1. Inleiding: drie G s en onthaasting

Transcriptie

1 Verstillen, onthaasten, op adem komen Hoe doe ik dat? 1. Inleiding: drie G s en onthaasting Gebeurtenis Gedachten Gevoelens Gedrag 1

2 1. Inleiding drie G s en onthaasting Onthaasting kan op elk van deze drie vlakken Soms een beetje geforceerde indeling (alles hangt met alles samen, ) Iedereen heeft een eigen ingangspoortje Tips, oefeningen en suggesties 2. Gedachten -haastige, onrustige gedachten, piekeren 2

3 2. Gedachten - Zet irrationele, giftige gedachten om in meer constructieve, voedende gedachten - Bv ik moet door iedereen graag worden gezien - MOETEN?! DOOR IEDEREEN? 3

4 2. Gedachten - je valt niet samen met je gedachten, anders neem je je gedachten voor waar aan en worden ze realiteit. -Gedachten als wolken aan de hemel laten voorbij trekken, ze heel even bekijken en ze dan laten passeren 2. Gedachten - (geleide) fantasieoefening oefening 4

5 2. Gedachten - focuswiel: oefening - Beeld ontdoen van kleur - Beeld kleiner maken - Beweging uit het beeld halen - Beeld in een hoekje plaatsen - En een rustgevend beeld in de plaats brengen 5

6 2. Gevoelens: vergeving = beslissing om negatieve gevoelens, gedachten en gedrag jegens de dader(s) te verminderen -De vergever geeft dan de wens op om wraak te nemen of te straffen 2. Gevoelens: vergeving -De wens of de hoop dat het verleden kan worden veranderd, wordt ook opgegeven 6

7 2. Gevoelens: vergeving -Er is een positieve relatie tussen vergeving en gezondheid / welbevinden -Geven/ontvangen 7

8 2. Gevoelens: humor -Positief effect op immuunsysteem -Positief effect op lichamelijke processen: - bloeddruk - bloedspiegel van bepaalde stresshormonen 2. Gevoelens: humor - actieve benadering van de ziekte - Stress - Geen vermijding 8

9 2. Immuunsysteem: oxytocine = knuffelhormoon (belangrijke rol hechting moeder-kind) - Wordt door iedereen aangemaakt bij positieve emoties, zoals bij onderling contact (aankijken, aanraken, knuffelen, vrijen) -bij verrichten van zorgtaken wordt meer oxytocine aangemaakt 2. Immuunsysteem: oxytocine -Hoog oxytocinegehalte: - Verbonden met gevoel van onderling vertrouwen en verbondenheid - Grotere weerbaarheid tegen stress en verslaving - Lichaam komt sneller tot rust - Sneller een gevoel van verzadiging bij het eten 9

10 2. Immuunsysteem: oxytocine - Vermindert angst (remming van de werking van de amygdala) - Bevordert empathie en dus generositeit (belang van een handdruk: aanraking zorgt voor vrijkomen van oxytocine) 2. Immuunsysteem: oxytocine -kan via een neusspray worden toegediend (via het internet) = liquid trust,vloeibaar vertrouwen, doch erg kortstondige werking (paar minuten) 10

11 2. Gevoelens: je in-hetleven-staan - Flow (CSIKSZENTMIHALYI) = stroom die je meevoert, een optimale mentale toestand waarin je volledig opgaat in je bezigheden en ervan geniet: - Gerichte energie en activiteit - Volledige betrokkenheid - Succesvolle uitvoering van je activiteiten - Mindfulness 2. Gedrag: voeding - tekort aan vit E, vit B s en vit A aanmaak antistresshormoon 11

12 2. Gedrag: voeding - Kalmerende vitaminen: - Vit E: groenten (rauw), fruit, eieren, zuivelproducten - Vit A: yoghurt, room, boter, eieren, lever, wortelen, bladgroenten, fruit 2. Gedrag: voeding - Vit C: groenten en fruit vnl. paprika, zwarte bessen, kiwi, spruitjes, aardbeien, sinaasappelen - Mg: volkorenmeel, granen, zaden - Vit B5: pinda s, kool, bloemkool, broccoli, lever en eieren 12

13 2. Gedrag: voeding - Kalmerende voedingsmiddelen: - Rauwe groenten, fruit - Noten, zaden, granen - Bonen en tofu (sojabonen) - Melk en melkproducten, eieren - Tomaten en verse basilicum 2. Gedrag: voeding - Kalmerende dranken: - Kamillethee - Selderijsap - Zwartebessensap - Pepermuntthee - Melk - water 13

14 2. Gedrag: voeding - Kalmerende kruiden: - Valeriaan passiebloem - Teunisbloem citroenmelisse - Hop rozemarijn - Dragon maretak - Ginseng 2. Gedrag: voeding - Kalmerende oliën: - Lavendel sandelhout - Roos nootmuskaat - Kamille basilicum - Oranjebloesem bergamot - Vanille citroenmelisse - Kaneel jeneverbes - Laurier marjolein - Wierook salie 14

15 2. Gedrag: relaxatie - Ademhalingsoefeningen - Meditatie - Rugkloppen Oefening - Aarden Oefening - Ankeren Oefening - Kamtechniek Oefening - 2. Gedrag: relaxatie - Contact met de natuur en haar ritmes - Warmte - Massage - Sporten - Vrijen/seksualiteit - 15

16 3 vragen voor een gelukkig leven 1. Wat heb ik vandaag gedaan waarover ik tevreden / gelukkig/ fier ben? 3 vragen voor een gelukkig leven 2. Wat deed iemand anders, waarover ik tevreden ben? Heb ik zo gereageerd dat die persoon zoiets weer zou doen? 16

17 3 vragen voor een gelukkig leven 3. Wat zie, hoor, voel, ruik, proef ik nog meer, waarvoor ik dankbaar ben? 17