Voorwoord. Beste BeweegKuurder!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Voorwoord. Beste BeweegKuurder!"

Transcriptie

1 Voorwoord Beste BeweegKuurder! Als directeur van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ben ik trots op u. U heeft namelijk dit logboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat volgen. Een grote stap naar een betere gezondheid! U bent gemotiveerd om uw leefstijl aan te pakken door meer te gaan bewegen en gezonder te gaan eten. Dit doet mij deugd. Voor uw gezondheid is het van belang dat u uw leefstijl verbetert. Door de BeweegKuur te volgen zet u een grote stap in de goede richting. U wordt fitter, u werkt aan een gezondere leefstijl waarmee u de gezondheidsrisico s van (zwaar) overgewicht en/of diabetes kan verminderen. De BeweegKuur is het beste recept voor uw gezondheid. Samen met vele partners uit de gezondheidszorg ontwikkelde NISB de Beweeg- Kuur. Namens NISB en alle partners wens ik u een gezonde, nuttige en vooral leuke BeweegKuur toe! Met sportieve groeten, Clémence Ross Directeur NISB

2 Inhoud Voeding 93 Plannen voor gezonde voeding 95 Adviezen gezonde voeding 96 Afspraken 4 Voedingslogboek 100 Informatie 100 Voedingslogboek 1 t/m Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Groepsbijeenkomsten 144 Informatie 144 voedingsbijeenkomst 1 t/m Informatie over gezonde voeding 152 De schijf van vijf 152 Voedingstips 154 Fabels over voeding 156 Calorietabel 157 Wat is overgewicht/obesitas 159 Lichaamsvorm en gezondheidsproblemen 161 Diabetes Mellitus 162 Voeding en diabetes 164 Hart- en vaatziekten 165 Veranderen is vallen en opstaan 166 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Voortgang

3 Afspraken Afspraken MET WIE DATUM TIJD PLAATS MET WIE DATUM TIJD PLAATS 4 5

4 Afspraken Gegevens MET WIE DATUM TIJD PLAATS Vul dit samen met uw leefstijladviseur in 6

5 Inhoud Recept voor de BeweegKuur Uit uw medische gegevens en onze gesprekken blijkt dat u gezondheidswinst kunt bereiken door meer te bewegen en gezonder te eten. De BeweegKuur helpt u daarbij. Door middel van professionele begeleiding wordt u geholpen een gezondere leefstijl aan te nemen. Afspraken 4 Recept voor: Datum: Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Naam huisarts: Handtekening huisarts: Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m

6 Personalia Naam: dhr/mevr.* Adres: Postcode: Woonplaats: Tel. Nummer: In geval van nood bellen Naam: Tel. Nummer: Zorgverleners Huisarts: Leefstijladviseur: Praktijkondersteuner: Fysiotherapeut**: Diëtist: * doorhalen wat niet van toepassing is ** Binnen de BeweegKuur kunnen bepaalde werkzaamheden van de fysiotherapeut ook uitgevoerd worden door een oefentherapeut 10 11

7 Anamnese Lichamelijk onderzoek Deze pagina wordt ingevuld door uw leefstijladviseur of huisarts. Deze pagina wordt ingevuld door uw leefstijladviseur of huisarts. Diagnose: Gezond gewicht/ overgewicht/ obesitas * Diabetes type 2/Verhoogd risico op diabetes type 2* Hart- en vaatziekten/verhoogd risico op hart- en vaatziekten* * doorhalen wat niet van toepassing is Risicofactoren: datum Gegevens Gewicht (kg) (gemeten door LSA) Gewicht (kg) (gemeten door Diëtist) Lengte (cm) BMI (gemeten door LSA) BMI (gemeten door Diëtist) Buikomvang (cm) Huidige Medicatie: Bloeddruk (mmhg) Bloedglucose (mmol/l) HbA1C (mmol/l) Andere aandoeningen/gezondheidsproblemen/klachten Resultaten inspanningstest 12 13

8 Opmerkingen Leefstijladviseur Klaar voor de start Van uw huisarts heeft u een recept gekregen om deel te nemen aan de Beweeg- Kuur! Dit houdt in dat u gaat werken aan uw eet- en beweegpatroon. Om meer inzicht te krijgen in uw redenen en motivatie om uw leefstijl aan te passen, kunt onderstaande vragen beantwoorden. Beweging Opmerkingen Fysiotherapeut Wat zijn, voor u, voordelen van meer bewegen? (Voorbeelden: betere conditie, minder medicatie, voorkomen van ziekten, beter figuur; afvallen, opdoen sociale contacten) Opmerkingen Diëtist Wat kan u belemmeren om meer te gaan bewegen? (Voorbeelden: kosten, kans op blessures, tijdgebrek, schaamte, geen beweegmaatje) 14 15

