Goede voeding de beste levensverzekering!!!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Goede voeding de beste levensverzekering!!!"

Transcriptie

1 Goede voeding de beste levensverzekering!!!

2 Voorwoord. 3 Hoofdstuk 1 De werking van ons oerlichaam De jagers en verzamelaars. 4 Welk effect heeft dat nu nog voor ons. 5 Wat is de oplossing. 6 Hoofdstuk 2 Wat is gezonde voeding? Wat is de kwaliteit van onze voeding, heden ten dagen. 7 Waar doen we in ieder geval goed aan. 8 Hoe kunnen we tekorten ondervangen. 9 Hoofdstuk 3 Stress Management Stress en de oermens. 12 Dik worden of juist afvallen door de stress. 13 Onze eigentijdse beren. 14 Tips 16 Hoofdstuk 4 Beweging. Onze algemene leefstijl. 17 Het belang van voldoende beweging. 17 Sporten 18 Hoofdstuk 5 Levenshouding. Levenshouding en het bereiken van je doelen. 20 Raak niet gefixeerd. 21 Ben jij bang om te falen? 22 Nawoord 23 2

3 Voorwoord. Dit boekje is bedoeld om je een andere kijk te geven op het afvalproces. Betere sportprestaties, omgaan met stress en het verminderen of oplossen ervan. De bedoeling hiervan is dat je voor jezelf onderzoek wat waar is voor jou. Wat bruikbaar en helpend voor je is. Sommige dingen zullen je bekent voorkomen. Maar ik weet ook zeker dat je dingen tegen zal komen die je volstrekt nieuw zijn. Wees niet bevooroordeeld. Want ook bij nieuwe informatie komt het voor dat: Wat de boer niet kent, ( ) hij niet Onderzoek, wees nieuwsgierig en haal er je voordeel uit. 3

4 Hoofdstuk 1 De Jagers en verzamelaars. We gaan helemaal terug naar de oertijd, toen wij mensen nog jagers en verzamelaars waren. We leefden van de seizoenen, plukte de vruchten van de struiken die op dat moment groeide. Aten granen, en zaden uit de natuur en gingen op jacht. Ons lichaam was erop ingesteld dat we in de zomer meer aten dan in de winter. Onze activiteiten vonden ook plaats in het voorjaar en in de zomer. We jaagden op de dieren, de dagen waren langer en de temperaturen behaaglijker. We hadden nog geen koelkast of vriezer, we wekte nog niet in wekglazen. Het enige middel om voedsel te bewaren was in een gat in de grond, met daarin knolgewassen en dergelijke. In de winter waren we minder actief, de dagen waren korter en we waren vaker in onze holen te vinden. We aten wat van gedroogde vruchten en zaden, en van de ingekuilde knolgewassen. Waar we het meest effectief gebruik van maakten, was van ons eigen lichaam. Na een lange winter, van behoorlijk afzien. Kreeg het lichaam weer voldoende voedsel in de lente. En nu komt het. Het lichaam ging na een winter waarin voedsel dus schaars was, zich als eerste herstellen van het gebrek wat het had gehad. Als de herstelperiode voorbij was, en dit was zo tegen de zomer. Dan ging het lichaam het overtollige voedsel in de cellen opslaan, voor de winter. Hamsteren dus. Ons lichaam was een verzamelplaats voor voedsel die we in de zomer niet nodig hadden. Voedsel werd omgezet in vetten en opgeslagen in de cellen. De wintervoorraad. In de herfst kon men nog wel wat eten vinden en werd er een deel van de opgeslagen vetten aangesproken. Het lichaam was zuinig want het moest ook nog de hele winter doorkomen. Vetten werden langzaam verbrandt. Welk effect heeft dat nu nog op ons. Het effect wat het nu nog op ons heeft is erg groot. De mens heeft wel veranderingen ondergaan, zoals ons uiterlijk. Maar wat de functie van ons lichaam betreft veranderen we nauwelijks. Onze leefgewoontes zijn daar in tegen enorm aan verandering onderhevig, maar hierover later meer. 4

5 Als we in evenwicht zijn. Als we gelijkmatig gezond eten. En voldoende voedingstoffen met voedingswaarde tot ons nemen. Is er niets aan de hand. We eten wat we nodig hebben. Het lichaam maakt geen reserves aan. Dit is echter heel moeilijk omdat er steeds minder waarde in voeding zit, eten we vaak meer vulling. Waardoor we automatische dikker worden zonder dat we het in de hand hebben. Dit gebeurd vooral bij mensen die weinig beweging nemen. Als we tekorten hebben. Mensen met een actieve levensstijl, wat natuurlijk eigenlijk gezond hoort te zijn. Daar treed vaak dit probleem op. Voeding levert vaak te weinig waardevolle brandstof op. Waardoor het lichaam te kort krijgt en altijd in de herfst stand staat. Hier is het nog net geen winter maar het lichaam loopt wel telkens tegen zijn grenzen op. Leveren we regelmatig zware arbeid of sporten we intensief zonder onze lichaam extra gezond te voeden dan plegen we roofbouw op ons lichaam. We slaan dan zeker geen vetten op, maar komen wel energie tekort. Worden sneller moe en krijgen lichamelijke klachten. Je auto gaat ook niet erg best lopen als de brandstof niet zuiver is. Je kan brandstof niet verlengen met water of wat dan ook. Zo is het ook met onze lichaam. Dus bij een tekort aan voeding krijgen we mankementen.. Als we teveel eten consumeren. Dus als we meer eten dan dat we verbruiken, dan denkt ons lichaam dat het continu zomer is en slaan we de vetten automatische op. Vanuit de oorsprong, de natuur kan het lichaam ook niet anders dan dat te doen. Veel mensen die dan af willen vallen gaan minder eten en wat gebeurd er dan? Als we eerst wel voldoende voedsel en daarna minder voeding tot ons nemen. Wat vaak gebeurd tijdens afvallen. En we dezelfde inspanning leveren, zal het lichaam meestal een van deze reacties krijgen. Tijdens te weinig voeding toename zal je merken dat je sneller moe bent, het koud krijgt en soms slap aanvoelt. Sommige mensen worden duizelig of trillerig. Voor je lichaam is het winter wat in de oertijd betekende doe het rustig aan want anders hou ik het niet vol. Ga in je hol, geef me rust want ik moet zuinig zijn met mijn vetten. Dus als je af wilt vallen door minder voedingsstoffen te nemen. Remt je lichaam automatische dat proces af. Zo is de mens vanuit oorsprong gewend te doen. Als we weer normaal gaan eten gaat het lichaam zich meestal eerst herstellen, want het is schijnbaar lente. Daarna geeft het lichaam een seintje naar de cellen, opslaan, opslaan. Rood alarm, we moeten vetten opslaan. Nu is het zomer we moeten voedsel omzetten in vetten voor de winter die komen gaat. Volgens de natuur komt na de zomer eerst de herfst en altijd weer een winter. Dit is het zogenaamde jojo effect die optreed na een periode van vermageren. Dit is dus niet de manier om de overtollige vetten die we hebben opgenomen kwijt te raken. Sterker nog me maken het probleem juist erger. 5

6 Wat is de oplossing? Zoals je ziet is ons lichaam eigenlijk perfect opgebouwd. Alleen geven we het vaak niet de hoeveelheid voedsel die het nodig heeft. Dit is ook haast onmogelijk. Want onze voeding is wat kwaliteit betreft behoorlijk achteruit gegaan. Wat betekent dat we meer voeding moeten eten om voldoende goede energie te krijgen..hierover later meer. Willen we gezond blijven moeten we dus in de eerste plaats gezonde voeding tot ons nemen. Als we af willen vallen, moeten we in ieder geval niet minder aan voedingswaarde tot ons nemen, maar juist meer voedingswaarde met minder calorieën. Als we gezond willen blijven moeten we meer voedingswaarde, regelmatige beweging en een evenwicht in calorieën nemen. Als we intensieve arbeid verrichten of intensief sporten moeten we meer voedingswaarde nemen. Hoe kunnen we dit doen, als onze voeding en onze levensstijl niet meer in ballans is. Bij onze oermens de jagers en verzamelaars was het in perfecte balans en waren de mensen in goede conditie. Hoe gaan we het nu doen? 6

7 Hoofdstuk 2 Voeding Wat is de kwaliteit van onze voeding? Heel veel mensen denken dat het allemaal wel meevalt. De kwaliteit van onze voeding is goed. Niets is minder waar voeding gaat met de jaren steeds meer achteruit. Dat is gemeten door een onafhankelijk bureau in Europa. Hieronder een klein tabelletje. Dit komt door de luchtverontreiniging, uitputting van de grond door onder andere overbevolking in bepaalde delen van onze wereld ( helaas hebben wij daar ook mee te maken), bepaalde vormen van kweken, onrijp fruit oogsten (zodat het naar andere landen getransporteerd kan worden zonder dat het er verrot aankomt), het bewaarproces van bijvoorbeeld appels, en door bewerkingsprocessen (te denken aan kant en klaarproducten.). Nog steeds zijn er mensen die zeggen, onzin. Maar als je nu eens kijk naar welke toevoegingen er al in onze producten worden gestopt. Calcium in de melk, vitamine in de sinasappelsap, vezels in brood. Het is dus haast niet te doen om gezond genoeg te eten. Ook al doen we nog zo ons best. Waar doen we in ieder geval goed aan? Gisteren was er een vriend van ons bij ons. En hij zei in ieder boekje over voeding staat zo weinig nieuws. Ik weet eigenlijk alles wel. Dat kan natuurlijk en dat is heel mooi. Alhoewel ik denk dat je uit elk boekje nog wel iets nieuws kan halen. Het kan net de tip zijn die je juist 7

8 nodig had. En ik had beloofd er geen doorsnee boekje van te maken. Maar nu ga ik toch ook even hele gewone dingen zeggen. Wie weet zit er nou net iets tussen wat je niet wist. 1 Iedere dag vers voedsel eten. Naast dat het lekkerder is, heeft het altijd meer voedingwaarde dan het voedsel van gisteren. De aardappel die vers gekookt is heeft meer in zich dan de aardappel die de volgende dag opgebakken is. Dan komt er nog eens bij dat gebakken aardappels minder gezond zijn omdat ze in het vet gebakken zijn. Maar wil je toch een keertje aardappeltjes bakken gebruik dan netgekookte aardappels. 2 Neem zo vaak mogelijk de groente of fruit van het seizoen. Als je nu een appel bekijk die pas is geplukt of een appel die al maanden in de cel bewaard ligt. Dan kan je zien hoe het ervoor staat. De puf gaat uit de appel. De schil ziet minder glimmend, en als je ze een paar dagen uit de koeling hebt dan rimpelen ze heel snel. Een verse appel blijft er nog wel een poosje goed uitzien. 3 Neem vaak voedsel dat zongerijpt is. Veel fruit uit het buitenland wordt onrijp geplukt. De zon zorgt juist voor de vitaminen, en andere goede stoffen. Als ze rauw worden geplukt moeten we dit toch echt missen. 4Vries voedsel niet te lang in, dit komt de voedingswaarde niet ten goede. 5 Eet van groente en fruit juist de gekleurde exemplaren. En ook per dag verschillende kleurcombinaties. In groene paprika s zitten andere voedingsstoffen dan in rode paprika s of een gele maloen. Hoe meer divers de kleuren des te meer soorten voedingsstoffen krijg je binnen. 6 Eet liever 5 kleine porties over de dag hen, dan 3 grote maaltijden. Je bloedsuiker spiegel blijft veel constanter ( vraag het maar aan een suikerpatiënt) Waardoor je minder trek hebt in snoep of andere ongezonde dingen. Ook heb je een meer verzadigd gevoel. En zal je ook minder de neiging krijgen om ongezonde dingen te eten. 7 Als je veel gezond voedsel tot je neem, zal je lichaam om gezonde voeding vragen. Eet je bijvoorbeeld veel suiker of andere ongezonde dingen, heeft je lichaam daar meer behoefte aan. Daarom wees streng in het begin, later wordt het gemakkelijker. 8 Drink in ieder geval 2 liter water per dag. Water is een middel om je temperatuur op orde te krijgen. Ik weet niet of ik de enige ben, maar als ik minder calorieën nuttig dan krijg ik het koud. Voor mij een seintje dat ik een glas water moet nemen. Water reguleert je temperatuur. Daarnaast zorgt water ervoor dat je afvalstoffen afvoert. Dat is voor IEDEREEN belangrijk, maar als je afval dan moet je iets meer afvalstoffen kwijt. Pijn in je hoofd een droge tong, vocht vast houden, slecht naar de wc kunnen. Dit zijn allemaal tekenen van te weinig drinken. Buiten dat het goed is voor je binnenkant is het perfect voor je huid. Wil je er jong en stralend uit blijven zien. Drink water onze huid veroudert sneller als we te weinig water drinken. Ook voor puistjes kan water drinken verbeterend werken. 8

9 Zo zijn er nog heel veel tips te geven voor gezonde voeding. Hou mijn blog in de gaten er zal steeds weer vers materiaal aanwezig zijn om te lezen. Maar al eten we nog zo gezond, onderzoek bleek uit te wijzen dat we niet zonder aanvullingen kunnen. Hoe kunnen we tekorten ondervangen. Als ik iets vertel over voeding aan een vriendin familielid of klant, dan hoor ik zo vaak hoe weet ik nu of ik goed zit. Vandaag zeggen ze dit over voeding en afvallen en morgen is dat juist weer niet goed. Hoe kan ik mijn voeding op peil houden zonder dat ik dik word. Of juist slanker wordt. Of hoe bereik ik dat ik meer energie krijg. Wat hebben we eigenlijk precies nodig? Het enige eerlijke antwoord is ik weet het niet. Het is afhankelijk van de kwaliteit van de voeding die jij eet. Bijvoorbeeld je hebt verschillende soorten proteïne de ene is beter dan de andere, welke neem je. Daarnaast wat ga je verbruiken die dag, wat wil je gaan doen en wat is jou levensstijl. Krijg je genoeg rust, neem je genoeg beweging enz. Hier wel een kleine opsomming om bij stil te staan. Wat doet een lichaam onder andere in 20 minuten Het heeft dan weer 2 miljard nieuwe cellen aangemaakt. Als je een boos gezicht trekt gebruik je 35 spieren. Als je lacht maar 8 gebruikt. Je hartspier heeft meer dan 1000 keer gewerkt. Miljarden rode bloedcellen transporteren enorme hoeveelheden zuurstof naar alle cellen zodat ze kunnen functioneren. Een leger witte bloedcellen voert momenteel strijd tegen ongewenste indringers.. En zo kunnen we nog uren doorgaan. Hier is allemaal voeding voor nodig. Hoe beter de voeding des te beter functioneren wij. Pas na een hele lange tijd, als u allang niet meer in balans bent gaan we de gevolgen pas zien. Aan de ene kant best jammer dat ons lichaam zo tolerant met ons is. Want nu leggen we vaak het verband allang niet meer met voeding. Aan de andere kant is het ook gelukkig, want we zouden wel erg vaak met rigoureuze gezondheid problemen zitten. 9

10 Kijk, als we net zoals een auto in elkaar staken. Dan was het een ander verhaal. Te weinig brandstof, jammer maar hij rijd even niet meer. Tot je weer tankt. Doe je de verkeerde brandstof in de auto, kom je ook echt niet ver. Wij weten niet exact hoeveel voeding we die dag nodig gaan hebben. En we weten vaak ook niet precies welke voeding ons lichaam nodig heeft. Het enige seintje wat we op korte termijn krijgen is honger. Het zou toch heel fijn zijn als er een soort mannetje in ons hoofd aanwezig was, die bijhield wat is er verbruikt en wat is er nodig. Elke keer als je iets eet inventariseert hij opnieuw, vitamine C ja maar te weinig, ijzer nee, de goede bruikbare vetten ook niet. Oké zwavel dan, nee ook al niet, water te weinig. Hij werkt het hele lijstje af om tot de conclusie te komen ik heb te weinig aan voedingsstoffen. Wat doet het mannetje, het roept HONGER. De eigenaar van dit mooie lichaam denkt ik heb nog trek in iets. Gelukkig denkt het mannetje en hij pakt zijn lijstje alvast. Vitamine C nee, foliumzuur, nee koolhydraten ja, water nee, B12 nee, chroom nee. HONGER HONGER!!! O gelukkig gaat hij weer eten. EEN MARS!!! Daar heb ik niet om gevraagd. Het mannetje vraagt om volwaardig voedsel, geen vulling. En zo blijft het honger gevoel op de achtergrond zeuren. Vaak krijgt het lichaam snelle maaltijden en traditionele tussendoortjes, waardoor er constant schommelingen zijn. Bij een te laag suikerpijl: hoofdpijn, moe zweten, duizeligheid. Mensen zijn dan snel geneigd iets te pakken wat het probleem snel oplost. Koekjes, koffie, chocola enz, enz. Deze toename van suiker zorgt weer voor een piek. Te veel suiker zorgt weer voor; nerveus, gespannen, stress, rusteloosheid, geprikkeld zijn. Wat is wel goed om te eten? Ik snap dat men door de bomen het bos niet meer kan zien. Hoeveel chroom heb ik nodig, en welke vezels? Het zou een heel gepuzzel zijn om zelf hiermee aan de slag te moeten gaan. En het is onzin om het wiel zelf weer uit te vinden. Want Herbalife is al meer dan 30 jaar actief bezig om zijn producten te verbeteren en ontwikkelen. De producten worden onder leiding van grote doktoren ontwikkeld. Ze zijn wetenschappelijk getest en in meer dan 72 landen en natuurlijk overal goedgekeurd. In dit boekje ga ik echter niet in op wat er allemaal precies in deze voeding zit en met welk doel ze er in zitten. Want als ze door onze enorme stengen voedingstesten heen zijn gekomen, kan ik er gerust op aan dat dit goed zit. Wat ik wel kwijt wil is dat de basis pakket alles bevat wat een mens nodig heeft. Alle micro en macrovoedingsstoffen zitten erin, om de actieve levensstijl te ondersteunen. De shake is heerlijk en snel klaar en in 6 smaken. Ook als er geen tijd is kunt je toch een verantwoorde voeding tot je nemen 10

11 We hebben een basis pakketje met uitbreidingen voor iedere doelgroep. Voor mensen die af willen vallen, voor sporters, voor de oudere onder ons, en zelfs speciale producten om mannen of vrouwen met specifieke voeding te ondersteunen. Zo weet je zeker dat je de juiste voedingstoffen binnen krijgt. Het wetenschappelijk onderzoek is al gedaan. Wij hoeven het alleen maar te eten.. 11

12 Hoofdstuk 3 Stress Management. Stress en de oermens. Zoals we in het vorige stuk al hadden besproken kan een ongezonde voeding tot verhoging van stress leiden. Daarnaast geeft het volgende voorbeeld aan hoe stress op ons lichaam werkt. Hiervoor gaan we weer terug naar de oertijd. Ons oermens loopt over de vlakte het is bijna winter en hij is op zoek naar een hol om de winter in door te komen. Zodra de bergen in zicht zijn valt zijn oog op een brede spelonk in een rotswand. Nieuwsgierig gaat hij erna toe. In de spelonk gekomen is hij blij verrast hier is een mooie plek om zijn kamp op te zetten. Zijn familie zou het hier geweldig hebben. Verstijft blijft hij opeens staan. Oog in oog staat hij daar, samen met een enorme beer. Een bruine beer, GEVAAR Zijn primitieve lichaam reageert meteen. Zijn nekharen gaan omhoog staan, en zijn ademhaling wordt sneller. Gelijk worden er stresshormonen naar de organen gestuurd. Als reactie op deze adrenalinestoot, worden alle beschikbare suikers in de bloedsomloop gespoten als extra brandstof. In milliseconden komen er een massa andere systemen op gang. Zijn bloeddruk is gestegen, zijn pupillen zijn groter en zijn ademhaling is dieper en sneller. Zijn hersenen draaien op volle toeren. Wat moet hij vechten of vluchten. Vluchten, hij rent zich rot met de beer op zijn hielen. Harder lopen, harder. Maar hij voelt dat zijn brandstof opraakt dit was genoeg voor een mooi sprintje. Harder lopen, zijn spieren beginnen pijn te doen. Gelukkig is een ander stresshormoon op gang gekomen: cortisol. Dit hormoon breekt razendsnel je spieren af, waardoor er energie vrijkomt. Dankzij zijn eigen spieren kan hij verder rennen. Of beter gezegd ten koste van zijn spieren. Maar dat is nu niet van belang, rennen!!! Gehaast kijkt hij achter zich, en ziet dat de beer hem met rust heeft gelaten. De oermens kan weer op adem komen. Deze situatie heeft veel van zijn lichaam geëist. Als we de oermens eens nader bekijken. Hij kon kiezen vechten of vluchten. Allebei zou het veel energie gaan kosten. Hoeveel hangt af van hoe snel haakt de beer af. Hoe lang houd de oermens het vol? Dat hangt natuurlijk weer af van hoeveel energie komt er vrij. En hoe snel het omgezet kan worden in bruikbare brandstof. 12

