Glenn Ost

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2013 Glenn Ost http://www.glennost."

Transcriptie

1

2 Dit is versie 3.2 van dit rapport. Wil je de laatste nieuwe versie downloaden, stuur me dan gerust een mailtje naar met in het onderwerp: Laatste nieuwe versie rapport BELANGRIJK Disclaimer Bij het samenstellen van dit rapport is de grootste zorg besteed aan de juistheid van de hierin opgenomen informatie. De auteur en zijn onderneming kunnen in geen enkel geval aansprakelijk of verantwoordelijk gesteld worden door geen enkele persoon of onderneming voor de informatie die er in dit rapport staat. De lezer accepteert alle risico s op elk letsel, verlies of schade dat, direct of indirect, komt door of wordt beweerd dat komt door het gebruiken van welke informatie dan ook in dit e-book. Voor vragen en of opmerkingen kunt u zich richten tot Medische disclaimer Dit rapport is geschreven om de lezer de basisprincipes van een gezonde levensstijl aan te leren en dient alleen voor informatieve doeleinden. Het is op geen enkele wijze bedoeld om medisch of professioneel advies te geven. Het rapport is geschreven voor mensen zonder lichamelijke aandoeningen van welke aard dan ook. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u een verandering in uw eetgewoonte of bewegingspatroon aanbrengt. Het doel van dit e-book is om gezonde mensen te helpen hun doelen te bereiken door ze te leren wat een gezond eetpatroon inhoudt. In dit rapport worden geen gezondheidsclaims geuit. De informatie in dit e-book zal niet bijdragen aan het genezen, helen of corrigeren van een ziekte, stofwisselingskwaal of medische aandoening. De auteur is geen arts, diëtiste of voedingswetenschapper. De informatie in dit e-book is verzameld uit vele verschillende bronnen en verzameld door persoonlijke ervaringen. Wanneer u niet gewend bent aan stevige lichaamsbeweging, moet u altijd bij uw arts langsgaan en toestemming krijgen voordat u met een trainingsprogramma beginen Het rapport mag uitsluitend in deze vorm worden verspreid, het is niet toegestaan de inhoud en/of opmaak te wijzigen. Deel dit rapport met de mensen waarom je geeft of stuur ze: Ontdek daar nog meer waardevolle informatie over gezonde voeding, beweging, gezondheid, goed voelen, persoonlijke ontwikkeling, Ik zie je daar!

3 De VIJF vlakken die je zal moeten aanpakken om eindelijk een Strak en Fit lichaam te creëren MIJN GEHEIMEN VAN EEN STRAK EN FIT LICHAAM! Door Glenn Ost, Beste vriend(in), In dit rapport deel ik met jou de 5 stappen die je moet nemen om voor altijd een strak en fit lichaam te kunnen creëren. Lees het, pas het toe en geniet van de resultaten. Als je vragen hebt over de strategieën in dit rapport, kan je me deze altijd sturen naar In de jaren dat ik als successvol & international Personal Trainer werkte, was er één vraag die ik dagelijks gesteld kreeg: Glenn, hoe geraak ik van mijn overtollige vetmassa af? Ik kan je vertellen dat iedereen die me deze vraag stelde, angstig wachtte tot dat ik hen het "magische antwoord zou geven...de oplossing in de vorm van een pil of poeder dat er zou voor zorgen dat ze elke week enkele kilo s vet zouden verbranden in hun slaap zonder dat ze hun levensstijl zouden moeten aanpassen. Je kan het al wel raden... die oplossing bestaat NIET! Mocht die wel ergens worden aangeboden dan zou die zonder twijfel vele ongewenste bijwerkingen hebben zodat deze snel van de planken zou genomen worden maar niet alvorens het significante schade zou hebben berokkend. De reden waarom ik dit rapport creëerde, is omdat ik vind dat jullie recht hebben op de waarheid, de naakte waarheid over wat er allemaal nodig is om een strak en fit lichaam te creëren. Wat ik NU in dit rapport aan je ga onthullen, is al de kennis die ik in laatste 13 jaar heb geleerd en met success heb toegepast. Lees en ontdek nu zelf de NAAKTE waarheid

4 De Eerste Stap Je hebt, door de tijd te nemen om dit rapport te lezen, een nieuwe weg ingeslagen die leidt tot een betere Jij. Proficiat! Denk even een ogenblik na over dit beroemd citaat: Succes is een reis, niet een bestemming. Vervang het woord `succes' met fitness en je weet dat je constant aan jouw persoonlijke fitness zal moeten werken. Persoonlijk verantwoordelijkheid nemen over je eigen gezondheid en de toegewijde keuze maken om van je persoonlijke fitness en gezondheid een prioriteit te maken zijn de eerste en zo ook de belangrijkste stappen die je moet maken om progressief naar jou "Ideale fysiek" toe te werken. De dag dat je dat niet meer doet, zal je gezondheid en welzijn bepaald worden door omstandigheden en wie weet welke richting deze dan opgaan. Ik juich je toe aangezien je de eerste stappen hebt gezet in de richting van een nieuw lichaam en leven. Deze beslissing zal je elke dag voor de rest van je leven positief beïnvloeden want het zal je helpen je lichaamsvet te verminderen en je energieniveaus te doen stijgen. Je zal vol zelfvertrouwen kunnen genieten van je nieuwe slanke en fitte lichaam. Wel, vandaag start je aan een nieuw hoofdstuk in je leven, een nieuw begin wanneer je zal inzien wat er allemaal nodig zal zijn om strak en fit door het leven te gaan

5 Jouw plan van aanpak. 1) Mindset & Motivatie (hoe je denkt en wat je tot actie aanzet) 2) Vitale Voeding (wat, wanneer en hoeveel je eet) 3) Training & Rust (hoe je spieren belasten en daarvan herstellen) 4) Lifestyle Management (hoe je je leven organiseert met de juiste gewoonten) 5) Begeleiding & Ondersteuning (wie leidt en ondersteund je) Laten we nu in elk onderdeel dieper duiken. Ben je er klaar voor? Stap 1. Mindset & Motivatie "Wat is mindset & motivatie?" Wel, mindset is jouw persoonlijke instelling m.a.w. de manier waarop je denkt. Kijk, zonder de juiste instelling en overtuigingen zullen alle resulaten van tijdelijke duur zijn omdat deze de structuur van je keuzes bepalen, wat op zich weer de resultaten creëert op alle vlakken van je leven. Mindset= Keuzes = Resultaten. Wil je andere resultaten, dan zal je andere keuzes moeten maken en daarvoor zal je een andere instelling moeten innemen. Dit is het minst besproken vlak inzake gezondheid en fitness en toch is dit juist het belangrijkste om permanente resultaten te boeken. Het overgrote deel van de mensen die niet de gewenste resultaten behalen, hebben hier niet genoeg aandacht aan gegeven

6 "Waarom zou ik mijn Mindset moeten veranderen en mijn Motivatie moeten definiëren?" - Ten eerste, wanneer je jouw lichaam en je leven wil veranderen, dan zal JIJ eerst moeten veranderen. Enkel wanneer je je minset verandert, dan zal je lichaam en je leven mee veranderen! - Ten tweede zal je frustraties vermijden door ze bij de bron aan te pakken en vervolgens zal je makkelijker de juiste keuzes gaan maken waardoor je sneller resultaten gaat boeken en ze gaat behouden. Toen ik me hier van bewust werd, ging er een hele nieuwe wereld voor me open en verdiepte ik me in kennis over het brein en hoe de menselijke geest werkt. Het is uiterst noodzakelijk dat jij ook door pro-actieve zelfstudie leert hoe het brein werkt want de kans is zeer groot dat je deze kennis niet op school hebt gekregen. Bij elk nieuw onderzoek krijgen wetenschappers steeds meer inzicht hoe het brein werkt en komen ze erachter waarom we doen wat we doen. Het is cruciaal dat je hier ook inzicht in krijgt. Kijk, je hebt een bewustzijn en een onderbewustzijn en je kan bewust met al je wilskracht naar je doelen toewerken maar zolang je onderbewustzijn niet geherprogrammeerd is met de juiste instellingen en overtuigingen, zal je je moeten kapot werken om een beetje vooruitgang te boeken. Wanneer je je Mindset & Motivatie op een rij hebt, zal je met minder inspanning en tijdsinzet je doelen behalen! Vlak 2. Vitale Voeding "Wat is Vitale Voeding?" Vitale Voeding bestaat uit voedingsmiddelen die zo min mogelijk bewerkt zijn. De "natuurlijke vorm" van voedingsmiddelen bevatten de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen en voedingselementen om alle systemen en processen in ons lichaam te voeden. Het is als zuivere brandstof die onze machine optimaal doet draaien en in gang houdt

7 "Waarom zou ik Vitale Voeding tot mij moeten nemen?" -Ten eerste zal Vitale voeding je lichaam aanmoedigen om vet eerder te verbranden dan het op te slagen in jouw vetreserves. Het maakt van je lichaam een vetverbrandingsmachine! -Tentweede zal je door de verhoogde vocht, vezel-en voedingswaarde zal je minder voedsel nodig hebben om volledig te herstellen en voldaan te zijn. Kwaliteit gaat boven kwantiteit! Je zal door minder slechte vetten en enkelvoudige suikers te eten, minder zuren opbouwen waardoor je lichaam beter zal functioneren. Voeding beïnvloedt een groot deel van je gezondheid en hoe je voor de dag komt. Sommige Personal Trainers durven zelfs te beweren dat zoveel als 80% van jouw resultaten veroorzaakt wordt door wat je in je mond stopt. Dit betekent dat je de hele dag kan trainen, maar als je slechte voeding tot je neemt, zullen jouw resultaten ook uitblijven. En het kan nog erger. Wanneer je in vorm probeert te geraken met een trainingsprogramma maar zonder een vitaal voedingsplan, kan je blessures oplopen. Ik trainde mij enkele jaren geleden letterlijk kapot en ik heb daardoor 24 maanden met een dubbele kuitblessure mee rondgelopen. Bega niet dezelfde fout, ik wil het je alleszins besparen. Een vitaal voedingsplan is essentieel om snel opmerkelijke resultaten te boeken! Hier zijn alvast de 3 meest belangrijke richtlijnen: 1) Drink direct na het ontwaken minstens een halve liter water om je lichaam te herhydrateren. Dit is van cruciaal belang omdat je lichaam tijdens de nacht via zweten en adenhaling een grote hoeveelheid lichaamsvocht heeft verloren. Elk process in je lichaam heeft water nodig om optimaal te verlopen. Dus denk: Water en de rest komt later. 2) Ontbijt binnen de 30 min nadat je ontwaakt bent! Dit is van essentieel belang om je metabolisme na een lange nacht van vasten terug op te krikken. 3) Doe je best om bij elke maaltijd van de dag ofwel groeten ofwel fruit toe te voegen. Hierdoor zal je voldoende nutrienten, vitaminen, mineralen en vezels opdoen en zal je je lichaam ECHT voeden met wat het nodig hebt. Het best is natuurlijk in rauwe vorm zodat al de voedingsstoffen bewaard blijven

8 Persoonlijk weet ik dat dit een GROTE uitdaging is en die heb ik dan ook aangekaart door elke dag een groene smoothie te drinken. Wil je dezelfde heerlijke recepten die ik dagelijks gebruik? >>>Klik hier<<< Snel, lekker en gezond! Vlak 3. Training Als aanvulling op een gezonde en actieve levensstijl, stimuleert training je lichaam om zich verder te ontiwkkelen. Je lichaam is een adaptief organisme en reageert op stimuli, met maar 1 doel voor ogen: Overleven. Nu kan je je lichaam op verschillende vlakken trainen en stimuleren. Hier volgen de essentiele om je strakke en fitte lichaam te creeren. 3.1 Krachttraining "Wat is krachttraining?" Krachttraining is om het even welke weerstand die je tegen je spieren geeft. De meest gebruikte vormen gebeuren met machines, dumbbells en barbells, maar ook met kabels, elastische banden of gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Vandaag heb je vele opties wanneer je aan krachttraining wilt doen - maar zij hebben allen één ding gemeenschappelijk... ze kunnen jelichaam en leven veranderen! "Waarom zou ik aan krachttraining moeten doen?" - Meer kracht: "Krachttraining... is dat niet meer voor macho's?" Bij mijn weten niet, ik ben ervan overtuigd dat iedereen graag krachtig door het leven wil gaan. -Meer spiermassa en stevigheid: "Maar ik wil er niet te gespierd en gebulkt uitzien! Ik kan je vertellen dat ik niet meer weet hoeveel keer ik deze reactie van vrouwen heb gekregen wanneer ik hen aanmoedigde om aan krachttraining te doen!

9 Het punt is: Je MOET aan krachttraining doen om er strak en fit uit te zien! Aan al de vrouwen die dit rapport lezen Je moet geen schrik hebben om er al een man uit te gaan zien want jullie hebben niet dezelfde hoeveelheid testosterone als mannen waardoor jullie nooit dezelfde spieropbouw zullen creeren. Wanneer jullie aan vrouwen en krachttraining denken, komen er natuurlijk beelden van vrouwelijk bodybuiders in je gedachten maar deze vrouwen zijn niet meer vrouwelijk omdat ze waarschijnlijk mannelijk testosterone hebben geinjecteerd. Zolang je dit niet doet, zal je er niet mannelijk uit gaan zien. Nu terug naar de voordelen van krachttraining. -Sterkere botten: "Sterke botten? Wie ligt daar nu wakker van?" Wel, je botten vormen je skelet en geven steun aan je hele lichaam. Doordat je spieren aan je botten hechten, worden je botten steeds gestimuleerd wanneer je spieren samentrekken. Mocht dit niet gebeuren dan zouden je botten op den duur breken wanneer je iets zwaar zou optillen. Je lichaam is op zo'n manier ontworpen dat het reageert op prikkels en zich dan aanpast om beter te presteren en te overleven. -Verhoging van metabolisme: enerzijds zal door de intensiteit van de krachttraining je metabolisme uren na de training verhoogt blijven. Anderzijds zal krachttraining je metabolisme permanent verhogen omdat het een process in gang zet waar je spieren letterlijk worden afgebroken en vervolgens worden hersteld en weer sterker opgebouwd. Dit proces neemt tijd en energie in beslag dus dit staat gelijk met verhoogde calorieënverbranding. Zodra je extra spiermassa opbouwt, zal je lichaam meer energie verbruiken om deze nieuwe spieren te handhaven en zal je vetverbranding ook een tandje hoger draaien. Leuk weetje: * 1 kilo spieren verbrandt ongeveer 100 calorieën per dag * 1 kilo vet verbrandt ongeveer 8 calorieën per dag Kijk, krachttraining kan je lichaam volledig transformeren, laat staan je zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten, maar het belangrijkste wat krachttraining voor je kan betekenen is dat het je 10 jaar jonger kan doen voelen en uitzien! Interessant?? Dat zal wel zijn!

10 "Hoeveel keer per week en hoe lang zou ik aan krachttraining moeten doen?" Afhankelijk van je huidige fysieke staat, maar hier zijn enkele richtlijnen: Sessies per week: 2 tot 4 x Duur per sessie: 5 tot 30 min De duur van een sessie hangt af van de intensiteit en persoonlijke voorkeur. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan korte en intensieve trainingen die ik thuis kan doen. >>> Klik hier als je de geheimen van thuis trainen wil ontdekken <<< 3.2 Cardiotraining "Wat is cardiovasculaire training?" Wel, dat is elke activiteit die je hart sneller doet pompen. Dit omvat lopen, fietsen, zwemmen, trappenlopen,...enz. Deze vorm van training kan worden gebruikt om tijdelijk meer calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen te verbeteren. "Waarom zou ik aan cardiovasculaire training moeten doen?" -Verhoogde vetverbranding: je kan extra vetten verbranden met cardiotraining maar dit is van tijdelijke aard. Dus niet echt een goede investering van je trainingstijd. Geef zeker voorrang aan krachttraining. -Beter uithoudingsvermogen: je zal je sportspecifiek uithoudingsvermogen vergroten. -Ziekte preventie: hoge bloedruk, hartaandoeningen en diabetes zijn de grootste killers op aarde en je kan jezelf verdedigen door regelmatig cardiovasculaire actief te zijn. Je zal je lichaam bewapenen tegen deze en vele andere kwalen. Ik raad je aan om de cardio activiteiten als actieve elementen van je levensstijl te schouwen. Vindt gewoon iets dat je graag doet (fietsen, wandelen, zwemmen,...) en plan het in je levensstijl. Bvb: neem de fiets de winkel. Wat je graag doet, zal je regelmatig doen. En wat je regelmatig doet, doe je naarmate de tijd beter. Dus ga voor een wandeling of neem de trap en kies de uitdagende weg!

11 "Hoeveel keer per week en hoelang zou ik aan cardio training moeten doen?" Afhankelijk van je huidige fysieke staat, maar ook hier zijn enkele richtlijnen: Sessies per week: 2 tot 4 x Duur per sessie: ideaal 5 tot 30 min, maximaal 60 min 3.3 Rust & Herstel Dit is een vlak dat ook veel over het hoofd wordt gezien omdat onze huidige levensstijl steeds meer van ons vergt. We moeten steeds meer en harder werken en er komen steeds meer dingen op onze te doen lijstjes. Hierdoor slapen we steeds korter en valt de persoonlijke ontspanningstijd wel eens meer dan een keer in het water. Het resultaat is dat meer en meer mensen overwerkt geraken en op den duur uitbranden of aan een Burn out lijden. Om dan nog te herstellen van intensieve trainingen kan dan ook tot overtraining leiden. Daarom is het van crucial belang dat je zo goed mogelijk je tijd indeelt zodat je per nacht toch een 7 tot 8 uur kan slapen. Uit onderzoek is gebleken dat de meeste personen dit echt nodig hebben om volledig te herstellen. Verder heeft onderzoek aangetoond dat wanneer je te weinig slaapt je drang om meer te eten versterkt en dat je vooral naar koolhydraten sna(c)kt. Dit komt doordat slaaptekort de aanmaak van eetlustremmende hormonen zoals leptine remt en verder de aanmaak van eetlustverhogende hormonen zoals grelin stimuleert. Het is zelfs zo dat personen die te weinig slapen twee keer sneller dik worden dan mensen die acht uur per nacht slapen. Kom er achter hoeveel slaap jij minimum nodig hebt en maak er dan ook een prioriteit van om op tijd onder de lakens te kruipen. 3.4 Ontspanning Inzake ontspanning denk ik dat we allemaal nog veel kunnen leren. Door de verhoogde woon-en werkdruk wordt er een noodzaak gecreëerd aan regelmatige ontspanningsmomenten en dit wel een paar keer per dag. Niet enkel s avonds na het werk maar voor, tijdens en na het werk

12 Het is zeer belangrijk om de dag ontspannen te beginnen zodat je de basis legt voor een aangename dag. Ook al moet je daarvoor een beetje vroeger opstaan. Gouden tip: Sta vroeger op en sport voor je naar het werk gaat. Hierdoor kan er niets tussen jou en je strakke en fitte lichaam komen. Tijdens je werk zal je enkele malen per dag een pause hebben maar wat je met die pause doet, zal bepalen hoe gestrest of hoe ontspannen van je werk thuis komt. Surf je tijdens je lunch op internet of ga je voor een lekkkere ontspannende wandeling? Enkele andere aanraders om tijdens een pause te doen zijn diepe buikademhalingen of een paar lichte stretch oefeningen. Na je werk, mocht je dan al niet in de ochtend gesport hebben, kan je toch nog de opportuniteit creeeren om te trainen en je echt fysiek in te spannen. Hierdoor komen er endorphines vrij en zal je een aangenaam en ontspannen gevoel ervaren. Tevens zorgt sporten ervoor dat je dieper slaapt en zo uitgerust wakker wordt. Vlak 4. Lifestyle Management "Wat is Lifestyle Management?" Lifestyle Management is letterlijk het managen van je levenstijl m.a.w hoe jij je leven organiseert. Dit moet je dan ook zo doen zodat je de juiste bekrachtigende gewoonten tot een levensstijl vormt! Hierin schuilt de grootste uitdaging waar de meeste personen niet in slagen. Het geheim schuilt hem er dan ook in om je bewust te worden van al je ontkrachtigende gewoonten die je verder van je doelen brengen en ze om te vervangen door bekrachtigende gewoonten. Dit klinkt simpel, maar is het niet! Ideaal zou zijn dat je een analyse doet van je huidige levenswijze om zo te weten te komen welke gewoonten ervoor zorgen dat je nu nog steeds niet met je strakke en fitte lichaam rondloopt. Wij zijn creaties van onze gewoonten en we doen alles volgens bepaalde routines. Uit onderzoek is gebleken dat de mens een nieuwe gewoonte vormt na 21 dagen. Concreet genoemen nestelen de activiteiten die we bewust doen zich op den duur in ons onderbewustzijn en vormen onze gewoonten en routines. Hoe meer deze herhaald worden, hoe dieper deze zich wortelen in je onderbewustzijn, net zoals bij de groeven van een lp plaat. Het maakt niet uit of dat het om "goede" of "slechte" gewoonten gaat, beiden zijn moeilijk te breken

13 Het is gewoon een feit dat een gezonde en actieve levensstijl zich uit in een aantrekkelijk, strak en fit lichaam. Je zal er bepaalde dingen voor moeten laten en andere dingen moeten doen om dat te bereiken. Elke dag krijg je de kans om eraan te werken. Is dat niet iets waarvoor u dankbaar kan zijn? Zoek geen excuses maar redenen om in je beste vorm ooit te komen! Doe het nu! Wil je ontdekken welke de beste gewoonten zijn om snel een strak en fit lichaam te creeren? >>> Klik dan op deze link <<< Vlak 5. Begeleiding & Ondersteuning Het is een feit dat wanneer je een doel helemaal alleen wil bereiken, dat de kans heel groot is dat je gaat falen. Niemand die ooit een doel behaald heeft, heeft dit helemaal alleen gedaan. We hebben allemaal een rolmodel of een voorbeeld nodig die weet wat en wanneer je moet doen om dat specifieke doel te behalen. Iemand die het doel zelf al behaald heeft en talloze anderen geholpen heeft hetzelfde doel te behalen. Iemand die je de tools aangeeft en je toont hoe en wanneer je die tools moet gebruiken en je telkens verdere tips en aanmoedigingen geeft totdat je het doel behaald hebt. Zo iemand is een coach een Personal Coach en die wil ik voor je zijn. Via mijn blog zal ik als JOUW Personal Coach je helpen je ideale lichaam en gezondheid te bereiken. Zit je al met een vraag en wil je hier graag antwoord op??? >>>Stel ze dan hier<<< En ik zal mijn uiterste best doen om die snel en uitgebreid te beantwoorden. Naast begeleiding is het ook crucial dat je ondersteuning hebt van je omgeving. De reden hiervoor is, omdat je contstant door je omgeving beïnvloed wordt. Wanneer je omgeving je niet steunt om jouw doel te behalen dan zal het steeds moeilijker voor je worden om de juiste keuze te maken. Juist die keuzes die je

14 nodigt hebt om dichter bij je doelen te komen. Je directe omgeving bestaat uit familie, vrienden en collega s. Ze kunnen je steunen of juist tegenwerken. Dus het is van groot belang dat je ze aanmoedigt om je te steunen in je weg naar een strak en fit lichaam. Het beste wat je kan doen is ze uitnodigen om samen met jou het gezonde pad te gaan bewandelen. Onderzoek heeft aangetoond, dat je op alle vlakken het gemiddelde hebt van de 5 personen waarmee je het meeste optrekt. Dus spendeer je tijd goed en omring je met personen die hetzelfde willen bereiken. Je kan ook steun krijgen uit indirecte omgeving en dan heb ik het over online groepen. Via mijn blog wil mensen met gezonde intenties en doelen verenigen zodat iedereen de nodige steun van elkaar kan ontvangen die cruciaal is om doelen waar te maken. Mijn toewijding aan jouw success Goed, nu dat ik de geheimen voor een strak & fit lichaam aan jou onthuld heb, ben jij ervan bewust dat enkel een totaal aanpak op deze 5 vlakken je naar jouw doelen zal brengen. Maar er is nog 1 vraag die je jezelf moet stellen: BEN IK TOEGEWIJD AAN MIJN EIGEN SUCCES? Weet je nog niet zeker??? Beantwoordt dan de volgende vragen. Ben ik het beu om die extra kilo s rond te sleuren?... Ben ik het beu om niet meer in mijn kleren te kunnen?... Ben ik het beu om zo weinig fut en energie te hebben?... Ben ik het beu om me slecht in mijn vel en lichaam te voelen?... Ben ik het beu om geen aandacht te krijgen van mijn partner? Heb je op meer dan 3 vragen JA geantwoordt dan is het NU tijd om stappen te nemen naar jouw doelen. Contacteer me hier en laat me weten met wat ik jou kan helpen

15 Vond Je Mijn Rapport Waardevol? Waarom Zou Je Het Dan Niet Delen? Wanneer jij denkt dat ik een bijdrage heb geleverd door dit rapport GRATIS ter beschikking te stellen, waarom zou je je geliefden en vrienden dan geen dienst doen door dit rapport met hen te delen? Ze zouden je ervoor DANKBAAR zijn (en ik ook!) Klik op deze link om dit rapport automatisch te retweeten naar al je vrienden op Twitter En als je dit zou kunnen delen op Facebook (wat je nog cooler zou maken ) KLIK op deze link om het op Facebook te delen met al je vrienden en nog COOLER te worden Bedankt om jouw vrienden en mij te helpen. Jouw Personal Coach Toegewijd Aan Jouw Succes

16

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Slanke Recepten Legally Raw

Slanke Recepten Legally Raw Slanke Recepten 1 Ik gebruik mijn kennis, passie en creativiteit om vrouwen boven de 40 te helpen fit, jong en slank te blijven op een natuurlijke manier 2 Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 Hartelijk bedankt Hartelijk bedankt voor de aankoop van mijn e-book SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen om je conditie

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen

Nadere informatie

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips!

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! 1 Even Voorstellen! NEDD Training staat bekend om het creëren van uitzonderlijke resultaten in extreem korte tijd. Dit

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

HET BEWEEGPROGRAMMA. Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health

HET BEWEEGPROGRAMMA. Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health HET BEWEEGPROGRAMMA Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health Een groot deel van de Nederlandse bevolking voelt zich niet fit. Wist je dat levensstijl daar een ontzettend grote rol in speelt? Vermoeidheid,

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa. METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa

Nadere informatie

Vier op de tien slaapt slecht Bijlage

Vier op de tien slaapt slecht Bijlage 1) Grafieken en tabellen Vier op de tien slaapt slecht Bijlage Grafiek 1: Stellingen over slaap (totale groep 3.297 personen) Kijk naar jezelf (op een gemiddelde dag) en duid aan in welke mate je het eens

Nadere informatie

15 tips om de dag ontspannen te beginnen

15 tips om de dag ontspannen te beginnen 15 tips om de dag ontspannen te beginnen Het is voor werknemers met een drukke agenda vaak moeilijk goed voor hun lichaam te zorgen. Daarom heb je tools nodig om je lichaam en geest te ontspannen. Voor,

Nadere informatie

Allereerst bedankt voor de aanschaf van dit ebook en fantastisch dat jij de stap heb genomen naar een gezonder, energieker en fitter leven!

Allereerst bedankt voor de aanschaf van dit ebook en fantastisch dat jij de stap heb genomen naar een gezonder, energieker en fitter leven! Introductie Beste lezer, Allereerst bedankt voor de aanschaf van dit ebook en fantastisch dat jij de stap heb genomen naar een gezonder, energieker en fitter leven! In dit ebook ga ik onthullen waarom

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Inhoud. 04 Inleiding. Het 5 Stappen AFSLANKPLAN. Wat Is Het 5 Stappen Plan? Het 5 Stappen Afslankplan. Veel Gestelde Vragen

Inhoud. 04 Inleiding. Het 5 Stappen AFSLANKPLAN. Wat Is Het 5 Stappen Plan? Het 5 Stappen Afslankplan. Veel Gestelde Vragen Inhoud 04 Inleiding Een gezonde levensstijl... Wat is het 5 stappen Afslankplan... 04 04 05 Wat Is Het 5 Stappen Plan? Gezond leven is duur?... Gezond leven kost veel moeite en tijd?... Hoeveel mag je

Nadere informatie

7 tips. voor een betere nachtrust

7 tips. voor een betere nachtrust 7 tips voor een betere nachtrust Word jij 90 jaar oud en heb je een goede nachtrust? Dan heb je 32 jaar van je hele leven geslapen. Zonde van je tijd? Juist niet! In dit E-book lees je waarom slaap onmisbaar

Nadere informatie

The Change Lifestyle is ontwikkeld om een eind te maken aan alle dieten. Al van alles geprobeerd, maar uiteindelijk zonder succes?

The Change Lifestyle is ontwikkeld om een eind te maken aan alle dieten. Al van alles geprobeerd, maar uiteindelijk zonder succes? The Change Lifestyle is ontwikkeld om een eind te maken aan alle dieten. Al van alles geprobeerd, maar uiteindelijk zonder succes? The Change Lifestyle is voor jou! 1 Er zijn diverse problemen met de bekende

Nadere informatie

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid Colofon Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid Teksten: Stichting Gezondheid Vormgeving: Michael Box (Internet Marketing Nederland) Correspondentie: Stichting Gezondheid (Stefan Rooyackers)

Nadere informatie

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA Een Permanente Oplossing Jouw Reis Naar Een Nieuw, Slank En Gezond Leven Gaat Nu Beginnen! Gefeliciteerd! Jij hebt ervoor gekozen om verstandig en toch lekker te gaan eten!

Nadere informatie

Dit ebook heb ik geschreven op 28/10/2013 van 8:26 uur tot 9.58 uur

Dit ebook heb ik geschreven op 28/10/2013 van 8:26 uur tot 9.58 uur Dit ebook heb ik geschreven op 28/10/2013 van 8:26 uur tot 9.58 uur Inhoud Ik heb geen tijd om een ebook te schrijven!... 3 Waarom heb ik het recht om je dit te vertellen?... 4 Template voor schrijven

Nadere informatie

Meer succes met je website

Meer succes met je website Meer succes met je website Hoeveel geld heb jij geïnvesteerd in je website? Misschien wel honderden of duizenden euro s in de hoop nieuwe klanten te krijgen. Toch levert je website (bijna) niets op Herkenbaar?

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Lichaamsbeweging en sport

Lichaamsbeweging en sport Hoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport 6b.1 Inleiding Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid. En het zorgt voor ontspanning en plezier. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen

Nadere informatie

Slaapproblemen? Gezonde slaap

Slaapproblemen? Gezonde slaap Dit is een folder van www.orthoconsult.nl geschreven door dhr. drs. Ard Nieuwenbroek, trainer/ therapeut bij Ortho Consult. Deze folder is op een aantal punten aangepast en aangevuld door de stressbegeleiders

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN

HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN Gratis PDF Beschikbaar gesteld door vlewa.nl Geschreven door Bram van Leeuwen Versie 1.0 INTRODUCTIE Welkom bij deze gratis PDF! In dit PDF

Nadere informatie

Leef Slimmer. Werk Slimmer.

Leef Slimmer. Werk Slimmer. Leef Slimmer. Werk Slimmer. Vitaliteit, focus en meer energie. Een visie op duurzame inzetbaarheid van werknemers Whitepaper 2015 Het Belang van Duurzaamheid Duurzame inzetbaarheid van werknemers is een

Nadere informatie

Gefeliciteerd, je bent 50!

Gefeliciteerd, je bent 50! Gefeliciteerd, je bent 50! 16 17 50+ man Hoera, je bent 50! Mannen van middelbare leeftijd zijn begerenswaardig en sexy. Dus tel uit je winst nu je vijftig bent! De moderne man van vijftig is niet de oude

Nadere informatie

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou.

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou. JUST BE YOU.NL Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen Marian Palsgraaf - www.justbeyou.nl Het mooiste wat je kunt worden is jezelf. Mijn passie is mensen te helpen

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Optimaliseer je prestaties

Optimaliseer je prestaties Winst en Groei - Internetmarketing en Verkooptraining Optimaliseer je prestaties 10 Technieken om je prestaties te verbeteren Christo Cornelissen & Mieke Bouquet Alles waar je jezelf op weet te focussen

Nadere informatie

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] 2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim

Nadere informatie

Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag

Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag Counselling en Coaching bij gezondheidsproblemen Stresscounselling. Trainingen. Coaching Stap 3 Slimme energieverdeling over een dag Intro In stap 2 heb je kennis gemaakt met Doen en Zijn. Doen heb je

Nadere informatie

Sprankelend Spraakmakend Verrassend Inspirerend Waanzinnig

Sprankelend Spraakmakend Verrassend Inspirerend Waanzinnig Grijp je Ambities Sprankelend Spraakmakend Verrassend Inspirerend Waanzinnig Je dromen verwezenlijken in 7 stappen. Grijp je ambities Brengt je dichterbij je ideaal Laat je talenten leven Helpt je het

Nadere informatie

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

copyright www.candocoaching.nl 1

copyright www.candocoaching.nl 1 1 De Gids voor jouw succes en jouw uniekheid door Margje van der Lei CanDo Coaching www.candocoaching.nl Door het zetten van specifieke intenties wordt je geholpen op de weg waar je naar toe wilt. Wanneer

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

GIDS. voor een. rustige nacht

GIDS. voor een. rustige nacht GIDS voor een rustige nacht Lekker geslapen? Lekker slapen en uitgerust wakker worden. Voor veel mensen is het een verre droom. Naar schatting één op de vijf mensen in ons land kampt geregeld met slaapproblemen.

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Copyright@Maikel Korbmacher

Copyright@Maikel Korbmacher Versie 1.0 Dit is versie 1.0. Ga naar www.gezondheidentraining.com om de nieuwste versie te downloaden. Let op: sta je reeds op onze mailing list dan ben je automatisch in het bezit van de meest recente

Nadere informatie

de Beste Studiekeuze Aanpak

de Beste Studiekeuze Aanpak de Beste Studiekeuze Aanpak Welk pad kies jij? Zelkennis is vaag pagina 3,4 Waar sta jij nu? Ontdek jouw volgende stap pagina 5,6 Hoe kom ik erachter wat ik wil? 3 bronnen voor zelfkennis pagina 7 Concreet

Nadere informatie

Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie

Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie Afdeling Diëtetiek IJsselland Ziekenhuis In deze folder vindt u algemene informatie over ernstig braken tijdens de zwangerschap. Wat is zwangerschapsbraken?

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

Voorwoord! Wie wil ik helpen?!

Voorwoord! Wie wil ik helpen?! Voorwoord Allereerst dankjewel dat je mijn boek hebt gekocht of gekregen en dat je dit ook leest. Dit toont dat jij vooruit wil in het leven en dat je ook actiegericht bent. En actiegerichte mensen halen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée

Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée Life Coach Désirée Snelling Berg Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée 2011 Magie voor het verkopen van je huis

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

ARGI+ Sporten met Forever

ARGI+ Sporten met Forever ARGI+ Sporten met Forever Sporten met de natuurlijke boost van ARGI+ ARGI+ is een uniek supplement voor actieve sporters die hun lichaam dat beetje extra willen geven voor optimale prestaties. ARGI+ heeft

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Vetarm Eten WERKT NIET.

Vetarm Eten WERKT NIET. WAAROM EEN KLASSIEK DIEET EN FITNESS JE NIET BLIJVEND HELPEN AFSLANKEN 1 Feiten over Snel Afvallen en Afslanken : Vetarm Eten WERKT NIET. Je kan niet afslanken door enkel Vetarm te eten. Vetarm eten bestaat

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Programmeer je lichaam op afvallen

Programmeer je lichaam op afvallen Programmeer je lichaam op afvallen Het transformeren van de onderbewuste oorzaken van overgewicht Met transfirmatie-cd Thorsten Weiss Jenny Bor Uitgeverij Akasha Inhoud Voorwoord 9 Waarom dit boek? 11

Nadere informatie

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Stap voor stap, weg met Hoge Bloeddruk Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf

Nadere informatie

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je

Nadere informatie