Buikspiertraining. De spieren aan de binnenkant zijn de transversus abdominus en de multifidus (de diepe rugspieren )

Transcriptie

1 Uitgever : Damoi - Kwaï Nummer 71 17de jaargang 3de kwartaal 2014

2 Buikspiertraining Vervolg vorige editie De Zijkant Zoals je hebt kunnen zien bij de andere oefeningen wordt de zijkant van je buik - de obliques - gebruikt in bijna alle oefeningen. Eigenlijk hoef je geen aparte oefeningen voor je obliques te doen. Een heel goede oefening voor de obliques is de side crunch : Ga op je zijkant op de grond liggen en houd je handen naast je hoofd Beweeg nu je hoofd langzaam richting je benen, knijp je obliques hard samen en ga weer terug Probeer je schouderbladen los van de grond te houden De oefening is heel zwaar, maar het werkt de obliques optimaal. Weersta de neiging om met je handen te gaan zwiepen aan het begin van iedere herhaling. De Binnenkant! De spieren aan de binnenkant zijn de transversus abdominus en de multifidus (de diepe rugspieren ) Deze interne spieren liggen onder de rectus abdominus en de externe obliques, en ze zorgen voor de ademhaling, je houding en je absolute lichaamskracht. Als deze spieren worden aangespannen zorgen ze voor een toename van de spanning in de borst- en rugomgeving en zal de interne buikspierspanning vergroten. Dit zorgt voor meer stabiliteit en kracht in de rug. 2

3 Voordelen van het versterken van de interne spieren zijn onder andere een afname van rugpijn, een toename van kracht en een versterking en samentrekking van je middel. Het is zelfs zo dat het niet ongebruikelijk is om door training je middel een centimeter of drie of meer smaller te maken in drie weken! In personal training is het versterken van de interne buikspieren een soort 'magische pil', en het is de enige manier van trainen waarbij lokale reductie van je middel niet alleen mogelijk is maar zelfs een logisch gevolg van de training. Trek je buik in! Onderzoek met lichaamsscanners laten zien dat tijdens normale bewegingen de interne buikspieren iets voor de externe spieren in actie moeten komen. Wat houdt dit in? Dit houdt in dat als je de 'belangrijkere' externe spieren traint zonder de interne 'ondersteunings' spieren ook te trainen, je je tijd een beetje verdoet, en dat het ervoor kan zorgen dat de timing tussen de interne en externe spieren niet helemaal goed meer werkt. Dit kan een structurele balansverstoring tot gevolg hebben, wat vaak leidt tot een rugblessure. Je trekt gewoon je buik ver naar binnen, en houdt deze vast tot het brandt. Omdat de interne buikspieren vastzitten vanaf de onderkant van je heupbeen tot aan je onderrug voel je een brandend gevoel van voor naar achteren. Vervolg volgende editie 3

4 4

5 Katana Vervolg vorige editie Iaito Een Iaito is een oefenzwaard gemaakt van metaal met een botte snede, zodat er op een veiligere manier kan worden getraind. De Hanwei Forge heeft een Iaido lijn gemaakt en verkoopt dus Iaito s (dit zijn botte bladen) in verschillende lengtes. De bladen van Hanwei zijn gemaakt van getemperd RVS,dit betekent dat het blad eerst is verhit en daarna snel is afgekoeld, daardoor ontstaat een robuust en gehard blad. De meeste Iaito s hebben een Bo-Hi (lengtegroef) en dit maakt het zwaard lichter en geeft dus minder belasting aan de gewrichten. Ook is de Iaito daardoor een stuk flexibeler en geeft een mooi geluid tijdens het trainen. De Iaito van Hanwei geven door het RVS het gevoel alsof je met een lichte High Carbon Stalen katana aan het trainen bent, doordat het soortelijk gewicht dicht bij elkaar in de buurt ligt. Het soortelijk gewicht van een zink legering is lager en dan verandert het balanspunt en gevoel met hanteren sterk. Een goede Iaito zal dus een goede balans moeten hebben om er prettig en realistisch mee te trainen en bij Hanwei is daar rekening mee gehouden tijdens het smeden. Hanwei heeft dus verschillende lengtes en dit is dan ook belangrijk om zuiver en vloeiend je zwaard uit de saya te trekken en ook het beheersen van je Iaito wordt moeilijker als de lengte niet optimaal is.er zijn richtlijnen die goed bruikbaar zijn maar het kiezen van de juiste bladlengte is vooral een persoonlijke aangelegenheid. Het zijn een aantal variabelen die meespelen in de persoonlijke keuze zoals je lichaamsvorm, je handmaat, je bereik, motoriek armlengte tov lichaamslengte en de stijl die je beoefend. In onderstaand schema kan je enige richtlijnen terugvinden maar het blijft sterk afhankelijk van reeds genoemde variabelen. Het beste is dus om in je dojo ten rade te gaan bij je Shihan of Sensei. Een geschikte Shinken voor een Budo beoefenaar De budo beoefenaar zal aan de balans en het gewicht veel waarde hechten. Ik zal qua gebruik een tweedeling maken tussen de boefenaar die vooral de katana voor Kata wilt gebruiken (en misschien soms voor een lichte tameshigiri sessie) en de degene die vooral een Katana wilt gebruiken voor uitsluitend Tameshigiri (hak-en snijoefeningen). 5

6 Kata Training Het meest veilige is uiteraard om met een Iaito te trainen en het trainen met je Shinken is alleen toegestaan na toestemming van je Shihan of Sensei. Als je met een functioneel zwaard Kata wilt trainen dan komen hiervoor meestal de lichtere bladen in aanmerking in verband met het ontzien van de gewrichten. Hierin heb je katana s met het balanspunt meer naar voren en dichter naar de tsuba, dit is sterk afhankelijk van de lengte van de Tsuka (handvat). De balanspunt van een zwaard kan je makkelijk ontdekken, je houdt het zwaard in je hand en legt deze met de rug op je hand, op de plek waar de katana in balans ligt meet je vanaf de tsuba naar het balanspunt. Hanwei heeft voor deze eisen een aantal prachtige katana s. Deze hebben allemaal een Bo-Hi lengtegroef) en daardoor ontstaat er tevens de tachi-kaze (whoosh-geluid) met de juiste techniek. Tameshigiri Hoewel het misschien leuk kan zijn om op van alles en nog wat te gaan testen in hoeverre sterk de katana wel of niet is, vind ik het ook van belang om bij het spirituele aspect van de katana stil te blijven staan. Het is sowieso niet een instrument en heeft (nog steeds) in een belangrijke en mystieke plek in de Japanse maatschappij. Omdat van oudsher het zwaard werd beschouwd als de Ziel van de Samoerai en er strakke etiquette is voorgeschreven omtrent het behandelen van het zwaard, zoals het er niet overheen overstappen en het blad niet met de handen aan te raken. Tameshigiri is geschikt voor de ervaren gebruiker aangezien hier gevaren aan verbonden zitten, lees op pagina 27 over voorzorgsmaatregelen. Tameshigiri is uiteraard een Japans woord en betekent letterlijk het volgende: (tamesu in Japans betekent "uitproberen", terwijl giri betekent "knippen"). Bij dit aspect van de training legt de op het aanleren van de juiste technieken (oftewel het verbeteren van je timing, afstandsoverbrugging inschatten, de hoek van je slagen en je grip op het zwaard). De moeilijkheid mijn inziens van de snij-technieken is een combinatie van de hardheid van het materiaal, de structuur van de vezelrichting (bij gebruik van materialen die dit hebben), natuurlijk de snede en kwaliteit van je zwaard zelf en de hoek waarmee je zwaard de target raakt. Natuurlijk zijn er nog wel wat variabelen te bedenken zoals je eigen ervaring, fysieke conditie, etc. Zoals reeds aangegeven gaat meestal de voorkeur naar een katana met een Point of Balance naar voren. Dit heeft te maken met het feit dat op deze plek het centrum van de gewicht zich bevindt en daar dus het rotatie punt zich bevindt. Je zwaard gaat dus met meer kracht naar voren omdat het rotatie punt zich dichter bij het doel bevindt. Voor training wordt geoefend op opgerolde Tatami, hoe 'schoner' de tatami afgesneden wordt, des te beter is de techniek. De matten worden opgerold, in water gelegd en op een staak gezet. Vervolg volgende editie Bron : 6

7 7

8 WEEK VAN DE SPORTCLUB 13 SEPTEMBER 2014 tot 20 september

9 9