NEO DE NORMALE MANIER VAN ETEN. Roeien met de riemen die je hebt. Michael Angello. NEO - Caveman

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "NEO DE NORMALE MANIER VAN ETEN. Roeien met de riemen die je hebt. Michael Angello. NEO - Caveman"

Transcriptie

1 DE NORMALE MANIER VAN ETEN NEO Roeien met de riemen die je hebt. Michael Angello NEO - Caveman

2 DE ANDERE MANIER VAN ETEN NEO-CAVEMAN Roeien met de riemen die je hebt Michael Angello 2 NEO - Caveman NEO - Caveman 3

3 De know how Na jarenlang krachtsporters te hebben gecoacht en deze sporters naar Nederlandse, Europese- en wereldhoogtes te hebben geholpen, zijn er in het verleden toch vragen open blijven staan waar ik geen antwoorden op had. Neo-Caveman e druk Publicatie door: Soulm8 publications Insulindelaan BC Wormerveer Alle rechten voorbehouden In samenwerking met : S8 Sports Gedrukt en gebonden door: de Boekenmaker Krommenie Dit boek is ontstaan, nadat ik in contact ben gekomen met Nathalie de Vos, Coen Luiken en Bas Willemsen. Dit dynamische trio wist mij met hun vernieuwende theorieën en ideeën te inspireren en veel van mijn openstaande vragen wat betreft voeding, dieet en training te beantwoorden. Veel van de informatie vermeld in dit boek vindt dan ook zijn oorsprong in de knowhow die Nathalie, Coen en Bas met mij hebben gedeeld in hun cursus Personal Hormonal Profiling. Veel mensen diëten en sporten wat af in Nederland. Veel van deze sporters doen dat om slanker te worden of juist 4 NEO - Caveman NEO - Caveman 5

4 slank te blijven. Sommigen bereiken hun doel maar de meesten doen dat niet, zonder te begrijpen waar de oorzaak ligt. Dit boek zal een groot gedeelte van de openstaande vragen beantwoorden en oplossingen bieden bij het behalen van de doelen die we ons hebben gesteld om nu eindelijk het lichaam te krijgen dat we willen hebben. Dit is geen boek over een dieet dat je voor een bepaalde tijd gaat volgen, waarna je vervolgens weer teruggaat naar je oude manier van eten en weer terugvalt in je oude patronen met hetzelfde resultaat: je vroegere overgewicht. Dit boek gaat over een way of life een andere manier om met de problemen om te gaan, die onze huidige manier van eten met zich meebrengt. Elke dag dat je NEO-caveman toepast in je leven is een gewonnen dag. Pak het op, proef ervan en probeer We gaan niet aan het werk met allerlei moeilijke voedingskeuzes over wat je wel of niet mag eten. We gaan terug naar de basis en roeien met de riemen die we hebben. We eten voedsel dat voorradig is. Dit voedsel kun je overal krijgen in de kleine winkels maar ook in de gewone supermarkt. Dat maakt het makkelijker om vol te houden en makkelijker om je doelen te bereiken. Inhoud Vroeger Neo-caveman, the real world 1: Stephen De basics. In de praktijk Maaltijd voorbeeld vrouw Maaltijd voorbeeld man De koolhydraat burner versus vet burner Neo-caveman, the real world 2: Mary In de praktijk 2: Voeding Eiwitten Vetten Groenten Koolhydraten Goede en minder goede keuzes In de praktijk 3: Drinken Waarom je genoeg water moet drinken Neo-caveman, the real world 3: Karin In de praktijk 4: Taboe Smaakversterkers Neo-caveman, the real world 4: Davina Recepten Quickfix ontbijt Ontbijt Eiwitmaaltijden Koolhydraatmaaltijden Quickfix koolhydraatmaaltijden Normale koolhydraatmaaltijden Neo-caveman, the real world 5: Yorick Hulpmiddelen Training De kettlebell De fitness training De persoonlijke training Het hormoon verhaal Meten is weten SportVasten NEO - Caveman NEO - Caveman 7

5 Voedingssupplementen Visolie Voordelen van omega-3 vetzuren Vitaminen Probiotica Darmflora HCL De zuurtest De darmwerking Kruiden en aminozuren etc Neo-Caveman, the real world 6 Erik Super NEO-caveman Voeding uit de streek Smokkelen Neo-Caveman, the real world 7 Pam Tips, weetjes en trucs 15 tips om je doel te bereiken De glycemische index Neo-Caveman, the real world 8: Michael Wat ik eet ik? Het voedingsdagboek. Bronnen Met dank aan Disclaimer NEO - Caveman NEO - Caveman 9

6 Vroeger Volgens zeggen hebben we heel wat jaren geleden als caveman door het bos en over de savannen gelopen. De naam caveman wordt gebruikt voor de voorouders van de huidige mens. Er wordt meestal verwezen naar de Neanderthaler, die en jaar geleden leefde en de Cro Magnonmens die tot jaar geleden leefde. De benaming caveman wordt gebruikt omdat we ervan uitgaan dat men in die tijd in grotten leefde. De caveman was altijd op zoek naar voedsel, dat was tenslotte in die tijd de belangrijkste bezigheid van de mens. Onze dagelijkse zoektocht naar voedsel bracht ons in alle uithoeken van de wereld, waardoor we het moesten doen met de voedselmogelijkheden van die streek en van dat moment. Beeld je je maar eens in hoe dat ging: in de wildernis kwamen we een voorouder van de tegenwoordige koe op het spoor en 10 NEO - Caveman NEO - Caveman 11

