MijnCoach Handleiding voor gebruikers - Zonder Voedingsleer

Transcriptie

1 MijnCoach Handleiding voor gebruikers - Zonder Voedingsleer MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 1

2 Inhoud MijnCoach.afvallenmetpurechocolade.nl Inleiding... 3 Inloggen in MijnCoach... 4 Profiel instellen... 4 Energiebehoefte... 5 Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH)... 5 Het dashboard... 6 Calorieëngrafiek... 6 Voortgangstabel... 7 Kernindicatoren... 8 Berichten... 8 Het logboek... 9 #1 Meetwaarden... 9 #2 Voeding Voeding van een dag invullen Nieuw product toevoegen Een template maken #3 (Sport)Activiteiten #4 Dagboek (berichten) De kalender Grafieken Voortgangsgrafiek Apps Sport Bloedsuikers Vet en vocht Voortgang Gezondheid Bloeddruk Maten Supermarkt MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 2

3 Inleiding Gefeliciteerd, je bent begonnen aan de handleiding van MijnCoach; het mooiste, beste en meest geavanceerde programma voor de registratie van (onder andere) je gewicht, voeding en (sport)activiteiten. Deze handleiding is bedoeld om je te helpen om het programma te ontdekken en eventuele vragen die je hebt te beantwoorden. Het programma is zo eenvoudig mogelijk geprogrammeerd, maar desondanks kan het zijn dat je ergens niet uitkomt. Misschien vind je wel je antwoord in een van de (instructie)video's? Als je het antwoord op een vraag niet kunt vinden in deze handleiding of met behulp van de video s, dan kan je altijd contact met me opnemen via de chat-mogelijkheid rechtsonder op mijn website of via de contactpagina. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 3

4 Inloggen in MijnCoach Bij je inschrijving heb je van mij een mail ontvangen met de link waarmee je kunt inloggen op MijnCoach. Wanneer je inlogt (via mijncoach.afvallenmetpurechocolade.nl/nl/login), start je altijd in het dashboard. Profiel instellen Als je je heb ingeschreven als gebruiker, heb ik voor jou een account aangemaakt. Ik heb daarvoor de gegevens ingevoerd die je mij hebt gegeven bij je inschrijving. Jouw profielgegevens zijn nodig om alle berekeningen, grafieken en rapportages in het programma te kunnen maken. Zoals al gezegd, heb ik voor jou een account aangemaakt en is je profiel eigenlijk al klaar. Eventueel kun je, indien nodig, je profiel aanpassen (via de hoofdnavigatie). Het enige wat je, eventueel, hoeft aan te passen kunnen zijn: Je profielfoto Je doel waarvoor je MijnCoach gebruikt Je streefgewicht Je activiteitsfactor (als je bijvoorbeeld vanaf nu of later 2x naar de sportschool gaat) Rechtsboven, naast je naam staat een pijltje. Als je op je naam klikt, verschijnt er een extra menu. Door op profiel te klikken open je het profielscherm. Het profiel bestaat uit verschillende onderdelen, namelijk: Je profiel (naam, geboortedatum, lengte en profielfoto) Je doel en streefgewicht Je energiebehoefte Jouw aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH). MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 4

5 Energiebehoefte Voor het berekenen van je energiebehoefte maakt MijnCoach gebruik van de Harris-Benedict formule. De Harris-Benedict formule houdt rekening met je gewicht, lengte, leeftijd en de activiteitsfactor. Als je bijvoorbeeld niet sport en zittend werk doet, heb je (over het algemeen) minder spiermassa en verbrandt je lichaam minder calorieën. Als je regelmatig sport (bijvoorbeeld twee keer per week), dan heb je (over het algemeen) meer spiermassa en verbrandt je lichaam meer calorieën. In dat geval wordt de aanbevolen hoeveelheid calorieën hoger. Het resultaat van je energiebehoefte is zichtbaar onder het kopje de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH), zie je profiel. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) Als jouw energiebehoefte door het programma eenmaal is berekend, kunnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) worden ingesteld. Afhankelijk van je (trainings)doel kun je de verhoudingen aanpassen. Zo zal een bodybuilder meer eiwitten willen eten, terwijl een duursporter de voorkeur geeft aan meer koolhydraten. De ADH kunnen naar eigen inzicht ingesteld worden en beïnvloeden de grafieken. Je kunt ook de verhoudingen van een standaard dieet selecteren of alle waarden zelf handmatig invoeren. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 5

6 Het dashboard Na het inloggen opent het programma altijd in het dashboard. Het dashboard geeft een samenvatting van alle gegevens die je de afgelopen periode hebt ingevoerd. Calorieëngrafiek (zie in afbeelding: 1) De grafiek in het dashboard toont een rode en een groene lijn. Als je nog geen dagen hebt ingevoerd, zal de grafiek niet zichtbaar zijn. De rode lijn is het aantal verbrande calorieën en de groene lijn is het aantal geconsumeerde calorieën van de afgelopen maand. De groene lijn is alleen zichtbaar als je voeding op één of meerdere dagen hebt ingevoerd. De rode lijn is direct zichtbaar vanaf het moment dat je het programma bent gaan gebruiken. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 6

7 Als je een dag niet hebt ingevuld, berekent het programma alsnog hoeveel calorieën je waarschijnlijk hebt verbrand. Het programma berekent dit aan de hand van je basaalstofwisseling (ook wel grondstofwisseling* genoemd) en je activiteitsfactor. *Grondstofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam in volledige rust verbruikt. Dus de energie die nodig is voor de handhaving van de normale lichaamsfuncties, zoals de ademhaling en het kloppen van het hart. Voortgangstabel (zie in afbeelding: 2) In de voortgangstabel staan vier beknopte voortgangsindicatoren. Het programma baseert de uitkomsten op de ingevoerde gegevens uit de afgelopen maand èn op je profiel. De voortgangstabel toont: Hoeveel calorieën je eet Uit welke voedingsstoffen je energie haalt Hoeveel verzadigd vet je binnenkrijgt Hoeveel water je drinkt Als je een voortgangsindicator klikt, klapt ie open met een advies. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 7

8 Kernindicatoren (zie in afbeelding: 3) MijnCoach.afvallenmetpurechocolade.nl De kernindicatoren geven 3 belangrijke waarden aan. Eerste indicator De eerste indicator toont hoeveel calorieën je hebt verbrand met sporten in de afgelopen 30 dagen. Je kunt aan de pieken in de calorieëngrafiek (1) zien op welke dagen je hebt gesport (activiteiten, zoals stofzuigen, grasmaaien of boodschappen doen horen hier niet thuis!) Tweede indicator De tweede indicator is het gewichtsverschil. Deze toont het aantal kilo s dat je bent afgevallen of aangekomen in de afgelopen 30 dagen. Derde indicator De laatste indicator is de BMI. Deze toont je huidige BMI (Body Mass Index). Berichten (zie in afbeelding: 4) Als beheerder van MijnCoach heb ik inzage in jouw gegevens en kan ik jou een bericht sturen. Wanneer ik jou een bericht stuur (op een ingevoerde dag), verschijnt er een melding in je dashboard (bij berichten). MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 8

9 Daarnaast ontvang je een zodra ik een bericht voor je achterlaat. Als je op een bericht klikt, dan opent het programma automatisch de dag waarop ik je het bericht heb gestuurd. Het logboek Het logboek is het belangrijkste scherm binnen MijnCoach. In het logboek leg je alles vast. Omdat MijnCoach veel invoermogelijkheden heeft, is het onderverdeeld in vier onderdelen, namelijk: 1. Meetwaarden 2. Voeding 3. (Sport)Activiteiten en 4. Dagboek #1 Meetwaarden Het invullen van een dag begint altijd met het opgeven van de meetwaarden. Het programma heeft namelijk altijd een gewicht nodig om berekeningen te kunnen maken. Standaard toont het programma het laatste gewicht dat je hebt ingevoerd. Als je je die dag hebt gewogen, kun je een nieuw gewicht invoeren. Naast het invoerveld kun je een vinkje zetten of je je die dag echt hebt gewogen. Heb je je niet gewogen? Geen probleem. Vul dan het laatst bekende gewicht in, maar plaats dan geen vinkje. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 9

10 Standaard bevat het onderdeel meetwaarden de gewichten die je hebt ingevoerd. Het programma kan echter ook meer meetwaarden tonen. Dit is afhankelijk van de apps die zijn geactiveerd. Als bijvoorbeeld de bloeddruk app is geactiveerd, kun je hier ook je dagelijkse bloeddruk bijhouden. #2 Voeding Het invullen van je voeding is de basis van het programma. Je kunt eenvoudig een dag invullen, (eventueel) nieuwe producten toevoegen en templates maken. Voeding van een dag invullen Nadat je je je gewicht hebt opgegeven, kom je automatisch terecht in het volgende scherm: het voedingsscherm. Ook kun je, zonder het invullen van je gewicht, op het onderdeel voeding klikken. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 10

11 Het invullen van je voeding doe je in 3 stappen: 1. Zoeken 2. Bewerken en 3. Opslaan. Je begint altijd door in de zoekbalk een product te zoeken. Wanneer je in de zoekbalk een product invoert, verschijnt een resultatenlijst met de producten die in aanmerking komen voor je zoekopdracht. Door op een product te klikken voeg je het toe aan de dag. Als het product eenmaal is toegevoegd, wordt het automatisch geselecteerd om te bewerken. Als je een product selecteert kan je het tijdstip, gewicht en de portie aanpassen. Als je klaar bent, klik je op opslaan. Voor een goed overzicht van je calorie-inname is het belangrijk dat je de dagdelen waarop je iets eet, aangeeft. Nieuw product toevoegen Standaard beschikt het programma over de nieuwste NEVO-tabel (NEVO = Nederlands Voedingsstoffenbestand). Deze tabel bevat echter niet alle producten. Daarom kun je ook zelf producten toevoegen. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 11

12 Nieuwe producten toevoegen is eenvoudig: tijdens het zoeken naar een product verschijnt de mogelijkheid om een nieuw product toe te voegen onderaan het resultatenscherm. Als je een product dus niet kunt vinden in de lijst, kun je die zelf toevoegen. Als je op de Voeg toe -knop klikt, verschijnt er een nieuw scherm. Eerst geef je de naam, het gewicht in grammen en de eenheid (bijvoorbeeld plak, lepel, glas) op. Daarna kun je de voedingswaarden per 100 gram invoeren. De voedingswaarden per 100 gram staan doorgaans op de zij- of achterkant van een product. Als je producten toevoegt aan het programma, kun je ze daarna direct gebruiken. Om de kwaliteit van de voedingsmiddelendatabase hoog te houden, zijn zelf ingevoerde producten beperkt beschikbaar. Om het dus niet een rommeltje te laten worden, zijn er een paar regels: Als ik, als beheerder van het systeem, producten toevoeg, dan zijn deze ook beschikbaar voor jou, als gebruiker; als jij, als gebruiker, producten toevoegt, dan zijn deze alleen voor jezelf beschikbaar. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 12

13 Een template maken Veel mensen ontbijten elke dag hetzelfde. Het is dan vervelend om steeds weer dezelfde producten te moeten invoeren. Daarom kun je templates maken. Stel, je ontbijt elke ochtend met de volgende producten: Als je het bovenstaande ontbijt heb ingevoerd, kun je er een template van maken. Zet vinkjes voor alle producten die in een template moeten komen en klik op de groene Opslaan als een template - knop. Er verschijnt dan een pop-up waarin je de template een naam kunt geven, zodat je de template weer kunt terugvinden in de database. Als je daarna op opslaan klikt, dan wordt de template toegevoegd aan de database. Nu hoef je niet meer elke keer alle producten van je ontbijt in te voeren. Voortaan kun je gewoon zoeken op de naam van de template. Je kunt een template in de resultatenlijst herkennen, doordat er het woord template achter staat. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 13

14 Als je templates toevoegt aan het programma, kun je ze daarna direct gebruiken. Om de kwaliteit van de database hoog te houden, zijn zelf ingevoerde producten beperkt beschikbaar. Om het dus niet een rommeltje te laten worden, zijn er een paar regels: Als ik, als beheerder van het systeem, templates toevoeg dan zijn deze ook beschikbaar voor jou, als gebruiker; als jij, als gebruiker, templates toevoegt, dan zijn deze alleen voor jou beschikbaar. #3 (Sport)Activiteiten Alleen in de sport app kunnen alle activiteiten die je op een dag doet, worden ingevoerd in het onderdeel activiteiten. Het gaat hier om (sport)activiteiten die je langer dan 15 minuten hebt gedaan. Activiteiten, zoals stofzuigen, grasmaaien of boodschappen doen horen hier niet thuis! Het zoeken van (sport)activiteiten werkt hetzelfde als bij voeding. Je tikt de eerste letters in en selecteert de activiteit uit de lijst. Daarna kun je de activiteit aanpassen. Per activiteit moet je opgeven hoe lang je deze hebt beoefend. Het programma zal automatisch uitrekenen hoeveel calorieën je daarmee hebt verbruikt. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 14

15 Het programma doet dit op basis van je gewicht (calorieën per kilogram lichaamsgewicht). De uitkomst is een schatting van het verbruikte aantal calorieën. Het daadwerkelijke verbruik is afhankelijk van je leeftijd, conditie en externe omstandigheden. Als je wilt weten hoeveel calorieën je (bijna) precies hebt verbrand bij een activiteit, kun je een hartslaghorloge gebruiken. Als je een hartslaghorloge hebt, kun je per activiteit extra waarden opgeven, zoals hartslagwaarden en afstand. #4 Dagboek (berichten) Het vierde onderdeel van het logboek is het dagboek. Als gebruiker kun je hier extra tekstuele informatie kwijt over de geselecteerde dag. Zo kun je bijvoorbeeld schrijven over hoe je je die dag voelde of waarom je bepaalde keuzes in voeding hebt gemaakt. De kalender Om door alle dagen van het logboek te kunnen navigeren, heeft het programma een interactieve kalender. Als je inlogt en naar het logboek gaat, zal de kalender de huidige datum selecteren. Links en rechts van de maand staat een pijltje naar links en naar rechts. Door op de pijltjes te klikken, verander je de maand. Door op een datum te MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 15

16 klikken, selecteer je de dag waarvan je het logboek wilt zien. De dagen in de kalender kunnen verschillende kenmerken hebben. De actieve dag (waarvan je het logboek hiernaast ziet) is donker gekleurd. De huidige datum is te herkennen aan een ster. Als een dag is ingevoerd, krijgt deze een groen randje. Wanneer ik, als beheerder van het systeem je een bericht hebt gestuurd, krijgt een dag een geel randje. Grafieken Als je eenmaal begonnen bent met het invullen van het logboek, zal de grafiek (rechtsonder in het logboek) in beweging komen. De grafiek laat zien hoeveel van welke voedingswaarden je binnen hebt gekregen. De verhoudingen van de grafiek (in percentages) worden bepaald door je profielinstellingen. Als je klikt op één van de waarden (bijvoorbeeld kcal of vetten) verspringt de verhouding van percentages (%) naar kcal, g (gram) en mg (milligram: bij mineralen) en vice versa. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 16

17 Voortgangsgrafiek De grafiek in het logboek kun je gedetailleerder bekijken in het 3 e tabblad Voortgang. De grafiek toont hoeveel je van elke voedingswaarde binnenkrijgt. Probeer alle lijnen rond de 100 procent te krijgen. Met de grafiek kun je eenvoudig aflezen van welke voedingsstof je (te) veel en van welke je (te) weinig binnenkrijgt. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 17

18 Apps Omdat iedereen andere behoeften heeft, kan Mijncoach zo worden samengesteld zoals je zelf wilt. De basis is je gewicht, voeding en (sport)activiteiten bijhouden in het logboek. Door andere apps te activeren kun je extra functionaliteiten toevoegen aan je basisprogramma. Door deze andere apps stel je zo je eigen versie van het programma samen. In dit hoofdstuk zie je de andere apps van MijnCoach op een rij. De beschikbare apps: Sport Bloedsuikers Vet en vocht Voortgang Gezondheid Bloeddruk Maten Supermarkt Standaard zijn de volgende apps geactiveerd: Sport Voortgang Gezondheid Supermarkt De volgende apps kun je dus, door mij, laten activeren: Bloedsuikers Vet en vocht Bloeddruk Maten Wanneer je een (of meerdere) apps geactiveerd (of gedeactiveerd) wilt hebben, vul dit formulier in en geef aan me door welke ik voor jou moet activeren (of deactiveren), zonder extra kosten. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 18

19 Sport Wil je naast je dagelijkse voeding ook je sport bijhouden? Deze app maakt een overzicht van hoe je energie verloopt, compleet. Met deze app krijg je toegang tot honderden (sport)activiteiten die je, naast je voeding, in het logboek kunt invoeren. Per (sport)activiteit zie je niet alleen het aantal calorieën dat je verbrandt, maar kun je ook je hartslaggegevens en afstanden bijhouden. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra invoermogelijkheden in het logboek en extra grafieken in het hele programma. Bloedsuikers Heb je diabetes en wil je je bloedsuikerwaarden bijhouden? Met deze app kun je tot maximaal 8 bloedsuikerwaarden per dag registreren in het logboek. Dit geeft je de mogelijkheid om eenvoudig een vier-, vijf-, zeven- en achtpuntscurve bij te houden. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra invoermogelijkheden in het logboek. Vet en vocht Heb je een luxe weegschaal die naast je gewicht ook je vet- en vochtpercentage weergeeft? Met deze app kun je dagelijks, naast je gewicht, ook je vet- en vochtpercentage bijhouden. Door het vet- en vochtpercentage bij te houden ontstaat een vollediger beeld van het verloop van je gewicht. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra invoermogelijkheden in het logboek. Voortgang Als je een vollediger beeld wilt krijgen van de voortgang over de ingevoerde periode, dan is deze voortgangs app een onmisbaar stuk gereedschap. Met deze voortgangs app maak je in een handomdraai geavanceerde grafieken van het verloop van je gewicht, je energie, voedingswaarden en andere beschikbare gegevens. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 19

20 Achterhaal welke producten de oorzaak zijn van pieken en dalen in voedingswaarden en wat je kunt verbeteren aan je gedrag voor een evenwichtig patroon. Selecteer zelf de periodes waarover je de voortgang wilt presenteren of exporteren naar geavanceerde (Nederlandse) rapportages in PDF-formaat. Deze app voegt een extra tabblad aan het programma toe met geavanceerde grafiek, tijdvakselecties en PDF rapportages. Gezondheid Wil je naast de voedingswaarden ook weten welke vitamines en mineralen je dagelijks binnenkrijgt? De gezondheids app geeft een duidelijk overzicht van alle vitamines en mineralen. Als je gezond wilt eten dan is het belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Met deze app krijg je bij het logboek en de voortgang extra grafieken, die je laten zien welke vitaminen en mineralen je te veel en te weinig binnenkrijgt. Deze app voegt extra grafieken toe aan het logboek en voegt meer gegevens toe aan grafieken van andere apps. Bloeddruk Heb je een te hoge of juist te lage bloeddruk? Laat dan de bloeddruk app activeren, zodat je dagelijks je bloeddruk kunt bijhouden en het verloop kunt analyseren. Door dagelijks naast je gewicht, voeding en sport ook je bloeddruk bij te houden, ontstaat een duidelijk beeld van het verloop van de bloeddruk en de mogelijke oorzaken van pieken en dalen. Met de bloeddruk app kun je dagelijks de onderdruk en bovendruk van je bloeddrukmeter in het logboek overnemen. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra invoermogelijkheden in het logboek. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 20

21 Maten Wil je naast je gewicht ook graag de omtrek van je hals, middel (taille) en heupen bijhouden? Laat dan de maten app activeren en leg dagelijks je maten vast. Door de omtrek van je hals, taille en heupen met een meetlint op te nemen en bij te houden, leg je niet alleen de verhoudingen van je lichaam vast, maar kun je ook je vetpercentage laten berekenen. Dankzij de maten app kun je dagelijks, naast je gewicht, ook je maten bijhouden. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra invoermogelijkheden in het logboek. Supermarkt De supermarkt app beschikt over de voedingswaarden van ruim tweeduizend voedingsmiddelen die je in de Nederlandse supermarkten vindt. De app kan gebruikt worden ter aanvulling van de standaard NEVO-tabel, maar beschikt niet over vitamines en mineralen. Zodra deze app is geactiveerd, verschijnen er extra producten in de voedingssectie van het logboek. Wanneer je een (of meerdere) apps geactiveerd (of gedeactiveerd) wilt hebben, vul dit formulier in en geef aan me door welke ik voor jou moet activeren (of deactiveren), zonder extra kosten. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 21