TRIATHLON/DUATHLON INTERVIEW SARISSA DE VRIES TRAINING: RUSTIG AAN! ETEN OM TE PRESTEREN 26 E JAARGANG FEBRUARI 2013 NUMMER 2

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "TRIATHLON/DUATHLON INTERVIEW SARISSA DE VRIES TRAINING: RUSTIG AAN! ETEN OM TE PRESTEREN 26 E JAARGANG FEBRUARI 2013 NUMMER 2"

Transcriptie

1 TRIATHLON/DUATHLON 26 E JAARGANG FEBRUARI 2013 NUMMER 2 INTERVIEW SARISSA DE VRIES TRAINING: RUSTIG AAN! ETEN OM TE PRESTEREN MAGAZINE VOOR DUATHLON EN TRIATHLON

2

3 COLOFON De Nederlandse Triathlon Bond (NTB) overkoepelt alle multi-disciplinaire duursporten en is aangesloten bij het NOC*NSF, ETU en ITU. Triathlon Sport is het officiële bonds orgaan van de NTB met daarin aandacht voor zomer- en wintertriathlon, duathlon en andere duursportcombinaties. Triathlon Sport verschijnt 12 keer per jaar. Het volgende nummer van Triathlon Sport verschijnt in week Uitgever Nederlandse Triathlon Bond i.s.m. Ying Media bv Adres gegevens NTB Wattbaan ML Nieuwegein Postbus BG Nieuwegein T F E I Hoofdredactie Roel Kerkhof Coranthijnestraat RH Groningen T E Móeten (of juist niet) VOORWOORD ITEM In een tijd dat de bekentenissen van (voormalig) topsporters ons om de oren vliegen, is het de hoogste tijd dat ik zelf ook maar eens schoon schip maak. Nee, ik gebruik geen doping (maar wie wordt nog geloofd als hij dat zegt). Wel beïnvloed ik mijn prestaties op een andere manier. En niet positief, maar negatief. Mijn dagelijkse ritme draait om sport. Niet dat ik als een professioneel topsporter leef en train (verre van zelfs), maar vanaf het moment dat ik aan mijn ontbijt zit zijn mijn gedachten in eerste instantie bij de training die ik die dag wil doen. Of liever gezegd: van mezelf móet doen. De mentale energie die dit vergt staat in geen verhouding tot de fysieke inspanning die later op de dag volgt. Trainen heeft bij mij in de loop der jaren een bijna dwangmatig karakter gekregen. Ik kan het moeilijk onder controle brengen. Moeten, omdat ik elk jaar weer beter wil presteren. Moeten, omdat het lichaam daarom vraagt. Altijd maar weer trainen, ook wanneer je er geen zin in hebt. Rustdagen en overgeslagen trainingen zorgen immers voor schuldgevoel. Noem het verslaving. Gelukkig is het allemaal niet voor niets. Mijn sportprestaties vertonen de afgelopen jaren een licht stijgende lijn. Goed bezig Kerkhof, denk je dan. Maar ik merk dat daar tegenover staat dat mijn dagelijks functioneren er niet FEBRUARI 2013 Eindredactie Nederlandse Triathlon Bond Redactieraad Christie Brouwer Peter Dillo Medewerkers Kitty van Bloois, Delly Carr (fotografie), Ruud de Haan, Silke Insel (fotografie), Marcia Jansen, Jeroen B. Koppenberg (fotografie), Pieter van der Meer, Frank Renia (fotografie), Norbert Veringmeier, Fred de Vries, Guido Vroemen, Frank Wechsel (fotografie) Advertentie-exploitatie Ying Media bv Ying Mellema Zwarteweg 3, 8603 AA Sneek Postbus 4016, 8600 GA Sneek T E: Vormgeving en lay-out Sprog strategie + communicatie Manon Ferwerda 8600 AD Sneek T E I Druk DeltaHage, Den Haag Abonnementen Alle NTB-leden krijgen het bondsblad Triathlon Sport thuis gestuurd. Voor niet-leden kost een los abonnement 35,- (buitenland 50,-) Jaarabonnementen worden tot wederopzegging aangegaan. Opzegging van een abonnement dient uiterlijk voor 1 december van het lopende abonnementsjaar te geschieden, anders wordt dit automatisch verlengd met een jaar. Adreswijzigingen dienen uiterlijk een maand voor het verschijnen van het eerstvolgende nummer binnen te zijn. U kunt uw adreswijziging sturen per naar of per post naar Postbus 1267, 3430 BG Nieuwegein. op vooruit gaat. De arbeidsproductiviteit neemt af, het egoïsme neemt wat toe, het lichaam is onrustig, het hoofd vol. Pas als de training is afgewerkt keert de fysieke en geestelijke rust weer. Ik ben dus eigenlijk helemaal niet goed bezig, maar het is net als dopinggebruik: als je er eenmaal middenin zit lijkt er geen weg terug. Misschien wordt het tijd om de sport op een andere manier te benaderen. Het plezier is te vaak weg. Maar als ik toegeef en een training oversla, voel ik me ook rot. Misschien moet ik het gewoon rustiger aan doen. Ik ben tenslotte al 47 en moet ik als homo sapiens op z n retour dat fanatieke gedoe gewoon niet meer willen. Volgens Frank Heldoorn staan rustige duurtrainingen garant voor prestatieverbetering (zie pagina 6 en 7 in dit nummer van Triathlon Sport). Een niet onaantrekkelijke gedachte voor een maar matig herstellend lichaam. Wat dat betreft gaf het samenstellen van dit nummer van Triathlon Sport me nog meer stof tot nadenken. Al jaren verkeerde ik in de valse veronderstelling dat ik wel redelijk gezond met mijn voeding bezig was. Natuurlijk is er zo nu en dan plaats voor een zak chips of een vette hap ik ben geen topper en hoef me daarom niet alles te ontzeggen -, maar verder let ik redelijk goed op mijn koolhydraten, vetten en eiwitten. In gesprek met voedingswetenschapper en triatleet Peter Res (zie pagina 8 en 9) kwam ik echter tot de vaststelling dat mijn dieet toch niet altijd even verstandig is samengesteld. Als adept van stapels boterhammen en dampende borden pasta en rijst blijk ik toch enigszins de plank mis te slaan. En mijn hang naar lightdranken om de inname van loze calorieën te voorkomen blijkt zelfs averechts te werken. Zo zie je maar, je bent nooit te oud om te leren. En nu móet ik echt gaan trainen. Die zak chips van gisteravond verbrandt niet vanzelf ROEL KERKHOF INHOUD Interview:Sarissa de Vries wil deel uitmaken van circus Olympische Spelen...4 Training: Frank Heldoorn houdt een pleidooi voor rustige duurtrainingen...6 Voeding: Voedingswetenschapper Peter Res wijst op het belang van gevarieerde voeding...8 Trainingsschema: bereid je voor op de Challenge Almere-Amsterdam...10 Actueel: kort nieuws uit de wedstrijden...13 Jeugdzone: Juniorenpraat: Menno Koolhaas, Nationale Talentendag Tri Kort: Dare2Tri Duathloncircuit 2013, Vereniging in Beeld: TG Voorne, Het triathlongevoel van Richard Jong-A-Pin, De favoriete trainingen van May Kerstens, Medische Post: plotselinge dood, TriColumn: supporteren...16 Niets uit deze uitgave mag worden verveelvuldigd en/of openbaar gemaakt op welke wijze dan ook, zonder een vooraf verkregen, schriftelijke toestemming van de uitgever. Foto cover: Frank Renia 3

