Iedereen sport. Start to move

Transcriptie

1 Iedereen sport Start to move

2 Start to zwangerschapsyoga Zwangerschap is één van de meest ingrijpende en mooiste ervaringen in een vrouw haar bestaan. Het is van groot belang dat je als aanstaande moeder, ondanks de ongemakken van de zwangerschap, zoveel mogelijk mentaal en emotioneel in balans bent. Yoga kan hierbij helpen. De oefeningen zijn vriendelijk en zacht. Ze maken je sterk en lenig, corrigeren je houding en geven je een goed gevoel. Alle yogahoudingen zijn erop gericht het lichaam actief te houden, ze minimaliseren de eventuele ongemakken en je traint spieren die je (straks) met je dikke buik en tijdens de bevalling hard nodig hebt. Zwangerschapsyoga helpt je ook te ontspannen en gezond te ademen en ook dat komt bij de bevalling goed van pas. Start: zaterdag 20 april 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Don Bosco Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: maximum 5 Extra: een vereiste voor het beginnen met de lessen is dat je voorbij de 12 e week zwangerschap bent. Ism Cathrine Zhong

3 Start to Hosinsoel (zelfverdediging) Tijdens deze lessen leer je eenvoudige, zeer efficiënte verdedigings-, en bevrijdingstechnieken. Deze technieken zorgen ervoor dat je reeds na enige uren kunt reageren op de meest voorkomende aanvallen. Afweer tegen vuistslagen, haargrepen, wurgingen, omarmingen, polsaanvallen, messteken staan alvast op het programma. Start: donderdag 18 april 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 januari-mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 Ism Edith Meyers Dim-Dojang Genk

4 Figuurtraining Een workout op muziek waarbij, na een degelijke opwarming, aan een lagere intensiteit spierverstevigende oefeningen worden uitgevoerd. De gebruikte oefeningen zijn vooral gericht op de dieper liggende spieren van de buik, billen, benen en rug. Naast oefeningen op matjes, wordt ook gebruik gemaakt van allerlei materiaal (zoals gewichtjes, rekkers, Pilates ring, ). Geen conditie vereist! Start: dinsdag 15 januari 2013 Uur: uur Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum Start: dinsdag 15 januari 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Deelnemers: minimum 8/maximum 40 (judozaal) Data: wekelijks tot eind mei 2013 Prijs: 3,00/les Inschrijven: geen inschrijving vereist je kan op eender welk moment instappen

5 Start to obefit Voor mensen met een maatje meer blijft het van groot belang om op een veilige manier aan lichaamsbeweging te doen. In het najaar ligt de nadruk op het verbranden van calorieën door middel van eenvoudige oefeningen op een lage intensiteit en dit éénmaal per week. Dit programma wordt verder gezet en uitgebreid in het voorjaar van In dit tweede deel bieden we tweemaal per week een uitgewerkt programma aan, aan een matige intensiteit met op donderdagavond aquajoggen. Dit alles in samenwerking met een bewegings- en gezondheidscoach. Start: dinsdag 29 januari 2013 Uur: dinsdag van uur Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum januari-mei 2013 Start: donderdag 31 januari 2013 Uur: donderdag van uur Plaats: zwembad Boxberg Data: januari februari maart april 2013 Prijs: 60,00/20 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 Aanbeveling: voor personen met een BMI > 30 (BMI= kg/lengte²). Vóór aanvang van de lessen ga je best even langs de arts voor een medische check up. Neem bij de eerste les dit medisch geschiktheidsattest mee.

6 Start to ClubPower De originele barbell halters uit de krachtzaal, zegt je dat wel iets? ClubPower is nieuw en toch gebaseerd op het oorspronkelijke gewichtheffen! Alle spiergroepen worden getraind met curls, lifts, presses, en squats! De opzwepende muziek, de professionele trainer, het uitgekiende programma en je eigen keuze van gewichten zorgen ervoor dat je snel de resultaten bereikt waarvoor je kwam. Een stoere en dodelijk efficiënte workout voor een krachtig lichaam, zowel voor mannen als voor vrouwen! Start: dinsdag 29 januari 2013 Uur: uur Data: 29 januari februari maart april 2013 Plaats: sporthal De Kneipp Prijs: 30,00/10 lessen Deelnemers: maximum 15 Ism Nancy Vrancken Animo Genk

