchscreen bedenkt zich nu, dat als LONU haar clubblad digitaal zou uitgeven, mijn openingszin altijd en voor iedereen zou gelden. Alleen wat doen we dan met die extra vrije tijd die mevrouw Touchscreen krijgt als ze die blaadjes niet meer rond hoeft te brengen? Veel loopplezier! Ton van Gerwen 11

12 advertentie 10 ct korting op ALLE brandstoffen! gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen , Ook voor: zakelijk tanken met een tankpas verse broodjes uit onze Bakery tr end.nl Collse Hoefdijk 9a Nuenen 12

13 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Lonu clubfeest Waar komen Paula en Robin eerder voor terug van vakantie, en waarvoor gaan Ton en Marian juist een dag later weg? Dat kan alleen voor het Lonu 20 jarig jubileum clubfeest zijn. En terecht want, ach op vakantie gaan is tegenwoordig niet zo bijzonder meer, maar een jubileum clubfeest van Lonu des te meer! En zeker als we nog eens zoveel geluk hebben met het weer dat zo slecht voorspeld was, maar reuze meeviel. Het feest begon s middags met gebak in Cafe Ons Dorp. Van daaruit vetrokken twee groepen voor een redelijke wandeling/speutocht waarin de nodige zoekplaatjes gevonden moesten worden, artistieke foto s worden gemaakt en andere puzzels worden opgeslost. Met name interessant daarin is te zien hoe het groepsproces verloopt op het moment dat er geen duidelijk trainer is die de leiding heeft. Laat ik het maar kort samenvatten: chaotisch. Dat kon de pret niet drukken, integendeel. Dit waren geen prestatiegroepen, ik zou ze ook geen recreatiegroepen maar eerder als studentikoze pretgroepen omschrijven. De wandeltocht eindigde, tot grote tevredenheid van iedereen, in een ander dorpscafe: Schafrath, waar de Erdingers, Chouffes, Duvels en noem maar op er van harte ingingen. Maar niet meer dan twee, en terecht, want we hadden nog niet gegeten en daarna moesten we nog op de fiets naar het clubgebouw waar een voortreffelijke rijsttafel van Indonesia klaarstond. Hulde aan de organisatie: Brigitte, Gertie, Maria, Annette en Jos Robin 13

14 advertentie 14

15 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Trimlopen juli en augustus Monique wint tweede prijs zo Conditio trimloop, Best zo GVAC trimloop Veldhoven ma stratenloop Duizel Duizel zo Conditio trimloop Best zo GVAC trimloop Veldhoven di Get Running Wolfsvenloop Geldrop-Mierlo wo De Hypotheker Beekloop Eindhoven za Ronde van Naestenbest Best zo GVAC trimloop Veldhoven zo Jasperloop Someren di Strabrechtse Heideloop Heeze za Veldhoven 10 Miles Veldhoven za Bernhezeloop Dinther Deze wedstrijden zijn een selectie uit de loopagenda zoals gepubliceerd door Piet van der Nat & dutchrunners.nl Naast enkele grote en aansprekende landelijke wedstrijden beperkt de selectie zich voornamelijk tot Brabant met focus op wedstrijden in de weekends en op feestdagen. Trimlopen van de maand zijn: de Conditio trimloop, Best op 7 juli, de Hypotheker Beekloop, Ehv op woensdag 21 aug. Monique van de Linden is tweede geworden tijdens de Oranjeloop van Runnersclub Lieshout op 28 april. Op de 15 km dames in 1:14:55 met als prijs een Jumbotas vol met lekkers. Gefeliciteerd! Verjaardagen juli Verjaardagen augustus Nieuwe leden Hans van Schaik, Van Homberghgaarde, 5673 AJ Nuenen Maaike van Puffelen, Amalia van Anhaltstraat 11, 5616 BG, Eindhoven 1 Peter Derks 3 Fried van Hoek 5 Maaike van Puffelen 6 Rianne van de Wijdeven 7 Jacqueline Nijnens 13 Dorothe Teesselink-Slaghekke 19 Wout Verhagen 20 Jannie Buis 25 Wilma van Grootel 27 Anique Hooymans 29 Bert Turk 30 Olav Boiten 5 Gera Huygens 20 Jos van Bree 21 Hans van Schaik 22 Frank Lodewijk 28 Pia van Vlerken-van Gestel 31 Melvin Pickhard 15

16 20-ste jaargang no 4 d n Dwersloper Schema augustus dinsdag 13 augustus dinsdag 15 augustus PR 60'Fartlek PR 60'Climaxduurloop R1 60'Fartlek R1 60'intervalduurloop R2 50'Fartlek R2 50'Climaxduurloop R3 45'Fartlek R3 45'Duurloop dinsdag 20 augustus donderdag 22 augustus PR 60'extensieve interval PR 60'intervalduurloop R1 60'Pyramide R1 60'Wisselduurloop R2 50'extensieve interval R2 50'intervalduurloop R3 45'Pyramide R3 45'Wisselduurloop dinsdag 27 augustus donderdag 29 augustus PR 60'Pyramide PR 60'Wisselduurloop R1 60'extensieve interval R1 60'intervalduurloop R2 50'Pyramide R2 50'Wisselduurloop R3 45'extensieve interval R3 50'intervalduurloop Beginnerscursus hardlopen Als vervolg op de succesvolle loopclinic in Best: Zondag 7 juli Strabrechtseheideloop (natuurgebied tussen Mierlo, Geldrop, Asten). Duurloop inclusief warming- up rond 90 minuten. varierend parcour, heide, bos, fietspaden, mulzand. De afstand die we zullen afleggen is +/- 12km in het tempo van groep 3, (mogelijkheid om parcour in te korten). Bij warm weer zullen we een extra rust pauze inlassen. Vertrek punt is de Aardborsthoeve in Mierlo. Aanvang 10:00 uur Ook dit jaar starten we weer met een beginnerscursus hardlopen. Op dinsdag 20 augustus begint de cursus. De 15 trainingsavonden zijn op dinsdag en donderdagavond en starten om uur. Onder begeleiding kunnen beginners kennismaken met de sport en met LONU. Ken je nog iemand die interesse heeft? Voor 25 kan hij/zij deelnemen aan de training. Wordt men na afloop lid van LONU dan is dit gratis tot en ontvangt het nieuwe lid gratis een LONU shirt. Minimum leeftijd voor deelname is 18 jaar. Voor aanmelding en vragen: trainers@lonu.nl of kijk voor meer informatie Na de training is er de gelegenheid voor een drankje op het terras om gezellig na te praten (eigen rekening). 16