Gezond en fit weer oppakken

Transcriptie

1 Gezond en fit weer oppakken Ik heb mijn facebook pagina Gezond en fit uit het stof gehaald. Voorheen was het nog Gezond en fit 2015, maar dat heb ik dus veranderd. Ik heb het moeilijk met gezond eten. Ik eet te veel dingen die niet goed voor mij zijn. En eigenlijk eet ik te weinig, omdat ik niet regelmatig eet. Vergeet de tussendoortjes te eten en daarom ga ik in de avond de mist in. Vaak dus ongezond snacken. Dit alles wil ik weer proberen te gaan veranderen, dit zeg ik eigenlijk al een hele tijd. Maar het lukt me gewoon niet. Dat komt omdat het met mij gewoon niet zo heel goed gaat en je dan al snel pakt naar het verkeerde voedsel. En voor het gemak gewoon de tussendoortjes niet klaar maakt. Alleen er is een tijd geweest dat ik dit wel deed, dat ik regelmaat had in mijn eetpatroon en dat ik gewoon met behulp van sporten erbij 25 kilo afviel. Nu wil ik eerst mijn eetpatroon gaan veranderen, sporten ga ik ook weer rustig oppakken. Eet-dagboek

2 Ik ga ook weer een eet-dagboek bijhouden en daar zal ik hier regelmatig een update van plaatsen. Je zult zien dat het natuurlijk niet allemaal gelijk prima dik in orde is, anders was ik er niet aan begonnen. Ook vind ik het juist heel moeilijk me op dit gebied bloot te geven, want ja ik schaam me wel voor mijn eetgedrag. Schaam jij je ook weleens voor je eetgedrag? Maandag Ochtend Magere yoghurt met havermout en rood fruit Middag Lasagne Appel Avond Wokgerecht Stuk pizza (omdat het nog over was van het weekend, zonde om weg te gooien)

3 Drinken Beweging 30 min fietsen, Cardio: Dinsdag Ochtend Danio kwark +banaan Middag Aardappelpuree, spinazie, rundervink, gekookt ei Avond 4 boterhammen met file American Bakje gezouten mais Drinken Kop thee en water Beweging 30 min fietsen Woensdag Ochtend Danio kwark + banaan Appel Middag Opgebakken aardappelen met handje magere spekblokjes, sla met komkommersalade en farmersalade, gehaktbal Avond 3 eieren met handje spekblokjes beetje kaas, wrap met kruiden roomkaas en 2 plakjes kalkoenfilet Mandarijn Drinken Water

4 Beweging 25 min fietsen Donderdag Ochtend Warme havermout met rood fruit Middag Fruitsalade met yoghurtdressing en kipfilet (gekruid) Avond Nasi Drinken Thee en water Vrijdag Ochtend Warme havermout met rood fruit + banaan Middag Bagel met filet American, wrap met kruiden roomkaas en 2 plakjes kalkoenfilet Avond Patat met 2 frikandellen en een hamburger met mayo en curry Drinken Thee, water en 1 glas aanmaaklimonade Beweging 30 minuten fietsen Yogales Zaterdag Ochtend 2 mandarijnen

5 Middag Kwart Turks brood met brie, Kwart Turks brood met Kip kerrie Avond Kapsalon 2 handjes gezouten pistachenoten Drinken Thee, Blikje Cola en een flesje cola Zondag Ochtend Warme havermout met rood fruit Middag 2 witte boterhammen met komijnekaas Avond Nasi met satésaus en een gebakken ei, 2 augurken Klop klop toetje Bakje gezouten pistachenoten Drinken Thee en water Personal Life coach Voor mijn eerste zwangerschap moest ik afvallen, heel veel afvallen anders mocht ik niet de medische weg in om kinderen

