Ski-imitatie Inleiding Doel Intensiteit
|
|
- David van den Broek
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 12 Ski-imitatie Hoofdstuk 12, Pagina 1 van Inleiding 12.2 Doel Bij ski-imitatie oefeningen spreken we over het nabootsen van bewegingen. Tijdens de SneeuwFit les leer je niet skiën maar er worden voorwaarden geschept om sneller en beter te leren skiën in de sneeuw. Door het oefenen van skibewegingen tijdens de training SneeuwFit voelt men de bewegingspatronen beter aan en kan het leerproces versneld worden. Een bijkomend voordeel is het bekend worden met de skiterminologie. De ervaring heeft geleerd dat cursisten hun bewegingsarsenaal uitbreiden, bewegingservaring opdoen met de skibewegingen en vooral in hun benen als het ware behendiger en intelligenter worden. Onderzoek van Kornexl heeft aangetoond dat bij een grotere behendigheid het leerproces van het skiën sneller en beter verloopt. De doelen van ski-imitatie zijn: Algemeen verbeteren skispecifiek uithoudingsvermogen trainen van specifieke spiergroepen verbeteren van motorische grondvoorwaarden: lenigheid, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid Specifiek bewustwording en verbetering van de skihouding de mogelijke transfer naar het echte skiën het versnellen naar het leerproces in de sneeuw het herkennen van skitechnieken het inleven van skitechnieken het aanvoelen en automatiseren van (aspecten van) de skibewegingen bekendheid met de skiterminologie, vooral voor beginners mentale voorbereiding het inleven in de sfeer van het skiën Het volgen van trainingen SneeuwFit heeft de volgende voordelen voor de wintersport: geen of minder spierpijn groter ski-rendement minder kans op blessures bekend worden met de terminologie van het skiën en het materiaal 12.3 Intensiteit Over het algemeen kunnen ski-imitatievormen op meerdere manieren worden uitgevoerd. Een verzwaring kan in de loop van het seizoen plaatsvinden, maar kan ook individueel gehanteerd worden als differentiatievorm.
2 Hoofdstuk 12, Pagina 2 van 8 De intensiteit kan opgevoerd worden door de volgende aanpassingen van vlak naar hellend vlak tempowisselingen low- en high-impact weerstand (bouncer, dikke mat, dynaband) gewichten Al deze vormen kunnen met licht gebogen knieën maar ook met sterk gebogen knieën worden uitgevoerd. De zogenaamde hoek tussen bovenbeen en onderbeen wordt verkleind Technieken In Sneeuwfit kunnen de volgende technieken en elementen aan bod komen: 1. De centrale balans 2. Ploeg, ploeg remmen, ploeg draaien, ploeg bochten 3. Grove parallebocht 4. Fijne parallebocht 5. Korte bochten 1. De centrale balans (schuss) heeft 5 aandachtspunten: - Hele voetzool belasten - Enkels, knieën, heupen licht gebogen - Armen en handen voor het lichaam - Lijn door onderbeen en bovenlichaam loopt parallel - Naar voren kijken (in de glijrichting) De basishouding komt terug in diverse skitechnieken. Deze kan verend en springend getraind worden. hoger en dieper kanten vanuit basishouding naar alpine balans* (zie volgende bladzijde) druk wisselen van ene op andere been stappen in diverse richtingen waarbij de balans wordt aangehouden. Alpine balans kan men in de training moeilijker benadrukken, het glijdende aspect wordt gemist. Alpine balans bevat 4 aandachtspunten: Centrale balans Kanthoek: enkel-kniebeweging / bochtleunen / naar binnen hangen. Stuurdruk: verhoging en verlaging van druk op de ski's ten behoeve van het uitvoeren van bochten. Vloeiend en aaneengesloten bewegen: de bochten ritmisch met elkaar verbinden.
