Programma van september 2010 t/m mei 2011 Een les duurt 1,5 uur exclusief 15 min. inloop en 15 min. nabespreking met thee

Transcriptie

1 Kundalini Yoga voor Iedereen Leslocatie: Fluwelensingel 53 in Gouda Programma van september 2010 t/m mei 2011 Een les duurt 1,5 uur exclusief 15 min. inloop en 15 min. nabespreking met thee Maandagochtend om 10:15 Maandagavond om 20:00 33 lessen 22 lessen Augustus: 30 Augustus: 30 September: 6, 13, 20, 27 September: 6, 13, 20 Oktober: 4, 11 (les vervalt), 25 Oktober: 4, 11(les vervalt) November: 1, 8, 15, 22, 29 November: 1, 8, 15, 29 December: 6, 13 December: 6 Januari: 10, 17, 24, 31 Januari: 10, 17, 31 Februari: 7, 14, 28 Februari: 7, 14 Maart: 7, 14, 21, 28 Maart: 7, 14, 21 April: 4, 11, 18 April: 4, 11 Mei: 9, 16, 23, 30 Mei : 9, 23 Juni: 6 De les begint met de mantra: Ong Namo Guru Dev Namo De les wordt beëindigd met de mantra: May the longtime sun shine upon you all love surround you and the pure light within you guide your way on... Sat Nam 2010: 03 jul t/m 15 aug Zomervakantie 16 okt t/m 24 okt Herfstvakantie 18 dec t/m 02 jan Kerstvakantie 2011: 19 feb t/m 27 feb Voorjaarvakantie (feestdagen op maandag: 25 april en 13 juni) 30 apr t/m 08 mei Meivakantie 02 jul t/m 14 aug Zomervakantie

2 KY meditatie voor absoluut krachtige energie Wat deze kriya voor je zal doen. Wanneer je voor een moeilijke dag staat, zal deze meditatie je absoluut krachtige energie geven en je meest effectieve computer in balans brengen -- de hersenen. Deze meditatie kan ook het best gedaan worden als je daarna kunt gaan slapen. Het is het beste wat je doen kunt om "je hersenen leeg te maken". Het enige wat nog beter werkt, is deze exacte mantra en mudra in de schouderstand doen. Je zou dit echter alleen moeten doen, als je tegen een muur aan kunt staan. Hoe je deze kriya moet doen. Zit rechtop in een gemakkelijke meditatieve houding. Doe de gebedsmudra met de rechter duim boven en de ringvingers gesterkt plat tegen elkaar. Houd je handen een paar cm voor je middenrif met de ringvingers 60 omhoog wijzend. Sluit je ogen. Haal diep adem en adem krachtig uit terwijl je de mantra ONG zingt: OOOONNNNNNNNNNNNNG. Houd je mond open, maar laat alle lucht door je neus naar buiten stromen. Het geluid is helemaal achterin tegen je zachte gehemelte. Als je in een groep zingt, zou iedereen zijn eigen ademritme moeten gebruiken. De kracht van dit gezang, als het op de juiste manier wordt gedaan, moet ervaren worden om te worden geloofd. Er zijn slechts 5 herhalingen nodig om het bewustzijn geheel te verhogen. Deze meditatie zou alleen gedaan moeten worden, als je daarna kunt rusten.

3 Vuurademhaling Bij deze ademhaling, die vaak gebruikt wordt bij Kundalini Yoga, is het brandpunt van de energie het navelpunt. De ademhaling is vrij snel (twee tot drie ademhalingen per seconde), ononderbroken en krachtig, zonder pauze tussen in- en uitademing. Als je uitademt wordt de lucht naar buiten gedrukt doordat je de navel en de buik naar de ruggengraat toe trekt. Bij deze beweging blijft het gebied van de borstkas zoveel mogelijk ontspannen. Je voelt het spannen van de spieren in de buurt van de navel. Als je inademt ontspant de buik en gaat het middenrif naar beneden. De adem stroomt naar binnen, meer als gevolg van de ontspanning dan van de inspanning. Als je deze ademhaling gaat oefenen zul je misschien merken dat je meer nadruk legt op de uitademing of omgekeerd op de inademing. Als je meer vertrouwd raakt met de techniek, streef dan naar een evenwichtige ademhaling, dus geen nadruk leggen op in- of uitademing, geef ze allebei evenveel kracht. De vuurademhaling wordt geoefend met een gesloten mond tenzij anders wordt aangegeven. Doordat de lucht minder snel door de neusgaten naar binnen en naar buiten stroomt wordt hyperventilatie voorkomen. De ademhaling moet langzaam en methodisch aangeleerd worden, omdat zij een ontgiftende werking heeft in het lichaam. Er komen gifstoffen vrij in de longen, de slijmvliezen en de bloedvaten. Deze gifstoffen verlaten het lichaam via het bloed en het lymfestelsel. Als resultaat van dit reinigingsproces kun je je tijdelijk duizelig of misselijk voelen. Als dit gebeurt, ontspan je dan even en geef de gifstoffen de tijd om uit de bloedstroom te verdwijnen. Om het reinigingsproces te versnellen is het goed om veel water te drinken, dagelijks meer te gaan bewegen en op een dieet te gaan van groenten, fruit en noten. Houd dit een paar weken vol. Vuurademhaling is eigenlijk Langzame Diepe Ademhaling versneld. Wat deze ademhaling voor je zal doen Van de vuurademhaling wordt gezegd dat zij al het bloed in het lichaam in drie minuten kan reinigen. Zij verhoogt de spanning van het zenuwstelsel en maakt zwakke zenuwen sterker. De vuurademhaling ontgift niet alleen maar vergroot ook de longcapaciteit en maakt het magnetisch veld sterker, net zoals bij de langzame diepe ademhaling. Zij helpt ook bij ontwenningskuren. Een overzicht: 1. Zij zuivert het bloed in 3 minuten 2. Zij stimuleert de zonnevlecht de natuurlijke energie vrij te geven door het gehele lichaam 3. Zij verhoogt het voltage van het zenuwstelsel 4. Als het op de juiste manier wordt toegepast, produceert zij een globaal alfa ritme in de hersenen 5. Zij verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen, wanneer dat nodig is in een overlevings of concurerende situatie 6. Zij versterkt zwakke zenuwen. 7. Zij stimuleert het navelpunt om standvastigheid in zowel uw geestelijk als uw fysieke gebied te produceren. Bijvoorbeeld, zij kan corrigeren het onvermogen om een belofte te houden, het onvermogen om te concentreren bij afleidende factoren, enz. 8. Zij kan helpen verslaving te overwinnen en je te reinigen van de slechte gevolgen van het roken, drugsgebruik, suiker, alcohol, tabak, en cafeïne. 9. Zij breidt de longinhoud uit voor een betere gezondheid en het geluksgevoel. 10. Zij helpt bij het concentreren van de aandacht 11. Zij vergroot de longinhoud in een geval dat iemand de adem voor een langere periode wil inhouden, bijvoorbeeld in geval van onderwater zwemmen 12. Zij produceert energie, geestelijk en fysiek, voor het volledige lichaamsysteem. 13. Zij geeft toxines en neergeslagen stofjes in de longen en de slijmerige voering en de bloedvaten en de cellen vrij. 14. Zij helpt je controle te herwinnen in een stress of overlevingssituatie. 15. Zij laadt je aura op, om je een grotere bescherming tegen negatieve krachten te geven. Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

4 Kundalini Yoga voor de ruggengraat (Basic Spinal Energy Series) KY kriyas 1. Ga zitten met gekruiste benen. Pak de enkels vast met beide handen, adem diep in, buig de rug naar voren en licht de borstkas op (1A). Bij de uitademing buig je de rug naar achteren (1B). Houd het hoofd op dezelfde hoogte zodat het niet gaat knikken. Herhaal deze oefening 108 keer, adem in, adem uit en ontspan een minuut. 2. Ga op de hielen zitten. Leg de handen op de dijen. Buig de rug naar voren terwijl je inademt (2A) en naar achteren terwijl je uitademt (2B). Denk Sat bij de inademing en 'Nam hij de uitademing. Herhaal dit 108 keer. Rust twee minuten uit. 3. Ga weer zitten met gekruiste benen en leg de handen op de schouders met de vingers naar voren en de duimen naar achteren. Adem in en draai naar links, adem uit en draai naar rechts. De ademhaling is rustig en diep. Doe dit zesentwintig keer. Adem dan in met je gezicht naar voren, adem uit en rust een minuut. 4. Houd de handen voor het hartcentrum in de beergreep (4A). Beweeg de ellebogen op en neer, adem diep en rustig gelijktijdig met de beweging. Doe dit zesentwintig keer. Adem dan in, adem uit en trek de mula-bhanda. Ontspan dertig seconden. 5. Zit met gekruiste benen, houd de knieën stevig vast en buig het bovenste deel van de rug van voor naar achteren, houd de ellebogen recht. Adem in bij het naar voren gaan en uit bij het naar achteren gaan. Herhaal dit 108 keer, rust een minuut.

5 6 Trek inademend beide schouders op en laat ze uitademend weer zakken. Doe dit twee minuten. Adem dan in en houd de schouders vijftien seconden opgetrokken, ontspan de schouders en adem uit. 7. Draai het hoofd vijf keer langzaam naar rechts en daarna vijf keer naar links, Adem in, strek de nek en ontspan. 8. Houd de handen in de beergreep ter hoogte van de keel (8A). Adem in - trek de rnula bhanda, adem uit - trek de mula-bhanda. Til de handen boven de kruin (8B). Adem in - trek de mula-bhanda, adem uit - trek de mula-bhanda. Herhaal deze oefening nog twee keer. 9. Sat kriya: Ga op de hielen zitten met de armen gestrekt boven het hoofd (9A). Vouw de handen en leg de wijsvingers tegen elkaar, gestrekt naar boven (9B). Zeg hardop 'Sat' en trek de navel in, zeg hardop Nam en ontspan de navel, Ga hier minstens drie minuten mee door. Adem in en trek de energie omhoog van de basis van de wervelkolom naar de kruin. Adem uit en ontspan. 10. Ga vijftien minuten liggen voor een totale ontspanning. Opmerkingen: Als de ruggengraat soepel is, voel je je jong en beweeg je je gemakkelijk, ongeacht de leeftijd. Deze serie bewerkt systematisch de hele rug van stuit naar kruin. Alle 26 wervels worden gestimuleerd en alle chakra s krijgen nieuwe energie. Dit maakt de serie heel geschikt als voorbereiding op een meditatie. Voor een beginnergroep worden de oefeningen niet 108 keer herhaald, maar zesentwintig keer. De rustperioden tussen de oefeningen mogen ook een tot twee minuten langer zijn. Veel mensen voelen zich opgewekter en helderder na het regelmatig oefenen van deze kriya. Een van de oorzaken daarvan is de verhoogde circulatie van de vloeistof in het wervelkanaal, die nauw verbonden is met het hebben van een goed geheugen.

6 KY Meditatie Kirtan Kriya Ga rechtop zitten met gekruiste benen (A). Mediteer naar het voorhoofdspunt en chant de vijf oergeluiden of de Panj Shahad * S, T, N, M, A in de oorspronkelijke vorm. Sa: oneindigheid, kosmos, begin; Ta: leven, bestaan; Na: dood; Ma: wedergeboorte. Dit is de cyclus van de schepping. Vanuit het oneindige ontstaat het leven, na het leven komt de dood, vanuit de dood ontstaat de wedergeboorte. Mededogen voert ons terug naar het leven. Deze geluidstroom wordt op deze manier gechant: Iedere herhaling van de mantra duurt drie tot vier seconden. De ellebogen zijn gestrekt hij het chanten en de vingertoppen raken om beurten de top van de duim en geven even een stevige druk. Bii Sa raakt de wijsvinger, de Jupitervinger, de duim (B) Bij Ta raakt de middelvinger, de Saturnusvinger, de duim (C). Bij Na raakt de ringvinger, de Zon, de duim (D). Bij Ma raakt de pink, de Mercuriusvinger, de duim (E). Begin dan weer met de eerste vinger. Chant in de drie klanken van het bewustzijn: De klank van de mens: werelds, materieel (normale of luide stem) De klank van geliefden: het verlangen om ergens thuis te horen (duidelijke fluisterstem). De klank van God: van de oneindigheid, in jezelf (zwijgend). Begin de kriya met een normale stem, vijf minuten, fluister dan vijf minuten en verdiep je dan zwijgend in het geluid. Laat de stilte ongeveer tien minuten vibreren, ga dan terug naar fluisteren en daarna naar de gewone stem. Adem in en adem uit.

7 Om de meditatie goed af te sluiten strek je de handen zover als mogelijk is omhoog en spreid je ze wijd. Strek de rug, adem een paar keer diep in en uit en ontspan. Opmerkingen Iedere keer wanneer je een mudra sluit, door de duim en een vinger samen te brengen, 'verzegelt je ego die mudra in je bewustzijn. De uitwerkingen zijn als volgt: Het chanten van de kirtan-kriya brengt je psychisch in balans. Bij het betrillen van iedere vingertop wissel je van elektrische polariteit. De wijsvinger en ringvinger zijn negatieve polen in verhouding tot de andere vingers. Dit brengt de elektro magnetische uitstraling van de aura in balans. Als tijdens het zwijgen je gedachten iedere keer opnieuw weer afdwalen, ga dan terug naar de fluistertoon, naar de normale stem, weer naar de fluistertoon en terug naar zwijgen. Doe dit zo vaak als nodig is. Sommige mensen krijgen hoofdpijn van het beoefenen van de kirtan-kriya. Meestal komt dit door onvoldoende circulatie van prana in de zonnecentra. Om dat probleem te voorkomen of, als het zich al voorgedaan heeft, te corrigeren, kun je in 'L-vorm mediteren op de oerklanken. Dat betekent dat je je tijdens het mediteren bewust wordt van de constante toevoer van kosmische energie naar je zonnecentrum of tiende poort. Als de energie de kruinchakra binnengaat, plaats je daar Sa, Ta, Na, Ma. Als je bijvoorbeeld 'Sa chant, begint de S bij de kruin en eindigt de 'A bij het wenkbrauwpunt. stel je voor dat de klank 'A hier naar buiten gaat. De energiegolf volgt de energiedoorgang die het 'gouden koord genoemd wordt, de verbinding tussen de pijnappelklier en de hypofyse. Het chanten van Sa Ta Na Ma is de primaire of nucleaire vorm van Sat Nam. Hij heeft de energie van het atoom in zich omdat we het atoom (of bij) van de klank 'Sat Nam splitsen. Je mag deze chant in elke houding oefenen als je maar op het volgende let. 1. Houd de rug recht. 2. Richt je aandacht naar het derde oogpunt. 3. Gebruik de L-vorm van mediteren. 4. Vibreer de Panj Shabad in alle drie klanken. 5. Gebruik je gezonde verstand. De Siri Singh Sahib vertelde eens dat als iemand helder wit draagt en een jaar lang twee en half uur per dag op deze geluidsstroom mediteert, hij zal zien wat niet zichtbaar is en zal kennen wat het begrip te boven gaat.

8 Kundalini Yoga voor de lagere rug en eliminatie (Kriya for lower spine and elimination) KY kriyas 1) Ga rechtop zitten met de benen recht vooruit. Breng je linkerbeen onder je billen zodat je zit op je linkerhiel. Plaats beide handen naast je heupen met de palm op de grond. Adem diep in. Terwijl je uit ademt buig je voorover. Adem in en kom omhoog. Ga hier 2 minuten mee door. Nog eens met verwisseling van been. 2) Zit nu rechtop met beide benen gestrekt naar voren. Plaats beide handen naast je heupen met de palm op de grond. Haal diep adem. Terwijl je uit ademt buig je voorover. Adem in en kom omhoog. Ga hier 2 minuten mee door. 3) Ga op de rug liggen. Adem diep in. Terwijl je uit ademt ga je zitten (gebruik je armen gestrekt met zeer gestrekte vingers om omhoog te komen), pak de tenen vast en buig voorover. Adem in terwijl je weer gaat liggen. Zeg mentaal "Sat" terwijl je inademt, "Nam" terwijl je uitademt. Ga hier met diepe ademhaling 2 minuten mee door. 4) Ga op de rug liggen. Breng langzaam de benen omhoog totdat de voeten de grond boven je hoofd raken. Dit is de ploeg. Laat de benen weer terug komen op de grond. Ga zitten en pak de tenen. Ga met een vloeiende beweging door met afwisselend de ploeg en het naar voren strekken voor 2 minuten. 5) Ga op de rug liggen. Trek de knieën op en druk ze met de handen stevig tegen de borst. Leg je benen weer gestrekt op de grond. Ga zitten en pak de tenen. Ga ritmisch met deze cyclus 2 minuten door. 6) Buig voorover en pak de tenen met de benen gestrekt naar voren. Laat de tenen niet los terwijl je op je rug naar achteren rolt tot in de ploeg. Rol naar voren en naar achteren zonder de tenen los te laten. Ga hier 2 minuten mee door. 7) Ontspan volledig op de rug.. Opmerkingen De eerste, tweede en derde chakra die met het rectum, de sexuele organen en de navel zijn verbonden worden goed geoefend in deze kriya. Het geeft ook grotere flexibiliteit van de ruggengraat en verbetert de vertering en het elimineren van afvalproducten.

9 KY meditatie voor sterke zenuwen Wat deze kriya voor je zal doen. De uitwerking van deze meditatie is het kalmeren van de geest en het versterken van de zenuwen. Hij geeft bescherming tegen onredelijkheid.. Hoe je deze kriya moet doen. Zit met een rechte rug. Houd de rechterhand op oorhoogte, met de toppen van de duim en ringvinger tegen elkaar aangedrukt, zonder dat de nagels elkaar raken. Leg de linkerhand in de schoot, met de top van de duim tegen de top van de pink aangedrukt. Bij vrouwen dient de positie van de handen het spiegelbeeld te zijn, dus de linkerhand op oorhoogte met de duim en ringvinger tegen elkaar en de rechterhand in de schoot met de duim en de pink tegen elkaar. De ogen zijn 1/10 open, kijk lodderig. Adem volledig maar niet krachtig. Deze meditatie kan overal worden gedaan. Begin met 11 minuten en verleng de tijd langzaam naar 31 minuten. Aan het einde van de meditatie adem je diep in, open de vingers en schud de handen enkele minuten krachtig. Ontspan. Opmerking : Dit is één van de vijf meditaties, die speciaal zijn gegeven "om je voor te bereiden op de grauwe periode van de planeet en om mentale balans te brengen". onderwezen 29 september 1975, bron survival kit

10 KY Meditatie voor concentratie in actie Wat deze kriya voor je zal doen. Als je niet weet hoe je moet mediteren of als je de kunst wil ontwikkelen je te kunnen concentreren tijdens een activiteit, dan is hier een prachtige Kundalini Yoga techniek om dat te bereiken. Dit is een meditatie voor iemand, die niet kan mediteren. Het stelt je in staat je eigen reactie te beheersen in elke situatie en kan de meest buitensporige en warhoofdige geest, liefdevolheid brengen en de kunst om zich op een punt te richten. Hoe je deze kriya moet doen. Zit in een of andere gemakkelijke houding met een rechte rug. Met de vier vingers van de rechterhand, voel je de pols van de linker pols. Plaats de handen in een rechte lijn met een lichte druk, zo dat je in elke vinger de pols voelt. Richt je aandacht op het punt waar de wenkbrauwen en de neus samenkomen. De ogen zijn licht gesloten. Op elke hartslag hoor je (zeg je) mentaal de klank SAT NAAM. Beoefen deze meditatie 11 minuten. Breid dan de tijd langzaam uit tot 31 minuten. pinklotus: meditaties Kundalini Yoga Meditaties

11 KY healing astma Hoe je deze kriya moet doen. Ga recht op staan met de hielen tegen elkaar, en de voeten uit elkaar voor balans. De handen boven het hoofd met de handpalmen tegen elkaar. Leun zo ver mogelijk achterover en doe de vuurademhaling voor 1-3 minuten. Om te voorkomen dat je valt, ga je met je rug boven een turn paard staan of boven de rug een zachte sofa, of je vraagt of iemand achter je wilt staan, voor het geval dat je je evenwicht verliest. Je moet zo ver mogelijk achterover buigen. Comments: Er wordt van deze oefening gezegd, dat de astma zo snel verdwijnt als een kraai, die een klap van je handen hoort! Pinklotus KY Mediations KY Kriyas KY Healing KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Postures KY Numerology KY Chakras KY Mantras

12 YIS Gewichten 'Gewrichten van handen en voeten' De volgende oefeningen houden de gewrichten soepel. Zit op de grond in een gemakkelijke houding. De handen 1. Houdt de rechter handpalm op je hartstreek en de elleboog tegen je romp. Pak met je linkerhand van bovenaf (handpalm naar voren) de rechterduim en buig deze naar beneden, naar de pols toe. Voel hoe de duim weerstand biedt tegen deze beweging. Verhoog de druk geleidelijk, terwijl je de weerstand van de duim loslaat. Houd die druk een tijdje vol, laat steeds meer los en voel dat de duim steeds verder naar de pols gaat. Laat dan de druk geleidelijk los. Vervolg met dezelfde oefening bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 2. Zet beide handen voor je op de vloer met gespreide vingers naar voren en de duim naar achteren. Beweeg je nu naar voren, zodat er een flinke buiging van de polsgewrichten en een rekking van de vingers is. Voer voorzichtig de druk op met het gewicht van je lichaam. 3. Pak met de duim en de gebogen wijsvinger van de ene hand het buitenste kootje van de duim van de andere hand en trek eraan. Voel hoe de duim weerstand biedt en laat deze weerstand los en trek nog iets verder. Sommige mensen horen en voelen dan een knakkend geluid, vooral als je even trekkend schudt. Laat de duim geleidelijk los en voer dezelfde rekking uit bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 4. Leg de linker hand op de rug van rechter met de linker vingers om de buitenkant van de rechterhand. Zet dan de linkerduim op de grote knokkel van de rechterwijsvinger. Duw nu met de duim en trek met de vingers, zodat de rechterhand wordt gedraaid en de rechterarm wordt gestrekt. Draai de rechterhand goed en strek de armen en handen weg. Verwissel nu van hand en doe dezelfde rekoefening. 5. Draai de rechterhand nu in tegengestelde richting. Houd daarbij de handpalm van de rechterhand voor je hartstreek naar boven gericht. De linkervingers vingers grijpen onderlangs de muis van de rechterhand, terwijl je de duim op de grote knokkel van je rechterpink legt. Duw weer met de linkerduim en trek met je vingers de rechterhand om. Beweeg je handen iets naar beneden. Doe nu hetzelfde andersom. 6. Masseer met je linkerhand de rechter. Grijp steeds eerst met volle hand en masseer zo. Daarna kun je allerlei plaatsen met de linkerduim aan de ene en de vingertoppen van de wijsvinger en de middelvinger aan de andere kant masseren met een draaiende beweging. Voel in hoeverre de rechterhand pijnlijke plekken heeft. Blijf die wat langer met zorg masseren. Masseer daarna de pols door er met de gehele andere hand omheen te grijpen en er langs te draaien, terwijl je met je pols een tegengestelde draaibeweging maakt. Verwissel nu van hand en doe dezelfde massage.

13 7. Strengel nu de vingers van beide handen en beweeg de handen ten opzichte van elkaar. Masseer zo de zijkanten van de vingers. 8. Sla nu beide handen actief uit, terwijl je ze los laat hangen en houd dit een paar minuten vol. Voel daarna hoe de energie uit de handen straalt. De voeten 1. Leg je linker voet over je rechterdij. Met je linkerhand grijp je je onderbeen vlak boven het enkelgewricht en met je volle rechterhand je tenen. Draai nu je linker voet met je rechterhand en houd je linkerhand stil. Maak een zo groot mogelijke cirkel. Idem met de rechter voet. 2. Pak nu met je duim en gebogen wijsvinger je grote teen en draai hem een tijdje met de klok mee en dan een tijdje tegen de klok in. Trek er nog even aan vanuit de top en voel hoe hij weerstand biedt. Laat deze weerstand los en verhoog een beetje de trekkracht. Ook hier kan een knakkend geluid hoorbaar zijn. Doe hetzelfde nu met elk van de volgende tenen. Idem met de tenen van de andere voet. 3. Pak met je handen de zijkanten van een voet vast en draai de middenvoet in een torsie de ene en de andere kant uit. Idem bij de andere voet. 4. Masseer de voetzool en de enkel, vooral op de plekken die wat gevoelig zijn. 5. Pak met beide volle handen je onderbeen, vlak boven de enkels, laat je voet los en schud de losse voet stevig. Idem bij de andere voet. Het gehele lichaam 1. Maak een losse vuist en klop het gehele lichaam met een redelijke stevigheid. 2. Indien je RSI hebt in bijvoorbeeld je arm, houd dan de arm stevig en klop iets sterker op de hele arm zodat de energieën los kunnen komen. 3. De knieën en heupen kan je wat zwaarder kloppen, omdat daar de energieën op een dieper niveau vast kunnen zitten 3. Je rug kan je door je partner laten kloppen. 4. Indien de vingers wat reumatisch zijn, leg dan de hand op de knie en klop de gehele hand en ook de vingers. Het zal pijn doen, maar als je het regelmatig doet, zal de beweging van de vingers verbeteren en de pijn verminderen. 4. Ga in meditatiehouding zitten met een rustige en heldere geest. Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid

14 Kundalini Yoga Pranayama serie 0 KY pranayama's 1. Ga zitten met gekruiste benen. Maak een antenne van de vingers van de rechterhand en sluit het rechterneusgat af met de duim. Adem drie minuten langzaam en diep door het linker neusgat. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit. 2. Herhaal de eerste oefening. maar gebruik nu de linkerhand om het linkerneusgat af te sluiten, adem door het rechterneusgat. Ga hier drie minuten mee door. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit. 3. Adem in door het linkerneusgat, adem uit door het rechter. Adem langzaam en diep. Gebruik duim en pink om afwisselend linker- of rechterneusgat af te sluiten. Ga hier drie minuten mee door. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit. 4. Herhaal oefening 3 met dit verschil dat je inademt door het rechterneusgat en uitademt door het linker. 5. Ga zitten met gekruiste benen en de handen in gyanmudra. Doe de vuurademhaling. Concentreer je op het voorhoofdspunt. Ga zeven en een halve minuut door met regelmatig en krachtig ademen. Adem dan in, laat de energie circuleren en adem uit. Ontspan of mediteer vijf minuten. Chant daarna Sat Nam zoals hieronder is aangegeven. Opmerkingen Deze serie opent de kanalen waar de prana door stroomt en zorgt dat de adem gelijkmatig in het lichaam verdeeld wordt. Zij kan gebruikt worden voordat je een serie lichamelijk inspannende oefeningen doet. De kriya is ook heel geschikt om je snel energie te geven en maakt de geest weer helder.

15 Kundalini Yoga voor weerstand tegen ziekte (Kriya for disease resistance ) KY kriyas 1) Ga op de hielen zitten. Strek de armen boven het hoofd, de handpalmen druk je tegen elkaar. Adem in. Pomp de navel krachtig door hem naar de ruggengraat te trekken en weer los te la ten. Ga hier ritmisch mee door tot je de behoefte voelt om uit te ademen. Adem dan uit. Adem in en begin opnieuw. Ga hier een tot drie minuten mee door, adem dan in, adem uit en ontspan. Deze oefening activeert de spijsvertering en de koendalini in de derde chakra. 2) Zit op de hielen. Breng de handen in de beergreep (2A) voor de borst met de onderarmen parallel met de grond. Adem in. Houd de adem vast en zonder de handen los te laten, probeer je ze uit elkaar te trekken (2B). Trek zo hard mogelijk. Adem uit, adem in en trek opnieuw. Ga hier een tot drie minuten mee door. Adem in, adem uit en ontspan. Deze oefening opent het hartcentrum en stimuleert de thymusklier. 3) Zit op de hielen met de handen in de venus greep achter in de nek (3A). Adem in, adem uit en buig je voorover en raak met het voorhoofd de grond aan (3B). Adem in en kom weer op naar zitten. Ga hier mee door terwijl je krachtig ademt, een tot drie minuten. Adem in, blijf zitten, adem uit en ontspan. Deze oefening verbetert de spijsvertering en maakt de rug soepeler. 4) Ga zitten met de benen gestrekt naar voren. Reik naar voren en pak de tenen vast. Buig vanaf je middel. Breng je voorhoofd naar de knieën en je ellebogen naar de grond. Blijf in deze houding, adem normaal, een tot drie minuten. Adem in, adem uit en ontspan. Deze oefening maakt dat de klierafscheidingen van de vorige oefeningen goed door het lichaam kunnen circuleren en laat het lichaam diep ontspannen. 5) Ga zitten met gekruiste benen. Draai het hoofd rond met de wijzers van de klok mee, breng het rechteroor naar de rechterschouder, laat de achterkant van het hoofd naar de rug zakken, breng het linkeroor naar de linker schouder en de kin naar de borst. De schouders blijven ontspannen en onbeweeglijk, de nek mag zachtjes gerekt worden terwijl het hoofd ronddraait. Ga hier een tot twee minuten mee door Draai dan de andere kant op en ga nog een tot twee minuten door. Breng het hoofd weer in het midden en ontspan. Deze oefening en de twee volgende oefeningen maken doorstroming mogelijk naar de hersenen en ze stimuleren de hypofyse, de bijschildklier en de pijnappelklier. Zij werken samen om alles in het lichaam met elkaar in harmonie te brengen.

16 6) Kom in een houding waarbij je op handen en knieën steunt. De knieën staan ongeveer een schouderbreedte uit elkaar en de armen moeten recht zijn, geen gebogen ellebogen. Laat het hoofd ontspannen naar de borst zakken. Adem in en maak de rug hol alsof er iemand op je rug zit (6A). Adem dan uit en maak de rug bol, laat het hoofd hangen (6B). Ga hier ritmisch mee door terwijl je krachtig ademt. een tot drie minuten. Voer het tempo langzaam op wanneer je voelt dat de rug soepeler wordt. Ga weer naar de beginhouding, adem in, adem uit en ontspan. Deze serie helpt om de seksuele energie van de tweede chakra en de spijsverteringsenergie van de derde chakra te transformeren. Ook worden de belangrijkste zenuwen die door de laagste nekwervels lopen gestimuleerd. 7) Ga op de hielen zitten. Trek de schouders beurtelings zo hoog mogelijk op. Beweeg je hoofd niet. Als je inademt gaat je linkerschouder omhoog en je rechterschouder omlaag. Als je uitademt gaat de rechterschouder omhoog en de linkerschouder omlaag. Ga hier ritmisch mee door met een krachtige ademhaling, een tot drie minuten. Adem in en til beide schouders op, adem uit en ontspan. 8) Ga op de rug liggen. de armen liggen naast je, de handpalmen zijn naar boven gekeerd Ontspan diep vijf tot zeven minuten. 9) De driehoekhouding. Steun op de handpalmen en voetzolen, je billen zijn omhoog en je vormt zo een driehoek met de vloer. Je lichaam vormt een rechte lijn van de hielen naar de billen en van de polsen naar de billen. Het hoofd is op een lijn met het bovenlichaam en de armen zijn ongeveer zestig centimeter uit elkaar Blijf vijf minuten in deze houding terwijl je normaal doorademt. Adem dan in, adem uit en kom langzaam uit deze houding, ontspan. Deze houding is goed voor de spijsvertering. zij versterkt het hele zenuwstelsel en ontspant de belangrijkste spiergroepen in het lichaam. 10) Ga staan. Buig je naar beneden en pak je enkels vast. Houd de knieën recht en loop door de kamer. Ga hier een tot drie minuten mee door, ga dan terug naar je plaats, ga zitten en ontspan. Deze oefening stimuleert de uitscheidingsorganen en versterkt het magnetisch veld als voor bereiding op een meditatie. Opmerkingen: Deze kriya maakt je lichaam krachtig en geeft je weerstand tegen ziekte. Om hardnekkige verkoudheden en ziekten te voorkomen is het belangrijk dat de spijsvertering goed is en dat de uitscheidingsorganen goed werken. Als je ook nog zorgt voor een goede stofwisseling zul je kerngezond zijn.

17 KY meditatie voor de Basis van je Creatieve Capaciteit voor het Leven, onderwezen 18 mei 1993 YB 1. Zit in kleermakerszit met gebogen ellebogen, de boven armen naast de ribben en de onderarmen omhoog wijzend. De duimen liggen over de gebogen Mercurius vingers (pinken) en de andere vingers wijzen recht naar boven. Draai met kracht de polsen naar binnen, zodat de handpalmen naar de schouders wijzen en draai ze dan terug zodat de handpalmen naar voren wijzen. Ga door met deze snelle draaibeweging van de handen, terwijl je krachtig je navel pompt met een sterke vuurademhaling. 3 Minuten. Om te beëindigen: Adem diep in, houd de adem 20 seconden in, trek de navel in en draai de handen naar achteren en naar voren. Span elke spier en laat de adem los door de mond als een kanonsschot. Herhaal deze reeks nog twee keer. Deze oefening zal je helpen er mooi uit te zien, jeugdig te zijn en seniliteit te overwinnen. 2. Plaats je duim op het kussentje onder de Mercurius vinger en sluit de vuist er over heen..buig de ellebogen en til de handen en onderarmen op tot het niveau van je schouders. Je vuist zou voor je borst moeten zijn ter hoogte van je schouders. Adem in en trek je ellebogen terug zo dat de schouderbladen elkaar bijna raken, adem uit en keer terug tot de uitgangspositie. Gebruik deze oefening om de ribbenkast open te trekken en met een zware ademhaling de lagere longen te openen. Ideaal gezien zou je 108 keer per minuut moeten bewegen. 3 Minuten. Om te beëindigen: Adem in houd de adem 10 seconden vast, trek je ellebogen naar achteren, trek de navel naar binnen, span alle spieren van het lichaam en adem uit als een kanonsschot door de mond. Herhaal deze reeks nog 2 keer. Deze oefening kan je gehele levensstijl veranderen en is ook zeer goed voor het hart. 3. Til je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar toe zonder ze aan te raken. Terwijl je je armen boven je hoofd houd, leun je langzaam zo ver als je kunt naar links, kom dan terug naar het midden, en leun langzaam zo ver als je kunt naar rechts. Vuurademhaling. 3 Minuten. Tijdens de laatste minuut versnel je de beweging en beweeg zo snel als je kunt. Dit zal je ruggengraat en tussenwervelschijven herstellen, en je bekkengebied gezonder maken als tenminste je vuurademhaling krachtig en continue is. Er is geen betere oefening om je lichaam op orde te brengen dan deze. Deze oefening werkt op de seksuele organen, die je de gevoeligheid geven om te creëren. Het kan je een ervaring geven van wie je bent. Om te beëindigen: Adem in, houd de adem 20 seconden in, leun naar links, leun naar rechts, kom terug naar het centrum en laat de adem naar buiten komen als een kanonsschot en herhaal deze reeks nog eens.

18 Chakra s zoals onderwezen door Yogi Bhajan vertaald en gestructureerd door Wouter Koert / 4:28 1 / 4 Kundalini Yoga Chakras...

19 Chakra s zoals onderwezen door Yogi Bhajan vertaald en gestructureerd door Wouter Koert / 4:28 2 / 4 Chakra Naam 1 Muladhara 2 Svadisthana 3 Manipura 4 Anahata 5 Vishuddha Tattva / kleur Aarde Rood Water Oranje Vuur Geel Lucht Groen Ether Licht blauw Energie functie Condities Plaats Sleutel functie Sleutel omschrijving Organen / klieren elimineren van energie elimineren van vloeistof verteren van voedsel bevordert de bloedsomloop, flexibiliteit staande in zichzelf gefikseerdheid, depressie, hebzucht, stevigheid schuld, waan, meedogenloosheid, creativiteit, genegenheid verlangen naar controle, angst, schaamte, loutering besluiteloosheid, opwinding, gehechtheid, hoop, vergevingsgezindheid zelfbeheersing, gevoel van macht, eer, tevredenheid Aan het einde van de ruggengraat tussen de anus en de geslachtsorganen De geslachtsorganen Het gebied van het navel punt, zonne vlecht Op het borstbeen ten hoogte van de tepels De keel 6 Ajna Indigo Tussen de wenkbrauwen 7 Sahasrara Violet Kruin van het hoofd Veiligheid & overleven Creativiteit Actie & Balans Liefde & mededogen Projecterende kracht van het woord Intuitie, wijsheid & identiteit Nederigheid & uitgestrektheid 8 Aura Wit Het elektromagnetische veld Uitstraling Fundamenten, overleven, veiligheid, gewoonte, zelfacceptatie Voelen, verlangen, creëren De wil van de spirituele krijger Liefde en het ontwaken. Van "mij naar wij" Het horen en spreken van de waarheid. De Leraar Het samengaan van tegendelen Transcendentie. De Tiende Poort Organen van uitscheiding Geslachtsorganen, voortplantingsklieren, nieren, blaas Het navelpunt, lever, galblaas, milt, verteringsorganen, pancreas, bijnieren Hart, longen, de zwezerik Luchtpijp, keel, halswervels, schildklier Hersenen, hypofyse Hersenen, epifyse

20 Chakra s zoals onderwezen door Yogi Bhajan vertaald en gestructureerd door Wouter Koert / 4:28 3 / 4 Chakra Naam Kwaliteiten Schaduw Yoga asanas KY kriyas / adem / chant / Meditatie 1 Muladhara 2 Svadisthana 3 Manipura 4 Anahata 5 Vishuddha 6 Ajna 7 Sahasrara Gegrond, gecenterd, veilig, loyaal, stabiel. Gezonde functies van uitscheiding Positief, ontspannen houding ten opzichte van sexuele functies; geduld; creativiteit; verantwoordelijke relaties. Het centrum van persoonlijke kracht en verplichting. Zelfrespect, identiteit, oordeel. Hier wordt de kracht voor innerlijk balans, inspiratie en goede gezondheid ontwikkeld. Mededogen; vriendelijkheid; vergevingsgezindheid; dienstbaarheid; liefde. Herkennen en begrijpen van deze kwaliteiten in anderen. Heilige transformatie. Ontwaken van spiritueel gewaarzijn. Het centrum van de waarheid, taal, de kennis en het vermogen effectief te communiceren. Authenticiteit. Gezonde zelfuitdrukking en interacties. Inspirerend, onderwijzend. God's Wil belichamend. Het centrum van de intuïtie, helderziendheid; visualizering; verbeelding; concentratie en vastberadenheid. Zelf inwijding. De kracht van het projecteren. Inzicht in je doel. De zetel van de ziel. Verbinding met het hoogste zelf. Verlichting. Eenheid. Verheffing. Verbinding met het Onbekende. Angst, onveiligheid. Het leven voelt als een last; gevoel van niet echt op aarde thuis te horen of in je cultuur of in je familie. Zwakke constitutie, uitscheidingsproblemen, verminderde fysieke en mentale weerstand, sexuele afwijkingen. Verstarde emoties, frigiditeit, schuldbewust, geen grenzen, onverantwoordelijke relaties. Problemen met de voortplantingsorganen of de nieren. Kwaadheid, hebzucht, schaamte, wanhoop. Overal belemmeringen. Niet genoeg kracht en spontaniteit. Aanpassen om herkend te worden. Gaat tegen zijn eigen verlangens en emoties in. Problemen met verteren, de lever, de galblaas en de pancreas. Verdriet. Gehechtheid. Afgesloten naar de omgeving. Gemakkelijk gekwetst. Afhankelijk van de liefde en genegenheid van anderen. Angst om afgewezen te worden. Helper syndroom. Harteloosheid. Hart problemen; long problemen; bloeddruk problemen. Futloosheid, zwakte in expressieve en beschrijvende vermogens, verlegenheid, problemen met de stem, onveiligheid, angst voor meningen en oordelen van anderen. Keel problemen, nek problemen, schildklier problemen. Verwarring, neerslachigheid. Afwijzing van spiritualiteit. Overdreven met het verstand redeneren. Verdriet. Het gevoel afgesneden te zijn van het bestaan, en van de overvloed. Angst voor de dood. Kraai Houding, Stoel Houding, Lichaam laten vallen, Kikker Houding, Mulbhandh, Front Stretches, Liggen op de buik en met de voeten tegen de billen schoppen. Kikker Houding, Cobra Houding, Vlinder, Kat-Koe, Maha Mudra, Optillen van de buik. Strek Houding, Pauw Houding, Boog Houding, Vis Houding, Diafragma Lock; alle oefeningen die de buikspieren oefenen. Ego Vernietiger, Yoga Mudra, Beer Greep, Baby Houding (versterkt de hartspier). Alle oefeningen met de armen, en oefeningen waarbij het bovenlichaam wordt gedraaid. Schouder Stand, Cobra Houding, Ploeg, Kameel Houding, Kat-Koe, Nek Rollen, Nek Lock, neus naar de knieën. Boogschutter, Yoga Mudra. Alle oefeningen met het voorhoofd op de grond. Ego Vernietiger, Maha Mudra. Concentratie op de punt van de neus. Ky voor gezonde ingewanden, KY voor flexibiliteit van de rug, KY voor weerstand tegen ziekte en hart helper Sat Kriya, KY voor het loslaten van spanning voor de mestruatie, KY voor sexuele energie transformatie Vuurademhaling, Sat Kriya, Nabhi Kriya Nabhi Kriya for Prana-Apana Alle Pranayama, KY voor het magnetisch veld en het hart, The Essence of Self (*) Alle chanting, KY meditatie whahe guru kriya, KY voor de creativiteit Meditatie op het Derde Oog, Long Chant, KY Meditatie Kirtan Kriya, Fluitend ademhalen, Hypofyse klier serie, KY om de Ajna te stimuleren Alle meditaties, Sat Kriya, Fundering voor Oneindigheid (*) 8 Aura De aura combineert de effecten van alle chakras, en stelt hun totale projectie samen. De aura projecteert en beschermt. Verlegen, teruggetrokken, kwetsbaar. Driehoek Houding, Ego Vernietiger, Boogschutter. Alle oefeningen met de armen. Alle chakras: KY voor de ruggengraat, KY voor de transformatie van seksuele energie Aura: Alle meditaties, KY om de aura te versterken, KY om de aura in balans te brengen, KY voor Electromagnetische Frequentie

21 KY Pranayama: De vijf winden (vayus) De vijf voornaamste modificaties van Prana (Vayus): UDANA VAYU: voor expressie. Udana regelt het gebied boven de keel en bestuurt de zintuigen, spraak, het ademhalingssysteem (betrokken spieren), interactieve pulsering. PRANA VAYU: voor absorptie. Prana bestuurt de adem en het gebied boven de middenrif. SAMANA VAYU: voor assimilatie. Samana bestuurt het gebied tussen het hart en de navel voor vertering, suiker balans enz. APANA VAYU: voor uitscheiding. Apana bestuurt het gebied beneden de navel ( eliminatie, darm, nieren, blaas, anus, sexuele organen). VYANA VAYU: Vyana dringt het gehele lichaam binnen en bestuurt ontspanning, en samentrekken van de spieren, willekeurige en onwillekeurige, de gezamenlijke beweging en gerelateerde structuren. Vyana creëert samenhang en integriteit. Vyana reguleert alle levensprocessen. Prana absorberende organen: Longen alveolen, Nose - zenuw einden, Tong voedsel, Huid - zon energie

22 Sitali pranayama Hoe je deze kriya moet doen. Ga gemakkelijk zitten in een meditatiehouding met een rechte rug. Krul de tong en steek deze een beetje uit. Adem diep en rustig in door de mond, door het tuitje van de tong. Adem uit door de neus. Ga hier vijf minuten mee door. Adem dan in -- houd de adem vast, trek de tong in -- adem uit en ontspan. Herhaal deze oefening nog twee keer. Wat deze kriya voor je zal doen. De sitali-pranayama is een bekende oefening. Hij ontspant de rug ter hoogte van tweede, derde en vierde lendenwervel. De seksuele energie en de spijsvertering worden erdoor geregeld. Deze ademhaling wordt vaak gebruikt om koorts te laten zakken. Wanneer deze ademhaling regelmatig wordt geoefend, werkt zij verjongend en ontgiftend. Je kunt langer leven als je tweeënvijftig keer per dag op deze manier ademt. In het begin krijg je vaak een bittere smaak op de tong. Dat komt door de ontgifting. Als je doorgaat met oefenen, zal de smaak uiteindelijk zoet worden. pinklotus

23 Kundalini Yoga voor gezonde ingewanden KY kriyas (Vertaling van kriya uit Aquarius Teacher) 1. Windmolen. Sta met de voeten een beetje wijder uit elkaar dan de schouders breed zijn. Breng de armen naar op zij, parallel aan de grond en met de handpalmen naar beneden. Buig vanuit het middel naar voren, draai naar links en raak met de rechterhand de linkervoet en steek de linkerarm recht omhoog. Ga met omhoog naar de uitgangspositie en weer omlaag te gaan voor 1 minuut, in een ritme van ongeveer 10 seconden per cyclus. Wissel dan van hand en voet en herhaal de cyclus 1 minuut. 2. Ga met dezelfde beweging door maar wissel elke keer van kant en pauseer 5 seconden als de hand de voet raakt. 3 minuten. 3. Ga met dezelfde afwisselende beweging door maar pauseer 25 seconden als de hand de voet raakt. 2 minuten. 4. Blijf in de positie, waarbij de hand de voet raakt voor 2 minuten aan elke kant. 5. Ontspan 2-3 minuten. 6. Zijwaartse Buiging. Sta recht op met de benen wijd uit elkaar en met de armen zijwaarts parallel met de grond en de handpalmen naar beneden. Buig vanuit het middel rechts naar opzij, waarbij de rechterarm naar beneden komt langs het lichaam, en de linkerarm naar boven komt met de buiging mee. Keer terug naar de uitgangspositie, strek naar de linkerkant en kom terug naar de uitgangspositie, 6 seconden per kant. Ga hier 1 minuut mee door. 7. Staande Romp Draaiing. Start in dezelfde positie als de vorige oefening. Draai de romp helemaal naar rechts, de armen blijven naar de zijkant gestrekt als één rechte lijn, weer terug naar de uitgangspositie en door naar links en weer terug enz. 2-3 seconden per complete cyclus. Ga hier 1 minuut mee door. 8. Ontspan 10 minuten. Opmerking: Deze oefening werkt positief op de ingewanden. Als je ziek wordt, dienen de bewegingen van de ingewanden gewoonlijk als een indicatie. Het wordt aanbevolen deze oefeningen 30 minuten per dag te doen voor een goede gezondheid.

24 KY meditatie Vuur Kriya 2010 meditatie Houding: Zit rechtop in een meditatieve houding met de kin in en de nek recht. Ogen Richten: De ogen zijn voor 99% gesloten, dus een kleine opening om een heel klein beetje licht toe te laten. Mudra: Omgekeerde Vinger Verstrengeling - verstrengel de vingers vanaf de rugkant van de hand, zo dat beide handpalmen met de vingers naar de borst wijzen. Houd de vingers zo recht als je kan, en breng de vingers samen zodat de kootjes van de vingers elkaar raken. Rechter indexvinger boven en de linker kleine vinger onder, de toppen van de duimen raken elkaar licht aan. De mudra wordt zo gehouden dat de ellebogen op schouderniveau zijn en de vingers wijzen naar het lichaam ter hoogte van de keel, boven het hart. De schouders zouden ontspannen moeten voelen, als je de ellebogen, de onderarmen en de handen parallel aan de grond houdt. Mantra: Adem diep in en chant vier keer op de uitademing op een vaste toon: Sat naam sat naam sat naam sat naam sat naam sat naam whaa-he guru Tijd: minuten. Origineel was de oefening gegeven voor een aantal cycli. Zo, oefen dit voor 108 adem cycli. Je kan ook langer oefenen, als je langzamerhand het aantal cycli verhoogt met 27 ademhalingen. Je kan ook beginnen met 27 ademhaling cycli en de mantra en concentratie perfectioneren voordat je doorgaat tot het volledige aantal van 108 cycli. Commentaar: De krachtige tapas (psychische hitte) van deze kriya zal je verheffen, zuiveren en de kracht geven en je overwinning in uitmuntendheid. Het is een krachtige, absoluut heilige, geheime meditatie. Hij zal je meenemen zo ver als je het aan kan. Yogi Bhajan Marcli 20, 1978