9 Weeg nu bovenstaande voor- en nadelen tegen elkaar af. Hoe belangrijk is het voor u om u om meer te gaan bewegen? Helemaal Heel niet belangrijk erg belangrijk Toelichting: Voeding Wat zijn voor u de voordelen van het aanpassen van uw eetgewoonten? (Voorbeelden: fit voelen, afvallen, minder kans op ziekten) Hoeveel vertrouwen heeft u erin dat het u gaat lukken om meer te bewegen? Wat kan u belemmeren om uw eetgewoonten aan te passen? (Voorbeelden: gezonde voeding is duur, moeilijk te combineren met gezin, tijdgebrek) Helemaal Heel geen vertrouwen veel vertrouwen Toelichting: Weeg nu bovenstaande voor- en nadelen tegen elkaar af. Hoe belangrijk is het voor u om u om gezonder te eten? Helemaal Heel niet belangrijk erg belangrijk Lees bovenstaande vragen gedurende het jaar nog eens door en kijk of er wat veranderd is. Toelichting: 16 17

10 Hoeveel vertrouwen heeft u erin dat het u gaat lukken om meer te bewegen? Doelen Helemaal Heel geen vertrouwen veel vertrouwen Toelichting: Op de vorige pagina s heeft u in kunnen vullen wat voor u voordelen kunnen zijn om uw leefstijl aan te passen. Hieronder kunt u aangeven welke doelen u op korte termijn (een week, een maand) wilt behalen en welke doelen op lange termijn (een jaar). Omschrijf uw doelen duidelijk en helder. Evalueer de doelen met uw leefstijladviseur, fysiotherapeut en diëtist. Stel de doelen bij als dat nodig is. Nadat u uw doelen heeft omschreven kunt u in het volgende hoofdstuk kunt u noteren welke activiteiten u zou willen doen om zodoende uw doel te bereiken. Lees bovenstaande vragen gedurende het jaar nog eens door en kijk of er wat veranderd is. Algemene doelen (energieker worden, beter zelfbeeld, ) Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort 18 19

11 Doelen op het gebied van beweging (gemakkelijker de trap op komen, 3km kunnen wandelen, ) Beweging Lang / kort Lang / kort Lang / kort Informatie en beweegplannen Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Doelen op het gebied van voeding (per dag drie maaltijden eten en drie tussendoortjes, s avonds minder snacken) Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort 20

12 Inhoud Plannen om te bewegen In de BeweegKuur stelt u samen met de leefstijladviseur of fysiotherapeut* een persoonlijk beweegplan op. Dit beweegplan maakt de leefstijladviseur of de fysiotherapeut samen met u om een plan op maat te maken. In het beweegplan staat beschreven welke activiteiten u elke week gaat ondernemen. Van meer bewegen wordt u gezonder en krijgt u een betere conditie. Afspraken 4 Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Het is van belang dat in uw beweegplan activiteiten staan die u leuk vindt. U kunt daar zelf al over nadenken en één of meerdere activiteiten op de volgende bladzijden invullen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, zwemmen of nordic walking. Denk goed na over wat u wilt doen, wanneer u dat gaat doen en waar u dat gaat doen. In een volgend gesprek met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut worden de activiteiten besproken en wordt er een beweegplan met u gemaakt. De leefstijladviseur of fysiotherapeut houdt daarbij rekening met uw voorkeuren. De activiteiten in uw beweegplan bouwen zich stap voor stap op. Want hoe meer u beweegt, des te groter zal het effect zijn. Het beweegplan kan altijd aangepast worden door uw leefstijladviseur of fysiotherapeut als dat nodig is. Na maximaal een jaar BeweegKuur stopt de begeleiding door uw leefstijladviseur. Tegen die tijd wordt er verwacht dat u in staat bent om op eigen kracht verder te gaan met het onderhouden van een gezonde leefstijl. * In de BeweegKuur spreken we van begeleiding door de fysiotherapeut. In een aantal gevallen kan dit ook de oefentherapeut zijn. Kortom: nadat u heeft nagedacht over mogelijke activiteiten wordt samen met u een beweegplan opgesteld door de leefstijladviseur of fysiotherapeut. U kunt gaan bewegen zoals in het beweegplan beschreven staat. In het beweeglogboek kunt u bijhouden hoeveel u daadwerkelijk per week beweegt. 23

13 Beantwoord de volgende vraag voor u de activiteiten gaat invullen. Beweegt u al regelmatig? Zo ja, welke activiteiten doet u? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Bedenk de dagen en tijden waarop u voldoende tijd heeft om de activiteit te doen. Zijn er andere dingen die u moet verzetten? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Activiteit 1 Welke beweegactiviteit vindt u leuk om te doen? Hoe lang kunt u de activiteit volhouden? U kunt de duur van de activiteit stapsgewijs verhogen. U kunt dit overleggen met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut. Kies een activiteit die bij u past. Houdt bij uw keuze rekening met uw eigen mogelijk heden. Kunt u de benodigde spullen, voorzieningen of lessen betalen? Kunt u de activiteit het hele jaar door doen? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Waar gaat u de activiteit doen? Kunt u deze activiteit thuis of in de buurt doen? Moet u ervoor naar een sportcentrum, een park of een gezondheidscentrum? Bedenk hoe u er kunt komen. Het kan u erg helpen als u mensen om u heen heeft die u kunnen steunen in uw plannen om meer te bewegen. Een familielid of vriend kan u aanmoedigen. Vraag iemand in uw omgeving om af en toe met u mee te sporten of te wandelen. Op deze manier wordt u geholpen om actief te blijven

14 Activiteit 2 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Activiteit 3 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Waar gaat u de activiteit doen? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 26 27

15 Activiteit 4 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Activiteit 5 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Waar gaat u de activiteit doen? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 28 29

16 Activiteit 6 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Beweegplan In het beweegplan schrijft u met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut uw plannen op om te gaan bewegen. Het beweegplan wordt op uw persoonlijke wensen en mogelijkheden aangepast. ls het beweegplan aan verandering toe is, kunt u samen met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut een nieuw beweegplan opstellen. Als u elke week beweegt zoals staat beschreven in het beweegplan wordt uw gezondheid positief beïnvloed. Het is daarom van belang om elke week het beweegplan goed te volgen. Beweegplan voorbeeld Vanaf datum: Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer wandelen 3x 20 min... fietsen 2x 15 min en 30 min... zwemmen 1x 30 min... totaal energieverbruik (kcal) totaal... (kcal) Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Volgens dit voorbeeld Beweegplan zou u 3 keer in de week 20 minuten gaan wandelen. Verder fietst u twee keer in de week, waarvan 1 keer 15 minuten en 1 keer 30 minuten. Ten slotte gaat u 1 keer in de week 30 minuten zwemmen. De intensiteit kan door uw leefstijladviseur of fysiotherapeut bepaald worden. Bij het beweegplan wordt ruimte open gelaten voor opmerkingen van uzelf, van uw leefstijl adviseur en (eventueel) van de fysiotherapeut. Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 30 31

17 Beweegplan 1 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 32 33

18 Beweegplan 2 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 34 35

19 Beweegplan 3 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 36 37

20 Beweegplan 4 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 38 39

21 Beweegplan 5 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 40 41

22 Het belang van bewegen op de gezondheid Sport en bewegen is leuk en belangrijk. Dat geldt voor iedereen! Een actieve leefstijl, waarin beweging op welke manier dan ook een belangrijke plaats inneemt, draagt bij aan de vermindering van overgewicht en het voorkomen van allerlei gezondheidsproblemen. Bovendien heeft bewegen een positief effect op het gevoel van welbevinden. Regelmatig sporten of bewegen geeft mensen een tevreden gevoel. Tips om meer te bewegen Tip 1 Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die u lopend in de buurt kunt doen. Tip 2 Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrandt u ongeveer 120 calorieën (per 30 minuten). Het is goed om eens stil te staan bij het belang van bewegen. Uw hart en bloedvaten blijven beter in conditie. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte. En er is minder kans op overgewicht. Verder blijven uw botten langer sterk, de spijsvertering gaat beter werken. De kans op verstopping wordt kleiner en zelfs het risico dat u dikkedarm-kanker krijgt, wordt kleiner. U voelt zich gewoon beter en energieker, kunt makkelijker ontspannen en bent beter bestand tegen stress. Kijk eens op of op Tip 3 Haal bij de VVV wandelroutes rond en door uw woonplaats. U ontdekt op deze manier uw eigen woonomgeving opnieuw en beweegt meer. Tip 4 Probeer bij alles wat u doet extra beweging te pakken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar uw werk. Tip 5 Zo voert u een buikspieroefening goed uit: Trek niet aan uw nek, leg uw handen achter uw oren en duw uw ellebogen naar buiten. Houd uw kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van uw borst af. Houd uw lichaam stil en onder controle als uw omhoog komt. Houd uw buikspieren ingetrokken door uw te verbeelden dat u uw navel intrekt. Meer tips op de volgende bladzijde

23 Tip 6 Hebt u geen sportverleden of slechts een korte tijd gesport, maar u wilt wel gaan bewegen? Kies dan een bewegingsactiviteit die u graag doet en ga samen met een familielid, vriend(in) of kennis bewegen. Want zeg nou zelf, samen bewegen is toch veel gezelliger? Kijk ook eens op voor het vinden van een beweegmaatje of om u aan te sluiten bij een groep. Tip 7 Beweeg mee met Nederland in Beweging. Iedere werkdag, om 6.45 uur en 9.15 uur, is dit tv-programma te zien op Nederland 1. Tip 8 Zet elke dag stappen. Vergeet hierbij niet dat tuinieren, poetsen en boodschappen doen ook fysieke activiteiten zijn. Bestel de stappenteller om de stappen te meten. Tip 9 Houdt u van muziek en bewegen? Dan is dansen misschien iets voor u! Er zijn verschillende stijlen van dansen, bijvoorbeeld salsa, stijldans, countryline en freestyle. Tip 10 Maak vandaag een wandeling, geniet van de frisse lucht en de natuur. Regent het? Zorg voor een goede regenjas of paraplu. Kijk voor meer tips op Van bewegen een gewoonte maken Tijdens de BeweegKuur gaat u meer bewegen. Het is de bedoeling dat dit een vast onderdeel wordt van uw leven. Het aanleren en behouden van nieuwe gewoonten, zoals regelmatig bewegen, kan lastig zijn. Hieronder vindt u een aantal tips om een actieve leefstijl te ontwikkelen én vol te houden. 1. Begin klein, maar begin wel direct Een gewoonte wordt niet gevormd door er alleen over na te denken. Als u besluit dat u dagelijks na uw werk wilt gaan bewegen, kunt u het beste meteen beginnen. Stel het niet uit tot volgende week of 1 januari, begin direct! Stel echter niet te hoge eisen aan uzelf. Uw doel is om een gezonde gewoonte te ontwikkelen, niet om in één dag in vorm te raken. Begin rustig, beweeg niet direct te lang of te zwaar. Bouw vervolgens de lengte en zwaarte op. Dit voorkomt dat u tegen de beweging op gaat zien 2. Plan uw beweegactiviteiten op een vast moment Een gewoonte vormt u het eenvoudigst als u het koppelt aan andere gewoontes. U kunt bijvoorbeeld meer gaan bewegen tijdens uw lunchpauze. Door steeds op hetzelfde tijdstip te bewegen vergroot u de kans dat het een gewoonte wordt en dat u bijna automatisch zult beginnen. 3. Zorg dat bewegen plezierig is Maak bewegen leuk voor uzelf! Gezond bewegen hoeft geen straf te zijn. Als u sport of beweegt tegen uw zin, houdt u het niet lang vol. Werk niet alleen naar het eindresultaat toe maar haal voldoening uit het bewegen zelf. Geniet ervan om actief bezig te zijn. Beweeg met uw favoriete muziek, sport in de buitenlucht, kies een activiteit die bij u past, varieer of beweeg samen met andere mensen

24 4. Zoek een beweegmaatje Zoek een maatje die minstens zo gemotiveerd is als u en dezelfde activiteit leuk vindt. Spreek met elkaar af en accepteer het niet van elkaar als iemand wil spijbelen. Bij het vormen van een gewoonte is het belangrijk dat u het bewegen minimaal 30 dagen volhoudt. Heb plezier met elkaar, motiveer elkaar en zorg er samen voor dat u allebei uw doel bereiken. (www.beweegmaatje.nl) 5. Visualiseer uw doelen Wanneer u even wat minder gemotiveerd bent, focus dan op de voordelen die het bewegen met zich meebrengt. Denk aan het voldane gevoel dat u kunt hebben als u flink bewogen hebt. Wanneer u weinig ervaring heeft met sportieve activiteiten kan het moeilijk voor te stellen dat regelmatig bewegen méér energie geeft. In het begin kan het juist heel vermoeiend zijn! Door regelmatig te bewegen wordt extra zuurstof en voedingsstoffen in uw hele lichaam afgeleverd. Uw hart en longen gaan efficiënter werken. Dit heeft als gevolg dat uw conditie verbetert. U merkt dat u net wat langer kan fietsen of joggen of dat u s avonds minder moe thuis komt. Beweeglogboek Uw persoonlijke beweegtabellen 6. Houd uw vooruitgang bij Niets werkt zo motiverend als het zien van vooruitgang. Houd uw vooruitgang zo goed mogelijk bij in dit logboek. Wellicht kunt u gemakkelijker de trap oplopen. Of u kunt steeds meer gewichten tillen. Misschien merkt u dat u afvalt of dat u zonder moeite kunt fietsen en praten tegelijk. Wees trots op deze vooruitgang! 7. Verslaafd worden aan bewegen Als u regelmatig beweegt kan dit verslavend werken. U krijgt dan steeds meer zin om lekker te bewegen, 46

25 Inhoud Afspraken 4 Informatie Dit is uw persoonlijke Beweeglogboek. In dit logboek houdt u per week uw beweeggedrag bij. Aan het eind van de week vergelijkt u het Beweegplan met uw Beweeglogboek. Ook activiteiten die niet in het Beweegplan staan, kunt u in het logboek bijhouden. Door het logboek in te vullen krijgt u zelf een goed beeld van uw beweeggedrag en u kunt uw voortgang op deze manier bijhouden. Dit logboek kunt u laten zien aan uw leefstijladviseur of fysiotherapeut tijdens het consult. Aan de hand van het logboek kunt u bespreken hoe het gaat met het bewegen. De leefstijladviseur informeert, adviseert en begeleidt u, eventueel samen met de fysiotherapeut, bij het veranderen van uw beweeggedrag. Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Op de volgende pagina s vindt u tabellen waarin u uw beweegactiviteiten kunt bijhouden. U kunt hier dagelijks invullen hoeveel minuten u per activiteit bewogen heeft. Heeft u bijvoorbeeld op dinsdag 15 minuten gefietst, vul dan naast fietsen onder dinsdag 15 in. Aan het einde van de week kunt u het logboek vergelijken met uw Beweegplan. Heeft u evenveel bewogen als in uw Beweegplan staat? En heeft u naast deze activiteiten nog meer bewogen? Zijn er problemen geweest bij het bewegen? U kunt elke dag uitrekenen hoeveel minuten u in totaal heeft bewogen. Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Met vragen kunt u terecht bij uw leefstijladviseur. Voor meer informatie, tips, beweegadviezen en beweegweetjes kunt u ook kijken op Kortom: in het Beweeglogboek houdt u zelf bij hoeveel u heeft bewogen. TIP: Het is de bedoeling dat u wekelijks uw beweegactiviteiten bijhoudt. In het logboek zijn 21 tabellen opgenomen. Kopieer een lege tabel samen met de notitiebladzijde op een A4tje en vermenigvuldig deze. Zo kunt u elke week van het jaar uw activiteiten bijhouden. Ook is het mogelijk om een test te doen op U kunt het advies printen en meenemen naar de leefstijladviseur en fysiotherapeut. 49

26 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Wat is matig intensief bewegen? Het begrip matig intensief gaat uit van ons energieverbruik in rust, de METabolic equivalent (MET). Onze MET-waarde in rust is 1. Voor volwassenen geldt dat matig intensief bewegen overeenkomt met een MET-waarde tussen 4 en 6,5. Wandelen 4 km/uur 3,0 MET Fietsen 16 km/uur 6,5 MET Wandelen 5 km/uur 4,0 MET Zwemmen (crawl) 1 km/uur 5,0 MET Fietsen km/uur 5,0 MET Rennen/joggen 8,0 MET 50 51

27 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Door inspanning versterkt u de belangrijkste spier in uw lichaam: uw hart. Als u zich inspant dient u wel op te letten hoe intensief u sport. Want is uw hartslag te laag, dan doet u te weinig en verbetert uw conditie niet. Is uw hartslag te hoog, dan bent u binnen de kortste keren uitgeteld en neemt de kans op overbelasting en blessures toe. Een handige manier om uw inspanning te controleren is met een hartslagmeter*. Deze geeft u direct feedback tijdens het sporten. Door op uw hartslag te letten, sport u effectiever en veiliger. *wanneer u bètablokkers gebruikt is deze methode minder geschikt 52 53