6 te krijgen. Ik dacht echt dat gaat me nooit lukken, maar ineens was er daar die denkbeeldige knop die om ging. Ik ben 25 kilo afgevallen voordat ik zwanger raakte, wat was ik trots zeg. Eindelijk zou mijn droom gaan uitkomen, een kindje. Maar jullie weten allemaal hoe dat is afgelopen. Onze Daan heeft niet lang bij ons mogen blijven. Eigenlijk in de zwangerschap viel het al niet mee om goed gezond te blijven eten, maar na het overlijden van Daan was me hele eetpatroon terug waar ik was voordat ik de medische weg in ging. Ik kwam dus aan, teveel aan. In zeer korte tijd wel 10 kilo, wat baalde ik daarvan zeg. Maar ik voelde me te slecht (zacht uitgedrukt) om me er echt druk om te maken. Dat kwam later pas, want het betekende als ik aankwam ik ook weleens de kans voor een 2e kindje verkleinde. Vijf maanden na het overlijden van Daan gingen we toch weer de medische weg in, maar er werd niet naar mijn gewicht gevraagd. Wat was ik blij, ik mocht gewoon weer beginnen. Ik raakte drie maanden erna zwanger, maar helaas kreeg ik een miskraam. Toen ik terug kwam in het ziekenhuis, werd er ineens wel naar me gewicht gevraagd. Daar was ik al die tijd bang voor geweest, nu gaan ze zeggen dat ik eerst weer moet afvallen. Ik weet het zeker. Ze liet me echt heel erg in spanning, maar uiteindelijk toen ik zelf vroeg wat nu de bedoeling was. Werd er gezegd dat ik absoluut niet meer mocht aankomen. En vroeg of ik het fijn vond om naar een life coach te gaan om hiermee aan de slag te gaan. Ik stemde toe en kreeg een eerste afspraak, die heel anders liep dan ik had verwacht. Ik had een voorstelling gemaakt dat me werd gezegd wat ik wel en niet mocht eten en wat ik wel en niet mocht doen. Nou ik heb daar zo,n 2 uur gezeten, en in het hele gesprek hebben we het niet over voeding gehad. Wel over alle dingen die de afgelopen tijd gebeurd zijn, want daar zit hem het probleem. Niet zo zeer het eten, ja door de stress ga ik eten. Ik ben echt een emotie eter. Niet dat ik echt van die eetbuien heb hoor. Die heb ik nooit echt gehad. Ik eet gewoon niet altijd heel gezond. Maar ik denk nu dat ik misschien weleens te

7 weinig eet, omdat ik vaak mijn tussendoortjes vergeet. Ben nu inmiddels drie keer bij mijn life coach geweest, steeds zaten er drie weken tussen. De tweede keer dat ik kwam, ging het niet zo goed met me. En ze vond het maar raar dat ik niet afviel met wat ik aangaf wat ik at. Ze gooide het op emotionele problemen, ja goh daar had ik nog niet aan gedacht. (wel dus) Maar goed daardoor legde ze me de vraag of het niet beter was dat ik weer terug ging naar een psycholoog. Wat liet ze me twijfelen, eigenlijk wist ik dat het geen zin had maar toch raakte ik overstuur hierdoor. Was ik dan niet op de goede weg, kreeg ik echt niet de hulp die ik nodig had. Maar na even er over na te denken, was het antwoord ja ik krijg nu goede hulp ik kan altijd bij mijn hulp terecht als het moet. Een psycholoog prikt niet zomaar door mij heen. En dat gebeurd bij Annelies wel, ze vraagt net zolang door tot ze weet wat er in me omgaat. En het grootse voordeel is dat ik heel vaak chat gesprekken heb met haar waardoor het veel makkelijker is om moeilijke onderwerpen aan te snijden. Hier heb ik echt zoveel aan. Van de week was ik voor de derde keer bij mijn life coach en ik voel me al een week echt heel goed. Ik ben veel vrolijker dan voorheen door de dingen die ik nu doe. En ik merk dat ik heel erg aan het veranderen ben in gevoel naar het overlijden van Daan. Natuurlijk zit die verdriet er wel, maar ik ben er anders naar gaan kijken. Dit is me gelukt na het soort ritueel wat ik heb gehad met zijn eerste sterfdag. Het voelde niet meer alsof ik Daan gevangen hield bij me, ik heb hem mogen loslaten. Daar worden we beide gelukkiger van. Daan heeft geen verdriet meer om mij omdat ik hem hier houd. En ik heb geen pijn en verdriet meer omdat hij me mist. Want als ik ongelukkig ben kan hij niet bij me komen, hij kan niet in gevoel naar beneden. Dus wanneer ik vrolijk ben voel ik Daan helemaal in mij want daar kan hij mij bereiken. Nooit verwacht dat ik me zo zou gaan voelen. Maar goed mijn life coach voelde het ook aan, ze zei dat ik straalde. En helemaal toen ik vertelde waar ik mee bezig ben en welke plannen we hebben bij

