Optimale voeding Zich verwennen en gezond leven

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Optimale voeding Zich verwennen en gezond leven"

Transcriptie

1 Optimale voeding Zich verwennen en gezond leven V.U. het college van burgemeester en schepenen - Oudergemlaan Etterbeek INFO: Dienst Gezondheid 02/ Geopend van maandag t/m vrijdag van 8.30 u. tot 12 u. en van 14 u. tot 16 u. Deze brochure werd gerealiseerd door de diensten Gezondheid van de gemeente Etterbeek, in samenwerking met dokter Lucie WETCHOKO. santealimentation_2013_nl.indd 1 26/09/ :00:00

2 Voorwoord Sinds 2007 organiseert het schepenambt Gezondheid van de gemeente Etterbeek acties om de bevolking te wijzen op de gevolgen en de invloed van onze voedingskeuzes en levensstijl op onze gezondheid. Dankzij de talrijke activiteiten die we dit jaar georganiseerd hebben met de gemeentelijke actoren op het vlak van gezondheid hebben we de participatieve dimensie en het buurtaspect van deze acties verder kunnen benadrukken: ontmoeting tussen de spelers in de gezondheidssector, de Caravane Alzheimer, steun aan psychomotoriek, de Espaces Santé, nu aanwezig op elk wijkfeest, gezonde ontbijten en slimme tussendoortjes, gericht een kansarm publiek, enz. Deze brochure is gewijd aan een optimale voeding en kadert perfect in de lijn die uitgezet werd door deze acties. Ze past binnen ons beleid voor minder ongelijkheid op het vlak van gezondheid. Voeding vormt de hoeksteen van ons gezondheidssysteem, zowel bij het voorkomen als genezen van ziektes, en wordt voortdurend beïnvloed door onze externe perceptie en onze levenskeuzes. De voedselziekte, dat is de overdaad in het land van overvloed en het tekort in het land van de honger. Etterbeek volgt de kwestie op de voet en sluit zich aan bij de instellingen en actoren die al geruime tijd strijden tegen ongezonde voeding en de nefaste gevolgen die de consumptie ervan heeft voor de gezondheid. Wij beseffen maar al te goed hoe moeilijk het is om onze voedingsgewoonten van de ene op de andere dag te veranderen. Bewustwording en acties zijn onvermijdelijke stappen om dit doel te bereiken en zouden zo vaak als mogelijk begeleid moeten worden door professionals. Verwen jezelf én blijf gezond! Colette NJOMGANG-FONKEU schepen van Gezondheid Vincent DE WOLF Burgemeester 2 santealimentation_2013_nl.indd 2 26/09/ :00:03

3 Hoe kan je jezelf verwennen en toch gezond blijven? In deze tijden van overproductie en hapklare maaltijden consumeert de mens een grote hoeveelheid bewaarmiddelen en ontzegt zijn lichaam zo heel wat essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en enzymen. Onze dagelijkse voeding bevat heel wat lege calorieën (dit zijn calorieën die geen essentiële stoffen bevatten voor onze voeding). De dikke darm neemt in zo n geval dus weinig of vooral slechte stoffen op, de celwisseling van het lichaam werkt minder en we produceren meer afval dan we kunnen elimineren. De voedselovervloed waarin we leven leidt tot een chronische, fysiologische stress die aan de basis ligt van heel wat hedendaagse ziektebeelden: depressie, concentratieproblemen, geheugenproblemen, fysieke en psychische vermoeidheid, verslavingen, vervroegde veroudering, degeneratieve ziekten, enz. We hebben steeds vaker een zittend beroep, dat een intensere hersenactiviteit vergt, die op haar beurt bijdraagt tot symptomen van emotionele en chronische stress. Het is dus van primordiaal belang om onze voedingsgewoonten te veranderen. Aangezien elk individu verschillend en uniek is, moeten we hier rekening houden met ieders aanpassingsvermogen, hetgeen afhangt van: genetische determinering, verworven als foetus; genetisch erfgoed (overdracht van levensgewoonten van ouders: voedingsgewoonten, culinaire gewoonten, enz.); de toxiciteit van onze leefomgeving, die onze vermogens die we meedragen sinds ons bestaan als foetus kan aantasten. Elke maaltijd, elk voedingsmiddel heeft een invloed op onze hormonen en de stoffen die we afscheiden (speeksel, maagzuur, enz.). Elke verandering van dieet heeft dus ook op dit vlak wijzigingen tot gevolg. Daarom is het van primordiaal belang evenwichtig te eten en zo het hormonale evenwicht te bevorderen. Zo niet, zijn alle pogingen tot verlies of behoud van gewicht tevergeefs. 3 santealimentation_2013_nl.indd 3 26/09/ :00:04

4 Levensstijl Een onevenwichtige levensstijl verstoort onze relatie met voeding. Deze kleine dagelijkse wijzigingen leiden op korte en lange termijn tot een verstoorde werking van onze cellen en de opkomst van ziekten. Dagelijkse slaap Vroeg gaan slapen en opstaan helpen je veel beter recupereren op lange termijn dan laat gaan slapen en laat opstaan. Een goede nachtrust van minstens 6 uur is goed: voor een uitstekende mentale en fysieke recuperatie voor een betere stofwisseling en een goede uitscheiding om de zin in knabbelen en gesuikerde voeding tegen te gaan (en leidt dus tot een betere voedselbeheersing) Dagelijkse lichamelijke activiteit Een geregelde en gematigde fysieke activiteit (wandelen, lopen, dansen, enz.) is goed voor: een beter beheer van stress op het werk en in het gezin een betere voedingsbeheersing op lange termijn een betere dagelijkse stofwisseling het duurzaam behoud van een ideale lijn Wie honderd minuten wandelt per dag, wordt 100 jaar (Chinees spreekwoord) De beheersing van omgevings-, professionele en familiale stress Door een evenwichtig leven te leiden kan je jezelf dagelijks wapenen tegen de gevolgen van stress voor onze gezondheid. Hier zijn enkele tips om die kleine dagelijkse hindernissen te overwinnen: jezelf in vraag kunnen stellen; dagelijks met jezelf in vrede zijn; zo veel mogelijk met positieve emoties leven; de tijd nemen om bewuste handelingen te stellen: kauwen, diep inademen, enz. 4 santealimentation_2013_nl.indd 4 26/09/ :00:04

5 Voedingskeuzes Voedseltekorten of overdaad kunnen leiden tot verstoringen van onze fysiologie en ons genetisch materiaal. Dit onevenwicht kan tal van ziektes veroorzaken. Daarom is het belangrijk gevarieerd en evenwichtig te eten, om ons lichaam de energie (gemeten in calorieën) te bezorgen die het nodig heeft, evenals de verschillende stoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals vitaminen, mineralen en oligo-elementen. A. MACRONUTRIËNTEN Wist je dat, om de gevolgen van een sedentair leven te bestrijden, de inname van calorieën verlaagd moet worden met 30%, wat neerkomt op een dagelijkse inname van 1500 tot 2000 kcal bij vrouwen en 1800 tot 2500 bij mannen. 1. Gluciden Gluciden, of koolhydraten behoren tot de familie van de suikers. Ze worden ingedeeld in twee grote categorieën naargelang hun vermogen om de bloedsuikerspiegel (glykemie) en bijgevolg het insulinegehalte te verhogen: goede of complexe suikers en slechte of snelle suikers. Voor een evenwichtige voeding en een optimale energievoorziening moet je voedsel innemen dat beide categorieën suikers bevat, in een verhouding van ongeveer 70% complexe suikers tot 30% snelle suikers. Deze verhouding mag omgekeerd worden na een intense lichamelijke inspanning (30% complexe en 70% snelle suikers) om het herstel van de suikerreserves in de lever en de spieren te bevorderen. Goede suikers De voedingswaren die deze stoffen bevatten leiden tot een minimale uitscheiding van insuline en bevorderen zo gewichtsverlies of houden het gewicht op een ideaal niveau. Ze leveren ook een constante energievoorziening en zijn goed voor de gezondheid op lange termijn. In welke voedingswaren vind je ze? Fruit (appelen, peren, aardbeien, frambozen, kiwi s, appelsienen, mandarijnen, pruimen, enz.) Groene groenten (bonen, broccoli, bloemkool, prei, spinazie, enz.) Volkorengranen (havervlokken, spelt, quinoa, enz.) Peulvruchten (linzen, rode en zwarte bonen, enz.) 40 tot 55% van onze dagelijkse energiebehoefte Groene sla (iceberg, kropsla, witloof, enz.) en groenten (radijs, komkommer, venkel, enz.) mogen naar believen gegeten worden want ze bevatten zeer weinig gluciden. 5 santealimentation_2013_nl.indd 5 26/09/ :00:04

6 Slechte suikers Sommige gluciden worden slecht genoemd omdat ze snel in het bloed opgenomen worden, waardoor ze de bloedsuikerspiegel verstoren. Wanneer ze in te grote hoeveelheden geconsumeerd worden hebben ze directe gevolgen zoals een daling van de energie, verminderde concentratie, zin in een tussendoortje, of beletten ze de vetverbranding tussen de maaltijden. De consumptie ervan moet beperkt worden tot ongeveer 1/3 van de totale dagelijkse behoefte aan gluciden. Sportievelingen zonder overgewicht kunnen gaan tot een verhouding van 1:2. Waar vind je ze? Droog fruit (abrikozen, pruimen, dadels, vijgen, enz.) Exotisch fruit (ananas, bananen, mango s, papaya s, enz.) Groenten (aardappelen, bieten, wortelen, maïs, witte bonen, enz.) Graanproducten (cornflakes, granen, pasta, brood, rijst, couscous, gierst, enz.) Zoetigheden en bereide gerechten (gebakjes, frisdranken, enz.) Goed om te weten: Granen en peulvruchten eet je beter wanneer ze gekiemd hebben en licht gekookt werden. Wanneer ze te hard gekookt zijn, bevorderen ze de snelle opname van suikers in het bloed zoals bij snelle suikers. Toch is het moeilijk om precieze aanbevelingen geven voor iedereen, want ieder van ons reageert anders op deze stoffen al naargelang onze genetische code. 6 santealimentation_2013_nl.indd 6 26/09/ :00:05

7 2. Eiwitten 15 tot 25% van onze dagelijkse energiebehoefte (volgens de groeibehoefte van het organisme en de activiteit) Het lichaam gebruikt eiwitten om de weefsels te herstellen die we dagelijks beschadigen. Het zijn als het ware de bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten dienen om magere massa (beenderen, spieren, nagels, huis, haar, bloed, pezen) te behouden en zijn precursoren van moleculen die ons voedingsgedrag, onze slaap, en onze emoties beheersen. Er bestaan twee soorten eiwitten: volledige eiwitten, die we terugvinden in vlees, eieren, zeevruchten, melkproducten en hun afgeleiden, enz. Daarnaast zijn er ook onvolledige eiwitten, die vooral aanwezig zijn in oliehoudende zaden, granen en peulvruchten. Goed om te weten: Rauwe of zacht gebakken eiwitten uit biologische voeding leveren minder risico op voor de gezondheid. Het is belangrijk om af te wisselen tussen de verschillende soorten eiwitten en een goede mengeling van beide soorten op te nemen. Plantaardige eiwitten worden s avonds beter verteerd dan eiwitten uit vlees. 7 santealimentation_2013_nl.indd 7 26/09/ :00:06

8 3. Vetten 25 tot 30% van onze dagelijkse energiebehoefte (afhankelijk van ons vetverbrandingsvermogen en hun voedingskwaliteit) Verzadigde vetzuren maken 25% uit van onze totale vetbehoefte. Je vindt ze in vlees, melkproducten, enz. Enkelvoudige onverzadigde vetzuren maken 50% uit van onze vetbehoefte en zijn onder andere aanwezig in olijven en avocado s. Tot slot zijn er de meervoudige onverzadigde vetzuren (25% van onze totale vetbehoefte) die het lichaam voorzien van de benodigde omega 3- (lijnzaad, vette vis, enz.) en omega 6-vetzuren (zonnebloempitten, amandelen, enz.). Goed om te weten: Bakken op hoge temperatuur wijzigt de kwaliteit van vetten en bevordert de vorming van geharde vetten, die bepaalde ziekten kunnen veroorzaken. Op kamertemperatuur onttrokken en niet-gebakken oliën, vis en geweekte oliehoudende zaden zijn soorten vetten die ons beschermen. Het is gevaarlijk om een vetloos dieet te volgen. Wel moeten we vermijden om verwarmde vetten te eten die schadelijk zijn voor onze cellen. 8 santealimentation_2013_nl.indd 8 26/09/ :00:07

9 B. MICRONUTRIËNTEN Voedingswaren die vers zijn, slechts licht gebakken, uit laagintensieve landbouw (bio) afkomstig zijn, gekiemd zijn en bij voorkeur geen bewaarmiddelen bevatten, hebben een hoger gehalte aan vitamines en mineralen. Goed kauwen bevordert de vertering doordat het een betere voedselopname in de darmen mogelijk maakt, waardoor we onze cellen optimaal kunnen gebruiken. 1. In vet en water oplosbare vitamines In vet oplosbare vitamines (vitamine K, E, A, D, enz.) In water oplosbare vitamines (vitamine C, B, enz.) 2. Mineralen Oligo-elementen (jodium, enz.) Macro-elementen (magnesium, zink, enz.) C. Verboden of slechts occasioneel te gebruiken Tabak, alcohol, koffie 9 santealimentation_2013_nl.indd 9 26/09/ :00:09

10 Een ideale dag De vuistregels Vroeg opstaan: tussen 6 u. en 9 u. Vroeg gaan slapen: tussen 21 u. en 23 u. (minstens 6 tot 8 uur slaap per nacht, idealiter 8 tot 9 uur) Lichamelijke activiteit beoefenen: meteen na het opstaan, op een lege maag gedurende 30 minuten en/of op het einde van de namiddag (wandelen, gymnastiek, enz.) Drie evenwichtige maaltijden en een tussendoortje op basis van fruit, op regelmatige tijdstippen bijvoorbeeld: ontbijt om 8 u./middageten om u./tussendoortje om 17 u./ avondeten om 19 u.), en goed kauwen op het eten. Een glas water drinken bij het opstaan en het slapengaan, bij elke maaltijd en vooral regelmatig drinken twee uur na elke maaltijd. Evenwichtig ontbijt: 1 uur na het opstaan Een yoghurt met bifidus met normale gistbacteriën Een scharrel- of biologisch eitje, zachtgekookt, spiegelei Geweekte noten en amandelen Havervlokken (geweekt gedurende 1 uur) of een appel 10 Middagmaal: 4 uur na het ontbijt Voorgerecht bestaande uit jonge groene en rauwe groenten, citroen en hoogwaardige olijfolie. Hoofdgerecht met groenten van allerlei kleuren (rauw of gekookt), dierlijke eiwitten (rood of wit vlees, vette of magere vis, zeevruchten, enz.) of plantaardige eiwitten, evenals een beetje zetmeelhoudende producten en olie. santealimentation_2013_nl.indd 10 26/09/ :00:12

11 Tussendoortje: 4 tot 5 uur na het middagmaal fruitmaaltijd met oliehoudende zaden die een nacht geweekt hebben of een seizoensvrucht met een beetje harde kaas (afhankelijk van tolerantie). Avondmaal: zeer licht, vegetarisch, 2 uur na het tussendoortje en minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan soep of sap van rauwe groenten krokant gebakken groenten gebakken of gekiemde volkorengranen (volgens gevoeligheid), hoogwaardige olie NB: granen kunnen vervangen worden door peulvruchten of knollen. Granen mogen gecombineerd worden met peulvruchten. 11 santealimentation_2013_nl.indd 11 26/09/ :00:13

12 Enkele praktische tips DOs Drie tot vier keer per dag eten 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 2 tussendoortjes. Evenwichtig ontbijten Zo vermijd je ochtenddipjes (hypoglycemie). s Ochtends voldoende eiwitten eten Eieren, magere kaas, cottage cheese, natuurlijke yoghurt, tofu, enz. Vetarme eiwitten eten bij elke maaltijd Kippen- of kalkoenwit, kalfsvlees, rundsfilet of steak, witte kaas, platte kaas, enz. Regelmatig vette vis eten Zalm, makreel, sardienen, enz. Goede vetten eten Olijfolie, koolzaadolie, hennepolie, lijnzaadolie, amandelen, hazelnoten, noten, avocado s, enz. Fruit en groenten eten Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, hebben een laag suikergehalte en een lage glykemische index (de suikers worden minder snel opgenomen in het bloed, zodat er minder insuline nodig is). Ongeveer 5 tot 8 porties per dag. Koudgeperste vetten afwisselen en spreiden, en niet bakken samen met de maaltijd Olijfolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, hennepolie, enz. Voldoende water drinken tussen de maaltijden 1 à 2 liter per dag naargelang seizoen en lichaamsbeweging. DONTs Vijf uur aan een stuk niets eten Je voelt dan een onbedwingbare trek in zoetigheid. De dag beginnen zonder te eten Dat geeft je s avonds meer honger. s ochtends enkel sterk suikerhoudende voedingswaren consumeren Brood, granen, confituur, gearomatiseerde yoghurt, sinaasappelsap, enz. Te veel zuivelproducten eten Deze bevatten veel vetten (kazen, melk, enz.) en toegevoegde suikers (gearomatiseerde yoghurt, vla, enz.). Te veel dierlijke vetten eten Boter, kaas, room, vet rood vlees, bereide voedingswaren, enz. En ook geen geharde vetten Bereide voedingswaren, enz. Grote hoeveelheden granen en zetmeelhoudend voedsel eten Pasta, brood, aardappelen, voedingswaren met hoog suikergehalte, enz. (hypoglycemie) Behalve: na een intense lichamelijke inspanning, om je spieren te voorzien van suikers. Voedsel met vet bakken Olie, boter, enz. Te veel koffie, zwarte thee of alcohol drinken koffie/thee: hoogstens 1 tot 2 kopjes per dag alcohol: 1 tot 2 glazen rode wijn per dag. 12 santealimentation_2013_nl.indd 12 26/09/ :00:13

13 Ongezonde voedingskeuzes Geglyceerde voedingwaren (karamelisatie van gluciden) o croissants, broodkorsten, ontbijtgranen, enz. Voedingswaren met een hoge glykemische index o wit brood, pizzadeeg, witte rijst, enz. Voedingswaren met transvetten en verzadigde vetten o margarine, chips, gebakjes, koekjes, industriële voedingswaren, enz. Teveel aan voedingswaren met omega 6-vetzuren o vlees, granen, zuivelproducten, eieren, enz. Teveel aan gedenatureerde, geglyceerde en geoxideerde eiwitten o hard gebakken vlees of vis, granen, enz. Teveel aan eiwitten die verzadigde vetten bevatten o vlees, zuivelproducten, eieren, enz. Teveel aan lege calorieën (weinig of geen micronutriënten) o industriële voedingswaren, enz. Teveel aan gesuikerde dranken o frisdranken, industriële fruitsappen, gesuikerd water, enz. Teveel aan koffie en cacao (gebrande oliehoudende granen) Chemische snoepjes (additieven) Intoxicatie door zware metalen in voedingswaren 13 santealimentation_2013_nl.indd 13 26/09/ :00:17

14 De voedelpiramide VOEDSELPIRAMIDE WAARVAN BEWEZEN IS DAT ZE HET RISICO OP MAATSCHAPPIJZIEKTEN VERMINDERT Voedselpiramide opgesteld door de Harvard Medical School in 2001 voor de beheersing van de glucose-opname. 14 santealimentation_2013_nl.indd 14 26/09/ :00:18

15 Gluciden Vetten Eiwitten gluciden enkelvoudige en meervoudige onverzadigde magere eiwitten fruit groenten water 15 santealimentation_2013_nl.indd 15 26/09/ :00:19

16 Boodschappenlijstje Consumeer bij voorkeur verse producten! Het best doe je elke week je boodschappen zodat je variatie kunt brengen in je voedingskeuzes en weet wanneer de verschillende producten geleverd werden in de winkel. Vers gemalen lijnzaad Gepeld hennepzaad Tarwekiemen Kokosvezels Oliehoudende zaden (noten, amandelen, hazelnoten, enz.) Halfvolle melk Natuurlijke yoghurt (soja, koeienmelk, schapenmelk, geitenmelk) Harde kazen (naargelang tolerantie) Witte kaas (naargelang tolerantie) Plantaardige melk (soja, amandelen, enz.) Biologische eieren (code 00BE) Scharreleieren (code 01BE) Natuurlijke gemalen haver of havermout Mager wit, rood, roze vlees Vette vis Magere vis Tofu of Quorn Zeevruchten Scheuten (spinazie, enz.) Wilde groenen (postelein, enz.) Fruit en groenten (al dan niet seizoensgebonden) Eengranenbrood (en meelsoorten afwisselen) Kiembrood Oliën 1ste koude pressie < 40 (mengeling olijf-lijnzaadolie 50/50) voor koude voedingswaren Olijfolie voor warme bereidingen Gedroogd fruit (abrikozen, pruimen, rozijnen, enz.) Peulvruchten (lenzen, bonen, kikkererwten, bonenplant, enz.) Knollen (aardappelen, bataat, topinamboer, enz.) Mineraalwater met zo weinig mogelijk residu s 16 santealimentation_2013_nl.indd 16 26/09/ :00:19

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding?

Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme is een voedingsgewoonte die meer en meer

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Hoe werk je nu met de driehoek?

Hoe werk je nu met de driehoek? Weet en eet gezond Dit boekje gaat over gezonde voeding en over de driehoek die je kan helpen om iedere dag en iedere maaltijd gezond te eten. Als je gezond eet en genoeg beweegt zal je ook minder snel

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen

Nadere informatie

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek Geeft weer - Wat je dagelijks zou moeten eten - Hoeveel je best beweegt Voor iedereen vanaf 6 jaar De actieve voedingsdriehoek Is gebaseerd

Nadere informatie

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen Infobrochure Laxerende voeding Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341 mensen zorgen voor mensen Contactgegevens dieetafdeling: Sarah Timmers: 011 826 043 Evelien Truijen: 011 826 057 2 Titel Laxerende voeding:

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

S C H I J F V A N V I J F

S C H I J F V A N V I J F SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Leefstijladviezen bij darmklachten

Leefstijladviezen bij darmklachten Leefstijladviezen bij darmklachten Inleiding Deze folder geeft informatie over darmklachten, de oorzaak ervan en wat ertegen te doen is. Het is belangrijk om de informatie aandachtig door te lezen want

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min.

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min. GEZONDE VOEDING Doelstelling de deelnemers verwoorden waarom we voeding nodig hebben de deelnemers verwoorden dat onze voedingskeuze gevarieerd moet zijn de deelnemers werken samen Duur 90 min. Materiaal

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren BEWUST ETEN KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN

Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren BEWUST ETEN KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK GROEP PER GROEP WEETJE DEHYDRATEREND EFFECT VAN ALCOHOL EN KOFFIE Alcoholische dranken hebben een

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk?

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk? Vlees, vis, eieren & vervangproducten u Noem drie vissen die je kan opeten. v Noem drie soorten vlees. w Wat wordt er bedoeld met mager vlees? x Waaruit bestaat een ei? y Hoe noem je iemand die geen vlees

Nadere informatie

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Voeding in de zwangerschap

Voeding in de zwangerschap Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Hoofdstuk. Gezonde voeding.

Hoofdstuk. Gezonde voeding. Hoofdstuk 6 Gezonde voeding 1 Vijf reden opsommen waarom we voedsel nodig hebben 2 Vijf fouten in onze voedingsgewoonten opsommen 3 Een voorbeeld geven om het gebruik van groenten en fruit te bevorderen

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek

Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek VIGeZ, 2013 1 INLEIDING Leren over gezonde voeding Om kinderen en jongeren aan te leren wat een evenwichtige voeding inhoudt en hoe ze dit in de praktijk

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Voeding en kanker. jeanne vogel diëtist

Voeding en kanker. jeanne vogel diëtist Voeding en kanker jeanne vogel diëtist Waarom eten? om in leven te blijven omdat het lekker is voeding en kanker? Oorzaken van kanker toeval aanleg risicofactoren roken voedingsgewoonten kankerverwekkende

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate

De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate De actieve voedingsdriehoek, de voedingszandloper en my plate Gezonde voeding en het promoten van voldoende lichaamsbeweging is en blijft belangrijk in het geven van advies naar een gezonde levensstijl.

Nadere informatie

gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand

gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand Gezond eten is regelmaat brengen in uw voeding. Dat betekent drie hoofdmaaltijden en twee gezonde tussendoortjes per dag. 3 Gezonde voeding, een kwestie

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Telefoonnummer: 0344 674285 Kalium Kalium is een mineraal dat in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt. Kalium is nodig voor de geleiding van zenuwprikkels.

Nadere informatie

Voeding bij chronische longziekten

Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.

Nadere informatie

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start? VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

VOEDINGSVEZELVERRIJKTE VOEDING

VOEDINGSVEZELVERRIJKTE VOEDING VOEDINGSVEZELVERRIJKTE VOEDING 1056 Inleiding In deze folder vindt u informatie over de rol van voeding en leefstijl in de behandeling van obstipatie, diverticulosis (uitstulpingen in de darm) of van een

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014 09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be

Nadere informatie

voedingsvezel verrijkt dieet

voedingsvezel verrijkt dieet voedingsvezel verrijkt dieet inhoudsopgave Waarom deze brochure Wat zijn voedingsvezels? Algemene adviezen Wat zijn vezelrijke voedingsmiddelen? Hoeveel voedingsvezel is per dag nodig? Vochtadvies Werken

Nadere informatie

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Blijf jezelf. Zo zorgt u goed voor uzelf Als u te maken hebt met ongewenst urineverlies, is het goed om eens stil te staan bij wat u

Nadere informatie

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

VVV-Venlo Jeugdopleiding

VVV-Venlo Jeugdopleiding VVV-Venlo Jeugdopleiding Voetbal: Adviezen voor de wedstrijd Door Prof Dr Fred Brouns, Universiteit va Maastricht De invloed van voeding op de prestatie is afhankelijk van het soort arbeid in het voetballen

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek om dagelijks evenwichtig te eten en voldoende te bewegen Wat is de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Kaliumverrijkt voedingsadvies

Kaliumverrijkt voedingsadvies Kaliumverrijkt voedingsadvies Wat doet kalium in het lichaam? Kalium heeft een belangrijke rol bij de bloeddruk en het doorgeven van prikkels naar het zenuwstelsel. Het zorgt tevens voor het samentrekken

Nadere informatie

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek www.vigez.be Wat is de actieve voedingsdriehoek? De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee van wat je dagelijks zou moeten eten.

Nadere informatie

Advies bij vezelverrijkte voeding

Advies bij vezelverrijkte voeding Advies bij vezelverrijkte voeding Informatie voor patiënten F0180-1011 maart 2014 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie

Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie VOEDING & DIEET Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie ADVIES Voedingsadvies bij reactieve hypoglycemie Als we een maaltijd gebruiken met veel koolhydraten (suikers en/of zetmelen), maakt onze alvleesklier

Nadere informatie

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid Gewicht verliezen snel blijvend medisch begeleid Uitleg Proteïne dieet Via onze dagelijkse voeding nemen we koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in ons lichaam op. De koolhydraten en de vetten

Nadere informatie

Zwangerschapsbraken. gevoelige slokdarm door het braken waardoor slikken moeizaam gaat

Zwangerschapsbraken. gevoelige slokdarm door het braken waardoor slikken moeizaam gaat Zwangerschapsbraken Zwangerschapsbraken wordt ook wel hyperemesis gravidarum genoemd. Het is een term die wordt gebruikt voor overmatig braken tijdens de eerste helft van de zwangerschap. Veel vrouwen

Nadere informatie

Gezond eten als je zwanger wilt worden

Gezond eten als je zwanger wilt worden Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

Richtlijnen voor een vocht- en vezelrijke voeding. Diëtetiek

Richtlijnen voor een vocht- en vezelrijke voeding. Diëtetiek Richtlijnen voor een vocht- en vezelrijke voeding Diëtetiek 1 Voeding en vochtinname Voldoende vocht en een vezelrijke voeding is belangrijk voor een goede spijsvertering en werking van nieren en blaas.

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Goed eten om goed te groeien, dat leer je!

Goed eten om goed te groeien, dat leer je! Goed eten om goed te groeien, dat leer je! Kinderen aanleren goed te eten kan ook leuk zijn. Moedig hen aan, van kleins af, om hun voeding goed te selecteren: van sommige mogen ze heel veel eten, van andere

Nadere informatie

Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book

Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE E-book WAT IS VET? VET IS EEN VOEDINGSSTOF DIE ZIT IN BIJVOORBEELD HALVARINE, OLIE, VLEES, KAAS EN IN KOEK, SNACKS EN SAUZEN. VET IS ALTIJD EEN MENGSEL VAN VETZUREN.

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek Kookmethodiek voor leerlingen derde graad SO Bijlage 1 De actieve voedingsdriehoek Gezond eten en bewegen: dat is de basis van gezond leven. De actieve voedingsdriehoek wil je informeren over die gezonde

Nadere informatie