Optimale voeding Zich verwennen en gezond leven
|
|
- Christel Boer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Optimale voeding Zich verwennen en gezond leven V.U. het college van burgemeester en schepenen - Oudergemlaan Etterbeek INFO: Dienst Gezondheid 02/ gezondheid@etterbeek.be Geopend van maandag t/m vrijdag van 8.30 u. tot 12 u. en van 14 u. tot 16 u. Deze brochure werd gerealiseerd door de diensten Gezondheid van de gemeente Etterbeek, in samenwerking met dokter Lucie WETCHOKO. santealimentation_2013_nl.indd 1 26/09/ :00:00
2 Voorwoord Sinds 2007 organiseert het schepenambt Gezondheid van de gemeente Etterbeek acties om de bevolking te wijzen op de gevolgen en de invloed van onze voedingskeuzes en levensstijl op onze gezondheid. Dankzij de talrijke activiteiten die we dit jaar georganiseerd hebben met de gemeentelijke actoren op het vlak van gezondheid hebben we de participatieve dimensie en het buurtaspect van deze acties verder kunnen benadrukken: ontmoeting tussen de spelers in de gezondheidssector, de Caravane Alzheimer, steun aan psychomotoriek, de Espaces Santé, nu aanwezig op elk wijkfeest, gezonde ontbijten en slimme tussendoortjes, gericht een kansarm publiek, enz. Deze brochure is gewijd aan een optimale voeding en kadert perfect in de lijn die uitgezet werd door deze acties. Ze past binnen ons beleid voor minder ongelijkheid op het vlak van gezondheid. Voeding vormt de hoeksteen van ons gezondheidssysteem, zowel bij het voorkomen als genezen van ziektes, en wordt voortdurend beïnvloed door onze externe perceptie en onze levenskeuzes. De voedselziekte, dat is de overdaad in het land van overvloed en het tekort in het land van de honger. Etterbeek volgt de kwestie op de voet en sluit zich aan bij de instellingen en actoren die al geruime tijd strijden tegen ongezonde voeding en de nefaste gevolgen die de consumptie ervan heeft voor de gezondheid. Wij beseffen maar al te goed hoe moeilijk het is om onze voedingsgewoonten van de ene op de andere dag te veranderen. Bewustwording en acties zijn onvermijdelijke stappen om dit doel te bereiken en zouden zo vaak als mogelijk begeleid moeten worden door professionals. Verwen jezelf én blijf gezond! Colette NJOMGANG-FONKEU schepen van Gezondheid Vincent DE WOLF Burgemeester 2 santealimentation_2013_nl.indd 2 26/09/ :00:03
3 Hoe kan je jezelf verwennen en toch gezond blijven? In deze tijden van overproductie en hapklare maaltijden consumeert de mens een grote hoeveelheid bewaarmiddelen en ontzegt zijn lichaam zo heel wat essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en enzymen. Onze dagelijkse voeding bevat heel wat lege calorieën (dit zijn calorieën die geen essentiële stoffen bevatten voor onze voeding). De dikke darm neemt in zo n geval dus weinig of vooral slechte stoffen op, de celwisseling van het lichaam werkt minder en we produceren meer afval dan we kunnen elimineren. De voedselovervloed waarin we leven leidt tot een chronische, fysiologische stress die aan de basis ligt van heel wat hedendaagse ziektebeelden: depressie, concentratieproblemen, geheugenproblemen, fysieke en psychische vermoeidheid, verslavingen, vervroegde veroudering, degeneratieve ziekten, enz. We hebben steeds vaker een zittend beroep, dat een intensere hersenactiviteit vergt, die op haar beurt bijdraagt tot symptomen van emotionele en chronische stress. Het is dus van primordiaal belang om onze voedingsgewoonten te veranderen. Aangezien elk individu verschillend en uniek is, moeten we hier rekening houden met ieders aanpassingsvermogen, hetgeen afhangt van: genetische determinering, verworven als foetus; genetisch erfgoed (overdracht van levensgewoonten van ouders: voedingsgewoonten, culinaire gewoonten, enz.); de toxiciteit van onze leefomgeving, die onze vermogens die we meedragen sinds ons bestaan als foetus kan aantasten. Elke maaltijd, elk voedingsmiddel heeft een invloed op onze hormonen en de stoffen die we afscheiden (speeksel, maagzuur, enz.). Elke verandering van dieet heeft dus ook op dit vlak wijzigingen tot gevolg. Daarom is het van primordiaal belang evenwichtig te eten en zo het hormonale evenwicht te bevorderen. Zo niet, zijn alle pogingen tot verlies of behoud van gewicht tevergeefs. 3 santealimentation_2013_nl.indd 3 26/09/ :00:04
4 Levensstijl Een onevenwichtige levensstijl verstoort onze relatie met voeding. Deze kleine dagelijkse wijzigingen leiden op korte en lange termijn tot een verstoorde werking van onze cellen en de opkomst van ziekten. Dagelijkse slaap Vroeg gaan slapen en opstaan helpen je veel beter recupereren op lange termijn dan laat gaan slapen en laat opstaan. Een goede nachtrust van minstens 6 uur is goed: voor een uitstekende mentale en fysieke recuperatie voor een betere stofwisseling en een goede uitscheiding om de zin in knabbelen en gesuikerde voeding tegen te gaan (en leidt dus tot een betere voedselbeheersing) Dagelijkse lichamelijke activiteit Een geregelde en gematigde fysieke activiteit (wandelen, lopen, dansen, enz.) is goed voor: een beter beheer van stress op het werk en in het gezin een betere voedingsbeheersing op lange termijn een betere dagelijkse stofwisseling het duurzaam behoud van een ideale lijn Wie honderd minuten wandelt per dag, wordt 100 jaar (Chinees spreekwoord) De beheersing van omgevings-, professionele en familiale stress Door een evenwichtig leven te leiden kan je jezelf dagelijks wapenen tegen de gevolgen van stress voor onze gezondheid. Hier zijn enkele tips om die kleine dagelijkse hindernissen te overwinnen: jezelf in vraag kunnen stellen; dagelijks met jezelf in vrede zijn; zo veel mogelijk met positieve emoties leven; de tijd nemen om bewuste handelingen te stellen: kauwen, diep inademen, enz. 4 santealimentation_2013_nl.indd 4 26/09/ :00:04
5 Voedingskeuzes Voedseltekorten of overdaad kunnen leiden tot verstoringen van onze fysiologie en ons genetisch materiaal. Dit onevenwicht kan tal van ziektes veroorzaken. Daarom is het belangrijk gevarieerd en evenwichtig te eten, om ons lichaam de energie (gemeten in calorieën) te bezorgen die het nodig heeft, evenals de verschillende stoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals vitaminen, mineralen en oligo-elementen. A. MACRONUTRIËNTEN Wist je dat, om de gevolgen van een sedentair leven te bestrijden, de inname van calorieën verlaagd moet worden met 30%, wat neerkomt op een dagelijkse inname van 1500 tot 2000 kcal bij vrouwen en 1800 tot 2500 bij mannen. 1. Gluciden Gluciden, of koolhydraten behoren tot de familie van de suikers. Ze worden ingedeeld in twee grote categorieën naargelang hun vermogen om de bloedsuikerspiegel (glykemie) en bijgevolg het insulinegehalte te verhogen: goede of complexe suikers en slechte of snelle suikers. Voor een evenwichtige voeding en een optimale energievoorziening moet je voedsel innemen dat beide categorieën suikers bevat, in een verhouding van ongeveer 70% complexe suikers tot 30% snelle suikers. Deze verhouding mag omgekeerd worden na een intense lichamelijke inspanning (30% complexe en 70% snelle suikers) om het herstel van de suikerreserves in de lever en de spieren te bevorderen. Goede suikers De voedingswaren die deze stoffen bevatten leiden tot een minimale uitscheiding van insuline en bevorderen zo gewichtsverlies of houden het gewicht op een ideaal niveau. Ze leveren ook een constante energievoorziening en zijn goed voor de gezondheid op lange termijn. In welke voedingswaren vind je ze? Fruit (appelen, peren, aardbeien, frambozen, kiwi s, appelsienen, mandarijnen, pruimen, enz.) Groene groenten (bonen, broccoli, bloemkool, prei, spinazie, enz.) Volkorengranen (havervlokken, spelt, quinoa, enz.) Peulvruchten (linzen, rode en zwarte bonen, enz.) 40 tot 55% van onze dagelijkse energiebehoefte Groene sla (iceberg, kropsla, witloof, enz.) en groenten (radijs, komkommer, venkel, enz.) mogen naar believen gegeten worden want ze bevatten zeer weinig gluciden. 5 santealimentation_2013_nl.indd 5 26/09/ :00:04
6 Slechte suikers Sommige gluciden worden slecht genoemd omdat ze snel in het bloed opgenomen worden, waardoor ze de bloedsuikerspiegel verstoren. Wanneer ze in te grote hoeveelheden geconsumeerd worden hebben ze directe gevolgen zoals een daling van de energie, verminderde concentratie, zin in een tussendoortje, of beletten ze de vetverbranding tussen de maaltijden. De consumptie ervan moet beperkt worden tot ongeveer 1/3 van de totale dagelijkse behoefte aan gluciden. Sportievelingen zonder overgewicht kunnen gaan tot een verhouding van 1:2. Waar vind je ze? Droog fruit (abrikozen, pruimen, dadels, vijgen, enz.) Exotisch fruit (ananas, bananen, mango s, papaya s, enz.) Groenten (aardappelen, bieten, wortelen, maïs, witte bonen, enz.) Graanproducten (cornflakes, granen, pasta, brood, rijst, couscous, gierst, enz.) Zoetigheden en bereide gerechten (gebakjes, frisdranken, enz.) Goed om te weten: Granen en peulvruchten eet je beter wanneer ze gekiemd hebben en licht gekookt werden. Wanneer ze te hard gekookt zijn, bevorderen ze de snelle opname van suikers in het bloed zoals bij snelle suikers. Toch is het moeilijk om precieze aanbevelingen geven voor iedereen, want ieder van ons reageert anders op deze stoffen al naargelang onze genetische code. 6 santealimentation_2013_nl.indd 6 26/09/ :00:05
7 2. Eiwitten 15 tot 25% van onze dagelijkse energiebehoefte (volgens de groeibehoefte van het organisme en de activiteit) Het lichaam gebruikt eiwitten om de weefsels te herstellen die we dagelijks beschadigen. Het zijn als het ware de bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten dienen om magere massa (beenderen, spieren, nagels, huis, haar, bloed, pezen) te behouden en zijn precursoren van moleculen die ons voedingsgedrag, onze slaap, en onze emoties beheersen. Er bestaan twee soorten eiwitten: volledige eiwitten, die we terugvinden in vlees, eieren, zeevruchten, melkproducten en hun afgeleiden, enz. Daarnaast zijn er ook onvolledige eiwitten, die vooral aanwezig zijn in oliehoudende zaden, granen en peulvruchten. Goed om te weten: Rauwe of zacht gebakken eiwitten uit biologische voeding leveren minder risico op voor de gezondheid. Het is belangrijk om af te wisselen tussen de verschillende soorten eiwitten en een goede mengeling van beide soorten op te nemen. Plantaardige eiwitten worden s avonds beter verteerd dan eiwitten uit vlees. 7 santealimentation_2013_nl.indd 7 26/09/ :00:06
8 3. Vetten 25 tot 30% van onze dagelijkse energiebehoefte (afhankelijk van ons vetverbrandingsvermogen en hun voedingskwaliteit) Verzadigde vetzuren maken 25% uit van onze totale vetbehoefte. Je vindt ze in vlees, melkproducten, enz. Enkelvoudige onverzadigde vetzuren maken 50% uit van onze vetbehoefte en zijn onder andere aanwezig in olijven en avocado s. Tot slot zijn er de meervoudige onverzadigde vetzuren (25% van onze totale vetbehoefte) die het lichaam voorzien van de benodigde omega 3- (lijnzaad, vette vis, enz.) en omega 6-vetzuren (zonnebloempitten, amandelen, enz.). Goed om te weten: Bakken op hoge temperatuur wijzigt de kwaliteit van vetten en bevordert de vorming van geharde vetten, die bepaalde ziekten kunnen veroorzaken. Op kamertemperatuur onttrokken en niet-gebakken oliën, vis en geweekte oliehoudende zaden zijn soorten vetten die ons beschermen. Het is gevaarlijk om een vetloos dieet te volgen. Wel moeten we vermijden om verwarmde vetten te eten die schadelijk zijn voor onze cellen. 8 santealimentation_2013_nl.indd 8 26/09/ :00:07
9 B. MICRONUTRIËNTEN Voedingswaren die vers zijn, slechts licht gebakken, uit laagintensieve landbouw (bio) afkomstig zijn, gekiemd zijn en bij voorkeur geen bewaarmiddelen bevatten, hebben een hoger gehalte aan vitamines en mineralen. Goed kauwen bevordert de vertering doordat het een betere voedselopname in de darmen mogelijk maakt, waardoor we onze cellen optimaal kunnen gebruiken. 1. In vet en water oplosbare vitamines In vet oplosbare vitamines (vitamine K, E, A, D, enz.) In water oplosbare vitamines (vitamine C, B, enz.) 2. Mineralen Oligo-elementen (jodium, enz.) Macro-elementen (magnesium, zink, enz.) C. Verboden of slechts occasioneel te gebruiken Tabak, alcohol, koffie 9 santealimentation_2013_nl.indd 9 26/09/ :00:09
10 Een ideale dag De vuistregels Vroeg opstaan: tussen 6 u. en 9 u. Vroeg gaan slapen: tussen 21 u. en 23 u. (minstens 6 tot 8 uur slaap per nacht, idealiter 8 tot 9 uur) Lichamelijke activiteit beoefenen: meteen na het opstaan, op een lege maag gedurende 30 minuten en/of op het einde van de namiddag (wandelen, gymnastiek, enz.) Drie evenwichtige maaltijden en een tussendoortje op basis van fruit, op regelmatige tijdstippen bijvoorbeeld: ontbijt om 8 u./middageten om u./tussendoortje om 17 u./ avondeten om 19 u.), en goed kauwen op het eten. Een glas water drinken bij het opstaan en het slapengaan, bij elke maaltijd en vooral regelmatig drinken twee uur na elke maaltijd. Evenwichtig ontbijt: 1 uur na het opstaan Een yoghurt met bifidus met normale gistbacteriën Een scharrel- of biologisch eitje, zachtgekookt, spiegelei Geweekte noten en amandelen Havervlokken (geweekt gedurende 1 uur) of een appel 10 Middagmaal: 4 uur na het ontbijt Voorgerecht bestaande uit jonge groene en rauwe groenten, citroen en hoogwaardige olijfolie. Hoofdgerecht met groenten van allerlei kleuren (rauw of gekookt), dierlijke eiwitten (rood of wit vlees, vette of magere vis, zeevruchten, enz.) of plantaardige eiwitten, evenals een beetje zetmeelhoudende producten en olie. santealimentation_2013_nl.indd 10 26/09/ :00:12
11 Tussendoortje: 4 tot 5 uur na het middagmaal fruitmaaltijd met oliehoudende zaden die een nacht geweekt hebben of een seizoensvrucht met een beetje harde kaas (afhankelijk van tolerantie). Avondmaal: zeer licht, vegetarisch, 2 uur na het tussendoortje en minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan soep of sap van rauwe groenten krokant gebakken groenten gebakken of gekiemde volkorengranen (volgens gevoeligheid), hoogwaardige olie NB: granen kunnen vervangen worden door peulvruchten of knollen. Granen mogen gecombineerd worden met peulvruchten. 11 santealimentation_2013_nl.indd 11 26/09/ :00:13
12 Enkele praktische tips DOs Drie tot vier keer per dag eten 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 2 tussendoortjes. Evenwichtig ontbijten Zo vermijd je ochtenddipjes (hypoglycemie). s Ochtends voldoende eiwitten eten Eieren, magere kaas, cottage cheese, natuurlijke yoghurt, tofu, enz. Vetarme eiwitten eten bij elke maaltijd Kippen- of kalkoenwit, kalfsvlees, rundsfilet of steak, witte kaas, platte kaas, enz. Regelmatig vette vis eten Zalm, makreel, sardienen, enz. Goede vetten eten Olijfolie, koolzaadolie, hennepolie, lijnzaadolie, amandelen, hazelnoten, noten, avocado s, enz. Fruit en groenten eten Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, hebben een laag suikergehalte en een lage glykemische index (de suikers worden minder snel opgenomen in het bloed, zodat er minder insuline nodig is). Ongeveer 5 tot 8 porties per dag. Koudgeperste vetten afwisselen en spreiden, en niet bakken samen met de maaltijd Olijfolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, hennepolie, enz. Voldoende water drinken tussen de maaltijden 1 à 2 liter per dag naargelang seizoen en lichaamsbeweging. DONTs Vijf uur aan een stuk niets eten Je voelt dan een onbedwingbare trek in zoetigheid. De dag beginnen zonder te eten Dat geeft je s avonds meer honger. s ochtends enkel sterk suikerhoudende voedingswaren consumeren Brood, granen, confituur, gearomatiseerde yoghurt, sinaasappelsap, enz. Te veel zuivelproducten eten Deze bevatten veel vetten (kazen, melk, enz.) en toegevoegde suikers (gearomatiseerde yoghurt, vla, enz.). Te veel dierlijke vetten eten Boter, kaas, room, vet rood vlees, bereide voedingswaren, enz. En ook geen geharde vetten Bereide voedingswaren, enz. Grote hoeveelheden granen en zetmeelhoudend voedsel eten Pasta, brood, aardappelen, voedingswaren met hoog suikergehalte, enz. (hypoglycemie) Behalve: na een intense lichamelijke inspanning, om je spieren te voorzien van suikers. Voedsel met vet bakken Olie, boter, enz. Te veel koffie, zwarte thee of alcohol drinken koffie/thee: hoogstens 1 tot 2 kopjes per dag alcohol: 1 tot 2 glazen rode wijn per dag. 12 santealimentation_2013_nl.indd 12 26/09/ :00:13
13 Ongezonde voedingskeuzes Geglyceerde voedingwaren (karamelisatie van gluciden) o croissants, broodkorsten, ontbijtgranen, enz. Voedingswaren met een hoge glykemische index o wit brood, pizzadeeg, witte rijst, enz. Voedingswaren met transvetten en verzadigde vetten o margarine, chips, gebakjes, koekjes, industriële voedingswaren, enz. Teveel aan voedingswaren met omega 6-vetzuren o vlees, granen, zuivelproducten, eieren, enz. Teveel aan gedenatureerde, geglyceerde en geoxideerde eiwitten o hard gebakken vlees of vis, granen, enz. Teveel aan eiwitten die verzadigde vetten bevatten o vlees, zuivelproducten, eieren, enz. Teveel aan lege calorieën (weinig of geen micronutriënten) o industriële voedingswaren, enz. Teveel aan gesuikerde dranken o frisdranken, industriële fruitsappen, gesuikerd water, enz. Teveel aan koffie en cacao (gebrande oliehoudende granen) Chemische snoepjes (additieven) Intoxicatie door zware metalen in voedingswaren 13 santealimentation_2013_nl.indd 13 26/09/ :00:17
14 De voedelpiramide VOEDSELPIRAMIDE WAARVAN BEWEZEN IS DAT ZE HET RISICO OP MAATSCHAPPIJZIEKTEN VERMINDERT Voedselpiramide opgesteld door de Harvard Medical School in 2001 voor de beheersing van de glucose-opname. 14 santealimentation_2013_nl.indd 14 26/09/ :00:18
15 Gluciden Vetten Eiwitten gluciden enkelvoudige en meervoudige onverzadigde magere eiwitten fruit groenten water 15 santealimentation_2013_nl.indd 15 26/09/ :00:19
16 Boodschappenlijstje Consumeer bij voorkeur verse producten! Het best doe je elke week je boodschappen zodat je variatie kunt brengen in je voedingskeuzes en weet wanneer de verschillende producten geleverd werden in de winkel. Vers gemalen lijnzaad Gepeld hennepzaad Tarwekiemen Kokosvezels Oliehoudende zaden (noten, amandelen, hazelnoten, enz.) Halfvolle melk Natuurlijke yoghurt (soja, koeienmelk, schapenmelk, geitenmelk) Harde kazen (naargelang tolerantie) Witte kaas (naargelang tolerantie) Plantaardige melk (soja, amandelen, enz.) Biologische eieren (code 00BE) Scharreleieren (code 01BE) Natuurlijke gemalen haver of havermout Mager wit, rood, roze vlees Vette vis Magere vis Tofu of Quorn Zeevruchten Scheuten (spinazie, enz.) Wilde groenen (postelein, enz.) Fruit en groenten (al dan niet seizoensgebonden) Eengranenbrood (en meelsoorten afwisselen) Kiembrood Oliën 1ste koude pressie < 40 (mengeling olijf-lijnzaadolie 50/50) voor koude voedingswaren Olijfolie voor warme bereidingen Gedroogd fruit (abrikozen, pruimen, rozijnen, enz.) Peulvruchten (lenzen, bonen, kikkererwten, bonenplant, enz.) Knollen (aardappelen, bataat, topinamboer, enz.) Mineraalwater met zo weinig mogelijk residu s 16 santealimentation_2013_nl.indd 16 26/09/ :00:19
lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieDe voedingsmiddelendriehoek.
Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieDe zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten
Nadere informatieBEWEGING EN VOEDING VOOR OUDEREN
BEWEGING EN VOEDING VOOR OUDEREN BELANG VAN BEWEGEN Lichamelijk inactief, gevolgen? Actieve geest Wat gebeurt er als je beweegt? HERSENEN INDELING HERSENEN GEHEUGEN EN EMOTIONELE LADING HERSENCELLEN WAT
Nadere informatieDE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.
GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee
Nadere informatieEet, drink en. beweeg!
Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieOndervoeding: een miskend probleem
Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Ondervoeding: een miskend probleem Dienst Kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 28 91 11 Jessa Ziekenhuis vzw Maatschappelijke
Nadere informatieHoe werk je nu met de driehoek?
Weet en eet gezond Dit boekje gaat over gezonde voeding en over de driehoek die je kan helpen om iedere dag en iedere maaltijd gezond te eten. Als je gezond eet en genoeg beweegt zal je ook minder snel
Nadere informatieWaarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding?
Vegetarisme Waarom eet je eigenlijk vegetarisch?waar haal je je eiwitten vandaan?zijn die schoenen van leer?is vegetarisme een volwaardige voeding? Vegetarisme is een voedingsgewoonte die meer en meer
Nadere informatieGezonde Voeding. Nieuwe voedingsdriehoek Heleen Casteleyn
Gezonde Voeding Nieuwe voedingsdriehoek Heleen Casteleyn Een juiste balans voor gezondheid en milieu 3 uitgangspunten: Meer plantaardige producten dan dierlijke Vermijden van ultrabewerkte producten Verspil
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieCrossCamp Amsterdam. Voedingsleer
CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen
Nadere informatie28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.
Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieVoorkom Zwangerschapsdiabetes
Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieInfofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft
Nadere informatieVoeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent
Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieVEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014
VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatieGezonde voeding : basis informatie
Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-
Nadere informatieGezond eten met de actieve voedingsdriehoek
Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 4. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 4 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieGezonde Voeding Tips
Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieDe actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012
De actieve voedingsdriehoek VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek Geeft weer - Wat je dagelijks zou moeten eten - Hoeveel je best beweegt Voor iedereen vanaf 6 jaar De actieve voedingsdriehoek Is gebaseerd
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieNaam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:
Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieEnergiebalans. Opdracht 8B. Opdracht
Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;
Nadere informatieHAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA
HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede
Nadere informatieVoeding bij een vernauwing of dreigende afsluiting darm
Voeding bij een vernauwing of dreigende afsluiting darm Beste patiënt Een vernauwing of dreigende afsluiting of obstructie in de darm kan de doorgang van voedselresten belemmeren. Voornamelijk grote stukken
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 3
Dienstverlenende werkzaamheden Les 3 Wat moet je nu wel eten en wat niet? Waarom wel en waarom niet? Hoe kun je er achter komen wat gezonde keuzes zijn? Eten is voor ons het zelfde als brandstof voor
Nadere informatieDe darmen als basis van een goede gezondheid
De darmen als basis van een goede gezondheid www.enerki.be ADRES CONTACT SOCIAL MEDIA Sint-Alenalaan 15 1700 Dilbeek Lange Haagstraat 62 1700 Dilbeek osteopathie@enerki.be 0477 28 79 44 Laat voedsel uw
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieInfobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen
Infobrochure Laxerende voeding Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341 mensen zorgen voor mensen Contactgegevens dieetafdeling: Sarah Timmers: 011 826 043 Evelien Truijen: 011 826 057 2 Titel Laxerende voeding:
Nadere informatieS C H I J F V A N V I J F
SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen?
Ben je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo proof Het lukt niet met zelfbeheersing
Nadere informatieDE OVERGANG NAAR EEN YOGISCH DIEET
DE OVERGANG NAAR EEN YOGISCH DIEET Dit zes weken durende plan zal je helpen om te werken aan een lactovegetarisch of een vegetarisch dieet. Voor het beste resultaat, breng de veranderingen geleidelijk
Nadere informatieALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN
ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN VOORWOORD Lieve Fitsoluter, Wij hopen dat je veel plezier hebt met het lezen van ons E-book en er veel inspiratie uit kunt halen voor jouw gezonde lifestyle! We zijn ons er
Nadere informatieGezonde voeding. Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat Ieper N Diensthoofd keuken
Gezonde voeding Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat 12 8900 Ieper 40.049N 20171110 www.yperman.net 057 35 35 35 info@yperman.net Diensthoofd keuken Een gezonde voeding is een voeding die alle essentiële
Nadere informatieVoeding voor goed herstel na operatie
Voeding voor goed herstel na operatie Inhoud 1. Vermijd snel gewichtsverlies, eet gezond 3 2. Nuchter voor de operatie? 3 3. Voeding na de operatie 4 4. Neem voldoende melkproducten, groenten en fruit!
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieHet programma. De boodschappenkar. Even voorstellen: Door de bomen het bos niet meer zien? Feiten en fabels
De boodschappenkar Door: Anne Mesman-de Winter, Diëtist Het programma over goede voeding Informatie over de Richtlijnen goede voeding Hoe ziet volgens u een gezond boodschappenmandje eruit? Toelichting
Nadere informatie10 tips voor een gezond eetpatroon
10 tips voor een gezond eetpatroon Vermageringsdieet weinig eten Eet voldoende laag-energetisch voedingsmiddelen: Vermijd hoog-energetische voedingsmiddelen: de meeste soorten groenten de meeste verse
Nadere informatieWij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen:
Samenvatting door B. 739 woorden 29 november 2016 6,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende dingen af: je voorkeur voor eten
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg!
Ben je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo-proof Heb je verleidelijk voedsel in
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle
Nadere informatieVoedingsadviezen na een Whipple-operatie
Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht
Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieKoolhydraten in je eten
Koolhydraten in je eten Weet je nog, ons doel van gezond eten is: Eten en drinken waar je energie van krijgt en wat je lijf in balans houdt En Koolhydraten zijn de energieleveraars van je lijf. Je lijf
Nadere informatieTopsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES
Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,
Nadere informatieVoedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015
Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen
Nadere informatieVOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!
VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel
Nadere informatieVernauwing in de darm bij dikke darmkanker Dieetadviezen.
Vernauwing in de darm bij dikke darmkanker Dieetadviezen www.nwz.nl Inhoud Dieetadviezen 3 Wat kunt u wél gewoon eten en drinken? 6 Uw vragen 6 2 Bij dikke darmkanker kan een vernauwing in de dikke darm
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieSamenvatting Biologie H7 Biologie Eten
Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten Samenvatting door J. 1049 woorden 5 januari 2017 5,1 13 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieLeefstijladviezen bij darmklachten
Leefstijladviezen bij darmklachten Inleiding Deze folder geeft informatie over darmklachten, de oorzaak ervan en wat ertegen te doen is. Het is belangrijk om de informatie aandachtig door te lezen want
Nadere informatieBloedarmoede tijdens en na de zwangerschap
Bloedarmoede tijdens en na de zwangerschap We omringen jou en je kind met de beste zorg Wat is bloedarmoede (anemie)? Bloedarmoede betekent dat er een te laag gehalte aan hemoglobine (Hb) in het bloed
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieu Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk?
Vlees, vis, eieren & vervangproducten u Noem drie vissen die je kan opeten. v Noem drie soorten vlees. w Wat wordt er bedoeld met mager vlees? x Waaruit bestaat een ei? y Hoe noem je iemand die geen vlees
Nadere informatieLeefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014
Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels
Nadere informatieEetdagboek. Voedingsleer. Maaike Oelen
Eetdagboek Voedingsleer Maaike Oelen Inhoud. Antropometrische gegevens.... Activiteiten.... Vrijdag 9-9-.... Maandag -9-... Eetdagboeken... 4.Dagboek vrijdag 9-9-... 4. Dagboek maandag -9-... 4 Verbeteringen...
Nadere informatieDIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!
DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen
Nadere informatieWie ben ik? Naam: Maud van der Meer. Plaats: Eindhoven. Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige
Wie ben ik? Naam: Maud van der Meer Plaats: Eindhoven Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige Workshop voeding Doel Basisvoeding Van theorie naar praktijk Sportspecifieke
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle
Nadere informatieGEZONDE VOEDING. Duur 90 min.
GEZONDE VOEDING Doelstelling de deelnemers verwoorden waarom we voeding nodig hebben de deelnemers verwoorden dat onze voedingskeuze gevarieerd moet zijn de deelnemers werken samen Duur 90 min. Materiaal
Nadere informatieVOEDINGSDRIEHOEK: Gezond en duurzaam eten met de voedingsdriehoek
VOEDINGSDRIEHOEK: Gezond en duurzaam eten met de voedingsdriehoek Gezond eten: wat is dat nu precies? In de media verschijnen zoveel tegenstrijdige berichten dat je op den duur het bos door de bomen niet
Nadere informatieHet preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis
Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een
Nadere informatieWat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips
Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie
Nadere informatie123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat
1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra
Nadere informatieVoeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum
Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure
Nadere informatieMini-symposium. Diëtisten
Mini-symposium Diëtisten Inhoud Voedingsstoffen Koolhydraten Vetten Eiwitten Hoe gezond eten? Fabels en feiten 2 Voedingsstoffen Koolhydraten Vetten Eiwitten Water Vitaminen en mineralen Voedingsvezels
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatieWAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?
WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:
Nadere informatieInhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden
Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen
Nadere informatieGoede voeding vóór een operatie
Goede voeding vóór een operatie Adviezen om uw conditie te verbeteren Inhoud Gewichtsverlies 3 Eiwitten 4 Calorieën 4 Vóór de opname 4 Gewichtsverloop 5 Meer informatie 5 Uw vragen 6 Notities 7 Een goede
Nadere informatieCalciumweter. Osteoporose poli
00 weter Osteoporose poli 1 Inleiding Het innemen van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium (kalk) is van belang voor de opbouw en instandhouding van de botmassa. Op latere leeftijd is calcium vooral
Nadere informatieLoes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren BEWUST ETEN KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN
Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK GROEP PER GROEP WEETJE DEHYDRATEREND EFFECT VAN ALCOHOL EN KOFFIE Alcoholische dranken hebben een
Nadere informatieHoofdstuk. Gezonde voeding.
Hoofdstuk 6 Gezonde voeding 1 Vijf reden opsommen waarom we voedsel nodig hebben 2 Vijf fouten in onze voedingsgewoonten opsommen 3 Een voorbeeld geven om het gebruik van groenten en fruit te bevorderen
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatieBoodschappenlijst 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten
Boodschappenlijst www.drogespieren.nl 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten Inleiding Allereerst bedankt voor je interesse in drogespieren.nl!
Nadere informatieVideo 3: De Voedselpyramide
Video 3: De Voedselpyramide Het ideale eetpatroon valt niet in twee zinnen samen te vatten. En dieetgoeroes, schrijvers en zogenaamde voedingsdeskundigen die dit wel denken te kunnen, doen vaak niets meer
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
Gezond eten Opleiding Lekker en gezond eten met kinderen tips and tricks VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Lifestyle bij VC Groot Dilbeek gezond eten We willen als club ons steentje bijdragen om de
Nadere informatieVoeding in de zwangerschap
Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet
Nadere informatieDIABETES EN RAMADAN. U bent DIABETESPATIENT en WENST MEE TE DOEN AAN HET VASTEN TIJDENS DE RAMADAN? Deze brochure is voor u bestemd!
DIABETES EN RAMADAN U bent DIABETESPATIENT en WENST MEE TE DOEN AAN HET VASTEN TIJDENS DE RAMADAN? Deze brochure is voor u bestemd! Deze brochure vervangt in geen enkel geval het advies van een bevoegde
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieVoeding voor goed herstel na operatie
Voeding voor goed herstel na operatie Inhoud 1. Vermijd snel gewichtsverlies en eet gezond! 4 2. Nuchter voor de operatie? 4 3. Voeding na de operatie 5 4. Neem voldoende melkproducten, groenten en fruit!
Nadere informatie