Extra dikke zomer-editie

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Extra dikke zomer-editie"

Transcriptie

1 164 Extra dikke zomer-editie

2 Redactioneel Tekst: Rutger Ockhorst Redactioneel Hoe langer ik fiets, hoe meer een gelijkenis tussen renner en fiets me opvalt: beide kunnen kapot. En de renner heeft daar nog sneller de neiging toe dan zijn aluminium of carbon ros. Ook de hoedanigheid waarin beide gesloopt kunnen worden toont sterke overeenkomsten: breken, schuren en scheuren, het kan allemaal. Soms is de beschadiging overduidelijk en accuut. Soms blijft de zwakke plek enige tijd onopgemerkt. Of...hij wordt genegeerd. Want daar zijn wielrenners goed in: door dat achtergrondpijntje heen bijten. Tegen je lichaam zeggen dat het niet moet zeiken maar trappen. Gaat vanzelf wel over, voor je een meisje (of jongetje) bent. Het is immers koers, ook op maandavond. En dan is het stuk. Een fiets is rap te vervangen, zolang het huishoudboekje dat toe laat. Dat is voor een student natuurlijk lang geen zekerheid, maar er valt toch zeker een tijdelijke mouw aan te passen. Maar helaas kun je niet het oude sleutelbeen van een collega lenen. Of goedkoop een nieuw hamstringetje van Marktplaats plukken. Die 105 knieën gaan nooit Dura Ace worden. Of Super Record*. Het is ook niet mogelijk al naar gelang weer en wind voor een ander smeermiddeltje te kiezen. Nee, je zult het er zo lang mogelijk mee uit moeten houden. Vorig jaar waande ik mij kampioen stilzitten. Het ene na het andere evenement moest ik noodgedwongen aan me voorbij laten gaan. Ik begreep niet hoe al die andere renners toch zo gemakkelijk door konden fietsen zonder al die oefeningen te doen die de fysio mij opdroeg. Inmiddels weet ik beter. De een na de ander meldt bijvoorbeeld dat hij knieproblemen heeft: een van mijn specialiteiten. Ik had mij voorgenomen 2010 blessureloos door te komen. Die ambitie is reeds doorgeschoven naar Ik heb nog de tweede helft van 2010 om me daar alvast mee bezig te houden. Daarbij volg ik het enige recept dat ik ken: oefenen. Naast het fietsen die spieren verstevigen en soepel houden. Genoeg tijd nemen voor herstel, ook al is het nog zulk lekker weer. Tuurlijk, herstellen gaat prima in de zon, maar al die extra zonneënergie nodigt toch vaak uit tot overmoed. Daarom de komende Corsa s door mij wat meer aandacht voor de innerlijke renner. Of liever: voor het lichaam dat de renner gevangen houdt. Onze vleselijke kooi. We kunnen er een nieuw tapijtje in leggen, maar ze heeft liever dat je haar tralies roestvrij houdt. Het kan. Ik weet het zeker. Ik ga er voor. Ik douw het er gewoon doorheen. Oh nee, dat zou ik niet meer doen. Pijn is ho...maar eerst nog even als eerste boven komen. Banzaaaaaaaaaai! (*) of SRAM Red ii 164

3 Inhoudsopgave Corsa 164 Redactioneel ii WTOS Agenda 2 Van de voorzitter 4 Uitslagen 5 Clubkampioenschap Omnium 7 Speciaal voor het bestuur... 8 Witte Kruis Classic windje mee, windje tegen 9 Rekken en strekken 10 Toerweekend 12 KMK De Pedaalridders 16 Het logo van WTOS 18 Koers in het verre oosten 22 (Allemaal) beestjes 26 De fiets van De koninginnerit 29 Les Trois Ballons 31 Ronde Cycliste de 7 Vallees 34 Het grote Tourboek 36 Notulen voorjaars ALV Verleden leden leden heden 43 Adverteerdersindex BBB 6 StuD De Corsa is het clubblad van WTOS, Wij Trainen Ons Suf, Studenten wielervereniging sinds Redactie: Rutger Ockhorst Marco Berends Tim Snijders H. Tollensstraat BW Delft Oplage: 225 Uiterste inleverdata: Corsa 165: Corsa 166: Corsa 167: Hoofdsponsoren van WTOS Sitemanager: Albert Drenth Korvezeestraat CW Delft 164 1

4 WTOS Agenda Juli - September 2010 Datum activiteit Plaats tijd Elke maandag Wegtraining Rondje Hoek, vanaf SC 18:15* en donderdag Elke dinsdag Wedstrijdtraining (weg) Vertrek bij SC 18:15* Elke woensdag MTB training Vertrek bij SC 18:15* Woensdag 28 juli 10km tijdrit Langs de A13 Volgt Woensdag 25 augustus 10km tijdrit Langs de A13 Volgt Woensdag 1 september NME Elsenburgerbos Volgt Zondag 5 september CK weg en CK MTB Locatie en tijd volgen later Woensdag 15 september La Ultimo Bij Zestienhoven Volgt Woensdag 29 september 10km tijdrit Langs de A13 Volgt Iedere eerste dinsdag Borrel Café de Tango >21:00 van de maand Wegtrainingen Elke maandag en donderdag wordt het rondje Hoek gereden, zo n 60km lang. Om 18:15 wordt er verzameld bij het Sportcentrum en volgt er uitleg over de opzet van de training, waarna het vertrek plaats vindt. Er wordt in verschillende groepen gereden, waarbij verschillende snelheden worden aangehouden en onderweg wat trainingen worden uitgevoerd. Ook met de beginnende wielrenner wordt rekening gehouden, dus iedereen kan mee doen. Wedstrijdtrainingen Op dinsdagavond wordt er een wedstrijdtraining georganiseerd voor wegrenners. Het wegseizoen is opgedeeld in periodes met verschillende thema s, de bij bijbehorende trainingen worden door verschillende trainers gegeven. Welk thema er gegeven wordt is terug te vinden op de website, de indeling van de training wordt meestal op het forum aangekondigd. Ook is hier te vinden of er nog speciale voorbereidingen gedaan moeten worden, zoals de montage van een tijdritstuurtje. MTB trainingen In dezelfde week als de wegtrainingen beginnen ook de MTB trainingen op woensdagavond weer. Verzameld wordt er voorlopig om 17:45 bij het Sportcentrum. Uitleg over de training van die dag en de locatie waar er gereden zal worden, volgt terplekke. De training is nuttig voor iedereen met een MTB, zowel voor wedstrijdrenners als startende MTBers. *In de zomervakantie zijn er geen officiele weg-, wedstrijd- en MTB trainingen. Toch zal er vaak nog wel getraind worden op de standaard tijden. Dus kom toch gewoon naar het sportcentrum om de vaste tijd, er zijn vast meer deelnemers. Je kunt het ook even via het forum proberen af te spreken