28 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Voordat u gaat sporten, begint u met een warming-up om u geestelijk en lichamelijk voor te bereiden en om uw gewrichten los te maken. Meestal zijn dit lichte oefeningen. Een warming-up is belangrijk omdat hiermee uw spieren warm worden en uw hartslag versnelt. Bovendien wordt de bloedtoevoer naar uw spieren vergroot en de zuurstofopname bevorderd. Dit alles verbetert uw prestaties en vermindert de kans op letsel

29 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i De cooling-down doet u na het sporten. Hiermee brengt u uw lichaam weer tot rust. Meestal bevat de cooling-down rustige, ritmische bewegingen en strek oefeningen. Zo wordt uw lichaamstemperatuur langzaam weer normaal, ontspannen uw actieve spieren en worden afvalstoffen afgevoerd uit uw spieren. Dit vermindert de kans op spierpijn

30 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sporten en bewegen helpt om het vetpercentage te verlagen. Dit hoeft niet direct te zien te zijn in het gewicht. Spieren wegen zwaarder dan vet. Het gewicht kan gelijk blijven (of zelfs toenemen), maar uw tailleomvang neemt wel af en uw kleding kan ook losser gaan zitten

31 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Variatie is het geheim tot het succes van volhouden. Elke keer hetzelfde doen gaat vervelen. Om te zorgen dat u gemotiveerd blijft en het sporten of bewegen een uitdaging is, kunt u variatie aanbrengen in uw activiteiten. Bovendien zorgt u er zo voor dat u niet steeds dezelfde spiergroepen belast

32 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Het opstarten of herstarten van een beweegprogramma kan zwaar zijn, maar ondanks de vermoeidheid en spierpijn gaat het lichaam er wel op vooruit

33 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (1) Uw sportkleding is afhankelijk van de sport die u gaat doen. De eigenschappen die de kwaliteit van goede sportkleding beïnvloeden zijn vocht- en temperatuurregeling, comfort en gemakkelijk onderhoud

34 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (2) Zorg voor goed sportschoenen! Goed passend schoeisel die bij de sport, de ondergrond én bij de voeten horen, zijn dan ook een echte aanraders. Goede sportschoenen spelen een belangrijke rol in het voorkomen van sportletsel 66 67

35 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (3) Op de volgende website staan links naar (online) winkels waar u geschikte sporten badkleding kunt vinden in grotere maten:

Voorwoord. Beste BeweegKuurder!

Voorwoord. Beste BeweegKuurder! Voorwoord Beste BeweegKuurder! Als directeur van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ben ik trots op u. U heeft namelijk dit logboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat

Nadere informatie

Zet uzelf in beweging!

Zet uzelf in beweging! informatie voor mensen die de BeweegKuur gaan volgen Zet uzelf in beweging! Het programma van de BeweegKuur Tijdens de BeweegKuur krijgt u professionele begeleiding om uw leefstijl aan te passen. U staat

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Betekent dat u of uw zorgverlener een nieuwe pagina kunt downloaden op de website www.beweegkuur.nl/documenten als de huidige pagina vol is.

Betekent dat u of uw zorgverlener een nieuwe pagina kunt downloaden op de website www.beweegkuur.nl/documenten als de huidige pagina vol is. Dagboek BeweegKuur U kunt trots op u zelf zijn. U heeft namelijk dit dagboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat volgen. Een grote stap naar een betere gezondheid! U bent gemotiveerd

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING 563 Inleiding In deze folder wordt uitgelegd hoe u zich door goede voeding en beweging optimaal kunt voorbereiden op uw operatie en uw ziekte. Wanneer u, voorafgaand

Nadere informatie

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.

Nadere informatie

Zet uzelf in beweging!

Zet uzelf in beweging! Informatie voor mensen met diabetes type 2 en mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 Zet uzelf in beweging! De BeweegKuur is speciaal ontwikkeld voor mensen die diabetes type 2 hebben of hier

Nadere informatie

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker

Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave Inleiding 1 Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2 o Instructie o el o Bespreking o Bewegen en chemotherapie Welke vorm van lichamelijke

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Bewegen tijdens de behandeling van kanker

Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt u last houden van vermoeidheid. Veel mensen nemen dan extra rust,

Nadere informatie

Informatie voor patiënten. Zorgplan Obesitas

Informatie voor patiënten. Zorgplan Obesitas Informatie voor patiënten Zorgplan Obesitas 1 Zorgplan Obesitas Voor u ligt het Zorgplan Obesitas. Dit is er voor iedereen die meedoet aan het obesitasprogramma van het Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Het

Nadere informatie

Zelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014

Zelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014 Zelfmanagement Agenda: - Ervaring van 1 vd kartrekkers in het project, door Annelies - Filmpje IZP - Casus en zelfmanagement tools, door Ruth Project Ervaringen van Annelies Filmpje IZP Wat gaat goed,

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie

Bewegen tijdens chemotherapie Bewegen tijdens chemotherapie (Onco-move) mca.nl Inhoudsopgave Voordelen van bewegen Welke vorm van beweging? Opbouw lichamelijke activiteit Intensiteit van bewegen Borgschaal Dagboekje Adviezen: starten

Nadere informatie

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;

Nadere informatie

P Doe de risicotest P Laat uw bloedsuikerwaarde meten P Lees wat u zelf kunt doen

P Doe de risicotest P Laat uw bloedsuikerwaarde meten P Lees wat u zelf kunt doen Diabetes en uw apotheek Als bij u diabetes is vastgesteld, dan kunt u natuurlijk terecht bij uw apotheek. Het apotheekteam zorgt ervoor dat u: Op tijd het juiste medicijn krijgt. Medicijnen krijgt die

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL

Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL PATIËNTENINFORMATIE Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL Inhoudsopgave 1 Voorwoord.............................................................................. 3 2 Zorroo ondersteunt

Nadere informatie

Overgewicht en kinderwens

Overgewicht en kinderwens Overgewicht en kinderwens Overgewicht is een toenemend probleem in onze samenleving. Het altijd en overal beschikbaar zijn van voedsel maakt dat we meer eten dan we nodig hebben. Ook bewegen we minder,

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

Diabetes type 2 en erfelijkheid

Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 in uw familie? Wie in uw familie Iedereen kan diabetes type 2 krijgen. Diabetes type 2 wordt ook wel ouderdomsdiabetes (of ouderdomssuiker) genoemd. Dat

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten TOOLKIT BEWEEGKUUR BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten De toolkit is ontwikkeld door de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) en Invorm: Praktijk voor Dieet,- en Sportvoedingsadviezen

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten

Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten WWW.ZORROO.NL 1 Voorwoord Zorroo staat voor Zorggroep Regio Oosterhout & Omstreken. Wij zijn een organisatie die samen met uw huisarts en andere

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten

Nadere informatie

GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet

GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet GEZONDE VOEDING! Linda Verhaegh, diëtist De Zorggroep Groene Kruis Voeding en Dieet Stelling 1 BMI is hetzelfde als vetpercentage BMI is hetzelfde als vetpercentage BMI meet je door gewicht (kg) / lengte²

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Lichaamsbeweging en sport

Lichaamsbeweging en sport Hoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport 6b.1 Inleiding Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid. En het zorgt voor ontspanning en plezier. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet

Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet Deze folder is bedoeld voor patiënten met een natrium en/of vochtbeperkt dieet waarbij ondervoeding

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje)

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje) Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleing & instructieboekje) Inleing De behandeling van kanker kan vermoeidheid en contieverlies tot gevolg hebben. De vermoeidheid neemt meestal toe gedurende de

Nadere informatie

Intakeformulier VoedingGezond

Intakeformulier VoedingGezond Intakeformulier VoedingGezond Persoonsgegevens Naam: Adres: Postcode: Woonplaats: Tel.nr.: Mobiel: E-mailadres: Geboortedatum: Man / vrouw Datum: / /_20 Bent u doorverwezen? Ja / Nee Zo ja: Welke arts?

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo

(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Introductie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies. De afgelopen

Nadere informatie

Eet en Doe boekje. van.

