Het voorwoord. Voor je ligt het inleidend woord van Slank-Eten.nl

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Het voorwoord. Voor je ligt het inleidend woord van Slank-Eten.nl"

Transcriptie

1 1

2 Het voorwoord Voor je ligt het inleidend woord van Slank-Eten.nl Dit schrijven gaat over het verleden, het heden en de toekomst. De doelstelling is om het gewicht te krijgen dat past bij jouw lichaam. Het wil dus niet zeggen dat je dik blijft of dat je erg dun gaat worden. Nee, het gewicht dat past bij jouw figuur is misschien een figuur dat je helemaal niet wilt hebben. Je wilt misschien wel een BMI van 18 hebben. Over een BMI wil ik het eigenlijk helemaal niet hebben, we gaan namelijk praten over een gezond gewicht en als je gezond wilt worden en op de juiste manier gaat eten, dan krijg je een figuur dat past bij jou. Het gevolg zal zijn dat je fit bent, dat je de spanning van het leven beter aankunt. Kortom, je zult gezonder zijn dan ooit. Over de schrijver. Mijn naam is Rinus Jantz, ik ben geboren in Op 51 jarige leeftijd een hartinfarct gehad, en ik was al een paar jaar suikerpatiënt. Als EHBO instructeur moest ik hulp inschakelen van mijn klanten voor het sjouwwerk met de reanimatiepoppen vanwege benauwdheid. De lichamelijke klachten waren die klachten van mensen met een flink overgewicht. Op 20 april 2008 woog ik 104 KG, 30 kilo te zwaar. Na het hartinfarct (20 april 2008) heb ik alles gedaan om het gewicht te verliezen, maar niets heeft geholpen. Pillen Diëten Sporten Diëtisten Hongeren Het heeft letterlijk duizenden euro s gekost en niets heeft geholpen. Vijf jaar lang knokken voor niets. Studie en lezen, lezen en nog eens lezen. Mijn baan was ik kwijt en ik moest weer aan de gang, maar op 57 jarige leeftijd in deze tijd met mijn ziekte achtergrond. Sterkte in de strijd om weer een baan te vinden, dus als ondernemer ga je niet bij de pakken neerzitten, maar ga je aanpakken. Les geven was ik gewend, mensen motiveren en inspireren heb ik altijd leuk gevonden. Dus een nieuwe studie opgepakt. 2

3 Lifecoach, deze studie opgepakt en gehaald. Een gesprek gehad met Ine, voet reflextherapeute, zij vertelde me over haar studie, de orthomoleculaire voedingsleer. Haar studie boeken mogen lenen, dit was interessant. Hier heb ik me in verdiept en daarna ben ik een opleiding gaan volgen als voedingsdeskundige. Voedingsdeskundige, verder gaan verdiepen in de materie. Het gewicht verliezen wilde nog steeds niet lukken. Hoe meer ik leerde en las, hoe meer ik besefte: Wat weet ik weinig. Gewichtsconsulent. Mede door het verdiepen en vergelijken van veel diëten en de voedingsgewoonten van ooit, ben ik tot bepaalde conclusies gekomen. Nu ben ik zover dat niet alleen mezelf kan helpen naar een betere gezondheid, maar jou kan ik nu ook adviseren. Alles heb ik op mezelf uitgeprobeerd. Nu krijg ik te horen: Rinus, ja mag niet meer afvallen, want er blijft niets van je over, nog even en je ziet eruit als een spijker. Weet je wat zo leuk is. Ik eet lekker, ik eet bijna alles. En ik heb me nog nooit zo goed gevoeld als nu. Mijn dochter is verbaasd over mijn ommezwaai als persoon. Ze kende haar vader alleen maar als die man die nergens vanaf kon blijven, alles was lekker. En inderdaad, ik heb ervoor gezorgd dat mijn interne harddisk anders is geprogrammeerd. Mijn interne tabellen van lekkere producten is veel groter geworden. Ik vind nu dingen lekker waar ik het bestaan niet van wist, want die waren gezond. Stom hè. 3

4 Inhoud Het conflict 6 Terug naar ooit 9 Verboden vruchten 12 Ik en mijn wil 16 Het lichaam 18 De Interne Harddisk 21 De zes oorzaken van veel klachten.. 23 Sport geeft spieren, dus gewicht. 25 Gewicht verliezen is doelen stellen. 28 De waarde van de Glycemische Index. 31 Online Training: Slimmer dan. 33 Tabel met GI getallen. 34 Tabel met de belangrijkste macronutriënten.. 39 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze opgave mag in gedeelten worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar worden gemaakt, in enige vorm, of op enige wijze, hetzij elektronisch, door fotokopieën, opnamen of op enig andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de eigenaar. Het is wel nadrukkelijk toegestaan om dit boekwerk in zijn geheel te verspreiden. 4