5 WTOS Agenda Vervolg 10km tijdrit Gedurende de zomertijd wordt elke laatste woensdag van de maand de traditionele WTOStijdrit over 10 kilometer verreden op de parallelweg langs de A13. Het is een leuk evenement voor iedereen, ook voor de minder snelle renners, laat je niet afschrikken. De Ranglijst Aller Tijden (RAT) bevat de beste tijden van alle renners die ooit aan de 10 km tijdrit hebben deelgenomen. Verzamelen bij Rijksstraatweg Delft. NME Het Nieuwe Mountainbike Evenement is een MTB tijdrit in het Elsenburgerbos. Om de minuut wordt gestart op een parcours dat een aantal keer moet worden gereden. De kans om te laten zien dat je goed bent in zowel techniek als een flinke portie doortrappen. CK weg en CK MTB In september wordt traditioneel gestreden om de clubtitels op de weg en op de MTB. Kom dus ook strijden om een jaar lang WTOS-eer of probeer in ieder geval je ploeggenoten na een jaar lang elkaar helpen deze keer gewoon te verslaan. Het CK weg zal waarschijnlijk plaats vinden op het Delft Tech Park waar een selectief rondje klaar ligt. Het CK MTB wordt mogelijk verreden in het Elsenburgerbos, het parcours hier varieert elk jaar. La Ultimo Tijdens de Ultimo kun je je wederom meten aan de andere WTOSsers, maar nu in de eerlijkste vorm van wielrennen: tijdrijden. Deze tijdrit van bijna 30km wordt verreden op het parcours bij vliegveld Zestienhoven. Omdat dit in de open polder is, heeft de wind vaak een grote invloed, hierdoor wordt het altijd een heroische strijd. Alleen al voor de mooie verhalen achteraf is het dus zaak om mee te doen. WTOS Borrel Elke eerste dinsdag van de maand vindt de WTOS borrel vanaf uur plaats in café de Tango aan de Oude Delft. De borrel is hét moment om de man of vrouw onder de helm wat beter te leren kennen. Ben je net lid en wil je weten wat er allemaal gebeurt binnen WTOS of wil je lid worden, kom dan langs! Meer belangrijke data vind je in de WTOS agenda op de site. Ook wordt er veel afgesproken via het prikbord. Beiden te vinden op

6 Van de voorzitter Tekst: Rik Houwers Van de voorzitter Alweer een deadline voorbij. Ik ben niet goed in op tijd zijn, maar deze keer ben ik wel heel erg laat klaar met mijn stukje afmaken. Excuses aan de Corsa-redactie. Ik kan zeggen dat het komt doordat ik zo druk ben geweest met bestuurstaken, koersen en studeren, maar dat is geen geldig excuus. Vooral aan mijn studie heb ik helaas niet veel tijd besteed. Het is wel waar dat we met het bestuur behoorlijk druk geweest zijn de laatste tijd. Ook wedstrijden rijden gingen bij mij bijzonder goed. Afgelopen jaar zijn er een boel leden bij gekomen bij WTOS. De nieuwe leden moeten natuurlijk aan activiteiten mee gaan doen zoals de activiteiten van de AC en WC, maar ook wedstrijden en toertochten buiten Delft. Het vervoer van mensen en fietsen is voor arme studenten vaak een probleem. Vorig jaar hebben Albert, Martin, Rene en Tim een ZX met WTOS stickers en dakdrager gekocht die veel gebruikt werd om naar wedstrijden te gaan. Dit was een enorme stimulans voor de WTOS wedstrijd renners. Daarom is het bestuur de laatste tijd druk bezig geweest om een verenigingsauto aan te schaffen. Daarbij worden we geholpen door het STUD fonds, want zij sponsoren ons 2000 euro voor de aanschaf van een auto. Ook garage van Bemmelen, onze hoofdsponsor BBB, de TU Delft en Mega Mix doen een duit in het zakje om de vaste lasten van de auto te kunnen betalen. Na aankoop bleek er technisch toch nog behoorlijk wat mis te zijn met de auto. Gelukkig hebben Michiel Katgert, Brevet, Tim en Albert een paar weekenden opgeofferd om aan de nieuwe WTOS auto te sleutelen. Binnenkort is de auto met dakdrager voor 5 fietsen te lenen door WTOS leden. Het fietsen gaat bij mij persoonlijk dit seizoen erg goed. Voor mij begon het seizoen in februari met een vakantie/ trainingskamp in Spanje. Zonder veel training kilometers vooraf fietsten we met 8 WTOS ers door het heerlijk warme landschap. 20 Graden en een zonnetje waren een welkome afwisseling voor het miezerige weer in ons eigen kikkerland. Die nacht had ik een rare droom, een soort visioen. Terug in Delft bij de WTOS training was er een WTOS er met de rood-wit-blauw trui van het NK amateurs. Door BBB was de het standaard WTOS shirt aangepast in Nederlands kampioen outfit. Bij wakker worden kon ik mij niet herinneren wie deze trui mocht dragen, maar mijn seizoen had een doel! Na 2 dagen fietsen werd het zo warm dat de beenstukken uit konden. Op de ontblote melkflessen onder mijn koersbroek wapperden de ongesoigneerde beenharen in de mediterrane zeewind. Dit vreemde kriebelende gevoel was catastrofaal voor mijn moraal wat als gevolg had dat ik uit het wiel gereden werd door de op papier mindere klimmers Janssen en Been. s Middags heb ik meteen maatregelen genomen. Want een echte wielrenner heeft geen haar op de benen. Vanaf dat moment was mijn schaatsseizoen helemaal afgelopen en ben ik weer wielrenner geworden

7 Mijn eerste wedstrijd in Waddinxveen ging meteen heel goed met een 8e plaats. En ook de volgende wedstrijden gingen mij bijzonder makkelijk. Terugkijkend in mijn trainingsdagboek heb ik minder getraind dan vorig jaar. Maar toch gaat het in de wedstrijden beter. In de omloop der Peel werd ik 7e, de ronde van Vlaardingen 4e, in de Hel van Brabant, een tweedaagse amateurklassieker werd ik de eerste etappe 2e en de tweede etappe 1e met de eerste plek in het eindklassement en een paar enorme bekers als gevolg. Ook de Wageningse Muur het klimcriterium in mijn geboorte plaats wist ik net als vorig jaar te winnen. Als gastrenner bij Marco Polo heb ik twee klimcriteriums in Duitsland gereden, tussen de elite renners kon ik me daar prima handhaven met een 30e en een 21e plek. Wellicht dat ik binnenkort de overstap maak naar de elite categorie. Maar eerst gaan Lennart en ik het NK amateurs rijden op 4 juli. Uitslagen 10km De weersomstandigheden bij de eerste tienkilometertijdritten (mooi woord) ware verre van ideaal te noemen. Een serieuze aanval op het clubrecord is dan ook nog niet te bekennen. Wellicht meer succes in de tweede helft van het jaar? Hoe dan ook, hier de uitslag van de recentste editie: de 10km van mei 2010: Naam Eindtijd Gemiddelde (km/h) 1 Rene Borst 14: Ton Verbon 14: Trudo Vreenegoor 14: Dirk Jonker 14: Frank Satink 15: Erik Altena 15: Tim Hezemans 15: Michiel Groothoff 15: Maarten Bach 15: Rob Mulder 16: Bert van Veen 16: Lieven de Temmerman 16: Rutger Stottelaar 16: Het NME 16 juni vond het tweede NME van 2010 plaats. De mountainbiketijdrit (ook al zo n mooi woord) kent een nieuw rondje in het Elsenburgerbos en de tijden waarin de heren het bos hebben omgeploegd zijn als volgt: Naam Eindtijd 1 Christan 20: Johan 22: Michiel 22: Jan 22: Frank 23: Marcel 23: Tjeerd DNF 164 5

8 ÉÉN KNOP VERWIJDERD VAN HET KLEINSTE DETAIL BCP-22 draad computer met 13 functies: Huidige snelheid Gemiddelde snelheid Ritafstand Instelbare odometer Klok Indicator batterij bijna leeg Automatisch scannen Automatisch starten / stoppen Maximale snelheid Rijtijd Totale rijtijd Snelheidspacer Verlicht 29,95 (Adviesprijs) BBB IS DE OFFICIËLE FIETSCOMPUTER LEVERANCIER VAN DE VOLGENDE PROCYCLING TEAMS: OFFICIAL SUPPLIER 2010 Tom Boonen - Quickstep 2010 CYCLING TEAM BIKEPARTS FOR BIKERS BY BIKERS

