HET ACCENT OP ESTHER SCHOUTEN DECEMBER 2006 CODEX CIVICUS GEVOELIGE SNAREN COLUMNA VARIALIS LEEGHOOFDEN JEFFREY LAFLAMME CHIROPRACTIE

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "HET ACCENT OP ESTHER SCHOUTEN DECEMBER 2006 CODEX CIVICUS GEVOELIGE SNAREN COLUMNA VARIALIS LEEGHOOFDEN JEFFREY LAFLAMME CHIROPRACTIE"

Transcriptie

1 BELANGENVERENIGING MASSAGE EN SPORTVERZORGING DECEMBER 2006 CODEX CIVICUS GEVOELIGE SNAREN COLUMNA VARIALIS LEEGHOOFDEN JEFFREY LAFLAMME CHIROPRACTIE HET ACCENT OP ESTHER SCHOUTEN MET KORTING NAAR DISNEYLAND PARIJS!

2 U kent Chemodol, de hypo-allergene afwasbare massage-olie. Maar Chemodis heeft meer massage-oliën. Zoals Chemotherm, een massage-emulsie met milde en verantwoorde warmtewerking. Het zuiver plantaardige Olivine, zonder conserveermiddelen en emulgatoren. Chemovine, speciaal voor de sterk behaarde huid. En, speciaal voor de overgevoelige huid, Chemoderm met natuurlijke werkstoffen en de ongeparfumeerde Baselin Emulsion met biologische eigenschappen. Uw leveranciers kunnen u er alles over vertellen. Of bel voor meer informatie: 0800-chemodis ( ). Chemodis B.V. Postbus 9160, 1800 GD Alkmaar. Telefoon (072) , fax (072)

3 MESSAGE JAARGANG 14, NUMMER 6 SAMENSTELLING BMS REDACTIE ADRES PASSIEBLOEM AK ROTTERDAM LEDEN ADMINISTRATIE POSTBUS AA SLIEDRECHT VORMGEVING ROMEC DESIGNS Fijne feestdagen DRUK DRUKKERIJ DE POTTER WEG EN LAND DB BERGSCHENHOEK VERSCHIJNING KOPIJ FEBRUARI 13 JANUARI APRIL 10 MAART JUNI 19 MEI SEPTEMBER 4 AUGUSTUS OKTOBER 22 SEPTEMBER DECEMBER 3 NOVEMBER ADVERTENTIES TELEFOON: (078) ADVERTENTIE INDEX CHEMODIS...2 SPORT 2000 STEHMANN...8 MEERSPORT...9 ROMEC DESIGNS...9 LAFLAMME CHIROPRACTIE ZBB SIMONSE...18 LOPHARM...18 KEYS...18 TOCO THOLIN...18 THOMAS COOK JONGENENGEL...22 HEATHLOVE...23 NATURAL HEALTH PRODUCTS...23 PODIAMED...23 ZILVEREN KRUIS ACHMEA...24 Er is een grote verschuiving gaande binnen de gezondheidszorg, het aandachtgebied wordt geleidelijk aan verlegd van de verzorgende kant naar de zijde van preventie. Waarom opeens deze veranderingen? Het blijkt een centenkwestie. Op de lange termijn blijkt preventie meer op te leveren dan de aanvankelijke kosten. Elke geïnvesteerde Euro betaald zichzelf drie keer terug. Onderzoek van TNO bevestigd dit. Los van de centen levert preventie ook meer levensgeluk en besparing van ellende op. Deze ontwikkeling lijkt heel gunstig voor de sportmasseurs, sport- en massagetherapeuten. Wij werken natuurlijk voor een groot gedeelte in de preventievesfeer en zo kunnen we onszelf een beetje op de borst kloppen. In deze uitgave van de Message is er ook aandacht voor preventie, o.a. in de columns van Carel en Peter. Op pagina 16 vindt u meer informatie over de workshop ontspannen welke de BMS in samenwerking met zorgverzekeraar Trias organiseert. Dan rest ons verder niets meer dan u hele fijne feestdagen toe te wensen en we hopen u in het nieuwe jaar (weer) als lid van de BMS te mogen begroeten. Dus, vergeet 2006 BMS BELANGENVERENIGING de contributie niet over te maken. Veel leesplezier. INHOUD CODEX CIVICUS 4 Gevoelige snaren Massageteam in actie 6 HET Accent op esther schouten 7 ALTERNATIEF bekeken 10 columna varialis 10 Leeghoofden boekbespreking 14 van distaal naar normaal 15 WORKSHOP ONTSPANNEN 16 ontstekingsremmers 17 oefendagen 17 sport is ongezond 19 MFVR Symposium 11 cursusoverzicht 20 spierpijn 12 natuurlijk! 20 chiropractie 13 uit de pers 22

4 Sportblessures komen veel en in verschillende vormen voor. Een groot deel van deze kwetsuren bestaat, naast verstuikingen en kneuzingen, uit spierblessures. Voornamelijk sporten waarin veel wordt gesprint, dus waar de intensiteit hoog is, zijn risicovol. Uit grootschalige onderzoeken blijkt dat 57% van de spierblessures, in de onderste extremiteit, ontstaan tijdens sprinten. Het maakt wel verschil of er een wedstrijd wordt gespeeld of dat er wordt getraind; het aantal spierblessures dat ontstaat tijdens wedstrijden is in de meerderheid (62%). Ook het moment in de wedstrijd lijkt een rol te spelen. Niet verassend zal zijn dat de meeste spierblessures ontstaan aan het einde van een gespeelde helft. CODEX CIVICUS PETER BURGER De hamstrings blijken het gevoeligst voor een blessure. Schade aan de hamstrings komt 4 keer zo vaak voor dan schade aan de quadriceps of aan de kuit. We zien dus veel, grote of kleine, rupturen van of in de hamstrings. De schade is meestal gelokaliseerd in de buurt van de spierpeesovergang, de zogenaamde tendomyogene overgang, dit is de plek waar de kracht wordt geconcentreerd. Over het waarom van de gevoeligheid van de hamstrings bestaan goed onderbouwde ideeën, die ik dan ook met jullie wil delen in dit artikel. Risico s Allereerst zal ik echter de risicofactoren in kaart brengen voor het ontstaan van een hamstringblessure. Uit Australisch onderzoek blijkt dat een recent doorgemaakte hamstringblessure de grootste risicofactor voor het krijgen van een nieuwe hamstringblessure is. De nummer 2 van de risicofactoren is een langergeleden doorgemaakte hamstringblessure. Nummer 3 van de risicofactoren blijkt te zijn: het eerder doorgemaakt hebben van welke spierblessure in de onderste extremiteit dan ook. Dus werkers in de sport opgelet, screen de sporters die je begeleidt goed en hou ze in de gaten. Geef speciale aandacht aan de ouderen in het team, want die lopen ook meer risico. Alhoewel ouderen? Boven de 23 jaar ben je al kwetsbaarder voor spierblessures, met name van de hamstrings en de kuit. Voor de quadriceps blijkt deze relatie niet op te gaan. De kleinere sporters in het team blijken wel meer risico te lopen met betrekking tot quadriceps blessures en dan spelen de weersomstandigheden ook nog een rol. Op velden die minder nat zijn komen meer quadriceps problemen voor en bij meer regenval spelen de hamstrings eerder op. In welk been een hamstringprobleem optreedt maakt geen verschil, maar quadriceps blessures zien we het meest in het dominante schietbeen. Het laterale aspect, de m.biceps femoris, blijkt het gevoeligste deel van de hamstrings te zijn. Andere opvallende feiten zijn dat een hamstringblessure vaak de eerste blessure van het nieuwe seizoen is en dat er een relatie blijkt te zijn met een afgenomen lengte van deze spiergroep in combinatie met een verkorting van de GEVOELIGE SNAREN 4

5 m.rectus femoris, een onderdeel van de quadriceps. Uit een meerjarig Engels onderzoek, onder (prof)voetballers, kwam onder andere ook naar voren dat spelen op hoog niveau meer kans gaf op hamstringblessures en dat dan vaker bij oudere spelers, vleugelspelers en spelers van het negroïde ras. De Codex Medicus, het handschrift of handboek van de geneeskunde was de inspiratiebron voor het ontstaan van de naam Codex Civicus, het handschrift van een burger. In deze rubriek behandel ik diverse onderwerpen bekeken door een Westerse of door een Oosterse bril. conditie. Alleen maar passief rekken van de hamstrings is nutteloos en echt uit den boze! De cursisten oefentherapie weten hier alles van. Als je de term hamstrings in tweeën knipt, dan krijg je ham (hammen, billen) en strings (touwtjes, koordjes, snaren). Vertaald vanuit het Engels betekent dit dus: touwtjes die aan je billen hangen. Kijk maar eens in je sesamatlas, dit klopt aardig. Het mechanisme Na het bespreken van de risicofactoren wordt het nu tijd voor het beschrijven van het onderliggende mechanisme bij het ontstaan van een spierscheuring. Het blijkt dat het niet alleen ligt aan concentrische spiercontracties maar meer nog aan overmatige rek of rek tijdens contracties, de zogenaamde excentrische contracties. De hamstrings staan er om bekend veelal zwaar excentrisch werk te moeten verrichten tijdens sprinten. Als je de loopbeweging analyseert zie je dat de hamstrings allereerst maar een kort moment hebben dat ze concentrisch werken, namelijk als de knie moet worden gebogen, om de voet van de grond te tillen, om het achterste been naar voren te kunnen zwaaien. Aan het einde van het naar voren zwaaien van het been werken ze excentrisch en remmen de zwaaifase om het naar voren zwaaien van het been en de kniestrekking te remmen. Tijdens het volgende contact van de voet met de grond hebben ze de zware taak excentrisch aan te spannen, nog voordat de quadriceps gaat aanspannen. Hiermee wordt voorkomen dat de knie instabiel wordt en je er doorheen klapt. Dan volgt direct de afzetfase, waarin de hamstrings, nu in gerekte positie (het afzetbeen is immers voor ) samen met de m.gluteus maximus zorgen voor de krachtontwikkeling van de afzet. Dus sportverzorger, zit je op een regenachtige dag in de dug-out, weggedoken in je dikke jack, te denken aan die naderende kop warme thee in de rust of snak je naar dat biertje in de kantine, let dan op. De oudere, immer zwoegende sporter in het veld, die het team altijd maar weer op sleeptouw neemt en dit vaak moet bekopen met stijve spieren en af en toe een spierblessure loopt nu een groot risico. Zijn gevoelige snaren staan op knappen. Maak zijn touwtjes los, vet de koordjes goed in en stem de gevoelige snaren van die ouwe rots in de branding weer zo af, dat hij daarna weer zuiver kan spelen. De hamstrings lopen over meerdere gewrichten (knie en heup) en hebben naast de functie op de knie ook nog een functie op de heup en het bekken. Het blijkt dat bij mensen met zwakke buikspieren en verkorte, gespannen rugspieren, de hamstrings automatisch hypertoon worden en gaan verkorten om het bekken stabiel te houden. Deze nadelige situatie is een grote risicofactor voor het krijgen van hamstringblessures. Immers een hypertone, verkorte spier is slecht doorbloed én kwetsbaar en het vragen van veel kracht, tijdens sprinten kan dan net wel eens de druppel zijn, zeker als de spiergroep ook nog eens vermoeid is. Behandeling De therapie voor een hamstringblessure bestaat voornamelijk uit het vergroten van de rompstabiliteit en van de kracht van de buikspieren, het rekken van de hamstrings en quadriceps via de contract/relax methode en van het verhogen van de sportspecifieke REAGEREN 5