8 Ohanahome om mensen te helpen. Ik geloof dat ik me bijna opnieuw kon voorstellen bij haar, wat een omschakeling heb ik gemaakt. Natuurlijk zijn er ook nog altijd momenten dat ik het even niet zie zitten, die zullen er altijd blijven. Een kind verliezen veranderd je hele leven. Maar ik heb er zo veel moois voor terug gekregen en dat is ook veel waard. Ik ben Daan dus heel dankbaar dat hij in mijn leven is gekomen. Helaas het afvallen gaat dus nog steeds niet zoals ik wil, maar gelukkig kom ik niet meer aan. Toch ga ik nu voor een week even bijhouden wat ik eet en hoeveel voor mijn life coach misschien ziet ze toch iets waar het mis gaat. Of dat ik het zelf ga zien. Wel ben ik doordat ik hier kom, weer meer gaan sporten. Naast de yoga elke week ga ik weer elke week naar de sportschool voor cardio. En ik heb nu wel een dagindeling weten te maken. Ik sta bijna elke dag op tijd op. Maandag en dinsdag zijn nu standaard dat ik bij Ohanahome ben. Woensdag ga ik nog altijd voor twee uurtjes naar de kinderboerderij. Donderdag staat vaak voor het schoonmaken in huis of eventueel dat ik ergens een afspraak heb staan en naar de sportschool te gaan. Vrijdag in de ochtend yoga en soms daarna door naar Ohanahome. De weekenden zijn voor rust en soms wat leuks doen met mijn man.

9 Lifestyle veranderen Voor mijn zwangerschap van Daan moest ik heel afvallen, ben dan ook 25 kilo kwijt geraakt. Maar na het overlijden van Daan is dat helemaal mis gegaan. Mijn hele oude patroon van eten is terug en zie dat maar weer terug te draaien. Dat valt echt niet mee, zeker niet als je vol in je verdriet zit. Toch wil ik graag dat die knop om gaat en daarom ben ik sinds twee weken weer begonnen het op te pakken. Ook is er iets veranderd in me hoofd na dat ik bij een natuurarts kwam. Via hem ben ik aan het ontgiften alle troep uit me lichaam halen door middel van druppeltjes. Heb momenteel zo,n vier potjes staan met druppeltjes die ik moet innemen. In het begin was dat erg zwaar omdat als je gaat ontgiften de klachten die je hebt versterkt worden. En ik kwam daar met extreme moeheid. Nou ik kan me lol op, want ik was niet vooruit te branden. Ook omdat ik nergens zin in heb van verdriet. Maar goed hij heeft me dus ook adviezen gegeven over voeding. Ik ben weer begonnen met door de weeks in de middag geen brood meer te eten. Dus me koolhydraten verminderen. Dit is momenteel wel een moeilijke omdat ik als ik me niet goed voel, liever voor makkelijk ga. Gewoon een boterham kunnen beleggen en dan ben je klaar. Maar nu is dat wel anders, ik maak tussen de middag salades of een wok gerecht. Of maak een lekker vers soepje. Dit soort dingen kost meer tijd, maar tot nu toe gaat het me redelijk goed weer af.

10 Ook heb ik via het ziekenhuis een coach die me gaat helpen om het wat makkelijker te maken. Het eerste gesprek verliep heel anders dan ik had verwacht. Dacht die gaat me opleggen wat ik wel en niet moet eten. Maar het ging dieper, juist over de problemen waarom ik weer zo slecht voor mezelf zorg. En hoe dat te veranderen. Een leven opbouwen, dat ik wat ik nodig heb. Alleen dat is nog niet zo makkelijk na een halve leven eigenlijk niks te doen dan thuis zitten. Dit zijn plannen voor later. Nu eerst moet ik zorgen voor een dagindeling, want zelfs die heb ik niet. Dat wordt dus op tijd opstaan elke dag en zorgen dat er ritme komt in mijn dag. Het liefst twee keer op een dag naar buiten

11 om te lopen/fietsen. Dat is al een groot struikelblok. Ook weer netjes twee keer in de week naar de sportschool. Die ene keer in de week ging ik al wel naar de yoga, maar moet ook echt weer de cardio/fitnesss op gaan pakken. Ik merk ook wel dat ik meer het huis uit moet, want zolang ik in huis blijf kruip ik op bed met de tv aan. Hebben jullie nog tips voor mijn dagindeling? Gezond en project fit 2015 einde De 3 maanden zijn helaas alweer om van het project #gezondenfit2015. Aan de ene kant jammer, maar vind het ook wel weer fijn ik had zelf niet veel energie meer om er echt actief mee bezig te zijn. Maar ben blij dat ik misschien een paar van de deelnemers de goede kant op heb gebracht. We houden de facebook pagina gewoon in de lucht, iedereen die lid wilt worden kan je nu aanmelden. Niet meer elke week een opdracht, maar elkaar gewoon lekker motiveren om op de gezonde weg te blijven.