9 CK Omnium Tekst: Jos Koop Clubkampioenschap Omnium Een nieuw evenement op de WTOSkalender. Een wieleromnium met daarin een leiderkoers, puntenkoers en afvalkoers. Dit alles vond woensdag 24 juni plaats op het clubparcours van de Spartaan te Rijswijk. Met 17 renners aan de start was het nog een behoorlijk gevuld deelnemersveld. Schijnbaar waren er meer mensen nieuwsgierig naar dit nieuwe onderdeel. Wat viel er te verwachten? Wie waren de kanshebbers? De koers werd verreden op het kleine, vierkante rondje van de Spartaan. Volgens Lennart exact 499 meter. Voor de leiderkoers moest we hier 30 keer rondgaan. Elke ronde waren er 2 en 1 punt te verdienen voor de eerst doorkomenden. Het regende vanuit de start demarrages en de koers werd goed hard gemaakt. Rik, Jelle en Rene wisten alle drie een aanzienlijk deel van de wedstrijd vooruit te rijden en zo flink wat punten te verzamelen. Zij waren na het eerste onderdeel dus ook degenen die het podium bezetten. Na een korte rust, stelde iedereen zich weer op bij de start voor het tweede onderdeel: de puntenkoers. Opnieuw 30 rondes, maar nu waren er elke 5e ronde punten te verdienen (5,3,2 en 1). Martin besloot er direct vandoor te gaan en leidde de eerste puntensprint. Toen alles daarna bij elkaar kwam, begon het kijken en linkeballen. Zo kon het gebeuren dat de nummers 1, 2 en 4 van het tussenklassement (Rik, Jelle en ik) losten uit het peloton. Het peloton kachelde ondertussen rustig door en daar wist Dirk de meeste punten te verzamelen. Naast hem op het podium van de puntenkoers stonden Rene en Martin. Hierdoor werd het tussenklassement weer flink spannend. Rik en Rene met evenveel Uitslag Naam Pt 1 Rik Houwers 8 2 Rene Borst 9 3 Jelle Middendorp 10 4 Jos Koop 12 5 Martin Janssen 18 6 John Spruit 18 7 Dirk Jonker 21 8 Erik Altena 27 9 Trudo Vreenegoor Johan Nieuwendijk Tim Hogervorst Tom Bogaard Laurens van Campen Gilbert Smink Daniel Robertson Lisa de Rooij Christan Teunissen DNF 164 7

10 Ook de afvalkoers bleek een tactisch spelletje. Na 2 loze rondes moest telkens elke ronde de laatste renner de koers verlaten. Om het niet te moeilijk te maken demarreerde ik samen met Jelle bij het horen van het startschot. In het peloton werd niet vol achtervolgd, maar wel gesprint om niet als laatste door te komen. Hier verspeelde Dirk zijn podiumkansen door niet op te letten. In laatste positie dacht hij nog een aantal renners achter zich te hebben, maar hij misrekende zich en moest er zo vroeg uit. Rik kwam met een late aanval nog dicht bij de koplopers maar moest alsnog capituleren. Hij wist hiermee wel Rene achter zich te houden en zo de eerste plaats in het eindklassement op te eisen. De sprint voor de overwinning van de afvalkoers werd een prooi voor mij. Met het uitreiken van de prijzen werd het allereerste CK omnium afgesloten. Het is een onderdeel wat zeker voor herhaling vatbaar is. Er was een goede opkomst, veel gezelligheid en de veelzijdigheid in koers sprak veel mensen aan. Organisatie, publiek en deelnemers, bedankt! Speciaal voor het bestuur

11 Witte Kruis Classic Tekst: Rutger Ockhorst Witte Kruis Classic windje mee, windje tegen 13 maart 2010 meldt een select groepje van 5 WTOS renners zich bij het clubhuis van H.S.K. Trias om deel te nemen aan de Witte Kruis Classic. Waar sommigen deze rit als onzinnig bestempelen, grijpen zij de kans om een van de eerste georganiseerde toertochten van de meteorologische lente te benutten voor een gezellige en goede duurtraining. Koning Winter heeft nog maar amper zijn hielen gelicht en meteorologisch of niet, het belooft een grauw grijze dag te worden. Bovendien hadden enkele renners op weg naar Den Haag hun kleding al over het asfalt geschuurd voor het bikkeleffect. Vol goede moed vertrekken we richting Delft. Het eerste pijltje op de weg wordt gelijk gemist, wat Dirk noopt tot een bijzonder uitgevoerde draai van 180º (eerst om de verticale en vervolgens langs een horizontale as). De wind blaast flink in de rug, wat gelijk voor een enigszins overmoedige sfeer zorgt bij een groepje aangehaakte renners. Op de teller 38km/h, handjes op het stuur. Een mij verder onbekende renner begint bij Honselersdijk een praatje. Of wij bij een club zitten. Hij vermoedde al zoiets met die kleding. Zelf had hij met vrienden besloten dit jaar de Marmotte te gaan fietsen en daarvoor waren ze vandaag aan het trainen. Al die hoogtemeters ook. In Delft maken we het meest omslachtige (maar uitgepijlde) U tje ooit om weer langs de Vliet uit te komen, richting Leiden. Een eerste voorproefje van wind tegen, maar bij het afbuigen naar Zoetermeer loopt alles nog steeds soepeltjes door. Er hangen wat dreigende wolken, maar er valt slechts een enkel spatje regen uit de wolken richting de Mandelabrug. Kopmannen Laurens en Rik zien weer zo n verrot klein WKC pijltje op het wegdek over het hoofd, wat net niet resulteert in een harmonica van fietsers. Bij de Rottemeren (rechtsom) wordt de groep wat uit elkaar getrokken en besluiten we het een toertocht te houden. De wind staat wel duidelijk minder gunstig en op enkele stukken rechtuit is het en groupe, in de beugels nog een heel gedoe om boven de 25 km/h te fietsen. En het blijft toch lastig om op zulk bekend terrein de pijltjes te volgen, want daar nemen Dirk en Rik alweer een verkeerde afslag. Maar keurig halverwege arriveren we met z n vijfen bij Ahoy voor een korte stop met de daar beschikbaar gestelde krentebollen. We kunnen zelfs even koers kijken. Blaas legen, bidonnetjes vullen (gescheiden bezigheden). De Marmotterenner tilt zich uit zijn stoel en werkt ook nog een gelletje naar binnen. Die moet presteren natuurlijk

12 Richting Maassluis neemt de massa van ons groepje steeds verder toe. Een mooie sliert renners ploegt door het platte, platte Zuid-Holland. Floris geeft het sein te demarreren om warm te rijden voor de aanstaande tijdrit, terwijl hij een aanval zal doen op de meest gemiddelde tijd van de dag. Er is ons bij Ahoy verzekerd dat de tijdrit netjes van te voren staat aangekondigd, dus we plannen een alles vermorzelende WTOS ploegentijdrit en vergeten dat we aan het toeren zijn. De verbazing is dan ook groot als we bij Maassluis de spoorbaan oversteken en ineens over een matje rijden. Rik en Laurens voorop, maar Dirk en ondergetekende kunnen niet op tijd aansluiten (er staat volk in de weg), dus van enige organisatie is geen sprake meer. Wat volgt is een lange, frustrerende 3 kilometer. Hartslag keurig op het omslagpunt, aerohoudinkje en keihard wind tegen. Harder dan 28 is bijna ondoenlijk. Rond kilometer 1 haal ik een groepje renners in. Iets voor de tweede kilometer kijk ik achter me: een flinke groep stayers die echt niet van plan is zich moe te gaan maken. Of toch. Na 2500 meter gaan ze massaal als groep over me heen om vervolgens te ontdekken dat er wind staat, massaal stil te vallen en me op te sluiten. Lekker dan. Later blijkt dat Rik hier een verdienstelijke 6e plaats heeft behaald hier. Met een gemiddelde 28,7 km/u. Ja, het waait vandaag. Rustig rollen we door de duinen uit naar Kijkduin, om nog wat krentebollen en een WKC tasje in ontvangst te nemen. Rik is vooral erg in zijn nopjes met de EHBO kit die daar in zit, om zijn verwondingen van eerder op de vroege ochtend te verzorgen. Een extra bidon is ook altijd fijn. Exact 100 km op de teller en 3.5 uur later neem ik afscheid en peddel naar huis, 2 km verderop. Grijs en grauw? Absoluut. Gezellig? Zeker! Onzinnig? Zeker niet! Duur? Ja...Twaalf en een halve Euro voor een Rondje Hoek en Rottemeren met bikechip, da s duur. Vergelijk dat eens met bijvoorbeeld de Joop Zoetemelk Classic van Swift, een week later. Zonder bikechip, maar dat interesseert me niet echt, het is een toertocht. Jammer dat die JZC een week later in het water valt (tenminste, ik heb m niet gereden). Overigens staan die WKC-pijltjes nog steeds op de weg, dus als je 100km wil trainen en toch dicht bij huis wil blijven...of volgend jaar de WKC zónder bikechip wil rijden. Moet je wel even zelf je krentenbollen meenemen. Rekken en strekken Tekst: Rutger Ockhorst Rekken en strekken We trainen er niet op en een hoop renners gaan er slordig mee om, maar het is stiekem heel belangrijk: rekken. Waarom? Het bevordert herstel en voorkomt blessures. Tijdens het sporten worden je spieren korter. Als ze niet regelmatig weer een beetje worden opgerekt, kunnen ze bij zware belasting ernstig beschadigd raken. Je hoeft heus geen prima ballerina te zijn, maar buig eens voorover. Komen je vingertoppen nog een beetje soepel bij je enkels in de buurt? Zo niet, doe dan eens een tijdje de volgende rekoefeningen*. Voorafje Voordat we wat simpele rekoefeningen doornemen eerst even wat spelregels vooraf, dingen die je wel en zeker niet moet doen. Blijf allereerst rustig door ademen tijdens het rekken. Houdt je adem vooral niet in. Voer langzaam de rek op. Doe vooral voorzichtig. Het mag een beetje ongemakkelijk zijn, maar niet overdreven pijnlijk. Houdt de rekstand even vast (10 tellen) en ontspan dan (10 tellen) en

13 herhaal drie keer, steeds ietsjes verder. Gedurende de rek zou het ongemak iets lichter moeten worden. Ga niet Jojo-en! Dat werkt averechts. Veel mensen denken dat je alleen mag rekken ná het sporten. Een sporter met getrainde spieren mag echter ieder moment van de dag rekken. Bijvoorbeeld om je spieren los te maken als warming up. Of gewoon als het allemaal wat kort voelt. Een of twee keer per dag 10 minuten kan een hoop ellende voorkomen. Oefening 1: kuiten Ga op een traptrede staan en hang er met je hakken overheen. Laat 1 van je hakken voorzichtig richting de grond zakken en laat m daar even hangen. De knie van je andere been zal zich logischerwijs een beetje buigen. Simpel he? Wissel! Oefening 2: quadriceps Ook wel bekend als die indrukwekkende massa aan de voorkant van je bovenbeen. Leun met 1 hand tegen een muur en breng met je andere hand je enkel naar je achterwerk. Duw je been een beetje naar achter en je kont naar voren. Span je buikspieren eventueel nog een beetje aan. Oefening 3: zijkant quadriceps Quadriceps is meervoud. Met deze rekoefening pak je iets meer de spieren aan de zijkant. Ga op je rug liggen en gooi een been recht omhoog. Leg de enkel van je andere been tegen je gestrekte been aan, zodat je een b-vorm (of een d-vorm) krijgt. Trek nu met je hand het bovenbeen van je gestrekte been een beetje naar je toe. Oefening 4: hamstrings Kruis je benen over elkaar en probeer de grond aan te raken. Rustig aan. Niet vergeten van been te wisselen natuurlijk. 164 Variatie: Ga op handen en voeten staan en zet één been naar achter, alsof je zo een sprintje gaat rennen. De de enkel van je achterste been rustig naar de grond. Oefening 5: Adductoren: Vanuit een spreidstand met je voeten iets naar buiten wijzend buig je met één been zijwaarts, terwijl je de ander gestrekt houdt. En nu? Nu heb je een basis voor je rekroutine. Maar er zijn nog veel meer oefeningen en variaties. Sommige spieren kun je bijvoorbeeld veel makkelijker rekken met een beetje hulp van iemand anders. En niet alle rekoefeningen vindt iedereen even prettig. Speur dus vooral internet even af of vraag wat advies bij een fysio of sportschool. Of, gek idee, koop een boekje. *De auteur is op geen enkele wijze anders dan ervaring expert op dit gebied. Rechtzaken moet je dus ook niet tegen m willen beginnen, want hij is op geen enkele wijze verantwoordelijk voor eventuele schade. 11

14 Toerweekend Tekst: Marco Berends en Erik Altena Toerweekend Na een paar trainingen in de mooie Nederlandse lentezon volgde het toerweekend al. Toch werd het voor de fanatieken en minder fanatieken (lees: toerders) een geslaagd uitje naar de Waalse Ardennen. Met negen man sterk werd op vrijdagavond afgereist naar het Waalse Aywaille. In twee auto s met twee verschillende routes was de verdeling voor de slaapplaatsen dan ook al gemaakt. De overnachting in het chalet deed de volgende morgen Spartaans koud aan. Met deze frisse moed stapten we na een goed ontbijt op de fiets. Vandaag zou namelijk de Philippe Gilbert Classic verreden worden: een tocht van 150 kilometer waar het uitzicht de beklimmingen draaglijk moest maken. Er werd gekozen voor een route of 150 kilometer, maar samen vertrokken we over het heuvellandschap. Wat nog aanvoelde als een mooie start van een toerdag begon al snel om te slaan.. De pijlen van onze tocht bleken van de Luik- Bastenaken-Luik-klassieker te zijn. Hierdoor waren we behoorlijk afgedwaald en moesten de weg terug zien te vinden. Uiteindelijk is gekozen om voor een alternatieve route via een een paar mooie bergjes (waaronder de Wanne) te gaan. Daarna kwamen we weer snel op de route. Inmiddels hadden we wel 100 kilometer afgelegd en waren blij met onze eerste ravitaillering/revitalisering. Omdat deze al bijna uitgestorven was werd de volgende bestemming het plaatselijke terrasje. Van daaruit werd al dan niet naar het huisje gefietst; waar Erik, Rik en ik nog doorfietsten naar de finish. Daar troffen we Jorren aan, die zich als enige wel bij capabele fietsers had aangesloten. Daarmee was deze klassieker niet volgens plan, maar wel naar wens verlopen! In het huisje sterkten pannenkoeken en een pastamaaltijd ons uit voor dag-twee op de fiets. De dag van de Luik-Bastenaken-Luikklassieker begon minder fris dan de vorige. Al snel werd het plan gemaakt op de fiets te gaan, een mooie ronde te fietsen en af te sluiten met het kijken naar de tourkaravaan. De ronde zou ons voeren over de Cote du Rosier en de Stockeu. Deze twee hadden allebei hun tol geëist; ofwel waren ze lang of erg steil. Maar uiteindelijk reden we door

15 naar de top van de Wanne. Hier zouden we de renners zien langskomen over de route hoe wij zelf gisteren ook aan het afzien waren. Dat bleek bij hun minder. Vervolgens daalden we af naar een cafeetje om daar hun tocht in Luik te zien finishen. In alle rust konden we daar genieten van een televisie met Frans commentaar, een drankje een een enorme bak frieten. Dat maakte het weekeinde tot een waar Toeravontuur! Momenten: van Erik Mooiste moment was toch wel het punt van verkeerd fietsen. Bij de T-splitsing linksaf slaan terwijl er diverse mensen met papiertjes de juiste route aan het bepalen waren. Vervolgens in de afdaling ook diverse mensen tegemoet komen die met eenzelfde bordje bezig waren met de weg omhoog en wezen dat we terug moesten. Maar ja, even verder stonden weer die heldere gele bordjes dus zaten we op de juiste route. Om vervolgens na dat ene dorpje (la rouche of zo was het?) de volgende beklimming te starten en erachter komen dat je definitief verkeerd zit. Dat kan alleen in Belgie, de route die aangegeven staat met pijlen volgen en dan toch verkeerd zitten. Voor mezelf het zwaarste punt de beklimming van de Stockeu, met 39/23 was dat vrij lastig.. helemaal als je op het steilste gedeelte uit je zadel komt en dusdanig veel kracht zet en je het gevoel krijgt dat je achterwiel over het asfalt gaat slippen.. dan besef je dat je toe bent aan een lichter verzet. En wat verder geweldig was, was die enorme bak frieten in de belgische tent. Het doodvriezen richting de start en erachter komen dat Lieven een hele goede fietsenmaker zou kunnen worden Geweldig weekend met enorm mooie ervaringen

16 KMK 2010 Tekst: Peter Blesgraaf KMK 2010 Vrijdagavond rond een uurtje of 10 wordt Winterberg opgeschrikt door het geluid van een rode volvo die haastig op weg is naar het KMK van WTOS. In de auto bevinden zich de laatste vier deelnemers. In het duister is niet te zien hoe mooi de omgeving is waar zij een dag later een mooie, doch zware tocht zouden gaan rijden. Maar dat is iets voor later, eerst is het zaak het huisje te vinden waar zij zullen overnachten. De TomTom geeft aan dat de bestemming bereikt is, maar het betreffende huisnummer lijkt niet te bestaan. Verward kijken de vier om zich heen. Zouden ze dan toch verkeerd zijn gereden of was de GPS dan de weg kwijt geraakt? Uiteindelijk verraadt een bordje dat zij een steil grindpaadje af moeten en even later stappen zij opgelucht over de drempel van de grote villa. De rest zit al lekker aan een biertje als de laatste vier deelnemers binnenkomen. Het is duidelijk dat een aantal zich al gewaagd heeft in de heuvels, want hier en daar liggen vuile schoenen en kleren en er komen nog mensen uit de douche. Het blijkt niet zulk goed weer geweest te zijn en het grootste deel van de groep is dan ook binnen gebleven. De vier laatkomers blijken dus nog niet veel gemist te hebben en nadat zij hun bedden hebben gevonden sluiten zij aan bij de rest. Hier en daar wordt er vast gekoerst met kaarten, anderen zitten een serie te kijken op een laptop en weer anderen zitten sterke verhalen uit te wisselen. De stemming is goed en de Schultenbraü smaakt prima, maar zich realiserend dat ze nog een zware dag voor de boeg hebben gaat iedereen op tijd hun bed in. Na een stevig ontbijt stapt iedereen op de fiets. Het is tijd voor een lange tocht door de Winterbergse heuvels. Al snel wordt duidelijk dat er verschillende categorieen renners meerijden, want al bij de eerste klim valt de groep uit elkaar. Terwijl de doorgewinterde wedstrijdrijders de helling met ogenschijnlijk gemak bedwingen, ploetert een groepje achterblijvers om deze zelfde helling omhoog te komen. In het lichtste verzet dan maar en vooral blijven trappen. Niet stilstaan, niet kijken hoe ver je nog moet. Gewoon trappen. Zo vordert de rit gestaag en heuvel na heuvel wordt beklommen en afgedaald. Langzaamaan begint iedereen warm te worden, ondanks de frisse wind die langs hen heen suist tijdens de verschillende afdalingen. Af en toe laat echter de zon zich nog zien, wat het tijdens een klim goed warm maakt. Maar er is niets dat de groep onverschrokken WTOS ers tegen kan houden. Met nog maar een relatief klein aantal kilometers te gaan wordt er even gestopt om water in te slaan bij een lokale supermarkt. Een penetrante ammoniakgeur verraadt dat sommige mensen zich wellicht stuk aan het rijden zijn, maar ze laten zich niet kennen. Om niet teveel af te koelen worden er snel wat koekjes en water naar binnen gewerkt en stapt iedereen weer snel op de fiets

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

Nieuwsbrief. Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend

Nieuwsbrief. Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 3, 2012 Ronde van Vlaanderen Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend En zondag 1 april was het zover!

Nadere informatie

Spreekbeurten.info Spreekbeurten en Werkstukken http://spreekbeurten.info

Spreekbeurten.info Spreekbeurten en Werkstukken http://spreekbeurten.info Tour de France Inleiding Mijn spreekbeurt gaat over de Tour de France. Al twee jaar vind ik dat een erg leuke sport om naar te kijken op tv. Ik zal tijdens mijn spreekbeurt over een aantal onderwerpen

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs!

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! De D1 van SV Baarn is met Pinksteren vier dagen naar Parijs geweest. Dit was een onvergetelijke ervaring voor de spelers uit het team. De ploeg van Jacco Engelsman,

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim.

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim. Weekje Alp d-huez Op zondag 3 juni vertrokken wij met ons gezin in alle vroegte naar de berg waar we al zolang naar hadden uitgekeken. Onderweg worden we al diverse malen ingehaald door motorrijders in

Nadere informatie

Iris marrink Klas 3A.

Iris marrink Klas 3A. Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15

Nadere informatie

Verslagen partijen 2 e ronde

Verslagen partijen 2 e ronde Verslagen partijen 2 e ronde Geschreven door Dewi van den Bos Het Roode Hert en de rest van het bestuur van het toernooi kunnen niet aansprakelijk gesteld worden. 13 april 2012, 6 e en laatste speelavond

Nadere informatie

Take a look at my life week 5&6

Take a look at my life week 5&6 Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar

Nadere informatie

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug.

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug. Het DOC Ik kruip in één van de buikpijn terwijl ik in bed lig. Mijn gedachten gaan uit naar de volgende dag. Ik weet wat er die dag staat te gebeuren, maar nog niet hoe dit zal uitpakken. Als ik hieraan

Nadere informatie

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen!

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen! Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 1, 2011 Nieuw jaar, nieuwe ploeg, nieuwe fiets Een nieuw jaar is begonnen! Mijn oude ploeg bestaat nu écht niet meer en ik start nu officieel bij het nieuwe Dolmans

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

1 Inleiding 3 2 Mijn onderwerp: Gerrit Schulte 4 3 Wielrennen 5 4 De racefiets 7 5 Gerrit Schulte 8 6 Overwinningen 9 7 Stamboom 11. Tot slot.

1 Inleiding 3 2 Mijn onderwerp: Gerrit Schulte 4 3 Wielrennen 5 4 De racefiets 7 5 Gerrit Schulte 8 6 Overwinningen 9 7 Stamboom 11. Tot slot. 1 Inleiding 3 2 Mijn onderwerp: Gerrit Schulte 4 3 Wielrennen 5 4 De racefiets 7 5 Gerrit Schulte 8 6 Overwinningen 9 7 Stamboom 11 Tot slot. 12 Gerrit Schulte in de krant 2 Ik hou mijn werkstuk over Gerrit

Nadere informatie

Vogezen 18 21 juni 2015

Vogezen 18 21 juni 2015 Vogezen 18 21 juni 2015 Deze dagen werden gekenmerkt door niet al te best weer; af en toe een bui en ongeveer 18 graden, maar de temperatuur steeg aanzienlijk door het prettige gezelschap, discussies,

Nadere informatie

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013.

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. In de zomer van 2013 is het plan geboren om met de racefiets een weekje te fietsen op Gran Canaria. 11 oktober is na wat voorbereiding de vertrek datum gevonden.

Nadere informatie

Groetjes Lisa. Groetjes Vicky

Groetjes Lisa. Groetjes Vicky Vandaag moesten we leraren tegen 8 spelen. Dat waren een heleboel opdrachten en die moesten binnen 2 uur uitvoeren. Maar het is ons gelukt en dat vond ik het leukste van de dag. Ik ben benieuwd wat we

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Nieuwsbrief Juni. Lars is tevreden over de koers die hij gereden heeft, met uitzondering van de tijdrit:

Nieuwsbrief Juni. Lars is tevreden over de koers die hij gereden heeft, met uitzondering van de tijdrit: Nieuwsbrief Juni Hallo wielervrienden, Na een ontzettend koud en nat voorseizoen zijn eindelijk betere tijden aangebroken. Ook voor ouders en begeleiders is het nu weer een stuk prettiger langs de kant.

Nadere informatie

Elke miskraam is anders (deel 2)

Elke miskraam is anders (deel 2) Elke miskraam is anders (deel 2) Eindelijk zijn we twee weken verder en heb ik inmiddels de ingreep gehad waar ik op zat te wachten. In de tussen tijd dacht ik eerst dat ik nu wel schoon zou zijn, maar

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is?

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is? 100 Col 's beklimmen in 40 dagen met een totale afstand van 4100 kilometer. Eddy Driessen uit Arnhem wil die tocht gaan afleggen en dat doet hij voor zijn plezier maar ook voor het goede doel. Namelijk

Nadere informatie

De 3CV is geen wedstrijd maar een driedaagse sportieve toertocht. Er worden per dag en over de drie dagen samen klassementen opgesteld.

De 3CV is geen wedstrijd maar een driedaagse sportieve toertocht. Er worden per dag en over de drie dagen samen klassementen opgesteld. 3CV-reglement en -programma De 3CV is geen wedstrijd maar een driedaagse sportieve toertocht. Er worden per dag en over de drie dagen samen klassementen opgesteld. Organisatie en jury De organisatie van

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011 Bad Marienberg 21 t/m 25 april 2011 Donderdag 21 april Heel - Bad Marienberg 195 km Aankomend weekend is het Pasen en dat betekent dat Wim 4 dagen vrij is. We hebben besloten om richting het Westerwald

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

Bestuursmededelingen - Denkt u aan het tijdig betalen van de contributie. - In de bijlage is het toer en wedstrijd programma opgenomen.

Bestuursmededelingen - Denkt u aan het tijdig betalen van de contributie. - In de bijlage is het toer en wedstrijd programma opgenomen. WV De Vrije Coureur Opgericht in 1972. NL 27 RABO 0145 1025 48 Nieuwsbrief, 18 februari 20154 www.wielerverenigingdevrijecoureur.nl Jarig in februari 3-2 Ron van der Maden 5-2 Remco van Loon 6-2 Leon Verheij

Nadere informatie

Het restaurant in Otterlo.

Het restaurant in Otterlo. Het verslag van mijn spontane actie/uitdaging handbikend van Enschede naar Scherpenzeel en terug. Een totale afstand van 259,92 km en heb hier zowel de zaterdag als de zondag 12 uur over gedaan (inclusief

Nadere informatie

Jarig in juni. 09-06-1964 Ronald Joosen. 12-06 -1934 Frans Hultermans. 21-06-1980 Sander Gulickx. 28-06-1949 Aert van Beuzekom.

Jarig in juni. 09-06-1964 Ronald Joosen. 12-06 -1934 Frans Hultermans. 21-06-1980 Sander Gulickx. 28-06-1949 Aert van Beuzekom. WV De Vrije Coureur Opgericht in 1972. NL 27 RABO 0145 1025 48 Nieuwsbrief, 7 mei 2015 www.wielerverenigingdevrijecoureur.nl Jarig in mei. 3-5-1959 Peter van Dongen. 4-5-1961 Wil Eelants. 9-5 -1962 Hans

Nadere informatie

Le tour du Mont Ventoux 2014

Le tour du Mont Ventoux 2014 Le tour du Mont Ventoux 2014 Geen berg zo hoog of... deel 2 waar gaan we heen? 16 december 2013 Fietstocht Mont Ventoux, Pagina 1 Waar ben ik aan begonnen...? Nou, om eerlijk te zijn weet ik dat wel. Maar

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar.

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar. Het seizoen zit er bijna op, het eerste speelt nog in de nacompetitie voor promotie, de jeugdtoernooien gaan beginnen en we hebben nog twee evenementen te goed om dit voetbalseizoen af te sluiten. Als

Nadere informatie

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Inhoudsopgave 1. Voorwoord 2. Contact 3. Ik vind wielrennen heel leuk hoe nu verder? 4. Trainingen 5. Huisregels 6. Jeugdcategorieën 7. Materiaal 8.

Nadere informatie

FAQ lijst Leader 1 Hell of the North. 1. FAQ (veelvoorkomende vragen) 2. Errata van de spelregels + toelichting 3. Snelle opstart, hoe doe je dat?

FAQ lijst Leader 1 Hell of the North. 1. FAQ (veelvoorkomende vragen) 2. Errata van de spelregels + toelichting 3. Snelle opstart, hoe doe je dat? FAQ lijst Leader 1 Hell of the North 1. FAQ (veelvoorkomende vragen) 2. Errata van de spelregels + toelichting 3. Snelle opstart, hoe doe je dat? 1. FAQ - veelvoorkomende vragen De FAQ lijst is in volgorde

Nadere informatie

Jaargang 19, nr. 31 Donderdag, 6 juni 2013 zullen de kinderen in Kenia weer blij zijn met het geld wat we met z n allen bij elkaar gerend hebben.

Jaargang 19, nr. 31 Donderdag, 6 juni 2013 zullen de kinderen in Kenia weer blij zijn met het geld wat we met z n allen bij elkaar gerend hebben. Jaargang 19, nr. 31 Donderdag, 6 juni 2013 zullen de kinderen in Kenia weer blij zijn met het geld wat we met z n allen bij elkaar gerend hebben. Week 23: vrijdag 7 juni groep 1 t/m 4 vrij Week 24: geen

Nadere informatie

Schoolkamp groep 7 De Klonie, Ellertshaar 22 t/m 24 mei 2013

Schoolkamp groep 7 De Klonie, Ellertshaar 22 t/m 24 mei 2013 Schoolkamp groep 7 De Klonie, Ellertshaar 22 t/m 24 mei 2013 Woensdagochtend vertrokken we met 23 kinderen en 3 volwassenen, juf Karin, Arjan Wilting (vader van Kay) en meester Sander rond 9.00 uur richting

Nadere informatie

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen Wandelen voor water 21 Maart 2014 gingen groep 8 en groep 7 van onze school wandelen voor water. Dat hield in dat

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Une Belle Histoire Nou, daar sta je dan. Met je goede gedrag, langs de snelweg in Belgie met een lekke achterband. Maar wacht, ik ga veel te snel. Vrijdagochtend zouden we met 14 Goodfellas vertrekken

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

zie voor alle foto's ons Foto Album)

zie voor alle foto's ons Foto Album) zie voor alle foto's ons Foto Album) Zaterdag 12 september 07.00 uur begonnen 14 enthousiaste vissers aan de tweede karperwedstrijd uitgeschreven door Hengelsportvereniging Velsen. Deze locatie was op

Nadere informatie

Outback Australië. Je kunt een auto huren of kopen. Dat kan op veel plaatsen.

Outback Australië. Je kunt een auto huren of kopen. Dat kan op veel plaatsen. Outback Australië Voor mij is Australië een heel bijzondere plek. Waarom? Dat zal ik uitleggen. Het begon al toen ik voor het eerst in Australië kwam. Ik stapte uit het vliegtuig. Meteen merkte ik dat

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)er, Heb je het ook gemerkt? Het was meer dan 20 graden

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Take a look at my life week 26

Take a look at my life week 26 Take a look at my life week 26 Zo weer een week voorbij, wat vliegen ze ineens om. Voorheen gingen mijn dagen nooit zo snel maar nu met een kleine in huis kom ik gewoon tijd te kort. Daan is inmiddels

Nadere informatie

Bodyprotectors. Beestjes in het bos STAL T REELAER NIEUWSBRIEF. Interessante informatie: In dit nummer: Teken 1. Ruiter en paard van de maand!

Bodyprotectors. Beestjes in het bos STAL T REELAER NIEUWSBRIEF. Interessante informatie: In dit nummer: Teken 1. Ruiter en paard van de maand! STAL T REELAER NIEUWSBRIEF Interessante informatie: De nieuwe cross hindernissen zijn inmiddels in gebruik genomen. Op 17 april is het lente concours. Nog niets te doen in de mei vakantie? Kijk op pagina

Nadere informatie

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome)

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) 2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) Zondag de 19e oktober gaat de wekker om 7 uur. Buiten is het nog donker, maar met 18 graden is het zeker niet koud. Het wordt

Nadere informatie

Bijzondere vakantie op Cyprus Ans van den Helm

Bijzondere vakantie op Cyprus Ans van den Helm Bijzondere vakantie op Cyprus Ans van den Helm In 2011 gingen mijn man en ik 10 dagen op vakantie naar Cyprus. Toen we geland waren, stond er een taxi klaar, om ons naar ons vakantieverblijf, te brengen.

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

De bijen. De bijen prikken de leeuwen. De leeuwen gaan in een rondje rondom Izzi zitten. Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ

De bijen. De bijen prikken de leeuwen. De leeuwen gaan in een rondje rondom Izzi zitten. Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ De bijen Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ En kom je redden Vertrouw op ons We gaan je beschermen Van dit bos Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ Bijen marcheren Bijen springen Bijen dansen Bijen zoemen Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ We gaan

Nadere informatie

Luciano en Hans. Christiaan en Richard. Jena en Arianne. Bianca en Gerrit. Danielle en Jan. Jules en Martin

Luciano en Hans. Christiaan en Richard. Jena en Arianne. Bianca en Gerrit. Danielle en Jan. Jules en Martin Luciano en Hans Christiaan en Richard Jena en Arianne Bianca en Gerrit Danielle en Jan Jules en Martin Het was vroeg.6 uur verzamelen op station Utrecht Centraal. Vandaar gingen we via Rotterdam naar Brussel.

Nadere informatie

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen www.edusom.nl Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen Het is belangrijk om veel woorden te leren. In deze extra les vindt u extra woorden bij de Opstartlessen 1 t/m 5. Kijk ook eens naar

Nadere informatie

REGLEMENT EDITIE 2015

REGLEMENT EDITIE 2015 info@ REGLEMENT EDITIE 2015 Artikel 1: Naam en Reglement Het BABY-DUMP KEMPENKLASSEMENT staat open voor alle vrouwelijke rensters vanaf 19 jaar. Dit betreft dus de categorieën Elite-Vrouwen, Belofte Vrouwen

Nadere informatie

NOORWEGEN. Vertrek: s ochtends moesten we gewoon naar school tot 12 uur. we werden 09-05-2012 13-05-2012

NOORWEGEN. Vertrek: s ochtends moesten we gewoon naar school tot 12 uur. we werden 09-05-2012 13-05-2012 NOORWEGEN 09-05-2012 13-05-2012 Vertrek: s ochtends moesten we gewoon naar school tot 12 uur. we werden door onze ouders naar Schiphol gebracht. Ik zat bij Ilonka in de auto. Op Schiphol gaf meester Hendrie

Nadere informatie

KNF Zwolle. Afdeling KNF Zwolle. Alles over het EEG-Onderzoek

KNF Zwolle. Afdeling KNF Zwolle. Alles over het EEG-Onderzoek KNF Zwolle Afdeling KNF Zwolle Alles over het EEG-Onderzoek 1. Welkom op de afdeling KNF afdeling knf Binnenkort kom je samen met je vader of je moeder een nachtje slapen bij het epilepsiecentrum in Zwolle.

Nadere informatie

WV De Vrije Coureur Opgericht in 1972. Nieuwsbrief, 2 juli 2013. www.wielerverenigingdevrijecoureur.nl

WV De Vrije Coureur Opgericht in 1972. Nieuwsbrief, 2 juli 2013. www.wielerverenigingdevrijecoureur.nl WV De Vrije Coureur Opgericht in 1972. Nieuwsbrief, 2 juli 2013 www.wielerverenigingdevrijecoureur.nl 10x Jarig in juli Joost Oomen, 1-7-1976. Berry Thielen, 3-7-1961. Menno Grootjans, 4-7-1958. Cees Marijnissen,

Nadere informatie

EDC wint thriller tegen PSV en blijft in de Hoofdklasse!

EDC wint thriller tegen PSV en blijft in de Hoofdklasse! EDC wint thriller tegen PSV en blijft in de Hoofdklasse! EDC heeft dit seizoen met slechts 2 overwinningen nog net de nacompetitie bereikt. Daarin werd het thuis opgenomen tegen PSV Dammen uit Eindhoven.

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Afdeling EMU Heemstede

Afdeling EMU Heemstede eeg-onderzoek Afdeling EMU Heemstede EEG-onderzoek voor kinderen en jongeren Expertisecentrum voor epilepsie en slaapgeneeskunde 1. Welkom op de afdeling 2welkom Binnenkort kom je samen met je vader, je

Nadere informatie

Verhaal: Jozef en Maria

Verhaal: Jozef en Maria Verhaal: Jozef en Maria Er was eens een vrouw, Maria. Maria was een heel gewone jonge vrouw, net zo gewoon als jij en ik. Toch had God haar uitgekozen om iets heel belangrijks te doen. Iets wat de hele

Nadere informatie

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van: Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:... Auteurs: Titia Boers en Anja Valk Projectleiding en eindredactie: Carola van der Voort cwh.vander.voort@let.vu.nl 020 5986575 Vrije Universiteit

Nadere informatie

Nieuwsbrief Kiddy s en Mini s Roda 46

Nieuwsbrief Kiddy s en Mini s Roda 46 Nieuwsbrief en Mini s Roda 46 Nummer 18 29-01-2008 mag nu op het podium staan. Nog spannender wordt het doordat Spanje eindelijk Hongarije van plek 1 heeft gekregen. Weet Hongarije zich volgende week toch

Nadere informatie

Beste mensen, Marc Heyrman

Beste mensen, Marc Heyrman Voor jongeren met een beperking GOED wonen Oisterwijk Van harte gefeliciteerd met de organisatie en de persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer. Ik heb aan de start en in Arendonk kunnen zien (als toeschouwer)

Nadere informatie

Programma fietsweek racefiets:

Programma fietsweek racefiets: Programma fietsweek racefiets: Algemeen. Het betreft een standplaatsvakantie, wat betekent dat u elke dag weer terugkeert op het logeeradres om daar heerlijk uit te kunnen rusten aan het zwembad en te

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Informatiefolder jeugdwielrennen

Informatiefolder jeugdwielrennen WTC DE AMSTEL Informatiefolder jeugdwielrennen Seizoen 2011 1-3-2011 Welkom bij de WTC de Amstel Uw zoon/dochter heeft belangstelling om te gaan wielrennen. Als wedstrijdwielervereniging zijn wij daar

Nadere informatie

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG ALS EEN HOND DREIGT OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER HONDEN DIE DREIGEN. JE KUNT

Nadere informatie

Het is al erg warm in de kantine. Een koel blikje cola gaat er altijd wel in.