7 Start to fitbal Fitbal is een training waarbij gebruik wordt gemaakt van een grote bal om spierverstevigende oefeningen te doen. De bal zorgt ervoor dat het lichaam vaak uit balans wordt gebracht, zodat de spieren, vooral in de buik, rug en billen, moeten aanspannen om die balans terug te krijgen. Het energieverbruik en vetverbranding ligt daardoor behoorlijk hoog! De les is uitermate geschikt voor o.a. actieve volwassenen, de beginnende sporter, mensen met overgewicht en mensen die herstellen van een blessure. Start: maandag 28 januari 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Data: 28 januari februari maart 2013 januari-mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 24

8 Start to body&mind Body & Mind is een training waarbij gewerkt wordt aan een gezonde houding, controle over het lichaam, ademhaling, lenigheid, souplesse en vooral ook kracht. Het combineert rustige, geconcentreerde oefeningen uit callenetics, pilates, yoga en meridiaanstretching en helpt om een evenwichtige balans te vinden tussen lichaam en geest. Start: donderdag 21 februari 2013 Uur: uur Data: februari maart 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum Deelnemers: minimum 8/maximum 20 Ism Livia Castro - Gendai Genk

9 Start to yoga Regelmatig yoga beoefenen maakt je energiek en fit, het werkt preventief en zorgt o.a. voor vermindering van stress. De les bestaat uit een combinatie van verschillende yogahoudingen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Het is een sport die toegankelijk is voor iedereen, man of vrouw, van welke leeftijd dan ook! Start: maandag 15 april 2013 Uur: uur Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 5/maximum 15 januari-mei 2013 Ism Cathrine Zhong

10 SPORTACTIVITEITEN JANUARI-MEI 2013 ACTIVITEIT UUR PLAATS STARTDATUM Pag MAANDAG Yoga uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 15/04/ Fitbal uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 28/01/ Bootcamp uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 15/04/ Abs&Butt uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 28/01/ Kickbox uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 15/04/ Start to Swim uur Zwembad Boxberg Zie website 15 DINSDAG Figuurtraining* uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 15/01/ Figuurtraining* uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 15/01/ Club Power uur De Kneipp 29/01/ Aquajoggen uur Zwembad Boxberg Zie website 20 Obefit uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 29/01/ Club Fiesta uur De Kneipp 29/01/ Aquajoggen uur Zwembad Boxberg Zie website 33 WOENSDAG Aquazumba uur Zwembad Stedelijk Sportcentrum 30/01/ Aquabattle uur Zwembad Stedelijk Sportcentrum 17/04/ Aquajoggen uur Zwembad Boxberg Zie website 20 Move your body uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 30/01/ Abs&Butt uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 17/04/ Start to swim uur Zwembad Boxberg Zie website 15 Aquajoggen uur Zwembad Boxberg Zie website 20 DONDERDAG Body & Mind uur Judozaal Stedelijk Sportcentrum 21/02/ Hosinsoel (Zelfverdediging) uur Sporthal Stedelijk Sportcentrum 18/04/ Aquajoggen uur Zwembad Boxberg Zie website 20 Aquajoggen OBEFIT uur Zwembad Boxberg 31/01/ VRIJDAG Badminton uur Sporthal Don Bosco 01/02/ Canicross uur Vertrek Stedelijk Sportcentrum 19/04/ ZATERDAG Zwangerschapsyoga uur Sporthal Don Bosco 20/04/ Mountainbike uur Vertrek Stedelijk Sportcentrum 20/04/ nog te bepalen Start to run Variabel Piste St. Lodewijk maart Start to tennis Variabel Genkse tennisclubs april * doorlopende activiteiten

11 Start to bootcamp Deze cardiovasculaire en spierversterkende full body workout is voor mannen en vrouwen van alle fitnessniveaus. Hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen in de natuur. Conditie, kracht, souplesse en explosiviteit. En dat zonder toestellen. Lekker in de buitenlucht, back to basics. Dus fitness je graag en ga je graag buiten aan de slag? Heb je zin om je conditie te verbeteren, maar zie je jezelf niet een uur lang op een loopband joggen? Dan is start to bootcamp helemaal iets voor jou! Start: maandag 15 april 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 januari-mei 2013

