Mindfulness in het bewegingsonderwijs KVLO-studiedag

Transcriptie

1 Mindfulness in het bewegingsonderwijs KVLO-studiedag

2 Programma Even voorstellen Wat is Mindfulness Effectonderzoek mbt docentvaardigheden en motorisch leren Praktische oefeningen Specifieke trainingsprogramma s

3 Mindfulness Wie is bekend met mindfulness? Dan wel: wat is je idee over wat het is? Oefening Is een vaardigheid Die je al kunt En door te (be)oefenen Kunt cultiveren Jon Kabat-Zinn. In zijn hoofdwerk (1990) zegt hij: "Eenvoudig gezegd is oplettendheid [mindfulness]: je van elk moment bewust zijn. Oplettendheid wordt ontwikkeld door doelbewust aandacht te schenken aan dingen waar we gewoonlijk niet bij stilstaan. Het is een systematische aanpak om nieuwe manieren van controle en wijsheid in ons leven te ontwikkelen, gebaseerd op ons innerlijk vermogen tot ontspanning, aandacht, bewustzijn en inzicht." (p. 20)

4 Mindfulness Ergo: mindfulness is geen magie; oefening baart kunst Aandacht kun je: * Inzoomen en uitzoomen Focus (eenpuntig) en `split vision = concentratie en overzicht * Richten

5 Oefening in opmerkzaamheid 1 minuut ademruimte 7/11 Effect?

6 Het tegenovergestelde van Mindfulness is Onoplettendheid Automatisme / Automatische piloot Afgeleid zijn Multitasking. En dáár opmerkzaam op te zijn met mildheid Het zou hardvochtig zijn mijzelf kwalijk te nemen dat ik afgeleid* ben * Of gestresst, boos, gespannen,

7 Oefening in opmerkzaamheid (opletten) Dat je je gedachten kunt ontspannen door je aandacht te ankeren in het lichaam: FOFBOC / richten en switchen van je aandacht (en wat is dán de afleiding?)

8 Mindfulness en flow MTN5g&feature=player_detailpage Is er iemand die iets dergelijks inzetten in de les? En met welke bedoeling Flow zou je kunnen zien als bewustzijn-inbeweging. Uitstapje mpeak; Nu jullie: trampoline-in-aandacht (met behulp van )

9 Aandacht en (leren) bewegen Wat we al weten:

10 Aandacht en docentvaardigheden Flook e.a. (2013) : naast significante reducties in psychologische symptomen en burn-out, ook verbeteringen in klassenorganisatie en toename van zelfcompassie na een mindfulness interventie bij docenten Jennings e.a. (2013): significante verbeteringen in welzijn, efficacy, burnout/tijdsdruk Whitney (2015): has positive outcomes on educators, particularly non-judging and job satisfaction, even with relatively little total meeting time

11 Aandacht en leren bewegen Neuringer (2004): 1. het bevorderen van variabiliteit verbetert het leren van nieuwe responsen, creativiteit en het probleemoplossend vermogen binnen de context van motorische controle. 2. Het doorbreken van het gebruikelijke pad van het bewegingsrepertoire is belangrijk omdat men het perceptueel motorische landschap weer gaat verkennen en nieuwe oplossingen in bewegingspatronen verwerft. 3. de functionele variabiliteit neemt toe als men de aandacht verhoogt die men aan een taak schenkt

12 Aandacht en leren bewegen Kee (2013): speculeren daarom dat mindfulness hier een functie kan hebben. Mindfulness kenmerkt zich niet alleen door een volgehouden aandachtsfocus maar ook door een open attitude. Dit laatste aspect zou er voor kunnen zorgen dat nieuwe alternatieven beter gezien of toegelaten worden. Naranjo (2012): gunstig effect op motorisch bewustzijn, motorische nauwkeurigheid en bewegingsduur tijdens een visuomotorische taak: er vindt betere correctie op het bewegingstraject plaats dat mindful bewegen wel degelijk ingezet kan worden om beter te mikken, bij een rustige bewegingstaak.

13 YOGA! Joshua e.a. (2013)

14 Programma s: MBSR Lichaamsbewustzijn Bodyscan Bewustzijn automatische reacties (D, V) op sensaties opmerkzaam zijn met mildheid, inquiry als hulp Herkennen en omgaan met grenzen of obstakels Yoga Onderzoeken stressreacties 8 helpende factoren in het toestaan van onprettige gevoelens of ervaring Transfer dagelijks leven thuisoefeningen, loopmeditatie 8 bijeenkomsten + oefendag

15 Programma s kinder & jeugd: stilzitten als een kikker en Dot B Ademhaling tellen Richten en switchen aandacht (je mag bewegen) Stress = drijfzand Ankeroefening FOFBOC Piekeren Bed-itatie ; afgeleid zijn mag Smaaktest lekker ik wil meer / vies ik wil er van af. Stop Adem dot Be Richt je op de kalmte sms naar elkaar Stil zitten Bewegen in aandacht van lokaal naar lokaal Routinehandeling kiezen Gedachtentrein FOFBOC als het teveel wordt Moeilijke situaties

16 Afsluiten Vragen? Discussie? Ben je geïnformeerd? Heb je Mindfulness kunnen ervaren? Heb je meer vragen dan antwoorden? Zou je geïnteresseerd zijn in een training als nascholingsaanbod?