13 Bij een massale dreiging heb je een massale hoeveelheid suikers nodig die in de bloedsomloop terechtkomt. Maar wat als het lichaam meer brandstof gereserveerd heeft dan het nodig had? Dik worden of juist afvallen door de stress. Het oerlichaam laat niet verloren gaan, want de winter komt eraan. Dit is de periode van schaarste. En de oermens heeft zo alle energie nodig die hij heeft om te overleven. Maar het hoge suikerpeil moet wel worden opgelost, want die zorgt voor een onbalans. Toen waren er geen dokters en medicijnen. Het lichaam loste zelf alles op. De ongebruikte energie haalde hij op uit het bloed en sloeg dat ergens anders in het lichaam op. Hiervoor gebruikte hij het hormoon insuline. De insuline hielp het lichaam de suikers om te zetten in vet. Rond de heupen had de oermens daar het minst last van. Dit was allemaal lang geleden jaar terug. Maar nu zie je toch dat sommige mensen ook dun worden van de stress? Dat klopt vroeger was dat niet zo. De oermens stond niet continu onder hoogspanning. Mensen van nu wel. Dit is dan wat er gebeurd Hun verbranding is niet meer te stoppen. Hun lichaam is continu aan het vechten of vluchten. Zo wordt hun lichaam helemaal opgevreten. Hun spiermassa gaat eraan. Ze raken moe en uitgeput, maar ze moeten wel door. Je kent vast wel het gezegde; ik vreet me op. Een lichaam die onder druk staat heeft dus meer goede energie nodig zodat het, het eigen lichaam niet hoeft aan te spreken. Ook heeft hij meer energie nodig om het afval op te ruimen. En weet je wie in tijden van stress hard in jou hoofd zit te roepen. Drie keer raden. Het mannetje in je hoofd, hij krijgt als het te weinig voeding krijgt zijn inventarisatielijst niet rond. Het mannetje blijft roepen HONGER HONGER. Zo krijg je stress eters. Aan de ene kant vraagt het lichaam om voeding en anderzijds vraagt het om troost. De welbekende vreetbuien. Ook zorgen hebben direct invloed op onze lichaam. Onze oermensen leefden in het moment. Ze hadden geen tv en ze hadden de gave nog niet ontwikkeld om dingen te verbeelden en te bedenken. Zo leefde ze in het moment en alles was reëel. Hun lichaam reageerde zoals de realiteit was. Was de situatie ontspannen dan was hun lichaam het ook. Was er een beer dan was dat echt. Wij maken ons zorgen om dingen die er nog helemaal niet zijn. Maar het lichaam reageert erop. We kijken naar een triller, ons lichaam reageert erop. Ons lichaam kent het verschil tussen echt en verbeelding niet. Zo werkt zorgen maken op ons lichaam en werken we stress in de hand. Door stress is het heel normaal dat we het zicht verliezen. Het spreekwoord: ik zie het niet meer zitten, komt hier vandaan. 13

14 Dus mensen die continu onder hoogspanning staan worden dun van de stress. Terwijl mensen die minder vaak onder stress staan of er beter mee omgaan juist dik worden van stress. De ene persoon staat meer relaxte in het leven dan de ander terwijl ze hetzelfde meemaken. Het is vaak de levenshouding en je ideeën over een situatie die maken, dat het al dan niet uitpakt tot stress. Persoon A loopt in het donker in de straat en wordt aangehouden door een vreemde man. Persoon A ziet dit niet als gevaar, geen stress dus. De man wil zeker de weg weten. Niets aan de hand. Terwijl persoon B gelijk beren op de weg ziet en bang wordt; een enge man. Deze man wil haar vast kwaad doen. Rennen dus!!! Of met andere woorden een beer, gevaar!!! Reageert onze lichaam nog steeds zo dan we zijn jaar verder en we komen toch niet echt beren tegen, zou je zeggen. Maar als we nu weten dat ons lichaam voor 95% nog steeds hetzelfde is. Alleen onze beren op de weg hebben andere vormen aangenomen. Onze eigentijdse beren. Brenda staat aan de kassa. Ze heeft veel ingekocht want na het weekeind zijn haar kasten wel erg leeg. 89,00 zegt de meneer achter de kassa. Brenda pint. Oeps het staat niet meer op haar rekening. Haar nekharen gaan omhoog staan. Ze krijgt een rood hoofd en kan niet meer uit haar eigen woorden komen. Het liefst zou ze wegrennen. Maar dat kan niet. Haar bloeddruk gaat omhoog en ze wordt er zenuwachtig van. Rara waar gaan op dat moment haar bloedsuikers heen??? Bert is hartstikke blij, hij staat op het punt een lange reis te maken. Alles bij hem? He waar is zijn paspoort. Nee hè niet nu hij wegmoet. Bert doorzoekt alles, nee nergens. Als het te lang gaat duren raakt Bert in Paniek. Hij kan niet eens meer helder denken Wim is naar het lijkt een rustig persoon. Het lijkt dat hij alle tijd heeft en zich niet zo druk maakt. Tot hij in de auto komt. Hij ergert zich dood aan andere automobilisten. Bij het minste geringste zit hij op ze te schelden. Je weet niet wat je hoort en het is gelijk ongezellig in de Auto. Als het te gek wordt hangt hij op de claxon. Hij vertelde me pas dat hij al meerdere keren opgenomen was omdat zijn hart niet goed functioneerde. De laatste keer was hij er wel van geschrokken. Vreemd dat hij zo gestresst blijft reageren. Met een rood aangelopen hoofd zit hij achter het stuur gewoon door te schelden. Anke is op haar werk als haar baas komt vragen naar een heel belangrijk document. Anke krijgt een rood hoofd, nu moet ze vertellen dat ze het op een of andere manier kwijt is geraakt. En waarschijnlijk is het terechtgekomen tussen de papieren voor de versnippermachine. 14

15 Hakkelend vertelt ze dat ze het kwijt is. Haar baas staat er als een briesend paart bij. Natuurlijk gaat hij haar niet slaan, maar hij verschiet wel van kleur. Tegenwoordig zou het heel raar zijn om weg te rennen. Onze hersenen zijn wel verder ontwikkeld. Maar ons lichaam gaat nog steeds razendsnel suikers aanmaken voor extra energie. Die we vervolgens niet gebruiken en opslaan in onze cellen als vetten. Eigenlijk hebben we die vetten helemaal niet nodig. Omdat wij geen vetten hoeven te verzamelen voor een periode van schaarste. Hierdoor komt het dat mensen aankomen zonder dat ze het in de hand hebben. Gezegdes zoals deze wijzen er al op dat onze taalveel wijsheid bevat. Maak je niet dik. Ik krijg het op mijn heupen. Het is een binnen vetter.. Wist je dat? 1 uur stress 500mg vitamine C verbruikt. En dat de algehele dagelijkse hoeveelheid 80 mg is. Dat dit betekent dat we maar 10 minuten stress mogen hebben. Of eigenlijk ook niet want we hebben het nodig voor andere functies.. Door te veel stress ontstaat of we er nu dik of dun van worden ook duidelijk ondervoeding. Pas hoorde ik van een operatieassistent dat bij hen in het ziekenhuis de mensen getest worden of ze voeding tekorten hebben. Zo niet, en dat is vaak zo krijgen ze eerst bijvoeding voor ze geopereerd mogen worden. Dit kan dan gebeuren dat iemand een paar weken moet wachten op de operatie. Ondervoedingverschijnselen; vergeetachtigheid, moeilijk in slaap komen, vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn etc. Dit leid ook weer tot stress en zo zitten we in een visuele cirkel. BELANGRIJK.!!! Nu denkt u wellicht gauw naar de winkel ik moet vitamine C hebben. Maar dit is 1 voorbeeld wat stress doet. In werkelijkheid kom je door stress meer voedingsstoffen te kort. Het gaat om de juiste balans. 15