12 Start to abs&butt Als je aan vrouwen vraagt wat de grootste probleemzones van hun lichaam zijn, zullen ze zo goed als allemaal antwoorden: de billen, buik en benen! De grootste oorzaak hiervoor is dat vrouwen op die plekken als eerste vet opslagen. Maar met deze cursus roepen we hier een halt toe! Met onze BBB-oefeningen is je lichaam tegen de zomer terug in topconditie voor veel zon- en strandplezier. Start: maandag 28 januari 2013 Uur: uur Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum Data: 28 januari februari maart 2013 Start: woensdag 17 april 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 30

13 Start to kickbox Kies voor iets nieuws en kom in vorm met kickboksen! Het is een conditietraining waarin gebruik wordt gemaakt van trainingstechnieken en -methodieken uit diverse gevechtssporten zoals boksen, taekwondo, thaiboksen en kickboksen. Het accent in de trainingen ligt op het aanleren van technieken, verbeteren van je conditie en plezier in bewegen. Start: maandag 15 april 2013 Uur: uur Plaats: judozaal Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 januari-mei 2013

14 Start to ClubFiesta ClubFiësta is een simpele en hele leuke dansworkout. Het is een dansfeestje waarbij je niet in de gaten hebt dat je werkt aan je lichamelijke fitheid, omdat het voelt alsof je een avondje uit bent. De lessenreeks is voor iedereen die al swingend een volledige lichaamsworkout wil. Trainen en feesten? Dat is mogelijk! ClubFiësta is simpel, laagdrempelig en staat bol van de fun. De coach zal je blijven motiveren om er iedere week tegenaan te gaan. Vanwege de laagdrempeligheid is deze cursus geschikt voor iedereen die van een feestje houdt! Start: dinsdag 29 januari 2013 Uur: uur Plaats: sporthal De Kneipp Data: 29 januari februari maart april 2013 Prijs: 30,00/10 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 30 Ism Mirella Iacutone - Animo

15 Start to aquazumba Aquazumba is helemaal nieuw! De zumbavariant combineert nog steeds fun, dans, ritme, muziek en fitnessbewegingen, maar speelt zich af in het zwembad. Op die manier worden de bewegingen minder belastend voor de gewrichten, maar ondervind je toch nog voldoende weerstand van het water. Wie een beetje bang is van water, mag zich helemaal veilig voelen. Je staat tot maximum borsthoogte in het water. Start: woensdag 30 januari 2013 Uur: uur Plaats: zwembad Stedelijk Sportcentrum Data: 30 januari februari maart 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 40 januari-mei 2013

16

17 Start to move your body Kom van je stoel, spring in je sportkleren en doe mee met start to move your body. In de lessen van deze workout gaat het vooral om uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Op zich zijn de oefeningen niet moeilijk. Start to move your body maakt geen gebruik van ingewikkelde stappen of oog-hand-voet coördinatie. Daarnaast zal je al snel resultaat zien, zowel aan je figuur als aan je conditie. Aarzel niet, het enige dat je nodig hebt, is een paar goede sportschoenen en een beetje lef! Start: woensdag 30 januari 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Stedelijk Sportcentrum Data: 30 januari februari maart 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 40

18 Start to aquabattle Aquabattle is een nieuwe activiteit in het water die je hele lichaam in conditie brengt door een combinatie van circuittraining en zwem- en loopvormen. Tijdens de circuittraining, die plaatsvindt in 1.25 m water, ligt het accent op verbetering van de spierkracht van armen, benen, buik en rug. Deze activiteit op stimulerende muziek is voor de sportieve zwemmer die graag het hele lichaam aan wil pakken en flink moe wil worden! Bedoeld voor zowel beginnelingen als gevorderden! Start: woensdag 17 april 2013 Uur: uur Plaats: zwembad Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 40

19 Start to badminton Tijdens deze lessen kan je kennis maken met de badmintonsport. Technieken zoals mikken, treffen, hooghouden, afstand slaan en tempo slaan zullen in aangename spelvormen worden aangeboden. Badminton blijft de sport-voor-allen bij uitstek. Iedereen is bijgevolg welkom! Start: vrijdag 1 februari 2013 Uur: uur Plaats: sporthal Don Bosco Data: februari maart april 2013 Prijs: 30,00/10 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 Ism Marc Schoubs Babox

