Davida Les 1. Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten. Aantal personen: 1 mannen/vrouwen

Transcriptie

1 Davida Les 1 Naam student: kristiaan zwemmer Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten Naam mentor/docent: Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen van de deelneemster Kennis maken met de machines Het trainen van de coördinatie van de beenspieren Beginsituatie: Voor de relevante dimensies concreet ingevuld Een deelneemster die een lange periode (jaren) geen sport heeft beoefend. Dit is de eerste les voor de deelneemster. Doelstelling: Voor de relevante dimensies in relatie tot de beginsituatie zo concreet mogelijk ingevuld in toetsbaar gedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen door middel van een interval training op de treadmill Het verbeteren van de techniek door de oefeningen op coördinatie niveau uit te laten voeren Persoonlijke leerdoelen: (voor student aspirant lesgever) Rekening houden met de deelnemer omdat deze een lange periode niet heeft getraind. Veel aandacht geven aan het correct uitvoeren van de oefeningen Toelichting geven over wat de bedoeling is van de huidige en komende trainingen

2 Fasering in tijd lestijd verdelen over inleiding kern afsluiting Warming-up 15 Kern 55 min Leg extension, leg press Squats In/out machine 35 (min) Onderwijsleerstof: inhoudelijk beschreven en methodisch opgebouwd Fietsen, steppen of crosstrainer. Intensiteit 60-65% van max Hfz. De deelnemer gaat zelfstandig voorgaand van de training op warmen. Deze eerste training wordt de deelnemer begeleidt tijdens de warming-up Spierversterken en coördinatie de concentratie ligt op de quadriceps, biceps femoris en de hamstrings. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefeningen bestaan uit 4 sets van 20 Coordinatie oefening, de deelnemer voert deze oefening zonder gewicht uit om ervoor te zorgen dat hij de squat techniek onder de knie krijgt. De oefening bestaat uit 15 herhalingen en 4 sets. De rust is maximaal 30 seconden. Spierversterken (uithoudingsvermogen) en coördinatie de concentratie ligt op de adductor magnus, brevis en longus tevens wordt ook de pectineus belast. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaan uit 4 sets van 20 Interval training treadmill (20 min) Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen. De interval bestaat uit 3 min wandelen op 4.7 m/h en 1 min rust op 3.5 m/h. Hiervan worden er 4 series uitgevoerd. Na afloop wordt er 4 minuten uitgelopen op 3.5 m/h

3 Te verwachten fouten in het onderwijsleerproces: concreet benoemen naar wezenlijke kenmerken Didactische werkvormen: duidelijk aangeven hoe te handelen m.b.t. de aanpak van de organisatie het in beweging zetten de controle, correctie methodische hulp Vermoeidheid Deelnemer snapt het niet Aanpassen van de oefening of het gewicht verlagen Nogmaals de oefening mondeling toelichten. Hierna de oefening voordoen en als laatste de deelnemer de oefening proef laten uitvoeren. Coördinatie problemen Zorgen voor een stabielere omgeving voor de deelnemer Organisatie: de gekozen werkorganisaties tekenen voor onderwijsleermiddelen, leerlingen en leerkracht Materiaallijst: per lesonderdeel aangeven aard en aantal van de onderwijsleermiddelen Leg extension Fiets, stepp, crosstrainer Seated leg curl Adductor machine Legg press Treadmill Davida Les 2

4 Naam student: kristiaan zwemmer Datum: 6/11 Tijd: 60 minuten Naam mentor/docent: Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen van de deelneemster Kennis maken met de machines Het trainen van de coördinatie van de beenspieren Beginsituatie: Voor de relevante dimensies concreet ingevuld Een deelneemster die een lange periode (jaren) geen sport heeft beoefend. Dit is de tweede les voor de deelneemster. Doelstelling: Voor de relevante dimensies in relatie tot de beginsituatie zo concreet mogelijk ingevuld in toetsbaar gedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen door middel van een interval training op de treadmill Het verbeteren van de techniek door de oefeningen op coördinatie niveau uit te laten voeren Persoonlijke leerdoelen: (voor student aspirant lesgever) Rekening houden met de deelnemer omdat deze een lange periode niet heeft getraind. Veel aandacht geven aan het correct uitvoeren van de oefeningen Toelichting geven over wat de bedoeling is van de huidige en komende trainingen