6 geleden. Rond was het allemaal achter de rug en werd het team de zaal uitgekeken door de poetsploeg. Om uur werd er alweer gebasketbald in de zaal, dus was het inpakken en wegwezen. MASSAGETEAM IN ACTIE Het BMS Massageteam is de afgelopen maanden weer behoorlijk actief geweest. Zo was het team o.a. aanwezig op Black and White en de singelloop in Breda, de Happy Convention in Utrecht, de Ten Miles van Tilburg en de 4-daagde van Nijmegen. 4-daagse, Nijmegen Het massageteam was aanwezig bij Neerlands bekendste 4-daagse alwaar het was uitgenodigd om lopers met een Simyo netwerkkaart (pre-paid pakket van KPN) te masseren. Al om had het team letterlijk en figuurlijk de handen vol met het masseren van pijnlijke voeten en kuiten. Er was zoveel belangstelling om door ons team gemasseerd te worden, dat zelfs de concurrentie (NGS) even kwam kijken. Later op de middag werden vooral totaal uitgeputte lopers, die de EHBO-post niet meer konden bereiken, gekoeld en bij bewustzijn gehouden. Simya had voor de volgende dag een grote muziektent omgebouwd voor massage en werd er alsnog acte de presence gegeven, ondanks dat de 4-daagse, door het extreem warme weer was afgelast. MASSAGETEAM IN ACTIE DOOR DIVERSE AUTEURS Black & White, Breda De ochtendploeg was al vroeg in de weer om kwartier te maken. Op de parkeerplaats kwam de muziek hen al tegemoet, een teken dat de stemming er al goed in zat. De ontvangst was hartelijk en het massageteam kreeg onderdak in een van de squashzalen. Het bleek een prima plek, niet teveel gesjouw en de muziek was er niet al te overheersend aanwezig. Dat was voorgaande jaren wel anders geweest. De BMS-vlaggen werden strategisch opgehangen en het evenement werd toen, in kostuum, eerst even verkent. In tegenstelling tot veel andere evenementen viel het team deze keer niet echt op met de witte kleding. De deelnemers waren namelijk ook verzocht om in het wit of zwart gekleed te komen. Eenmaal terug in de massageruimte, stonden de eerste klanten al te trappelen om gemasseerd te worden, en dat werd de volgende uren dan ook vrijwel non-stop gedaan. De tijd vloog voorbij. Opvallend was de relatief jonge leeftijd van de deelnemers. De avondploeg heeft zich, uitgaande van de rij wachtende massageklanten, vast niet verveeld. Een prima evenement met een uitstekende organisatie. Happy Convention 10 masseurs waren namens het massageteam aanwezig op de Happy Convention in Utrecht. De Happy Convention is een aerobics-evenement waar gedurende de gehele dag een grote verscheidenheid aan workshops wordt gehouden. Na aankomst, werd het team door de organisatie naar hun plaats gewezen. Het bleek een donker overloopje boven de cardiofitness- en de squashzaal (ingericht voor spinning-workshops). Terwijl de massagetafels werden opgezet was er een spinning-les aan de gang. De muziek stond op 10 en ging alleen even uit om namens de spinning-instructeurs welkom geheten te worden op de Happy Convention. Even voor 12 uur werd het team verwend met soep en een lunchpakket en kon men daarna aan de slag. De aanloop was wat slapjes en het werd die middag eigenlijk nooit echt druk dus is er van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat rond te kijken op de conventie. Singelloop, Breda 8 masseurs zetten namens het massageteam hun tafels op bij de KMA in het achterste, afgeschermde, deel van de sporthal. Nog 2 masseurs waren gestationeerd in Avenue, een theaterdinersalon. Deze laatste locatie werd benut door de mensen van de bedrijvenloop. Gelijk vanaf uur was het lekker druk in de Avenue, continu waren er 2 tot 4 mensen op hun beurt aan het wachten. Bij de KMA was het vanaf uur ook gezellig druk. Soms onervaren lopers, die spieren hadden aangesproken, waarvan ze het bestaan niet konden. Dan weer ouwe rotten, die met een geslepen stijl duidelijk niet veel hadden Ten Miles, Tilburg Het massagetean was met liefts 11 masseurs aanwezig tijdens de Ten Miles in Tilburg. Het was de bedoeling dat er van tot gemasseerd werd maar om uur zaten er al mensen te wachten en werd er eerder begonnen. Het is vrijwel de hele dag druk gebleven en om werd de laatste klant gemasseerd. Een geslaagd evenement. REAGEREN LINKS 6

7 Boksster Esther Schouten is geboren op 28 oktober 1977 in Hoorn. Na een carrière als kickboksster is zij overgestapt naar het boksen. Esther was in 2001 en 2002 WIBF (Women s International Boxing Federation) Europees kampioen superbantamgewicht. In 2002, 2003 en 2004 was zij WIBF Wereldkampioen superbantamgewicht. In 2005 verklaarde de WIBF de titel vacant, omdat Esther niet binnen de reglementair gestelde termijn van twaalf maanden voor prolongatie was opgegaan. HET ACCENT OP... DOOR NICOLETTE KORTHUIS Waarom ben je gaan boksen? Ik ben in 1994 gaan kickboksen omdat mijn twee oudere broers dat ook deden. Omdat het in die periode erg moeilijk was om regelmatig wedstrijden te kunnen vechten, ben ik naast het kickboksen ook gaan boksen. Ik had al heel wat gewonnen kickbokspartijen op mijn naam staan en er waren op een gegeven moment geen tegenstandsters van mijn niveau meer te vinden. Soms moest ik wel een jaar wachten, voordat ik weer een partij had. Aangezien ik erg fanatiek ben (ik doe alles om te winnen) en ik graag de ring weer in wilde, heb ik een uitnodiging aangenomen om een partij te boksen in Duitsland. Van mijn Duitse tegenstandster, die al enkele partijen op haar naam had staan, wist ik overtuigend te winnen. Na deze overwinning besloot ik om met boksen door te gaan, ook omdat er meer competitie in het boksen was in die periode. Internationaal gezien is er binnen damesboksen een enorme ontwikkeling gaande. Steeds meer dames gaan boksen en het niveau stijgt snel. HET ACCENT OP ESTHER SCHOUTEN Staat je familie achter zo n vechtsport? In het begin was mijn moeder er op tegen. (Kick)boksen was in haar ogen nu niet direct een vrouwensport, ze had liever gehad dat ik was gaan tennissen of iets dergelijks. Zij is nu nog sceptisch, maar staat wel achter mijn beslissingen. Mijn vader daarentegen, heeft mij vanaf het begin erg gestimuleerd. Ik ben erg blij dat mijn ouders en mijn broers mij steunen en dat zij ook, voor zover mogelijk, rekening houden met mijn sport. Zij zijn erg geïnteresseerd en weten wat ik 7

8 voor mijn sport moet doen en laten, hetgeen respect afdwingt. Ze zijn nu eigenlijk mijn grootste fans, geweldig is dat! Hoeveel trainingsuren heb je per dag/week en hoe ziet zo n training eruit? Dat is verschillend. Als ik niet voor een wedstrijd aan trainen ben, dan train ik ongeveer 3 uur per dag. 1,5 uur s-morgens en 1,5 uur s avonds. Die tijd tussen de trainingen heb ik echt nodig om te rusten en mij weer voor te bereiden op de volgende sessie. Zo n zes tot acht weken voor een wedstrijd worden de trainingen loodzwaar, er wordt dan kort en explosief gewerkt. De trainingen bestaan uit kracht-, conditie, intervaltraining en veel techniek natuurlijk. Eigenlijk zit er zo n beetje alles in. Boksen is noch een duursport noch een sprintsport maar je moet wel een goed uithoudingsvermogen hebben, want bij het damesboksen duurt een partij tien keer twee minuten (noot: bij de heren twaalf keer drie minuten) met tussen iedere ronde één minuut rust. Besef wel, dat het tempo bij damesboksen bijzonder hoog ligt, dus een goed uithoudingsvermogen is een absolute vereiste. Ik train veel met mijn trainer (Marco Holkamp) en vlak voor een wedstrijd train ik ook met een (meestal) mannelijke sparringpartner. Omdat er in Nederland op mijn niveau geen partijen meer zijn, train ik ook heel vaak (als sparring) in Duitsland, waar het damesboksen heel groot is. Om een voorbeeld te geven: Alesia Graf en Regina Halmich zijn twee Duitse topbokssters en Regina verdient ongeveer 1 miljoen Euro per wedstrijd. Ik kan je verzekeren, dat we daar in Nederland nog lang niet aan toe zijn hoor, haha. Hun trainer is geïnteresseerd in mij maar, omdat ze ook veel talentvolle Duitse meiden hebben, zal het moeilijk worden daar als buitenlandse vaste grond onder de voeten te krijgen. Je gewichtsklasse is superbantam. Gezien jouw slanke postuur is dat zeker de lichtste klasse? Superbantam is een gewichtsklasse tot 55,3 kg en nee hoor, dat is niet de lichtste klasse. In totaal zijn er twaalf verschillende gewichtsklassen, variërend van < 48 kg tot > 91 kg. Je mag nooit te zwaar zijn voor een bepaalde klasse, maar wel lichter. Als ik niemand in mijn eigen klasse kan vinden, ga ik het gewoon een klasse hoger zoeken. Het nadeel daarvan is dat die dames zwaarder zijn en vaak ook harder stoten Wat zijn je doelen? De Olympische Spelen? De Olympische Spelen was altijd wel één van mijn doelen maar omdat ik sinds 2005 professioneel boks en de Olympische Spelen alleen voor amateurs zijn, is dat uitgesloten. Het was de bedoeling dat boksen de demonstratiesport voor de OS van 2008 zou worden, maar dat is verplaatst naar En gezien mij leeftijd (29 jaar) zijn de OS dus geen optie. Er is nu een generatie bokssters die de OS voor ogen had, maar wegens dat uitstel zal deze lichting wellicht overstappen naar de profs. Wat zeker een doel blijft, is de wereldtitel terug winnen. Tot welke leeftijd kan je blijven boksen en wat ben je daarna van plan? In Amerika zijn er dames die tot hun 35e boksen. Dat zie ik mezelf echter niet doen. Als gediplomeerd fitness instructrice ga ik een opleiding volgen om eigen trainingsmethoden te ontwikkelen. Hoewel ik ook mijn beveiligingspapieren heb, denk ik dat ik toch iets in de sport blijf doen. Je zou ook kunnen denken aan personal trainer en het geven van clinics. Ik zie nog wel, maar ik sta helemaal achter het spreekwoord: Waar een wil is, is een weg, dus ik maak me echt geen zorgen over de toekomst. Momenteel reis ik veel naar Duitsland, Amerika en Australië voor wedstrijden. Ik daag iedereen uit. Omdat ik geen promotor heb (deze organiseert wedstrijden en zorgt ervoor dat de sponsoring rondkomt), schrijf ik zelf de promotor of trainer van iemand aan om deze uit te dagen voor een partij. Omdat ik hoog genoteerd sta op de wereldranglijst, krijg ik verschillende kansen om te boksen. Heb je een sponsor? Sinds 2005 word ik gesponsord door het beveiligingsbedrijf Man & Dog Security. Ik ben dat bedrijf heel erg dankbaar, dat ze mij in de gelegenheid stellen professional te zijn en vind het jammer dat ik weinig terug kan doen op dit moment. Het is voor een sponsor natuurlijk van belang dat ik veel partijen boks waardoor zij, o.a. via reclame-uitingen op mijn kleding, meer naamsbekendheid verkrijgen. Deze sponsoring is niet alleen een commerciële zet van dit bedrijf geweest, maar ze gunnen het mij ook. Tijdens een uitzending van Studio Sport heb ik een keer aangeven, dat ik een sponsor zocht en zij hebben spontaan gereageerd. Super! Ik heb een contract voor 4 jaar gekregen. Dit houdt o.a. in: een salaris, kleding en een auto Heb je de beschikking over een verzorgingsteam en zo ja, waaruit bestaat dit team? Geen echt verzorgingsteam, zover gaat mijn sponsorcontract nu ook weer niet, haha. Maar vanuit de sportschool, WellnessProfiCenter in Purmerend, kan ik wel beschikken over een masseur. Tijdens de bokspartijen is er altijd een zogenaamde cutman aanwezig, deze verzorgt de eventuele wonden die je tijdens een partij oploopt. Je kunt hierbij denken aan een gescheurde wenkbrauw of zo. Daarbuiten heb ik eigen fysiotherapeut en een manueel therapeut. De fysiotherapeut werkt meer spiergericht en de manueel therapeut werkt meer houdinggericht. Moet je iets extra s doen of laten om op dit niveau te kunnen blijven presteren? Als je topsport beoefent dan leef je eigenlijk alleen maar voor de sport. Dit houdt in dat je weinig tijd hebt voor sociale contacten. Verder moet