Eet en Doe boekje. van. Eet en Doe boekje van. 1 Dit is jouw eet en doe boekje. Het zit vol met nuttige tips over gezonde voeding, bewegen, leuke testjes en een aantal oefeningen voor thuis. De bedoeling is dat je elke dag in

Nadere informatie

Sportief bewegen met epilepsie. Epilepsie

Sportief bewegen met epilepsie. Epilepsie Sportief bewegen met epilepsie Epilepsie Sportief bewegen met epilepsie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Leefstijlkoers. De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7

Leefstijlkoers. De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7 Leefstijlkoers De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7 Leefstijloverzicht U ziet hieronder wat uw score is op de verschillende aspecten

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie

Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric bypass operatie. Het bevat onder andere de uitleg van het triflo-ademapparaat dat u wordt

Nadere informatie

Sportief bewegen na kanker. Kanker

Sportief bewegen na kanker. Kanker Sportief bewegen na kanker Kanker Sportief bewegen na kanker...................................... Bewegen: goed en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Meander Move Bewegen tijdens de behandeling van kanker

Meander Move Bewegen tijdens de behandeling van kanker Meander Move Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij de behandeling van kanker kunt u last krijgen van vermoeidheid en contieverlies. Deze vermoeidheid neemt meestal toe gedurende de behandelperiode.

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels Hoofdstuk 2 Voedingsadviezen voor mensen met diabetes mellitus 2.1. Samenstelling van de voeding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn niet anders dan adviezen voor een goede voeding. De basis van een

Nadere informatie

Bloeddrukdaling na het eten. Postprandiale hypotensie

Bloeddrukdaling na het eten. Postprandiale hypotensie Bloeddrukdaling na het eten Postprandiale hypotensie 2 In deze folder kunt u lezen wat een tijdelijke bloeddrukdaling na het eten (de medische term is postprandiale hypotensie) inhoudt, welke behandeling

Nadere informatie

Voedingsdagboek. Volgcode: Naam: Geb. datum: Afspraak: Datum: Locatie: Adres: Plaats: Neem mee naar de eerste afspraak:

Voedingsdagboek. Volgcode: Naam: Geb. datum: Afspraak: Datum: Locatie: Adres: Plaats: Neem mee naar de eerste afspraak: Voedingsdagboek Volgcode: Naam: Geb. datum: Afspraak: Datum: Locatie: Adres: Plaats: Neem mee naar de eerste afspraak: Ingevuld dagboek Verzekeringspasje Verwijzing van de huisarts Legitimatie (rijbewijs,

Nadere informatie

Zorgplan vaatrisicopoli

Zorgplan vaatrisicopoli Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Zorgplan vaatrisicopoli z Uw zorgplan voor de vaatrisicopoli Voor u ligt uw zorgplan van de vaatrisicopoli van het WZA. Het zorgplan

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Gezonde voeding (voor ouderen)

Gezonde voeding (voor ouderen) Gezonde voeding (voor ouderen) We worden steeds ouder Europe 29% North America 25% Eastern Asia 21% LA & Caribbean 14% 1953 Schijf van vijf 2004 1981 voorjaar van 2016 1965 1991 Algemene voedingsadviezen

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Linee Gewichtsconsulente Dreesplein 16 3433 ZX IJsselstein 030 6865269 www.linee.nl info@linee.nl

Linee Gewichtsconsulente Dreesplein 16 3433 ZX IJsselstein 030 6865269 www.linee.nl info@linee.nl Uw BGN Gewichtsconsulent: Linee Gewichtsconsulente Dreesplein 16 3433 ZX IJsselstein 030 6865269 www.linee.nl info@linee.nl www.gewichtsconsulenten.nl Uw Gewichtsconsulent is aangesloten bij, en daarmee

Nadere informatie

Voeding bij mitochondriële ziekten

Voeding bij mitochondriële ziekten Voeding bij mitochondriële ziekten Inleiding Mitochondriën zijn de energiecentrales van ons lichaam. Mitochondriën zitten in alle lichaamscellen en zorgen voor de aanmaak van energie door de verbranding

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

Sportief bewegen met hypertensie. Hypertensie

Sportief bewegen met hypertensie. Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de

Nadere informatie

Naam. Datum. Noteer het aantal GFI punten op dit onderdeel Nadere omschrijving problematiek

Naam. Datum. Noteer het aantal GFI punten op dit onderdeel Nadere omschrijving problematiek Inventarisatie (A) Zet een kruisje of omcirkel het aantal punten bij het antwoord van uw keuze. A Sociale aspecten (wonen, werken, zelfstandigheid) Ervaart u op onderstaande onderwerpen problemen? SOMS

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Afvallen, hoe doe ik dat?

Afvallen, hoe doe ik dat? Afvallen, hoe doe ik dat? Voeding & Dieet Mensen met aandacht Afvallen, hoe doe ik dat? U of uw arts vinden het belangrijk dat u gaat afvallen. Tijdens het consult met de diëtist zult u hiervoor uw persoonlijke

Nadere informatie