De 3 sleutels naar minder werkdruk en meer werkplezier

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "De 3 sleutels naar minder werkdruk en meer werkplezier"

Transcriptie

1 De 3 sleutels naar minder werkdruk en meer werkplezier Stress is the trash of modern life we all generate it, but if we don t dispose of it properly, it will pile up and overtake your life. - Danzae Pace Stress is the trash of modern life we all generate it, but if we don t dispose of it properly, it will pile up and overtake your life. - Danzae Pace 1

2 Inhoudsopgave 1. Mijn belofte aan jou 3 2. Cognitief niveau 5 3. Emotionele niveau 9 4. Fysiek niveau De 3 aandachtsgebieden nog eens op een rij Wat ga jij nu doen? 23 (c) Love2Learn. Niets uit deze uitgaven mag worden overgenomen, gekopieerdof verveelvuldigd zonder uitdrukkelijke en schriftelijke toestemming van Linda Luchtman. 2

3 1. Mijn belofte aan jou Leuk, dat je nieuwsgierig bent geworden naar de inhoud van dit E-book! Ik heb dit E-book geschreven met de intentie om jou dit (school)jaar met meer plezier en ontspanning te laten werken. Ieder jaar kent in mijn beleving momenten van verrassing en plezier, maar soms ook van stress en ergernis. Ik werk zelf op een universiteit en deels voor mezelf en ben sinds een aantal jaren op zoek naar hoe ik de momenten van plezier, energie en voldoening kan vergroten en vermeerderen en mijn stressniveau en het gevoel van werkdruk onder controle kan houden. Met dit E-book wil ik je graag inzicht geven in welke aanpak voor mij en velen anderen goed heeft gewerkt en hoop jou zo ook een positieve impuls te geven richting (nog) meer werkplezier en een andere beleving van stressvolle momenten. Mijn belofte aan jou is, dat wanneer je de tips in dit e-book opvolgt, je met meer energie en vreugde je werk kunt doen en de eventuele werkdruk beter aankan en je werk met meer plezier kunt doen 1. Wanneer je een verandering bij jezelf teweeg wil brengen, kun je je niet beperken tot 1 deel van jezelf. Je kunt willen afvallen en dan vooral bezig zijn met je fysiek door minder te eten en/of meer te bewegen. Echter als je je samen met je houding ten opzichte van een bepaalde levensstijl en je gedachte hierover niet tegelijkertijd wijzigt, dan zal de vooruitgang die je boekt, niet blijvend zijn. Zo ook met het omgaan met werkdruk en ervaren van werkvreugde. Ik heb veranderingen aangebracht op alle drie de niveaus en dat heeft bij mij geleid tot het gewenste langdurige resultaat. Dat wil niet zeggen dat ik nooit meer momenten van stress ervaar, maar mijn basisgevoel is veranderd in een van energie en vreugde in plaats van een gevoel van gejaagdheid en stress. Ik doe dit door te kijken naar aanpassingen op drie verschillende niveaus: 1 Ik heb dit E-book in eerste instantie geschreven voor opleiders. Echter alle adviezen en tips buiten de didactische, zijn voor iedereen in elk werkveld toepasbaar. 3

4 Cognitief Emotioneel Fysiek Ik zal je meenemen in de veranderingen die ik in elk van de componenten van de driehoek heb aangebracht. In het deel over aanpassingen op cognitief niveau geef ik je toen tips over hoe je leerlingen/studenten nog meer kunt betrekken in je onderwijs en een positief leerklimaat kunt scheppen. Het gaat hier om didactische tips, die onderbouwt zijn vanuit de werking van het brein van de deelnemer. Ik niet dit aanpassingen op cognitief niveau, omdat het gaat om een cognitieve overweging van waaruit je aanpassingen maakt in je didactisch handelen, die uiteindelijk zullen leiden tot minder stress en meer plezier in het leerklimaat en dus jouw werkvreugde. Op emotioneel niveau ga ik in op hoe jij je emotioneel/mentaal kunt voorbereiden, zodat je met zelfvertrouwen en optimisme het (school)jaar kunt starten, volhouden en volbrengen. In het deel over fysieke aanpassingen, geef ik je een aantal tips hoe je kunt zorgen dat je fysiek genoeg energie hebt, om alles aan drukte in werk en prive goed aan te kunnen. Je sluit dit E-book af door een of meerdere acties op elk van deze gebieden voor jezelf formuleren. 4

5 2. Cognitief niveau Voordat ik inga op de didactische tips, eerst even een korte omschrijving van hoe informatie ons brein binnenkomt en hoe informatie vervolgens van het onbewuste deel van ons brein ( +/- 83%) naar het bewuste deel gaat (+/- 17%). Hoe komt informatie ons brein binnen? Informatie komt via je zintuigen binnen. De miljoenen prikkels die iedere dag op je afkomen, komen niet allemaal het bewuste deel van je brein binnen. Deze gaan eerst door een aantal filters en "vallen dan meestal af". De eerste filter waar informatie doorheen gaat, noemen we het RAS (Recticular Activating System of in het Nederlands: reticulaire formatie). Dit is het deel dat ervoor zorgt, dat als jij graag een rode Mini wil kopen, je opeens overal rode mini's ziet rijden. Het RAS laat informatie door op basis van twee vragen: 1. Is deze informatie belangrijk voor mijn overleving? Pijn? 2. Kan deze informatie mij potentieel plezier opleveren? Beloning? 5