5 Fasering in tijd lestijd verdelen over inleiding kern afsluiting Warming-up 15 Kern 55 min Leg extension, leg press Squats In/out machine 35 (min) Onderwijsleerstof: inhoudelijk beschreven en methodisch opgebouwd Fietsen, steppen of crosstrainer. Intensiteit 60-65% van max Hfz. De deelnemer gaat zelfstandig voorgaand van de training op warmen. Deze eerste training wordt de deelnemer begeleidt tijdens de warming-up Spierversterken en coördinatie de concentratie ligt op de quadriceps, biceps femoris en de hamstrings. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefeningen bestaan uit 5 sets van 20 Coordinatie oefening, de deelnemer voert deze oefening zonder gewicht uit om ervoor te zorgen dat hij de squat techniek onder de knie krijgt. De oefening bestaat uit 20 herhalingen en 4 sets. De rust is maximaal 30 seconden. Spierversterken (uithoudingsvermogen) en coördinatie de concentratie ligt op de adductor magnus, brevis en longus tevens wordt ook de pectineus belast. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaan uit 4 sets van 20 Interval training treadmill (20 min) Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen. De interval bestaat uit 3 min wandelen op 4.7 m/h en 1 min rust op 3.5 m/h. Hiervan worden er 4 series uitgevoerd. Na afloop wordt er 4 minuten uitgelopen op 3.5 m/h

6 Te verwachten fouten in het onderwijsleerproces: concreet benoemen naar wezenlijke kenmerken Didactische werkvormen: duidelijk aangeven hoe te handelen m.b.t. de aanpak van de organisatie het in beweging zetten de controle, correctie methodische hulp Vermoeidheid Deelnemer snapt het niet Aanpassen van de oefening of het gewicht verlagen Nogmaals de oefening mondeling toelichten. Hierna de oefening voordoen en als laatste de deelnemer de oefening proef laten uitvoeren. Coördinatie problemen Zorgen voor een stabielere omgeving voor de deelnemer Organisatie: de gekozen werkorganisaties tekenen voor onderwijsleermiddelen, leerlingen en leerkracht Materiaallijst: per lesonderdeel aangeven aard en aantal van de onderwijsleermiddelen Leg extension Fiets, stepp, crosstrainer Seated leg curl Adductor machine Legg press Treadmill Davida Les 3

7 Naam student: kristiaan zwemmer Klas: Naam mentor/docent: Instelling: sport en bewegen Datum: 8/11 Tijd: 60 minuten Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen van de deelneemster Het trainen van de coördinatie van het bovenlichaam Beginsituatie: Voor de relevante dimensies concreet ingevuld Een deelneemster die een lange periode (jaren) geen sport heeft beoefend. Dit is de derde les voor de deelneemster. Doelstelling: Voor de relevante dimensies in relatie tot de beginsituatie zo concreet mogelijk ingevuld in toetsbaar gedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen door middel van een interval training op de treadmill Het verbeteren van de techniek door de oefeningen op coördinatie niveau uit te laten voeren Persoonlijke leerdoelen: (voor student aspirant lesgever) Rekening houden met de deelnemer omdat deze een lange periode niet heeft getraind. Veel aandacht geven aan het correct uitvoeren van de oefeningen Toelichting geven over wat de bedoeling is van de huidige en komende trainingen

8 Fasering in tijd Onderwijsleerstof: inhoudelijk beschreven en methodisch opgebouwd Warming-up 15 Kernv 55 min Biceps/triceps Machine Shoulder press Machine Row machine Fly machine 35 (min) Fietsen, steppen of crosstrainer. Intensiteit 60-65% van max Hfz. De deelnemer gaat zelfstandig voorgaand van de training op warmen. Deze derde training wordt de deelnemer begeleidt tijdens de warming-up Spierversterken en coördinatie de concentratie ligt op de biceps en triceps. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefeningen bestaan uit 4 sets van 16 Spierversterken en coördinatie, de deelnemer voert deze oefening op de hydrolyse machine uit dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaat uit 20 herhalingen en 4 sets. De nadruk ligt op de m. deltoideus Spierversterken (uithoudingsvermogen) en coördinatie de concentratie ligt op de m. latissimus dorsi. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaan uit 4 sets van 20 Spierversterken en coördinatie. De concentratie ligt op de pectoralis major. Er wordt gebruik gemaakt van de hydrolyse machine dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaat uit 4 sets van 20 herhalingen. Interval training treadmill (20 min) Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen. De interval bestaat uit 3 min wandelen op 4.7 m/h en 1 min rust op 3.5 m/h. Hiervan worden er 4 series uitgevoerd. Na afloop wordt er 4 minuten uitgelopen op 3.5 m/h

9 Te verwachten fouten in het onderwijsleerproces: concreet benoemen naar wezenlijke kenmerken Didactische werkvormen: duidelijk aangeven hoe te handelen m.b.t. de aanpak van de organisatie het in beweging zetten de controle, correctie methodische hulp Vermoeidheid Deelnemer snapt het niet Coördinatie problemen Aanpassen van de oefening of het gewicht verlagen Nogmaals de oefening mondeling toelichten. Hierna de oefening voordoen en als laatste de deelnemer de oefening proef laten uitvoeren. Zorgen voor een stabielere omgeving voor de deelnemer Organisatie: Materiaallijst: de gekozen werkorganisaties tekenen voor onderwijsleermiddelen, leerlingen en leerkracht per lesonderdeel aangeven aard en aantal van de onderwijsleermiddelen Biceps/triceps machine Shoulder press machine Row machine Fly machine Treadmill

10 Davida Les 4 Naam student: kristiaan zwemmer Klas: Naam mentor/docent: Instelling: sport en bewegen Datum: 10/11 Tijd: 60 minuten Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen van de deelneemster Het vergroten van het krachtuithoudingsvermogen in de beenspieren Beginsituatie: Voor de relevante dimensies concreet ingevuld Een deelneemster die een lange periode (jaren) geen sport heeft beoefend. Dit is de vierde les voor de deelneemster. Doelstelling: Voor de relevante dimensies in relatie tot de beginsituatie zo concreet mogelijk ingevuld in toetsbaar gedrag Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen door middel van een interval training op de treadmill Het verbeteren van het krachtuithoudingsvermogen in de beenspieren Persoonlijke leerdoelen: (voor student aspirant lesgever) Rekening houden met de deelnemer omdat deze een lange periode niet heeft getraind. Veel aandacht geven aan het correct uitvoeren van de oefeningen

11 Fasering in tijd lestijd verdelen over Warming-up 15 Kern 55 min Leg extension, leg press Squats In/out machine 35 (min) Interval training treadmill (20 min) Onderwijsleerstof: inhoudelijk beschreven en methodisch opgebouwd Fietsen, steppen of crosstrainer. Intensiteit 60-65% van max Hfz. De deelnemer gaat zelfstandig voorgaand van de training op warmen. Deze week begint de deelneemster zelfstandig met de warming-up Spierversterken de concentratie ligt op de quadriceps, biceps femoris en de hamstrings. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefeningen bestaan uit 5 sets van 25 Coordinatie oefening, de deelnemer voert deze oefening zonder gewicht uit om ervoor te zorgen dat hij de squat techniek onder de knie krijgt. De oefening bestaat uit 20 herhalingen en 5 sets. De rust is maximaal 30 seconden. Spierversterken (uithoudingsvermogen) de concentratie ligt op de adductor magnus, brevis en longus tevens wordt ook de pectineus belast. Er wordt gebruik gemaakt van hydrolyse machines dat betekent dat men zelf de weerstand bepaald. De oefening bestaan uit 4 sets van 25 Het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen. De interval bestaat uit 3 min wandelen op 5.0 m/h en 1 min rust op 3.8 m/h. Hiervan worden er 4 series uitgevoerd. Na afloop wordt er 4 minuten uitgelopen op 3.5 m/h Te verwachten fouten in het onderwijsleerproces: concreet benoemen naar wezenlijke kenmerken Didactische werkvormen: duidelijk aangeven hoe te handelen m.b.t. de aanpak van de organisatie het in beweging zetten de controle, correctie methodische hulp Vermoeidheid Deelnemer snapt het niet Aanpassen van de oefening of het gewicht verlagen Nogmaals de oefening mondeling toelichten.

12 Coördinatie problemen Hierna de oefening voordoen en als laatste de deelnemer de oefening proef laten uitvoeren. Zorgen voor een stabielere omgeving voor de deelnemer Organisatie: Materiaallijst: de gekozen werkorganisaties tekenen voor onderwijsleermiddelen, leerlingen en leerkracht per lesonderdeel aangeven aard en aantal van de onderwijsleermiddelen Leg extension Fiets, stepp, crosstrainer Seated leg curl Adductor machine Legg press Treadmill