Het is al erg warm in de kantine. Een koel blikje cola gaat er altijd wel in. 1. Leroy Het is opvallend hoe snel de vakantie voorbijgaat. De eerste week vakantie kruipt voorbij. Daarna gaan de vrije dagen sneller. Steeds sneller. Dan komt die gevreesde dag. Je wordt op een morgen

Nadere informatie

Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel. Vragen en suggesties graag aan het einde van de presentatie a.u.b.

Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel. Vragen en suggesties graag aan het einde van de presentatie a.u.b. Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel tijdens de toertocht in de polder Vragen en suggesties graag aan het einde van de presentatie a.u.b. Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel

Nadere informatie

Gevaarlijke liefde. Weet jij wie die jongen is? Zit hij ook bij ons op school? Mooi hè, Kim? Maar wel duur! Ik geloof dat hij Ramon heet!

Gevaarlijke liefde. Weet jij wie die jongen is? Zit hij ook bij ons op school? Mooi hè, Kim? Maar wel duur! Ik geloof dat hij Ramon heet! Gevaarlijke liefde Gevaarlijke liefde In de pauze Mooi hè, Kim? Maar wel duur! Weet jij wie die jongen is? Zit hij ook bij ons op school? Als je verliefd wordt ben je in de wolken. Tegelijk voel je je

Nadere informatie

Nieuwsbrief. Mascha Pijnenborg. Strandrace Scheveningen. Test Sport Assistance Breda. December 2011

Nieuwsbrief. Mascha Pijnenborg. Strandrace Scheveningen. Test Sport Assistance Breda. December 2011 Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg December 2011 Strandrace Scheveningen Sinds jaren rijd ik samen met ons pap de Rabo Beachchallenge, een strandrace met start en finish in Scheveningen. Vorig jaar stond ik

Nadere informatie

MundoRado reis naar Maleme, Kreta.

MundoRado reis naar Maleme, Kreta. MundoRado reis naar Maleme, Kreta. Op maandag 9 juni was het zover. We gingen op vakantie naar het mooie eiland Kreta en om precies te zijn, naar Maleme. Om 12.00 uur moesten wij ons verzamelen op Schiphol

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview 4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te

Nadere informatie

UDI/EMPELLA. bij UDI 19! U KOMT TOCH OOK? vrijdag 1 & zaterdag 2 maart 2013. Op vrijdag 1 maart en zaterdag 2 maart zal de kantine van

UDI/EMPELLA. bij UDI 19! U KOMT TOCH OOK? vrijdag 1 & zaterdag 2 maart 2013. Op vrijdag 1 maart en zaterdag 2 maart zal de kantine van uitspanning door inspanning sinds 1919 UDI/EMPELLA WIELEREVENT vrijdag 1 & zaterdag 2 maart 2013 EEN nieuw evenement bij UDI 19! Op vrijdag 1 maart en zaterdag 2 maart zal de kantine van UDI 19 worden

Nadere informatie

Hiervoor zet ik me in! in klas

Hiervoor zet ik me in! in klas Hiervoor zet ik me in! in klas Ik ben voorzichtig met de spullen van een ander. Ik kom altijd op tijd op school. In de klas praat ik zachtjes met andere leerlingen. Ik behandel anderen zoals ik zelf behandeld

Nadere informatie

Tour coryfeeën uit de regio Rotterdam

Tour coryfeeën uit de regio Rotterdam Tour coryfeeën uit de regio Rotterdam Gerrit van de Ruit 1911-1981 reed mee in de Tour van 1937. Opgave in vijfde etappe Gerrit van de Ruit was de eerste renner uit de regio die in de Tour van start ging.

Nadere informatie

OPDRACHT 1 : SCRIPT EN INTERACTIEVE VERSIE VAK : SCHRIJVEN --LOIS VEHOF--

OPDRACHT 1 : SCRIPT EN INTERACTIEVE VERSIE VAK : SCHRIJVEN --LOIS VEHOF-- OPDRACHT 1 : SCRIPT EN INTERACTIEVE VERSIE VAK : SCHRIJVEN --LOIS VEHOF-- Confrontatie scene Written by Loïs Vehof Genre: Avontuur Locatie: De oude tempel Protagonist: Wachter Antagonist: Dief Conflict:

Nadere informatie

Vakantie Onur Frankrijk september 2010

Vakantie Onur Frankrijk september 2010 Vakantie Onur Frankrijk september 2010 Inleiding Midden juni begon ons als team op te vallen dat Onur zich erg begon terug te trekken. Hij wilde vaak alleen op zijn kamer blijven terwijl heel Nederland

Nadere informatie

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN?

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt met het spelen van games. Je beseft dat je hierdoor in de problemen kunt raken: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

Schwäbische Alb. 24 oktober t/m 1 november 2009

Schwäbische Alb. 24 oktober t/m 1 november 2009 Schwäbische Alb 24 oktober t/m 1 november 2009 Zaterdag 24 oktober Heel - Tuttlingen 560 km Na het ontbijt vertrekken we richting de Schwäbische Alb, een gebied waar we nog nooit zijn geweest. Het is rustig

Nadere informatie

Trek als het nog nodig is, je sportiefste kleding aan. 12.30 uur Aankomst van groep 3-4. Zij lunchen gezellig met ons mee.

Trek als het nog nodig is, je sportiefste kleding aan. 12.30 uur Aankomst van groep 3-4. Zij lunchen gezellig met ons mee. 08.00 uur Wakker worden!!! Tijd om op te staan, een stevig ontbijt te eten en te bedenken of het weer past bij je fietskleding. O ja, zorg dat je fiets in orde is!!!! 09.45 uur verzamelen op school. Al

Nadere informatie

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak.

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak. Tik-tak - Lees het gedicht tik-tak voor. Doe dit in het strakke ritme van een langzaam tikkende klok: Tik - tak - tik - tak Ik tik - de tijd - op mijn - gemak. Enzovoort. - Laat de kinderen vrij op het

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

De Road Runners naar Luxemburg.

De Road Runners naar Luxemburg. De Road Runners naar Luxemburg. Donderdag 13 mei was het weer zo ver de Road Runners { zo noemen zich tegenwoordig } en aan hang { supporters } 11 personen, zijn we naar Luxemburg geweest, het is een combinatie

Nadere informatie

Informatiefolder Jeugdwielrennen

Informatiefolder Jeugdwielrennen RTV de Zwaluwen Fabriekstraat 47 7005 AP Doetinchem KVK 40119634 KNWU 20370 NTFU 105167 Website rtvdezwaluwen.nl Email info@rtvdezwaluwen.nl Rek. Nr. 3843.99.231 Informatiefolder Jeugdwielrennen Welkom

Nadere informatie

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen Neus correctie 2012 Aanleiding Al een tijdje heb ik last van mijn neus. Als kind van een jaar of 5 kreeg ik een schep tegen mijn neus, wat er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat mijn neus brak. Als kind

Nadere informatie

Oproepen en mededelingen

Oproepen en mededelingen Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste Barend(st)ers, De zomer staat voor de deur, de temperatuur schiet

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

Hoe ziet de reis eruit:

Hoe ziet de reis eruit: Bij voldoende belangstelling organiseren wij voor de echte berggeiten wederom een fietsreis naar de Franse Pyreneeën. vertrek: vrijdag 18 september 2015 terugkomst: zaterdag 26 september 2015 Hoe ziet

Nadere informatie

Voorbereiding post 3. Vogels op reis Groep 1-3

Voorbereiding post 3. Vogels op reis Groep 1-3 Voorbereiding post 3 Vogels op reis Groep 1-3 Welkom bij IVN Valkenswaard-Waalre Dit is de digitale voorbereiding op post 3: Vogels op reis voor groep 1, 2 en 3. Inhoud: Algemeen Verhaal Spel Werkvel Opruimen

Nadere informatie