INTUÏTIEF ETEN GRATIS

Transcriptie

1 INTUÏTIEF ETEN GRATIS Auteur: Sharon Numan Aantal pagina's: 208 pagina's Verschijningsdatum: Uitgever: Kosmos Uitgevers EAN: Taal: nl Link: Download hier

2 Wat is intuïtief eten en waarom is het belangrijk?

3 Voed je lijf daarnaast met energiebronnen als koolhydraten, eiwitten en vetten, om sneller en langer dat verzadigde gevoel te hebben. Vergeet al die lijstjes die je in je hoofd hebt gemaakt met dingen die je niet mag eten van jezelf. Er bestaat geen 'verboden' lijst meer. Chocolade eten bij verdriet of afwijzing: doe het niet. Niets mis met chocolade, maar je emoties kun je ook eren zonder ze te koppelen aan eten. Ieders bouw is anders. Net als dat je voeten een bepaalde maat hebben, heeft je lichaam een bepaalde bouw. Respecteer je lichaam, zodat je je beter kunt voelen over wie je bent. En naast die vuistregels, zijn er weinig regels - omdat je het dus voornamelijk moet hebben van je intuïtie en dus niet van een aantal strikte regels waar je je aan moet houden. Tja, we zeiden niet dat het eenvoudig was. Het idee achter deze manier van eten? Of probeerden we onze emoties weg te eten met bepaalde voeding. Evelyn Tribole en Elyse Resch willen met hun theorie terug naar hoe we vroeger aten, toen de mensch nog bezig was met eten uit noodzaak. En als je intuïtief gaat eten, dan zou je - volgens Evelyn Tribole en Elyse Resch - meer gaan luisteren naar de signalen van je lijf honger, trek, dorst, in plaats van te eten op aangewezen tijden en volgens regeltjes die je hebt geleerd. Je eet je op basis van honger en verzadiging, oftewel wanneer je lichaam erom vraagt - zonder calorieën te tellen. Je luistert ook weer naar de signalen van je lijf als je vol zit, in plaats van je bord leeg te eten omdat je dat gewend bent. Je begrijpt natuurlijk dat intuïtief eten niet inhoudt dat je vanaf nu de hele dag junkfood eet, omdat je 'intuïtie dat ingeeft'. Hoewel het eten van dingen waar je zin in hebt er absoluut deel van uitmaakt; het stelt je lichaam ook in staat de basis overlevings- en tevredenheids -instincten die we meekrijgen vanaf de geboorte opnieuw te leren. Belangrijk om te weten is dat intuïtief eten dus geen dieet is. Zodra je het als dieet behandelt, valt de kracht van deze manier van eten weg. Je eet juist zonder regels op te volgen en zonder specifiek doel zoals bijvoorbeeld afvallen. En het resultaat? Onderzoek toont aan dat intuïtief eten wordt geassocieerd met een betere mentale gezondheid, een gezond metabolisme en een lager risico op zowel eetstoornissen als obesitas. Klinkt goed, nietwaar? Type zoekwoorden. Meest gelezen artikelen. Kardashians pranken vrienden met simpel belletje. Brede tailleriemen, gaan we die écht weer dragen? Het CV van: 'Ik betaal mijn studieschuld niet'. Je daghoroscoop staat klaar. Interessant, maar leest niet gemakkelijk weg, je moet je hoofd er goed bijhouden. Dat ik er meer van verwacht had. Wat er in het boek staat weet jezelf ook wel als je logisch na denkt. Levertijd We doen er alles aan om dit artikel op tijd te bezorgen. Het is echter in een enkel geval mogelijk dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is. Bezorgopties We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling. Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling. Ga naar zoeken Ga naar hoofdinhoud Door drukte bij de bezorgdiensten kan de bezorging van je pakketje langer duren. Taal: Nederlands. Boek omdraaien. Auteur: Sharon Numan Henrike Weerstand. Uitgever: Kosmos Uitgevers. Sharon Numan. Sharon Numan is auteur, lifestyle coach en oprichter van VoedZo. Ook schreef zij mee aan de Sugar Challenge van Carola van Bemmelen. Henrike Weerstand is psycholoog. Alles van Sharon Numan. Samenvatting Met Intuïtief eten van Sharon Numan en Henrike Weerstand leer je hoe je geniet van eten, lekker in je vel zit en afvalt zonder dat je op dieet hoeft! Bevrijd jezelf van emotie-eten en voel je goed in je lijf! Stel je eens voor: Je eet precies waar je zin in hebt, zonder daar moeite voor te doen. Je maakt vanzelfsprekend gezonde keuzes. Je geniet van je eten, ook van het gezonde. Je verliest je niet in een voorraadkast vol lekkers. Je bent niet de hele dag met eten bezig. Je hebt geen schuld en schaamte over je eetgewoontes. Je bent gewoon vrij om te genieten van het leven en je energie te besteden aan de belangrijke dingen die er toe doen! Dat kan. Dit boek gaat je dit leren! Lees de eerste pagina's. Overige kenmerken Extra groot lettertype Nee Gewicht g Verpakking breedte mm Verpakking hoogte 16 mm Verpakking lengte mm. Toon meer Toon minder. Reviews Schrijf een review. Aantal reviews: 7. Jasm Amsterdam 22 december Ik raad dit product aan. Praktisch Inspirerend Verrassend. Vond je dit een nuttige review? Sannerieke Vorden 8 januari Ik raad dit product aan. Toegankelijk Praktisch. Spheres Santpoort-Noord 29 juli Ik raad dit product aan. Diaan58 7 januari Ik raad dit product aan. Goede recepten Praktisch. Intuïtief eten: de 10 principes om nooit meer te diëten Ik eet genoeg, dus mijn lichaam heeft niet meer het gevoel dat voeding schaars is. Ik ben ervan overtuigd dat de onvoorwaardelijke toestemming die ik mijzelf heb gegeven rondom eten ervoor heeft gezorgd dat de eetbuien steeds verder afnamen en nu totaal verdwenen zijn. Ik was nooit super erg gefocust op mijn gewicht. Het draaide veel meer om spiermassa en vetpercentage. Jij als lezer bent misschien wel meer bezig met je gewicht. Daarom wil ik het er toch even kort over hebben. Ik heb nu 19 januari al sinds oktober niet meer op de weegschaal gestaan. Ik heb hoeveel ik weeg losgelaten. Als intuïtieve eter kom je op de lange termijn vanzelf terecht op je set-point gewicht. Het gewicht dat past bij jouw lichaam. Hierbij maakt het niet uit hoeveel jij nu weegt. Begin met intuïtief eten en je set-point gewicht zal worden bereikt. Veel belangrijker is dat je verlost bent van alle nadelen van diëten, weer kunt genieten van eten en je energie kunt besteden aan dingen waar je wel echt gelukkig van wordt. Ik snap het volkomen als jij met veel vragen zit over intuïtief eten en lichaamsgewicht. Samen met de leden van de Facebookgroep kunnen wij deze vragen voor je beantwoorden. Daarnaast vind je in de groep verhalen die misschien jouw zorgen rondom de aanpak intuïtief eten kunnen wegnemen. Word lid van de Facebookgroep. De afgelopen jaren heb ik dagelijks een caloriedoel aangehouden. Ik at elke dag een X-aantal calorieën. Dit caloriedoel was voor mij leidend in hoeveel ik at. Nu ik daadwerkelijk luister naar waar mijn lichaam qua voeding behoefte aan heeft, merk ik pas hoe erg mijn hongergevoel verschilt per dag. Voorheen zou ik hoe dan ook streven naar mijn caloriedoel. Ik vroeg mijzelf eigenlijk niet eens af of ik wel trek had. Hierdoor raakte ik steeds verder verwijderd van de natuurlijke intuïtie om aan te voelen wanneer je nou echt trek hebt en vol begint te raken. Door de dieetperiodes kon ik alleen het uiterste nog waarnemen. Extreem veel trek hebben of overvol zitten. Door het intuïtief eten kan ik steeds beter aanvoelen wanneer ik trek krijg en vol begin te raken. Op de dagen dat ik haast geen trek heb of druk ben en daardoor weinig eet, merk ik wel tijdens het sporten dat ik minder kracht en energie heb. Ik probeer hier nog aan te werken door ervaring op te doen en mezelf te observeren. De