16 Hier wat tips voor een beter balans. Tip1 Kies een juist uitgebalanceerde voeding die wetenschappelijk getest is. Met de juiste micro en macrovoedingsstoffen. En laat je adviseren voor het juiste programma. Bij stress heb je andere supplementen nodig dan een topsporter. Alhoewel het allebei topsport is. Tip 2 Maak je geen zorgen om dingen die nog moeten gaan gebeuren, want wie weet loopt alles anders Tip 3 Kijk naar oplossingen i.p.v naar het probleem. Wees vindingrijk en weet dat er altijd een oplossing is. Tip 4 Neem geen onnodige risico s. Tip 5 Kom regelmatig in beweging, je maakt dan endorfine aan (het zogezegde geluk hormoon. Tip 6 Neem regelmatig rust. Tip 7 Zoek positieve mensen op. Tip 8 Zoek werk wat wel bij je past ( als dat niet het geval is. Tip 9 Stel je grenzen. Tip 10 Regelt ruim van tevoren belangrijke zaken. Tip 11 Sta op tijd op. Tip 12 Vertel geen onwaarheden. Tip 13 Ga met regelmaat de natuur in. Tip 14 Belangrijke betalingen automatiseren. Tip 15 Kom je afspraken na. Tip 16 Zet s ávonds je spullen klaar voor de volgende dag. Tip 17 Kijk naar leuke films i.p.v drama en trillers( onbewust reageer je lichaam hierop) Tip 18 Zoek een goed bewustwording programma zoals Avatar en ga ermee aan de slag. Tip 19 Verdeel moeilijke dingen in kleine stapjes zodat het haalbaar voor je wordt. Tip 20 Kijk vooral naar tip 1 en neem contact met me op. 16

17 Beweging en Sport. Onze algehele levensstijl. Zoals al eerder gezegd onze levensstijl is door de jaren heen behoorlijk verandert. We hoeven niet meer achter ons vlees aan te jagen, we hoeven geen kilometers te lopen om ergens te komen. Ook hebben we allerlei apparatuur die ons het leven vele malen lichter maken. Ook de komst van de auto draagt hier een steentje aan bij. Daardoor is ons bewegingspatroon behoorlijk anders geworden. Gelukkig zijn er steeds meer mensen die naar de sportschool gaan of zelf hardlopen. Maar de mensen die een zittend beroep hebben en graan voor de televisie zitten is ook nog best groot. Als we eerlijk kijken naar wat ons beweegt, dan komen we vaker uit op eigenlijk valt het best wel tegen. Ik zag pas een foto van een sportschool met een roltrap ervoor. Hoe bizar is dat. Daarnaast doen we ook steeds minder moeite ons eten te bereiden, kant en klaar maaltijden en voorgekookt voedsel en junkfood passen steeds meer in onze drukke levensstijl. Het belang van voldoende beweging. De noodzaak van voldoende beweging is overal om ons heen te zien. Mensen worden in het algemeen steeds zwaarder. Omdat ze hun voeding niet voldoende verbranden. Worden ze omgezet in vetten en opgeslagen in de cellen. Ook zorgt de beweging ook voor voldoende stikstof in je bloedsomloop, zodat je de kans op hartkwalen en dergelijke verminderd. Ga een blokje om voor het slapen gaan, want de meeste hartstoringen komen in de nacht voor, omdat de stikstof aanmaak dan stil ligt. Hart en vaat ziekte, maar ook andere ziektebeelden zijn vooral in de Europese landen veelvuldig aanwezig. Door beweging voel je jezelf doorgaans veel fitter en merk je dat je beter in je vel komt te zitten. Beweging zorgt ervoor dat er stoffen in je lichaam aangemaakt worden die je positiever maken. En wie wil er nou niet blij door het leven. Hoe zorgen we voor voldoende beweging. We nemen het ons zo vaak voor. En de eerste week lukt dat extra rondje lopen nog wel. Maar vaak verwateren de goede voornemens. Buiten de afspraken die je met jezelf kan maken, kan je ze ook met andere maken. Gaat met de buurman een rondje fietsen na het eten. Of vraag een huisgenoot mee om een blokje om te lopen. Neem de trap in plaats van de lift en laat de auto wat vaker staan. Zoek een sport die je echt leuk vind, neem een krantenwijk of een hond. Het maak niet uit als je maar in beweging komt. In het weekeind plan een strandwandeling, ga naar de bossen. Ook extra buitenlucht zal ons goed doen. 17

18 Wat het ook goed doet is koop voor een paar euro een stappenteller en zorg ervoor dat je elke dag een paar stappen verder loopt. Ga naar de site van de hartstichting daar staan hoeveelheden aangegeven waar je in ieder geval aan moet voldoen. De stappenteller is een manier om het te meten, maar het stimuleert ook nog eens om extra je best te doen. Het maak niet uit hoe je het doet maar integreert beweging in je dagelijks leven. Net als tanden poetsen dat vindt ook iedereen gewoon. Doe eens ongewoon. Ben jij iemand die vaak bewegingen laag aan de grond doet, bijvoorbeeld opdrukoefeningen. Ben jij iemand die hoge bewegingen maakt. Dan vind je bijvoorbeeld strekoefeningen fijn. Ben jij iemand die bewegingen meer vanuit de romp maak, heupbewegingen. Ik had daar nooit opgelet, een bewegingtherapeut maakte me er op attent. Ik natuurlijk oplette en kwam erachter dat ik iemand ben die bewegingen graag laag en vanuit de heupen maak. Op haar advies maak ik regelmatig een sprongetje. En doe ik meer strekoefeningen. Ik merk dat het een andere invloed heeft op me. Sporten Heel enthousiast beginnen veel mensen aan een sport. En wat ik dan geregeld zie is dat de een niet voor de ander onder wil doen. Als je net begint met sporten is je spiermassa nog beperkt. En aangezien de brandstoftank wordt bepaald door de omvang van je spieren, is ook de hoeveelheid opgeslagen spiersuikers snel op. Nu denken mensen als ze doorgaan en maar doorgaan ze hun vetten verbranden. Maar niets is minder waar, je lichaam is heel effectief en het omzetten van vetten is een te traag proces. Het lichaam gaat daarom de spiermassa verbruiken. De spiermassa wordt opgebrand en in combinatie met zuurstof tekort ( wat je automatische hebt als je niet in goede conditie bent. Krijg je krampen. Sporters krijgen ook sneller krampen als ze te weinig drinken de spiermassa bestaat 75% uit water. Als u onvoldoende drinkt slippen uw spieren vol met afvalstoffen wat kramp veroorzaakt. Dus drink tijdens het trainen in ieder geval iedere 10 minuten. 1 Sporten moet je opbouwen, zodat jij je spiermassa opbouw i.p.v afbrandt. Dit afbranden kan je ook gemakkelijk herkennen aan de ammoniak geur die sommige mensen verspreiden. Deze mensen gaan met hun gezondheid iedere minuut achteruit. 2 Drink voldoende om verzuring te voorkomen. Als je op een tempo traint die jouw lichaam aankan, dan krijg je lichaam wel de tijd om je vetten om te zetten in bruikbaar brandstof en als je het al helemaal goed doet dan kan je de energie zelfs nog hergebruiken. Een hartslagmeter is een goed instrument om te meten wat jou lichaam aankan. Hierbij is een goede afgestemde voeding van essentieel belang, voor iedere sporter. 18