12 Vana f 1 februari 2015 heb ik meegedaan met de gezond en fit challange van Debbie. Ik ben redelijk tevreden over hoe het gegaan is. De 1 e weken hielt ik me netjes aan het gezond eten en sporten maar na een paar kilo afgevallen te zijn vond ik het moeilijk om me eraan te houden. Ik ging meer snoepen en dat was te zien in mijn gewicht en helaas kon ik ook niet meer sporten omdat ik veel moest werken. Maar wel probeer ik iedere dag een stuk te lopen of te fietsen met de kleine man. Als het mooi weer is ga ik lopend de stad in en boodschappen doen ipv dat ik altijd maar de auto pak. Maar ik heb het weer voor mekaar gekregen om gezonder te gaan eten en bijna geen frisdrank en sap meer te

13 drinken. Ik ben erachter gekomen dat dat ook heel erg veel scheelt als je dat laat staan. En meerdere keren per dag eten (3 hoofdmaaltijden en 2a 3 tussendoortjes) Ik vond het mooi op te zien dat we elkaar motiveerde en steunde als het nodig was. Deze challange heeft me echt gemotiveerd om gezonder te eten en te drinken. Maar ook blijf ik gewoon af en toe dingen eten die ik erg lekker vind en ongezond zijn en met het mooie weer drink ik ook zeker een lekker biertje/wijntje maar allemaal met mate. Ik ga zeker nog even door om de laatste 2,3 a 3 kilo eraf te krijgen voor de 1e verjaardag van mijn zoontje volgende maand! Debbie bedankt voor je challange want zonder jou was ik die kilo s nu niet verloren! Priscilla Een korte terugblik op de 3 maanden Opdracht 1 Motivatie

14 Opdra Opdracht 3 Jokers Opdracht 4 Water cht 2 Smooties time drinken Opdracht 5 Minderen met koolhydraten Opdracht 6 Meer bewegen Opdracht 7 Iets nieuws eten Opdracht 8 Het bijhouden van eten, drinken, bewegen Opdracht 9 Ontspanning Opdracht 10 Recepten delen Opdracht 11 s Opdracht 12 Wat heb je geleerd En zo zijn alweer de 3 maanden van het project Gezond en Fit van Debbie voorbij. Wat ging dit snel! Ik heb door dit project geleerd om op verschillende dingen te letten: eten, beweging, tussendoortjes en natuurlijk over het hele proces van afvallen. Het contact met anderen heb ik dan ook als heel positief ervaren! Dieptepunten, hoogtepunten of even je verhaal kwijt: het kon allemaal op onze facebookgroep. Heel fijn om wat medestanders te hebben, die met hetzelfde bezig zijn. Ik ben er zelf nog (lang) niet, maar ik wil Debbie bedanken voor dit leuke initiatief. En ik hoop dat we nog even

15 met zijn allen in de groep actief blijven! Lisa Gezond en fit 2015 Opdracht 12 Vandaag krijgen jullie de laatste opdracht. Volgende week eindigt het project en wil ik terugblikken op de afgelopen 3 maanden. Wat ik wil met deze opdracht is, ga eens nadenken wat je van deze 3 maanden heb geleerd. En hoe sta je nu erin vergeleken met in het begin? Hebben jullie nieuwe dingen leren eten, zijn jullie meer in beweging gekomen, of hebben jullie wat meer rust gecreëerd voor jullie zelf. Vertel dus iets over de afgelopen 3 maanden. Dit wil ik graag gebruiken om volgende