7 aten even later het vlees van dit dier. Vervolgens wisten we wat vis te vangen en tussen deze grote eetmomenten plukten we de vruchten van een struik. Onszelf voeden was toen niet zo complex. Onze voeding bestond wel voor het grootste deel uit eiwitten in tegenstelling tot wat we nu eten en dat zijn voornamelijk koolhydraten. Koolhydraatrijk voedsel is een gevolg van het feit dat we gewassen zijn gaan verbouwen en die gingen verhandelen. We gaan er bijna allemaal van uit dat de caveman niet zoveel kennis bezat over wat hij wel of niet moest eten. De enige kennis die hij waarschijnlijk had, was de kennis van zijn voorvaderen, wat wel of niet te eten in verband met eventuele giftige planten of diersoorten. Let op, ik zeg hierboven dat hij waarschijnlijk niet zoveel kennis had. Dit is natuurlijk altijd een beetje koffiedik kijken. Als we namelijk een kijkje nemen in het dierenrijk dan zien we dat sommige dieren instinctief bepaalde dingen eten om bijvoorbeeld mineralen aan te zuiveren in hun lichaam. Olifanten doen dat door bepaalde klei te consumeren. Er is dus best een grote kans dat onze voorouders heel bewuste eters waren en meer kennis hadden wat betreft juiste voeding dan dat we nu denken. Tegenwoordig is dat een heel ander verhaal. Onze knowhow over voeding is vele malen groter dan in de tijd van de caveman. Onze dagelijkse voeding is samengesteld uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Elke maaltijd bevat een bepaalde hoeveelheid van deze drie voedingstoffen. Tijdens de caveman-periode lag de nadruk op eiwitten (vis en vlees) en groenten (planten). In de huidige tijd is dat anders; doordat we voedsel zijn gaan verbouwen (groenten, aardappelen, rijst en granen), zijn we veel meer koolhydraten gaan eten. Met het eten van de grotere hoeveelheden koolhydraten in combinatie met verkeerde vetten, hebben we ook de gevolgen van zoveel koolhydraten eten ons leven binnengehaald. Met als consequentie : allerlei vervelende welvaartziektes zoals suikerziekte, harten vaatziektes, allerlei gedragsstoornissen en zelfs bepaalde vormen van kanker. Bijna bij elke maaltijd die genuttigd wordt in de westerse wereld, zoeken we naar een balans in koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten eten we het meest, omdat deze ook het goedkoopst zijn. De verhouding is meestal: 60% koolhydraten, 20% vetten en 20% eiwitten. Is de verhouding tussen deze macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) eigenlijk wel goed voor ons? Dat we er niet gezonder op geworden zijn, is wel duidelijk, maar misschien zijn daar eenvoudige verklaringen voor. Wat zijn de gevolgen van onze manier van eten? Bij de NEO-caveman manier van eten gaan we ervan uit dat sinds we caveman waren, we slechts 0,02% zijn geëvolueerd op het gebied van onze darmwerking,. Is het dan niet logischer om te eten als een caveman? In de praktijk is dat bijna niet mogelijk aangezien het voedsel dat toen werd genuttigd niet meer verkrijgbaar is. Wanneer we zoeken naar voedingsmiddelen die een beetje lijken op dit oervoedsel, wordt het een prijzige manier van eten. Zelfs als we besluiten om alleen nog maar biologische voeding te eten. Voor veel mensen is dat ook financieel niet haalbaar, ook al weten we dat het gezonder voor ons lichaam is. 12 NEO - Caveman NEO - Caveman 13

8 Eten als een caveman is dus een hoogdrempelige manier van eten. Misschien moeten we de drempel verlagen en op een andere manier van eten overgaan: Eten als de NEO-caveman. Is dit een oplossing? Dat is een simpele vraag waar je natuurlijk ook een simpel antwoord op kan geven: Gewoon proberen! Neo-Caveman... the Real World Naam: Stephen Tapilatu Beroep: Personal Trainer Sinds ik via NEO-caveman ben gaan leven ben ik ten minste tien overtollige kilo s kwijt. Ik zeg met name leven want het is geen dieet maar een levenstijl-verandering die je gaat toepassen. Je ziet en merkt dat je, met een NEO-caveman eetschema en een trainingsprogramma op maat, verbluffende resultaten kunt bereiken. Ikzelf, een fervent sporter, voel me stukken beter, presteer beter en haal enorm veel energie uit de NEO-caveman manier van eten. Door mijn ervaring adviseer ik nu mijn familieleden, leerlingen en klanten dit ook te gaan doen. Alleen al de energie die je ervan krijgt zou positief genoeg moeten zijn om persoonlijk en/of zakelijk succes te behalen! Stephen Tapilatu. Tweevoudig Wereldkampioen Taekwondo ITF. 14 NEO - Caveman NEO - Caveman 15