19 Te denken aan proteïne, antioxidanten en andere belangrijke voedingstoffen. Wist je dat we tijdens het sporten 20 x zoveel inademen. En doordat onze algehele lucht vervuild is u 20x zoveel vrije radicalen inademt. Dat daarom niet alleen van belang is dat je jezelf goed voedt voor de training. Maar dat na het sporten supplementen van enorm belang zijn. Voor uitgebreide informatie kan je me altijd bereiken of ga mee naar een Active Lifestyl Seminar. Kortom als je sport of gewoon lekker beweeg, voeding is en blijft heel belangrijk Beweging en goede voeding zijn perfecte voeding voor een stabiele geest. Nu we weten hoe ons lichaam werkt en nu we weten welke voeding ons fit en gezond kan houden of maken. Nu we meer doordrongen zijn van het feit dat we meer moeten bewegen en onszelf beter moeten voeden. Nu is het tijd om een glimp te zien van hoe onze lichaam samenwerkt met onze geest. Onze manier van denken. Hier een wijze uitspraak die ik ergens heb opgepikt. Als je geest vastzit, beweeg je lichaam. Als je lichaam vastzit beweeg je geest. 19

20 Hoofdstuk 4 Levenshouding Levenshouding en het bereiken van je doelen. Bij Herbalife zijn we ons enorm bewust van de rol van voeding met betrekking tot je gezondheid. Gezonde voeding doet niet alleen iets met je omvang, maar doet je haar ook mooier glimmen, je huid mooier stralen en ja het zorgt ervoor dat we meer glimlachen. Mensen die goed in hun vel zitten lachen meer. Als je iemand ziet die het niet zo naar zijn zin heeft en je vraagt erna. Krijg je vaak te horen: ik zit niet zo in mijn vel. Dus hoe meer je in je vel komt te zitten des te meer je dat uit zal stralen.. Naast dat de voeding je daarbij helpt is je goed voelen ook een keuze. Je hebt het vast wel eens meegemaakt dat je jezelf niet zo lekker voelde. Hoe meer aandacht je eraan gaf des te erger het werd. Kom je dit bekent voor. Ook heb ik wel eens meegemaakt dat iemand een ander ziek praatte. He Frank wat zie je er slecht uit. O is dat zo zegt Frank terug. Ja je bent een beetje bleek en je ogen staan moe. Als Frank naar de wc gaat kijkt hij in de spiegel, en tja het zou beter kunnen. Na nog een paar opmerkingen van andere collega s meldt Frank zich ziek bij zijn baas. Gedachte hebben terdege wel te maken hoe iemand zich voelt. Daar in tegen werkt het ook omgekeerd. Als je naar iemand lacht, is de kans groot dat degene terug lacht. Vriendelijkheid en plezier werken ook heel aanstekelijk. Onderzoek heeft niet alleen uitgewezen dat roken, alcohol, medicijnen e.d invloed hebben op je gezondheid en bijvoorbeeld een afvalproces. Maar ook stres en emoties. Negatieve emoties vertragen en positieve emoties versnellen. Veel ziekenhuizen werken bijvoorbeeld met cliniclowns omdat plezier het herstel bij mensen doet versnellen. Dus je levenshouding bepaald in zekere mate het succes wat jij wilt bereiken. Doe er dus alles aan om plezier in je leven te hebben. Kijk een lachfilm i.p.v een horror. Let erop dat je niet teveel klaagt. Let op dingen die wel lukken. Luistert leuke muziek en doe naast wat nodig is ook veel leuke dingen. Of maak wat nodig is leuk om te doen. Je zal het verschil in je levenshouding bemerken. 20

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING LESMODULE VMBO LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 WAT ZIJN HERSENEN? VRAAG WAT ZIJN HERSENEN PRECIES? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE? DENKOEFENING WAAR- VOOR GEBRUIK JE OP DÍT MOMENT JE HERSENEN? DENKOEFENING KUN

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 HOE ZIEN HERSENEN ERUIT? VRAAG WIE KAN VERTELLEN WAT HERSENEN ZIJN? VRAAG HEBBEN KINDEREN KLEINERE HERSENEN DAN GROTE MENSEN? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE?

Nadere informatie

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

AMIGA4LIFE. Hooggevoelig, wat is dat? WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN

AMIGA4LIFE. Hooggevoelig, wat is dat? WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN AMIGA4LIFE Hooggevoelig, wat is dat? 7-10 jaar WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN 1 voorlichtingsbrochure hooggevoeligheid - www.amiga4life.nl Ik heb een talent! Ik kan goed

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

- Waarschuwing- dit is een pittige les!

- Waarschuwing- dit is een pittige les! - Waarschuwing- dit is een pittige les! Herken je de volgende situatie: Je vraagt aan je partner (heb je deze niet denk dan even terug aan de tijd dat je deze wel had) of hij de vuilniszak wilt buiten

Nadere informatie

Tips voor een goede spreekbeurt

Tips voor een goede spreekbeurt Diabetes?! Een spreekbeurt die je alles vertelt over diabetes: Wat is het? Hoe ontstaat het? En vooral ook: Wat betekent het voor jou, je broer, zus, vader of moeder. Tips voor een goede spreekbeurt Vertel

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij.

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij. Lied: Ik ben ik (bij thema 1: ik ben mezelf) (nr. 1 en 2 op de CD) : Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Ik heb een mooie naam, van achter en vooraan.

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG ALS EEN HOND DREIGT OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER HONDEN DIE DREIGEN. JE KUNT

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Les 33. Zwangerschap

Les 33. Zwangerschap http://www.edusom.nl Thema Gezondheid Les 33. Zwangerschap Wat leert u in deze les? Informatie begrijpen over zwanger zijn. Zeggen dat u zwanger bent of dat u zich niet lekker voelt. Woorden die hetzelfde

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Tips voor een goede spreekbeurt

Tips voor een goede spreekbeurt Diabetes?! Een spreekbeurt die je alles vertelt over diabetes: Wat is het? Hoe ontstaat het? En vooral ook: Wat betekent het voor jou, je broer, zus, vader of moeder. Tips voor een goede spreekbeurt Vertel

Nadere informatie

HANDIG EEN BIJTEND KONIJN

HANDIG EEN BIJTEND KONIJN l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG EEN BIJTEND KONIJN OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER BIJTENDE KONIJNEN. JE KUNT

Nadere informatie

1.4 Piekeren. Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren. - Loesje

1.4 Piekeren. Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren. - Loesje 1.4 Piekeren Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren - Loesje Iets wat je veel doet, daar word je goed in. Als je veel piano speelt, word je beter in piano spelen. Als je veel Wordfeud doet, word je