16 week op mijn blog te plaatsen. Dus vertel iets wat openbaar gezet mag worden Zelf is het mij de afgelopen 3 maanden niet echt goed afgegaan omdat ik hoopte weer te gaan afvallen. Maar ik ben juist flink aan het jo-jo-en geweest. Waar ik best wel van baal. Toch heb ik wel dingen geleerd. Om toch wat relaxter met eten om te gaan, niet hele dagen gaan denken dit mag niet en dat kan wel. Nee geniet van wat je eet, ook al is het niet zo gezond. Helaas weet ik ook dat ik echt wel gezonder mag gaan eten weer. Maar zolang ik slecht in mijn vel zit, gaat dat niet zo makkelijk gebeuren. Bewegen begin ik wel steeds meer op te pakken. Ik vond het altijd vreselijk om ergens op de fiets heen te gaan, omdat ik en eerste niet in de binnenstad durf te fietsen. Maar ook omdat ik onzeker ben als ik ergens nog nooit ben geweest. In de binnenstad zul je me nog altijd niet zien met de fiets. Maar sinds ik gebruik maak van me navigatie op me telefoon doe ik steeds meer dingen op de fiets. Inmiddels ga ik weer op de fiets naar de sportschool, waar ik erna ene lekker lesje yoga volg. Ook probeer ik nog elke week cardio te doen, maar schiet er weleens bij in. Ook ga ik regelmatig op de fiets naar Daan. En sinds vorige week komt er nu ook de psycholoog er elke week bij. Natuurlijk als ik naar me werk de kinderboerderij ga, pak ik ook me fiets. En nu het steeds lekkerder weer wordt is het zo fijn even lekker een stukje te fietsen. Nu moet ik toch echt weer aan me voeding gaan werken hoor, want dat is toch nog belangrijker dan alleen de beweging. Dan heb ik nog een bestandje voor jullie Gewoon even er op klikken dan kan je hem downloaden. Hier kan je makkelijk bijhouden wat je eet en drinkt op een dag. Als jullie daar al niet een makkelijke manier voor hebt. eettracker

17 Gezond en fit 2015 Opdracht 11 De vorige opdracht was om lekkere gezonde recepten te delen zodat de ander die een keertje kunnen maken. Inmiddels heb ik er 2 gedeeld op facebook. Wil ze hier ook nog even met jullie allemaal delen. Zijn 2 hele makkelijke recepten. Koude

18 rijst salade. Zilvervliesrijst koken, af laten koelen. Daardoor heen augurken, zilvervliesuitjes, blokjes kaas en blokjes ham. Beetje sladressing naturel. Het lekkerste is als je hem een dag zo laat staan. Ei muffins Gemaakt van 2 eieren een beetje melk. Bak spekjes met Champions en wat ui, dat meng je door de ei en melk. Vul muffin vormpjes. En ongeveer 20 minuten in de oven op 160 g Laat het even weten wat je ervan vond als je het hebt geprobeerd Nu gaan we door naar lekkere en gezonde tussendoortjes. Die

19 vind ik zelf wat lastig, bij mij komt het steeds op hetzelfde neer. Fruit, noten, rauwe groenten, fruitsapjes, yoghurt. Maar er is eigenlijk nog zoveel meer. Ik neem alleen de moeite niet om het ook echt te gaan maken. Ik ga toch alvast 1 gezonde tussendoortje delen met jullie die ik wel eens heb gemaakt. Banaa n havermout koekjes 2 bananen 100 g havermout Honing Noten

20 Rozijnen Pindakaas Ik heb de 2 bananen en de havermout in de blender gedaan, daarna in 2 gedeeld. De ene helft heb ik honing en rozijnen in gedaan. De andere helft honing, pindakaas en noten. Bak ze 20 minuten in een voorverwarmde oven op 180 g Je mag nu dus al je lekkere en gezonde tussendoortjes delen. Ze hoeven niet zelf gemaakt te zijn, maar is wel leuk als daar ook veel van gedeeld word. Gezond en fit 2015 Opdracht 10 Neem jij nog altijd elke dag even tijd voor jezelf, voelt dat goed? Ik probeer nu na het wakker worden eerst rustig te ontbijten voordat ik maar mijn laptop aan doe, of op me mobiel gelijk naar me mail kijk en op facebook ga neuzen. Dat geeft me een stukje rust in de ochtend. Het is nog wel wennen, want dit was altijd het eerste wat ik deed als ik uit bed stapte. Nog niet elke ochtend lukt het. Maar wil er toch een beetje een gewoonte van gaan maken. We zijn toe aan opdracht 10. Het valt me zwaar hier echt bewust mee bezig te zijn. Ben me ervan bewust dat ik niet te veel focus moet leggen op het eten. Ik moet eerst wat liever voor mezelf zijn. Dus de vorige opdracht was voor mij echt ideaal. Daar ga ik zeker meer mee door. Iedereen maakt een gezond en lekker gerecht, maak er een foto

21 van en zet het recept erbij op de facebook pagina. De bedoeling is dat een ander in de weken die we nog te gaan hebben 1 of 2 van deze recepten eens gaan uitproberen. Ik ben heel benieuwd wat voor lekkere recepten ervoor bij gaan komen. Want wil zeker weleens wat nieuws proberen. Je mag zelf weten hoeveel recepten je met ons deelt, zodat er straks genoeg keuze is voor iedereen die wat nieuws wilt gaan maken. Laten jullie dan ook even weten of je gebruik gemaakt hebt van de recepten en wat je ervan vond. Ik ga hier voor jullie alvast een recept delen. Een heel makkelijk en snel recept. Alleen is het veel snijwerk.

22 1 rode paprika 1 groene paprika 1 gele paprika 1 ui 2 kipfilet Pita broodjes Alles in stukjes snijden, bak de kipfilet gekruid met peper. Als dit gaar is gooi je de paprika en de ui erbij in. En dit bak je mee tot het allemaal wat zachter is geworden. Pita broodjes kan je gewoon roosteren in de broodrooster. Daar doe je dit mengsel in.

23 Eet smakelijk. Gezond en fit 2015 Opdracht 9 Ik had jullie verteld dat ik bij me vriendin nogal afweek van mijn eet ritme, nou daar heb ik iets van geleerd. Dus met dank aan mijn vriendin. Ik moet echt iets minder streng voor mezelf zijn. Deze week stond in het teken van alles opschrijven. Nou daar ben ik aan begonnen, de laatste 2 dagen wat minder. Want vond het moeilijk dat ik allemaal dingen at wat helemaal niet gezond is. Ja ik kreeg nog altijd genoeg groenten binnen. Maar naast het gezonde kwam er teveel ongezond binnen. Heb me deze week ook echt slecht gevoeld, flink depressief, maar daar klim ik nu weer uit. Dit is een reden waarom ik ga eten. En heb eigenlijk heel weinig beweging gehad, wat dus ook niet helpt bij afvallen. Wat is het dan een verassing als je 2 weken achter elkaar gewoon 0,6 kilo afvalt. Ik moet me dus wat meer ontspannen met eten. En mijn hoofd mag ook wel wat leger raken. Daar is de volgende opdracht dan weer heel goed voor. Voldoende ontspanning is ook erg goed voor je geest en lichaam. Echt een moment van ontspannen neem ik niet bewust vaak. Wel is voor mij een soort van ontspanning lekker tv kijken of even in de natuur wandelen. Maar om even heel bewust met je lichaam in contact te komen is weleens fijn. In het begin vond ik het alleen maar heel eng, omdat ik dan heel dichtbij me gevoel kwam. En dan alleen maar in tranen uitbarsten. Net als dat ik naar de yoga ga heb ik dat ook nog vaak in de rust moment vlak voor de les afgelopen is. Ben dan helemaal in tranen, maar het lucht ook weer ergens op. Je bent

24 weer iets kwijt. Thuis probeer ik af en toe een adempauze in te lassen, hoe moeilijk ik het soms vind. Als ik voel dat ik echt onrustig ben is dit voor mij heel belangrijk om te doen. Alleen op sommige momenten helpt het helaas niet voor me. Vandaag heb ik een filmpje voor jullie om samen met mij even een adempauze te nemen. Kan jij ook wel even in je drukke leventje wat rust gebruiken. Of heb je net als mij gewoon heel erg last van stress. Dan is dit misschien wel even een fijne en korte oefening om elke dag even toe te passen. Neem dan heel even de tijd om er voor te gaan zitten, zoals jij het prettig vind. In het filmpje wordt gezegd op een stoel met je voeten plat op de grond. Maar zelf zit ik in kleermakers zit op de grond zoals je straks in het filmpje kan zien. De opdracht is dus even elke dag een momentje voor jezelf te nemen. Je hoeft niet elke dag door middel van dit filmpje zo te gaan zitten. Maar denk even goed aan je ademhaling als je even je rust momentje neemt. Wat doe jij het liefst als je even goed aan jezelf, lichaam en geest denkt? Gezond en fit 2015 Opdracht 8 De vorige opdracht was iets nieuws eten, nou eerlijk gezegd heb ik vrij weinig gezonds binnen gekregen voor mij doen. Aangezien ik normaal thuis 2x keer op een dag groenten eet en