9 je goed op je leefpatroon letten. Zelf heb ik als gevolg van het vele trainen en onvoldoende voedingssupplementen last gehad van bloedarmoede. Het heeft meer dan een half jaar geduurd, voordat ik weer optimaal kon functioneren. Ik vergde in die tijd teveel van mijn lichaam. Hoe is het met je mentale weerbaarheid: als je klappen krijgt, hoe ga je daar mee om? Een belangrijk onderdeel van je training is om klappen te ontwijken. Soms krijg je wel een mep, maar daar wordt je over het algemeen alleen maar scherper van. Tot voor kort ging ik daar goed mee om, maar tijdens mijn laatste bokspartij heb ik een scheur in mijn wenkbrauw opgelopen, het bloed stroomde flink. Aangezien ik behoorlijk ijdel ben, maakte ik me op dat moment, in een split-second, wel even zorgen over hoe dit zou gaan genezen. Uit ervaring weet je (want dat doe je zelf ook) dat je tegenstander juist daarop wil slaan. Dikke ogen, neus en lippen heb ik allemaal opgelopen en je weet dat dát wel weer goed komt, maar hier heb ik me toch echt even zorgen over gemaakt hoor. Wat zijn de grootste gevaren bij boksen? Het grootste gevaar is eigenlijk een slechte match-making. Hiermee bedoel ik dat er een ervaren persoon tegenover een groentje komt te staan. Ik heb wel eens gezien dat iemand tijdens een partij veel stoten op het hoofd kreeg en de trainer de partij niet tijdig stopte. Levensgevaarlijk! Met de juiste trainer, zijn er in principe weinig echte gevaren. Bescherm je je borsten? Haha, leuk dat je dit vraagt. Sinds kort draag ik een borstbeschermer. In Australië is dat namelijk verplicht en omdat ik geen hinder heb ondervonden van deze bescherming, ben ik het blijven gebruiken. In Australië is het trouwens ook verplicht om je hoofd te beschermen en je organen d.m.v. een soort toque. In Australië en Amerika zijn ze v.w.b. de bescherming, veel strenger dan in Europa. Het gebruik van een bit en vaseline op de wenkbrauwen is overal verplicht. Word je gemasseerd en zo ja hoe vaak en waar ligt dan het accent van zo n massage? Ja, gemiddeld word ik 2 keer per week gemasseerd, dat is het voordeel als er een masseur op de sportschool aanwezig is. Het accent ligt bij mij op de benen in verband met een blessure die ik gehad heb. Naarmate je dichter naar een partij toe werkt, nemen de kwaaltjes meer toe (omdat je intensiever en meer gaat trainen). De schouders worden bij mij ook altijd extra onder handen genomen. Je had het over een blessure, welke en wat is hieraan gedaan? Van het sprinten en het op de baan lopen heb ik een achillespeesblessure opgelopen. Ik dacht dat het aan mijn schoenen lag dus, nadat ik deze vervangen had, ben ik gewoon verder blijven trainen, maar de blessure werd alleen maar serieuzer. Op een gegeven moment had ik zoveel pijn dat ik tijdens het sparren moest stoppen. Dit was voor mij echt het teken hulp te gaan zoeken. Het bleek dat alles in mijn benen totaal verkleefd was. De ene therapeut dacht aan een ontsteking en heeft dat behandeld met histamine, maar dat hielp niet. Een andere therapeut ging het bij de spieren zoeken. Ik moet zeggen dat heeft behoorlijk geholpen. Het is nog niet helemaal over maar ik ben op de goede weg. Ik heb er in ieder geval wel van geleerd om beter en sneller naar mijn lichaam te luisteren en ook om blessures sneller te laten behandelen. Om alles zo snel mogelijk weer op het goede niveau te krijgen ben ik bezig met een intensief krachtprogramma voor de benen Wat doet een massage voor een boksster? Ik kan natuurlijk alleen maar voor mezelf spreken, maar ik zou zeggen het los houden van spieren en de spanning eraf halen. Verder is het natuurlijk dé methode voor herstel en het afvoeren van afvalstoffen, zodat je weer sneller kunt trainen. Wat zijn de meest voorkomende blessures bij boksen? De meeste blessures zijn verwondingen aan de handen, met name de knokkels. Vaak worden de handen door de fysiotherapeut gemasseerd om zo voor een goede doorbloeding te zorgen. Ook zijn een overstrekte elleboog en een schouder uit de kom veelvoudige blessures in de bokssport. Waar moet volgens jou een massage voor een topsporter aan voldoen? Als je echt een medisch probleem hebt, moet je de hulp inroepen van een fysiotherapeut of manueel therapeut. Maar anders is een massage hét middel voor een goede doorbloeding en afvoer van afvalstoffen. Persoonlijk laat ik mij nooit vlak voor een wedstrijd masseren want ik wil graag die spanning op mijn spieren houden. Ik presteer dan beter. REAGEREN LINKS GROOTHANDEL IN SPORTVERZORGINGS-, EHBO/BHV- EN PEDICURE ARTIKELEN Als u het niet vraagt zult u het nooit weten, dus vraag naar onze prijslijst, of kom gerust eens langs in onze winkel/showroom. Leverancier van o.a. Biofreeze, Chemodis, Volatile, Toco BSN Medical, Mueller, Gehwol en Laufwunder, Curetape en Kinesiotape en ook draagbare en vaste massagebanken/stoelen en de diverse toebehoren. Doe meer met meersport! Openingstijden: Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag uur uur uur uur uur J.A. Beyerinkstraat 5a 2912 AA Nieuwerkerk a/d IJssel Telefoon (0180) Fax (0180) Website - Website ontwerp, bouw en hosting - Huisstijl ontwikkeling - Publicaties - Advertenties - Promotiematerialen - Belettering, stands en displays 9

10 ALTERNATIEF BEKEKEN Broodtekst Champissage (Balk) Indian head massage, ook wel champissage genoemd, is gebaseerd op ayurveda technieken. Van oorsprong is het al eeuwen oud en heeft deze massagetechniek een centrale plek in het familieleven. De massage is een heel ontspannende behandeling en kan eventueel in combinatie met verschillende kruiden en/of oliën worden gegeven. Champissage is een bepaalde techniek van masseren en druk uitoefenen op de rug, nek, schouders, armen, hoofd en gezicht. Men ontvangt deze behandeling op een stoel. Het hoofd, de nek en de schouders zijn belangrijke energiecentra van ons lichaam. Als je gestrest bent of kwaad, dan hoopt de spanning zich op. Later kan zich dat uiten in de vorm van een stijve nek of een stijve schouder, vermoeide ogen en soms zelfs haaruitval. Bij Indiase hoofdmassage wordt er met behulp van stevige en zachte massagebewegingen voor gezorgd dat deze blokkades worden opgeheven en dat deze vervelende spanningsophopingen verlichting krijgen. De effecten ervan zijn niet louter lichamelijk: het werkt ook op psychisch niveau, doordat de geest kalmeert, ontspant en stress bestrijdt. Indiase hoofdmassage rekent op een unieke en bijzondere manier af met de lichamelijke en geestelijke gevolgen van stress. Aangezien het hoofd, het gezicht en de nek een groot deel van de dagelijkse spanning en stress opslaan, zal het aanraken van deze gebieden zorgen doen verdwijnen en bijdragen aan een beter begrip en een betere communicatie. Als mensen elkaar regelmatig zouden masseren, dan zou de wereld vrediger en liefdevoller zijn. Het hoofd en haar zijn uitzonderlijk gevoelig, aangezien het gezicht en de schedel vol zitten met zenuwuiteinden. Dit maakt ze bijzonder ontvankelijk voor aanraking. Massage van het hoofd en haar werkt kalmerend en ontspannend. LEEGHOOFDEN Ben je een doemdenker of behoor je tot het meer positief ingestelde deel van onze natie? Eén situatie, twee perspectieven. In welk standpunt herken je jezelf? COLUMNA VARIALIS DOOR CAREL SCHOTT Maandenlang liep hij al rond met zijn ogen op de grond gericht, zijn kansen leken nu echt verkeken. Wat voor een baan had hij nu eigenlijk? Het paste gewoon niet meer bij hem. Vooral met die zoveelste reorganisatie aan de gang, weer verkassen of werkloos worden en wat dan? Toen viel zijn oog op die advertentie, een baan waar hij zeer geschikt voor leek. En dan eindelijk morgen het sollicitatiegesprek. Hij sliep al heel de week onrustig. Van alles spookte door zijn steeds voller rakende hoofd. Zouden ze hem wel goed genoeg vinden? Hoe moest hij zich voordoen? Hij had al vaker meegemaakt dat hij zeker wist dat mensen hem niet aardig vonden. Grote kans dat er morgen weer zo n arrogante manager tegenover hem komt te zitten en hem doorzaagt over zijn competenties en motivatie. Vermoeid en gespannen stapte hij zijn bed in. Het werd een woelige en onrustige nacht. De volgende ochtend te vroeg en vermoeid wakker geworden. Op weg naar zijn belangrijke sollicitatiegesprek met koude klamme handen en kringen onder zijn ogen. Zijn auto liep al snel vast in de file, ergernissen vulden zijn nu overvolle hoofd. De spanning liep op en kookte langzaam over, leegte vulde zijn verwachtingen. Met een holle blik keek hij om zich heen, dat stomme wijf naast hem in de file zat hem ook al uit te lachen. Ze begon de dag heerlijk uitgerust. Vooral het sollicitatiegesprek had extra haar aandacht gekregen. Ze keek er echt naar uit. Ze wist gewoon dat ze dit bedrijf wat te bieden had, en dat ze daar wèl op haar zaten te wachten. Haar oude bedrijf bloedde langzaam dood. Weer een reorganisatie bood haar een uitgesproken mogelijkheid om haar blik te verruimen. Ze wist al direct dat ze niet zou zitten te wachten op de interim die haar de laan uit zou sturen. Nee, zelf actief aan de slag, nieuwe ronde, nieuwe kansen! Fluitend ging zij de deur uit. In de file nam zij nog eens rustig de tijd om na te denken over een aantal goede vragen die zij ook te stellen had, ze wilde immers het beste uit zichzelf en het nieuwe bedrijf naar voren halen. Haar blik dwaalde wat weg en ontmoette een verwrongen gezicht naast haar in de file, ze antwoordde met een vriendelijke glimlach. Gevoelservaring Waartoe je jezelf ook rekent is aan jezelf en lijkt misschien niet zoveel uit te maken. Maar er is wel een gemeenschappelijk kenmerk aan de drama s rondom de geschetste situatie van reorganisatie en sollicitatie. Van beide gedachtestromen, van de man en de vrouw, klopt welbeschouwd bijna niets. Ruim 90% van onze gedachten zijn namelijk irreëel. We veronderstellen wat af. Toch zit er een groot verschil in de gevoelservaring die het gevolg is van beide gedachtekronkels. De man vreet zich op, loopt overvol en dan leeg. Hij wordt zelfs wat vijandig. De vrouw is ontspannen, open en ontmoet de ander in vriendelijkheid. Wat zou het mooi zijn als we zelf zouden kunnen kiezen voor onze gedachte. Maar ja, 10