3 Hoofdstuk 12, Pagina 3 van 8 2. Ploeg, ploeg remmen, ploeg draaien, ploeg bochten Kenmerken ploegstand - Centrale balans - Hakken iets naar buiten gedraaid - Duidelijke, maar lichte X stelling van de benen. - Symmetrisch houding. Kenmerken ploeg remmen Het vergroten van de ploegpositie met druk op de (ongelijke) skikanten (laag beweging) zodat men tot stilstand komt. Voorwaarde: Centrale balans Kenmerken ploeg draaien Door middel van een draaibeweging, ingezet vanuit beide voeten, licht van richting veranderd. Romp en bovenlichaam hebben een stabiliserende functie door dalgericht te blijven. Voorwaarde: Centrale balans Ploegbocht Ploegstand Kenmerken ploegbochten Tijdens de stuurfase op ongelijke kanten vindt er, samen met een draaibeweging van de voeten, een laagbeweging plaats. Hierdoor komt er meer druk op de dalski en zal er worden gestuurd. De inzet van de volgende bocht vindt plaats door een lichte hoogbeweging, waardoor de ski's minder op de kanten komen en er gemakkelijker richting vallijn wordt gedraaid. Deze technieken kunnen in de zaal of in het bos op getraind worden Hierbij kunnen de volgende variaties aangebracht worden.
4 Hoofdstuk 12, Pagina 4 van 8 gewicht wisselend op rechter en linkerbeen springend of stappend, op de plaats of in een richting hoger of dieper zitten uitstappen naar rechts of links ondergrond en/of hoogte variëren: mat, schuin vlak, bank, 3. Grove parallelbocht Tijdens de uitstuurfase op gelijke kanten vindt er een laagbeweging plaats. Tijdens deze laagbeweging (drukopbouw) vindt er tevens de voorbereiding voor de stokinzet plaats. De stokinzet wordt gevolgd door een lichte hoogbeweging (drukvermindering), waardoor de ski's minder op de kanten komen en er gemakkelijker richting vallijn kan worden gedraaid. In de training is het belangrijk de cursist te laten voelen en ervaren dat de druk op de benen verhoogd moet worden vergroten van druk d.m.v. hoog-laagbeweging waarbij de voetenstand breed is bewegen met verplaatsen waarbij het accent op diep gaan ligt springend of stappen verplaatsen op vlak en verhoogd terrein 4. Fijne parallelbocht Er zal alleen een kantwissel zijn, geen indraai meer, de gehele bocht wordt gestuurd. op de plaats en met verplaatsing in diverse tempo s stappend en springend gebruik maken van 2-tallen/ 3-tallen: voorwaarts springen, zijwaarts hangen afdalingshouding in diverse tempo s en situaties trainen
5 Hoofdstuk 12, Pagina 5 van 8 5. Korte bochten Fijn parallel (voorheen wedelen) met korte radius. Bij korte bochten wordt voor het kanthoek nemen minder gebruik gemaakt van het bochtleunen en naar binnen hangen. Door met name gebruik te maken van beweging in enkel- en kniegewricht wordt de kortere radius gerealiseerd. Tijdens de training moet het enkel-en kniegewricht goed getraind worden lichaam laag houden en diverse stap en springvormen aanbieden afdalingshouding trainen 12.5 Functionele vaardigheden Functionele vaardigheden Dit zijn vaardigheden die gebruikt kunnen worden om te komen tot functioneel bewegen op ski s. Ze worden op bepaalde momenten gebruikt en zijn situatief bepaald. Deze technieken kunnen we in de training inbrengen. 1. Zijwaarts klimmen 2. Traveseren 3. Stembocht 4. Ausgleich 1. Zijwaarts klimmen Vanuit een positie met beide voeten (ski s) parallel aan elkaar, loodrecht op de helling, wordt de bergski als eerste naar boven verplaatst. Door te steunen op deze ski en eventueel de skistokken kan de dalski bij geplaatst worden zodat men weer in de uitgangspositie voor een volgende stap staat. Ook kan men de visgraatpas gebruiken als techniek om een berg op te lopen. Het gezicht is naar de berg toe. De voeten draaien naar buiten en men stapt omhoog. Men plaatst de voet plat of op de binnenkant. zijwaarts stappen op vlak en verhoogd vlak, bank v-stap voorwaarts als achterwaarts
6 Hoofdstuk 12, Pagina 6 van 8 2.Traverseren Dwars op de helling glijdend staat men in Alpine balans. Drukverdeling en breedte skivoering afhankelijk van hellingshoek piste. Hoe steiler de piste hoe meer druk op de dalski en een bredere skivoering nodig is. Voorwaarden: Centrale balans schuin voorwaarts stappen of springen met wisselen van breedtevoering 3. Stembocht Vanuit een ploegstelling wordt met stokinzet een actieve afzet gecreëerd zodanig dat de niet belaste ski (oude dalski) parallel aan de belaste ski wordt gezet. Er wordt parallel door de bocht heen gedraaid, dus op gelijke kanten. Tijdens de laagbeweging, om druk op te bouwen, zal door een balansverlies in de houding weer een ploegstelling ontstaan (niet remmend). De oude stembocht waarbij men in ploeg door de bocht stuurt wordt niet meer gebruikt in het Nederlands skileerplan. Er ontstaat een hoog-laag beweging waarbij we hoog parallel staan en laag in ploeg komen. Tijdens het skiën willen we zo snel mogelijk parallel skiën. Voor de SneeuwFit training is de ploeghouding echter wel een middel om specifieke spieren te trainen. Side-step waarbij men hoog komt wanneer het niet belaste been bijgezet wordt, stappend later springend. 4. Ausgleichen De heupen worden op 1 hoogte gehouden. De benen worden ingetrokken om te fungeren als schokbrekers. Deze techniek gebruikt men bij buckelpistes diep zitten en springen terwijl het bovenlichaam niet/weinig omhoog komt m.b.v.bouncer, dikke mat afdalingshouding trainen Naast het skiën zijn er natuurlijk nog diverse andere wintersporten de bekende voorbeelden zijn snowboarden en langlaufen maar ook telemark wordt door een steeds grotere groep beoefend. Deze technieken zijn binnen de training uitstekend bruikbaar om het aanbod van oefeningen te verbreden. Hierdoor kunnen we een nog grotere doelgroep aanspreken. Ook zijn deze technieken een goed middel ter verbetering van de conditie. Langlauf komt in certificaat 3 uitgebreid aan bod.
7 Hoofdstuk 12, Pagina 7 van 8 Enkele voorbeelden zijn: 1. Langlauf diagonaalpas Een brede stand waarbij een voet voorwaarts staat en een voet achterwaarts, zogenaamde schaarbeweging. De armen bewegen diagonaal mee. 2.Langlauf dubbelpool Bewegingsomschrijving Vanuit centrale balans 2 armen achterzwaaien, waarna een voetafzet volgt. 3.Snowboardhouding Bewegingshouding Sta met een voet voor, knieën gebogen. Verplaats het gewicht van hiel naar tenen. Spring in deze houding (met draai) omhoog Organisatievormen In de lessen Sneeuwfit wordt gebruik gemaakt van verschillende organisatievormen Het is belangrijk om ski-imitaties veel en vaak te oefenen, wanneer dit in verschillende situaties gebeurt blijven de trainingen interessant en aantrekkelijk.. De volgende organisatie vormen kunnen gebruikt worden: 1. Plaatsgebonden ski-imitaties Deze vorm wordt voornamelijk in kern 1 gebruikt (aanleren ski-imitaties). Er wordt klassikaal gewerkt. Alle aandacht zal gericht zijn op het voorbeeld van de trainer: Voorbeelden: centrale balans, op een of twee benen ploegstand, belast rechts, links of beide ploegremmen, in sprong of om en om stappend parallelbocht, verend of springend, breedte- en dieptevoering varieert 2. Voortbewegende ski-imitaties Alle variaties waarbij men de plaats verlaat Voorbeelden: loopvormen met op teken/ of op een afgesproken plaats een ski-imitatievorm (bijv. centrale balans, ploeg etc.) aerobicsvormen, zie hoofdstuk ski-aerobics Tijdens het aanleren van ski-imitaties kan ook gebruik worden gemaakt van stokken. Het doel hiervan is om het enkel/ kniegewricht te versterken. Daarnaast wordt het bovenlichaam voorover gebogen. Waardoor de rug / buikspieren belast worden. Voorbeelden: 1 stok in de lengte voor je vasthouden, in centrale balans en afwisselend in hoog en laagbeweging