6 Wanneer het antwoord "ja" is op een van deze vragen gaat de informatie door naar een tweede poort de amygdala. De amygdala kun je beschouwen als een brandalarm. Het waarschuwt voor "pijn". Pijn kun je definiëren als stress voor het brein. Wat het brein als stress beschouwt is per individu verschillend. Als jij heel vervelende ervaringen met wiskunde tentamens hebt en je moet weer een wiskunde tentamen maken, dan zal dat voor je brein worden ervaren als stress en dus pijn. Terwijl wanneer jij over "een wiskundeknobbel" beschikt, een wiskunde tentamen misschien wel plezierig is. Toch is het belangrijk om al opleider bewust te zijn dat veiligheid in een leersituatie enorm belangrijk is, om zo ook de amygdala van de deelnemern niet te activeren. Als de amygdala namelijk geactiveerd wordt, wordt adrenaline en cortisol afgegeven in het brein, wat maakt dat er een situatie ontstaat waarin de deelnemer niet bezig is met opnemen van nieuwe informatie, maar in een soort "survival modes" terecht komt. Het kan tot 90 minuten kan duren voordat de amygdala weer rustig is en een deelnemer zich weer goed kan concentreren. De grote vraag is wat kun jij als opleider doen om te zorgen dat de amygdala niet wordt geactiveerd. Hier een aantal tips: Zorg dat de deelnemer weet waar hij aan toe is. Het kunnen voorspellen van hoe een situatie gaat lopen, wat te verwachten geeft de deelnemer een gevoel van controle en controle helpt het brein "kalm" te blijven. Hier een aantal tips die je daarbij kunnen helpen: 1. Programma - communiceer wat je gaat doen, wat van de deelnemern verwacht wordt en wat ze moeten laten zien aan gedrag om het goed te doen (succescriteria). De succescriteria zijn af te leiden uit de leerdoelen/leeropbrengsten. 6

7 2. Rituelen - zorg voor terugkomende rituelen, vaststaande delen en volgordes waarmee je start. Zoals starten met aankondigingen van gebeurtenissen, een vaststaand muziekje als de deelnemern binnenkomen of een boodschap van de dag. Wat ik zelf graag die is de eerste 3 minuten laten uitwisselen in tweetallen over wat de vorige keer aan de orde is geweest. Ze mogen hierbij hun aantekeningen van de vorige keer gebruiken. 3. Geef keuzemogelijkheden - deelnemern ervaren minder stress als ze het gevoel hebben dat ze controle hebben in de situatie. Een gevoel van controle geef je aan een deelnemer door deze te laten kiezen tussen alternatieven. Bijvoorbeeld 1 groepje gaat met een bepaalde casus aan de slag, terwijl de andere groep samen een stukje theorie doorneemt. Laat de deelnemer zelf kiezen waar hij/zij mee start. 4. Laat samenwerken mensen zijn sociale leerders. Ze werken graag samen, zeker adolescenten. Geef de mogelijkheid om samen te werken en kies - als het kan - om tafels in de lesruimte zo te positioneren dat ze in groepjes zitten in plaats van los, in carré of in tweetallen naast elkaar. Dit zijn enkele didactische aanpakken waardoor je kunt zorgen dat het brein van de deelnemer niet gestresst raakt en open staat voor het opnemen van nieuwe informatie. Wat het ingewikkelde nu is, is dat je er hier niet mee bent. Het kalm houden van de amygdala door te zorgen voor structuur, rust en terugkerende routines/rituelen, kan van de andere kant ook weer stress opleveren. Voor de amygdala is stress namelijk niet alleen iets wat pijn veroorzaakt, maar ook iets wat saai is, verveling veroorzaakt. Voldoende nieuwe dingen en afwisseling is dus nodig naast een aantal vaste, terugkomende onderdelen in het lesprogramma. 7

8 Suggesties met betrekking tot het inbrengen van een nieuwe dingen: 1. Muziek - laat leerlingen/deelnemers zelf muziek meenemen. Je kunt dit ook als beloningsmiddel invoeren. Degene die de vorige keer met zijn groepje/team goed heeft meegedaan, mogen voor de muziek zorgen van de volgende les. Muziek die populair is of was in de tienerjaren van de deelnemers, is meestal een goede keus. Dus muziek die nu populair is voor leerlingen in het VO. Maar voor bijvoorbeeld deelnemers in de 30 of 40, is muziek uit de jaren '70 en '80 weer prima. 2. Framing - nieuwe dingen zit niet alleen in de dingen zelf, maar vooral ook hoe je ze verpakt. Dit wordt framing genoemd. Je kunt een volgende les of onderwerp spannend of beter nieuwsgierig makend aankondigen door zinnen als: in de volgende les ga jij ontdekken hoe..., krijg je antwoord op de vraag die je altijd al wilde stellen, namelijk...wees creatief. 3. Competitie - maak af en toe een wedstrijdje van een bepaald onderdeel in je les, zoals: schrijf binnen 3 minuten zoveel mogelijk kenmerken op van Teams - laat leerlingen in teams werken. Laat ze zelf een team naam, team mascotte, team yell etc bedenken. Laat het team ook eigen regels afspreken waar ze zich als team aan moeten houden, zoals op tijd aanwezig zijn, actief meedoen, delen met andere teams etc. De komende tijd zal ik diverse actieve werkvormen omschrijven die aansluiten bij de werking van het brein en voorbeeldmatige lesplannen uitwerken. Mocht je geinteresseerd zijn, hou dan de website in de gaten http//:www.love2learn.nl of neem contact op via en je zult doorverwezen worden naar de 8

9 plek waar je deze materialen kunt vinden. Ik zal ook regelmatige blogs of videopost achterlaten waar ik het een en ander vertel over verschillende breinaspecten die een relatie hebben met leren. Wanneer je je naam en adres hebt achtergelaten op mijn website, zal ik je hiervan op de hoogte houden. In het volgende deel ga ik in op de emotionele aanpassingen die je kunt doen, om het schooljaar met plezier en energie te doorlopen. 9

10 3. Emotioneel niveau Een groot deel van de opleiders komt vroeg of laat in zijn/haar carrière in een situatie terecht waarin er te veel gevraagd wordt gedurende een te lange tijd. De spanningsboog is te lang strak aangespannen, wat kan leiden tot verschillende klachten en uiteindelijk in sommige gevallen zelfs tot letterlijke overspannenheid of een burn-out. Het is belangrijk dit te voorkomen. Bekend is dat mensen die in een burn-out belanden meestal de mensen zijn met een erg groot verantwoordelijkheidsgevoel en een streven naar perfectionisme. Dit zijn geweldige kwaliteiten voor een werkgever, die deze mensen in dienst heeft, maar voor henzelf kan het een bedreiging vormen. Nu ben ik geen psycholoog en ik wil hier ook zeker niet claimen de oplossing te weten, maar ik verdiep me al geruime tijd in mentale en fysieke gezondheid, lees boeken, volg seminars en heb twee weken geleden nog een 10-daagse training gevolgd bij Anthony Robbins in de VS. Ik wil een aantal zaken die mij in ieder geval erg geholpen hebben om controle te houden over hoe ik dingen beleef en de daarbij behorende emoties, met je delen. Er zijn drie beslissingen die je brein constant maakt: 1. Waar op te focussen? 2. Wat voor een betekenis hebben de dingen waar ik me op focus? 3. Wat moet ik doen, hoe moet ik handelen gezien deze situatie? 10

11 Voorbeeld. Terwijl ik dit E-book voor jou schrijf, zit ik met een vriend in Bolivia. Hij heeft helaas hoogteziekte gekregen, wat vooral heel vervelend is voor hem, maar wat ook consequenties heeft voor mij. We niet verder kunnen reizen en voor nog onbepaalde tijd vastzitten in de plaats waar we nu zijn, Sucre. Dit betekent dat we een deel van onze reisplannen moeten annuleren, zoals het bezoeken van de beroemde zoutvlaktes in Uyuni. Er zijn nu verschillende dingen waar zowel hij als ik op zouden kunnen focussen. Stel ik focus erop dat we de dingen waar we ons al maanden op verheugen niet kunnen doen, wat denk je dat dat doet met de betekenis die ik geef aan deze situatie? Wat denk je dat het doet bij hoe ik me hierbij voel? Juist, ja teleurstelling, balen, boos. Denk je dat als ik woorden geef aan deze emoties, zoals: Jee, wat balen! Ik had het toch echt anders voor me gezien! Ik kan de haren wel uit mijn kop trekken!, dat het gevoel van teleurstelling door er woorden aan te geven, groter of kleiner wordt? Juist ja, groter! Hoe denk je dat mijn fysieke houding is als ik zo baal en boos ben. Sta ik fier rechtop? Sta ik met hangende schouders? Sta ik met handen in mijn zij? Hoe kijk ik? Kijk ik blij of boos? Kijk ik gespannen of ontspannen? Haal ik diep en rustig adem of oppervlakkig en hoog? Denk je dat hoe ik sta, adem en kijk, effect heeft op hoe sterk ik de emoties ervaar? Zeker weten! Anthony Robbins spreekt van de triad to change state. De driehoek om je emotionele staat te veranderen. Met emotionele staat veranderen, bedoel ik bijvoorbeeld van teleurgesteld gaan naar een blij gevoel of een gevoel van tevredenheid. 11

12 Focus Fysiologie Taal/Woorden Denk je dat het verschil zou maken, als ik mijn focus verander? Dat maakt zeker een verschil! Ik zal het je laten zien, het is precies wat ik vandaag heb gedaan toen ik heb besloten dit E-book te gaan schrijven voor jou. Ik lag vandaag in bed en ik dacht: oké, dit wordt een nieuwe dag in Sucre. Ik heb inmiddels wel alles hier gezien wat ik wilde zien en we zitten hier nog wel een paar dagen en misschien nog wel veel langer. Ik kan hier wel van gaan balen, maar dat doe ik niet. Er kwam een belangrijke vraag bij me op, namelijk: hoe kan ik mijn tijd hier in Sucre zo zinvol en aangenaam mogelijk besteden? Het gevoel van tijd die nog geen bestemming had gekregen, voelde al als heel bevrijdend. Dat maak ik in Nederland niet zo vaak mee, mijn agenda is meestal wel gevuld. Daarnaast was het prachtig weer. Strak blauwe luch, zonnetje, maar ook weer niet te warm. Ik dacht, ik heb veel informatie in mijn hoofd die opleiders en anderen goed zouden kunnen helpen om - net als ik de afgelopen jaren - meer werkplezier te ervaren en minder stress. Zou het niet iets zijn als ik dat gewoon eens op papier ga zetten. Zou ik dan niet zinvol bezig zijn? Zou ik dan niet kunnen zeggen, wow, ik heb iets gedaan waar ik trots op ben? Hoe denk je dat ik opstond met die gedachte in mijn hoofd? Hoe denk je dat ik naast mijn bed stond? Met hangende schouders of fier rechtop? 12

13 Hoe denk je dat ik liep richting het leuke lunchtentje bij het centrale plein, waar ik nu achter mijn ipad zit om deze informatie voor jou op papier te zetten? Liep ik met gezwinde pas of sloom, slenterend? Hoe denk je dat ik achter mijn ipad zit? Welke woorden heb ik gebruikt toen ik die vriend vertelde wat mijn plan was voor vandaag? Toen ik zei, ik ga een E-book maken, waardoor ik mensen in het onderwijs en daarbuiten help meer werkplezier te beleven en minder werkdruk? Hoe denk je dat mijn intonatie was, mijn stem? Enthousiast, opgetogen of monotoom en verveeld? Het antwoord is dat ik opgetogen met gezwinde pas, vol inspiratie over wat ik je allemaal wil gaan vertellen naar het lunchtentje liep. Ineens is het verplicht vastzitten in Sucre een geschenk. Een kans om dat te doen, waar ik in Nederland vaak geen tijd voor heb, namelijk eens rustig gaan zitten en een aantal zaken op papier zetten voor mensen zoals jij die dit kunnen waarderen. Je ziet ik heb in eerste instantie mijn focus veranderd. De situatie is nog steeds hetzelfde, we zitten vast in Sucre. Maar ik focus nu niet op het balen dat we niet de dingen kunnen zien die we wilden zien, maar de onverwachte kans die ineens ontstaat. Dit heeft weer een effect op mijn lichaamshouding (fysiologie: opgetogen, gezwinde pas) en mijn taal- of woordkeuze en de intonatie van mijn stem. De boodschap is dus. Wanneer jij je in het komende (school)jaar gestrest voelt, verander dan je focus: wat is de positieve kant van deze situatie? Wat zou het mij op kunnen leveren? Ga er ook naar staan? Rechtop, borst omhoog. Loop vol zelfvertrouwen en goede moed en gebruik woorden die je in je optimisme steunen. 13

14 4. Fysiek niveau De aanpassingen die je doet op fysiek niveau is misschien wel de belangrijkste voorbereiding die je kunt nemen om je werk leuker te vinden en beter aan te kunnen. Of je je fysiek fit voelt, bepaalt of je de energie hebt om je werk aan te kunnen, om je schouders eronder te zetten en er voor te willen gaan. Als je je moe voelt, niet lekker in je vel of anderszins, zal ook de mate waarin je je emoties kunt sturen en de mate waarin je zin hebt, nieuwe didactische aanpakken uit te proberen, tegenvallen. Kortom, het is tijd om te kijken hoe jij meer energie kunt krijgen. Je kunt je fysieke energie op twee manieren verhogen, namelijk: 1. door wat je eet en drinkt 2. door hoe en hoeveel je beweegt Ook dit is iets wat ik heb geleerd op een training van Anthony Robbins. Door zijn ideeen zelf aan te passen en uit te proberen, is mijn energie enorm toegenomen. Ik ben dus geen inhoudelijk expert op het gebied van voeding en beweging, maar spreek vanuit de zaken die ik zelf hierover heb geleerd en ervaren. Ik leg het hier uit in mijn eigen woorden. Wat eet en drink je? Laten we maar een starten bij wat je eet. Je kunt eten tot je nemen welke je energie kost of voor voeding kiezen waar je energie van krijgt. De basis ligt in de zuurtegraad van je lichaam. Ons lichaam is wanneer wij te veel koolhydraten, suikers, eiwitten en slechte vetten tot ons nemen erg acid, in het Nederlands zuur. Een te lage zuurtegraad of Ph-waarde - optimaal is een Ph-waarde tussen kan betekenen dat cellen afsterven en/of cellen gaan delen. Dit kan 14

15 uiteindelijk weer tot ziekte leiden. Een van de belangrijkste prioriteiten van het lichaam is om je bloed alkalisch genoeg te houden om cellen gezond en in leven te houden. Wanneer je lichaam te zuur is en wanneer er te veel toxische stoffen van slecht eten en drinken zitten, dan gaat vet in je lichaam om de cellen zitten om deze te beschermen. En je hebt vet (teminste het juiste vet) juist nodig om energie te krijgen. Net als een auto brandstof verbrandt en zo energie krijgt om te rijden, zo krijgt je lichaam brandstof door het verbranden van vet. Veel van ons denken dat het komt door koolhydraten, die weer omgezet worden in suikers, maar dit zorgt slechts voor pieken in onze energie. Het zorgt niet voor een constant niveau in je energie, maar voor pieken en vooral ook dalen. Je darmen zijn de grootste opslagplaats van deze toxische stoffen. Symptomen die je krijgt zijn: hoofdpijn, diaree, overgeven, nachtzweten, acne etc. Wat je kunt doen om je lichaam van zuur (acid) naar alkalisch (alkaline) te laten gaan, is kiezen voor voeding en een levensstijl die alkalisch is. Alkalische voeding wordt gevormd door veelal verse, levende voeding, zoals rauwe (groene) groente, rauwe amandelen, niet te zoete fruitsoorten zoals tomaat, avocado, bessen, zonnebloempitten, limoen. Tien tips om net als ik zo veel mogelijk een alkalische, energierijke levensstijl er op na te houden die zorgt dat jij over voldoende energie beschikt om je werk goed aan te kunnen. 1. Water - naast zuurstof is water het allerbelangrijkste dat je lichaam nodig heeft. Ik start mijn dag met warm water en citroen- of limoensap. Het zorgt voor het alkaliseren van mijn lichaam, dat gedurende de nacht zuur is geworden. Bovendien vult het waardoor ik minder de neiging krijg om veel koolhydraten tot me te nemen bij het ontbijt. Waarom warm water en niet 15

16 koud water? Je lichaam heeft een temperatuur van ongeveer 37 graden. Wanneer je koud water drinkt, moet je lichaam het water opwarmen tot die temperatuur. We willen juist energie sparen voor andere dingen, dus lauw/warm water is het devies. 2. Fruit - als je fruit wil eten bij het ontbijt, zorg dan dat je dit als eerste eet en dat er minimaal 15 minuten zit tussen een volgende maaltijd. Fruit gaat anders gisten en dat maakt dat je een opgeblazen, winderig gevoel krijgt. Niet echt fijn als je voor een groep staat :-). 3. Melk & melkproducten - inmiddels is wel bekend dat een groot deel van de mensen een lactose intolerantie of een lactose gevoeligheid heeft, omdat het enzym dat nodig is om de lactose af te breken bij de meesten ontbreekt. Ook niet zo raar als je bedenkt dat koemelk bestemd is voor kalfjes en niet voor mensen. Het kost je lichaam energie om met deze lactose om te gaan en gaat dus ten kosten van je energie. Ik heb altijd melk gedronken en heb de link met buikpijn nooit gelegd, maar drink nu sinds een jaar geen melk meer en heb lactose geleidelijk geheel uit mijn dieet geschrapt. Ik heb er persoonlijk veel baat bij. Er zijn goede alternatieven, zoals sojamelk (hoewel dit bij mannen niet aan te raden is vanwege de negatieve effecten op de prostaat), amandelmelk en rijstmelk. In die laatste twee zit ook minder suiker dan in sojamelk, dus zeker het uitproberen waard. 4. Eiwitten - een bekend dieet is het Atkins dieet, waarbij mensen goede resultaten boeken met afvallen. Ze eten dan alleen eiwitten en geen koolhydraten en suikers. Echter het is slecht voor je lichaam. Je lichaam wordt te zuur en toxisch van al die eiwitten. Kijk er dus mee uit en eet er niet te veel van. Het gaat je energie kosten. Je lichaam moet namelijk die opslag 16

17 van toxische stoften tegen gaan en/of oplossen en dat kost je letterlijk energie. 5. Vetten & Oliën - we associëren vetten en oliën al snel met dikmakers. Vetten en oliën zijn echter essentieel voor onze energie, onze brandstof. Het gaat er om te kiezen voor juiste vetten en oliën. Dierlijke vetten, zoals in vlees, ei, kaas etc kun je beter beperken. Transvetten, zoals in chips, frieten etc zijn slechte vetten en wil je zo veel mogelijk helemaal vermijden. Ze zijn slecht voor je brein, hart, voortplantingsorganen en zorgen bovendien dat de goede werking van goede oliën, zoals omega 3 en 6 teniet gedaan wordt. Omega 3 is heel belangrijk voor je. Hierin zit ook onder andere vitamine B6 en magnesium, iets waar velen van ons te weinig van hebben. Omega 3 kun je in pilvorm krijgen, maar zit ook in vette vis zoals haring, zalm, in walnoten en in avocado's. Belangrijk is dat je zorgt voor een juiste balans tussen omega 3 en 6. Die balans zou idealitair 1:2 moeten zijn, dus 1 omega 3 tov 2 omega 6. De balans in ons dieet is meestal helemaal scheef, dat wil zeggen veel te veel omega 6 ten opzichte van omega 3. De verhouding ligt soms wel 1:20 in plaats van de gewenste 1:2. Ik weet dat de zogenaamde Udo's oil deze perfecte balans heeft, te koop bij zag ik. We koken ook regelmatig in olijfolie. Ook dit is niet aan te raden. Olijfolie is heel gezond, maar niet als je deze verhit. Dus als de groenten, vis of pasta op je bord liggen, dan pas de olijfolie eroverheen en niet al in de pan. Let bij het kopen van olijfolie ook dat je niet gaat voor de mooie doorzichtige olie, maar juist de troebele 'extra vierge' olie heeft de heilzame werking van olijfolie. Een goed alternatief voor bakken en braden is kokosboter. 6. Suikers - suiker is funest voor je gevoel van energie. Het geeft even een korte boost, maar daarna is de dip des te groter. Suiker zit in heel veel 17

18 producten, de sappen in pakken waarvan wij denken dat ze goed voor ons zijn, zitten vol met suikers en zelfs te veel eten van fructoserijke vruchten zoals ananas, is niet goed voor je. Suiker is slecht voor heel veel functies in je lichaam en sacharine en aspartaan dat in veel light producten zit, zijn niet beter. Twee goede alternatieven als je toch een beetje een zoetekauw bent is stevia en sukrin. Dit zijn een natuurlijke zoetstoffen, die wel lekker zoet zijn, maar niet ongezond. 7. Vlees - ik was zelf altijd een grote vleesliefhebster, maar heb in ieder geval rood vlees zo veel mogelijk uit mijn menu geschrapt en kip of ander witvlees probeer ik te beperken tot 1 of hooguit 2 x per week. Vlees, zeker rood vlees, kost enorm veel van je lijf om te verwerken. Deze vertering (een stuk rood vlees kan wel tot 2 weken in je darmen verblijven voordat het helemaal verteert en uitgescheiden is) duurt lang en je zult merken dat je na het eten er van vaak moe bent. Wanneer je vlees weet te beperken, zul je merken dat dit je energie gaat opleveren. Hoe en hoeveel beweeg je? 8. Ademhaling - ademhaling is de basis van leven. Toch zijn we niet zo bewust bezig met goed ademen en ademen we onbewust vaak te oppervlakkig en te hoog (borstademhaling). Begin je dag goed door als je wakker wordt, te gaan staan en diep in te ademen. Leg 1 hand op je buik en adem 1 seconden via je buik in (je buik gaat naar voren), hou 4 seconden je adem vast en adem dan in 2 seconden weer uit (buik trek weer naar binnen). Herhaal deze cyclus nu 5 keer en visualiseer hoe de zuurstof naar alle delen van je lijf wordt getransporteerd, om je weer helemaal fris en fruitig te 18

19 laten voelen. Je kunt de cyclus van opvoeren naar of zelfs nog meer. Dit moet je zelf even uitproberen. Als je ademhaling combineert met meditatie, dan ben je helemaal goed bezig. Steeds meer komen de gezondsheidsvoordelen van meditatie op je geest, maar ook op je lichaam naar voren. Ik zelf mediteer elke ochtend 10 minuten aan de hand van een geleide meditatie van Deepak Choprah. Het zorgt dat ik in rust en stressvrij mijn dag begin. 9. Aërobe ipv anaërobe beweging - Ik hou er persoonlijk van om er in de sportschool of wanneer ik ga hardlopen flink tegen aan te gaan. Toch is dit niet altijd gezond voor je lichaam. Wanneer je anaërobe traint, zoals ik, dan train je zo hard dat je niet tijdens het sporten zonder hijgen kunt praten. Anaërobe training zorgt ervoor dat je lichaam zuur wordt. Wanneer je dit doet, moet je er voor zorgen dat je voor en na het trainen je lichaam alkalisch maakt, zoals water met limoen, groene groentes en diepe ademhaling. Wanneer je dit te veel gedoe vindt, kun je vanuit gezondheids- en energie overwegingen beter om Aërobe trainen. Stevig wandelen of op heel rustig tempo joggen is dan beter geschikt. Je moet een aërobe training wel minimaal 20 minuten volhouden, wil je vet gaan verbranden en het dus energie op gaat leveren. Ik ben zelf van plan een mini trampoline aan te schaffen en hier het nieuws op te kijken. Het is een vorm van aërobe beweging als je er niet op gaat springen, maar een beetje op en neer veert zonder dat je voeten van de trampoline raken. Zo krijg je ook op een ontspannen manier veel zuurstof in alle cellen van je lijf en het verhoogt je energie. Ik heb dit ervaren tijdens een training en ben er enthousiast over. 10. Zing - Het is onze natuur om te zingen. Het geeft emotioneel plezier, dat nog dieper gaat dan lachen. Het brengt een biochemische reactie in ons 19

20 teweeg, die beweging in ons lichaam veroorzaakt. Positieve energie komt vrij. Tijdens het zingen kun je bewegen, kijk eens naar een filmpje van Edwin Coppard op youtube. Ik heb zelf een sessie van hem bijgewoond en ik ben zelf geen zangeres, maar ik moet zeggen dat het absoluut iets met me deed in positieve zin. Ik wil het nu vaker gaan doen. Doe je mee? :-) Ik kan er nog wel meer over vertellen, maar ik laat het hier even bij. Wil je deskundig advies. Kijk dan eens op de website van een vriend van me, Alex van der Werf. Hij is gespecialiseerd in bewegen en gezonde voeding met als doel meer (levens)energie: 20

21 5. De 3 aandachtsgebieden nog eens op een rij Om meer plezier en minder stress te hebben van je werk, is het van belang dat je fit bent, voldoende energie hebt om er met volle moed tegenaan te gaan en om eventuele tegenslagen aan te kunnen. Hiervoor heb ik drie aandachtsgebieden genoemd: 1. Cognitief 2. Emotioneel 3. Fysiek De eerste is, hoe pak je het didactisch (cognitieve aspect) aan. Zorg voor een veilige basis, zodat de amygdala, het interne brandalarm van de deelnemer niet wordt geactiveerd. Denk aan werken in teams, zorgen voor een programma en rituelen. Ook muziek inbrengen kan een positieve uitwerking hebben op het leerklimaat. Zorg daarnaast voor voldoende nieuwe impulsen die maken dat de deelnemer nieuwsgierig worden en blijven, zoals het laten samenwerken in teams, competitie en het framen van een leeractiviteit op een aantrekkelijke manier. Aangezien het didactische aspect, beredeneerd vanuit de werking van het brein, mijn specialisatie is, zal ik hier regelmatig over bloggen, al dan niet via video. Vind je dit deel interessant, hou dan mijn website in de gaten. Ik zal je als je je naam en adres achter gelaten hebt op mijn website, informeren als er weer een nieuwe blogpost voor je klaar staat. Een tweede aspect, zit in je emotionele voorbereiding. Hierbij gaat het om je focus. Waar jij je op focust in een gegeven situatie, welke betekenis je aan de ervaring geeft bepaalt hoe stressvol of juist vreugdevol je deze situatie ervaart. Je kunt een aanvankelijk negatieve ervaring ombuigen naar een positief gevoel 21

22 door je focus te veranderen en daarmee ook de woorden die je gebruikt om je ervaring te verwoorden te wijzigen en de daarbij behorende lichaamshouding en gezichtsuitdrukking. Ik gaf het voorbeeld van de vriend waarmee ik reis met hoogteziekte. Wat in eerste instantie een 'vloek' voor onze vakantieplannen leek te zijn, bleek juist een geschenk. Ik heb de tijd gehad om dit E-book voor jou te schrijven en daarnaast zijn we uit Bolivia weggegaan en naar Buenos Aires gereisd, dat laag ligt, waar hij zich prima voelt en dat we allebei heel hoog op ons verlanglijstje hadden staan. Dus eind goed al goed :-). Een derde en laatste aspect van het hebben van voldoende energie, zit in je fysiek. Wat je eet, drinkt en hoe en hoeveel je beweegt. Zorg dat zo veel mogelijk van je voeding uit verse, levende, alkalische voeding beschikt. Ik ga uit van een minimum van 70% bij elke maaltijd. Kijk uit met suikers, melkproducten en slechte vetten. Voor wat betreft het bewegingsaspect. Probeer zo veel mogelijk aërobe te bewegen. En als je anaërobe beweegt, net als ik, zorg dan dat je voor- en na het sporten je lichaam weer alkalisch maakt door water met limoensap te drinken en achteraf bijvoorbeeld verse groentesap. 22

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

Oefening buikademhaling

Oefening buikademhaling Omgaan met stress Oefening buikademhaling Adem langzaam in gedurende drie tellen (door je neus) Adem langzaam uit gedurende vijf tellen (door je mond) Leg je hand op je buik om te voelen of je buik beweegt:

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid Colofon Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid Teksten: Stichting Gezondheid Vormgeving: Michael Box (Internet Marketing Nederland) Correspondentie: Stichting Gezondheid (Stefan Rooyackers)

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

1Wat is examenvrees eigenlijk?

1Wat is examenvrees eigenlijk? 8 1Wat is examenvrees eigenlijk? Lars is bang voor spinnen. Toen hij de foto op dit werkboek zag, kreeg hij kippenvel en ging hij anders ademhalen. Toen we Lars vroegen of de spin hem kon bijten, riep

Nadere informatie

15 tips om de dag ontspannen te beginnen

15 tips om de dag ontspannen te beginnen 15 tips om de dag ontspannen te beginnen Het is voor werknemers met een drukke agenda vaak moeilijk goed voor hun lichaam te zorgen. Daarom heb je tools nodig om je lichaam en geest te ontspannen. Voor,

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

GRATIS BIJLAGE MASTERCLASS MATHIJS BOS & HET VASEF TEAM. VASEF www.vasef.nl

GRATIS BIJLAGE MASTERCLASS MATHIJS BOS & HET VASEF TEAM. VASEF www.vasef.nl 2016 GRATIS BIJLAGE MASTERCLASS MATHIJS BOS & HET VASEF TEAM VASEF www.vasef.nl Van harte welkom bij de gratis online Masterclass Maximale Energie. Mijn naam is Mathijs Bos en ik sta te springen om samen

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Onderzoek je energiebalans*

Onderzoek je energiebalans* Onderzoek je energiebalans* Om je gevoel van stress aan te pakken, is het van belang dat je eerst ziet hoe je energiebalans er uit ziet op 5 verschillende gebieden. Met deze vragenlijst krijg je inzicht

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie

Kan dat? Ook als je het van huis uit niet zo hebt meegekregen?

Kan dat? Ook als je het van huis uit niet zo hebt meegekregen? Omdat je je kennis wilt delen, nieuwe klanten wilt werven, politiek of maatschappelijk gezien een boodschap wilt overbrengen, je onderneming wilt promoten. Redenen genoeg om een sterke spreker te willen

Nadere informatie

Beginnen met mediteren

Beginnen met mediteren Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

0-3 maanden zwanger. Zwanger. Deel 1

0-3 maanden zwanger. Zwanger. Deel 1 Zwanger Ik was voor het eerst zwanger. Ik voelde het meteen. Het kon gewoon niet anders. Het waren nog maar een paar cellen in mijn buik. Toch voelde ik het. Deel 1 0-3 maanden zwanger Veel te vroeg kocht

Nadere informatie

Het Dansende dierenbos

Het Dansende dierenbos Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,

Nadere informatie

Sta zonder twijfels en vragen, vol overtuiging en vreugde, in jouw authentieke kracht! Dit zegt een enthousiast gebruiker van deze planner:

Sta zonder twijfels en vragen, vol overtuiging en vreugde, in jouw authentieke kracht! Dit zegt een enthousiast gebruiker van deze planner: Boetseweg 47 7895 AV Roswinkel telefoon: 0591 785 780 www.jolandalinders.com e-mail: info@jolandalinders.com IBAN: NL32 KNAB 0729 6439 99 BIC: KNABNL2H KvK nummer: 59561742 BTW nummer: NL155366701B02 Alsjeblieft!

Nadere informatie

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat

Nadere informatie

5 senses strategy BTC guide to more focus

5 senses strategy BTC guide to more focus 5 senses strategy BTC guide to more focus Veel professionals maken de fout geen onderscheid te maken in fysieke rust en mentale rust. Ze nemen vooral rust door even te stoppen met hun acties. Maar als

Nadere informatie

Stap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen?

Stap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen? Stap 6. Changes only take place through action Dalai Lama Wat ga je doen? Jullie hebben een ACTiePlan voor het experiment gemaakt. Dat betekent dat je een nieuwe rol en andere ACTies gaat uitproberen dan

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

Het NLP communicatie model

Het NLP communicatie model Het NLP communicatie model Ontdek jouw communicatie waarnemingsfilters Leef je natuurlijk leiderschap 1 Inleiding Op het moment dat veranderingen in een organisatie plaatsvinden is communicatie één van

Nadere informatie

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten? 1 Inhoud Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?... 3 Resultaat... 4 Hoe verander ik mijn emotionele dieet... 5 HeartMath Stress en Gewicht Management Programma... 6 2 Wilt u serieus afslanken

Nadere informatie

mindfulness workshop

mindfulness workshop mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

affirmaties voor een gelukshuis

affirmaties voor een gelukshuis affirmaties voor een gelukshuis affirmeer de verkoop van je huidige huis affirmeer de aankoop van je droomhuis Edith Hagenaar Affirmeren Weet je niet wat affirmaties zijn? Lees dan dit artikel: http://www.palaysia.com/affirmatie/index.html#aff

Nadere informatie

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT DOOR ANN VAN RIET WWW.ALTHEA-COACHING.BE Hallo! In dit e-book ga je leren hoe je echt zelfvertrouwen kan opbouwen. En daarmee bedoel ik dus niet gewoon denken

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Geluksprogramma. Inhoudsopgave. Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2. Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6.

Geluksprogramma. Inhoudsopgave. Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2. Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6. Geluksprogramma Inhoudsopgave Inleiding... 1 Wat is geluk?... 2 3 factoren die geluk bepalen... 3 Het als dan principe... 5 Geluk en Gezondheid... 5 De betekenis van positieve emoties... 6 Lijst met de

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

10 tips om je partner zo goed mogelijk te ondersteunen.

10 tips om je partner zo goed mogelijk te ondersteunen. 10 tips om je partner zo goed mogelijk te ondersteunen. Omdat het automatische gedrag is uitgeschakeld kosten onderstaande handelingen je partner al veel energie (hier denk je zo snel niet aan, omdat het

Nadere informatie

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen

Nadere informatie

Omgaan & Trainen met je hond Door: Jan van den Brand. (3 e druk) 2015, Jan van den Brand www.hondentraining adviescentrum.nl

Omgaan & Trainen met je hond Door: Jan van den Brand. (3 e druk) 2015, Jan van den Brand www.hondentraining adviescentrum.nl Door: Jan van den Brand Inleiding Ik krijg veel vragen van hondeneigenaren. Veel van die vragen gaan over de omgang met en de training van de hond. Deze vragen spitsen zich dan vooral toe op: Watt is belangrijk

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Bijeenkomst over geloofsopvoeding Communiceren met je puber Deze bijeenkomst sluit aan bij Moments, magazine voor ouders van jongeren van 12-18 jaar

Bijeenkomst over geloofsopvoeding Communiceren met je puber Deze bijeenkomst sluit aan bij Moments, magazine voor ouders van jongeren van 12-18 jaar DOELSTELLINGEN Ouders zijn zich ervan bewust dat je altijd en overal communiceert Ouders wisselen ervaringen met elkaar uit over hoe de communicatie met hun pubers verloopt Ouders verwerven meer inzicht

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten TOOLKIT BEWEEGKUUR BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten De toolkit is ontwikkeld door de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) en Invorm: Praktijk voor Dieet,- en Sportvoedingsadviezen

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

7 tips voor begeleiding van onrustige kinderen

7 tips voor begeleiding van onrustige kinderen Anne Marie van Bilsen, www.praktijk-deregenboog.nl 1 Titel: 7 tips voor begeleiding van onrustige kinderen Auteur: Anne Marie van Bilsen Omslagontwerp: R.P. da Costa Druk: ebook Uitgever: Praktijk de Regenboog

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht:

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht: Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten Algemeen In dit document vind je een overzicht terug van oefeningen die je kan doen om de psychologische vaardigheden te versterken en de deelnemers te ondersteunen

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Aan tafel! Aan tafel Als ouder heb je een grote invloed op de eetgewoonten van je kind. Kinderen leren in de eerste plaats eten wat ze hun ouders zien eten en doen jouw eetgedrag na. En dat start al bij

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

5 manieren om je eigen pad te bewandelen

5 manieren om je eigen pad te bewandelen 5 manieren om je eigen pad te bewandelen Hierbij het nieuwe artikel met als onderwerp: 5 manieren om je eigen pad te bewandelen. Het is geschreven door wandelcoach Tineke Franssen. Tineke wandelt al een

Nadere informatie

Optimaliseer je prestaties

Optimaliseer je prestaties Winst en Groei - Internetmarketing en Verkooptraining Optimaliseer je prestaties 10 Technieken om je prestaties te verbeteren Christo Cornelissen & Mieke Bouquet Alles waar je jezelf op weet te focussen

Nadere informatie

Mindfulness Training. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.

Mindfulness Training. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Mindfulness Training Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Mindfulness training Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten

Nadere informatie

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Waar een wil is, is een Weg!

Waar een wil is, is een Weg! 5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht

Nadere informatie

Onderzoek je energiebalans*

Onderzoek je energiebalans* Onderzoek je energiebalans* Om je gevoel van stress aan te pakken, is het van belang dat je eerst ziet hoe je energiebalans er uit ziet op 5 gebieden: Lichamelijk, mentaal, emotioneel, werk en privé. Het

Nadere informatie

Handleiding Kind in Beeld Kinderopvang

Handleiding Kind in Beeld Kinderopvang Handleiding Kind in Beeld Kinderopvang Waarom is kinderopvang goed voor mijn kindje. Foto Je bent zwanger. Het is goed om dan al na te denken over kinderopvang van je kindje.. Foto In de kinderopvang zorgt

Nadere informatie

7 TIPS VOOR EEN BETER LEVEN

7 TIPS VOOR EEN BETER LEVEN 7 TIPS VOOR EEN BETER LEVEN Met deze tips wil ik je kennis laten maken met mijn werk en een heel bijzondere dienst die ik aanbied, namelijk: De Helende Reis De Helende Reis is een uiterst krachtige manier

Nadere informatie

Tarwe intolerantie vs. glutenintolerantie & glutensensitiviteit

Tarwe intolerantie vs. glutenintolerantie & glutensensitiviteit Tarwe intolerantie vs. glutenintolerantie & glutensensitiviteit Prima vertering graanproducten Vezelrijk, bevordert de stoelgang Vermindert opgeblazen gevoel na de maaltijd Iemand met coeliakie kan absoluut

Nadere informatie

7 tips. voor een betere nachtrust

7 tips. voor een betere nachtrust 7 tips voor een betere nachtrust Word jij 90 jaar oud en heb je een goede nachtrust? Dan heb je 32 jaar van je hele leven geslapen. Zonde van je tijd? Juist niet! In dit E-book lees je waarom slaap onmisbaar

Nadere informatie

sochicken helpt je broeden op een leuker leven. Met talloze praktische tips en dagelijkse inspiratie, www.sochicken.nl

sochicken helpt je broeden op een leuker leven. Met talloze praktische tips en dagelijkse inspiratie, www.sochicken.nl 47 manieren om meer mindful te leven Mindfulness is zo simpel. En tóch zo ingewikkeld. Want hoe blijf je in het moment? Hoe laat je tijdelijk je gedachten los en ervaar je het leven zoals het is? Wij hebben

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Mindfulness programma. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.

Mindfulness programma. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Mindfulness programma Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten door je hoofd.

Nadere informatie

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen!

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen! #Kan iedereen detoxen? Voor iedereen die goed voor zich zelf wil zorgen, een gezonde boost wil geven en voor iedereen die zich 28 dagen durft te committeren aan dit programma. Dus ook in de weekenden.

Nadere informatie

Intuïtief Website Stappen Plan voor een Doorlopende Stroom Klanten

Intuïtief Website Stappen Plan voor een Doorlopende Stroom Klanten Intuïtief Website Stappen Plan voor een Doorlopende Stroom Klanten 2015 Annie Massop Hart en Ziel Marketing - Alle rechten voorbehouden - 1 Inleiding Dit stappenplan sluit aan op de workshop Hoe je intuïtief

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen kunnen spelenderwijs de verschillende groepen voedingsmiddelen van elkaar onderscheiden. De leerlingen kunnen iets over elk onderdeel van de actieve voedingsdriehoek

Nadere informatie

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten Susanne Hühn Het innerlijke kind angst loslaten Inhoud Inleiding 7 Hoe ontstaat angst? 11 Wegen uit de angst 19 Het bange innerlijke kind leren kennen 35 Meditatie Het bange innerlijke kind leren kennen

Nadere informatie

Nieuwsbrief praktijk de groene vlinder

Nieuwsbrief praktijk de groene vlinder Nieuwsbrief praktijk de groene vlinder De vogeltjes fluiten, de krokusjes bloeien al weer in verschillende kleuren en het is al weer wat langer licht. De lente komt eraan! Dit betekent dat de winter weer

Nadere informatie

In dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit!

In dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit! In dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit! Hartelijke groeten, Petra Melkert Ergotherapeut en mindfulnesstrainer

Nadere informatie

B R O C H U R E O N T S T R E S S E N

B R O C H U R E O N T S T R E S S E N HighCoaching Coaching op een hoger niveau B R O C H U R E O N T S T R E S S E N Verminderen van stress en verhoging van gezondheid 1 HighCoaching KvK nr. 51529904 Stress Management System Wat is stress?

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie

Bewegen tijdens chemotherapie Bewegen tijdens chemotherapie (Onco-move) mca.nl Inhoudsopgave Voordelen van bewegen Welke vorm van beweging? Opbouw lichamelijke activiteit Intensiteit van bewegen Borgschaal Dagboekje Adviezen: starten

Nadere informatie

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP

Nadere informatie

Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag

Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag Counselling en Coaching bij gezondheidsproblemen Stresscounselling. Trainingen. Coaching Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag Intro In stap 2 heb je kennis gemaakt met Doen en Zijn. Doen heb je

Nadere informatie