4 dagen waar ik weinig trek heb zijn vaak voorafgegaan aan een dag waarop ik veel at. Ik heb geobserveerd dat ik op die voorgaande dag best wat minder had kunnen eten en even tevreden en verzadigd had geweest. Ik probeer nog te experimenteren met de hongerschaal, zodat ik steeds beter kan inschatten wanneer het voor mij het best is om te stoppen met eten. Niet op basis van een regel die ik mijzelf opleg, maar op basis van hoe ik mij voor, tijdens en na de maaltijd voel. Op die manier denk ik dat het grote verschil in trek van dag tot dag minder wordt. Dit zou ik graag willen om meer energie te hebben tijdens het sporten. Zoals je misschien merkt staat luisteren naar je lichaam, observeren en ervaring opdoen centraal bij intuïtief eten. Dit kan misschien zweverig over komen. Ik hoop met mijn blogs in te laten zien dat het misschien zweverig kan over komen, maar dat het eigenlijk heel logisch is! Ik ga zeker verder met intuïtief eten. Het helpt mij om weer te kunnen genieten van eten en bevrijdt te zijn van de hyperfocus op voeding en uiterlijk. Als jij klaar bent met de eeuwige strijd rondom gewicht, BMI en vetpercentage, doe jezelf dan een plezier. Word een intuïtieve eter. Jouw berichtje geeft maar weer aan dat het voor iedereen verschillend is! Sinds een half jaar eet ik op gevoel en het bevalt uitstekend! Ik eet chips en chocola als ik er zin in heb en kan met gemak slechts een klein beetje ervan eten vroeger moest de zak leeg haha. Ik eet ook rauwkost en fruit, omdat ik voel dat mijn lichaam dat nodig heeft. Soort van omgekeerde psychologie denk ik. Dat werkt voor mij het beste en is mijn aanvullende tip. Wat super knap, Char! Dat je nu ook een klein beetje kan pakken. Mensen vragen mij altijd hoe ik het bij een stukje chocolade of een bakje chips kan houden, maar dat komt inderdaad omdat ik niet streng voor mezelf ben en het van mezelf mag pakken als ik er zin in heb. Luisteren naar mijn lichaam en eten op gevoel. En dat hoeft niet gelijk een hele zak te zijn. Inderdaad omgekeerde psychologie en een goede aanvullende tip, bedankt! Food Sporten Tips 7 tips voor intuïtief eten geschreven door Marit januari 27, 4 Comments. Tags: Tips. About Marit. Previous Post. Next Post. Daenelia januari 27, at Wat raar. Marit januari 28, at Hi Daenelia, Zoals ik in de blog ook al vertel, is elk lichaam anders. Char januari 27, at 10 jaar lang ben ik bezig geweest met afvallen, diëten, intermittent fasting, paleo, koolhydraatarm enz enz enz. Marit januari 28, at Wat super knap, Char! Laat een comment achter Cancel Reply. Eiwit-pannenkoekjes november 16, Hoewel het eten van dingen waar je zin in hebt er absoluut deel van uitmaakt; het stelt je lichaam ook in staat de basis overlevings- en tevredenheids -instincten die we meekrijgen vanaf de geboorte opnieuw te leren. Belangrijk om te weten is dat intuïtief eten dus geen dieet is. Zodra je het als dieet behandelt, valt de kracht van deze manier van eten weg. Je eet juist zonder regels op te volgen en zonder specifiek doel zoals bijvoorbeeld afvallen. En het resultaat? Onderzoek toont aan dat intuïtief eten wordt geassocieerd met een betere mentale gezondheid, een gezond metabolisme en een lager