Sportkrant Amstelland

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Sportkrant Amstelland"

Transcriptie

1 Sportkrant Amstelland Huis aan huis krant voor De Ronde Venen, Groene Hart, Uithoorn, Aalsmeer en omstreken editie februari Atletiek Klub Uithoorn 03 Dansschool Mijdrecht 10 Aikido Centrum Woerden 14 Tennisvereniging De Ronde Vener 15 Zeilschool De Vinkeveense plassen

2 Sportkrant Amstelland Huis aan huis krant voor De Ronde Venen, Groene Hart, Uithoorn, Aalsmeer en omstreken.. UITGEGEVEN DOOR: René Vega Media Grutto TB Mijdrecht Tel Inhoud Dansschool-Mijdrecht - 03 Atletiek Klub Uithoorn - 04 VERSCHIJNINGSFREQUENTIE: 9 x per jaar OPLAGE exemplaren ADVERTENTIE EXPLOITATIE: René Vega Media Telefoon: / Mobiel: Advertentiemateriaal: REDACTIONELE FORMULE SPORTKRANT AMSTELLAND: Sportkrant Amstelland informeert over alle sporten, zowel door persberichten als interviews met diverse clubs en verenigingen in de regio. Voorbereid op wintersport - 07 Aikido Centrum Woerden - 10 Fysiotherapie - 12 TV De Ronde Vener - 14 VERSPREIDING: Uithoorn, De Kwakel, De Hoef, Amstelhoek, Vrouwenakker, Aalsmeer, Kudelstaart, Noorden, Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar, Papenveer, Mijdrecht, Vinkeveen, Wilnis, Woerdense Verlaat. Zeilschool Vinkeveen - 15 REDACTIE-ADRES: Grutto TB Mijdrecht DRUKKER: Dijkman offset - Diemen GRAFISCHE VORMGEVING / DTP: Creation Works - Mgr. C. Veermanlaan KC Volendam Tel.: Mail: Column door: Rienke Wiersma Kerngezond zet je in beweging Kerngezond Is de naam van onze praktijk en tevens een mooi streven om met patiënten naar toe te werken. Maar helaas is het helemaal Kerngezond worden niet voor iedereen weggelegd. Mensen met chronische aandoeningen, zoals COPD, diabetes, artrose, etc., zullen hun klachten, die van chronische aard zijn, een plekje moeten geven en hun levenswijze hierop aan moeten passen. Dat is natuurlijk niet iets wat je van de een op de andere dag voor elkaar hebt. Een van de moeilijkste uitdagingen hierbij is de vraag; Hoe om te gaan met de spaarzame energie die je rest? Het is natuurlijk heel erg verleidelijk om deze zo min mogelijk te gebruiken en een inactieve levensstijl aan te nemen. Zittend op de bank hoeven je longen immers minder hard te werken. Maar ongeacht de aandoening waar je mee te kampen hebt is het juist een verstandig plan om in beweging te blijven. Dit blijkt uit allerhande literatuur, maar belangrijker nog: dit blijkt uit de ervaring van mensen met deze aandoeningen. Natuurlijk moet je met reuma geen hele zware oefeningen gaan doen met de gewrichten die op dat moment een ontstekingsproces laten zien, maar licht belaste cyclische (bv. fietsen) bewegingen zullen juist een positieve uitwerking hebben. Dit betekent niet dat je moet gaan proberen de Alpe d Huez op te fietsen of zo hard trainen dat je daarna twee dagen niks meer waard bent, maar gedoseerd bewegen helpt echt. Elke aandoening heeft een ander mechanisme en bij allemaal is een andere dosering gewenst, hetgeen natuurlijk ook van persoon tot persoon geldt. Alleen met dertig minuten per dag heel rustig wandelen of fietsen kan vaak al ongelooflijk veel bereikt worden. Als je meer uit jezelf wil kunnen halen in zo n situatie kan een training schema op zijn plek zijn. Goede begeleiding bij het opzetten hiervan is van groot belang om zodoende voldoende te doseren. Ik wens iedereen een actief en zo Kerngezond mogelijk 2013!