20 Start to canicross Begin de jaren 1900 werden de sledehonden in Canada al lopend getraind wanneer er geen sneeuw lag en zo zag een nieuwe sport het levenslicht: canicross. De spelregels zijn eenvoudig: je draagt een heupgordel die via een elastische lijn verbonden is met het tuigje van je hond. Het is de bedoeling dat de hond voorop loopt en je zo een hogere snelheid haalt. Tijdens deze lessenreeks leer je aftasten wat kan als duo. Het doel is een tempo te vinden dat voor beiden goed en snel is. Op het einde van de 5 lessen zal je in staat zijn samen met je hond 5 à 6 km te lopen. Start: vrijdag 19 april 2013 Uur: uur Plaats: vertrek Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 20 Extra: sportieve kledij halsband (heupgordel kan ter beschikking gesteld worden). Alle honden vanaf 10 maanden zijn toegelaten. Een voorwaarde voor deelname aan deze lessenreeks is dat je 2 à 3 km onafgebroken moet kunnen lopen. Ism Vince Fraeyman - Mijn Hond Genk

21 Start to mountainbike Kriebelt het ook bij jou om te gaan mountainbiken, met vrienden, partner of liever alleen? Start to mountainbike is een lessenreeks waarin de deelnemers in 5 oefensessies leren hoe ze zich moeten gedragen wanneer ze met hun fiets de verharde paden verlaten. De groep wordt op voorhand ingedeeld zodat deze lessenreeks ook voor de gevorderde mountainbiker een welgekomen aanvulling kan zijn. Hier ligt de nadruk voornamelijk op technische vaardigheden en conditieopbouw. Zo leer je onder meer hoe je in het bos moet schakelen, klimmen, dalen, remmen en bochten nemen. Start: zaterdag 20 april 2013 Uur: uur Plaats: vertrek Stedelijk Sportcentrum Data: april mei 2013 Prijs: 15,00/5 lessen Deelnemers: minimum 8/maximum 15 Extra: mountainbikes en helmen worden ter beschikking gesteld Ism Roger Lieben

22 Start to run Denk je al langer dat het tijd is voor meer beweging maar kom je er niet toe? Dan is start to run absoluut iets voor jou! Hierbij kan je, volgens een opbouwend schema en onder begeleiding, leren lopen. In een 10-weken sessie, waarbij 2x per week onder begeleiding en in groep wordt gelopen, zal je in staat zijn om 5 km, zonder te stoppen te kunnen uitlopen. Een derde keer in de week moet je, volgens een opgelegd schema, op je eigen gaan lopen. Lopen kan (bijna) iedereen omdat het technisch zo eenvoudig is en omdat de drempel om eraan te beginnen bijzonder laag is. Start: voorjaar 2013 Plaats: vertrek atletiekpiste St. Lodewijk Meer info: Ism AC- Genk

23 Start to tennis Start to tennis is een sportief clubprogramma met als doel nieuwe leden op een leuke manier kennis te laten maken met de club en met tennis natuurlijk. Een 8 lessenreeks zet je op weg! Met start to tennis heb je binnen enkele weken het tennisspel onder knie, wat je leeftijd of niveau ook is. Plezier verzekerd, al van bij de start! See you on court! Start: eerste les in april (april-mei-juni) Uur: afhankelijk van de locatie Plaats: in een Genkse Tennisclub naar keuze Data: afhankelijk van de locatie Prijs: 50,00/ 8 lessen Deelnemers: groepjes van 4 Online inschrijven: vanaf 1 maart 2013 via Extra: sportieve kledij tennisracket kan ter beschikking gesteld worden januari-mei 2013 Ism Genkse Tennisclubs

24 Openingsuren Zwembad Stedelijk Sportcentrum: Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag uur uur uur uur uur uur uur Voor de openingsuren tijdens de schoolvakanties raadpleeg de stedelijke website. Zwangerschapszwemmen Inschrijven via Ine Noel T Locatie: Zwembad Boxberg Zwemlessen zie Zwemmen voor dames met een maatje meer Inschrijven via Inge Schepers T Locatie: Zwembad Boxberg

25