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

2 Ik en autisme VOORBEELDPAGINA S

2 Ik en autisme VOORBEELDPAGINA S 2 Ik en autisme In het vorige hoofdstuk is verteld over sterke kanten die mensen met autisme vaak hebben. In dit hoofdstuk vertellen we over autisme in het algemeen. We beginnen met een stelling. In de

Nadere informatie

Samenvatting Mensen ABC

Samenvatting Mensen ABC Samenvatting Mensen ABC Week 1ABC: Wie zijn wij? Info: Wie zijn wij mensen Mensen zijn verschillend. Iedereen is anders, niemand is hetzelfde. Dat noem je uniek. Een mens heeft een skelet van botten. Daarom

Nadere informatie

0-3 maanden zwanger. Zwanger. Deel 1

0-3 maanden zwanger. Zwanger. Deel 1 Zwanger Ik was voor het eerst zwanger. Ik voelde het meteen. Het kon gewoon niet anders. Het waren nog maar een paar cellen in mijn buik. Toch voelde ik het. Deel 1 0-3 maanden zwanger Veel te vroeg kocht

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug.

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug. Het DOC Ik kruip in één van de buikpijn terwijl ik in bed lig. Mijn gedachten gaan uit naar de volgende dag. Ik weet wat er die dag staat te gebeuren, maar nog niet hoe dit zal uitpakken. Als ik hieraan

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Afdeling revalidatie mca.nl Inhoudsopgave Wat is chronische pijn en vermoeidheid? 3 Chronische pijn en vermoeidheid bij tieners 4 Rustig aan of toch

Nadere informatie

Diabetes Mellitus Type 1. Informatie over diabetes voor kinderen van de basisschool

Diabetes Mellitus Type 1. Informatie over diabetes voor kinderen van de basisschool Diabetes Mellitus Type 1 Informatie over diabetes voor kinderen van de basisschool 1 Hallo! Dit boekje is geschreven voor kinderen op de basisschool die diabetes hebben en voor hun ouders. Hierin vind

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Informatie voor cliënten Cliënten en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel hebben vaak nare dingen meegemaakt. Ze zijn geschokt

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

Papa en mama hebben ruzie. Ton en Toya vinden dat niet leuk. Papa wil graag dat Ton en Toya bij hem op bezoek komen, maar van mama mag dat niet.

Papa en mama hebben ruzie. Ton en Toya vinden dat niet leuk. Papa wil graag dat Ton en Toya bij hem op bezoek komen, maar van mama mag dat niet. Bezoek op kantoor Papa en mama hebben ruzie. Ton en Toya vinden dat niet leuk. Papa wil graag dat Ton en Toya bij hem op bezoek komen, maar van mama mag dat niet. Ton en Toya hebben wat problemen thuis.

Nadere informatie

Vaardigheden en technieken om je te helpen omgaan met angst & zorgen. Lisa M. Schab Vertaald door Els Musterd-de Haas

Vaardigheden en technieken om je te helpen omgaan met angst & zorgen. Lisa M. Schab Vertaald door Els Musterd-de Haas Vaardigheden en technieken om je te helpen omgaan met angst & zorgen Lisa M. Schab Vertaald door Els Musterd-de Haas 02 De chemie van angst en zorgen Je moet weten dat Ons lichaam reageert op angstige

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over,

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over, 3F Wat is vriendschap? 1 Iedereen heeft vrienden, iedereen vindt het hebben van vrienden van groot belang. Maar als we proberen uit te leggen wat vriendschap precies is staan we al snel met de mond vol

Nadere informatie

Er is toch niemand die jou aardig vindt. SUKKEL.

Er is toch niemand die jou aardig vindt. SUKKEL. Liefde Ik laat je nooit in de steek. Ik zal je helpen. Jij bent mijn beste vriendin. Het mooiste wat ik heb, geef ik aan jou. Ik ben verliefd... Ik heb alles voor je over. IK HOU VAN JOU! Ik bid voor je.

Nadere informatie

OptimaleGezondheid.com Training: Mini stress cursus 101, deel 1! Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1. Door Jack Boekhorst

OptimaleGezondheid.com Training: Mini stress cursus 101, deel 1! Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1. Door Jack Boekhorst Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1 Door Jack Boekhorst klantenservice@optimalegezondheid.com Pagina 1 Inleiding Zoals ik reeds in het artikel heb verteld, komen we er niet onderuit. Een stukje theorie

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou!

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou! Hallo Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou Als je ouders uit elkaar zijn kan dat lastig en verdrietig zijn. Misschien ben je er boos over of denk je dat het jouw

Nadere informatie

Eén ding is nodig. Deze geschiedenis kun je lezen in Lukas 10 : 38 42.

Eén ding is nodig. Deze geschiedenis kun je lezen in Lukas 10 : 38 42. Eén ding is nodig Deze geschiedenis kun je lezen in Lukas 10 : 38 42. We hebben met elkaar nagedacht over de wonderen die de Heere Jezus heeft gedaan toen Hij op de aarde was. Grote wonderen! Weet je t

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

Diabetes type 2 en erfelijkheid

Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 in uw familie? Wie in uw familie Iedereen kan diabetes type 2 krijgen. Diabetes type 2 wordt ook wel ouderdomsdiabetes (of ouderdomssuiker) genoemd. Dat

Nadere informatie

Herken je 3 of meer van bovenstaande symptomen, dan heb je mogelijk een tekort aan schildklierhormoon.

Herken je 3 of meer van bovenstaande symptomen, dan heb je mogelijk een tekort aan schildklierhormoon. Check je hormonen. Zijn je hormonen in balans? Doe de zelftest en check je hormoonhuishouding. Schildklierhormoon verantwoordelijk voor oa stofwisseling. Symptomen te weinig schildklierhormoon Checklist.

Nadere informatie

Elke miskraam is anders (deel 2)

Elke miskraam is anders (deel 2) Elke miskraam is anders (deel 2) Eindelijk zijn we twee weken verder en heb ik inmiddels de ingreep gehad waar ik op zat te wachten. In de tussen tijd dacht ik eerst dat ik nu wel schoon zou zijn, maar

Nadere informatie

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over voedingsleer: over voedingsstoffen en de manier waarop ons lichaam met deze stoffen omgaat. Wat wordt er van je verwacht? Na het bestuderen van deze kaart

Nadere informatie

Hartfalen. Wat is het en hoe herken je het

Hartfalen. Wat is het en hoe herken je het Hartfalen Wat is het en hoe herken je het Hartfalen, onbekend en onderschat Hartfalen is de grote onbekende onder de hartziekten. Hartfalen klinkt misschien bekend in de oren. Het woord doet denken aan

Nadere informatie

De twee zaken waarover je in dit boek kunt lezen, zijn de meest vreemde zaken die Sherlock Holmes ooit heeft opgelost.