11 gedachten zitten toch in de aard van het beestje, en daar valt immers niets aan te doen. Konden we dat overvolle hoofd maar af en toe eens lekker leeg maken. Zalig zijn immer zij die onwetend zijn, dit stond toch al in de bijbel? De Columna Varialis, een inkijk in mijn belevenissen, denkbeelden en ervaringen. Soms afwijkend, dan alledaags gewoon. Iets dat mij verbaast of wat me raakt; uit verleden, heden of de toekomst. Zijn het dwaze kronkels of juist heel herkenbare gedachten? Een plek in dit blad om de ogen te openen of sluiten. Oosterlingen weten het al honderden jaren en sinds de vorige eeuw is het ook in onze psychologie doorgedrongen. Gedachten, verwachtingen, overtuigingen en andere mentale bouwwerken zijn sterk bepalend voor onze emotionele toestand. Ratio en emotie zijn als Andre Hazes en een glas bier, onafscheidelijk en voor altijd met elkaar verbonden. RET De rationeel emotieve therapie (RET) is de westerse therapievorm die bezighoudt met irreële spinsels en de gevolgen daarvan. De Amerikaan Albert Ellis wordt gezien als de grondlegger van de RET. Hij geeft aan dat onze emotionele toestand grotendeels wordt bepaald door de verwachtingen die wij hebben bij situaties en gebeurtenissen. Deze verwachtingen voeden in de grond onze emotionele reacties. Als je echt reëel kijkt en even advocaat van de duivel speelt, dan blijft er vaak weinig over van wat we denken over anderen, situaties, toestanden, en andere nog te komen gebeurtenissen. Je weet nooit echt wat een ander van je vindt, wat er te gebeuren staat of hoe de dingen gaan lopen. Je kunt er alleen maar naar gissen. Het kan heel heilzaam zijn om je gedachten eens aan een innerlijke rechtszaak te onderwerpen en te kijken wat er van over blijft. Dit kan je hoofd aardig leeg maken. Meditatie Goed, we hebben dan voor even een leeg hoofd. Maar we zijn ook nog de eigenaar van een hart. Dit hart moet wel op de goede plek zitten, anders is dit fysiologisch niet met het leven verenigbaar. Naast het af en toe onder de loep nemen van onze eigen carnavalsoptocht van gedachten is het ook zinnig om het hart te vullen met rust en plezier. Uitstekende resultaten worden hier bereikt met meditatie. Meditatie verschilt maar één letter met medicatie maar de effecten zijn soms even groot en het kent nagenoeg geen bijwerkingen. Je moet er in het begin wel even zelf voor gaan zitten. Maar wat heb je liever? Bijwerkingen of zelf luchtig aan het werk? Het vraagt dus wel iets meer tijd dan het doorslikken van een pil. De laatste tijd komt veel wetenschappelijk onderzoek beschikbaar over de positieve effecten van meditatie. PET-scan onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat tijdens meditatie delen van de hersenen geactiveerd worden die het stressgedeelte van ons hersenen op een prettige manier in toom houden. Het brengt rust in ons denken en verheldert onze kijk op zaken. Een beter werkend immuunsysteem wordt je daarbij gratis aangeleverd. Voor meditatie hoef je niet altijd in een oranje pij boven op een berg in Tibet te gaan zitten. Je kunt ook een grijze joggingbroek kopen en in je eigen slaapkamer aan de slag gaan. Na zes weken worden bij de meeste mensen de eerste resultaten meetbaar. Tai Chi Misschien ben jij niet zo n type om een kwartier in rust en stilte op je slaapkamer te bivakkeren terwijl beneden je telefoon rinkelt en de kinderen joelen. Wees gerust, die joggingbroek heb je niet voor niets aangeschaft. Stop hem in een tasje denk nog even aan het verschil in letters tussen meditatie en medicatie. Heb je hem al? Juist de T en de C, Tai Chi. Een bewegende vorm van meditatie en voor de hoofdtypes onder ons: ook dit biedt evidenced based results. Een Oosterse oervorm als basis van vele martial arts. De rustige bewegingen geven lucht en maken je blij. Je hartje gaat ervan open. TRIAS workshop Woensdag 13 december gaan we een voorzetje geven, samen met zorgverzekeraar TRIAS (zie aankondiging workshop elders in dit blad). We combineren hoofd en hart in een lezing over overvolle hoofden en wat we daar zelf allemaal instoppen. In combinatie met Tai Chi en aan het eind zelfs een robbertje vechten met trapschilden en kickbags. Aangenaam vermoeid en met een hoofd vol ruimte zul je de zaal weer verlaten. Weer even heerlijk kind zijn maar met het stel hersens van een gezonde volwassene. Kun je op de terugweg in de auto uitgebreid nadenken over wat je met de feestdagen gaat doen. Piekeren over wat bij wie en hoe met die of daar of hier? Of gewoon doen waar Kerst eigenlijk voor bedoeld is? Een liefdevol feest met de mensen waar je echt om geeft. Tot ziens in De Lockhorst en ook vast fijne feestdagen. REAGEREN LITERATUUR BEREN OP DE WEG, SPINSELS IN JE HOOFD ( ) ENERGETISCHE MEDITATIE ( ) MFVR SYMPOSIUM Beweeg, maar sport met mate Op 14 oktober j.l. organiseerde de studentenvereniging van de Medische Faculteit Erasmus te Rotterdam, een symposium over sportgeneeskunde en sportblessures. Een leerzame dag, waarin met verschillende lezingen en workshops een beeld werd gegeven van wat dit specialisme allemaal inhoudt. Waarom Beweeg, maar sport met mate, sporten is toch goed voor je? De kranten staan vol met berichten van overwicht en jonge kinderen die niet sporten. Toch merken artsen ook het tegendeel. Pech, te veel sporten (of op een verkeerde manier) veroorzaakt veel sportletsel. Dit symposium liet niet alleen zien waar de sportgeneeskunde mee te maken heeft, maar ook de wereld eromheen. Er werd een brede kijk in de wereld van sportgeneeskunde gegeven met lezingen over liesblessures en blessures aan de achillespees. Beide zeer bekend als sportletsels. Ook werd er een radiologie workshop gegeven over knieletsel en aan het einde van de dag een lezing over plotse hartdood op het sportveld. Er was ook een workshop over verschillende facetten van de sportmassage: voorkoming van letsels en de eerste opvang bij een blessure. Als klap op de vuurpijl vertelde 3-voudig wereldkampioene handbiking Monique van der Vorst over haar sport, motivatie en een leven als topsporster. Al met al gaf dit symposium een breder beeld van het specialisme sportgeneeskunde en sportblessures. 11

12 SPIERPIJN De pijn die tijdens het uitvoeren van spiercontracties in de spier kan optreden is over het algemeen van voorbijgaande aard. Men acht de verzuring van de cel door ophoping van melkzuur in de cel en in het weefselvocht verantwoordelijk voor deze kortdurende vorm van spierpijn. De pijn verdwijnt na het staken van een inspanning, wanneer de doorbloeding van de spier weer voldoende op gang gekomen is zodat de afbraakproducten, waaronder melkzuur, worden afgevoerd en verwerkt. Praktijk voor behandeling van rug, knie-, voet- en schouderklachten, hoofdpijn & whiplash. Gespecialiseerd in de preventie en behandeling van sportblessures. Nijverheidsweg 2, Bavel, (0161) Wanneer echter iemand intensieve en vooral ongewone krachtinspanningen levert, worden de betreffende spieren na enige tijd hard, ze worden stijf, gevoelig bij aanraking en pijnlijk bij iedere poging tot beweging. Ook zijn de spieren niet meer in staat een maximale krachtsinspanning te leveren. Deze symptomen verhevigen en bereiken hun hoogtepunt op de eerste en tweede dag na de inspanning. Hierna nemen ze weer af. Het prestatievermogen van deze spieren is in deze periode sterk verminderd. Om te weten wat men wel en wat men juist niet moet doen om deze spierpijn te verminderen, korter te laten duren of te voorkomen, moet bekend zijn wat de oorzaak van deze laat optredende spierpijn is. Oorzaken Wat de preciese oorzaak is van deze laat optredende vorm van spierpijn is nog niet geheel duidelijk. Dankzij veel recent onderzoek is men echter wel tot een aantal, met het oog op behandeling van spierpijn, belangrijke aanwijzingen gekomen. Lange tijd dacht men dat ook deze spierpijn het gevolg was van anaërobe overbelasting waarbij het tijdens de inspanning gevormde melkzuur zich ophoopt in en rond de cel. Het opgehoopte melkzuur zou zelf de vrije zenuwuiteinden in de spier prikkelen en zo direct pijngevoelens veroorzaken of een ontstekingsreactie veroorzaken waarbij het indirect pijn tot gevolg heeft. Dat melkzuur de directe of indirecte oorzaak is van deze spierpijn die zich enige tijd na de geleverde krachtsinspanning ontwikkelt, lijkt echter zeer onwaarschijnlijk. Melkzuur blijkt enige tijd na het staken van de inspanning uit de spier te zijn verdwenen. Bovendien blijkt spierpijn vooral op te treden wanneer spieren excentrische contracties hebben uitgevoerd. Het energieverbruik is bij dit type contracties juist geringer dan bij concentrische contracties en melkzuuropeenhoping als gevolg van anaërobe overbelasting is dan ook niet zo waarschijnlijk. Beschadigingen Kleine beschadigingen in de spier, zoals het inscheuren van membraan-achtige structuren in de spiervezel en het bindweefsel in de spier en zijn aanhechting aan de pees lijken eerder de oorzaak van dit type spierpijn. Het gegeven dat de regelmatigheid in de dwarse streping bij spierpijn is verstoord, steunen deze veronderstelling. De Z-lijnen liggen bij spierpijn niet netjes meer in elkaars verlengde, maar de sarcomeren van de myofibrillen hebben een onregelmatige lengte. Het is mogelijk dat de contractiele eiwitstructuren beschadigd zijn. Tevens zijn bij spierpijn stoffen in de spier te vinden die duiden op een beschadiging van het bindweefsel in de spiervezel. De feitelijke spierpijn zou te wijten zijn aan oedeem dat het gevolg is van de bij de beschadiging vrij gekomen stoffen. Het oedeem veroorzaakt verharding in de spier (myogelose) en oefent druk uit op de vrije zenuwuiteinden in de spier. 12