4 FEBRUARI 2013 Ik wil het beste uit mezelf halen Rachel Klamer en Maaike Caelers hebben meer talent, maar dat hoeft volgens Sarissa de Vries niet te betekenen dat niet ook zij met de internationale top mee zou kunnen draaien. Dat bewees ze afgelopen jaar door in Genève haar eerste ETU Cup race te winnen en in Auckland zilver te veroveren bij het WK voor beloften. Ik word elk jaar iets beter. TEKST ROEL KERKHOF 4 FOTO TRIATHLON.ORG/DELLY CARR/ITU Soms lopen dingen anders in het leven dan gedacht. En soms komen daar mooie dingen uit voort. Neem Sarissa de Vries. De geboren en getogen Lekkerkerkse dacht na het afronden van het VWO in 2007 een studie technische wiskunde te gaan volgen in Delft. Maar toen kwam er een uitnodiging van het pas opgerichte Nationaal Topsport Centrum (NTC) in Sittard. Of ze daar wilde komen trainen. Ik dacht, laat ik het proberen, kijken waar ik uitkom. Maar ik was op dat moment helemaal niet zo goed. Ik liep 22 minuten op de vijf kilometer, terwijl Maaike dat toen al in ongeveer 17 minuten deed. Rachel eindigde in haar eerste triathlon ooit meteen voor me. Ik wilde daarom wel iets naast de sport hebben om op terug te kunnen vallen. Dat werd een studie Gezondheidswetenschappen aan de Universiteit Maastricht. De atlete ontwikkelde zich gestaag en dacht na een zestiende plaats bij de World Triathlon Series in Londen een jaar voor de Spelen zelfs even aan olympische deelname, maar kon geen plaatsing afdwingen. Na het olympische kwalificatietraject voor Londen waarin de studie vrijwel stil had gelegen besloot ze haar studie weer vol op te pakken. Het doel: bachelor afronden en aan de masters beginnen. Op een bepaald moment ben je toch zo ver met je studie dat je de tijd die je er in hebt gestopt niet verloren wilt laten gaan. Er kwam echter een kink in de kabel. Ik mocht vanwege nieuwe regels nog niet met mijn masters beginnen. De Vries besloot daarop haar seizoen maar te verlengen tot het WK in Auckland. Daar veroverde ze in haar laatste jaar als neosenior verrassend zilver. Ik baalde eerst enorm dat ik mijn studie niet kon voortzetten. Nu vind ik dat niet erg meer. Jeugd- en Juniorencircuit Dat ze ooit zo n sportieve prestatie zou leveren had de volgende maand 24 jaar wordende atlete nooit verwacht. Toen ik 5,5 jaar geleden voor het NTC werd gevraagd had ik niet gedacht dat ik zo n niveau zou kunnen halen. Tot haar twaalfde deed De Vries aan turnen, maar als klein meisje wilde ze eigenlijk wat anders; net als haar vader aan triathlon doen. Mijn ouders zeiden, dat komt wel. Na het turnen volgde wedstrijdzwemmen en op haar zestiende deed ze dan eindelijk haar eerste triathlon. Ze was meteen verkocht. Samen met haar één jaar jongere broer Peter, die rond dezelfde tijd met triathlon begon, stortte ze zich op het NTB Jeugd- en Juniorencircuit. Dat was echt superleuk en een enorme stimulans om triathlon te doen en beter te willen worden. Het waren echte familie-uitjes. Ook broer Peter bleek talentvol en volgde zijn zus naar het NTC. Hij werd onder meer Nederlands kampioen bij de junioren en de neosenioren (sprint afstand), maar haakte na een reeks blessures een jaar geleden af. De sportieve loopbaan van Sarissa de Vries voltrok zich de afgelopen jaren redelijk onopvallend. Terwijl Rachel Klamer regelmatig internationaal van zich deed spreken en zich met Danne Boterenbrood nomineerde voor de Spelen van Londen en ook Maaike Caelers af en toe een glimp van haar talent toonde, kon De Vries geen echte topklasseringen laten noteren. Tot de World Triathlon Series in Londen in Op het olympische parkoers overtrof ze zichzelf door voor het eerst onder de 35 minuten te lopen op de tien kilometer. Daarmee werd ze zestiende en was ze

5 INTERVIEW SARISSA DE VRIES slechts acht seconden verwijderd van een olympische nominatie. Dat was een eyeopener. Ik dacht, ok, de Olympische Spelen is een realistisch doel. Stel dat alles klopt en het lopen zo goed blijft gaan, dan moet ik voor mijn eigen kansen gaan. Tot dan had ik vooral een mogelijke rol als helper in gedachten. Eten en diëten Maar het lukte De Vries daarna niet om het niveau van haar wedstrijd in Londen vast te houden. Ik wilde te graag. Alles moest perfect zijn, ook mijn racegewicht. Daardoor kreeg ik problemen met de voeding. Door de druk die ik mezelf oplegde ging ik echter juist meer eten. Dat doe ik altijd als ik me zorgen maak. En daardoor sta ik bij veel wedstrijden niet met een goed gevoel aan de start. Een vicieuze cirkel was het gevolg. Het vormt de verklaring waarom sinds 2008 op een slechte eerste seizoenshelft een betere afsluiting van het jaar volgt. Al een aantal jaren wisselen periodes met veel eten en periodes met diëten elkaar af, bekent De Vries. Dan wil ik in het begin van het seizoen zo snel mogelijk afvallen en gaat het vervolgens mis. Halverwege gaat dan de knop om: laat ik dan maar het beste er van maken. En dan gaat het opeens weer goed. Vechten voor ranking Het seizoen begint voor De Vries die begin dit jaar het Triathlon Top Team Limburg waar ze ruim vier jaar deel van uitmaakt verruilde voor het Pro Triathlonteam met de ITU African Cup sprinttriathlon in Kaapstad komende maand. Ik sta nu 91ste op de ranking. Als ik in Kaapstad in de toptien eindig dan kan ik de eerste seizoenshelft vooruit, want de punten van vorig jaar worden door tien gedeeld waardoor de wedstrijd nu relatief zwaar telt. De afgelopen jaren was het steeds afwachten of ik wel kon starten in de World Triathlon Series en moest ik voortdurend extra wedstrijden doen om mijn ranking in stand te houden. Door te veel wedstrijden, het vele reizen dat daarbij hoorde en Ik ben in Londen wezen kijken. Een week kamperen, weinig slapen en koud, maar supermooi. Het is een circus waar ik graag een keer zelf deel van zou willen uitmaken. daardoor ook het ontbreken van structuur en opbouw in de trainingen liep ik eigenlijk voortdurend achter de feiten aan. Met een constantere vorm hoop ik dat de punten vanzelf komen. Olympisch circus Zo liep De Vries in Genève en Auckland ook haar wedstrijden. Ik liep met het idee mijn positie vast te houden, niet met de gedachte anderen te verslaan, al speelde in Auckland wel door mijn hoofd ik hoor bij de beste neosenioren van de wereld. Tijdens trainingen is die instelling wel in mijn voordeel. Ik loop me niet zo snel over de kop als anderen er een wedstrijdje van willen maken. Tijdens de wedstrijd kan het je echter wel een extra push geven als je wat competitiever bent ingesteld. Maar misschien komt dat over een paar jaar nog wel als ik ook echt voor posities kan racen. Het zal nodig zijn om naar de Olympische Spelen van Rio te kunnen, het hoofddoel van De Vries. Ik denk dat ik daar wel een kans voor maak, zeker als er voor Nederland drie plekken zijn. Dat is wel reëel als we ons allemaal zo door blijven ontwikkelen. Ik ben in Londen wezen kijken. Een week kamperen, weinig slapen en koud, maar supermooi. Ik had er wel wat anders van verwacht; dat de sporters meer in het middelpunt zouden staan. Voor de meeste bezoekers was het vooral een dagje uit. Een soort circus, kijk wat knap, en we gaan weer verder. Maar het is wel een circus waar ik graag een keer zelf deel van zou willen uitmaken. FEBRUARI 2013 En zo gebeurde dus ook afgelopen jaar. Na een reeks teleurstellende prestaties in het voorjaar veroverde ze in Groningen, ondanks het ontbreken van echte vorm, op de sprintafstand haar eerste nationale titel. Een maand later volgde een overwinning in de ETU European Cup triathlon in Genève. Inmiddels acht kilo lichter dan eerder in het seizoen volgde het hoogtepunt in Auckland. De Vries werkt er nu hard aan om haar voedingspatroon in balans te krijgen. Dat is één van mijn belangrijkste doelen voor dit seizoen: goed voor mezelf zorgen als het gaat om voeding en de regelmaat daarin. Na Auckland maakte ze ook werk van het schrijven van haar bachelorthesis (over trainen op hoogte). Eind deze maand hoop ik het af te hebben. Aan mijn masters begin ik voorlopig niet. Dat zou ook lastig te combineren zijn met topsport. Ik vind het wel prima zo; geen afleiding meer en me volledig focussen op de sport. Na Kaapstad keert De Vries na een hoogtestage in het Nieuw-Zeelandse Wanaka terug naar Auckland voor de eerste race in de World Triathlon Series. Waar haar mogelijkheden liggen vindt ze moeilijk in te schatten. Ik ben misschien geen toptalent, maar ik weet niet of dat topprestaties in de weg staat. Ik denk dat je met minder talent ook ver kunt komen. Ik wil het beste uit mezelf halen, maar of dat een podiumplaats in de World Triathlon Series is? Met een top-10 of top-15 klassering zou ik nu ook al heel blij zijn. Veel is ook afhankelijk van hoe ze zich verder ontwikkelt. Ik moet nog sterker worden en er valt ook tactisch nog veel te leren. Het lopen is voor mij meestal vooral overleven. Met het lopen voor een klassering heb ik weinig ervaring. Ik ben in wedstrijden ook niet echt gefocust op anderen verslaan. Ik wil het zo goed mogelijk doen en dan zie ik wel waar ik eindig, al wil ik een ander wel verslaan als de finishlijn in zicht komt. FOTO FRANK RENIA 5

6 FEBRUARI 2013 Doe maar rustig aan Dat er voor een duursport als triathlon duurtrainingen gedaan moeten worden is helder voor iedereen. Na jarenlang actief zelf triathlon bedrijven en het testen en coachen van honderden duursporters blijft de conclusie in de meeste gevallen opmerkelijk hetzelfde: er wordt niet of nauwelijks aan rustige (extensieve) duurtraining gedaan. Dat moet anders. TEKST FRANK HELDOORN Spreek ik met iemand af om een rustige duurtraining te doen, zit ik urenlang naar een achterom kijkend iemand te kijken. Het komt vaker voor dan me lief is. De gedachte lijkt bij velen: Waarom zou je überhaupt veel rustiger trainen dan tijdens je doelevenementen? Is specifiek trainen niet een heel belangrijk trainingsprincipe? Hieronder een pleidooi voor de rustige maar dan ook écht rustige duurtraining. Om te beginnen de trainingsprincipes en de rol van rustige duurtraining daarin nog even op een rijtje gezet. 1. Van trainen word je slechter. Na een training presteer je minder dan ervoor. Als triatleet hebben we een nogal drukke trainingsagenda met mogelijk zelfs meerdere trainingen op een dag. Een volgende training heeft pas zin/ effect als we hersteld zijn van de vorige. Met het fenomeen rustige duurtraining hebben we een trainingsvorm waarmee we de mogelijkheid scheppen trainingsomvang en -frequentie op een niveau te brengen waarmee we de eindstreep eenvoudiger gaan halen. Want de impact van zo n rustige training op bijvoorbeeld de spieren is relatief laag. En de hersteltijd dus relatief kort. 2. We moeten specifiek trainen zoals al eerder genoemd. Dat wil zeggen dat onze trainingen erop gericht moeten zijn het aërobe systeem (verbranding van vetten en/of koolhydraten mét zuurstof) te verbeteren. Door de rustige duurtrainingen leren we het lichaam het aandeel vetverbranding daarin te vergroten. Daarmee wordt zuiniger omgesprongen met onze snelle brandstof koolhydraten. Door het lichaam te leren meer vermogen/snelheid te leveren met de vetverbrandingsoven gaan we pas bij hogere vermogens/snelheden de snelle koolhydraatfabriek massaler inzetten. 3. Gevarieerd trainen zal het lichaam steeds weer prikkelen tot het doen van aanpassingen. Met het doen van rustige duurtrainingen stretchen we het totale intensiteitsgebied maximaal uit waardoor we zelf variatiemogelijkheid creëren. Richting het plafond de anaerobe drempel is vaak minder ruimte om het gebied nog verder op te rekken. Naast variatie in intensiteit zal ook de daardoor ontstane variatie voor het bewegingsapparaat het lichaam goed doen. Mits de techniek correct beheerst wordt zal juist bij lopen de rustige duurtraining minder blessures veroorzaken dan de intensievere trainingen. 4. Het lichaam zal wennen aan een bepaalde trainingsomvang. Het overload principe een opbouw richting je einddoel zal het lichaam ook op dat vlak steeds weer verder kunnen brengen. Met behulp van de rustige duurtraining kan er eenvoudiger en drastischer worden opgebouwd. 5. Periodisering: Hoe verder verwijderd van het einddoel, des te groter het aandeel rustige duurtraining kan en moet zijn. Hoe meer we het lichaam leren zuiniger te verbranden en hoe meer we hebben gewerkt aan het herstelvermogen ook een bijkomstig effect van rustige duurtrainingen des te meer we richting het einddoel intensiever kunnen trainen en des te meer trainingseffect daarvan te verwachten is. Echter, in Nederland hebben we nu eenmaal te maken met de seizoenen. Dat maakt ook dat we de rustige duurtraining in de komende maanden juist kunnen gaan opvoeren om ons aan het overload principe te houden en en passant te genieten van het steeds lekker wordende weer. Hoe rustig is rustig Ik kom maar weinig mensen tegen die op gevoel de juiste intensiteit kiezen voor de rustige duurtraining. Wat rustig voelt blijkt vaak nog lang niet rustig genoeg te zijn. Er staat nergens in het Wetboek waar we de rustige duurtraining moeten doen en hoe die zone moet heten. Gemiddeld genomen zijn de duurtrainers het er wel over eens dat de vetverbrandingszone de juiste zone is om je rustige duurtraining in te doen. Grofweg gezegd zal dat op zo n 60-70% van je Hfmax liggen. Maximale hartslagtesten zijn niet heel prettig en ik tref in de praktijk grote individuel verschillen aan waar het de marge tussen omslagpunt en Hfmax betreft. Mogelijk is het daarom ook beter om te redeneren vanuit dat omslagpunt (anaërobe drempel). Op 70-80% daarvan heb je grote kans dat het lichaam voor met name vetverbranding zal kiezen. Dat is verdraaid rustig en daarmee ontstaat ook vaak de begripsverwarring dat het lángzame duurtraining betreft. Maar dat het langzaam verloopt is meestal het gevolg van er geen/ weinig aandacht aan besteed hebben. En dus is het lichaam niet of nauwelijks in staat vermogen te genereren met die verbrandingsoven. Wees gerust, je kunt het lichaam in redelijk korte tijd veel leren en ik ben altijd stikjaloers op de mensen die nog geen rustige duurtraining hebben gedaan. Want die schieten gek genoeg dus door vooral rustiger te gaan trainen als een speer vooruit. Confronterend kan het zeker zijn. Ik besloot in 2006 mijn laatste serieuze seizoen mijn lichaam te proberen nieuwe prikkels te geven en besloot dat seizoen mijn rustige duurtrainingen ONDERIN de vetverbrandingszone te doen. Net als de meeste andere atleten zocht ik daarvoor altijd graag de bovenrens van mijn zones op. Dat betekende in mijn geval dat ik mijn duurlopen tussen HF ging doen. De gemiddelde snelheden die ik daarbij haalde waren laag, maar wat ik hoopte dat er op de achtergrond gebeurde, gebeurde ook. Mijn verbrandingsoventje werd nóg zuiniger. Uiteraard trainde ik niet UITSLUITEND in deze zone. Maar wel verdacht veel. Conclusie van dat seizoen: je moet best lui zijn om de top te halen op de lange afstand. Oefening in geduld Geduld is meestal niet de beste eigenschap van de ADHD-ers die triatleten zijn. Ben je eerder nog niet voldoende laag gegaan in je rustige duurtrainingen, dan heb je bij het aanleren ervan wel vooral geduld nodig. Het zal niet van vandaag op morgen aangepast zijn. Is het gat tussen wat je nu doet en wat je op basis van bovenstaande zou moeten doen groot? Maak dan voor jezelf een stappenplan. Zak elke twee tot drie weken een aantal hartslagen tijdens je rustige duurtrainingen. Zo blijf je voor je gevoel wel lekker bewegen, maar maak je ondertussen stapsgewijs je verbrandingsmotor efficiënter. Vooral met 6

7 TRAINING lopen blijkt dat vaak de enige oplossing om ooit eens te leren in de vetverbrandingszone te kunnen lopen. Met fietsen is het vaak eenvoudiger te doseren, dankzij ons vlakke landschap. Maar het is niet zo dat we door de rustige duurtraining op de fiets te doen we automatisch met lopen hetzelfde gaan leren. Je zult de verbrandingsmotor sportspecifiek moeten trainen. Zwemmen noem ik even apart. Dat is echt dé sport van de drie waarin het meest NIET aan rustige duurtraining wordt gedaan. Even inzwemmen en that s it. Gebruik het buitenwater straks voor én het overload principe én het aanleren van meer verbrandings efficiency en zwem lange stukken extreem rustig in buitenwater. Eens, dat voelt toch niet meer als trainen? Maar omdat het een nieuwe prikkel is werkt het wel. En dan nog iets. Trots thuislaten is ook al zo n slechte eigenschap van veel duursporters. Ben je lekker op pad met de handjes bovenop het stuur komt er weer zo n wielrenner voorbij. Laten we wel wezen: je gaat toch niet je rustige duurtraining opofferen voor iemand die al harder is gaan fietsen omdat ie jou zag? Stick to the plan! FEBRUARI 2013 Effecten van rustige duurtraining Als we het lichaam geleerd hebben meer vetten aan te spreken bij de verbranding zal er op een hogere intensiteit ingestoken kunnen worden bij de langere triathlons. Als iemand nog maar kort in maanden/ jaren - en relatief intensief getraind heeft zal de koolhydraatconsumptie zo rap verlopen dat er onvoldoende aangevuld kan worden om dat urenlang vol te houden. Bij het dalen van de bloedsuikerspiegel zal het prestatievermogen al even snel afnemen. Door de verbrandingsmix ook bij hogere intensiteiten van meer vetten te voorzien door de rustige duurtraining kan er tegen de kool hydraatconsumptie nog aangegeten worden en zal de bloedsuikerspiegel constanter kunnen blijven. Verder zal door voldoende rustige duurtraining sneller herstel plaatsvinden tussen de wedsrijden in. En uiteraard zullen door de rustige duurtrainingen liefst nog een treetje lager de herstelprocessen nóg verder versneld kunnen worden. Je doet niet voor niets graag actieve herstelpauzes tussen je intervals in. Beter presteren, je fit voelen, van de natuur genieten, je gezondheid op lange termijn dienen en van groepstrainingen daadwerkelijk sociale happenings maken. Het kan! Rustige duurtraining. Je kunt het rustig doen! 7

8 FEBRUARI 2013 Met minder pasta meer mens Hoewel er niet één direct antwoord mogelijk is op de vraag wat de beste voeding voor een duursporter is, zijn er wel een aantal richtlijnen te geven die kunnen helpen de eigen sportieve prestaties te optimaliseren. Triathlon Sport ging te rade bij triatleet en voedingskundig ingenieur Peter Res. TEKST ROEL KERKHOF Drink genoeg, maar ook niet te veel Voeding voor duursporters moet volgens de gangbare theorieën voor 60 procent uit koolhydraten bestaan, voor 20 tot 30 energieprocent uit (liefst onverzadigde) vetten en voor de rest uit eiwit. In de wens om enerzijds voldoende energie te tanken en anderzijds ook om af te vallen raakt bij menig duursporter deze verhouding nog wel eens zoek. Zo constateerde Peter Res toen hij vier jaar geleden als voedingsspecialist aan de slag ging bij de Rabobank wielerploeg dat de renners in hun streven zo mager mogelijk te zijn veel te weinig vetten tot zich namen. Ook was er weinig variatie in de voeding. Op het menu stond pasta, pasta en nog eens pasta. Triatleten zijn wat dat betreft niet veel anders dan wielrenners en slaan soms ook nog wel eens door, zegt Res, die voor iets minder koolhydraten en voor wat meer vetten en eiwitten in het sportdieet pleit. De Rabobank wielerploeg was één van de eerste opdrachtgevers waarvoor Res zijn theoretische kennis op het gebied van voeding die hij had opgedaan tijdens zijn studie aan de Wageningen Universiteit en de University of Texas in de praktijk kon brengen. Daarnaast begeleidde hij via zijn eigen sportvoedingsadviesbureau onder meer Michel Butter, momenteel de snelste Nederlander op de marathon, en was hij adviseur voor NOC*NSF. Tot medio vorig jaar deed Res promotieonderzoek aan de Universiteit van Maastricht, maar dat rondde hij niet af om als voedingsdeskundige in dienst te treden bij voetbalclub Ajax. Ik vroeg mezelf al af of ik verder wilde in de wetenschap. Dit was een kans die ik niet kon laten lopen. Uitgebalanceerde maaltijd Hoewel de voedingsbehoefte bij voetballers anders is dan voor duursporters, constateerde Res ook bij Ajax een gebrek aan variatie in de voeding. Bij een uitgebalanceerde sportmaaltijd ligt op de helft van het bord groente, wordt een kwart ingenomen door vlees, vis of kip en bestaat een kwart uit koolhydraten. Bij veel sporters bestaat een pastamaaltijd echter al snel voor driekwart uit koolhydraten. Als je een Tour de France rijdt kan ik me daar wat bij voorstellen, maar voor de meeste mensen is dat te veel. De doorsnee sporter die acht uur per week traint haalt ook genoeg energie uit groente, fruit en noten Een mens heeft 1,5-2 liter vocht per dag nodig om de vochtbalans op peil te houden. Wie sport zweet en zal dus nog meer moeten drinken. Onderzoeken hebben aangetoond dat een verlies van twee of meer procent van het lichaamsgewicht door vochtverlies al een afname van prestaties inhoudt. Een eenvoudige manier om te controleren of je voldoende gedronken hebt is om voor en na de training op de weegschaal te gaan staan. Eén kilo gewichtsverlies betekent één liter vochtverlies. Hoewel de meeste sporters eerder te weinig dan te veel zullen drinken, is te veel drinken ook niet goed, waarschuwt sportvoedings - deskundige Peter Res. Sommige sporters denken bij drinken dat meer altijd beter is. Dat is niet zo. Het kan juist gevaarlijk zijn. Hyponatriëmie, waarbij het natriumgehalte in het bloed sterk daalt als gevolg van te veel water drinken, is bedreigender voor de gezondheid dan uitdroging en kan in uitzonderlijke gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben. om vooruit te kunnen, weet Res uit eigen ervaring. Hij koos na een verdienstelijk debuut op de marathon (2.27 uur) een aantal jaren geleden voor zijn maatschappelijke carrière en ging triathlons doen. Vorig jaar werd hij derde bij het NK Powerman in Horst. Zijn grote doel dit jaar: kwalificatie voor de Ironman Hawaii. Ik train meer dan een gemiddelde triatleet, maar haal hier ook zelf voldoende energie uit. 8

9 VOEDING FOTO FRANK RENIA Groente, fruit en noten mogen van de voedingswetenschapper sowieso een grotere plek krijgen in het Nederlandse sportdieet, met name ter afwisseling van de traditionele broodmaaltijd. Buitenlanders kijken altijd een beetje raar op van de Nederlander die met alleen zijn broodtrommel bij de lunch verschijnt. Gelijk hebben ze. We krijgen al voldoende tarweproducten binnen. Bij voedingsanalyses zie ik vaak een tekort aan magnesium, koper, selenium en zeker bij mensen die geen vis eten vitamine D. Dat zit allemaal in groente, fruit en gemengde noten zoals walnoten, hazelnoten en amandelen. Res verwijst in zijn betoog naar het paleodieet, dat vooral gebaseerd is op het voedsel van onze voorvaderen van voor de landbouwrevolutie, duizenden jaren geleden. Dit bestond uit vis, vlees van dieren die zich met grassen voeden, groenten, fruit, wortels en noten. Het bevatte geen granen, peulvruchten, zuivel, zout, geraffineerde suiker of verwerkte oliën. We zijn pas granen en zuivel gaan eten en drinken met de intrede van de landbouw. Ons lichaam is niet ontwikkeld op de mate waarin we deze nu binnenkrijgen, aldus Res. We kunnen toe met minder brood, één of twee porties zuivel per dag is voldoende. Verantwoord afvallen Een dieet met minder tarweproducten is tevens een goede manier om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. De meeste sporters kiezen juist voor het schrappen van vetten uit hun dieet om minder kilo s op de weegschaal te krijgen. Onverstandig, vindt Res, want vetten zijn juist nodig voor een goed functionerend sportlijf. Mits het de juiste, vooral onverzadigde, vetten zijn. Die zitten bijvoorbeeld in vette vis, avocado s en noten. Vetten in bijvoorbeeld frituurvet, koeken of margarine zijn minder goed. Ik zou zelfs eerder aanraden om pure roomboter op de boterham te smeren dan margarine. Dat gaat tegen de voedingsrichtlijnen van de overheid in, maar een beetje verzadigd vet is niet erg, zolang het maar zo puur natuurlijk mogelijk is. Margarine is wat dat betreft maar een gekunsteld product en in feite ongezonder. De makkelijkste weg om af te vallen is eigenlijk heel simpel, stelt Res. Ik schrap altijd als eerste de vloeibare koolhydraten. Je moet kauwen op wat je binnenkrijgt. Soms zie ik op de atletiekbaan mensen met flesjes energiedrank om de heup in sjoktempo 6 x meter afwerken. Zij zouden er verstandiger aan doen om geen drank met suikers mee te nemen. Door alleen water en koffie of thee zonder suiker te drinken verlies je de eerste kilo s. Van lightdranken ben ik overigens niet zo n voorstander. Die kunnen zelfs averechts werken. De zoete smaak van lightdranken geeft de hersenen een verkeerd signaal. Zoet is suikers. Het lichaam bereidt zich daardoor voor op het binnenkrijgen van energie. De hersenen worden gefopt maar de behoefte aan energie wordt tegelijk wel gestimuleerd. Daardoor ga je meer zoete producten tot je nemen en krijg je vaak juist te veel binnen. Daarnaast adviseert Res om in plaats van geraffineerde witte rijst of pasta zilvervliesrijst of volkoren pasta te nemen. Dat vult meer door de vezels. Geraffineerde producten bevatten meer koolhydraten per 100 gram. Tijdens een zwaar trainingskamp kan het helpen om makkelijker in de energiebehoefte te voorzien, maar voor de dagelijkse energiebehoefte als sporter levert het eerder te veel dan te weinig energie. De normale voeding is volgens Res toereikend voor sportieve inspanningen tot 1 à 1,5 uur. Pas daarna wordt het nodig om de energievoorraad aan te vullen. Echter, af en toe een rustige duurtraining afwerken op een nuchtere maag kan wat hem betreft geen kwaad. Integendeel. Het is een goede manier om de vetverbranding en daarmee het duurvermogen - de metabole efficiëntie - te ontwikkelen. Zeker atleten op de lange afstand kunnen daarvan profijt trekken. Af en toe het lijf energie onthouden tijdens een training kan een extra prikkel tot verbetering geven. Eiwit = herstel Tot slot wil Res graag wijzen op het belang van voldoende eiwitten in de voeding voor een goed herstel na gedane trainings arbeid. Voor een duursporter wordt 1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Het beste is zo snel mogelijk na de training 25 gram wei-eiwit te nemen, bijvoorbeeld in een herstelshake. Wei-eiwitten worden snel opgenomen en bevatten leucine, een essentieel aminozuur dat belangrijk is bij het herstel en de opbouw van spiercellen. Onderzoek heeft aangetoond dat chocomel, waar ook wei-eiwitten in zitten, een goede hersteldrank is. Maar ook eiwitrijke producten als vlees, vis (zoals tonijn), kip, eieren, bonen en noten bevatten veel eiwit. Eiwitten helpen bovendien bij de opname van koolhydraten in het lichaam, wat vooral van belang is wanneer het moeilijk is om de energievoorraden weer op peil te brengen. In een onderzoek waarin Res zelf als testpersoon meedeed ondervond hij zelf hoe lastig het kan zijn om de koolhydraten weer aan te vullen. Na de energievoorraden volledig te hebben uitgeput moesten deze in zes uur weer worden aangevuld volgens de voorgeschreven 1,2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per uur. Na vier uur was ik er misselijk van. Ik kon niet meer eten. In door hemzelf verricht onderzoek aan de Universiteit van Maastricht toonde Res met een aantal collega-onderzoekers aan dat inname vlak voor het slapen gaan van 40 gram caseïne (een melkeiwit dat bijvoorbeeld in kwark zit) van groot belang is om de s nachts optredende afbraak van spiereiwit tegen te gaan. De afbraak van caseïne verloopt minder snel dan van wei-witten en heeft een positief effect op de balans in spiereiwitsynthese: er is sprake van spieraanmaak in plaats van -afbraak*. Res denkt dat 30 gram waarschijnlijk ook voldoende is om hetzelfde te bereiken. Hoewel het onderzoek betrekking had op het effect na krachttraining vaart ook het herstel van de duursporter er wel bij. De aanpassingen in bijvoorbeeld de mitochondriën, de energiecentrales in onze spiercellen, zijn eveneens afhankelijk van eiwit, stelt Res, die besluit met de raadgeving de eiwitinname goed over de dag te verdelen. In de praktijk worden de meeste eiwitten bij de avondmaaltijd genuttigd. In tegenstelling tot vetten en koolhydraten worden eiwitten echter niet in het lichaam opgeslagen. Wat je meer eet dan 25 gram eiwit per keer wordt verbrand. Dat is zonde. * Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ. Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Med Sci Sports Exerc Aug;44(8): FEBRUARI

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite

Nadere informatie

Eiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden.

Eiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden. Beste wielerfanaat, Wat goed dat je dit boek openslaat. Het bevat een bak aan informatie die je gaat ondersteunen bij de voorbereiding van je toertocht. Dit boek is speciaal geschreven voor jou als sportieve

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid.

Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Sportvoeding: Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Ik ben een vent van 80 kg en mijn vetpercentage is uitstekend

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Voeding en turnen: van essentieel belang!

Voeding en turnen: van essentieel belang! Voeding en turnen: van essentieel belang! Shiannah Danen, Sportdiëtist December 2013 Even voorstellen Voormalig topturnster Sportdiëtist Post-HBO eetstoornissen Master Nutrition and Health (sinds september)

Nadere informatie

Wie weet nog raad met de koolhydraat? De laatste wetenschappelijke inzichten

Wie weet nog raad met de koolhydraat? De laatste wetenschappelijke inzichten Wie weet nog raad met de koolhydraat? De laatste wetenschappelijke inzichten Definitie Breder perspectief in de maatschappij Historische achtergrond: sportvoeding Nieuwe ontwikkelingen Voordelen Nadelen

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Iedereen is van harte welkom om mee te fietsen met de Biketour 2014! Uit vorige edities is gebleken dat het ook voor beginners geen enkel probleem is om de

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Agenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France.

Agenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France. Janneke Pieterson Janneke Pieterson Diëtist Sportdiëtist Praktijk Sportkeuken Utrecht Sportdocent groepslessen Chef Team Giant-Alpecin sinds 2012 Rubriek Pedala Master in coaching 1 Agenda Voeding en sport

Nadere informatie

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Training en Coaching Nationaal Wielercongres 2011 Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Even voorstellen Merijn Zeeman 32 jaar Amsterdam Coach Skil-Shimano ALO Topcoach5 2 jaar bewegingswetenschappen Wat

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Voeding voor optimale atletiekprestaties

Voeding voor optimale atletiekprestaties Voeding voor optimale atletiekprestaties Sportdiëtist Katrien Blaauw Sportvoedingsadvies t Groene Hart Inhoud Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Koolhydraten/ Eiwitten/ Vetten/ Vocht Verschil sprint/

Nadere informatie

Charles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.

Charles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien. Charles Loijens Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.nl De rol van voeding Algeheel welbevinden / Fitheid Energie

Nadere informatie

Welke brandstof en wanneer?

Welke brandstof en wanneer? Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! )

Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Voeding & Sport Input - Output Voeding Lichaam Prestatie - Sport Raf Van Dyck - Vlaamse Schermbond 27 december 2009 Levensstijl

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand

Nadere informatie

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist (Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007 Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Kwalificatiecriteria voor EK, WK, AYOF, WTS en Worldcups 2012 OD Triathlon

Kwalificatiecriteria voor EK, WK, AYOF, WTS en Worldcups 2012 OD Triathlon Kwalificatiecriteria voor EK, WK, AYOF, WTS en Worldcups 2012 OD Triathlon JUNIOREN EK Junioren Eilat (Israel) 17-22 april : Maximaal volgens quota van ETU en op volgorde van onderstaande objectieve criteria

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Eerst enkele weetjes: Vocht (=lichaamswater) is het belangrijkste bestanddeel van ons lichaam Afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Voedingsschema lange afstandslopen

Voedingsschema lange afstandslopen Voedingsschema lange afstandslopen INLEIDING Onder de term lange afstandslopen vallen een verscheidenheid van wedstijdlengtes. De meest voorkomende afstanden zijn de 10km, 15km, de halve marathon (21,1km)

Nadere informatie

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

b Sportvoeding en herstel

b Sportvoeding en herstel b Meer dan voeding! b Sportvoeding en herstel Anouska van Meer der dan Zee voeding! & Brenda Frunt Belang gezonde sportvoeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Sneller

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Betere sportprestaties met een aangepaste voeding?

Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Inhoud Energiebehoefte Energieverbruik door sport Sportvoeding = gezonde voeding Sporten en drinken Recreatieve- of prestatiesporter Besluit Meer informatie?

Nadere informatie

Vooronderzoek Sportvoeding

Vooronderzoek Sportvoeding Een diëtist kan zich specialiseren op een doelgroep zoals ouderen, kinderen en sporter. De laatste is de doelgroep die hier word behandeld. Deze groep is erg breed vanwege de vele sporten die mensen beoefenen

Nadere informatie