5 Het conflict Bijna alle mensen leven in conflict met zichzelf, want niemand is zoals hij of zij zichzelf graag zou willen zien. Enkele conflictpunten kunnen zijn: Een schoonheidsideaal Minderwaardigheidsgevoel Te snel van de tong zijn Je vind je zelf te dun Je vindt jezelf te dik Het schoonheidsideaal In heel erg veel situaties is er wat aan dat conflict te doen, bij een schoonheidsideaal kun je denken aan plastische chirurgie. Enkele voorbeelden hiervan zijn, de botox behandelingen of borst vergrotingen of juist - verkleiningen. De chirurg zal proberen om aan de basis van het probleem iets te gaan veranderen. Het minderwaardigheidsgevoel Bij een minderwaardigheidcomplex worden er vaak assertiviteitstrainingen aangeraden. Hierdoor leer je meer voor jezelf op te komen. Als je snel met je oordeel klaar staat en daar dan ook nog voor uitkomt, dan moet je meer leren luisteren. De psychiater heeft een scala aan mogelijkheden om de patiënt te trainen, zodat het op de persoonlijke interne harddisk anders komt te staan. Jezelf te dik of te dun vinden Ook dit kan komen doordat je een negatief zelfbeeld hebt. Dat negatieve zelfbeeld heeft een oorzaak. Deze oorzaak ligt vaak in het verre verleden. Je zelf te dik of te dun vinden is heel wat anders dan te dik of te dun zijn. Als je jezelf te dik of te dun vindt dan kan er een psychische aandoening ontstaan. Deze aandoeningen hebben namen, dus dat zijn: Anorexia nervosa Boulimia nervosa Orthorexia nervosa Binge Eating Disorder Korte omschrijving van de hier vernoemde eetstoornissen. 5

6 Anorexia: Dit is redelijke bekende eetstoornis. De anorexia patiënt eet amper omdat ze zich te dik vinden. Maar juist doordat ze amper eten, en dat al lange tijd doen, zijn ze extreem mager en volledig ondervoed. Boulimia: Boulimia wordt gekenmerkt door vreetbuien en na de vreetbui wordt het eten vaak weer uitgekotst. Het kenmerk van de Boulimia patiënt is dat het vaak wat mollige mensen zijn met een slecht gebit en appelwangetjes. De appelwangetjes en het slechte gebit worden veroorzaakt door het zoutzuur dat vanuit de maag (door het braken) irritatie veroorzaakt. Orthorexia: Orthorexia ontstaat door een grote kennis van voedsel. Deze patiënten kennen de voedsel tabellen vaak compleet uit het hoofd en weten precies wat goed en slecht is. Ze draven door in de negatieve waarden van alles wat met voedsel te maken heeft. Vaak zijn deze patiënten anorexia achtig. Binge Eating Disorder: Deze Engelse term zegt eigenlijk wel goed wat er aan de hand is. Deze patiënten kunnen geen maat houden en ze vreten alles wat los en vast zit en in ongelofelijke partijen voedsel. De oorzaak van deze eetstoornissen zijn vaak gelegen in het feit dat iemand zich niet geaccepteerd voelt. Ook kan de oorzaak liggen in het vaak gepest worden op jonge leeftijd. Bij een eetstoornis op psychische grondslag is hulp noodzakelijk. Dat kan niet worden verholpen door iemand te ondersteunen in zijn of haar nieuwe eetgewoonte. Voor meer informatie kunt u meer informatie opvragen via Te dun zijn Er is een groep mensen die van nature uit extreem slank zijn, vaak zijn deze mensen lang en hoekig gebouwd. Dit zijn de mensen met een z.g. ectomorv figuur. Deze mensen kunnen eten wat ze willen en ze zullen nooit volslank of dik worden. Als je echt te dik bent. Allereerst moet jij je afvragen wanneer je echt te dik bent. Te dik zijn heeft in principe niets te maken met een bepaalde BMI. De BMI is een waarde bepaling die gebaseerd is op het gewicht en de lengte (gewicht : (lengte x lengte)). Veel sporters hebben dus een te hoge BMI volgens de standaardwaarden en ook jij bent niet de gemiddelde standaardwaarde die volgens de BMI berekening geldig is. Je bent te dik als er te veel vet op/in jouw lichaam aanwezig is. 6

7 Te veel vet onder het velletje. Visueel kun je vaak al zien dat er teveel vet aanwezig, maar daar kun jij je ook lelijk in vergissen. Naarmate de mens ouder wordt zal het lichaam meer vet vasthouden en vrouwen hebben minder spieren en dus meer vet dan mannen. Het onderstaande tabelletje geeft het gewenste vetpercentage aan. Leeftijd Mannen Vrouwen 18 tot 29 jaar 15.0 % 25.0 % 30 tot 39 jaar 17,5 % 27,5 % 40 tot 49 jaar 20.0 % 30,0 % ,0 % 35,0 % Het vetpercentage kan alleen gemeten worden. Er zijn ook tabellen die van bepaalde gemiddelden uitgaan en als de persoon geen actieve sporter is (dagelijks meer dan uur), dan is het een redelijk goede graadmeter. Uw gewichtsconsulent weet hoe dit moet en kan het dus ook bij jou doen. Het conflict bij te dik zijn. Allereerst moet er een kleine groep mensen worden uitgesloten. Er zijn mensen die overgewicht hebben en er echt niets aan kunnen doen. Dit is ongeveer ½ % van de mensen met overgewicht. Dit zijn o.a. mensen die een defect hebben aan de schildklier. Het conflict bij de overige mensen met overgewicht is het conflict tussen de vraag van het lichaam om bepaalde voedingsmiddelen, de interne harddisk in de hersenen en de psyche van de mens. Deze drie elementen strijden een continu strijd, een strijd die u kunt winnen door slimmer te zijn dan uw lichaam en om de opslag op de interne harddisk (de hersenen) te overschrijven. In de hoofdstukken Het lichaam Interne Harddisk Terug naar ooit Gaan we dieper op deze materie in. 7

8 Terug naar ooit. Een miljoen jaar geleden was het voedselaanbod anders en er zijn groepen die zeggen dat we moeten gaan eten zoals de mensen van toen. Het lichaam is door de evolutie ontwikkeld en dat gaat zo langzaam dat een kleine lichamelijke verandering vele tienduizenden jaren duurt. De mensen van tienduizend jaar geleden aten nog hetzelfde als de mensen van een miljoen jaar geleden. Pas tienduizend jaar geleden werd er gekookt met vuur, dus voor die tijd werd alles rauw gegeten. Door verwarming werd het mogelijk om het fermentatie(vertering) proces te versnellen. Dus koken heeft de mogelijkheid gegeven om veel meer soorten groenten voor consumptie geschikt te maken. Een korte tijd later, twee tot drieduizend jaar, is de mens gestart met het houden van vee. Door de veehouderij werd het mogelijk om een vaste standplaats te creëren en vanaf die tijd was een nomaden bestaan minder noodzakelijk. Tienduizend jaar geleden bestand het voedsel uit knollen, zaden, noten, bladgroenten, fruit en kleine dieren, veelal insecten zoals maden, sprinkhanen en vis. Samengevat bestond de voeding uit groenten, knollen, fruit en een klein beetje dierlijk voedsel. De voedselverzamelaar van weleer had een zeer wisselend dieet, hij kon niet anders dan eten wat het seizoen te bieden had. De oermens werd gemiddeld niet ouder dan 40 jaar. Deze leeftijd wordt door tegenstanders aangegrepen om het Paleo dieet af te kraken. De gemiddelde mens werd inderdaad niet ouder dan 40 jaar, maar de oorzaak was niet het eten. De oorzaak had met hygiëne en ongevallen te maken. De huidige hoge leeftijd die de gemiddelde mens nu bereikt heeft grotendeels te maken met medicatie en medisch ingrijpen. De mens wordt nu wel veel ouder, maar ze zijn niet gezond oud. Door de huidige voedingswijze ontstaan op relatief jonge leeftijd al de nodige lichamelijke problemen. Problemen die we grotendeels kunnen indelen in de groep: Welvaartsziekten. Moeten we echt weer gaan eten zoals ooit? Het antwoord is tweeledig en dat ga ik verklaren. Ja, terug naar ooit. Ons lichaam is blijven steken in de periode van de oermens. Het heeft dus niet de ontwikkeling (evolutie) doormaakt die nodig zou zijn om de industriële evolutie van de laatste honderd jaar bij te houden. De ontwikkeling van veel voedsel is zorgwekkend, we denken dan vooral aan geraffineerd en gemanipuleerd voedsel. 8

9 Geraffineerd voedsel. Raffineren wordt gedaan om het voedsel langer houdbaar te maken of om het een vollere smaak te geven. Een vollere smaak verkoopt beter. Geraffineerde rijst is de witte rijst die de meeste mensen lekkerder vinden dan bruine rijst (zilvervliesrijst). Het probleem van witte rijst is dat het gezonde gedeelte, de vliesjes en de kiemen, wordt verwijderd en aan de varkens wordt gevoerd. De varkens eten dus gezonder dan dat de mens doet. Dat wat met rijst gebeurt, gebeurt met veel voedingsmiddelen. Genetisch gemanipuleerd voedsel. Vanaf 1950 is het mogelijk om voedsel genetisch te veranderen. De doelstellingen van deze veranderingen zijn in principe logisch, want door de groeiende wereldbevolking was er een dreigend voedsel tekort. De vraag is of het genetisch gemanipuleerde voedsel nu wel zo gezond is. Er wordt op relatief kleine schaal getest bij mensen die bepaalde voedingsmiddelen niet eten. De uitkomsten zijn veelbelovend, maar veel regeringen en daaraan gekoppelde organisaties willen er niet aan. Er zijn teveel economische belangen mee gemoeid. Nee, niet terug naar ooit. Terug naar ooit is niet noodzakelijk, wel is het noodzakelijk om te weten welke producten we moeten laten staan. Het is ook noodzakelijk om te weten wat je er voor in de plaats kunt eten, dus goede hedendaagse voeding is nog steeds mogelijk. De mens van ooit at zo vaak mogelijk en toch bestond er hoegenaamd geen overgewicht. Op het eiland Okinawa leven mensen die het oudste van de hele wereld worden, of moeten we zeggen werden het oudste. Ook op Okinawa dringt de huidige ongezonde manier van eten door, hierdoor ontstaan ook op dit eiland meer en meer mensen met welvaartsziekten. Genieten van het huidige voedsel aanbod. Terug naar ooit is dus niet noodzakelijk, maar het huidige voedsel aanbod moet je leren te mijden. Producten zoals witte rijst en de witte suiker, maar ook zoetwaren moeten worden gemeden. Er zijn nog meer producten die niet goed zijn voor ons lichaam, maar dat leg ik uit met de online training Slimmer Dan Mijn Lichaam. Er zijn mensen met overgewicht die alleen door de tips van hierboven gewicht zullen verliezen, maar er zullen er net zoveel zijn die niets afvallen. Ook dat is te verklaren, want voor deze groep is het belangrijk om te weten wat en hoeveel je moet eten. 9

10 Persoonlijke begeleiding Heb jij alles geprobeerd om af te vallen en het is nog steeds niet gelukt of je bent weer aangekomen en hoogst waarschijnlijk zwaarder geworden dan voorheen. Ga dan naar de website en bekijk de mogelijkheden. Terug naar ooit Terug naar ooit houdt in dat je bepaalde voeding niet meer eet die niet voor de wat oudere (1 jaar) mens is bedoeld en dat je geraffineerde producten in combinatie met ernstig genetisch gemanipuleerde voeding zo veel mogelijk laat liggen. Als je jouw doel hebt bereikt, dan kun je best eens een keer iets nemen dat eigenlijk niet in het nieuwe voedingspatroon past. Maar pas op, dit kan ook het begin zijn van de start naar Terug naar af. 10

11 Verboden vruchten Helaas, ik ga niet mijn geheim vertellen. Gezond zijn of weer gezond worden heeft alles te maken met voeding. Wat eet je, hoeveel eet je, dat zijn een paar termen die bij bijna alle consulten worden besproken. Als je bent ingeschreven als relatie, dan wordt alles verteld wat je moet doen om dat gewicht te krijgen dat bij je past. Er zijn mensen die een bijna mager figuur horen te hebben en er zijn mensen die van nature een wat molliger figuur bezitten, en bij een goed eetpatroon zal het lichaam automatisch dat gewicht aannemen dat hoort bij dat lichaam en dat heeft niets te maken met een algemeen geachte BMI index. De BMI index is gebaseerd op de gemiddelde mens die niet sport en dus is het gewicht bepalen naar aanleiding van de BMI niet juist. Wat wel juist is meten. De vetmassa kun je meten, maar de leek de meeste lezers hebben geen idee hoe je moet meten, wat je moet meten en hoe de uitkomst geïnterpreteerd moet worden. Daarom is begeleiding van een persoon die af wil vallen de juiste manier om permanent een juist gewicht te krijgen dat bij jouw lichaam past. Dus het openbaren van de verboden vruchten wordt gedaan bij het inschrijven bij de online training: Slimmer Dan Mijn Lichaam. Hoeveel mag ik eten Iedereen die zich inschrijft voor de online training: Slimmer Dan Mijn Lichaam wordt verzocht om de volgende gegevens te vermelden. Geslacht Leeftijd Lengte Werkintensiteit Deze vier gegevens bepalen hoeveel je mag en moet eten. Voor iedere klant die kiest voor Afvallen Berekenen of Afvallen Begeleiding zal ik persoonlijk berekenen wat de hoeveelheid Kilocalorieën is die echt minimaal moeten worden gegeten. Je kunt nog zo goed en gezond eten, maar indien er onvoldoende kilocalorieën worden ingenomen, dan gaat het lichaam in de stressstand staan. Zie de termen op Een lichaam in de stressstand zal er alles aan doen om zijn reserves vast te houden met het gevolg dat er geen onsje vanaf gaat. Natuurlijk ligt het dan aan het waardeloze advies, het ligt aan het nieuwe ellendige gebeuren van het nieuwe eetpatroon. De schuld ligt altijd aan alles, behalve bij jou. Ook bij het eten geldt dat METEN WETEN IS. Eet NOOIT minimaal 11

12 De Lijst met Kilocalorieën. In dit schrijven is een uitgebreide lijst opgenomen met producten en de bijbehorende voedingswaarde. Opgenomen zijn Kilocalorieën, Eiwitten, Koolhydraten en Vetten. Alles is berekend naar een portie van 100 gram product. Stel: de avondmaaltijd bestaat uit worteltjes met rijst en een stukje kip. Een volwaardige maaltijd heeft minimaal 250 gram worteltjes 80 gram zilvervliesrijst (maximaal 100 gram) 100 gram kippenfilet Als extra smaakmaker wordt gebruikt 20 gram vers gehakte peterselie 5 gram boter om de worteltjes smakelijk te maken 5 gram olijfolie om het vlees te bakken Om de kilocalorieën te berekenen moet je het aantal kilocalorieën delen door 100 en de uitkomst vermenigvuldigen met het aantal grammen van het product. Dit doe je van alle producten die de maaltijd rijk en dan weet je hoeveel kilocalorieën jouw maaltijd heeft. Stel: Het ontbijt bestaat grof geraspte knolselderij, grof geraspte appel (elstar)en peterselie en een beetje rode paprika. Er wordt ook een lekker gekookt eitje bij geserveerd. Oei, dat is schrikken, dat is toch geen ontbijt. Ja, toch en het is erg gezond en als je het gewend bent, dan wil je misschien niet anders meer. 1 ei gekookt (een ei weegt 50 tot 55 gram) Jij hebt de keus, eet het ei apart of snij het klein en dan door de salade mengen. 120 gram grof geraspte rauwe knolselderij 100 gram elstar appel (dat is ongeveer een hele appel zonder klokhuis en met schil) 20 gram gehakte peterselie 20 gram klein gesneden rode paprika Als extra smaakmaker wordt gebruikt 1 theelepel mosterd 2 beetje limoensap Deze smaakmakers worden voor het gemak niet meegerekend 12