13 Wanneer de diepe stabilisatiespieren zijn geactiveerd, kunnen core stability oefeningen beter worden uitgevoerd. CHIROPRACTIE De vaste bezoekers van mijn lezingen zullen het inmiddels wel weten: veel klachten aan het bewegingsapparaat zijn te behandelen door middel van chiropractie. Wanneer deze chiropractische correcties samen gaan met gerichte, juist uitgevoerde oefeningen is het resultaat nog groter: de patiënt heeft zelf meer controle over het beheersen van de klacht, maar ook leert hij waar in het dagelijkse leven de valkuilen liggen, waar het bewegingspatroon aanpassing of ondersteuning behoeft. INGEZONDEN DOOR JEFFREY LAFLAMME Veel aandacht gaat uit naar oefeningen voor de core stability. Deze term, die tegenwoordig veel gebruikt wordt bij verschillende oefenmethodes, betekent: stabiliteit van de wervelkolom en het bekken door activering van de diep gelegen rompspieren. Deze houdingspieren vormen het korset dat de wervelkolom ondersteunt bij de dagelijkse bewegingen, ze zorgen ervoor dat alle gewrichten onder controle blijven bij beweging zonder dat hiervoor onnodige energie verbruikt wordt. Zijn deze houdingspieren onderactief, dan nemen de bewegingspieren deze taak over. Deze bewegingspieren, zoals de naam al zegt bedoeld om bewegingen uit te voeren, zijn veel minder duurzaam dan houdingspieren. Het in positie houden van de wervelkolom kost hen veel energie. Denk maar eens aan hoeveel spierkracht het kost om een arm enige tijd gestrekt opzij te houden met niet meer dan een bekertje water in de hand (houdingsfunctie), terwijl de armspieren moeiteloos een zware tas kunnen optillen door de bewegingsfunctie (buigen) te gebruiken. Propriocepsis Om de diep gelegen rompspieren te kunnen activeren is het van belang dat de propriocepsis in de romp goed is. Propriocepsis is de kennis van de gewrichtspositie- en toestand door het organisme. Deze informatie wordt aangestuurd en beheerst door het zenuwstelsel en kan door chiropractische manipulaties worden gewijzigd en beïnvloed. Wervelkolom De diepgelegen gewrichten in de wervelkolom zijn in grote mate voorzien van zenuwen die proprioceptieve informatie over de conditie van de gewrichten naar de hersenen sturen en van de hersenen ontvangen. Wanneer een gewricht geblokkeerd of geïrriteerd is, is de proprioceptieve informatie van het gewricht naar de hersenen onjuist. Het antwoord hierop vanuit de hersenen is hierdoor ook verstoord, wat resulteert in een verkeerde contractie van de diepe stabilisatiespieren. Dit leidt vervolgens tot onevenwichtige beweging van de romp en veroorzaakt pijn en inefficiënte spierspanning- en contracties. Door chiropractische manipulatie van de gewrichten wordt de proprioceptieve informatie naar de hersenen gecorrigeerd, waardoor ook de diepe stabilisatiespieren gereactiveerd worden. Als gevolg hiervan verbetert de spieractiviteit, neemt de pijn af en krijgt de wervelkolom weer het normale bewegingspatroon. Nu kunnen de core stability oefeningen hun dienst bewijzen. Core stability Core stability oefeningen bestaan uit oefeningen die de duurzaamheid en het juiste gebruik van de houdingspieren in de romp en het bekken trainen. De oefeningen zijn eenvoudig, meestal uit te voeren zonder hulpmiddelen, op een handdoek of oefenmatje. Veel mensen waarderen het gebruik van een oefenbal of gymbal bij de core stability oefeningen. Deze grote bal, waarop ook uitstekend gezeten kan worden achter een bureau of tafel en die dan kan zorgen voor een actieve (rechtop) zitpositie, helpt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, doordat de houdingspieren van de romp allemaal moeten werken om te beweging van de bal te controleren. Ook zijn veel spiergroepen duidelijk te voelen als men op een bal traint, zodat het juist uitvoeren van een oefening mogelijk is. Chiropractor Geoffrey LaFlamme heeft zich gespecialiseerd in sportchiropractie en heeft diverse seminars over het onderwerp core stability bijgewoond. Hij geeft regelmatig lezingen en trainingen met als onderwerp core stability en toegepaste oefeningen, zowel voor sporters, bekkenfysiotherapeuten als voor andere geïnteresseerden. LINK 13

14 BOEKBESPREKING Vorm en beweging Dit fraai gebonden boek valt op door zijn helder geschreven tekst en de grote hoeveelheid anatomische tekeningen. Deze 10e druk is op een aantal punten herzien. De tekst en illustraties zijn, op een enkele uitzondering na, aangepast aan de Terminologica Anatomica (1998). In de zogenaamde klinische notities wordt toegelicht hoe kennis van de anatomie bijdraagt aan een goed inzicht in de afwijkingen, letsels en ziekten van het bewegingsapparaat. Speciaal met de verschijning van de 10e druk is uit deze uitgave een vijftal tekeningen omgezet in één poster en 4 handzame kaarten. Bij bestelling van dit boek (voor 31 december 2006) ontvangt men de poster en de kaartenset cadeau. TITEL TYPE AUTEUR(S) UITGEVER ISBN PAGINA S 460 PRIJS vorm en beweging HARDCOVER A.H.m. lohman Bohn Stafleu van Loghum X 79,60 (WWW.BSL.NL) collectieve zorgverzekering Nog even en u heeft weer de mogelijkheid om een nieuwe zorgverzekering af te sluiten voor u, uw medewerkers en hun gezinsleden. In het huidige verzekeringsstelsel kunt u elk jaar kijken welke verzekeraar het beste te bieden heeft. Dat vraagt even aandacht maar het kan veel opleveren: zoals een lagere premie! Zilveren Kruis Achmea heeft met uw brancheorganisatie afspraken gemaakt voor een collectieve zorgverzekering. Als u deze collectieve verzekering afsluit profiteert u van veel voordelen. Korting op de premie Een van die voordelen is een aanzienlijke korting op de premie. Als u zich aanmeldt voor het collectieve contract bij Zilveren Kruis Achmea, krijgen u, uw medewerkers en hun gezinsleden een premiekorting op de basisverzekering, de Beter Af Polis, én op de aanvullende verzekeringen, de Beter Af Plus Polis. Heel aantrekkelijk! Ruime vergoedingen Zilveren Kruis Achmea biedt een complete verzekering met onder andere: - uitstekende aanvullende verzekeringen, o.a. ruime vergoedingen voor fysiotherapie en orthodontie; - prima tandartsdekkingen met de Beter Af Tandarts Polis ; - de vrijheid om zelf uw huisarts, tandarts en ziekenhuis te kiezen. Daarnaast hechten wij veel waarde aan gezondheid en preventie. Je eerste zorg is je gezondheid is ons motto. Onze verzekerden krijgen korting op sporten bij de Health Centers van Achmea en hulp bij stoppen met roken. Gratis Speciaal voor collectief verzekerden heeft Zilveren Kruis Achmea het Beter Af Extra Pakket ontwikkeld. Wie naast de basisverzekering een aanvullende verzekering kiest, krijgt deze verzekering gratis. Dit pakket biedt onder meer extra vergoeding voor alternatieve geneeswijzen en orthodontie (voor kinderen tot 18 jaar). Persoonlijk Collectief verzekeren betekent samen een flinke korting bedingen. Maar verder is de zorgverzekering een persoonlijke zaak. Met de ruime keuze in aanvullende verzekeringen maakt iedereen zijn polis op maat, dus afgestemd op ieders persoonlijke wensen. Dit artikel wordt gesponsord door Zilveren Kruis Achmea en valt niet onder de verantwoordelijkheid van de redactie. Hoe sluit u de collectieve polis af? U kunt de collectieve Beter Af Polis online afsluiten. Ga naar en link door naar afsluiten collectief zorgcontract. Vul uw gegevens in en Zilveren Kruis Achmea regelt de rest. Bent u al klant dan kunt u op de afsprakenkaart aangeven met welke communicatiemiddelen u uw medewerkers wilt informeren over de collectieve Beter Af Polis. Zo kunt er voor zorgen dat ook zij tijdig geïnformeerd worden over en maximaal kunnen profiteren. U vindt hierover meer informatie op www. zilverenkruis.nl/bedrijven. Klik op de banner Uw medewerkers zijn Beter Af. 14

15 ASEPTISCHE AVASCULAIRE NECROSE Aseptische avasculaire necrose is een ziektebeeld waarbij er weefselversterf optreedt, zonder dat er bacteriën aan te pas komen en de doorbloeding van het weefsel gestoord is. Het gaat in dit artikel specifiek over botweefsel. De doorbloeding van botweefsel is minder dan bij organen. Bij sommige gewrichten is er zelfs sprake van een heel matige doorbloeding en er hoeft dus bij bepaalde botgebieden maar weinig te gebeuren en de doorbloeding stagneert of valt zelfs geheel weg. VAN DISTAAL NAAR NORMAAL DOOR HANS VAN DER WEIJDEN Er blijken meerdere ziektebeelden te bestaan waarbij er een gestoorde doorbloeding van het bot ontstaat met alle gevolgen van dien. Als op zoek gaat, zie je wel dat de termen aseptisch en avasculair vaak door elkaar gebruikt worden, maar ook wel als aparte afwijkingen besproken worden. Sportblessures Door sportblessures en door overbelasting kan er necrose ontstaan op bepaalde aanhechtingspunten van spieren en pezen op bot. Soms is het een op het oog kleine blessure, maar doordat de bloedvaten ter plekke niet voldoende zijn aangelegd ontstaat er een probleem. Het beeld hoeft zelfs niet altijd geassocieerd te worden met een trauma of overbelasting. Bepaalde ziekten of medicijnen kunnen een povere doorbloeding van een botstuk ineens stagneren. Ik zal een aantal ziektebeelden de revue laten passeren, welke stuk voor stuk door medici beschreven zijn. Hierdoor hebben deze ziektebeelden veelal de naam van de betreffende onderzoeker(s) gekregen. Qua symptomen zal ik niet teveel uitwijden. De ziektebeelden uiten zich vaak als eerste door pijn en bewegingsbeperking van het aangedane gebied. Met daarbij de kennis welk ziektebeeld specifiek op welke plaats kan voorkomen moet er een belletje gaan rinkelen als de klachten aanhouden. Calve-Legg-Perthes Bij dit ziektebeeld is de doorbloeding van de heupkop door een niet altijd duidelijke reden gestoord. De heupkop sterft deels af en als gevolg daarvan er kunnen er veranderingen aan de heupkop ontstaan, die tot invaliditeit kan leiden. In dit geval gaat er vaak een trauma of letsel aan vooraf, maar er is ook een verband beschreven tussen het gebruik van bepaalde medicijnen of het overmatig gebruik van alcohol dat dit ziektebeeld uitlokt. Verder komt dit ziektebeeld in verhouding meer voor bij mijnwerkers en diepzeeduikers, waarbij door de grote atmosferische drukken de doorbloeding van de heup in gevaar komt. Calve-Legg-Perthes kan zich ook zonder nog echt duidelijk aanwijsbare redenen presenteren bij kinderen in de leeftijd van 5 à 10 jaar. Hier komt dus mogelijk een taak voor de sportmasseur/-therapeut om de hoek kijken, want het probleem uit zich dan vaak als eerste tijdens sportactiviteiten. Wees dus alert op jonge sporters die klagen over pijn in de lies-/bilstreek en uitstralende pijn naar het bovenbeen. Osgood-Schlatter Dat kans dat de sportmasseur/-therapeut deze afwijking een keer tegenkomt is vrij groot. Tenminste, als je je met de jeugdige sporter bezighoud. De afwijking komt met name voor bij jongens in de leeftijd jaar en presenteert zich op de tuberositas tibia daar waar de musculus quadriceps aanhecht. Deze, met name, jongens zitten als het ziektebeeld zich openbaart in een groeispurt en de belasting op het aanhechtingspunt is te groot. Mits vroegtijdig herkend, is het een aandoening die spontaan weer geneest, als men de lichamelijke inspanning tijdelijk laat verminderen en het lichaam hierdoor de tijd krijgt om de groeispurt af te maken. Zodra de groeischijf van de tuberositas tibia verbeend is verdwijnen meestal ook de klachten. Slechts in uitzonderlijke situaties raakt er een botfragment los en is een operatie noodzakelijk. Ook hier weer de taak van de sportmasseur/-therapeut om dit tijdig te onderkennen en de nodige maatregelen te nemen. Sinding-Larsen-Johannson Deze afwijking is qua ziektebeeld vergelijkbaar met Osgood-Schlatter, alleen zit het necrosegebied nu niet bij de tuberositas tibia maar bij de onderkant van de patella waar de quadricepspees ook flinke krachten op kan wekken. Sever Sever heeft het aseptische verhaal beschreven van de aanhechting van de achillespees op de tuber calcaneï. Ook dit betreft meestal de jongens en wel in de leeftijd van 8-13 jaar. Hier zal vaak het schoeisel aangepast moeten worden in overleg met een podotherapeut Köhler 1 Köhler 1 is een aseptische necrose van het os naviculare van de voet. Het os naviculare is een van de 7 voetwortelbeentjes. Het betreft hier vaak kinderen tussen de 3 en de 8 jaar. Dit zullen dus de hele jonge sportertjes zijn die veelal klagen over pijn aan de binnenkant van hun voet tijdens lopen. Ook hier moet men een deel van de oplossing zoeken in een schoenadvies. Köhler 2 Hier zit de afwijking in de groeischijf van het 2e en 3e middenvoetsbeentje. Het verschil zit in de verschillende vormen en standen van voeten. Het is bij deze standsafwijkingen dus maar net de vraag, waar de meeste onevenredige belasting komt. En het os naviculare en metacarpale 2 en 3 zijn nu eenmaal voorkeursplaatsen daarin. Kienbock Bij deze vorm van aseptische avasculaire necrose is een van de 8 handwortelbotjes de boosdoener en wel het os lunatum Dit beeld is weer meer terug te vinden bij de wat ouderen en wel tussen de 20 en 40 jaar. Het beeld uit zich in eerste instantie door het wat zwakker en instabieler worden van de pols wat zich vaak bij sportactivitei- 15

16 ten het eerst openbaart. Doordat het os lunatum geheel kan verweken kan de gehele vorm van de pols en handwortel vervormen. Soms wordt er zelfs een zwelling gezien ter plaatse van het os lunatum. Ontspannen, helder denken, Tai Chi en De beuk erin Rol van de sportmasseur/-therapeut Veel ziektebeelden openbaren zich met name bij kinderen in verschillende leeftijdscategorieën. Als je dit weet kan je bij klachten van sporters op deze specifieke plaatsen dus mogelijk een betere inschatting maken van wat er mogelijk aan de hand is en daar naar handelen. Belasting bij het opgroeiende kind moet gedoseerd gebeuren en overbelasting moet zeker bij deze groep worden vermeden. De groep hierboven beschreven afwijkingen hoeven dus bij tijdige onderkenning weinig gevolgen te hebben. Je moet alleen wel weten dat ze bestaan. Op woensdag 13 december organiseert de BMS in samenwerking met zorgverzekeraar Trias een workshop over spanning, inspanning en ontspanning. Trias is een grote regionale zorgverzekeraar die in haar visie een ruime plaats heeft ingeruimd voor preventie. Zelfs zodanig dat zij zich als gezondheidsverzekeraar gaat profileren. Vanuit dit vertrekpunt vindt ook de samenwerking met de BMS plaats. Trias biedt op deze avond ook een aantrekkelijk collectief verzekeringspakket met korting aan speciaal voor BMS leden. Er kan gekozen worden voor een middag- of avondeditie. De workshop bestaat uit twee gedeeltes. Lezing Als eerste een lezing over de invloed van ons denken op spanning en stress. Onze kijk op de wereld blijkt sterk te bepalen hoe we ons voelen. Het zijn niet de gebeurtenissen in je leven die je stress bezorgen maar de manier waarop wij er tegen aan kijken. Deze prikkelende lezing wordt door één van de docenten van IVS Opleidingen verzorgd. Na een uurtje gaan de deelnemers uit de stoel, uit het hoofd, naar het lijf en aansluitend uit hun dak. Kosten Iedereen is van harte welkom. Neem bijvoorbeeld eens iemand mee die nog niet eerder met de BMS of IVS Opleidingen heeft kennisgemaakt. De kosten voor deze workshop bedragen 35,. BMS leden krijgen 50% korting en betalen slechts 17,50. Voor klanten van gezondheidsverzekeraar Trias is de toegang gratis. Alle deelnemers worden ontvangen met een koffie of thee. Geen vrije inloop Aanmelden moet en kan alleen via een inschrijfformulier. Deze kunt u invullen op de website van IVS Opleidingen. REAGEREN Carlo Thuvis Er wordt dan kennis gemaakt met Tai Chi en andere vormen van martial arts. Tai Chi is een aangename bewegingsvorm die ontspanning biedt en tevens het lichaamsbewustzijn vergroot. Naast het vloeiende Tai Chi wordt ook nog veilig geoefend met stevige vechtsporttechnieken. Wie wil kan zich uitleven op een trapschild of punch bag. Dit tweede gedeelte staat onder leiding van de bekende martial arts grootmeester en één van Nederlands eerste sportpsychologen Carlo Thuvis. Humor, kennis en ervaring staan bij hem hoog in het vaandel. Lokatie en tijden De workshop heeft plaats op woensdag 13 december van (middagprogramma) en uur (avondprogramma). De lokatie is multifunctioneel activiteiten centrum De Lockhorst, Sportlaan 1 te Sliedrecht, op loopafstand van station Sliedrecht (2 minuten). LINKS 16

17 OEFENDAGEN De BMS biedt haar leden vanaf oktober tot en met mei van ieder cursusjaar de gelegenheid tot het bijwonen van oefendagen. Het grote voordeel is dat je, onder begeleiding van een docent, praktische aanwijzingen krijgt en daar waar nodig vakkundig gecorrigeerd wordt. Kortom, een ideale ondersteuning om goed voorbereid naar het examen toe te werken. Het is mogelijk, op vertoon van de carte d identite, de oefendagen in zowel Dordrecht als Rotterdam bij te wonen. De kosten bedragen 6 Euro, te voldoen op de dag zelf. ONTSTEKINGSREMMERS Cholesterolverlagende geneesmiddelen (statines) hebben niet alleen een effect op het cholesterol, maar ook een duidelijk effect op ontstekingscellen. Dat blijkt uit een onderzoek van Dr. Olaf Stuvé, waarop hij op 13 september j.l. promoveerde aan de universiteit van Maastricht. Dat cholesterolverlagende geneesmiddelen een revolutie hebben betekend voor patiënten met hartinfarcten en herseninfarcten is algemeen bekend. De laatste tijd is echter duidelijk geworden dat dit soort geneesmiddelen zeer effectief zijn bij heel andere ziekten zoals reuma en multiple sclerose. Dordrecht (Spuiweg) 16 december; 20 januari; 3 en 17 februari; 3, 17 en 31 maart; 28 april; 5, 12, 19 en 26 mei, 2 juni. Rotterdam (Mathenesserlaan) 13 en 27 januari; 10 en 24 februari; 10 en 24 maart; 7 en 21 april; iedere zaterdag in mei. BMS-leden die hun opleiding bij IVS Opleidingen volgen kunnen zich voor de oefendagen in Dordrecht ook online aan- of afmelden via de website van IVS Opleidingen: www. ivsopleidingen.nl/oefendagen. De door Olaf Stuvé gevonden effecten op ontsteking hebben er inmiddels toe geleid dat statines bij patiënten met diverse ontstekingsziekten geprobeerd worden. Gunstige resultaten zijn inmiddels al bij patiënten met multiple sclerose en reuma verkregen. Statines Het is al langer bekend dat bij hartinfarcten en herseninfarcten ontsteking een belangrijke rol speelt. Het gunstige effect van statines bij deze ziekten is dan ook meer dan alleen verlaging van cholesterol. Het anti-ontstekingseffect speelt eveneens een belangrijke rol bij het succes van deze middelen. Stuvé heeft uitgebreid onderzocht wat het effect van deze middelen is bij ontstekingsziekten van de hersenen. Hierover publiceerde hij in de gezaghebbende tijdschriften Nature (2002), Nature Reviews (2005) en Journal of Clinical Investigation (2006). Lymfocyten Stuvé toonde aan dat atorvastatine (Lipitor) een krachtig effect heeft op de afweerrespons, onder andere door beïnvloeding van bepaalde witte bloedcellen, zogenaamde lymfocyten. Bij ziekten als hartinfarct, reumatoïde arthritis en multiple sclerose spelen lymfocyten een belangrijke rol. Deze maken eiwitten die diverse afweercellen stimuleren. Bij genoemde ziekten zijn deze afweercellen overmatig geactiveerd waardoor weefselbeschadiging in het hart, gewrichten of het zenuwstelsel kan ontstaan. Statines beïnvloeden lymfocyten zodanig dat deze eiwitten maken die de cellulaire afweer juist onderdrukken en daarom ontstekingsremmend werken. Antigenen Naast een effect op lymfocyten hebben statines ook een krachtig effect op cellen die antigenen presenteren aan het afweersysteem. Deze cellen zijn vaan groot belang voor een afweerreactie tegen bacteriën en virussen. Bij ziekten als hartinfarct, reumatoïde artritis en multiple sclerose zijn deze cellen echter betrokken bij het onderhouden van een chronische ontsteking. De door de statines veroorzaakte remming van deze antigeen presenterende cellen heeft dan ook een gunstig effect op de chronische ontsteking. BRON HARTBRUG 17

18 1

19 en systemen in ons lichaam onder druk. Stevig trainen geeft je een misleidend goed gevoel. Dit komt door de eerder besproken stresshormonen. Kort en zwaar trainen put de spieren snel uit, het lichaam verzuurt niet voor niets. Tijdens hevige inspanning trekt het bloed naar de plaatsen die het op dat moment nodig hebben. Dit betekent logischerwijs dat vele andere gebieden gedurende deze periode een voedingstekort oplopen. Dat regelmatige beweging noodzakelijk is lijkt wel duidelijk en dat we om dat doel te bereiken sport inzetten is te begrijpen. Daarnaast heeft sport voor velen een sociaal aspect, hetgeen in de huidige hokjessamenleving ook van groot belang is. Mijn conclusie; Doe het, maar doe het met verstand en beleid. Een leuk acroniem in dit verband is systeem-productiviteit optimaliseren rationeel toegepast (SPORT). SPORT IS ONGEZOND, DEEL 2 Erwin Mertens is door de redactie gevraagd om zijn scriptie te bewerken voor publicatie in de Message. In het oktober nummer van de Message is het eerste deel gepubliceerd. INGEZONDEN DOOR ERWIN MERTENS De juiste beweging aan de basis Er zijn tegenwoordig waarschijnlijk nog maar weinig mensen in de westerse wereld die zich niet een groot deel van hun tijd gespannen, gejaagd en uitgeput voelen. Zeldzaam zijn die mensen die aan het eind van de dag een vreedzaam en tevreden gevoel hebben, die hun geest, hun fantasie of hun creativiteit nog echt willen gebruiken om hun leven te verrijken. Afgezien van de eisen van het dagelijks leven ligt er een enorme claim op ons qua tijd en extra inspanning om alle veranderingen bij te houden, met een permanente druk om door te gaan en een angst voor mislukking het hoofd te bieden. We hebben een gevoel een speelbal te zijn en de beste manier om met die bal te leren spelen is dat we aandacht schenken aan onze lichamelijke, geestelijke, emotionele en spirituele behoeften. Maar wat gebeurt er met al die duizenden 4e, 5e en lagere klasseringen? Ook deze sporters hadden zich dezelfde moeite getroost. Sommigen haalden nooit het bovenste plan of bleven zelfs altijd in de achterhoede. Is dat de sporter die niet zonder kan, terwijl hij weet dat het beter zou zijn? Waarom heeft deze mens zo n moeite met veranderen? Angst Dat komt wellicht omdat ze weten wat ze hebben. Zelfs als het ellendig is houden ze eraan vast uit angst voor het onbekende. Ze leren omgaan met pijn, ongemak en drama. Het bewijs voor jezelf en je omgeving dat je over voldoende innerlijke kracht beschikt om deze problemen het hoofd te bieden. Elegant lijden, ofwel in control of the shit oogst vaak bewondering van de omgeving en dit opgeven, ondanks de wetenschap dat dit beter is voor de gezondheid en gelukservaring, is eng. Je grootste kracht is tegelijkertijd je grootste zwakte heeft ooit een wijze chinees gezegd. De conclusie dat gezondheid eindigt, waar topsport begint, lijkt gerechtvaardigd. Een toepasselijk acroniem in dit verband is dan ook totaal overdreven prestatie, TOP. Natuurlijk is het geweldig om ogenschijnlijk bovenmenselijke prestaties te aanschouwen en je er over te verbazen hoe een individu tot bepaalde prestaties in staat is in de sportarena. Gezond is het echter niet. En deze gladiatoren binnen de sport zullen dit hopelijk op tijd inzien. Fit blijven, hoe moet het dan? Binnen de talrijke sportsoorten hebben we natuurlijk legio keuzemogelijkheden om te gebruiken ter vervolmaking van onze persoonlijke gezondheid. Zowel lichamelijk, geestelijk als sociaal. Een juiste keuze, rekening houdend met je persoonlijke belasting/belastbaarheidmodel, is van doorslaggevend belang. Bewegen is noodzakelijk om spieren, gewrichten, botten, maar ook ingewanden, bloedsystemen en lymfesysteem in goede conditie te houden. Alleen een spiertje trainen is dus niet voldoende. Te weinig en eenzijdig bewegen brengt je totale functioneren in gevaar. Kijk voordat je een bewegingsactiviteit onderneemt kritisch naar je eigen mogelijkheden. Rustig aan Ik wil pleiten voor de waarde van rustig oefenen. Te grote fysieke inspanning zet de structuren Wat we nodig hebben is een bepaalde vorm van lichaamsbeweging die het lichaam oefent en ontspant, maar vooral ook de geest verfrist. Tai Chi kan helpen welzijn en evenwicht in het leven te brengen, want het is een veelomvattend systeem voor de ontwikkeling van een ongewone kracht en lichamelijke veerkracht met een gevoel van welbehagen. Tevens ontwikkelt het grote weerstand tegen de spanningen in het leven. De basis ervan ligt in een filosofie die is afgeleid van de natuur, die Tai Chi in harmonie met lichamelijke en geestelijke behoeften brengt en niet er tegenin gaat, zoals zoveel andere vormen van lichaamsbeweging. Meer hierover in de volgende Message. 19

20 Chocolademelk Professor Sies van de faculteit biochemie en moleculaire biologie uit Düsseldorf is in staat gebleken aan te tonen dat het drinken van een chocolademelk door de aanwezigheid van flavanolen, een bloedvatverwijdend effect heeft. Hij benadrukt echter dat dit niet mogelijk is met de Chocomel -achtige dranken uit de supermarkt omdat het gehalte aan flavanolen daar veel te laag is, bij het normale cacao poeder. Om gezondheidsefcursussen 1E NVVS (ROTTERDAM) TELEFOON (010) / WEBSITE STOELMASSAGE (2 opties) AANVANG zaterdag 3 februari 2 weken Bindweefselmassage Aanvang donderdag 11 januari Duur 10 weken reanimatie Aanvang MAART Duur 1 avond Bezoek snijzaal Aanvang MAART Duur 1 ochtend cursussen IVS OPLEIDINGEN (dordrecht) TELEfoon (078) website WORKSHOP ONTSPANNEN (ZIE ARTIKEL OP PAGINA 16) aanvang WOENSDAG 13 DECEMBER duur 1 middag of avond personal health coach AANVANG woensdag 10 januari 2 JAAR holistische massage AANVANG donderdag 11 januari 18 weken AROMAtherapie AANVANG vrijdag 12 januari 2 weken bindweefselmassage AANVANG MAANDAG 8 januari vrijdag 12 januari (2 opties) 8 weken SPORTBLESSURES EN VERZORGING AANVANG vrijdag 12 januari 20 weken CHAKRA PSYCHOLOGIE AANVANG vrijdag 12 januari 10 weken TAPEN EN BANDAGEREN AANVANG ZATERdag 13 januari 8 weken ENERGETISCHE MASSAGE AANVANG ZATERdag 13 januari 8 weken HAPtonomie, persoonlijke verdieping AANVANG ZATERdag 13 januari 8 weken workshop HOTSTONE MASSAGE AANVANG donderdag 18 januari 1 ochtend workshop HOTSTONE MASSAGE AANVANG woensdag 18 april 1 middag starten van een eigen praktijk AANVANG vrijdag 20 april 4 weken Bezoek snijzaal Aanvang MAART Duur 1 ochtend De gezondheidswaarde van bessen en druiven Polyphenolen behoren in de preventieve geneeskunde de laatste tijd tot de meest populaire plantenstoffen die ruimschoots onderzocht worden. Ze hebben met name een hoog anti oxidatieve werking. Dat is van belang voor de sporter en voor de niet sporter want de meesten van ons bouwen oxidatieve stress op. NATUURLIJK! DOOR JEANINE VAN GREUNSVEN Oxidatieve stress wil zeggen dat er een teveel aan vrije radicalen vrijkomt in ons lichaam als gevolg van stress, zonnestraling, vervuiling, electrosmog, roken, alcohol, verkeerde voeding en intensieve beweging. Dit veroorzaakt celschade met als gevolg diverse chronische ziekten zoals: kanker, hart- en vaatziekten, alzheimer, reuma, diabetes, staar en macula degeneratie (voornaamste oorzaak van blindheid). Anti oxidatieve stoffen in planten en dan met name in fruit en groenten hebben een sterk beschermend cellulair effect. Duits onderzoek Veel Duitse wetenschappers hebben onderzoek gedaan of zijn nog bezig deze zogenaamde secundaire plantenstoffen te onderzoeken. Volgens Prof. Roland Bitsch van het Instituut van Nutritional Sciences aan de Universiteit van Jena zijn de polyphenolen de meest reactieve substanties van planten. Ze hebben een zeer hoog anti oxidatief effect, dat de anti oxidatieve kracht van vitamine A en E zelfs overstijgt. Het zijn stoffen die sterk anti-bacterieel, schimmel- en virusdodend werken in de plant. In mensen blijkt met name de anti-oxidatieve werking groot te zijn. Tot de polyphenolen behoort o.a. quercitine in appels (4,7x hoger dan vitamine A en E), rutine in citrus vruchten (2.4x hoger dan vitamine A en E) en cyanidine in blauwe bessen (4.4x hoger dan vitamine A en E). Biochemisch kunnen polyphenolen worden onderverdeeld in verschillende groepen. De flavonoïden vormen daarvan de grootste groep. Flavonoïden worden gevormd onder invloed van zonlicht en zijn daarom met name vertegenwoordigd in de huid, de schil van fruit en groenten. De mate waarin polyphenolen aanwezig zijn in fruit en groenten is afhankelijk van de rijpheid, dus de hoeveelheid zonlicht de plant heeft gekegen. Zo heeft 1kg onrijpe blauwe bessen slechts 9 mg quercitine terwijl rijpe bessen 41 mg bleken te bevatten. Als we vers druivensap drinken, of appelsap blijkt dat gemiddeld 30-50% van de quercitine wordt geabsorbeerd, waarvan 80% compleet wordt gemetaboliseerd in ons lichaam. Deze professor beschouwt daarom fruitsappen als zogenaamd functional food omdat ze potentieel sterk gezondheidsbevorderend werken. 20

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD VOORWOORD In dit e-book leg ik uit wat Guasha Therapie is en wat het voor je kan betekenen. Guasha Therapie is nog onbekend in Nederland. Met het schrijven en delen van dit e- book wil ik laten zien hoe

Nadere informatie

17Spierklachten en ontstekingen

17Spierklachten en ontstekingen DC 17Spierklachten en ontstekingen 1 Inleiding Pijn aan je spieren is meestal niet ernstig, maar wel lastig. Het is vaak te voorkomen en er is zeker iets aan te doen. We behandelen een aantal klachten.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

Felden-WAT? door Lawrence Wm. Goldfarb 1993, All Rights Reserved Vertaling 1998, Caro van Iersel

Felden-WAT? door Lawrence Wm. Goldfarb 1993, All Rights Reserved Vertaling 1998, Caro van Iersel Felden-WAT? door Lawrence Wm. Goldfarb 1993, All Rights Reserved Vertaling 1998, Caro van Iersel Daar kwam het, dat moment, dat gevreesde moment. Ik was op de verjaardag van mijn vriend Marcello en genoot

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Presentatie praktijk E-movere en Academie Moderne MassageTherapie. e-movere stressmanagement en ontspanning

Presentatie praktijk E-movere en Academie Moderne MassageTherapie. e-movere stressmanagement en ontspanning Presentatie praktijk E-movere en Academie Moderne MassageTherapie We zijn mensen van de multi-tasking tijd We denken en we doen veel Er wordt veel van ons gevraagd Bijna alles en iedereen staat onder druk

Nadere informatie

Pijn bij kanker. Interne Geneeskunde / Oncologie IJsselland Ziekenhuis

Pijn bij kanker. Interne Geneeskunde / Oncologie IJsselland Ziekenhuis Pijn bij kanker Interne Geneeskunde / Oncologie IJsselland Ziekenhuis Wat is pijn? Pijn is een onaangenaam gevoel. Het kan op verschillende manieren ontstaan en het kan op verschillende manieren worden

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Massage verwendag 25 mei 2014

Massage verwendag 25 mei 2014 Massage verwendag 25 mei 2014 met van 10.00 tot 17.00 doorlopend massages Ancient Thai massage Ayurvedische gezichtsmassage Warmwaterkussenmassage Breuss wervelmassage Ayurvedische voetmassage Chakra balans

Nadere informatie

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP

Nadere informatie

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

GESCHREVEN DOOR WIL BOONSTRA EN GERT VAN VEEN

GESCHREVEN DOOR WIL BOONSTRA EN GERT VAN VEEN Shiatsu GESCHREVEN DOOR WIL BOONSTRA EN GERT VAN VEEN Introductie Shiatsu is een natuurlijke stimulatie van het lichaam door het beïnvloeden van de energiestromen in het lichaam door aanraking en drukuitoefening.

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter

Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter Tekst: Aller, L. van Bruning, B. Smit, Y. Amsterdam, 1 juni 2007 Inhoud Trainingsdocument handboogsport... 1 Inhoud... 2 Inleiding...

Nadere informatie

Tips voor een geslaagde relaxerende massage thuis Marianne Baudenelle www.mariannebaudenelle.be

Tips voor een geslaagde relaxerende massage thuis Marianne Baudenelle www.mariannebaudenelle.be Tips voor een geslaagde relaxerende massage thuis Marianne Baudenelle www.mariannebaudenelle.be Tips om thuis een relaxerende massage te geven Page 1 Relaxerende massage thuis Mensen maken vaak het voornemen

Nadere informatie

Spier- en gewrichtspijn

Spier- en gewrichtspijn Spier- en gewrichtspijn Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink... Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Gratis open inloopspreekuur

Gratis open inloopspreekuur 1 augustus 2012 In dit nummer Hierbij ontvangt u de nieuwsbrief van Praktijk chiropractie Stegeman. Wij houden u met deze nieuwsbrief op de hoogte Sport Tips Inloopspreekuur Blessures voorkomen van belangrijke

Nadere informatie

Lage rugklachten. www.gzcdiemenzuid.nl

Lage rugklachten. www.gzcdiemenzuid.nl Lage rugklachten Introductie De lage rug is het gebied ter hoogte van de onderste 5 lendenwervels (lumbale wervels) en de overgang met het heiligbeen (lumbo-sacrale overgang). De lendenwervelkolom bestaat

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia

Fysiotherapie na een hernia Fysiotherapie na een hernia Oefeningen voor herniapatiënten Algemeen Deze informatie heeft betrekking op de fysiotherapeutische behandeling, die u krijgt na een hernia-operatie in de lage rug. Hoewel deze

Nadere informatie

SPIER- EN GEWRICHTSPIJN

SPIER- EN GEWRICHTSPIJN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten

Nadere informatie

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen Neus correctie 2012 Aanleiding Al een tijdje heb ik last van mijn neus. Als kind van een jaar of 5 kreeg ik een schep tegen mijn neus, wat er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat mijn neus brak. Als kind

Nadere informatie

Adviezen na een keizersnee

Adviezen na een keizersnee Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070

Nadere informatie

Preventietips voor sportblessures

Preventietips voor sportblessures .Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat

Nadere informatie

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Informatie voor cliënten Cliënten en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel hebben vaak nare dingen meegemaakt. Ze zijn geschokt

Nadere informatie

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

Peesaandoeningen I Inleiding

Peesaandoeningen I Inleiding Peesaandoeningen I Inleiding Wat is een pees? Pezen zorgen voor de aanhechting van een spier op een vast punt in het lichaam. Meestal betreft dit een botstuk. De overgang van de spier naar de pees is geleidelijk

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat

Nadere informatie

Lees meer over. Praktijk voor massagetherapie & begeleiding bij persoonlijke veranderingstrajecten. Nieuwsbrief september 2012

Lees meer over. Praktijk voor massagetherapie & begeleiding bij persoonlijke veranderingstrajecten. Nieuwsbrief september 2012 Nieuwsbrief september 2012 Leer de rust in jezelf herkennen Nieuwsbrief september 2012 Praktijk voor massagetherapie & begeleiding bij persoonlijke veranderingstrajecten Lees meer over 2 3 4 5 6 Workshop

Nadere informatie

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] 2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim

Nadere informatie

KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE

KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de gang van zaken rond een artroscopie (kijkoperatie) in verband met uw gewrichtsklachten.

Nadere informatie

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3 Welkom De zomer loopt op zijn einde en de maand september brengt vaak goede voornemens met zich mee. In dit nummer is er aandacht voor twee 30- day challenges, oftewel beweegprogramma s van 30 dagen. Getest

Nadere informatie

Oefeningen voor thuis en op het werk.

Oefeningen voor thuis en op het werk. Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

Naam: BOTTEN EN SPIEREN Het menselijk lichaam

Naam: BOTTEN EN SPIEREN Het menselijk lichaam Naam: BOTTEN EN SPIEREN Het menselijk lichaam Waarom heb je botten nodig? Het skelet is onmisbaar. Het houdt je overeind en geeft je lichaam vorm. Zonder het skelet zou je een soort pudding zijn. Je skelet

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Aandacht voor jezelf. - Aanraken is een eerste levensbehoefte

Aandacht voor jezelf. - Aanraken is een eerste levensbehoefte Aandacht voor jezelf - Aanraken is een eerste levensbehoefte - Aanraking stimuleert de activiteit van de nervus vagus, de zenuwbaan die de afscheiding van de hormonen die een rol spelen bij de voedselopname,

Nadere informatie

Teken niet voor een collectieve zorgverzekering voordat u dit gelezen heeft.

Teken niet voor een collectieve zorgverzekering voordat u dit gelezen heeft. Teken niet voor een collectieve zorgverzekering voordat u dit gelezen heeft. Let op! Niet iedere collectieve zorgverzekering is goed genoeg voor u en uw medewerkers! Check al uw offertes op de volgende

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal

Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal z 1 Als u een hernia-operatie

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Achillespees blessure

Achillespees blessure Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.

Nadere informatie

Blessurepreventie bij joggers

Blessurepreventie bij joggers Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1 Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en

Nadere informatie

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Afdeling revalidatie mca.nl Inhoudsopgave Wat is chronische pijn en vermoeidheid? 3 Chronische pijn en vermoeidheid bij tieners 4 Rustig aan of toch

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking

Nadere informatie

Hoe heeft u als WOS-lid gezondheid geregeld vanaf 1 januari 2008?

Hoe heeft u als WOS-lid gezondheid geregeld vanaf 1 januari 2008? Hoe heeft u als WOS-lid gezondheid geregeld vanaf 1 januari 2008? 18 3 Vitale en gezonde medewerkers kunnen meer! Zilveren Kruis Achmea heeft in samenwerking met uw brancheorganisatie Werkgeversorganisatie

Nadere informatie

Inleiding. Reumatische ziekten

Inleiding. Reumatische ziekten De reumatoloog Inleiding Ieder jaar bezoekt een groot aantal mensen de huisarts met klachten van het bewegingsapparaat (gewrichten, spieren, pezen en botten). Vaak is de huisarts in staat de diagnose

Nadere informatie

Ontspannen met progressieve relaxatie

Ontspannen met progressieve relaxatie www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out

Nadere informatie

Samenvatting Mensen ABC

Samenvatting Mensen ABC Samenvatting Mensen ABC Week 1ABC: Wie zijn wij? Info: Wie zijn wij mensen Mensen zijn verschillend. Iedereen is anders, niemand is hetzelfde. Dat noem je uniek. Een mens heeft een skelet van botten. Daarom

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Bouw en werking van de rug

Bouw en werking van de rug Hou je rug gezond 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met een aantal principes. In deze folder komen allerlei

Nadere informatie

Lage rug- of nekklachten? Word weer jezelf met Krullaards Perfect Body Reset. De behandeling is snel, comfortabel, zonder operatie of medicijnen

Lage rug- of nekklachten? Word weer jezelf met Krullaards Perfect Body Reset. De behandeling is snel, comfortabel, zonder operatie of medicijnen Lage rug- of nekklachten? Word weer jezelf met Krullaards Perfect Body Reset De behandeling is snel, comfortabel, zonder operatie of medicijnen Krullaards Perfect Body Reset Rug- en nekklachten belemmeren

Nadere informatie

Omgaan met spanningen

Omgaan met spanningen Omgaan met spanningen Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Stimulerende spanning 1 Problematische spanning 1 Oorzaken van spanning 2 Spanningsklachten 2 De vicieuze cirkel 3 Overspannen

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Centrum voor Revalidatie Complex Regionaal Pijn Syndroom (CRPS)

Centrum voor Revalidatie Complex Regionaal Pijn Syndroom (CRPS) Centrum voor Revalidatie Complex Regionaal Pijn Syndroom (CRPS) Het verloop, de symptomen en de behandeling Centrum voor Revalidatie Inleiding Uw arts heeft bij u de diagnose Complex Regionaal Pijn Syndroom

Nadere informatie

Chinese Hoofd-Nek-Schouders

Chinese Hoofd-Nek-Schouders Sportmassage Dient om de hele conditie van het lichaam en voornamelijk de spieren te verbeteren. Sporters presteren beter, hebben minder last van blessures en herstellen sneller na de inspanning. Deze

Nadere informatie

Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven

Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Ischias is een vorm van zenuwpijn, beginnend in de heup en verdergaand langs de achterzijde van het been tot aan de voet, veroorzaakt door

Nadere informatie

Oefeningen en leefregels na het okselkliertoilet

Oefeningen en leefregels na het okselkliertoilet Oefeningen en leefregels na het okselkliertoilet Albert Schweitzer ziekenhuis april 2015 pavo 0342 Oefeningen Na de operatie kan uw schouder aan de geopereerde kant minder beweeglijk zijn. Door armoefeningen

Nadere informatie

Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP

Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP Dit seizoen ga ik het maken! Wanneer het voorjaar z n intrede doet en de wedstrijden weer beginnen, is het tijd voor nieuw elan. Vele sporters zullen

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

www.muyoha.weebly.com

www.muyoha.weebly.com www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE

Nadere informatie

Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie

Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Deze folder is voor eigen gebruik. De prijs is 2,50 ( dit is niet verplicht maar wel gewenst ) Postbank

Nadere informatie

Gescheurde achillespees

Gescheurde achillespees Spoedeisende Hulp Gescheurde achillespees i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen U heeft een gescheurde achillespees (achillespeesruptuur). In deze folder leest u op welke manier een gescheurde

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Dry Needling. Informatie voor patiënten

Dry Needling. Informatie voor patiënten Dry Needling Informatie voor patiënten Wat is dry needling? Dry needling is een nieuwe behandelmethode van de fysiotherapeut. Door middel van een speciale techniek worden spieren aangeprikt en raken op

Nadere informatie

Stressreductie en stressregulatie Training voor mensen met spanningsklachten

Stressreductie en stressregulatie Training voor mensen met spanningsklachten Stressreductie en stressregulatie Training voor mensen met spanningsklachten In deze folder vindt u informatie over de training Stressreductie en Stressregulatie, die verzorgd wordt door de afdeling Medische

Nadere informatie

Het bewegingsstelsel. 1 Inleiding

Het bewegingsstelsel. 1 Inleiding DC 14 Het bewegingsstelsel 1 Inleiding Wij bewegen voortdurend. Om dat mogelijk te maken, hebben we een heel systeem. Dat systeem bestaat voornamelijk uit beenderen, gewrichten en spieren. De spieren worden

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

Sportief bewegen met fibromyalgie. Fibromyalgie

Sportief bewegen met fibromyalgie. Fibromyalgie Sportief bewegen met fibromyalgie Fibromyalgie Sportief bewegen met fibromyalgie...................................... Bewegen: goed en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de

Nadere informatie

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Bertha Middendorp MIGRAINE De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Inhoud Deel 1 12 Inleiding 15 Mijn migraine 21 Hypnose 26 Verhalen uit de praktijk Deel

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Bewegen via het Brein. Bewust uw lichaam onbewust leren gebruiken

Bewegen via het Brein. Bewust uw lichaam onbewust leren gebruiken Bewegen via het Brein Bewust uw lichaam onbewust leren gebruiken Denken, voelen en handelen Verkeerd gebruik van ons lichaam kan leiden tot klachten zoals rug-, nek- en hoofdpijn en hernia. Om deze klachten

Nadere informatie

Proefles cursus Innerlijk kind

Proefles cursus Innerlijk kind Anne Marie van Bilsen, www.deregenboog-academy.nl 1 Titel: proefles innerlijk kind Auteur: Anne Marie van Bilsen Omslagontwerp: Sabine Holleman Druk: ebook Uitgever: De Regenboog Academy Januari 2015 eerste

Nadere informatie

DE KERN boz Centrum voor biodynamische osteopathie, bewustwording, ontplooiing, spiritualiteit

DE KERN boz Centrum voor biodynamische osteopathie, bewustwording, ontplooiing, spiritualiteit DE KERN boz Centrum voor biodynamische osteopathie, bewustwording, ontplooiing, spiritualiteit DE KERN boz is lid van: VBAG (Vereniging ter Bevordering van Alternatieve Geneeswijze) Shibumi (International

Nadere informatie

Training: Mindfulness. 22 september 2015 NOG 1 PLEK! 23 september 2015 NOG PLEK! 1 december 2015 start extra training

Training: Mindfulness. 22 september 2015 NOG 1 PLEK! 23 september 2015 NOG PLEK! 1 december 2015 start extra training Training: Mindfulness 22 september 2015 NOG 1 PLEK! 23 september 2015 NOG PLEK! 1 december 2015 start extra training Waarom? Leven in deze hectische tijd vraagt veel van ons dat maakt dat we ons vaak uitgeput

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Lees meer over. Nieuwsbrief januari 2013. Leer de rust in jezelf herkennen Nieuwsbrief september 2012

Lees meer over. Nieuwsbrief januari 2013. Leer de rust in jezelf herkennen Nieuwsbrief september 2012 Nieuwsbrief januari 2013 Leer de rust in jezelf herkennen Nieuwsbrief september 2012 Praktijk voor massagetherapie & begeleiding bij persoonlijke veranderingstrajecten Lees meer over 2 3 4 5 6 Pijnlijke,

Nadere informatie

Groeipijn bij kinderen

Groeipijn bij kinderen patiënteninformatie kindergeneeskunde Groeipijn bij kinderen ALGEMEEN ZIEKENHUIS SINT-JOZEF Oude Liersebaan 4-2390 Malle tel. 03 380 20 11 - fax 03 380 28 90 azsintjozef@emmaus.be - www.azsintjozef-malle.be

Nadere informatie

Hieronder vind je informatie over de mindfulness trainingen die starten op 23 september en 1 december 2015!

Hieronder vind je informatie over de mindfulness trainingen die starten op 23 september en 1 december 2015! Agenda 2015 SEPTEMBER 22 september Start training: Mindfulness VOL! 23 september Start training: Mindfulness NOG 2 PLAATSEN! DECEMBER 1 december start extra training: Mindfulness In de onderstaande pagina

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie