CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN 4-WEKEN HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING

Transcriptie

1 HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING 4-WEKEN OptimaleGezondheid.com: In 4 weken stap voor stap je gezondheid op alle mogelijke vlakken verbeteren! Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

2 Hieronder vindt je de planning van de komende 4 weken. De eerste week staat het onderdeel voeding op het programma. Ik heb hiervoor gekozen omdat dit een heel erg belangrijk onderdeel is van het 4 weken programma. Deze week staan er verschillende onderdelen van voeding op het programma die allemaal 1 ding gemeen hebben, het zal allemaal gaan over het onderdeel gezonde voeding. Daarnaast zijn er een aantal korte en simpele oefeningen voor je, die je zelf thuis kunt maken in je persoonlijke Journal. Ik heb deze planning voor je gemaakt omdat het niet de bedoeling is, dat je alle informatie in 1 keer gaat doornemen en toepassen. De reden waarom ik dit doe is simpel. Als je alle informatie direct toepast en doorneemt, zal er vrij weinig blijven hangen, en dat is nu net wat we niet willen toch? Als het kan, print de planning dan uit, zo kun je gemakkelijk doorstrepen wat je hebt gedaan en zo blijft het overzichtelijk. 2

3 WEEK 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Planning week 1 Basis Handleiding Superfoods Junkfood Top 10 Voedingsfouten Opdracht 1 Opdracht 2 Opdracht 3 Opdracht 4 drinken bij het opstaan (opdracht 1) Mail mij je vorderingen (opdracht 4) EN WEEK 1: Basis Handleiding Superfoods Junkfood Top 10 Voedingsfouten 3

4 WEEK 2 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Planning week 2 Fysieke sporthandleiding Mentale sporthandleiding Opdracht 1 Opdracht 2/4 Opdracht 3 *Wandelen Opdrukken / Pilates 8 min abs Dag 5 Opdracht 5 8 min legs Mail mij je vorderingen *Nu dat je alle oefeningen hebt gedaan kun je het beste 1 kiezen. Als je liever alleen wilt wandelen, doe dan alleen dat! Als je meer wilt kun je variëren met de andere oefeningen! Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1) EN WEEK 2: Fysieke Sporthandleiding Mentale Sporthandleiding 4

5 WEEK 3 Planning week 3 Anti StressMangement Opdracht 1 + Dag 2 Opdracht 2 + Dag 3 Yoga Tegen Stress Opdracht 3 + Dag 4 + Dag 5 + Mail mij je vorderingen Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1). Plus voldoende lichamelijke beweging (week 2). EN WEEK 3: Anti Stress Management Yoga Tegen Stress 5

6 WEEK 4 Planning week 4 A Clean Life Opdracht 1 + Dag 2 + Dag 3 Opdracht 2 + Dag 4 + Dag 5 + SAMENVATTING: EN WEEK 4: Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt Lichamelijke beweging Begin steeds meer het dieet te volgen Anti Stress Management Tips implementeren A Clean Life Mail mij je vorderingen (opdracht 4) 6