De twee zaken waarover je in dit boek kunt lezen, zijn de meest vreemde zaken die Sherlock Holmes ooit heeft opgelost. Sherlock Holmes was een beroemde Engelse privédetective. Hij heeft niet echt bestaan. Maar de schrijver Arthur Conan Doyle kon zo goed schrijven, dat veel mensen dachten dat hij wél echt bestond. Sherlock

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Op weg met Jezus. eerste communieproject. Hoofdstuk 5 Bidden. H. Theobaldusparochie, Overloon

Op weg met Jezus. eerste communieproject. Hoofdstuk 5 Bidden. H. Theobaldusparochie, Overloon Op weg met Jezus eerste communieproject H. Theobaldusparochie, Overloon Hoofdstuk 5 Bidden Eerste communieproject "Op weg met Jezus" hoofdstuk 5 blz. 1 Joris is vader aan het helpen in de tuin. Ze zijn

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen kunnen spelenderwijs de verschillende groepen voedingsmiddelen van elkaar onderscheiden. De leerlingen kunnen iets over elk onderdeel van de actieve voedingsdriehoek

Nadere informatie

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Je bent in verwachting! Een nieuwe periode in je leven begint. Je wilt het beste voor je kindje. Stoppen met roken hoort daarbij. Het is goed voor je eigen

Nadere informatie

7 tips. voor een betere nachtrust

7 tips. voor een betere nachtrust 7 tips voor een betere nachtrust Word jij 90 jaar oud en heb je een goede nachtrust? Dan heb je 32 jaar van je hele leven geslapen. Zonde van je tijd? Juist niet! In dit E-book lees je waarom slaap onmisbaar

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Adam en Eva eten van de boom

Adam en Eva eten van de boom Adam en Eva eten van de boom God maakt een prachtig paradijs. Hij zegt: Het is heel goed. Maar God heeft ook een vijand, En weet jij wel wat hij doet? Het mooie wat God heeft gemaakt, maakt hij juist graag

Nadere informatie

Psychosociale ontwikkeling

Psychosociale ontwikkeling Psychosociale ontwikkeling De psychosociale ontwikkeling van het kind Reeds in de baarmoeder ontstaat er een wisselwerking tussen ouder en kind. De baby is al vertrouwd geraakt met de stem van de ouder

Nadere informatie

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen?

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Diabetes: zo zit dat Veelgestelde vragen en antwoorden Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Wat is diabetes? Diabetes type 1, diabetes type 2 de

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans?

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Het moment van de waarheid is aangebroken. Gewichtsproblemen wijzen erop dat er iets niet in orde is met jouw hormonen, maar met welke hormonen gaat het precies

Nadere informatie

Wat is PDD-nos? VOORBEELDPAGINA S. Wat heb je dan? PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen.

Wat is PDD-nos? VOORBEELDPAGINA S. Wat heb je dan? PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen. Wat is PDD-nos? 4 PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen. Eigenlijk vind ik stoornis een heel naar woord. Want zo lijkt het net of er iets niet goed aan me

Nadere informatie

Beertje Anders. Lief zijn voor elkaar. Afspraak 2

Beertje Anders. Lief zijn voor elkaar. Afspraak 2 Beertje Anders Lief zijn voor elkaar. Afspraak 2 H. Vos Beertje Anders Wat zonlicht is voor bloemen, is een glimlach voor een beer. Beertje Anders en Beertje Bruin gaan bij oma spelen. Het was maar even

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Inhoud. Een nacht 7. Voetstappen 27. Strijder in de schaduw 51

Inhoud. Een nacht 7. Voetstappen 27. Strijder in de schaduw 51 Inhoud Een nacht 7 Voetstappen 27 Strijder in de schaduw 51 5 Een nacht 6 Een plek om te slapen Ik ben gevlucht uit mijn land. Daardoor heb ik geen thuis meer. De wind neemt me mee. Soms hierheen, soms

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Je mag stralen je mag huilen je mag dwalen je mag schuilen je mag vragen je mag dromen je mag klagen je mag komen Hij wacht op jou

Je mag stralen je mag huilen je mag dwalen je mag schuilen je mag vragen je mag dromen je mag klagen je mag komen Hij wacht op jou Je mag stralen je mag huilen je mag dwalen je mag schuilen je mag vragen je mag dromen je mag klagen je mag komen Hij wacht op jou Heb je naar aanleiding van dit dagboek vragen of opmerkingen? Mail me

Nadere informatie

R O S A D E D I E F. Arco Struik. Rosa de dief Arco Struik 1 www.gratiskinderboek.nl

R O S A D E D I E F. Arco Struik. Rosa de dief Arco Struik 1 www.gratiskinderboek.nl R O S A D E D I E F Arco Struik Rosa de dief Arco Struik 1 www.gratiskinderboek.nl In de winkel 3 Bart 5 Een lieve dief 7 De telefoon 9 Bij de dokter 11 De blinde vrouw 13 Een baantje 15 Bijna betrapt

Nadere informatie

Compaen pakt aan.

<prikkelaar toevoegen> Compaen pakt aan. Compaen pakt aan. Ik weet hoe ik jou kan bereiken Versterk je leerkracht: Hoe bereik ik de kinderen in mijn klas? 19 maart 2014 Jelte van der Kooi trainer/ adviseur schoolbegeleider

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Met dit Ebook wil ik je graag inzichten geven in hoe je van jezelf kunt (leren) houden. Dit bereik je (wellicht helaas) niet door even een knop

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Het Werkboek Terugvalpreventie Je behandelaar heeft aan jou het voorstel gedaan om een terugvalpreventieplan op te gaan stellen. Het doel hiervan is

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis 1 Eetproblemen bij kinderen Sommige kinderen zijn zeer moeilijke eters. Voor ouders en kind kan dit heel lastig zijn. Ouders proberen van alles. Ouders zijn angstig dat hun kind niet genoeg binnen krijgt

Nadere informatie

Beste vrienden, ik mag jullie vandaag vertellen over de laatste week van het leven van Jezus.

Beste vrienden, ik mag jullie vandaag vertellen over de laatste week van het leven van Jezus. 1 Beste vrienden, ik mag jullie vandaag vertellen over de laatste week van het leven van Jezus. 2 Het verhaal De Goede Week Trouw, Hoop en Spijt Ik wil jullie vandaag vertellen over de Goede Week. Dat

Nadere informatie

Kinderfolder ALS JE EEN GELEIDEHOND TEGENKOMT

Kinderfolder ALS JE EEN GELEIDEHOND TEGENKOMT Kinderfolder ALS JE EEN GELEIDEHOND TEGENKOMT ROOS Roos (27) is zeer slechtziend. Ze heeft een geleidehond, Noah, een leuke, zwarte labrador. Roos legt uit hoe je het beste met geleidehond en zijn baas

Nadere informatie

Gefeliciteerd. De allerbelangrijkste regel als we het hebben over kinderen en honden is:

Gefeliciteerd. De allerbelangrijkste regel als we het hebben over kinderen en honden is: Gefeliciteerd. Je bent zwanger en je hebt één of meerdere honden. Het wordt jullie eerste kind. Je bent net bij de verloskundige geweest, het gaat goed met je kindje, en je hebt deze folder meegekregen.

Nadere informatie

U leert in deze les om een mening vragen. U wilt dan weten wat iemand vindt.

U leert in deze les om een mening vragen. U wilt dan weten wat iemand vindt. UW MENING GEVEN spreken inleiding en doel Een mening is wat iemand denkt of vindt. U leert in deze les om een mening vragen. U wilt dan weten wat iemand vindt. U leert ook uw mening geven. Uw mening geven

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie