Pedaaltrainer. nr MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING MAGNETISCH GEREMDE MINIHOMETRAINER LA-1615

Transcriptie

1 Pedaaltrainer nr MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING MAGNETISCH GEREMDE MINIHOMETRAINER LA-1615

2 ATTENTIE: a) Dit toestel voldoet aan de eisen van de EN-normen 957-1,957-5, toepassingsgebied H (= huiselijk gebruik). De maximale belastingsgrens bedraagt 100 kg. b) Ouders en andere voor verzorging bevoegde personen dienen zich bewust te zijn van hun verantwoordelijkheid met het oog op de natuurlijke speeldrift van kinderen. Deze kan tot situaties leiden waarin het toestel voor andere doelen wordt gebruikt dan beoogd is. c) Als u kinderen toestaat het toestel te gebruiken, dient u hun fysieke en psychische staat maar ook hun temperament in aanmerking te nemen. Let erop dat u kinderen juist instrueert en controleert tijdens het gebruik van het trainingstoestel. Wijs er met name op dat het toestel geen speelgoed is. d) De CE-markering heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EEG). e) Let er altijd op dat het toestel veilig op een vlakke en egale ondergrond staat. Dit is een voorzorgsmaatregel voor uw eigen veiligheid bij het gebruik van het toestel. NIET GESCHIKT VOOR THERAPEUTISCHE DOELEN! BIJZONDERE OPMERKING: Ondanks zorgvuldige kwaliteitscontrole kan het voorkomen dat in zeldzame gevallen afslijtingsstof omlaag valt van bewegende onderdelen. Om te voorkomen dat u schade aan het tapijt of de vloer oploopt adviseren wij u om het toestel vóór aanvang van de training op een onderlaag te plaatsen (bv. een doek, mat, papier e.d.). Dit is een voorzorgsmaatregel om uw tapijt of vloer te ontzien. 2

3 MONTAGEHANDLEIDING Minihometrainer Pedalen (rechts & links) Antislip mat Gereedschap Monteer de twee pedalen met het meegeleverde gereedschap. Let erop dat het pedaal met de ingestampte "R" aan de rechter pedaalkruk en het pedaal met de ingestampte L" aan de linker pedaalkruk wordt gemonteerd. De R" en L" stempels vindt u op de uiteinden van de pedaalassen en pedaalkrukken. Nu is uw minihometrainer klaar voor gebruik. 3

4 ONDERDELENTEKENING ONDERDELENLIJST Onderdeel Benaming St. Onderdeel Benaming St. Nr. Nr. 1 Schroef met ronde kop 6 20 Linkerhelft van behuizing 1 2 Metalen schroef 7 21 Rechterhelft van behuizing 1 3 Dop op buisuiteinde 4 22 Klem 1 4 Dop op pedaalkruk 2 23 Weerstandsremonderdeel 1 5 Pedalen (L + R) 2 24 Magneethouder 1 6 Schroef 2 25 Nylon moer 1 7 Rechter pedaalkruk 1 26 Ring 2 8 Linker pedaalkruk 1 27 As 1 9 Schroef 6 28 Bevestigingsschijf 1 10 Veerring 6 29 Schijfas 1 11 Weerstandsonderdeel 1 30 Draaischijf 1 12 Computer 1 31 Onderlegring 1 13 Magneethouder 1 32 Veerring 1 14 Magneet 1 33 Nylon moer 1 15 Onderdeel van stalen buisframe 1 34 Mat 1 16 Remmagneet 3 35 Gereedschap 1 17 Weerstandsregelaar 1 18 Metalen schroef 4 19 Sensor 1 4