3 Dansschool-mijdrecht Dansschool-Mijdrecht heeft een zeer breed aanbod aan populaire dansstijlen voor jong en oud. Meer dan een dansschool Naast de diverse dansstijlen leren de jongeren ook wat sportiviteit en respect is voor elkaar. De hiphop cultuur kent vier basis principes peace, love, unity & having fun. De dansschool gebruikt deze ook en heeft ze vrij vertaald. Peace = Respect: Ga altijd respectvol met elkaar om door elkaar te accepteren zoals je bent. Unity = Community: Als we samen komen helpen we elkaar. We supporten elkaar om het beste uit de groep te halen. Love = Expressie: Iedereen is vrij om te bewegen en daarin te groeien. Having fun = Creativiteit: Iedere dansstijl kent zijn eigen basis. Daarmee mag je spelen, zo creëer je je eigen free stijl. Iedere dansstijl kent een eigen basis. Uniek aan dansschool-mijdrecht is dat men ook daadwerkelijk vanuit deze basis les krijgt. Men leert eerst de basis steps & de benaming. Nooit ingewikkelde choreo s die komen pas als alle basis aangeleerd is. Zo leert men ook zelf dansen, door simpelweg zelf die losse basis stapjes willekeurig aan elkaar te plakken. Zo ontstaat er een zelfgemaakte choreo en leert men makkelijker free stijlen. Want zeg nou zelf? Het is ook veel leuker om echt zelf te leren te dansen, dan overal waar je bent maar je aangeleerde choreo te dansen. Regelmatig vette workshops, battles & uitjes Bij dansschool-mijdrecht worden er regelmatig hele leuke workshops gegeven door bekende dansers. Zo kwam vorig jaar de danser en choreograaf van Michael Jackson, Henry Link van the Elite force Crew helemaal uit Amerika om alle leerlingen een vette hiphop workshop te geven. Ook kwamen Juvat, Hiphop Lady & Herrold bekend van SYTYCD langs. Ook worden er regelmatig battles georganiseerd. Maar soms vormen de leerlingen hun eigen crew en doen zij mee aan een battle ergens in het land. Dan nemen zij het op tegen andere crews onder de coole naam Tha Skilla Kidz. Alle b-boys & b-girls van Build Ya Skillz kunnen hier aan meedoen. Gratis vrij trainen kan ook altijd bij deze dansschool. Breakdance vergt namelijk veel training. Wil je echt goed worden dan is het wel gewenst dat je meer dan 1x per week traint. Soms komen er ook jongens van andere crews trainen dit geeft weer inspiratie. Voordelig meerdere keren per week dansen Bij deze dansschool kun je heel voordelig een aantal keer per week komen dansen. Dit bevordert je dans kwaliteiten natuurlijk enorm. Er zijn een heleboel kids die hun passie voor dans hier ontwikkelen, en meer dan 1x per week komen. Gelukkig hoeft niemand dit in de portemonnee te voelen. Sommige kids hebben ook echt een doel en willen graag auditie doen in een dans programma of een wedstrijd winnen. En dan is er geen betere leerschool dan dansschool-mijdrecht. Waar je diverse stijlen kan leren van echte professionele dansers. De docenten voorstellen Er werken bij dansschool-mijdrecht vele ervaren docenten. De meeste zijn zelf nog actief als danser en choreograaf. Graag stellen we enkele aan je voor Magic zal de woensdag avond les geven. Magic danst al meer dan 30 jaar en beheerst diverse streetdance stijlen. Hij behoord tot 1 van de beste van Nederland in de stijlen Popping en Locking. Hij danste in vele video clips en stond in vele theaters ook met zijn eigen producties. Niet voor niets komen veel dansers bij hem op les zoals Vincent Vianen choreograaf uit SYTYCD. Voor de jeugd is er Popping om en een uur later Street Style class. Ook voor volwassenen is er een leuke les streetdance om Voor iedereen die een passie voor dansen heeft is dit een echte aanrader. Sylvain danst ook meer dan 30 jaar en heeft enorm veel podium ervaring. Hij danste in videoclips van o.a. Junkie XL & Run DMC. Hij geeft Breakdance, Hiphop en Popping & Locking les. Onlangs bereikte een oud leerling van hem, Denden, de finale bij SYTYCD. Magic & Sylvain zijn erg actief in de Hiphop scene met hun Crew The Skill Dealers zijn zij ook wel bekend als de Leidse Plein dansers, en zij doen nog regelmatig mee aan battles. Sheyda geeft les op de vrijdag. Om 18.00u geeft zij Street Style Girls speciaal voor meiden tussen de 11 en 17 jaar. Sheyda stond onlangs in Rotterdam met haar eigen theater voorstelling. Ook geeft zij regelmatig master classes bij Lucia Marthas en AHK. Haar specialisme is Hiphop, House, Waacking & Voque. Om kunnen volwassenen een streetdance les bij haar volgen. De lessen bij Sheyda zijn altijd gezellig en zijn erg goed voor je conditie. Elena is Russisch en daar ontdekte zij al vroeg haar passie voor dans. Zij zal de Klassiek ballet lessen op de vrijdag middag geven. Voor de kleintjes is er Vlinder ballet de kinderen leren op speelde wijze de basis van Klassiek ballet. Dat kan ook zelfs op K3 volgens Elena het gaat om het plezier dat de kinderen krijgen in de dans. De lessen zijn op leeftijd ingedeeld. De lessen Er zijn een hoop danslessen. De afdeling van Streetdance Dance Centre Build Ya Skillz heeft; Breakdance, Hiphop, Popping, Streetdance, Street style & Capoeira. De andere afdeling valt onder Balletschool Anna met de lessen: Klassiek & Vlinder ballet, Next level modern, Modern Jazz. Maar ook het unieke Junior Clip Dance en Urban & Lyrical Jazz. Tevens zijn er ook Musical, Theater & zang lessen. Speciaal voor kids die het leuk vinden om op het podium te staan. Ze werken naar een leuk stuk toe. En zullen deze voor de vakantie opvoeren. Kijk voor meer info op 03