9 De basics Je hebt de beslissing genomen om je verder te verdiepen in die andere manier van eten: NEO-caveman. Dat is de eerste, belangrijke stap. Om deze manier van eten onder de knie te krijgen, zijn er wat basisregels die je moet kennen en zaken waar je rekening mee moet houden. Dat is stap 2. Hier volgen de basics: Eet meer eiwitten dan koolhydraten. Probeer je eiwitten uit zoveel mogelijk verschillende bronnen te halen. Ga meer vetten eten. Daarmee bedoel ik natuurlijk: gezonde vetten. Eet je eiwitten en vetten gescheiden van je koolhydraten. Eet ten minste zesmaal per dag. 16 NEO - Caveman NEO - Caveman 17

10 Eet zoveel mogelijk groenten verspreid over de dag. Het liefste rauw. Eet ten minste om de drie uur. Ons lichaamsmotortje staat dan constant aan wat zorgt voor een verbetering van je metabolisme (de verwerking van je voeding, energie-omzetting en vetverbranding). Sla nooit een maaltijd over en eet altijd voordat je een hongergevoel krijgt. (dit is namelijk een stressfactor en niet goed voor de hormoonbalans en dus niet goed voor je metabolisme). Begin de dag met een eiwitrijke maaltijd. Eet maximaal twee koolhydraatmaaltijden per dag. Eet nooit twee koolhydraatmaaltijden achter elkaar. Drink genoeg water met een hoge PH-waarde! Vermijd suikerhoudende dranken en vruchtensappen. Eet nooit meer dan 400 gram koolhydraten per dag (alles wat je meer eet, wordt door het lichaam opgeslagen als vet en verstoort daarmee weer je metabolisme). Door deze simpele regels toe te passen in je voedingsbeleid, zul je merken dat je lichaam anders aan gaat voelen. Je gaat je fitter voelen en dat is op zich al een positieve verandering in je lichaam met als gevolg dat je beter in je vel gaat zitten en beter gaat presteren op elk gebied van je leven. Ga je deze verandering verder doorvoeren, door je voeding helemaal uit te balanceren (zie pagina 21) en de effecten van deze manier van eten versterken met een correcte manier van sporten en eventueel het gebruik van voedingssupplementen die speciaal voor jouw lichaam zijn uitgezocht, dan zul je versteld staan van de effecten die het kan hebben op je lichaam. In de meeste gevallen zal je bij die populaire diëten voornamelijk spiermassa en vocht verliezen. Vooral op de spiermassa moet je zuinig zijn. Wanneer je spiermassa verliest, zal namelijk je vetverbranding slechter gaan verlopen. Als je probeert om zo weinig mogelijk op de weegschaal te staan en meer de nadruk legt op het afvallen in maten of centimeters, zal je verbaasd staan van de effecten die NEO-caveman heeft op je lichaam. Te vaak wegen kan je in de war brengen. Op een dag dat jij denkt dat je flink bent afgevallen, omdat je kleding aanzienlijk ruimer zit, ga je op de weegschaal staan want daar doe je het tenslotte voor. Die dag voel je je juist goed. Je gaat staan en bestudeert de wijzer en constateert dat je juist niets bent afgevallen en meteen voel je je anders: je bent teleurgesteld. Zulke momenten voorkom je door jezelf niet constant te wegen. Helemaal niet wegen is niet de bedoeling. Om een beetje een beeld te krijgen van je progressie is het aan te raden om ongeveer eenmaal per maand op de weegschaal te gaan staan. Belangrijk is om de knop om te zetten die te veel de nadruk legt op kilo s afvallen. Er zijn zoveel diëten die je beloven veel kilo s af te vallen maar weet jij wat je afvalt? Het is tenslotte de bedoeling om zoveel mogelijk vetmassa kwijt te raken. 18 NEO - Caveman NEO - Caveman 19

11 In de praktijk deel 1 Het zou perfect zijn als je direct zou omschakelen naar de nieuwe manier van eten, à la NEO-caveman, een andere manier van eten en hop daar verdwijnen de kilo s als sneeuw voor de zon. In de praktijk is het niet altijd rozengeur en maneschijn. De ene week is het namelijk makkelijker dan de andere week. Zo kan dat af en toe wel eens een moment opleveren dat je graag eiwitten met koolhydraten wilt combineren. Dat is niet zo vreemd, want dat ben je al je hele leven zo gewend en zo zitten onze maaltijden en menu s die je overal kunt eten in elkaar; koolhydraten gecombineerd met eiwitten. Het is een kwestie van even doorzetten en openstaan voor deze nieuwe ideeën en manier van eten. Wanneer het echter een paar weken in je systeem zit, gaat het praktisch vanzelf. Door een paar weken het voedingsbeleid 20 NEO - Caveman NEO - Caveman 21

12 strikt te volgen, zal je merken dat je buik een minder opgeblazen aanvoelt en je krijgt ook veel meer energie. Door deze nieuwe manier van eten is het ook mogelijk dat je lichaam juist meer voeding kan verwerken waardoor je zelfs meer calorieën kan eten en toch je vetpercentage omlaag gaat, zonder dat je ernstig in kilo s aan spiermassa inlevert. De hoeveelheid spiermassa is namelijk belangrijk en met name het behoud daarvan is je grootste zorg. Wanneer je wat spiermassa verliest, wordt de calorieverbranding verstoord met als resultaat dat je minder calorieën kunt eten, dat je je slapper gaat voelen en de kans op jojo-effecten op je lichaamsgewicht en vetmassa groter wordt. Om je lichaam makkelijker te laten wennen aan de nieuwe manier van eten hebben we op pagina 119 wat tips voor je genoteerd. Via NEO-caveman val je makkelijker af dan via andere methodes. Dat vindt voornamelijk zijn oorzaak in het scheiden van de voedingsstoffen. Een ander positief effect dat het scheiden van de voeding heeft op het lichaam is dat je hormoonbalans verbetert. Wanneer je deze manier van eten ook nog eens combineert met eenvoudige voedingssupplementen zoals visolie, vitamines, enzymen, betaine HCL en supplementen die je eigen hormoonaanmaak individueel kunnen verbeteren, zal je snel onder de indruk zijn van het effect van NEO-caveman op jouw lichaam. Voor meer informatie over voedingssupplementen kun je bladeren naar pagina 93. Hoe ziet NEO-caveman er in de praktijk uit voor bijv. een vrouw van rond de 60/65 kilo? We hebben hieronder even een eenvoudig dieet samengesteld dat snel en makkelijk is, maar dat wel tijd vraagt om voor te bereiden omdat je veel maaltijden gewoon mee moet nemen. Alternatieve voedingsmiddelen en recepten vind je op pagina 55. Maaltijdvoorbeeld voor een vrouw: Maaltijd 1 : 250 gram magere kwark met 25 gram ongezouten noten, stukje komkommer of andere groene rauwkost. Maaltijd 2: rijst, pasta of aardappelen met groenten of rauwkost. Maaltijd 3: omelet van twee eieren met licht aangebakken groenten. Maaltijd 4: 200 gram fruit (verschillende soorten). Maaltijd 5: 150 gram vlees, kip of vis met groenten. Maaltijd 6: 150 gram vlees, kip of vis met groente. Het vlees of de kip gebakken in kokosolie. Maaltijd 7: 250 gram magere kwark, eventueel op smaak gebracht met een schep proteïnepoeder (of gezoet met wat stevia) 25 gram ongezouten noten. stukje komkommer of andere rauwkost. Er werd bij dit voorbeeld gesuppleerd met visolie: twee eetlepels (20 gram per dag). Dit leverde ongeveer de volgende voedingswaarden op: 1900 kcal: waarvan 167 gram eiwitten, 138 gram koolhydraten en 84 gram vetten. Eiwitten: 34%. Koolhydraten: 28%. Vetten: 38%. Een man moet natuurlijk meer voeding binnenkrijgen. Ikzelf (de auteur) heb het onderstaand genoemde eetschema 22 NEO - Caveman NEO - Caveman 23

13 aangehouden waardoor ik in korte tijd (circa vier maanden) tien kilo vetmassa verloor en (nog belangrijker) mijn spiermassa heb behouden. Hoe ziet NEO-caveman er in de praktijk uit, wanneer je het uitwerkt voor een man van rond de 90 kilo? Maaltijd voorbeeld voor een man: Maaltijd 1: 500 gram magere kwark met 50 gram ongezouten noten, stukje komkommer of andere groene rauwkost. Maaltijd 2: rijst, pasta of aardappelen met groenten of rauwkost. Maaltijd 3: omelet van 4 eieren met licht aangebakken groenten. Maaltijd 4: 300 gram fruit (verschillende soorten). Maaltijd 5: 150 gram vlees, kip of vis met groenten. Maaltijd 6: 150 gram vlees, kip of vis met groenten. Het vlees of de kip gebakken in kokosolie. Maaltijd 7: 500 gram magere kwark, eventueel op smaak gebracht met een schep proteïnepoeder, (of gezoet met wat stevia) 50 gram ongezouten noten, stukje komkommer of andere rauwkost. Er werd bij dit voorbeeld gesuppleerd met visolie: twee eetlepels (20 gram per dag). Dit levert ongeveer de volgende voedingsgegevens op: 2700 kcal met een percentage van eiwitten 35%, koolhydraten 28%, vetten 37%, bestaande uit 285 gram eiwitten, 226 gram koolhydraten en 135 gram vetten. Een snelle blik op de voorbeelden hierboven doet je beseffen dat je best veel moet eten. NEO-caveman laat je om de twee tot drie uur eten. Dit zorgt voor een constante aansporing van de verbrandingsmotor van het lichaam. Je metabolisme (stofwisseling) gaat harder lopen, waardoor je meer calorieën per dag gaat verbranden. Afhankelijk van je verbrandingssysteem kan dit betekenen dat je, ondanks een hogere inname van calorieën, toch vetmassa verliest. Anders dan je gewend bent van reguliere voedingsadviezen, eet je bij NEO-caveman dus weinig koolhydraten. De meeste mensen denken namelijk nog steeds dat je voor je energie altijd koolhydraten moet eten. Bij NEO-caveman is dat niet het geval. Een gedeelte van je energie haal je inderdaad uit koolhydraten. Maar de meeste energie haal je namelijk uit de vetten die je eet. De kwaliteit van de vetten is daarom heel belangrijk. De kwaliteit van de vetten is natuurlijk ook belangrijk in verband met de gezondheid. Teveel aan dagelijkse inname van verkeerde vetten kan leiden tot diverse welvaartsziektes. Op pagina 33 kun je vinden wat goede en slechte vetten zijn. De koolhydraatburner versus vetburner : Om genoeg energie uit koolhydraten te krijgen, zal je er veel van moeten consumeren. In de praktijk betekent dat veel koolhydraten eten en daardoor krijg je een verhoogde aanmaak van insuline. 24 NEO - Caveman NEO - Caveman 25

14 Een verhoogde insulineaanmaak zorgt ervoor dat je sneller dik wordt. Daarnaast krijg je door de constante insulineaanmaak juist alleen nog maar méér trek in koolhydraten en raakt je lichaam gewend om alleen maar koolhydraten te gebruiken als energieleverancier. Schakel je over naar minder koolhydraten eten en meer vetten dan gaat het lichaam de voedingsstoffen gebruiken die aangeboden worden. Deze omschakeling is een automatisch systeem dat bij de een sneller gebeurt dan bij de ander. Haal je nu de meeste energie uit vetten, dan hoef je ten eerste niet zulke grote porties te eten omdat vetten meer dan twee maal zoveel energie bevatten. Nog belangrijker is dat je lichaam dan gewend raakt om vetten te verwerken. Dit heeft als gevolg dat het lichaam juist makkelijker je lichaamsvet ook gebruikt als energieleverancier en het daarmee makkelijker wegbrandt. Je bent dan als het ware een vetburner in plaats van een koolhydraatburner geworden. De snelste manier om je lichaam om te schakelen van koolhydraatburner naar vetburner vind je op pagina 89. Neo-Caveman... the Real World Naam: Mary Sier Beroep: Voetreflextherapeut Januari 2010 ging ik aan de slag met Neo Caveman en drie jaar verder kan ik alleen maar zeggen: doen! Het kost je wat tijd om te leren welke combinaties wel en niet mogen. Wellicht denk je in het begin, wat een gedoe allemaal dit ga ik nooit volhouden. Elke verandering kost je drie maanden om aan te wennen, dus gun jezelf die tijd! De voordelen zijn enorm waardoor je na verloop van tijd niet eens meer anders zou willen. Het is geen dieet, maar een lifestyle. Binnen een week merkte ik al dat ik niet meer moe was. Al snel had ik echt bergen energie en was ik s morgens al voor de wekker wakker. In positieve zin, ik had elke dag weer zin in de dag. Nog een groot voordeel van Neo Caveman, de hongerklap en behoefte aan een zoet moment rond de klok van vier uur is definitief verleden tijd. Er zijn immers geen suiker pieken meer. En daarmee dus ook geen behoefte meer aan een powernap, want suikers en snelle koolhydraten maken je niet alleen hongerig, maar ook moe. Ook had ik altijd moeite met ontbijten en moest mezelf echt dwingen om te eten. Al na korte tijd merkte ik dat de trek toenam en zelfs over ging tot honger bij het ontwaken. 26 NEO - Caveman NEO - Caveman 27

15 Een teken dat mijn verbrandingssysteem eindelijk weer werkte. Eindelijk ging mijn vetpercentage omlaag en spiermassa omhoog, de perfecte balans. Inmiddels ben ik tien kilo afgevallen en blijf ook mooi op gewicht, zelfs na vier weken vakantie, een periode waar ik toch best vaak smokkel. Je smaak verandert ook, dingen die ik vroeger echt niet lekker vond eet ik nu elke dag. Er zijn talloze recepten, groot voordeel is dat het allemaal snel en makkelijk te bereiden is, iets wat in deze tijd zeer gewaardeerd wordt. 28 NEO - Caveman NEO - Caveman 29

16 In de praktijk deel 2: Voeding Om NEO-caveman goed zijn werk te laten doen, moet je je niet vergissen in welke categorie je voedingsmiddelen thuishoren. We delen eerst alle voedingsmiddelen op in vier categorieën: Eiwitten Vetten Groenten Koolhydraten Hoe moet je nu weten onder welke categorie elk voedingsmiddel valt. Er worden namelijk nogal wat fouten gemaakt bij het indelen van voeding. Dat is niet zo vreemd, omdat we dat zo gewend zijn door de schijf van vijf. Bijvoorbeeld melk en yoghurt worden gezien als een eiwitleverancier. 30 NEO - Caveman NEO - Caveman 31

17 Eigenlijk is dat een vreemde gedachte omdat er juist weinig eiwitten in zitten. In melk en yoghurt zitten zelfs meer koolhydraten dan vetten of eiwitten. Dit is de belangrijkste reden dat bij NEO-caveman melk en yoghurt geplaatst worden in de categorie koolhydraten. Een ander voorbeeld is de avocado. Deze groente bevat namelijk zoveel vet dat hij in de categorie vet geplaatst kan worden. Laten we even wat levensmiddelen op een rijtje zetten. In de lijsten staan de producten die ik persoonlijk aanraad om te gebruiken in je voedingsbeleid. Eiwitten: Eieren Kip Kalkoen Vlees Vis Kaas Magere kwark Proteïne shake Eiwit info: kaas is een bijzonder geval door het feit dat je beter de kaas zo mager mogelijk kan eten. De betere kazen zijn gemaakt van geiten- of schapenmelk. Let op het vetpercentage van kaas, en ze vallen allemaal automatisch onder de (slechte) vetten. Je mag beperkt kaas eten omdat je vetten bij eiwitten mag eten. Magere kwark valt als enig (vloeibaar) melkproduct onder de eiwitten omdat er meer eiwitten dan koolhydraten in zitten. Probeer dagelijks zo veel mogelijk verschillende soorten eiwitten te nuttigen. Variatie is altijd beter dan constant dezelfde dingen te eten. Het eitje! Je kunt (als gezond mens) per dag gerust een paar eieren eten. En met een ei eten bedoel ik het hele ei. Het zou zonde zijn om, zoals vaak wordt aangeraden, het eigeel weg te laten uit het ei. Het eigeel bevat naast goede aminozuren ook een hoeveelheid gezond vet. De theorie dat je cholesterol omhoog gaat van een ei is namelijk al jaren achterhaald. Een ei verhoogt namelijk je goede cholesterol (HDL) en verlaagt je slechte cholesterol (LDL). Daarnaast wordt de hoogte van ons cholesterol voornamelijk bepaald door onze lever waardoor de inname van onze voeding niet veel invloed heeft op de hoogte van LDL en HDL. Vetten: Olijfolie Roomboter Visolie Kokosolie Ongezouten noten, zaden en pitten Ongezoete slagroom Avocado Vetten info: het beste om vlees en gevogelte te bereiden is door het te grillen of te bakken in roomboter of kokosolie. Bak niet in plantaardige vetten zoals olijfolie of zonnebloemolie. Meer vetten krijg je via NEO-caveman ook op andere manieren binnen. Olijfolie is heel geschikt om koud over allerlei gerechten heen te schenken. Via NEO-caveman kan gesuppleerd worden met vloeibare visolie dat ook zorg draagt voor een hoeveelheid vet 32 NEO - Caveman NEO - Caveman 33

18 per dag. Dagelijks noten en zaden eten is ook een optie. Ongeklopte en ongezoete slagroom kan gebruikt worden in allerlei gerechten en als vervanging voor koffiemelk. Een belangrijke factor die je niet over het hoofd moet zien bij het eten van vet is het volgende: het eten van vet heeft een negatief effect op onze spijsvertering. Het kan namelijk de aanmaak van spijsverteringenzymen tot wel 50% verminderen. Wanneer je echter rauwe groenten eet bij je vetinname, zal dit het nadelige effect van vet eten neutraliseren. Eet daarom altijd rauwe groenten zoals rauwkost, komkommer enz. wanneer je vetrijk eet. Het eten van rauwe groenten is dus een belangrijke factor! Groenten: Broccoli Wortel Spinazie Komkommer Tuinkers Alfalfa Taugé Sla En bijna alle andere groenten, behalve alle soorten peulvruchten. Peulvruchten zijn inderdaad ook een speciaal geval. Peulvruchten kun je het beste plaatsen in de categorie koolhydraten. De hoeveelheid koolhydraten is namelijk vaak tweemaal zo hoog als de eiwitten. De hoeveelheid calorieën is echter bij sommige peulvruchten wel hoog en zo ook de insulineaanmaak. In het *paleodieet wordt er zelfs geadviseerd om helemaal geen peulvruchten te eten. *Paleo is een manier van eten die ook de roots heeft in de Caveman-tijd. Bij Paleo zijn er echter veel voedingsmiddelen die niet gegeten mogen worden. Men eet bijvoorbeeld helemaal geen granen, suiker, zuivel en peulvruchten. Groenten info: het effect van NEO-caveman is gerelateerd aan de hoeveelheid groenten die je consumeert per dag. Het is aan te raden om toch zeker twee of drie verschillende soorten groente per dag te eten. Eigenlijk zijn bijna alle groenten geschikt om onbeperkt te eten met uitzondering van avocado vanwege de hoeveelheid vet die erin zit. Groenten mag je tevens met elke categorie combineren. Hierdoor is het makkelijk om meerdere groentesoorten per dag te eten. Koolhydraten: Volkorenbrood Volkoren pasta Zilvervliesrijst Havermout (zonder suiker) Muesli (zonder toegevoegde suikers) Magere melk Magere yoghurt Fruit Koolhydraat info: suiker en alle etenswaren waarin suiker zit, zijn een slechte voedingskeuze. Brood: we zijn gewend om brood te eten. Omdat koolhydraten niet gecombineerd mogen worden met eiwitten of vetten, blijft er eigenlijk niet veel over dat je kunt eten op je brood. Boter mag al niet omdat de vetten beter bij de eiwitten gegeten kunnen worden en de meeste soorten beleg bevatten eiwitten zoals vleeswaren. Tomaat en komkommer zijn een goede oplossing en natuurlijk 34 NEO - Caveman NEO - Caveman 35

19 andere rauwkostsoorten maar ook hummus. Daarnaast kan je smeersels op je brood doen zoals appelstroop en honing, wat eigenlijk een minder goede keuze is. Houd er rekening mee dat deze veel invloed hebben op de insulineaanmaak van je lichaam, wat nadelig werkt op de vetverbranding. Broodsmeersels zijn dus geen producten die je dagelijks zou moeten eten. Fruit info: fruit zal je altijd los van andere voedingsmiddelen moeten eten. Dit heeft te maken met de snelheid van vertering waardoor fruit, als het gecombineerd wordt met andere voedingsmiddelen, gaat rotten in ons verteringssysteem. Verstandig is dus om de totale fruitinname, fruit van één dag, bij elkaar te eten als een koolhydraat-eetmoment. Combineer je fruit met een andere koolhydraat dan zal de aanwezigheid van fruit de aanmaak van het verteringsenzym (ptyalin) voor de koolhydraten remmen. Dit heeft tot gevolg dat de koolhydraten niet goed worden verteerd en gaan rotten in ons spijsverteringsysteem. Deze verstoring kan een opgeblazen gevoel, boeren, winderigheid en zelfs diarree veroorzaken. Goede en minder goede keuzes. Om snel te kunnen zien wat je nou beter wel of juist niet kunt eten zijn er de onderstaande lijsten gemaakt. Maak gezonde keuzes en kies producten uit de goede en minder goede lijst. Goede keuzes: Groente: alle soorten, het liefst rauw, licht gewokt of gestoomd. Eiwitten: ei, kip, kalkoen, witvis wild Vetten: visolie, kokosolie, noten, zaden, koude olijfolie, arachideolie, notenolie, avocado Koolhydraten*: peulvruchten, zoete aardappel quinoa Fruit: appel, peer, druif, bessen Drank: water met hogere ph dan 7.4 geioniseerd water smoothies van groenten smoothies van europees fruit (koolhydraten) 36 NEO - Caveman NEO - Caveman 37

20 Minder goede keuzes: Eiwitten: roodvlees, magere kwark, proteine shakes, magere kaas vette vis zeebanket Vetten: ongeklopte slagroom, roomboter Koolhydraten*: oergraan brood zilvervliesrijst volkoren pasta zuivelproducten pure chocolade muesli zonder suiker en gedr. vruchten gedroogde vruchten Fruit: mango ananas banaan meloen aardbei kersen Drank: koffie (zonder melk en suiker) zwarte thee (zonder melk en suiker) smoothies met trop. vruchten (koolhydraten) water met een lagere ph van 7.4 Slechte keuzes: Eiwitten: varkensvlees Vetten margarine zonnebloemolie Koolhydraten*: suiker al het snoepgoed koeken en koekjes ijs gebak taart witte pasta rijst brood van tarwe melkchocolade producten gemaakt van meel popcorn Bami/mie cornflakes en andere ontbijtproducten muesli met suiker chips en zoutjes Fruit: citrusvruchten Drank: kraanwater alle frisdranken alle vruchtensappen alcohol koffie met melk en/of suiker thee met melk en/of suiker *Om een duidelijk beeld te krijgen wat koolhydraten voor een uitwerking kunnen hebben op ons lichaam is het slim om de glycemische index te bekijken op pagina NEO - Caveman NEO - Caveman 39

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee 15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

Train for the result, not to impress

Train for the result, not to impress Bouke Rikkert de Koe Personal Trainer Professioneel Sociaal en empatisch Resultaatgericht aanpak Kijkt naar het geheel Op verschillende gebieden opgeleid. Train for the result, not to impress Werkwijze

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Waarom maakt KOOK-OOK gebruik van biologisch vlees? Naast dat het dier een beter leven heeft gehad, is de samenstelling van biologisch vlees veel beter voor onze gezondheid. Biologisch

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2

Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2 Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011 Aardappelgerecht(februari)... 1 Natte preipot(april)... 2 Courgettesoep(mei)... 3 Rabarber met een variatie(juli-augustus)... 4 Meloensalade(september)...

Nadere informatie

Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek. 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer. Alle rechten voorbehouden

Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek. 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer. Alle rechten voorbehouden Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en / of openbaar gemaakt door middel

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Groenten zijn gezond. Ze zitten boordevol voedingsstoffen maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen die het nodig

Nadere informatie

Roerei met champignons

Roerei met champignons 1 Roerei met champignons Voor 1 persoon 1 EL boter, ghee, kokos- of olijfolie ½ rode paprika en 1 tomaat in blokjes of ½ ui en 10 kleine champignons in plakjes 3 eieren Zout, peper 1. 1 EL boter verhitten

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Lekker eten met minder zout

Lekker eten met minder zout Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Recent is uit een internationaal onderzoek gebleken dat biologisch voedsel een hogere voedingswaarde heeft dan niet biologisch voedsel. Biologische gewassen zoals groenten, fruit

Nadere informatie

Lekker koken met rijst. Receptenboekje

Lekker koken met rijst. Receptenboekje Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines

Nadere informatie

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be Vergeten recepten Ideeën en inspiratie www.weekvandesmaak.be SOEP VAN PASTINAAK EN WORTEL MET GEKRUIDE YOGHURT Benodigdheden (voor 6 personen) 1 ui 625 g pastinaak 500 g wortelen kippenbouillon 90 g gewone

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel) 1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016!

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! ZwARte BoNeNSoEP Met PuLLeD PoRK Zoete aardappel is lekker en gezond. Een zoete aardappel is een knol en behoort, in tegenstelling

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

voor een gezond voedingspatroon met een gezonde leefstijl,

voor een gezond voedingspatroon met een gezonde leefstijl, Beste KOOK-OOK klant! Gezond eten en genoeg bewegen zorgen ervoor dat je lekker in je vel komt te zitten. Met deze tas vol gezond lekkers kom je dus al een heel eind. Iedereen kent wel iemand die met z

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 21+22

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 21+22 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 21+22 Dag 21 Ontbijt: Ontbijtshake 1 portie melk 1 portie havermout (of glutenvrij: boekweitgrutten) 1 portie papaja Snijd

Nadere informatie

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep

Nadere informatie

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding:

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding: Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon 500 g (biologische) kalkoendijfilet 4 eetlepel Japanse sojasaus, minder zout 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel Chinees

Nadere informatie

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl Dagmenu week 3: maandag Een schaaltje havermoutpap zonder suiker met Een klein schaaltje druiven met Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd met eenmaal vruchtenhagelslag

Nadere informatie

Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet

Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet Dagmenu week 2: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal appelstroop Belegd met eenmaal 30+ kaas Twee krentenliga s Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd

Nadere informatie

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd 3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Tof! kookboek. Lekker koken in 8 stappen

Tof! kookboek. Lekker koken in 8 stappen Tof! kookboek Lekker koken in 8 stappen Stichting Communicatie Samen koken Samen koken, lekker eten en elkaar ontmoeten. Het Tof! kookboek nodigt je uit dat te doen. In dit boek staan 60 recepten. Bij

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty! Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Tortilla s met gerookte makreel

Tortilla s met gerookte makreel Beste KOOK-OOK klant! De recepten van KOOK-OOK worden samen gesteld met producten die zo min mogelijk bewerkt zijn. Een groot gedeelte van ons voedsel dat verkrijgbaar is in de supermarkt, komt uit een

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

Kookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers

Kookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers Kookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers Waarom vlees vervangen door onbewerkt plantaardig voedsel? Planten beschermen Plantaardig voedsel bevat beschermende stoffen voor het lichaam (o.a. fytochemische

Nadere informatie

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Voorwoord. Ik wens jullie veel fijne maaltijden toe. Een wielewaal vrijwilliger.

Voorwoord. Ik wens jullie veel fijne maaltijden toe. Een wielewaal vrijwilliger. Voorwoord. In dit recepten boek vind je vele makkelijke recepten en een duidelijke bereidingswijze. Dit recepten boek heeft al menige maaltijd tijdens een wielewaal vakantie tot een groot succes gemaakt.

Nadere informatie

Myline recepten week 1

Myline recepten week 1 Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

Maak de pesto door in de blender een bos verse basilicum, 1 teentje knoflook, 1 eetlepel pijnboompitten en een flinke scheut olijfolie te mengen.

Maak de pesto door in de blender een bos verse basilicum, 1 teentje knoflook, 1 eetlepel pijnboompitten en een flinke scheut olijfolie te mengen. Dagmenu 4 Ontbijt Broodje gezond Rooster 2 sneetjes zuurdesembrood kort in het broodrooster of in de oven. Beleg vervolgens ruim met blaadjes sla, geitenkaas, komkommer, plakjes tomaat en een gekookt eitje.

Nadere informatie

Lever op zijn curries en zure appel

Lever op zijn curries en zure appel Lever op zijn curries en zure appel 2 uien 300 gr lever (biologisch) 1 teentje knoflook 2 goudreinetten 1 blaadje laurier Jamaicapeper (piment) Kruidenzout Kerrie (madras) 200 gr gierst 2 teentjes knoflook

Nadere informatie

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon 500 gram biefstuk in 4 porties 4 eetlepel Griekse yoghurt volvet 4 eetlepel geraspte mierikswortel (potje)

Nadere informatie

Copyright Het Reflux Plan

Copyright Het Reflux Plan Dagmenu's Week 2 Hieronder volgen de dagmenu's voor week 2. Deze dagmenu's bevatten geen voeding met een phwaarde onder 5. Ook wordt rekening gehouden met voeding die de sluitspier (LES) verzwakken en

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Voorbereiding darmonderzoek

Voorbereiding darmonderzoek Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200 4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Alle groenten die KOOK-OOK gebruikt zijn biologisch. Het liefst haalt KOOK-OOK deze groenten uit de directe omgeving van Zwolle zoals bijvoorbeeld bij Tuinsalland. Omdat het aanbod

Nadere informatie

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik)

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik) Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Hoe kun je genieten en ook gezonde maaltijden zonder gluten en koemelk bereiden op vakantie? Tips Koop groenten en fruit van het seizoen en uit het gebied

Nadere informatie