13 Een goede verdeling van het voedsel op een dag Bij de opleiding voor gewichtsconsulent wordt geleerd dat een goede verdeling van het voedsel als volgt wordt samengesteld. We gaan uit van een voeding van 1500 kilocalorieën per dag Ontbijt 20% = 300 Kcal Tussendoor ochtend 10% = 150 Kcal Lunch 25% = 375 Kcal Tussendoor middag 10% = 150 Kcal Diner 25% = 375 Kcal Tussendoor avond 10% = 150 Kcal Indien er gegeten wordt op het principe en met de voeding die geadviseerd wordt door de toonaangevende organisaties, dan is deze structuur noodzakelijk, want anders heb je de hele dag honger. Het ontbijt is belangrijk Weer een voorbeeld van een auto. Als een gestart wordt dan komt de motor tot leven. Dan worden explosieve stofjes aangezogen en bij het stationair draaien van de motor is er al een standaard verbruik van de brandstof. Deze brandstof wordt weggetrokken uit de normale tank. Met ons lichaam is dat precies hetzelfde. Als wij wakker worden, dan komt het hele systeem weer tot leven en gaat het vanuit de ruststand (hierover zo meer)weer aan het werk. Vanuit het soort werk wordt er meer, nog meer of worden er zelfs heel veel calorieën verbruikt. Deze calorieën worden gebruikt vanuit de nieuwe voorraad en vanuit een kleine reservetank die is opgeslagen in de spieren en in de lever. Indien er meer arbeid wordt verricht dan zal het lichaam dus (ook in deze volgorde): 1. de nieuwe voorraad aanspreken 2. de voorraad in de spieren gebruiken 3. de voorraad in de lever uitputten 4. daarna komen er diverse vormen van energie gebruik aan te pas a. uitputting van spieren en botten b. de grote reserve tank, de vetlagen De vetlagen worden alleen maar aangesproken als het lichaam de juiste voedingsmiddelen aangeleverd krijgt. En dat is blijkbaar anders dan dat de meeste mensen als voedingsgewoonte hebben. Een goed ontbijt is een onderdeel van een verantwoord voedingsplan. 13

14 Het lichaam in de ruststand Als de mens gaat slapen, dan gaat het lichaam juist werken. Juist in de rust periode heeft het lichaam de kans om herstelwerkzaamheden toe te passen. Ieder lichaam is bij het ontwaken lichter dan voor het slapen gaan. Herstel werkzaamheden kosten energie en juist tijdens de slaap wordt alles verwerkt en weer op de plaats gezet waar het hoort. 14

15 Ik en mijn wil. Het hoofdstuk Ik en mijn wil is geen lang hoofdstuk, want we kunnen eigenlijk zeggen dat het niet jouw wil is dat je niet kunt afblijven van alle verkeerde voeding. Er zijn vaak andere factoren die een rol spelen bij het verkeerde eet en snoepgedrag. Er zijn een viertal soorten eten die slecht zijn voor het lichaam. Het probleem van deze voeding is dat het langzame sluipmoordenaars zijn en om het nog moeilijker te maken, de ene mens reageert erop en de ander niet of pas op zeer lange termijn. Alle vier de soorten worden uitgelegd tijdens de online training Slimmer dan mijn lichaam. Geraffineerde suiker (de overbekende witte suiker) is één van deze boosdoeners. Aan de hand van dit product gaan we uitleggen waarom niet jij, maar het lichaam bepaald of er gegeten gaat worden. De online training wordt niet voor niets Slimmer dan mijn lichaam genoemd. Kennis is macht zegt men altijd, dat is ook in deze situatie zo. Door met de juiste kennis gewapend te zijn is het mogelijk om de vraag van het lichaam te sturen en dus dat voedsel te eten die het lichaam nodig heeft. Het spel tussen de bloedsuikerspiegel en insuline. De hoeveelheid suiker in jouw bloed en de hoeveelheid insuline zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Er zijn voedingsmiddelen die zeer snel in het bloed worden opgenomen en er zijn voedingsmiddelen die langzaam in het bloed worden opgenomen. Zoals al eerder gezegd is Kennis is macht, dus als je weet welke voedingsmiddelen langzaam worden opgenomen in het bloed, dan ben je al een stuk wijzer. De snelheid waar suiker meer wordt opgenomen in het bloed, wordt de Glycemische Index genoemd (De GI waarde). De GI waarde bepaald het jojo-gebeuren van de bloedsuikerspiegel. De bloedsuikerspiegel weergave Deze weergave is geen exacte weergave Het gaat om het beeld van wat er gebeurt bij bepaalde voeding die wordt genuttigd. De rode lijn geeft de minimaal gewenste bloedsuikerwaarde aan. De oranje lijn zou het voorbeeld van witte suiker kunnen zijn. GI waarde 100 De zwarte lijn zou het voorbeeld van gedroogde abrikozen kunnen zijn. GI waarde 31 15

16 De rode lijn is een hele belangrijke lijn, want de 4mmol bloedsuikerwaarde is cruciaal. Zodra de bloedsuikerwaarde onder deze waarde komt, dan kunnen er vervelende situaties gaan ontstaan. Daarom dat het lichaam jou instrueert om suikers in te nemen en het liefste snelle suikers. Snelle suikers zijn dus suikers die al in de mond, maag of in de eerste gedeelten worden opgenomen in de bloedbaan. Het nadeel van de snelle suikers is dus dat ze ook weer snel verdwijnen en dat de bloedsuikerwaarde weer onder de 4mmol komt. Het voorbeeld is de oranje lijn. Door het snel op en neer duikelen van de bloedsuikerwaarde zal er een eetpatroon ontstaan da er veelvuldig wordt gegeten. Het gevolgd is dus een continu hoge insulinewaarde en een op en neer bloedsuikerwaarde. Hierdoor ontstaat het zo genoemde METABOOL SYNDROOM. Het metabool syndroom is de voorbode van suikerziekte. Dus slimmer zijn dan jouw lichaam is niet zo moeilijk. Zodra je bemerkt dat je een onweerstaanbare zin hebt in zoet, zorg er dan voor dat je een kleine hoeveelheid eet of drinkt met een hoge GI waarde en dat je het laat volgen door een product met een lage GI waarde. Het gaat dus nu om producten om een behoorlijke hoeveel Kilocalorieën, maar dan wel Kilocalorieën die langzaam worden opgenomen in het lichaam. 16

17 Het lichaam Het lichaam is een uiterst nauwkeurig georganiseerd systeem dat zichzelf instant kan houden. Het kan heel goed worden vergeleken met een fabriek waar alle grondstoffen moeten worden aangevoerd. Deze grondstoffen worden samengevoegd en zonodig omgevormd tot nieuwe basisstoffen. Zo is de term stofwisseling een perfecte weergave van de mogelijkheden van het lichaam. Een voorbeeld van de stofwisseling Het lichaam heeft veel verschillende stofjes nodig en al worden ze hetzelfde genoemd, dan nog zit er een flink verschil in de grondstof. Daarover zo meer (koolhydraten). De basisstoffen (de macronutriënten) worden als volgt genoemd: 1. Eiwitten 2. Koolhydraten 3. Vetten 4. Vezels 5. Alcohol Ieder macronutriënt staat per gram voor een aantal Kilocalorieën. Ieder mens heeft een aantal Kilocalorieën nodig om het lichaam te onderhouden. Het minimale aantal Kilocalorieën kan berekend worden aan de hand van het geslacht (man of vrouw zijn), de leeftijd en de lengte. Deze drie factoren bepalen het minimale aantal Kilocalorieën dat een mens nodig heeft. 1. Eiwitten 1 gram staat gelijk aan 4 Kcal 2. Koolhydraten 1 gram staat gelijk aan 4 Kcal 3. Vetten 1 gram staat gelijk aan 9 Kcal 4. Vezels 1 gram staat gelijk aan 2 Kcal 5. Alcohol 1 gram staat gelijk aan 7 Kcal Eiwitten, Koolhydraten, Eiwitten en Vezels hebben allemaal een bepaalde voedingswaarde. De voedingswaarde wordt bepaald door de aanwezige vitaminen en mineralen. De eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. De koolhydraten geven ons energie en warmte. De vetten zorgen voor bescherming, warmte isolatie en zijn erg belangrijk voor de hersenen. De hersenen bestaan in principe louter uit vet. Zo zie je dat deze macronutriënten allemaal een belangrijke functie hebben. Als het lichaam deze grondstoffen niet op dat moment nodig heeft dan worden ze opgeslagen in het lichaam, eerst in de lever en in de spieren en daarna wordt het opgeslagen in het lichaam. Deze stoffen zullen bij een teveel worden gewisseld qua samenstelling en opgeslagen worden als vet. Indien er veel arbeid verricht moet worden door het lichaam dan zal de stofwisseling opnieuw plaatsvinden en het opgeslagen vet zal dan weer worden omgevormd tot glycogeen (suikers). 17

18 Wat er gebeurt als we te weinig Macronutriënten binnen krijgen. Als het lichaam te weinig bouwstoffen ontvangt, dan gaat het lichaam over op de spaarstand. Op korte termijn merk je hier helemaal niets van, want het lichaam functioneert naar behoren. Maar op lange termijn is dit funest. Voorbeeld van een auto: de motor van een benzineauto is gemaakt om op een bepaald soort benzine te kunnen werken. Maar als de verkeerde brandstof wordt gebruikt, dan kun je hele vervelende situaties krijgen, soms acuut en soms op de lange termijn. Benzinemotor: Je tankt diesel, het aantal kilometers dat je nog kunt rijden is uitermate beperkt. Dieselmotor: Je tankt benzine, afhankelijk van de hoeveelheid benzine kan het voor de motor eventjes goed zijn. Twee liter benzine bijtanken op een volle tank diesel zorgt ervoor dat de motor met zware vorst zal starten. Maar continu benzine bijtanken, zorgt voor een snellere slijtage van de motor en bij een teveel aan benzine zal de dieselmotor stoppen met zijn werkzaamheden. Maar voordat de motor stopt zal het eerst een heleboel gaan kosten aan reparatiewerkzaamheden. De benzine motor: Als je normale benzine tankt met een octaangehalte van 95 en gaat standaard 98 octaan gebruiken, of andersom, of gelode benzine als het ongelode benzine moet zijn, dan zal de motor sneller slijten en dus kosten met zich meebrengen. Met ons lichaam is het exact hetzelfde. Voeding zonder voedingswaarde of verkeerde voedingswaarde geeft op korte termijn of op lange termijn problemen. Stofwisseling koolhydraten. Koolhydraten is een ander woord voor suiker. Suikers zijn de energieleveranciers. Suikers zijn er in soorten en maten en er zijn veel leveranciers van suiker. Suikers worden in vaktaal sachariden genoemd. De belangrijkste vorm van suiker is de glucose. Glucose wordt opgeslagen als glycogeen in de lever of in de spieren. Glucose is een monosacharide, dus op zijn Hollands gezegd: een enkelvoudige suikersoort. Zo zijn er ook samengestelde suikers: disacharide (twee soorten suikers), oligosacharide en polysachariden. Het lichaam vormt alle suikers om naar monosachariden (glucose) en hoe ingewikkelder de suikers in elkaar zitten, hoe meer werk is het voor het lichaam om de stof om te zetten en in principe zal het dus ook langer duren dat de suiker is verwerkt. Er zijn dus suiker soorten die al in de mond worden opgenomen in de bloedbaan. Deze suikers zorgen dus voor een snelle stijging van de bloedsuiker. De bekende witte suiker is dus pure glucose, ontdaan van alle voedingsstoffen, het lichaam hoeft dit dus niet meer te verwerken. De snel en sterk verhoogde bloedsuiker zorgt ervoor dat er veel insuline wordt aangemaakt. Maar voordat de insuline zijn werk kan doen, is de suiker al opgeslagen als vet. Er is dus een hoog insulinepeil ontstaan zonder dat er suiker in het bloed aanwezig is. Door het hoge insulinepeil is er suiker nodig om het insulinepeil te laten zakken. Het gevolg is dat je een ongelooflijke trek krijgt in zoet. Deze trek in zoet is niet te stuiten, dus er gaat gegeten worden en vaak worden er dan weer producten gegeten met heel erg veel monosachariden. 18

19 Het interne lichaamslaboratorium. Het is lichaam is continu aan het meten. Er bestaat geen laboratorium dat zo snel en adequaat meet en de gemeten waarden doorgeeft aan magazijnmeesters van de bepaalde grondstoffen. De magazijnmeester over de twee stofjes glucose en insuline weet vanaf het begin wat hij eraan moet doen om de stofjes af te kunnen geven en hij weet (of denkt) wat er zolang mogelijk op reserve moet blijven voor de slechte perioden. Het probleem is alleen dat de magazijnmeester nog stamt uit de periode van de voedselverzamelaars en hij beseft niet dat het voedsel op iedere hoek van de straat en in iedere koelkast is te vinden. Dus geeft de magazijnmeester het seintje dat de suikers op zijn en dat er weer een nieuwe voorraad moet worden aangelegd. De bestaande voorraad (de spekrolletjes) wordt niet aangesproken. Nu moet jij slimmer worden dan je lichaam en het is dus tijd om het lichaam zo te manipuleren dat het lichaam niet jou de opdracht geeft om te gaan snaaien, maar dat het de vetvoorraden gaat aanspreken en dat het vet gaat verdwijnen. Nog even over iets over Alcohol. Alcohol zijn holle kilocalorieën. Dat betekend dus dat er totaal geen voedingswaarde in zit, maar er zit wel energie in. Het lichaam ervaart alcohol als puur vergif en heeft maar liefst drie verschillende manieren om de alcohol het lichaam uit te drijven. Tijdens dit proces van ontgiften wordt de verwerking van de macronutriënten volledig stilgelegd en alles wordt in deze periode als vet opgeslagen. Veel toonaangevende organisaties geven aan dat een matig alcoholgebruik zelfs goed is voor het lichaam. Het is inderdaad waar dat er bepaalde stofjes worden afgegeven die een gevoel van welbehagen creëren. Het is inderdaad waar dat met name rode wijn veel anti-oxidanten heeft. Dus kun je constateren dat alcohol gebruik zelfs goed is voor de mens. Maar. HET LICHAAM heeft niet voor niets drie verschillende manieren om alcohol zo snel mogelijk te verwijderen. Het is zelfs zo erg dat de complete basis van zelfservice (de stofwisseling) wordt stilgelegd. 19

20 De interne harddisk. De interne harddisk van een mens is veel geavanceerder en gecompliceerder dan dat ding dat in een computer zit. De hedendaagse computer is een apparaat dat alleen maar kan uitvoeren dat wat er in is gestopt. Steeds meer kan het apparaat, maar het kan alleen maar die dingen die worden geprogrammeerd. In het lichaam van de mens zitten meerdere computersystemen die met elkaar samenwerken. Deze computersystemen worden gevoed door diverse laboratoriums, magazijnmeesters en er zijn meerdere geheugenplaatsen. De meeste systemen zijn zelfdenkend en zelfregulerend, maar er zijn ook systemen die een seintje geven aan de oppermeester (jij dus). De buikhersenen De buikhersenen geven een seintje of de darmen leeg zijn, of de maag leeg is. Ze geven ook een seintje of de maag vol is, helaas zijn ze erg traag van begrip, want dat seintje wordt pas 15 tot 20 minuten later gegeven dan dat gewenst is. De voedselverzamelaar uit lang vervlogen tijden at veel rauwe groenten, rauwe wortelen, rauwe knollen en moest dus lang en veel kauwen op het voedsel. De buikhersenen gaven dus, voor die tijd, tijdig door of er genoeg voedsel was opgenomen. Probeer het maar uit, het werkt nog steeds, pak eens een winterwortel of snij maar een plak van 1½ cm van een knolselderij af. Je zult merken dat je langer nodig hebt om dit op te eten. Geen tijd om te ontbijten is dus echt flauwe kul, snij een plak knolselderij of pak een winterwortel en nuttig dit onderweg naar jouw werk. Je eet gezond en hebt de hele ochtend geen behoefte om te gaan grazen en te snaaien. Pak bij voorkeur ook een banaan mee, goed voor de broodnodige suikers (energie). De buikhersenen werken nauw samen met de hofleverancier van insuline, met de hofleverancier van de gal en ze werken nauw samen met de nieren en de lever. Gif wordt verwerkt, afval wordt gescheiden, allerlei verschillende voedingsstoffen worden verwerkt op de plaatsen die daarvoor zijn bestemd. De buikhersenen werken nauw samen met de database in hoofdhersenen. De hoofdhersenen De hoofdhersenen hebben één handicap. De informatie en de kennis die daar wordt opgeslagen is niet makkelijk te wissen. Het is een ongelooflijke database bestaande uit heel veel tabellen. Sommige tabellen kennen we uit het hoofd, die kunnen we zo opdreunen. Denk maar aan kleurtabellen of rekensommetjes, maar er zijn ook tabellen waar we geen weet van hebben. Al onze smaakvoorkeuren, al onze gewoonten, al onze ervaringen zijn door de hoofdhersenen getabelliseerd. De eerste kennismaking waar een smaakvoorkeur door wordt gecreëerd is de borstvoeding. Borst voeding, en vooral de eerste borstvoeding (het colostrum) is zoet en vol (vettig) van smaak, en de eerste aantallen gegevens die worden opgeslagen in de tabellen zijn gemaakt. 20

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

Snel, simpel en smakelijk

Snel, simpel en smakelijk Snel, simpel en smakelijk waar SLIM Gemakkelijk afvallen Een gezond lijf is niet alleen uw visitekaartje, het is uw leven. En als u lekker in uw vel zit, dan straalt u dat ook uit! Hoe lekker zit u in

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie Een gezonde lunch Een gezonde lunch Ga met folders van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding een gezonde lunch voor jezelf maken. Zoek daarvoor eerst uit wat er precies in een gezonde lunch moet zitten.

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

10-02-2013 LEZING. Carola Engbers

10-02-2013 LEZING. Carola Engbers 10-02-2013 LEZING Met Voeding in je kracht Mesologie Orthomoleculaire Geneeskunde PNI DE KLACHT Reguliere Geneeskunde Grondige medische kennis als basis voor de integratie van de andere vakken. Chinese

Nadere informatie

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen!

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen! #Kan iedereen detoxen? Voor iedereen die goed voor zich zelf wil zorgen, een gezonde boost wil geven en voor iedereen die zich 28 dagen durft te committeren aan dit programma. Dus ook in de weekenden.

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

Intakeformulier VoedingGezond

Intakeformulier VoedingGezond Intakeformulier VoedingGezond Persoonsgegevens Naam: Adres: Postcode: Woonplaats: Tel.nr.: Mobiel: E-mailadres: Geboortedatum: Man / vrouw Datum: / /_20 Bent u doorverwezen? Ja / Nee Zo ja: Welke arts?

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is de brandstof om je motor op te starten aan het begin van een nieuwe dag!

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is de brandstof om je motor op te starten aan het begin van een nieuwe dag! Het Ontbijt 1 Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag Het is de brandstof om je motor op te starten aan het begin van een nieuwe dag! 2 Ontbijtgewoonten Veel mensen maken bij het ontbijt al

Nadere informatie

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000 půjčky 1000 kcal dieet recepten. pub-3922070195920298 Laag calorieën recepten 1800 ca vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën duizend calorieën dieet Een streng laag calorieën

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Zelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014

Zelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014 Zelfmanagement Agenda: - Ervaring van 1 vd kartrekkers in het project, door Annelies - Filmpje IZP - Casus en zelfmanagement tools, door Ruth Project Ervaringen van Annelies Filmpje IZP Wat gaat goed,

Nadere informatie

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren. Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

Nadere informatie

Inhoud. 04 Inleiding. Het 5 Stappen AFSLANKPLAN. Wat Is Het 5 Stappen Plan? Het 5 Stappen Afslankplan. Veel Gestelde Vragen

Inhoud. 04 Inleiding. Het 5 Stappen AFSLANKPLAN. Wat Is Het 5 Stappen Plan? Het 5 Stappen Afslankplan. Veel Gestelde Vragen Inhoud 04 Inleiding Een gezonde levensstijl... Wat is het 5 stappen Afslankplan... 04 04 05 Wat Is Het 5 Stappen Plan? Gezond leven is duur?... Gezond leven kost veel moeite en tijd?... Hoeveel mag je

Nadere informatie

Afslanktips foodteacher

Afslanktips foodteacher Afslanktips foodteacher deel 1 1 foodteacher tip 1: Drink veel water Van veel water drinken val je niet af, maar het zorgt er wel voor dat veel afvalstoffen uit het lichaam worden afgevoerd. Als u wilt

Nadere informatie

Energie en voeding. Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! Brood - koolhydraten, vetten. werkblad 3 - pagina 1

Energie en voeding. Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! Brood - koolhydraten, vetten. werkblad 3 - pagina 1 Energie en voeding werkblad 3 - pagina 1 Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! In de vorige les heb je gezien dat je lichaam energie nodigt heeft om goed te kunnen functioneren. Vergelijk het maar

Nadere informatie

IJS FABRIEK IJS GEZOND?

IJS FABRIEK IJS GEZOND? IJS FABRIEK IJS GEZOND? Rekenen voor vmbo-groen en mbo-groen Colofon RekenGroen. Rekenen voor vmbo- groen en mbo- groen Module IJsfabriek IJs gezond? Leerlingtekst Versie 1.0. November 2012 Auteurs: Monica

Nadere informatie

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk

Voedingsleer. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? Voedingsleer en het plantenrijk Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over voedingsleer: over voedingsstoffen en de manier waarop ons lichaam met deze stoffen omgaat. Wat wordt er van je verwacht? Na het bestuderen van deze kaart

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

GRATIS VOORPUBLICATIE. ETEN is maar ETEN Een dagboek voor eetregistraties SCELTA

GRATIS VOORPUBLICATIE. ETEN is maar ETEN Een dagboek voor eetregistraties SCELTA GRATIS VOORPUBLICATIE ETEN is maar ETEN Een dagboek voor eetregistraties SCELTA ETEN is maar ETEN Een dagboek voor eetregistraties ETEN is maar ETEN is een uitgave van Scelta Publishing, Amsterdam Copyright

Nadere informatie

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten

Nadere informatie

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.

Daarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie. Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke

Nadere informatie