BMI (18,5 <= BMI <=25) buikomvang (<=94 cm)

Transcriptie

1 GEZONDHEIDSSITUATIE begin meetperiode eind meetperiode LICHAAMSBOUW lengte 1,77 m gewicht 74,4 kg BMI 23,9 buikomvang 89,0 cm BMI (18,5 <= BMI <=25) buikomvang (<=94 cm) ETEN 2 stuks fruit per dag gedurende minimaal 5 dagen per week 2 ons groente per dag, gedurende minimaal 5 dagen per week niet roken maximaal 3 glazen alcohol, gedurende maximaal 6 dagen per week maximaal kcal (bekijk behoud gewicht) maximale gewicht op basis BMI 78 kg gewicht 74 kg behoud van goed gewicht BEWEGEN VOOR DE GEZONDHEID aantal dagen sinds begin meetperiode waarvan gemeten actieve beweging minimaal aantal dagen beweging gezonde beweging (gemiddeld meer dan 5 dagen per week) cardiofitness / conditietraining: aantal keren per week gemiddeld 365 dagen 154 dagen 203 dagen niet 1,1 keer/week

2 datum tijd lengte :15 1,765 74,0 23,4 23, :20 1,765 74,0 23,4 23, :00 1,765 73,0 23,4 23, :00 1,765 72,0 23,4 23, :00 1,765 71,0 23,4 22, :00 1,765 70,0 23,4 22, :30 1,765 70,0 23,4 22, :30 1,765 71,0 23,4 22, :30 1,765 72,0 23,4 23, :30 1,765 73,0 23,4 23, :30 1,765 74,0 23,4 23, :30 1,765 74,0 23,4 23, :30 1,765 75,0 23,4 24, :30 1,765 76,0 23,4 24, :30 1,765 76,0 23,4 24, :30 1,765 75,0 23,4 24, :30 1,765 75,0 23,4 24, :30 1,765 75,0 23,4 24, :30 1,765 74,0 23,4 23,8 89, :00 1,765 73,0 23,4 23, :00 1,765 73,0 23,4 23, :00 1,765 73,0 23,4 23, :00 1,765 73,0 23,4 23, :00 1,765 74,0 23,4 23, :00 1,765 75,0 23,4 24, :00 1,765 75,0 23,4 24,1 88, :00 1,765 75,2 23,4 24, :00 1,765 75,3 23,4 24, :00 1,765 75,0 23,4 24, :00 1,765 74,8 23,4 24, :00 1,765 74,4 23,4 23,9 89 kg ideale body mass index body / mass index buikomvang ( < 94 cm) nu 1,77 74,4 89,0 streefgewicht 73

3 GRAFISCHE WEERGAVE BODY / MASS-INDEX 26,0 body / mass index 25,0 24,0 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18, ideale body mass index body / mass index

4 BIJLAGE: AANTALLEN PER WEEK jaar/ prestatie-eis: fietsen of roeien week 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min NNGB fitnorm

5 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min ,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min totaal

6 GRAFISCHE WEERGAVE BEWEGING / NNGB / FITNORM uitvoering doel fietsen roeien wandelen zwemmen beweging geen 0% 20% 40% 60% 80% 100% aantal keer beweging per week (>= 5) aantal keer fitnorm per week (>= 3) BEWEGEN VOLGENS NNGB EN FITNORM

7 Periode start periode rapportage (eerste fietsdag, deze telt ook mee) vandaag (printdatum rapport) aantal dagen doelstelling: 5 dagen per week een half uur beweging (NNGB) doel: aantal dagen gezond bewegen, half uur per dag aantal dagen rust te houden (ziek zijn is rust houden) totaal aantal dagen uitvoering: fietsen / roeien / wandelen / rust aantal keer gefietst (min 0.5 uur per keer) aantal keer geroeid (min 0,5 uur per keer) aantal keer wandelen aantal keer zwemmen uitvoering: aantal dagen gezonde beweging (min. een half uur) aantal dagen rust gehouden (ziek zijn is rust houden) totaal aantal dagen meer beweging dan rust dagen 203 dagen 162 dagen 365 dagen 71 keer 34 keer 39 keer 10 keer 154 keer 211 dagen 365 dagen niet beweging per bewegings-dag Totaal gezonde beweging: fietsen en roeien (zie verder) gemiddeld per gezonde-bewegings-dag minimaal een half uur bewegen per 'bewegings-dag' (minder dan 50% van de Nederlanders haalt deze norm) CONDITIE EN FITNORM 58:55 0:33 uu:mm uu:mm Fitnorm Tenminste 3 maal per week tenminste 20 minuten intensief actief zijn Beweging volgens fitnorm aantal weken voldaan aan fitnorm 12 weken percentage weken voldaan aan fitnorm 23% gemiddeld aantal keren per week voldaan aan fitnorm (>3) 1,1 per week Conclusie niet (minder dan 20% van de Nederlanders haalt deze norm)

8 BIJLAGE: FIETSEN Fiets Gazelle primeur herenfiets, gewicht 21 kg, terugtraprem, geen versnellingen Sigma sport kilometerteller: snelheid, km/rit, tijd/rit, km en tijd (sinds 17/08/04) doelstelling inhoudelijk: fietsen minimaal aantal km per fietstocht (ca 0,5 uur) gemiddelde snelheid (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) uitvoering inhoudelijk: fietsen gemiddeld aantal km per fietsdag gemiddelde snelheid gemiddelde tijd per fietsdag totaal aantal kilometer gefietst totale tijd gefietst totaal aantal "fiets-dagen" 9 km 18 km/h 12 km 20,6 km/h 0:35 uu:mm 871 km 42:18 uu:mm 71 dagen fiets-kilometers totaal doel (NNGB) km Fietsen Minimaal 25 minuten fietsen: route door Broekstraat en Kalversteeg afstand snelste tijd gemiddelde snelheid mijn fitnorm maximale tijd voor deze route 11,83 km 0:27:15 uu:mm:ss 26,0 km/h 22,9 km/h 0:31:00 uu:mm:ss

9 BIJLAGE: ROEIEN Roeimachine Kettler Favorit: aanschafdatum Kettler computer (slagfrequentie, roeitijd, aantal slagen, aantal kilojoules, hartslag) doelstelling inhoudelijk: roeien minimaal aantal slagen per sessie (ca 0,5 uur roeien) slagfrequentie (ongeveer cf. Nederlandse Norm Gezond Bewegen) uitvoering inhoudelijk: roeien gemiddeld aantal slagen per roeidag gemiddelde slagfrequentie gemiddelde tijd per roeidag totaal aantal slagen totale tijd geroeid totaal aantal "roei-dagen" 510 slagen 17,0 slagen / min 730 slagen 24,9 slagen / min 0:29:20 uu:mm:ss slagen 16:37 uu:mm 34 dagen roeien: aantal slagen totaal doel (NNGB) slagen Roeien Minimaal 30 minuten roeien met een gemiddelde slagfrequentie van bij zwaarte (de roeimachine kan in meerdere standen worden gezet: 5 betekent licht, 1 betekent zwaar) Roeien bij 3: max aantal slagen in half uur (2004: week 51 t/m...) bij 3: tijd bij 3: slagfrequentie mijn fitnorm minimaal gemiddelde slagfrequentie 800 slagen 0:30:23 uu:mm:ss 26,3 sl / min 690 slagen 23 sl / min