5 Computerhandleiding Functie Handleiding Inschakelen Als u de knop indrukt of de pedalen gebruikt, wordt de computer ingeschakeld en verschijnen op het display de waarden van de laatste training. In de linkerhoek wordt het STOP - teken aangegeven. Dit teken verdwijnt als u met de training begint. Het zal opnieuw verschijnen als u de training gedurende 5 seconden onderbreekt. Autom. Uit De computer wordt automatisch uitgeschakeld, als er 4 minuten lang geen activiteit wordt gemeten. SCAN Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar "SCAN" wijst. De computer zal achter elkaar de volgende waarden aangeven: trainingstijd, calorieverbruik, afstand, omdraaiingen, totaal aantal omdraaiingen, telkens gedurende 4 seconden. Als u opnieuw op de knop MODE drukt, zal de SCANfunctie stoppen en geeft de computer de volgende functie aan. DISTANCE Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar "DI (afstand) STANCE" wijst. Dan wordt de gehele afstand van 0,00 99,99 km aangegeven. TIME Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar "TIME" (trainingstijd) wijst. Dan wordt de trainingstijd van 00,00 99,59 minuten aangegeven. REPS Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar "REPS" (omdraaiingen) wijst. Daarna wordt het aantal omdraaiingen van aangegeven. TOT.REPS Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar (totale aantal) "TOT.REPS" wijst. Daarna wordt het geaccumuleerde totale aantal omdraaiingen van aangegeven. CALORIES Druk op de MODE-knop totdat de pijl ( ) naar "CAL" (calorieverbruik) wijst. Daarna wordt het gemiddelde calorieënverbruik van 0,00 999,9 cal. aangegeven. RESET Als u 5 seconden op de MODE-knop drukt, worden alle (wissen) waarden op het display gereset naar "0", behalve de waarde voor het totale aantal omdraaiingen (TOT. REPS). Deze waarde wordt uitsluitend gereset door de stroomtoevoer te onderbreken (bv. vervanging van batterijen). 5

6 INSTRUCTIE: 1. Mocht het display niet leesbaar zijn, verwijdert u de batterij en installeert u deze opnieuw. 2. Batterijspecificatie: 1 stuks type LR44 BATTERIJVERVANGING De computer is geïntegreerd in de behuizing en kan om de batterij te vervangen eenvoudig eruit worden genomen. Zet voor dit doel een mes of een schroevendraaier onder de onderrand van de computer en wip deze omhoog. Zo nodig kunt u ook de kabel aan de achterkant uittrekken. Let erop dat de kabel weer ingestoken is voordat u de computer opnieuw gebruikt. De batterij is al in de fabriek geplaatst. De batterij is milieuvriendelijk en heeft een levensduur van verschillende jaren. Batterijen mogen niet bij het huisvuil! Iedere consument is wettelijk verplicht batterijen en accu s, ongeacht of zij nu schadelijke stoffen bevatten of niet, af te geven bij een verzamelplaats van zijn gemeente/zijn wijk of in de handel, zodat deze op milieuvriendelijke wijze kunnen worden verwijderd. Batterijen en accu s uitsluitend in lege staat afgeven! * aangeduid met: Cd= cadmium, Hg = kwik, Pb = lood 6

7 VEILIGHEIDSINSTRUCTIE Zorg ervoor dat vóór het gebruik van het apparaat de volgende voorzorgsmaatregelen gelezen en opgevolgd worden: - Informeer vóór aanvang van een oefenprogramma evtl. bij uw huisarts. - Zwangere vrouwen moeten bijzonder voorzichtig zijn. - Kleine kinderen moeten het trainingtoestel niet gebruiken. - Kinderen zonder toezicht uit de buurt van het toestel houden. - Bij de oefeningen comfortabele, losse kleding dragen. - Vóór aanvang van de oefeningen controleren of het trainingtoestel op een vast, egaal en antislip oppervlak staat. - Let erop dat u bij het gebruik van het toestel voldoende bewegingsruimte hebt om alle oefeningen correct en onbelemmerd te kunnen uitvoeren. - Let erop dat er geen regelvoorzieningen uitsteken. - Laat het toestel na gebruik zodanig achter dat niemand een verwonding kan oplopen aan uitstekende onderdelen. - Het trainingtoestel is beoogd voor gebruik door één persoon. Voordat het trainingtoestel wordt gebruikt, altijd opwarmoefeningen doen. Dan langzaam met het trainen beginnen en de belasting verhogen, totdat het gewenste prestatieniveau bereikt is. - Onderbreek de oefeningen onmiddellijk als u zwak of duizelig wordt, braakneiging krijgt of borstpijn voelt, of als er hartkloppingen of andere symptomen optreden. Consulteer in dit geval onmiddellijk een arts. - Bij ondeskundige en overmatige training is gezondheidsletsel niet uit te sluiten. - Het hoge veiligheidsniveau van uw trainingtoestel kan uitsluitend worden gehandhaafd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op schade en slijtage, bv. hydraulische schokdempers, verbindingsonderdelen. - Let met name op aan slijtage onderhevige onderdelen die blootgesteld zijn aan speciale belastingen. - Beschadigde of versleten onderdelen moeten direct worden vervangen. Het toestel mag tijdens de reparatietijd niet toegankelijk zijn voor gebruik. ONDERHOUDSINSTRUCTIE Gebruik voor het reinigen geen agressieve of bijtende middelen, maar uitsluitend zachte zeepsop. Het toestel daarna uitsluitend met een vochtige, zachte doek afvegen en evtl. droog navegen. ALGEMENE INSTRUCTIE De gebruiker neemt uitsluitend zelf het risico bij het gebruik van dit toestel op zich. De fabrikant en dealer accepteren geen verantwoordelijkheid en geen aansprakelijkheid voor letsel dat kan ontstaan door ondeskundig gebruik van dit toestel. Voer uitsluitend de oefeningen uit die in de handleiding staan afgebeeld. 7

8 HANDLEIDING Zet de minihometrainer op de vloer en leg de antislip mat onder het toestel. Bedien het toestel altijd uitsluitend met beide handen of beide voeten om te voorkomen dat het wegglijdt. Druk op de "MODE''-knop van de computer om de waarden op "0" te zetten. Draai de weerstandregelaar in de + -richting om de weerstand te verhogen en in de "-"-richting om de weerstand te reduceren. TRAININGSHANDLEIDING BEENSPIERTRAINING - Plaats de minihometrainer op comfortabele afstand van uw voeten. - Leg de antislip mat onder het toestel. - Zet de computer op 0 door op de "MODE"-knop te drukken. - Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten op de voetpedalen. - Bedien het toestel altijd uitsluitend met beide voeten. - Stel de gewenste weerstand bij. Het is raadzaam deze van dag tot dag te verhogen. - De computer geeft volle omdraaiingen aan. - U kunt de minihometrainer gebruiken onder het televisiekijken, lezen of schrijven. Maak gebruik van deze mogelijkheden en train zelfs als u zit. ARMSPIERTRAINING - Plaats de minihometrainer op comfortabele afstand van uw armen op de tafel. - Leg de antislip mat onder het toestel. - Zet de computer op 0 door op de "MODE"-knop te drukken. - Ga op een stoel zitten en pak met beide handen de pedaalgrepen vast. - Houd hierbij de duimen onder de pedaalgrepen. - Bedien het toestel altijd uitsluitend met beide handen. - Stel de weerstand bij. - Begin met de training door de pedalen te bewegen 8

9 ARM- EN BUIKSPIERTRAINING - Plaats de minihometrainer op comfortabele afstand van uw armen op de tafel. - Leg de antislip mat onder het toestel. - Ga vóór het toestel staan en buig uw bovenlichaam naar voren. Let op een rechte lichaamshouding. - Grijp met beide handen de pedaalgrepen stevig vast. Houd hierbij de duimen onder de pedaalgrepen. - Bedien het toestel altijd uitsluitend met beide handen. - Stel de weerstand bij. - Zet de computer op 0 door op de "MODE"-knop te drukken. - Begin met de training door de pedalen te bewegen LET OP! Probeer nooit met uw volle gewicht op het toestel te staan! Het toestel is daar niet voor geconstrueerd. 9

10 ALGEMENE LOSMAALOEFENINGEN Losmaakoefeningen vormen een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma. Zij voorkomen spierletsel en verbeteren de trainingsprestatie. Losmaakoefeningen maken los en voorkomen dat stijve ledematen overbelast raken. Om deze reden wordt geadviseerd om losmaakoefeningen onderdeel te laten uitmaken van de training met het trainingstoestel. Enkele instructies m.b.t. losmaakoefeningen: - Zorg ervoor dat alle spieren vóór aanvang van de losmaakoefeningen opgewarmd zijn. - Het lichaam langzaam in of uit een losmaakpositie bewegen. Altijd langzaam en voorzichtig bewegen. - Houd de losmaakoefeningen gedurende ca seconden in hun extreemste positie. Herhaal de oefening meermaals. - Als er pijn of ongemak ontstaat, moet u direct ophouden. Bij voortdurende pijn dient een arts te worden geconsulteerd. - Losmaakoefeningen na de training voorkomen spierpijn en verhogen de beweeglijkheid. LOSMAAKOEFENINGEN 1. Kuiten Met beide handen tegen een wand steunen. Het rechterbeen buigen en het linkerbeen gestrekt houden. Langzaam de linkerhak volledig op de grond drukken. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden.de oefening herhalen voor het linkerbeen. 2. Dijbeen Met de rechterhand tegen een muur steunen en de linkervoet met de linkerhand zoals afgebeeld vastpakken en langzaam naar het zitvlak (niet opzij) trekken. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. De oefening herhalen voor het linkerbeen Zijden Recht staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De rechterelleboog met de linkerhand vastpakken. Licht trekken terwijl het bovenlichaam naar links wordt gebogen, hierbij niet knikken in de heup. Deze stand 15 tot 45 seconden aanhouden. De oefening herhalen met de linkerarm.

11 4. Kruis Met de rug plat op de grond liggend beide benen optrekken en achter de knieën vastpakken. Dan de knie tegen de borst trekken. Het hoofd niet van de grond optillen en deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. De benen heel langzaam weer uitstrekken op de grond. 5. Dijbeen Op de grond zittend de rug recht houden en het rechterbeen uitstrekken. Het linkerbeen achter de knie vastpakken en zoals afgebeeld naar de andere kant van het lichaam bewegen. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. De oefening herhalen voor het linkerbeen. 6. Heupen In halfknielende positie de linkervoet op de grond zetten. Het rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren strekken, recht houden en de grond niet aanraken met de knie. Het bovenlichaam rechthouden en ondersteunen met de armen. Langzaam strekken en deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. Van beenpositie wisselen en de oefening herhalen. 7. Rug en schouders Met gekruiste benen recht op de grond zitten. De handen vouwen en recht boven het hoofd strekken. De kin hooghouden. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. 8. Kniepees Met gestrekte benen op de grond zitten. Met beide handen zo ver mogelijk naar voren grijpen. Bovenmatige spanning voorkomen. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden, dan langzaam teruggaan. 11

12 D: Pro-Idee GmbH & Co. KG Auf der Hüls 205 D Aachen Tel.: NL: Pro-Idee Toernooiveld 300 NL 6525 EC Nijmegen Tel.: UK: Pro-Idee Carriage House Forde Road Newton Abbot TQ12 4EY Tel.: F: Pro-Idée F Strasbourg - Cedex 9 Tél.: CH: Pro-Idee Catalog GmbH Fürstenlandstrasse 35 CH 9001 St. Gallen Tel.: A: Pro-Idee Catalog GmbH Bundesstraße 110 A 6923 Lauterach Tel.: Pro-Idee Aachen