4 Atletiek Klub Uithoorn (AKU) is een veelzijdige vereniging waar je op diverse manieren sport kunt beoefenen. Er worden looptrainingen aangeboden, atletiek onderdelen als sprint, horden, hoog- en verspringen, en technische vormen als kogelstoten en speerwerpen. AKU organiseert wedstrijden op de eigen atletiekaccommodatie op Sportpark Randhoorn en wegwedstrijden in Uithoorn en De Kwakel. Daarnaast nog vele neven- activiteiten voor haar leden. Een stukje historie De vereniging is in 1981 opgericht door een aantal enthousiaste atleten. In de eerste jaren beschikte de vereniging nog niet over een eigen atletiekbaan en werd getraind op de weg, een beschikbaar handbalveld of op het industrieterrein. In 1989 kon de eerste atletiekgenomen, baan in gebruik worden gelegen rond een van de voetbalvelden van VDO. Door geplande woningbouw op het sportcomplex kreeg de vereniging van de gemeente de mogelijkheid op Sportpark Randhoorn in Legmeer-West een volwaardige 4-laans kunststofbaan aan te leggen. Met eigen middelen werd door de leden zelf een clubhuis/materiaalruimte gebouwd. Op 31 mei 2000 werd de nieuwe accommodatie officiëel geopend door meervoudig Olympisch kampioene en Atlete van de 20e eeuw Fanny Blankers-Koen. AKU op de toekomst voorbereid Door het groeiend aantal leden en de behoefte om op de eigen baan wedstrijden te kunnen blijven organiseren, heeft AKU het initiatief genomen om de baan uit te breiden naar een 6-laans accommodatie. Deze lang gekoesterde wens gaat komende zomer in vervulling en met steun van de gemeente zal AKU in september 2013 beschikken over een prachtige gerenoveerde en uitgebreide atletiekbaan waarmee de vereniging met veel vertrouwen de toekomst tegemoet kan zien. Wat wil AKU zijn en betekenen? AKU wil een vereniging zijn die aan iedereen vanaf 6 jaar de gelegenheid biedt om een of meer atletiekonderdelen te beoefenen. Dit kan op allerlei manieren: recreatief sporten, trainen om aan wedstrijden mee te doen, tot en met het trainen op hoog niveau om de Nederlandse top te bereiken. Ongeacht het niveau waarop leden trainen wil AKU een club zijn waar sfeer en saamhorigheid voorop staan en waar iedereen zich thuis voelt en ook iets voor de club wil betekenen. AKU wil mensen binden in hun liefde voor deze veelzijdige sport en van de vele gezellige nevenactiviteiten. Wat heeft AKU te bieden? > Jeugd Iedereen vanaf 6 jaar kan 2x in de week trainen bij AKU en dan train je alle atletiekonderdelen als hardlopen, verspringen, hoogspringen en balwerpen. Als je ouder bent komen daar ook kogelstoten, speerwerpen en discuswerpen bij. Elke leeftijdsgroep heeft twee enthousiaste trainers om te zorgen voor goede begeleiding. Vanaf 11/12 jaar bestaat de mogelijkheid om een keuze te maken voor een of twee specifieke onderdelen onder begeleiding van speciaal daarvoor opgeleide trainers. De oudere jeugd heeft daarnaast de mogelijkheid om all-round te blijven trainen. Voor de jeugd zijn er een aantal vaste competitiewedstrijden op de baan en crosswedstrijden in de winter, daarnaast zijn er vele instuifwedstrijden met deelname naar eigen keuze. > Volwassenen De lopers groep traint dinsdag op de baan en donderdag op de weg. Zomers wordt regelmatig in het bos getraind. Deze groep is heel gevarieerd qua leeftijd, niveau en snelheid en werkt met schema s en volgt intervaltrainingen. Leden van deze groep nemen regelmatig deel aan wegwedstrijden. De trimgroep traint op woensdag op de baan en s zomers gaat de groep naar het Amsterdamse bos. Deze groep is ook heel gevarieerd samengesteld, het accent ligt wat meer op recreatie dan op prestatie. Ook door deze groep wordt goed aan de conditie gewerkt. > Clinics Twee keer per jaar start AKU een loopclinic voor mensen die willen kennismaken met hardlopen. De clinic wordt afgesloten met deelname aan de aansluitende wegwedstrijd die AKU organiseert (10 EM van Uithoorn in januari en Polderloop De Kwakel in augustus) De loopclinics worden begeleid door gediplomeerde looptrainers. > Wedstrijden AKU is sterk in het organiseren van wedstrijden en andere activiteiten. Al meer dan 25 jaar organiseert AKU op de laatste zondag in januari de 10 EM van Uithoorn, met rond de 1500 deelnemers, en Polderloop De Kwakel, in samenwerking met het Feestcomite, met bijna 1000 lopers op diverse afstanden. De Scholierenveldloop op en rond de baan van AKU is al jarenlang een begrip voor de scholieren van de basisscholen en het voortgezet onderwijs in Uithoorn en De Kwakel met elk jaar bijna 1000 deelnemers. Voor de eigen jeugdleden wordt op de baan van AKU elk jaar een aantal wedstrijden georganiseerd. De jeugdcommissie organiseert elk jaar, naast een aantal avondactiviteiten, een tentenkamp op de eigen accommodatie en een heel weekend lang een jeugdkamp ergens in Nederland. De lopers groep en de trimgroep gaan ook elk jaar een weekend met elkaar naar een accommodatie in Nederland, met veel gezelligheid en sportieve activiteiten. Olympische Spelen AKU beleefde in 2012 een sportief hoogtepunt met AKU-lid Eva Lubbers. Zij heeft deelgenomen aan de Olympische Spelen in Londen als lid van de 4 x 100 meter estafetteploeg. De ploeg bereikte daar de finale en eindigde op een fantastische 6e plaats. 04

5

6 Vorst in de lucht! Het gaat gebeuren, de vorst in het land. We hebben er naar uitgekeken! Wat is er nu mooier om straks op de sloten en de meren te toeren. Bij Jan van der Hoorn schaatssport vind u het complete aanbod schaatsen voor iedereen. Van beginner tot de fanatieke toerschaatser zijn er schaatsen te vinden. Voor de hele kleine schaatsertjes zijn er de dubbele ijzertjes waar ze lekker stabiel op kunnen kennismaken met het gladde ijs. Voor de iets grotere jeugd is er de traditionele onderbinder. Maar het schaatsen gemakkelijker zijn de zgn combi noren. Dat zijn schaatsen met een hogere kunststof schoen die meer steun bieden waardoor de kinderen er beter recht op staan. Deze zijn er eventueel ook in modellen die in maat verstelbaar zijn. Als de kinderen zijn uitgegroeid, maar ook voor de volwassen is er grote verscheidenheid aan soorten schaatsen. Veel gebruikt door de mensen die vrijwel nooit schaatsen maar toch op het natuurijs een klein tochtje willen maken zijn er de combi noren. Hoge stevige schoenen, waar je geen zere en koude voeten in krijgt. Deze zijn er in een harde schaal uitvoering of iets comfortabeler: de softboot combi. De iets fanatiekere toerder is inmiddels op de hoogte van de topper van de laatste jaren: de Salomon-free skate combinatie. Een langlauf schoen met een speciaal natuurijs ijzer. Speciaal gemaakt voor het comfortabel schaatsen op natuurijs! Natuurlijk zijn er uiteraard ook nog de traditionele schaatsen met leren schoenen, eventueel in klapschaats uitvoering. Naast de schaatsen heeft Jan van der Hoorn schaatssport een groot assortiment jacks, broeken, functionele onderkleding, brillen, schaatsoverschoenen etc. om je te beschermen tegen de kou. Dus kom langs en neem de tijd bij JAN VAN DER HOORN SCHAATSSPORT, de schaatsspecialist voor iedereen! 06

7 Goed voorbereid op wintersport De wintersport stelt hoge eisen aan je lichaam. Je zit hoog in de bergen, het is koud en je moet je lichamelijk ook nog eens bewijzen. Tot overmaat van ramp blijft soms de zon weg. Harde wind, sneeuw en extreme kou vragen om een extra goede voorbereiding op de wintersport. Het is belangrijk om warme kleding te dragen. Wie zich niet goed tegen de kou beschermt, kan geen optimale prestaties leveren. Een koud lichaam heeft een tragere zenuwgeleiding en minder soepele spieren, pezen en gewrichten. Hierdoor gaat veel kracht, coördinatie en flexibiliteit verloren. Uit onderzoek blijkt ook dat een koude wind op het gezicht zorgt voor een verlaging van de hartslag. En dat is precies het tegenovergestelde van wat lichamelijke prestaties vragen. Bevriezingsverschijnselen Lichamelijke klachten door de kou zijn heel normaal bij bijvoorbeeld skiën of snowboarden. Het gezicht, de handen en voeten, maar ook de ogen kunnen bevriezen. Bevriezingsverschijnselen treden vaak op zonder dat je er erg in hebt. Door de kou werken ook de gevoelszenuwen minder goed, waardoor je niet op tijd gewaarschuwd wordt. Een goede controle is het kijken naar je huid. Is de punt van je neus wit, dan duidt dit op gevaar. Zorg daarom altijd voor warme kleren, een goede skibril, handschoenen en waterdichte schoenen. Train je lichaam Een goede fysieke voorbereiding is van groot belang om ongelukken en blessures te voorkomen. Bij in de sneeuw wandelen, langlaufen, alpineskiën en snowboarden gebruik je je spieren anders dan in het dagelijks leven. Zorg dan ook dat vóór vertrek je beenspieren versterkt zijn, je gewrichten soepel en je evenwicht getraind is. Ga je binnenkort op wintersport? Begin dan nú met de volgende oefeningen: Neem voortaan de trap in plaats van de lift. Klimmen en dalen versterkt je spieren en gewrichten. Ga af en toe zwemmen om je spieren te versterken. Vergroot je uithoudingsvermogen: ga regelmatig een stuk wandelen of joggen. Doe elke dag oefeningen. Als je onderstaande oefeningen doet, is het belangrijk om te starten met een warming-up. Begin met een looppas op de plaats. Eerst rustig en bouw het tempo op. Beenspieren Ga in een ruime spreidstand staan, buig je knieën en laat je tenen naar buiten wijzen. Buig je knieën tot je niet verder kunt, maar hou je rug recht en je knieën boven je tenen. Houd deze stand 20 seconden vast en rust 15 seconden. Herhaal de oefening vijf keer. Ga op je rechterzij liggen met je benen op elkaar. Steun met je rechterarm op de grond zodat je bovenlichaam iets omhoog komt, laat je linkerhand voor je op de vloer liggen. De voorkant van de bovenbenen Ga rechtop staan en pak met je linkerhand je linkerenkel vast en breng je hiel onder je linkerdij. Hou de uitgerekte dij dicht bij je andere dij en span je billen aan. Hou deze positie 30 seconden vast en laat voorzichtig je been los. Doe de oefening twee of drie keer aan beide kanten. De achterkant van de bovenbenen Ga rechtop staan, plaats één hiel op een stoel en hou het andere been gestrekt. Hou je rug recht en probeer je navel tot aan je bovenbeen te brengen. Doe de oefening twee of drie keer aan beide kanten. Kuitspieren Steun tegen een muur en breng één voet naar voren. Plaats de te rekken kuit naar achteren met de knie gestrekt en je voet rustend plat op de grond. Druk je hiel tegen de vloer en verhoog geleidelijk de hellingshoek. Doe de oefening twee of drie keer aan beide kanten. Buikspieren Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten gekruist in de lucht. Kruis je armen op je borst en kom met je bovenlichaam omhoog. Hou hierbij je kin van je borst en adem rustig door. Hou deze positie 4 tot 8 tellen vast en kom langzaam terug naar de beginhouding. Herhaal deze oefening 10 keer en ga vervolgens op je buik liggen. Plaats je handen op de hoogte van je schouders en duw je rug omhoog. Hou deze stretch enige tijd vast. Armspieren Maak een kleine spreidstand voor een muur. Strek je armen naar voren en laat je naar de muur vallen. Vang jezelf op met je handen en buig je ellebogen zo ver dat je net met je neus de muur niet raakt. Veer vervolgens terug tot je weer rechtop staat. Verzwaar de oefening door verder van de muur te gaan staan. Rugspieren Ga op je buik op de grond liggen en steun op je ellebogen. Druk je lichaam als een rechte plank omhoog en hou deze positie vast. Als je gevorderd bent, kun je deze oefening ook op één been doen. Vouw je handen in elkaar en strek je armen ver boven je hoofd. Laat vervolgens je handen los en reik om en om, eerst de rechterarm en dan de linkerarm, naar boven. Stretchoefeningen Stretchoefeningen voorkomen spierletsel en bevorderen het herstel. Bij de stretch moet je voelen dat de spier onder spanning staat. Blijf minstens 30 seconden in stretchhouding en probeer beetje bij beetje verder te gaan; veer hierbij niet. Adem goed in en uit. Train je evenwicht Probeer om zo lang mogelijk in evenwicht te blijven. Ga op één voet staan en sluit je ogen. Doe die oefening zodra de gelegenheid zich voordoet (bijvoorbeeld als je je tanden poetst of op de trein wacht). Coolingdown Na de oefeningen doe je een coolingdown. De coolingdown zorgt ervoor dat je lichaam weer tot rust komt. Daarmee voorkom je spierpijn. Goede oefeningen zijn de stretch- en ademhalingsoefeningen. Zo gezond is wandelen Loop jezelf fit! Lopen als work-out: hoe simpel kan het zijn Wandelen is bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Bovendien is het veilig, gratis en je hebt er geen hulpmiddelen bij nodig Door de natuurlijke beweging van de training is de kans op blessures zeer gering. Wandelen belast de gewrichten minimaal. Bovendien vindt er geen schoksgewijze belasting plaats, zoals bij rennen en springen. Dit maakt dat deze training voor iedereen heel goed te beoefenen is. Wandelen is bovendien een ideale manier om weer in conditie te komen na een tijd niets sportiefs gedaan te hebben. Verhoog het tempo Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalkgenoemd. Dit betekent allemaal fanatiek wandelen. Wandel je om echt fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur. Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven. Waarom is conditioneel wandelen zo gezond? Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het verbetert de conditie van hart en bloedvaten. Het verlaagt het cholesterolgehalte. Het heeft een bloeddrukverlagend effect. Het helpt het lichaamsgewicht op peil te houden. Het vermindert de kans op osteoporose (botontkalking). Het verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel. Het versterkt de spieren. Het zorgt voor mentale ontspanning. Rug- en nekklachten Uitstralende pijn en tintelingen Gewrichtspijn in armen en benen Hoofdpijn en aangezichtspijn Sportblessures en blessure preventie Bent u benieuwd of uw klacht behandeld kan worden? Dan kunt u zich aanmelden voor een gratis oriëntatiegesprek. Voor aanmelding en/of meer informatie bel: Groen van Prinstererlaan 92, Amstelveen

8 Tennishal de Ronde Venen organiseert een comfortabele tweedaagse busreis naar Roland Garros 2013 Altijd al naar Roland Garros gewild? Dit is uw kans! Deze reis naar Roland Garros is geen standaard busreis. In alle aspecten van deze reis is af te zien, dat hier echte Roland Garros kenners en tennisspecialisten deze reis hebben samengesteld. Zoals in de kop vermeld comfortabel. Alles in deze reis klopt. Allereerst is er gekozen voor vrijdag 31 mei, het 2e weekend, wanneer de derde rondes van het hoofdtoernooi gespeeld worden (allemaal goede wedstrijden). Belangrijk is het vervoer. Normaal gesproken hebben de meeste bussen 50 zitplaatsen maar deze bus met dezelfde afmeting incl. chauffeur heeft 40 ruime zitplaatsen. Er zijn zelfs twee tafeltjes waaraan u bijvoorbeeld met z n vieren een kaartje kunt leggen. Ook zijn er uiteraard sanitaire voorzieningen en de mogelijkheid om koffie of thee te nemen, verder staat er tegen een kleine vergoeding een assortiment koude drankjes voor u klaar. Er zit gegarandeerd een frisse buschauffeur achter het stuur. Er zijn namelijk twee buschauffeurs speciaal voor deze reis gecharterd. Volgens uiterste secure planning komt u tijdig vlakbij de ingang van Roland Garros aan, zodat u voor 11:00 uur plaats kunt nemen op de gereserveerde zitplaatsen in het stadion van Susan Lenglen, u hoeft dus geen minuut tennis te missen! Om 11 uur precies wordt er begonnen met het inslaan van de eerste wedstrijd. U kunt natuurlijk de hele dag in het stadion vertoeven met een kleine lunchbreak tussendoor, maar de twee reisleiders Adriaan Panman (doorgewinterde Roland Garrosganger en tennisexpert) en Jeroen Wichers (tenniskenner van het huidige tennis) zullen zeker enige tips kunnen geven over interessante wedstrijden op de bijbanen. Leuk als tussendoortje als u een bepaalde stadionwedstrijd niet hoeft te zien. Om 19:30 staat de bus klaar en deze gaat niet weg vóór de ontknoping van een interessante wedstrijd. Iedereen zal die dag de ultieme Roland Garros tennis belevenis ervaren. Na de wedstrijd brengt de buschauffeur, die zelf ook van Roland Garros genoten heeft en tennisenthousiast is, u naar het door Booking.com met een 8 gewaarde luxe hotelappartementen complex Adagio Access Paris Asnières. S ochtends kunt u in het hotel een ontbijt nuttigen of u kunt gelijk de stad intrekken. Het metrostation met een rechtstreekse verbinding naar het centrum is op 300 m. afstand van het hotel. U heeft dan tot 14:00 uur de tijd om Parijs te verkennen. Om 14:30 brengt Peter, de buschauffeur, ons weer veilig naar Mijdrecht om rond etenstijd aan te komen en evt. aan te schuiven aan de barbecue van T.V.M. of een andere vereniging. Stadionkaart voor Susan Lenglen + buitenbanen 3e rondes hoofdtoernooi (dus alleen goede wedstrijden) 3 sterren Hotelovernachting in Parijs Programma: Vrijdag 31 mei 04:00 vertrek vanuit Mijdrecht 10:30 Aankomst Roland Garros ± 19:30 Vertrek naar hotel Zaterdag 1 juni Tot 14:00 Op eigen gelegenheid Parijs verkennen 14:30 Vertrek met de bus naar Mijdrecht Dit geweldige arrangement kost slechts 195,- p.p. Reserveer vóór 7 februari en wees zeker van een plaats! Ga om in te schrijven naar of bel

9 BEST BUY BIKES Inruilaktie voor het goede doel: 25.- terug voor uw oude helm, motorjack of motorbroek!* Indien het nog in redelijke staat is wat u inruilt dan geven wij deze aan een stichting welke goederen en fondsen verzamelt en hiermee hulpbehoevende gebieden op onze aarde ondersteunt samen met de bekende organisatie Riders For Health. Profiteer nu van onze actie en ruil uw oude kleding of helm in op de 2013 collectie van onze kledingmerken Evolution, Richa, Ixon en helmmerken Nitro, Shark en Scorpion. Best Buy Budgetstore het hele jaar door! Nieuw in onze showroom is de budgetstore waar u gedurende het hele jaar de meest uiteenlopende zeer scherpe aanbiedingen vindt. Van kleding, helmen en laarzen tot accu-druppelladers, miniaturen, zonnebrillen en bretels. Leren en textiel jacks vanaf 50.- Zonnebrillen vanaf Tankpads van voor 15.- Premier helmen diverse types vanaf v.a. 50,- van 29,95 voor 15,- v.a. 14,95 v.a. 125,- Aktie geldt bij niet i.c.m. met andere aanbiedingen. Eerherstel van de oude glorie Heeft u een motor welke u weer in mooie staat terug zou willen hebben? Ook dan bent u bij Best Buy Bikes aan het goede adres. Wij brengen uw trots graag weer in de door uw gewenste staat. Informeer ons naar de mogelijkheden of kom eens langs om de onderhanden zijnde restauraties te bekijken. Ook spuitwerk en poedercoaten kunnen wij voor u verzorgen. van 59,95 voor 49,95 CTEK-accudruppelladers van voor inclusief montage: CTEK XS 0.8 accu/druppellader. 6 Traps volautomatische schakelmodus. Geschikt voor 12 Volt accu s (loodzuur, nat, MF, GEL en AGM) 1,2 tot 32 Ah. Onderhoudslading tot 100 Ah. Laadt ook volledig lege accu s op. Pulsherstel van licht verzuurde accu s. 2 Aansluitkabels: 1 Met klemmen en 1 met aansluitogen. Uitvoerige gebruiksaanwijzing. Deze lader kan permanent aangesloten blijven! Onderhoudsbeurt met 10% korting eindigt bij WK-Superbike te Assen Wie voor 1 maart tegen inlevering van dit artikel een onderhoudsbeurt aan zijn motor laat uitvoeren ontvangt 10% korting op het factuurbedrag en maakt kans op een gratis toegangskaart voor de WK-Superbikeraces te Assen op 28 April. Best Buy Bikes op de motorbeurs te Utrecht Ook dit jaar zijn wij weer nadrukkelijk aanwezig op de motorbeurs te Utrecht van 21 t/m 24 februari. Deze beurs wordt gezien als seizoensopener voor Wij zijn er dan ook trots op te kunnen vermelden dat wij in samenwerking met de Hyosung-importeur u de nieuwste modellen kunnen presenteren. Wij zien u graag op onze stand, de koffie staat natuurlijk klaar! BEST (BUY) BIKE VAN DE MAAND Honda CBR600F van 5450,- voor 4950,- Bouwjaar 2007, km.stand: km Uw bezoek aan ons bedrijf levert altijd wat op! De prijs is inclusief: GRATIS rijklaar gemaakt 6 maanden garantie Eerste tien dagen GRATIS allrisk-verzekering 25% korting op kleding en accessoires Wij stellen uw bezoek aan ons bedrijf zeer op prijs! Als blijk van dank ontvangt u tegen inlevering van een ingevulde coupon: 50% korting op een Must-have van Moto-GP* Motorverhuur Bent u wel in het bezit van een motorrijbewijs maar heeft u nog geen motor of wilt u gewoon wel eens een andere proberen? Ook voor motorhuur bent u bij Best Buy Bikes aan het juiste adres. Per maart 2013 is er weer een nieuw verhuurprogramma met een nieuw assortiment motoren! Naam:... Adres:... Woonplaats: Ik wil graag op de hoogte gehouden worden van alle acties van Best Buy Bikes! * Maximaal 1 coupon per persoon! 0909

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

Sport gezond. www.physiomotion.nl

Sport gezond. www.physiomotion.nl Sport gezond www.physiomotion.nl Haal het maximale uit je sport, ongeacht je leeftijd en lichamelijke conditie Ons team van gespecialiseerde sportfysiotherapeuten helpt je er graag bij. Je bent welkom

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Trainingsopbouw na knieblessures

Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden? Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Nieuwsbrief MTC december 2014

Nieuwsbrief MTC december 2014 Nieuwsbrief MTC december 2014 Afscheid van een tennisvriend Op 8 december 2014 is helaas veel te vroeg, ons sympathieke en altijd vrolijke tennislid Fred Koster overleden. Wij bewaren mooie herinneringen

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar Algemene voorwaarden 2011 OVERZICHT LESTIJDEN TIJD MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG Lidmaatschap is niet overdraagbaar 0909.00-10.0009.00-10.0009.00-10.00 Geen buiten schoeisel in de zaal Gebruik

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia

Fysiotherapie na een hernia Fysiotherapie na een hernia Oefeningen voor herniapatiënten Algemeen Deze informatie heeft betrekking op de fysiotherapeutische behandeling, die u krijgt na een hernia-operatie in de lage rug. Hoewel deze

Nadere informatie

Sportief bewegen na kanker. Kanker

Sportief bewegen na kanker. Kanker Sportief bewegen na kanker Kanker Sportief bewegen na kanker...................................... Bewegen: goed en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog

Nadere informatie

Sportief bewegen met osteoporose. Osteoporose

Sportief bewegen met osteoporose. Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

Van GiLs Dojo. Aikido, martial art, body & mind centre

Van GiLs Dojo. Aikido, martial art, body & mind centre Van GiLs Dojo Aikido, martial art, body & mind centre Van harte welkom bij Van GiLs Dojo! Wim Van Gils, al 15 jaar bezieler van de dojo, gepassioneerd 5 de dan aikidoka en goede huisvader van de dojo staat

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

Wil je toch eens wat anders doen dan heb ik op de volgende bladzijden een paar oefeningen / trainingen uitgewerkt die je goed zou kunnen doen.

Wil je toch eens wat anders doen dan heb ik op de volgende bladzijden een paar oefeningen / trainingen uitgewerkt die je goed zou kunnen doen. Overzomeren Het motto is eigenlijk stay active. Wat je doet is minder belangrijk dan het bewegen op zich. Juist daardoor kun je makkelijker je gewicht en vet % beheersen en ben je beter voorbereid op de

Nadere informatie

Achillespees blessure

Achillespees blessure Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE LESROOSTER ELEGANCE Elegance Health Centre Waalwijk Eerste Zeine 120a 5144 AM Waalwijk T. 0416 363 525 F. 0416 363 592 E. info@elegance-health-centre.nl W. www.elegancewaalwijk.nl Elegance Fitness Femme

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Laagdrempelig beweegaanbod in Langezwaag Luxwoude en Jonkerslân

Laagdrempelig beweegaanbod in Langezwaag Luxwoude en Jonkerslân Laagdrempelig beweegaanbod in Langezwaag Luxwoude en Jonkerslân Bewegen voor 60+, gezond en gezellig! Voor 60-plussers is bewegen een noodzaak. Voor samen bewegen en natuurlijk de gezelligheid kunt u elke

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Sportief bewegen met artrose. Artrose

Sportief bewegen met artrose. Artrose Sportief bewegen met artrose Artrose Sportief bewegen met artrose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid

Nadere informatie

Nordic Walking bij. Vosholplein 11 2461 AA Ter Aar 0172-609797. Zijde 29C 2771 EJ Boskoop 0172-212147. www.fysiotopfit.nl info@fysiotopfit.

Nordic Walking bij. Vosholplein 11 2461 AA Ter Aar 0172-609797. Zijde 29C 2771 EJ Boskoop 0172-212147. www.fysiotopfit.nl info@fysiotopfit. Nordic Walking Vosholplein 11 2461 AA Ter Aar 0172-609797 Zijde 29C 2771 EJ Boskoop 0172-212147 www.fysiotopfit.nl info@fysiotopfit.nl Fysio Topfit maakt onderdeel uit van de Praktijk voor Fysiotherapie

Nadere informatie

Preventietips voor sportblessures

Preventietips voor sportblessures .Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat

Nadere informatie

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3

Nieuwsbrief september - oktober 2014 Jaargang 1, nummer 3 Welkom De zomer loopt op zijn einde en de maand september brengt vaak goede voornemens met zich mee. In dit nummer is er aandacht voor twee 30- day challenges, oftewel beweegprogramma s van 30 dagen. Getest

Nadere informatie

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER.

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. Kerst Info KERST OUD & NIEUW Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. DUO-WEKEN; NEEM TOT DE KERST IEMAND MEE! In de weken tot de Kerst worden de Duo-week gehouden. Weken waarin iedereen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Balletschool De Dansacker

Balletschool De Dansacker Balletschool De Dansacker Informatieboekje seizoen 2014-2015 Welkom bij Balletschool De Dansacker Balletschool De Dansacker is een begrip in Pijnacker en omgeving. Al meer dan 30 jaar vinden kinderen hun

Nadere informatie

Adviezen na een keizersnee

Adviezen na een keizersnee Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

world tour en competitie informatie ouders

world tour en competitie informatie ouders world tour en competitie informatie ouders De competitie voor de rode en oranje kinderen is vanaf september 2013 ingrijpend veranderen en heeft een nieuwe naam gekregen: World Tour. Meer informatie vindt

Nadere informatie

Fysiotherapie na heupoperatie

Fysiotherapie na heupoperatie Fysiotherapie Fysiotherapie na heupoperatie Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Welkom Wij heten u, namens de afdeling fysiotherapie, van harte welkom

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

LEIDEN LIONS IJSHOCKEYSCHOOL

LEIDEN LIONS IJSHOCKEYSCHOOL IJshockeyschool Leiden Lions Welkom op onze ijshockeyschool! Voor veel kinderen is dit de eerste kennismaking met ijshockey... Voor sommigen zelfs de eerste kennismaking met ijs! IJshockey is een geweldige

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Een goede conditie helpt vallen voorkomen. Praktische tips om gezond en fit te blijven

Een goede conditie helpt vallen voorkomen. Praktische tips om gezond en fit te blijven Een goede conditie helpt vallen voorkomen Praktische tips om gezond en fit te blijven Met een goede conditie voelt u zich zowel lichamelijk als geestelijk fit. Dat is een voorwaarde om lekker te doen en

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

r Challenges Intenz Webportaal Beweegmonitor www.intenzlife.com Coaching Fun Community Persoonlijk contact Sta

r Challenges Intenz Webportaal Beweegmonitor www.intenzlife.com Coaching Fun Community Persoonlijk contact Sta portaal Beweegmonitor www.intenzlife.com Coaching Fun Community Persoonlijk contact Stap voor stap actiever Challenges Intenz webportaal Bewee zlife.com Coaching Fun Community Persoonlijk contact Stap

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de

Nadere informatie

Fysiotherapie na laminectomie

Fysiotherapie na laminectomie Fysiotherapie Fysiotherapie na laminectomie www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS006 / Fysiotherapie na laminectomie / 24-06-2014 2 Fysiotherapie

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende?

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

Fysiotherapie. Fysiotherapie na HNP. www.catharinaziekenhuis.nl

Fysiotherapie. Fysiotherapie na HNP. www.catharinaziekenhuis.nl Fysiotherapie Fysiotherapie na HNP www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS005 / Fysiotherapie na HNP / 01-06-2013 2 Fysiotherapie na HNP U wordt

Nadere informatie