8 Hoofdstuk 12, Pagina 8 van 8 idem maar voortbewegen terwijl men laag blijft 1 stok in de breedte met de handen bij elkaar, in centrale balans, ploeg ed. 2-tallen, stokken langs het lichaam en al voortbewegend in ploeg, parallel of langlauf met 2-tal 1 stok, gezichten naar voren, beide gaan hangen in grove parallelhouding gebruik 2 stokken en oefen met stokinzet, centrale balans, ploeg al springend naar voren Ook banken kunnen tijdens de SneeuwFit-les goed gebruikt worden. Voorbeelden a. stepvorm: breedte : basis op, centrale balans, basis af (ploeg, parallel of afdalingshouding) lengte : op bank staan, in ploeg afstappen en weer opstappen b. in stroomvorm over de bank in centrale balans lopen c. Ski-imitatie op schuine banken deze kunnen in het wandrek of in een kastdeel geplaatst worden. Voorbeelden: zijwaarts klimmen op een bank, bij twee andere afdalingshouding omlaag zijwaarts klimmen met zijn twee synchroon ploeg omlaag (op 2 banken) visgraat bij twee banken omhoog, bij enkele bank centrale balanshouding omlaag met dikke mat over 3 banken 2-tal oefent parallel 3. Circuitvorm De circuitvorm is een goede training om te werken met niveauverschillen. Als trainer kun je persoonlijk corrigeren. De verschillende ski-imitaties moeten wel bekend zijn en technisch goed uitgevoerd kunnen worden. Waardoor ze al oefenend getraind kunnen worden. Een circuitvorm is geen aanleerfase maar een individueel trainingsmoment. Voorbeelden zijn: 4- hoeken circuit rijencircuit stroomcircuit (zie verder ook hoofdstuk circuitvormen)
introductie Doel Waar Hoe Oefeningen Bekend worden met de uitrusting, opwarmen, evenwicht Vlakke ondergrond
SKILERAREN HANDBOEK introductie Bekend worden met de uitrusting, opwarmen, evenwicht Vlakke ondergrond Herhalen tot volledige stabiliteit Gecontroleerde bewegingen op de ski s Zonder grote balanseer bewegingen
Nadere informatieKracht- en Coördinatiecircuit
Kracht- en Coördinatiecircuit Kracht en Coördinatiecircuit Het circuit wordt 2 keer uitgevoerd. Er worden tweetallen gevormd. De duur is ca. 30 minuten, steeds na 50 seconden wisselen van station. Zorg
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieTrain de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieDe Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.
De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.
Nadere informatieWandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik
WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de
Nadere informatieInleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat
Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel
Nadere informatiePraktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.
Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.
Nadere informatieRijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieWandeltrainersdag 6 April Functionele Krachttraining voor de Wandelaar Elbert van Mourik. Copyright en auteursrecht 4 Fun Fit
Wandeltrainersdag 6 April Functionele Krachttraining voor de Wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de hoofuitgangspunten
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieSchaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel
Schaatssprongenboek Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel M +31 6 53 94 43 43 E info@schaatstrainingadvies.nl I www.schaatstrainingadvies.nl Juni 2011 Inhoud Vooraf... 3 1.
Nadere informatieROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake Inleiding Bij voetbal komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, nl
Nadere informatieNog even dit. Nieuwe of oude gebieden?
Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieOnderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt
BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatieExamenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3
Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieG e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g
G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieInleiding Checklist en tips
Inleiding Speed ladder, speedfoot ladder, oefenladder, agility ladder, snelle voeten ladder zijn enkele benamingen die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel in de wereld.
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieFIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Nadere informatiePraktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatieVaardigheidstesten. Inline skaten
Vaardigheidstesten Inline skaten 1 Inhoud Begrippenlijst Schaatsen en Inline skaten... 3 Niveau 1 inline skaten... 5 Niveau 2 inline skaten... 6 Niveau 3 inline skaten... 7 Niveau 4 inline skaten... 8
Nadere informatieProgramma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatie6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond
6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieTrainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs
Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor de speedladder
www.medipreventiecentrum.nl Instructies en oefeningen voor de speedladder Persoonlijk en deskundig advies Vóór 6 uur besteld, morgen in huis Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de speedladder
Nadere informatieProgramma droogtraining inline speedskating wedstrijdgroepen zomer 2010
Programma droogtraining inline speedskating wedstrijdgroepen zomer 2010 Het is niet zo n hele kunst (wel veel werk) om deze oefeningen op een rijtje te zetten en om er nog veel meer bij te zetten en uit
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieVerkoop en informatie:
Verkoop en informatie: Oude Singel 9, 3421 ED Oudewater Tel. 0348-568000 Fax 0348-568033 www.speeltoestellen.nl E-mail: info@speeltoestellen.nl Importeur van Outdoor Sport- en Fitnesstoestellen Zandbergen
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder
Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1
Nadere informatieStabiliteitstraining van de lage rug
Stabiliteitstraining van de lage rug De sleutel tot succes bij stabiliseren is het doelgericht trainen van de juiste spieren. Buik- en rugspieroefeningen worden veelvuldig toegepast in de behandeling bij
Nadere informatieIndividueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Nazorg na een behandelde. enkelbandblessure. Versterken van spieren en pezen van de enkel na een behandelde enkelbandblessure
PATIËNTEN INFORMATIE Nazorg na een behandelde enkelbandblessure Versterken van spieren en pezen van de enkel na een behandelde enkelbandblessure 2 PATIËNTENINFORMATIE Algemeen Door middel van deze informatiefolder
Nadere informatieAdviezen ter preventie van bekkenklachten
Adviezen ter preventie van bekkenklachten Verdeel uw activiteiten over de dag en neem van tijd tot tijd rust. Beperk het traplopen; u kunt traplopen door de voet bij te trekken. Neem een goede hoge stoel
Nadere informatieMet een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieTraining Week nummer Datum Trainingskern Oefening
: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieVOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieTrainingsopbouw na knieblessures
Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieSteptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining
Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieWandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator
WandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator Waarom deze workshop? Tijdens de introductie heb ik het over mijn eigen sport gehad genaamd calisthenics (meer info op youtube). Deze
Nadere informatiePraktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Nadere informatieTraint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.
De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieWil je toch eens wat anders doen dan heb ik op de volgende bladzijden een paar oefeningen / trainingen uitgewerkt die je goed zou kunnen doen.
Overzomeren Het motto is eigenlijk stay active. Wat je doet is minder belangrijk dan het bewegen op zich. Juist daardoor kun je makkelijker je gewicht en vet % beheersen en ben je beter voorbereid op de
Nadere informatiebij kniegerelateerde
Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieWarming-up vv Winsum
Warming up vv Winsum Voor alle sporten geldt een goed begin is het halve werk. De warming-up is zowel fysiek als mentaal een prima voorbereiding op de lichamelijke inspanning die komen gaat. Voor veel
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieweek 2014/33, training 2 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Uitleg oefening
week 2014/33, training 2 Warming-up - Agility 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Oefening 041.111.03_L-drill 041.111.03_L-drill Uitleg oefening
Nadere informatieJUMPSTRETCH flexbands
JUMPSTRETCH flexbands Wikkel de flexband rondom Re-voet. Lig op de rug en grijp het uiteinde van de flexband vast achter hoofd met Li-hand. Hou de flexband halfweg vast met Re-hand. Breng het Re-been zo
Nadere informatieTECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel ( ) Basistechnieken
TECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel (2016-2017) Basistechnieken 1. Rol - zijwaarts: Ga haaks op de looprichting staan. Maak met het linkerbeen een stap naar links en neem daarna de bal onder de voet van het
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatiebij enkelgerelateerde
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatie'Core Stability' of romp-stabiliteit.
'Core Stability' of romp-stabiliteit. Rug-, buik- en bekkenspieren zijn erg belangrijk in het voorkomen en behandelen van blessures. Bij sporters, maar ook in revalidatietrajecten. Core stability training
Nadere informatie