Dé 10 Principes Voor Blijvend Gewichtsverlies: DeDieetOplossing.com

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Dé 10 Principes Voor Blijvend Gewichtsverlies: DeDieetOplossing.com"

Transcriptie

1 Verbrand Overtollig Vet, Verlies Kilo s Binnen No-Time en Voel Je Vooral Geweldig, Slank en Fit met Dé 10 Principes Voor Blijvend Gewichtsverlies: DeDieetOplossing.com Deze 10 principes zijn het beste van wat ik heb geleerd van mijn mentor en gezondheidsexpert Tony Robbins op het gebied van gezondheid, afslanken, voeding, het ontgiften van het lichaam, energie en motivatie en geven een praktische gids om een nieuwe, gezonde leefstijl te beginnen. Volg deze krachtige gezondheidsprincipes van De Dieet Oplossing tenminste 10 dagen en ervaar de kracht, vitaliteit, energie en het plezier van je lichaam dat totaal weer tot leven komt. Je zult snel merken hoe je stap voor stap vet afbouwt en gezondheid opbouwt. Dit zijn de dé 10 principes voor een leven lang slank. Daarnaast geef ik je ook enkele praktische tips om jezelf te motiveren voor de lange termijn. Ervaar buitengewone gezondheid en energie! 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 1

2 Principe #1: Vitale ademhaling en activering van het lymfestelsel Leer de ademhalingstechnieken die je aerobic capaciteiten vergroten, je een energie boost geven en je lymfesysteem reinigen Principe #2: Levend water en levend voedsel Zorg dat je voldoende kwalitatief, basisch water drinkt en dat 70% van je voedsel basisch is en een hoog watergehalte heeft Principe #3: De kracht van aerobe lichaamsbeweging Beoefen tenminste zes keer in de komende tien dagen aerobics en ervaar de enorme toename van energie die dat met zich meebrengt Principe #4: Complete voeding & maximale voedselopname Leer hoe je je lichaam kunt voorzien van een complete voeding en maximale voedselopname door middel van de juiste voedingsmiddelen, planning en rust Principe #5: Een gerichte geest en hart Leer hoe je effectief doelen stelt, je tijd kunt plannen en de stress en zorgen in je leven kunt beperken. Ervaar de kracht van het stellen van de juiste vragen Principe #6: Structurele ondersteuning Zorg voor voldoende rust, ontspanning en zonneschijn in je leven en je dagelijkse ritme Principe #7: Vermijd bewerkte (slechte) vetten en oliën Leer het verschil tussen goede en slechte vetten kennen en word je bewust van het grote verschil dat deze oliën in je leven kunnen maken Principe #8: Vermijd vlees Creëer effectieve strategieën om de hoeveelheid vlees die je consumeert te beperken en wees je bewust van de rol die het vlees in je leven speelt Principe #9: Vermijd melk, kaas en zuivelproducten Ervaar de toename van je gezondheid zodra je zuivelproducten vermijdt. Leer effectieve strategieën om veganist te worden Principe #10: Vermijd verzurende verslavingen Leer het verschil te kennen tussen verzurend en basisch voedsel en ontwikkel een plan om te alkaliseren (ontzuren) en energie op te doen 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 2

3 Principe #1: Vitale ademhaling Principe #2: Levend water Principe #3: Aerobe kracht Principe #4: Complete voeding Principe #5: Gerichte geest Principe #6: Structurele ondersteuning Principe #7: Vetten en oliën Principe #8: Vlees Principe #9: Zuivelproducten Principe #10: Verzurende verslavingen 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 3

4 Principe #1: Vitale ademhaling en activering van het lymfestelsel Maak jezelf de ademhalingstechnieken eigen die je aërobische kracht vergroten, je energie flink laten toenemen en je lymfesysteem ontgiften. We zouden allemaal tien minuten per dag moeten reserveren om een diepreinigende en energie opwekkende ademhaling te beoefenen. Dit brengt ons niet alleen enorme gezondheidsvoordelen, het is daarnaast ook nog eens gratis! Onjuiste ademhaling is een veelvoorkomende oorzaak van slechte gezondheid. Als ik je slechts één enkel advies zou mogen geven over gezonder leven, dan zou dat het volgende zijn: leer hoe je op de juiste manier moet ademen. - Andrew Weil, doctor in de medicijnen De bron van alle energie in het lichaam kan worden geleverd door diepe ademhaling. Cellen gebruiken zuurstof om glucose om te zetten in energie, dit heet Adenosine trifosfaat (ATP). Zonder voldoende zuurstof zullen cellen afsterven* en zal er niet voldoende energie geproduceerd kunnen worden. Als je de mogelijkheid hebt om elke dag vijf tot tien minuten te reserveren om dit zogenoemde, power breathing te beoefenen, dan zul je hier zeker de vruchten van plukken. Dit is een van de beste, meest effectieve oefeningen die je gratis kunt doen, elke dag. Om maximaal resultaat te behalen met De Dieet Oplossing, wordt het aanbevolen de vitale ademhalingsoefeningen tenminste drie maal per dag te beoefenen DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 4

5 De oefening voor vitale ademhaling bestaat in principe uit ademhalen volgens de verdeling: 1) Gedurende 1 tel inademen 2) Gedurende 4 tellen je adem inhouden 3) Gedurende 2 tellen uitademen Een voorbeeld: als je gedurende vier seconden inademt, dan houdt je je adem zestien seconden in en ademt je gedurende acht seconden uit. Wanneer je deze oefening tien keer, drie keer per dag ( s ochtends, s avonds en voor het slapen gaan) doet, zult je een flinke verbetering merken in de hoeveelheid energie die je hebt, je helderheid en je weerstand tegen ziekten. Dit principe klinkt je misschien wat vreemd in de oren als eerste stap van de Dieet Oplossing maar geloof me, het zal essentieel blijken om voldoende energie te creëren en je lichaam maximaal te ondersteunen tijdens het afslankingsproces. De oefening voor vitale ademhaling zal er namelijk toe leiden dat veel afvalstoffen op snelle wijze uit je lichaam kunnen worden afgevoerd door ontgifting van je lymfesysteem met als resultaat een versnelling van de spijsvertering, een verbeterde bloedcirculatie en afbraak van het lichaamsvet DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 5

6 Principe #2: Levend water en levend voedsel Het is zeer belangrijk voor onze gezondheid en vitaliteit om ons lichaam te voorzien van een degelijke voeding met de juiste voedingsmiddelen. Moderne levensstijlen, die vaak zijn gefocust op snelheid, gemak en comfort, zorgen ervoor dat we het belang van juiste voeding vaak negeren. Dit hoofdstuk beschrijft de behoefte voor zuiver water en waterrijk voedsel in onze zoektocht naar optimale energie en vitaliteit. Zuiver Water De afgelopen jaren is er veel gesproken over de kwaliteit van het water dat we drinken en de effecten die het kan hebben op onze gezondheid. Veel gezondheidsexperts geloven dat de lage kwaliteit van kraanwater (zelfs in Nederland!) gezondheidsklachten kan veroorzaken, vooral als we hier op vertrouwen als onze voornaamste bron van water. Dit heeft geresulteerd in een massale overstap naar flessenwater, waarmee een markt van $11,5 miljard, alleen al in de Verenigde Staten, is gecreëerd. Echter nu de prijs van flessenwater alsmaar stijgt en er serieuze twijfels zijn over de kwaliteit (is het echt beter dan kraanwater?), kiezen steeds meer mensen ervoor de kwaliteit van het tapwater in hun eigen huis te verbeteren. De kracht van zuiver, levend water Water is een essentiële en belangrijke component van alle levende materie en één van de meeste belangrijke factoren om gezond en vitaal te worden en te blijven. Ons lichaam bestaat voor 70% uit water: onze hersenen bestaan voor 76% uit water, onze longen voor 90%, ons bloed voor 84% en bloedplasma is 98% water. Belangrijke processen zoals spijsvertering, bloedsomloop en het uitscheidingssysteem kunnen niet bestaan zonder water. Het vervoert voedingsstoffen naar alle vitale onderdelen van het lichaam, speelt een cruciale rol in de handhaving van de lichaamstemperatuur en dient als bouwmateriaal voor groei en herstel van het lichaam DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 6

7 Om gezond en slank te worden en blijven is het belangrijk om ons aan de aanbeveling te houden om dagelijks tenminste de helft van ons lichaamsgewicht in ounce (pond of lb) te drinken. We nemen als voorbeeld iemand die 100 kilo weegt, omdat we gemakkelijk kunnen omrekenen met de hoeveelheid water waarop we dan uitkomen. Iemand van 100 kilo weegt /454 = 220 pond (1 pond = 454 gram) Deze persoon moet dus 220/2 = 110 ounce drinken (helft van het lichaamsgewicht in ounce ) 1 ounce = 29,57 ml Iemand die 100 kilo weegt, moet dus 110 x 29,5 = 3245 ml drinken ofwel 3,245 liter per dag. Als je 50 kilo weegt zal je slechts de helft moeten drinken van de hoeveelheid die iemand die 100 kilo weegt moet drinken. En iemand die 70 kilo weegt zal 0,7 maal de hoeveelheid moeten drinken van de hoeveelheid die iemand die 100 kilo weegt. Maar stel je eens voor dat deze hoeveelheid water, zuurhoudend en vervuild zou zijn, wat zou dat dan met ons lichaam doen?! 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 7

8 Aangezien het meeste voedsel wat we eten zuur afval creëert in ons lichaam, is het belangrijk om zuiver, basisch water te drinken. Hierdoor behoud je een optimale gezondheid en energie. Dit is vooral belangrijk omdat zuurhoudend water (minder dan ph 7.0) een voedingsbodem is voor micro-organismen, bacteriën en virussen. Zuurhoudend afval (als gevolg van onze leefstijl niet alleen van eten en drinken, maar ook van stress en andere verontreinigde stoffen) wordt gedumpt in de bloedsomloop en in het lymfesysteem. Vervolgens wordt het getransporteerd naar de lever en de nieren voor het proces van ontgifting en verwijdering. De ph-waarde van onze innerlijke vloeistoffen beïnvloedt elke levende cel in ons lichaam en teveel verzuring kan grote nadelige gevolgen hebben voor onze gezondheid. Een te zure ph-waarde zorgt voor een zeer negatieve omgeving die alle celfuncties beïnvloedt van je hartslag tot aan de werking van het brein. Wat is het belangrijkste element voor je gezondheid? Zuurstof. Zonder zuurstof zou je binnen enkele minuten dood zijn. Hoe lang kan je lichaam zonder lucht? Hoe lang kan je lichaam zonder voedsel? Hoe lang kan je lichaam zonder water? Het op een na belangrijkste element voor onze gezondheid is water. Een volwassene kan een aantal weken zonder voedsel, maar slechts 10 dagen zonder water. Om je lichaam optimaal te hydrateren, is het belangrijk dat je basisch water drinkt, dat rijk is aan mineralen. Basisch water helpt het neutraliseren van zuren en het verwijdert afvalstoffen uit het lichaam. Basisch water werkt als een geleider van elektrische activiteit van cel tot cel. Ideaal gesproken zou het water een ph-waarde moeten hebben tussen de 9 en 10 en zou je daarvan 2-3 liter per dag moeten drinken. Wanneer je je lichaam juist hydrateert, zul je meer dorst ontwikkelen naar water. Trek in eten zorgt vaak voor de vraag om water van het lichaam. Je hebt wellicht al meer dorst dan dat je realiseert DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 8

9 Waar vinden we basisch, zuiver water? Er zijn verschillende methoden om ons water meer basisch te maken. De eerste stap is het zuiveren met een distilleertoestel of een ionisator. Je kunt het internet gebruiken om meer informatie te vinden over distilleertoestellen en ionisators. Op de volgende pagina bij Optie 4. Is kraanwater goed? heb ik ook enkele bronnen vermeld waar je gebruik van kunt maken. Daarnaast kunt je het water meer basisch maken door ph-verlagers te gebruiken zoals de Alkalive ph Booster. Producten als deze zijn zeer effectief omdat ze clusters en structuur aanbrengen in het water voor een optimale absorptie, het water basisch maken tot een ph-waarde van 9,5 en je lichaam voorzien van geladen ionen. Probeer dit eens Voeg wat smaak toe aan je water met een schijfje citroen of een beetje mint. Deze kleine beetjes levend voedsel activeren je smaakpapillen en ze helpen mee bij het reinigen van je lichaam. Een simpele actie die je dagelijks kunt doen, en die je gezondheid drastisch zal verbeteren, is het drinken van citroenwater als eerste in de morgen. Wat veel mensen niet weten is dat ondanks dat citroen zuur smaakt, het basisch wordt zodra het in reactie komt met het menselijk lichaam. Knijp dus een verse citroen uit in dat water om je lichaam razendsnel te alkaliseren, zodat je dat vet eindelijk kunt kwijtraken! 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 9

10 1. Hoe kun je uitgedroogd raken? Door je dagelijkse activiteiten verlies je gemiddeld per dag 2,5 liter vocht. Dit wordt over het algemeen aangevuld door het vocht dat je drinkt en het voedsel dat je eet. Maar lichaamsbeweging, zweten, diarree, koorts en de hoogte waarop je je bevindt kunnen de hoeveelheid vocht die je nodig hebt, aanzienlijk verhogen. De meest voorkomende oorzaak van een verhoogde hoeveelheid vochtverlies is lichaamsbeweging en zweten. De gevolgen van zelfs maar geringe uitdroging zijn: verminderde coördinatie, moeheid en een verminderd oordeelsvermogen. Het vocht verlaat het lichaam door ademhaling, zweet, urine en ontlasting. De mate van vochtverlies varieert naargelang de mate van activiteit, temperatuur van de omgeving, vochtigheid en hoogte. 2. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? a. Een droge mond is het laatste uitwendige teken van uitdroging. Bovendien is dorstgevoel minder goed waarneembaar naarmate je ouder wordt. b. Als je dorst hebt, betekent dat dat je cellen al uitgedroogd zijn. c. Een ernstig uitgedroogd lichaam produceert oranje of donkergekleurde urine. d. Een enigszins uitgedroogd lichaam produceert gele urine. e. Een zorgvuldig van vocht voorzien lichaam produceert kleurloze urine. f. Enkele bijeffecten van uitdroging zijn: stress, hoofdpijn, rugpijn, allergieën, gewichtstoename, astma, hoge bloeddruk en Alzheimer. 3. Hoeveel water moet je drinken? a. Een simpel ezelsbruggetje is dat je Iedere dag ongeveer je lichaamsgewicht in kilo s moet drinken in ounces (1 ounce=0,0296 liter). Dus bijvoorbeeld als je 100 kilo weegt, moet je circa 3 liter water drinken (100kg * 0,0296 = 2,96 liter). b. Neem bij voorkeur minstens om de 15 of 20 minuten een slokje water. c. Drink s morgens meteen water, direct nadat je bent opgestaan. Op dat moment bevat je lichaam de meeste gifstoffen en ben je het meest uitgedroogd. d. Je kunt het beste altijd vóór de maaltijd water drinken om het spijsverteringsproces te bevorderen DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 10

11 4. Is kraanwater goed? Zoals eerder beschreven is schoon drinkwater helaas nog geen gemeengoed, omdat er veel chemische stoffen in zitten. Microbiologische verontreinigingen, of vondsten van medicijnen in drinkwater komen helaas nog steeds voor, zelfs in Nederland. Daarnaast kunnen er ook metalen uit je boiler of geiser opgelost zijn in het water. Eenvoudigweg vertrouwen op de kwaliteit van je kraanwater biedt dus niet altijd genoeg bescherming. Voor een garantie op schoon en veilig drinkwater zult je zelf maatregelen moeten nemen. Als je geen risico wilt nemen dan kunt je het beste kiezen voor levend bronwater (bij voorkeur verpakt in glazen- ipv plastic flessen). Je kunt ook je drinkwater zuiveren met een waterfilter (zie voor meer informatie, de weblinks op de volgende pagina). Cafeïne en alcohol: de langzame sluipmoordenaars Alcohol stop het proces van omgekeerde osmose. Dat proces maak het mogelijk dat water in de cellen kan binnendringen. Cafeïne stimuleert de nieren om meer water uit het lichaam af te scheiden dan er aan water in de drank zit. Cafeïne onderdrukt ook de enzymen die de geheugenfuncties uitvoeren DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 11

12 Welk water kun je het beste gebruiken?: Alkalizer, van DBS, Inc. Penta-Hydrate Bottled Water. Dit water is uniek omdat het ontworpen is voor een maximale opname in de cellen. Het enige nadeel is dat het licht zuur is. Het advies is om 1-2 flessen Penta-Hydrate water of een ander soort gefilterd water met een hogere ph-waarde te drinken. Waterfiltersystemen voor inbouw Water Filter Pitchers onder de 50,- Better Buy a Filter Than Be a Filter - Vincent van Gaasbeek 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 12

13 Levende voedsel Het beste water om te consumeren is uiteraard rijk aan voedingsstoffen en klaar om direct opgenomen te worden door het lichaam. Dit water vind je in fris, rauw voedsel zoals groenten, salades en fruit met een laag suikergehalte. U kunt het beste proberen voedsel te consumeren dat voor 70% bestaat uit water. De volgende tabel geeft een overzicht van enkele levensmiddelen die het rijkst zijn aan basisch water: Voedsel % water IJsbergsla 96% Komkommer 94% Watermeloen 94% Broccoli 92% Wortelen 90% Tomaten 93% Spinazie 92% Aubergine 92% Bloemkool 91% Waterkers 90% Uien 89% Grapefruit 88% Bietjes 88% Sinaasappels 85% Appels 80% Op pagina 16 en 17 vind je een overzicht van basisch voedsel met daarbij ook een lijst van voedsel dat je juist moet vermijden tijdens De Dieet Oplossing DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 13

14 Doe de test! Hoeveel water en levend voedsel eet jij? 1. Schrijf hieronder alles op wat je de afgelopen 24 uur hebt gegeten sal. 2. Bestudeer bovenstaande lijst. Hoeveel procent van deze lijst is waterrijk voedsel? Schrijf hieronder op welk voedsel met een hoog watergehalte je lekker vindt Iedere keer als je een hap neemt, moet je jezelf afvragen: Reinigt dit voedsel mij of vervuilt het mij? 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 14

15 Samenvatting: Ten minste 70% van datgene wat je eet, moet bestaan uit waterrijk voedsel. Hierdoor kan het lichaam zichzelf reinigen. Als je dit percentage water niet inneemt, ben je je lichaam niet aan het reinigen, maar aan het vervuilen. Een dieet dat slechts 15% waterrijk voedsel bevat, staat gelijk aan zelfmoord! 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 15

16 Voedingstabel met basische en verzurende voedingsproducten De lijst hieronder is niet compleet, maar je kunt het zeker gebruiken als een gids om meer basisch te gaan eten. Basische voeding Verzurend voeding Groenten Asperges Artisjokken Kool Sla Uien Bloemkool Radijs Koolraap Veldsla Erwten Courgette Rode kool Prei Waterkers Spinazie Raap Bieslook Wortels Groene bonen Kroot Knoflook Selderij Grassen (tarwe, stro, gerst, etc.) Komkommer Broccoli Boerenkool Spruiten Fruit Citroen Limoen Avocado Tomaat Grapefruit Watermeloen Dranken Tarwegras dranken Verse groentesappen Zuiver water (gedistilleerd of geïoniseerd) Citroenwater (zuiver water + frisse citroen of limoen). Kruidenthee Groentebouillon Niet-gezoete sojamelk Amandelmelk Zaden, Noten & Granen Amandelen Pompoen Zonnebloempitten Sesam Lijnzaad (Vlaszaad) Boekweit (Havergort) Spelt (soort tarwe) Linzen Komijn(zaad) Vlees Varken Lam Rund Kip Kalkoen Schaaldieren Andere zeevoedsel Overig Azijn Witte pasta Wit brood Volkoren Brood Biscuits Soja saus Tamari Smaakmakers (Ketchup, Mayonaise etc.) Kunstmatige zoetjes Honing Tussendoortjes Snoep Chocolade Magnetronmaaltij den Ingeblikt eten Soep uit poeder Kant-en-klaar maaltijden Junk Food Zuivelproducten Melk Eieren Kaas Room Yoghurt IJs Drinken Frisdranken Koffie Thee Bieren Sterke dranken (Alcoholische dranken) Vruchtensappen Zuivel Smoothies Melk Traditionele Thee Vetten & Oliën Verzadigde vetten Gehydreerde (geharde) oliën ofwel transvetzuur Margarine (slechter dan boter) Maïs olie Plantaardige olie Zonnebloemolie 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 16

17 Alle ontsproten zaden Vetten & Oliën Lijnzaad (Vlaszaad) Hennep Avocado Olijven Teunisbloem Borage (Bernagie) Kokosolie Olie melanges (zoals Udo s Choice ) Overig Spruiten (Soja, alfalfa, doperwten, tarwe, kleine radijs, kikkererwten, broccoli, etc.) Bragg vloeibare aminozuren (Alternatief voor Soja saus) Hummus Tahini Algemene aanbeveling: Hou het bij salades, verse groenten en gezonde noten en oliën. Probeer veel rauw voedsel te consumeren en tenminste 2-3 liter schoon, zuiver water per dag (ideaal versterkt dmv ph druppels) Fruit Alle fruiten die niet in de basische lijst staan. Zaden & Noten Pinda s Cashewnoten Pistachenoten Algemene aanbeveling: Vermijd vette vleessoorten, melkproducten, kaas, snoep, chocolade, alcohol en tabak. Verpakte voeding zit vaak vol verborgen overtreders en magnetronmaaltijden zitten vol met suikers en zouten. Het overkoken van maaltijden verwijderd ook alle voedingsstoffen uit een maaltijd! 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 17

18 Uw gezondheid hangt af van de balans van een basische omgeving, gecreëerd door het eten van voeding als tomaten, avocado s en groene groenten het vinden van de optimale 80/20 balans en het reguleren van de verhouding zuurhoudend/basisch in je lichaam door simpele aanpassingen in je dieet. Dit kan resulteren in gewichtsverlies, een toename van je uithoudingsvermogen en kracht, een sterker immuunsysteem en een groter gevoel van welzijn. Dr Robert O. Young, Baanbrekend wetenschapper en schrijver van The ph Miracle 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 18

19 Principe #3: De kracht van aerobe lichaamsbeweging Er zijn uiteraard veel verschillende manieren om aërobische oefeningen te doen. Het is echter zeer belangrijk om goed te begrijpen wat aërobische oefeningen eigenlijk zijn. De term aeroob betekent letterlijk: zuurstofrijk. Aerobics is een verzamelnaam voor alle oefeningen en activiteiten die vrij lang en redelijk intensief worden gedaan. Door aerobics krijg je meer uithoudingsvermogen en je hart, longen, bloedvaten en spieren worden gevoed met zuurstof. Als je zorgt voor een zuurstofrijke omgeving voor je stofwisseling en je het aanvult met een juist dieet en lichaamsbeweging, gebruik je vetten als belangrijkste brandstof. Anaeroob betekent zuurstofarm. Met deze term worden oefeningen aangeduid waarbij kortstondig een uitbarsting van kracht plaatsvindt. Bij anaerobe lichaamsbeweging is glycogeen (zetmeel en suiker) de belangrijkste brandstof, terwijl het lichaam juist vetten opslaat! Niet de oefening zelf, maar hoe het lichaam reageert op een oefening, bepaalt dus of het aerobe of anaerobe lichaamsbeweging is. De mate van intensiteit, de hartslag, is een belangrijke factor bij het bepalen of de betreffende oefening aeroob of anaeroob is. Wandelen, skiën, fietsen, zwemmen en dansen, uitgevoerd in een rustig tempo, zijn goede voorbeeld van aerobe lichaamsbeweging. Dezelfde activiteiten in een hoger tempo of een activiteit zoals gewichtheffen zijn voorbeeld van anaerobe lichaamsbeweging omdat deze intensieve stop- en startinspanning vergen. Betekenis van Aerobics Aerobic betekent letterlijk met zuurstof, en refereert naar het gebruik van zuurstof in de energieopwekkende processen voor de spieren. aërobische oefeningen zijn allerlei oefeningen die doorgaans worden uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit voor langere perioden waarmee je je hartslag verhoogd. Zuurstof, vetten en glucose worden gebruikt voor de productie van trifosfaat, de basis brandstof voor alle cellen. Bron: Wikipedia (Vrij vertaald) 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 19

20 De gedachte: Om iets te bereiken moet je pijn lijden is een misverstand. In veel gevallen is pijn een signaal dat je iets verkeerd doet. Je doel zou moeten zijn: gedurende een langere periode trainen, maar op een plezierige manier. Als je traint op 70% van je hartslag in plaats van op 90%, kun je veel langer doortrainen; en na afloop voel je je niet gestrest, stijg, gebroken of uitgeput wat een heerlijk gevoel! Aërobische oefeningen zijn van vitaal belang voor onze gezondheid en energie. Met een dieet alleen kom je er niet. Hoewel anaërobische oefeningen (gewicht- en intensiteittrainingen) zeer goed bijdragen aan onze gezondheid op lange termijn, is het belangrijk om tijdens de Dieet Oplossing de aërobische oefeningen te zien als een manier om je lichaam te helpen te reinigen en ontgiften. Lichaamsvet en het jojo-effect Als je op dieet bent en je doet niet aan lichaamsbeweging, heb je misschien wel eens het jojo-effect ervaren. In je lichaam bevindt zich een intern mechanisme, setpunt genaamd, dat de hoeveelheid lichaamsvet reguleert die het lichaam normaal hoort te hebben. Na een paar dagen van minder calorieën, past het lichaam zich aan door zijn BMR (Basal Metabolic Rate of Basale Stofwisselingssnelheid) te verminderen om op deze manier een efficiënter gebruik te maken van de beschikbare calorieën. Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om de normale lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren, waaronder je bloedcirculatie, temerperatuurregulering, spijsvertering en ieder ander stofwisselingsproces in je lichaam. Deze automatische biologische reactie maakt gewichtsverlies tijdens diëten moeilijker. Bovendien kan het verlagen van de BMR van iemand op dieet een mentale verandering teweegbrengen, waardoor je weer sneller aankomt als je gestopt bent met het dieet. Lichaamsbeweging is de enige tot nu toe bekende manier om je setpunt te verlagen, je BMR te verhogen en je lichaam te programmeren minder vet op te slaan dan het tot dan toe deed DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 20

21 Aerobic lichaamsbeweging geeft je lichaam meer zuurstof voor energie, gebruikt vet als brandstof en, het allerbelangrijkste, helpt je stofwisselingssnelheid te verhogen zodat je een vetverbrandende machine wordt. In de praktijk staan aërobische oefeningen voor het uitvoeren van oefeningen met een hartslag die niet hoger is dat 180 min je leeftijd. Een voortdurende oefening met deze hartslag zal vet verbranden als primaire bron van brandstof in plaats van suiker, wat betekent dat je langer kan trainen en in vorm kan komen DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 21

22 In dit ebook zullen we ons richten op twee zeer effectieve aërobische oefeningen: (hard)lopen en trampolinespringen. (Hard)Lopen Zoals eerder aangegeven, hoort de intensiteit van de training tijdens De Dieet Oplossing vanwege het reinigende/ontgiftende karakter, binnen de vet verbrandzone te blijven. Hiermee bedoelen we dat het van essentieel belang is dat je hartslag niet boven een bepaald niveau komt. Dit geldt vooral voor iedereen die hardlopen als oefening kiest, omdat het hiermee erg eenvoudig is om je hartslag te hoog te laten oplopen. De vet verbrandzone verschilt per persoon. Om deze zone te berekenen bevelen we de Stu Mittleman-methode aan. Stu is een ultramarathon kampioen en heeft het wereldrecord op de mijl in handen (hij deed dit in 11 dagen). Daarnaast heeft hij het Amerikaans record op de Zes Dagen Ren: 578 mijl (96 mijl/ 3,7 marathons per dag!). Stu rende in 2000 ook in 55 dagen Amerika rond met een snelheid van 52 mijl per dag. We zien hem als een autoriteit op het gebied van aërobische training en hardlopen. Het berekenen van je Hartslagzone Volgens Stu kun je je hartslagzone berekenen door je leeftijd af te trekken van 180. Dit berekent je bovenlimiet voordat je begint met het verbranden van suiker in plaats van vet. Heeft je weleens duizeligheid of misselijkheid ervaren nadat je klaar was met rennen? Dit komt omdat je dan suiker heeft verbrand in plaats van vet! Wanneer je op dit niveau traint wordt de oefening anaërobisch in plaats van aërobisch en ben je meer bezig met het verbeteren van je spierkracht/- capaciteit. Ondanks dat het trainen boven deze zone veel voordelen biedt binnen een breder trainingsschema, is het veel te intens wanneer je aan het ontgiften bent en als doel heeft vet te verbranden en af te vallen. De vet verbrandzones zijn opgedeeld in drie fases waarin de intensiteit toeneemt. Het begint met de opwarmfase, gevolgd door de MAP fase (Mostly Aerobic Pace) en uiteindelijk de MEP (Most Efficient Pace). MAP is de meest comfortabele zone om in te trainen en is een vet verbrandende zone. Dit is de zone waarin het meeste vet verbrand wordt en op deze fase zou je je inspanningen moeten concentreren, zodat je ontgift, door jezelf een work-out te geven en tegelijkertijd je lymfesysteem wordt doorgespoeld DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 22

23 Om mezelf als voorbeeld te gebruiken: Mijn maximale hartslag = 220 mijn leeftijd (28) = 192 Mijn MEP Bovenlimiet = 180 mijn leeftijd (28) = 152 Mijn MEP Onderlimiet = = 142 Mijn MEP Zone (meest efficiënte vet verbrandzone) = Mijn MAP Bovenlimiet = 142 Mijn MAP Onderlimiet = = 122 Mijn MAP Zone (aërobische vet verbrandzone) = Mijn aërobische opwarm- en afkoelhartslag De maximale hartslag maal 60% = De opwarm- en afkoelhartslag 192 (Mijn maximale hartslag) maal 0,60 = 115,2 Pas je MAP zone alleen aan als je in een van onderstaande categorieën valt. a. Verhoog je MAP zone met 5 slagen als je momenteel aan een regulier trainingsprogramma deelneemt, maar dit geen duuroefeningen betreft (minder dan 3-5 uur per week) b. Verlaag je MAP zone per 5 slagen als je net begint c. Verlaag je MAP zone met 10 slagen als je medicatie slikt of herstellende bent van ziekte. Als je in geen van deze categorieën valt kunt je de MAP zone als berekend gebruiken. Noteer hieronder de targetzones van je MAP vet verbrandzone; MAP onderlimiet MAP bovenlimiet 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 23

24 Tenzij je regelmatig hardloopt, zal het vrij lastig zijn om binnen de opwarm- en aërobische zone te blijven terwijl je rent. Het kan daardoor nodig zijn om af en toe het hardlopen even te onderbreken met wandelen. Denk hierbij aan 200 meter per kilometer om je hartslag laag te houden. Ik wil een laatste punt benadrukken: Geen enkele hartslagformule werkt voor iedereen. De formules kennen de staat niet waarin je verkeerd. Dat weet je alleen zelf. Een formule weet niet wanneer je aërobisch traint en vet verbrandt, of anaërobisch traint en suiker verbrandt. Formules zijn niet meer dan een goede gok gebaseerd op algemene tendensen binnen de gehele bevolking. Laat je daarom niet gek maken door de cijfers. Ken je hartslag De beste manier om op de hoogte te blijven van je hartslag is een hartslagmeter te dragen. Ik adviseer je dringend om hierin te investeren, aangezien het een van de meest belangrijke investeringen zal zijn die je ooit zal doen. Ze kosten tussen de 50,- en de 1.500,- en vervullen allemaal dezelfde noodzakelijke taak. Het enige verschil zijn de toeters & bellen zoals geheugen, meerdere functies en het vermogen (inclusief software & kabels) om ze te koppelen aan een computer. Wanneer je geen hartslagmeter bezit, kun je toch grof schatten in welke zone je zich bevindt door de volgende regels te hanteren: Je bevindt zich in de MAP of MAP zone wanneer: Je normaal kunt spreken zonder gebrek aan adem Je zicht helder is en je reuk- en gezichtsvermogen verhoogd zijn Je bevindt in een stabiel, comfortabel ritme Je het intensiteitniveau tussen de 4 en 7 (maximaal) zou waarderen Je bevindt zich buiten de vet verbrand/aërobische zone wanneer: Je een gebrek aan adem hebt, vooral wanneer je praat Je je duizelig of misselijk voelt Je je niet comfortabel voelt Je er naar uitkijkt te finishen! Je het intensiteitniveau boven de 7 zou waarderen 2010 DeDieetOplossing.com. Alle rechten voorbehouden. 24

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Voeding bij chronische longziekten

Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.

Nadere informatie

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over voedingsleer: over voedingsstoffen en de manier waarop ons lichaam met deze stoffen omgaat. Wat wordt er van je verwacht? Na het bestuderen van deze kaart

Nadere informatie

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Medicinale dranken - Chlorophyl

Medicinale dranken - Chlorophyl Medicinale dranken - Chlorophyl Chlorophyl (water) Een wonder van de natuur. Chlorophyl en de balans zuren en base Giffen, schadelijke stoffen en andere milieubelastende stoffen, zoals een onevenwichtige

Nadere informatie

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

2 Hoe vaak eet u gefrituurd, gebakken, gegrild of gebarbecued voedsel? Vaak 4

2 Hoe vaak eet u gefrituurd, gebakken, gegrild of gebarbecued voedsel? Vaak 4 Sublijst A - Chronologische leeftijd wat is thans uw leeftijd (in jaren) Totale score (sublijst A) Sublijst B - Eetgewoonten Hoe vaak eet u gefrituurd, gebakken, gegrild of gebarbecued voedsel? Vaak keer

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid

Colofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid Colofon Dit e-book is een uitgave van Stichting Gezondheid Teksten: Stichting Gezondheid Vormgeving: Michael Box (Internet Marketing Nederland) Correspondentie: Stichting Gezondheid (Stefan Rooyackers)

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health.

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Nieuwsbrief, februari 2015 Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Als professioneel Vitaal Coach ondersteunt en begeleidt ze haar klanten bij het vinden van een gezondere levensstijl,

Nadere informatie

Leeftijd: 0-14 jaar 14-30 jaar 30-50 jaar 50-70 jaar > 70 jaar

Leeftijd: 0-14 jaar 14-30 jaar 30-50 jaar 50-70 jaar > 70 jaar Verzuring: hoe werkt het? Dagelijks groeit ons bewustzijn over de werking van ons lichaam. Maar bij veel mensen is nog niet bekend hoe ons voedingspatroon en onze levensstijl de gezondheid op de langere

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Als je wil ontgiften is het toch het beste om te starten met het grotere werk.

Als je wil ontgiften is het toch het beste om te starten met het grotere werk. Rag: Hoe kan ik het beste detoxen? Als je wil ontgiften is het toch het beste om te starten met het grotere werk. Natuurlijk kan je 1 x per week een zuiverende dag inlassen Ik adviseer dan om een dag op

Nadere informatie

ARGI+ Sporten met Forever

ARGI+ Sporten met Forever ARGI+ Sporten met Forever Sporten met de natuurlijke boost van ARGI+ ARGI+ is een uniek supplement voor actieve sporters die hun lichaam dat beetje extra willen geven voor optimale prestaties. ARGI+ heeft

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Eerst enkele weetjes: Vocht (=lichaamswater) is het belangrijkste bestanddeel van ons lichaam Afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort

Nadere informatie

Dieetadvies bij jicht

Dieetadvies bij jicht VOEDING & DIEET Dieetadvies bij jicht ADVIES Dieetadvies bij jicht Jicht ontstaat als urinezuur in het lichaam wordt opgehoopt, vooral in de gewrichten. De behandeling die u krijgt, heeft tot doel de hoeveelheid

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

H. 278374.0115. Ademtest

H. 278374.0115. Ademtest H. 278374.0115 Ademtest Inleiding U bent bij uw arts geweest met maag- en/of darmklachten. Het kan zijn dat deze klachten veroorzaakt worden door een moeizame vertering van bepaalde suikers in uw darmen.

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Are you ready for a DailyFreshKick

Are you ready for a DailyFreshKick Are you ready for a DailyFreshKick Juices, smoothies, power smoothies, salads, boosters 100% natural DailyFreshKicks JuicyDetails geeft een verrassende smaakbeleving door de mooiste produkten uit de natuur

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Veiligheid & Hygiëne Veilig eten met je kind

Veiligheid & Hygiëne Veilig eten met je kind Veiligheid & Hygiëne Veilig eten met je kind Zijn groente en fruit nog wel gezond ondanks alle bestrijdingsmiddelen? Op nederlands groente en fruit valt het het gelukkig nog mee. Daar moet wel bij vermeld

Nadere informatie

Hilde Demurie. Vrolijk Gezond! Hoe voeding je lichaam en geest kan sturen

Hilde Demurie. Vrolijk Gezond! Hoe voeding je lichaam en geest kan sturen Hilde Demurie Vrolijk Gezond! Hoe voeding je lichaam en geest kan sturen Inhoud Voorwoord 9 Waarom? Daarom! 11 Inleiding 13 Verleden en heden 13 Lichaam en geest zijn één 14 Lichaamsvreemde stoffen 15

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding?

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme is een voedingsgewoonte die meer en meer

Nadere informatie

Dieetadviezen voor mensen met een colostoma

Dieetadviezen voor mensen met een colostoma Dieetadviezen voor mensen met een colostoma Naam : Datum : Specialist : Diëtist : Telefoonnummer : o (0223) 69 69 16 o (0223) 69 69 27 o (0223) 69 62 81 o (0223) 69 63 29 1 Inhoud pag. 1. Inleiding...

Nadere informatie

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING 563 Inleiding In deze folder wordt uitgelegd hoe u zich door goede voeding en beweging optimaal kunt voorbereiden op uw operatie en uw ziekte. Wanneer u, voorafgaand

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,...

Een handvol pompoenzaden per dag: goed op bijten. Pompoenpitten zijn lekker in yoghurt, slaatjes, brood of gebak, pastagerechten,... Toepassingen van pompoenpitten Werkt mee aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed door zink Dragen bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting door zink Goed voor je blaas

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Hoofdstuk. Gezonde voeding.

Hoofdstuk. Gezonde voeding. Hoofdstuk 6 Gezonde voeding 1 Vijf reden opsommen waarom we voedsel nodig hebben 2 Vijf fouten in onze voedingsgewoonten opsommen 3 Een voorbeeld geven om het gebruik van groenten en fruit te bevorderen

Nadere informatie

Aambeien Verdwijn Tips

Aambeien Verdwijn Tips Aambeien Verdwijn Tips Stap voor stap, weg met aambeien Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

voedingsadviezen na gastric bypass

voedingsadviezen na gastric bypass voedingsadviezen na gastric bypass 1 2 VOEDINGSADVIEZEN NA GASTRIC BYPASS Inleiding Na de gastric bypass operatie ontstaat er een kleine maag. De hoeveelheid voedsel die men daarna per maaltijd kan innemen

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief

Nadere informatie

Rawfood. tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02

Rawfood. tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02 Rawfood tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02 Auteur: Noëlle Kabel VOEDING In augustus 2013 kwam ik in aanraking met rawfood. Ik had toen al een jaar alle geraffineerde suikers uit mijn eetpatroon geschrapt,

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

LES VOOR G-KRACHT. Drinkwater Dit water is gebotteld leidingwater waar koolzuurgas al dan niet wordt aan toegevoegd en chloor wordt uitgefilterd.

LES VOOR G-KRACHT. Drinkwater Dit water is gebotteld leidingwater waar koolzuurgas al dan niet wordt aan toegevoegd en chloor wordt uitgefilterd. LES VOOR G-KRACHT DRINKWATERS Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Dagelijks scheiden we 2,5 liter uit langs de gekende wegen. We zouden ongeveer 1,5 l water moeten drinken per dag en daarbij nemen

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

Eiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden.

Eiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden. Beste wielerfanaat, Wat goed dat je dit boek openslaat. Het bevat een bak aan informatie die je gaat ondersteunen bij de voorbereiding van je toertocht. Dit boek is speciaal geschreven voor jou als sportieve

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

5. Dagelijkse energie

5. Dagelijkse energie 5. Dagelijkse energie Elke beweging die je doet kost energie. Niet alleen bij het rennen, lopen, bukken en springen, maar ook slapen en zitten kosten dus energie. De energie die hiervoor nodig is, wordt

Nadere informatie

Voedingsadvies bij ijzertekort

Voedingsadvies bij ijzertekort Voedingsadvies bij ijzertekort Wat doet ijzer in het lichaam IJzer is een bestanddeel van het bloed. Het zit in de kleurstof van de rode bloedlichaampjes, het hemoglobine. Dit hemoglobine neemt de zuurstof

Nadere informatie

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Ontdek hoe kleine veranderingen elke dag een verschil maken Nicolas Guggenbühl, diëtist-voedingsdeskundige, met de medewerking van prof.

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

PERFECT BALANCE. supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9

PERFECT BALANCE. supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9 PERFECT BALANCE supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9 Deze combinatie van bijzondere biologische oliën bevat precies de essentiële vetzuren die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen

Nadere informatie

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen

Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen 1 Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen Hiervoor is nu de Vacu Step, door een uitgekiend programma en de combinatie van vacuüm en beweging zorgt de Vacu Step voor een betere doorbloeding

Nadere informatie