25 standaard 2x op een dag fruit eet. Een hele week logeren bij een vriendin kan gewoon niet goed gaan. (hihi) Misschien was dit wel een keertje goed even niet zo gefocust op wat ik binnen krijg. Maar gewoon genieten. Helaas heb ik me wel wat opgeblazen gevoeld, maar of dat alleen door het eten komt weet ik niet. Wel hebben we echt heerlijk gegeten steeds, en hoor je me daar zeker niet over klagen. Tenslotte heb ik zelf die keuze gemaakt om het allemaal te eten. Maar om terug te komen op de opdracht, ik kan eigenlijk niet zeggen dat ik iets heel nieuws heb gegeten. Wel heeft ze voor bij het gourmetten heerlijke kruidenboter gemaakt, die ik nog nooit gegeten had. En ook door de lasagne ging er een groenten zakje doorheen wat wij thuis nooit doen, zo lekker. Ach ik had de week eerder al voor het eerst oven friet gemaakt van zoete aardappel. Dat had ik dus echt nooit eerder gegeten. Voor mij was het dus een weekje eerder iets nieuws eten.

26 We zijn steeds meer bewust bezig met gezonder leven. Het valt nog steeds niet mee, maar we weten inmiddels wat goed en slecht voor ons is. Nu gaan we nog een stapje verder om bewust met ons eten en beweging bezig te zijn. Wat ons brengt bij opdracht 8. Deze week gaan we alles wat we eten en drinken en doen bijhouden. We gaan een schema maken met wat je eet en drinkt. En wat je voor beweging krijgt op een dag. En als het je bevalt om alles op te schrijven ga daar na deze week gewoon mee door. Zo kan je heel goed zien wat er wel en wat er niet goed gaat. Zo kan je jouw valkuilen vinden. En kan je er de volgende week naar kijken hoe je dat kan oplossen. Zelf heb ik

27 deze methode heel vaak gebruik maar werd er soms weleens gek van. Maar het helpt je wel. Ook juist met de gedachten om juist niks ongezonds te pakken want je weet dat je het moet opschrijven van je zelf. Dat is iets wat je natuurlijk niet wilt dus pak je misschien toch automatische iets gezonds. Ik ben benieuwd wat jullie ervaringen hierin zijn Heb je dit al weleens gedaan, of ga je dit nu voor het eerst met ons mee doen? Minder koolhydraten eten Ik probeer heel erg te letten op de koolhydraten die ik binnen krijg. In opdracht 5 zijn we daar al mee bezig geweest. Brood eet ik niet heel veel meer. Ja soms wel omdat ik het wel lekker vind. En in de weekenden eet ik gewoon wel me brood. Door de weeks maak ik veel wok gerechten, dus eet ik heel veel groenten. Maar je kan ook wraps eten. Ja er zitten wel koolhydraten in maar veel minder dan in brood of aardappelen, pasta enz Wat ook een goede aanrader is om zilvervlies rijst te eten. Dit wist ik zelf nog helemaal niet. Maar als wij rijst eten, eten wij voornamelijk zilvervlies rijst. Daar zitten ook geen slechte koolhydraten in. Wat ook lekker is, wat ik vorige week heb ondervonden is zoete aardappel. Ik maakte frietjes van mijn zoete aardappel Wat olie erover heen doen. Oven op 200 graden en dan zo,n minuten. Ik merkte dat 40 minuten wel wat lang was. Wel even ondertussen omdraaien. Maar even terug te komen op de wraps, daar heb ik ook nog wel

28 wat lekkere variaties op. Lunch wraps Maak er eens 1 met pindakaas en banaan. Of doe er lekker kruidenkaas op smeren en dan komkommer en rucola eroverheen. Deze wraps zijn dus om koud te eten. Diner wraps Lekker met kip kebab en groenten naar keuze, wat ik erg lekker vind is met komkommer rucola en uien. Zelf doe ik dan vaak nog een beetje chilisaus bij.

29 Of met gehakt en nasi kruiden, lekker met ui champignons en tomaat en niet vergeten de rucola. Hierbij vind ik ook de chilisaus weer erg lekker. Heb jij nog meer lekkere tips om minder van die slechte koolhydraten binnen te krijgen, zet ze maar in de comment.