risico op zowel eetstoornissen als obesitas. Klinkt goed, nietwaar? Type zoekwoorden. Meest gelezen artikelen. Kardashians pranken vrienden met simpel belletje. Brede tailleriemen, gaan we die écht weer dragen? Het CV van: 'Ik betaal mijn studieschuld niet'. Je daghoroscoop staat klaar. Dit breisel heeft de grootste fanbase sinds tijden. James Devaney Getty Images. We lichten er een paar uit: Verwerp de dieetmentaliteit Vergeet hippe diëten die gewichtsverlies beloven in korte tijd en vergeet al die veelbelovende afvaltips online. Eer je honger Klinkt heftig, valt mee. M aak vrede met voedsel Vergeet al die lijstjes die je in je hoofd hebt gemaakt met dingen die je niet mag eten van jezelf. Eer je gevoelens zonder voedsel te gebruiken Chocolade eten bij verdriet of afwijzing: doe het niet. Respecteer je lichaam Ieders bouw is anders. Eten vanuit je intuïtie? Zo doe je het Doordat ik veel sport, vind ik het fijn om mijn lichaam goed te voeden. Dit kan een flinke bak havermout met eiwitpoeder zijn na het sporten, maar af en toe schreeuwt het ook om een koude cola met een zak chips. Uiteindelijk gaat het allemaal om het luisteren naar je lichaam en de balans. Hieronder geef ik je 7 tips. Verwacht niet van jezelf dit in één dag te kunnen, geef het tijd en wen er aan. Hopelijk heb je wat aan de tips. Heb je nog aanvullende tips? Laat het me vooral weten! Wat raar. Dat is namelijk een evolutionair voordeel. Er zijn maar weinig mensen die ik ken die echt na een kleine maaltijd vol zitten en dat zijn in mijn omgeving nou juist ook de mensen die met heel veel moeite aankomen terwijl dat wel moet. Intiutief eten werkt in ieder geval voor mij niet. Weten wat ik eet en ik hoef daar geen calorien voor te te tellen helpt mij veel beter een gevarieerd eetpatroon te houden en op gewicht te blijven. Dat doen we dus niet want mijn verstand en kennis van voeding zegt me dat het toch echt beter is als ik een paprika, gegrilde kip en een appel eet. Hi Daenelia, Zoals ik in de blog ook al vertel, is elk lichaam anders. Het is ook wat je zegt, je verstand zegt vaak wat anders en dat is ook belangrijk. Jouw berichtje geeft maar weer aan dat het voor iedereen verschillend is! Sinds een half jaar eet ik op gevoel en het bevalt uitstekend! Ik eet chips en chocola als ik er zin in heb en kan met gemak slechts een klein beetje ervan eten vroeger moest de zak leeg haha. Ik eet ook rauwkost en fruit, omdat ik voel dat mijn lichaam dat nodig heeft. Soort van omgekeerde psychologie denk ik. Dat werkt voor mij het beste en is mijn aanvullende tip. Wat super knap, Char! Ga er dan even goed voor zitten, dit wil je niet missen. Nieuw is deze manier van eten niet. De term intuïtief eten bestaat al sinds de jaren negentig. Het boek werd op de markt gebracht als een herstelboek voor chronische diëters. In het boek vond je tien essentiële principes voor een - in hun ogen - gezonde manier van eten. We lichten er een paar uit:. Vergeet hippe diëten die gewichtsverlies beloven in korte tijd en vergeet al die veelbelovende afvaltips online. Geen enkel voedingspatroon ga je volgen voor een tijdje, vanaf nu eet je naar je intuïtie. Klinkt heftig, valt mee. Intuïtief eten herstelt het vertrouwen in je lijf, door het eerste signaal van trek te herkennen in plaats van te lang te wachten met eten. Want zodra je echt trek hebt, zijn al je intenties om bewust te eten van de baan. Voed je lijf daarnaast met energiebronnen als koolhydraten, eiwitten en vetten, om sneller en langer dat verzadigde gevoel te hebben. Vergeet al die lijstjes die je in je hoofd hebt gemaakt met dingen die je niet mag eten van jezelf. Er bestaat geen 'verboden' lijst meer. Chocolade eten bij verdriet of afwijzing: doe het niet. Niets mis met chocolade, maar je emoties kun je ook eren zonder ze te koppelen aan eten. Ieders bouw is anders. Net als dat je voeten een bepaalde maat hebben, heeft je lichaam een bepaalde bouw. Respecteer je lichaam, zodat je je beter kunt voelen over wie je bent. En naast die vuistregels, zijn er weinig regels - omdat je het dus voornamelijk moet hebben van je intuïtie en dus niet van een aantal strikte regels waar je je aan moet houden. Door het intuïtief eten kan ik steeds beter aanvoelen wanneer ik trek krijg en vol begin te raken. Op de dagen dat ik haast geen trek heb of druk ben en daardoor weinig eet, merk ik wel tijdens het sporten dat ik minder kracht

5 en energie heb. Ik probeer hier nog aan te werken door ervaring op te doen en mezelf te observeren. De dagen waar ik weinig trek heb zijn vaak voorafgegaan aan een dag waarop ik veel at. Ik heb geobserveerd dat ik op die voorgaande dag best wat minder had kunnen eten en even tevreden en verzadigd had geweest. Ik probeer nog te experimenteren met de hongerschaal, zodat ik steeds beter kan inschatten wanneer het voor mij het best is om te stoppen met eten. Niet op basis van een regel die ik mijzelf opleg, maar op basis van hoe ik mij voor, tijdens en na de maaltijd voel. Op die manier denk ik dat het grote verschil in trek van dag tot dag minder wordt. Dit zou ik graag willen om meer energie te hebben tijdens het sporten. Zoals je misschien merkt staat luisteren naar je lichaam, observeren en ervaring opdoen centraal bij intuïtief eten. Dit kan misschien zweverig over komen. Ik hoop met mijn blogs in te laten zien dat het misschien zweverig kan over komen, maar dat het eigenlijk heel logisch is! Ik ga zeker verder met intuïtief eten. Het helpt mij om weer te kunnen genieten van eten en bevrijdt te zijn van de hyperfocus op voeding en uiterlijk. Als jij klaar bent met de eeuwige strijd rondom gewicht, BMI en vetpercentage, doe jezelf dan een plezier. Word een intuïtieve eter. Bij Prolina helpen wij elkaar om echte intuïtieve eters te worden. Bedankt voor het lezen. Denk jij dat deze blog waardevol kan zijn voor jouw netwerk? Vergeet de blog dan niet te delen via de share-buttons hieronder. Zorgeloos genieten van eten, wat en hoeveel je maar wilt. Intuïtief eten. Wat is het? Een introductie door middel van het beantwoorden van de veelgestelde vragen. Geen zorgen meer over voeding. Geen obessie meer met uiterlijk. Eten wordt weer leuk. Maak kennis met de principes van intuïtief eten. Hoe kwam ik op het idee om te leren eten op inuïtie? Wat zijn mijn eerste ervaringen met intuïtief eten? Door te luisteren naar de signalen die je lichaam geeft kun je keuzes maken wanneer, wat en hoeveel te eten. De hongerschaal helpt jou hierbij. Sluit je gratis aan bij de Intuïtief eten Facebookgroep. NU open voor nieuwe leden! Word lid Wat is Intuïtief eten? Mijn ervaring met Intuïtief eten na 4 maanden. Klinkt gezellig he? Dat was hoe mijn leven eruitzag in de zomer van Eten gaat weer vanzelf Het begon met het achter mij laten van de dieetmentaliteit. Eetbuien behoren tot het verleden Na mijn laatste dieetperiode had ik regelmatig last van eetbuien. Gewicht losgelaten Ik was nooit super erg gefocust op mijn gewicht. Verschillen per dag De afgelopen jaren heb ik dagelijks een caloriedoel aangehouden.