fitness expert EFAA. Thema: Jeugd/Jongeren Innovatie in fitness 17e EFAA Aerobics, Fitness & Clubmanagement conventie 15 & 16 mei in Papendal, Arnhem

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "fitness expert EFAA. Thema: Jeugd/Jongeren Innovatie in fitness 17e EFAA Aerobics, Fitness & Clubmanagement conventie 15 & 16 mei in Papendal, Arnhem"

Transcriptie

1 fitness expert Innovatie in fitness Thema: Jeugd/Jongeren 17e EFAA Aerobics, Fitness & Clubmanagement conventie 15 & 16 mei in Papendal, Arnhem Kijk voor meer informatie in het hart van dit magazine. Carrie Ekins Daniel Gonzalez Fred Hoffman Trenna Bingham EFAA. Jaargang 17 Nummer 1 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50

2

3 fitness expert Colofon Nr Fitness Expert is een uitgave van EFAA. Het EFAA Team Redactie EFAA. Hoofdredacteur: Babette Margés Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) Advertising EFAA. Account Manager: Nicole Timmerman Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) Abonnementen EFAA. Mia Geelen Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) Vormgeving en Drukwerk Compri Druk en Ontwerp Kerkplein 8a, 6086 BK Neer Telefoon (0475) ISSN Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt worden op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Uitgever en redactie zijn niet aansprakelijk voor fouten Het Fitness Expert Magazine is een vakblad voor fitness experts zoals personal trainers, fitness trainers en groepslesinstructeurs. Het Fitness Expert Magazine verschijnt zes keer per jaar en zal per nummer een specifiek thema onder de loep nemen. Dit keer is het thema jeugd/jongeren. Overpeinzing Het nieuwe ras, de non-actieve mens!...4 Thema informatie Facts & figures; jeugd & beweging...5 Fitness voor kinderen...5 Uit de praktijk...6 De fitt-standaard...7 Gouden regels om kinderen gezond en actief te houden...9 Fysiek trainen van kinderen, veilig en effectief De trainbaarheid van kinderen Voedingsrichtlijnen voor kinderen Obesitas bij kinderen Geen leven zonder internet! Het beweeggedrag van kinderen...18 Boekrecensie...20 Jongeren en sport Weerstandtraining voor kinderen...24 Special EFAA conventie...22 Groepslestraining Cardio voor het bovenlichaam? Kranking!...26 Spinning voor kids...28 Persoonlijke ontwikkeling...29 Choreografie Efaa partners Inspiratie van idea world convention...32 PT in de praktijk Van kind tot kampioen...34 Fitness: voor een plezierig, fit en gezond leven...36 Het crossover concept...37 Herstel bij training: een essentieel onderdeel...38 Service Branchenieuws...40 Efaa partners Opleidingenoverzicht...43 inhoud Fitness Expert 3

4 Overpeinzing Het nieuwe ras, de non-actieve mens! John van Heel De mens in de westerse maatschappij heeft zich ontwikkeld tot non-actief wezen en leeft een ziekmakend leven. Als we ziek worden dan stappen we naar de dokter, die ons symptoombestrijders voorschrijft en met een beetje pech blijven we die een leven lang slikken. Wij Nederlanders consumeren voor meer dan 68 miljard aan zorg per jaar. En de kosten blijven groeien De oorzaken van ons ongezonde leven liggen primair bij de industrialisering. Daar waar mensen vroeger de arbeid deden, doen nu machines het werk. Dat in combinatie met TV, computers en games heeft gezorgd voor een nieuw ras, de non-actieve mens. Overheden besteden miljarden euro s om het gedrag van volwassenen om te buigen naar een gezonde leefstijl. Hiermee wordt helaas slechts een gedeelte van de bevolking bereikt en velen zijn gewoonweg niet meer ontvankelijk voor de boodschap. De sleutel naar een gezonde toekomst van de westerse mens ligt bij de jeugd. De jeugd is namelijk nog bereikbaar, volwassenen vaak niet meer. Natuurlijk is opvoeding extreem belangrijk. Ouders vervullen een voorbeeldrol. Samen met de kinderen bewegen en ervoor zorgen dat ze gezond eten, zijn uitstekende initiatieven. Helaas gaat het hier vaak fout; ouders hebben immers geen opvoedbrevet. Kinderen en jongeren moeten één uur per dag bewegen. Op is er alles over te lezen en de campagne draait op volle toeren. Structureel kan er mijns inziens pas echt iets gebeuren als lessen over een actieve leefstijl vast onderdeel zijn van het onderwijs. Sport mag elke dag terugkomen op de lagere en middelbare school zodat de jeugd leert en voelt wat dagelijks bewegen voor hen kan betekenen. Het sportcentrum kan ook een belangrijke rol vervullen, zeker als er expertise over jongeren en sport aanwezig is binnen het centrum. Activiteiten als streetdance, scholierenfitness, judo en breakdance zijn uitstekende alternatieven om aan te bieden. Hoe breder het aanbod, des te meer kans dat hele gezinnen zich inschrijven. Is er voldoende kennis in huis dan zijn workshops op scholen en bij verenigingen ook een optie. Je zet jezelf meteen als leefstijlexpert neer, goed voor de positionering, en er is weer een gelegenheid om de jeugd (en hun ouders) uit te nodigen. Bied jij een leuke jeugdactiviteit aan en wil je dat delen met collega s, mail dan naar Wij plaatsen het stuk in de fitnessexpertonline.nl database. John van Heel EFAA. 4 Fitness Expert voorwoord

5 Facts & Figures Jeugd & Beweging Slechts één op de drie jongeren voldoet aan de beweegnorm van 60 minuten bewegen per dag. Het percentage jeugd dat aan de Combinorm voldoet was 45% in Voor de leeftijdsgroep van jaar was dat maar 38%. 4- en 5-jarige kinderen brengen 86% van hun tijd sedentair (niet-actief) door. Slechts 4% van de tijd dat deze kinderen wakker zijn, worden matig tot zeer inspannende activiteiten uitgevoerd. Het is van belang kinderen op zeer jonge leeftijd te stimuleren meer te bewegen. in had 35% van de Nederlandse bevolking van 18 jaar en ouder overgewicht. in diezelfde jaren had 12% van de Nederlandse bevolking van 18 jaar en ouder last van ernstig overgewicht. Overgewicht hangt samen met tal van chronische ziekten en leidt tot enorme kosten. Een effectieve therapie ontbreekt. Voorkomen van overgewicht is dan ook één van de speerpunten van het preventiebeleid van het Ministerie van VWS voor de komende jaren. Uit het Trendrapport 2006/2007 blijkt dat werk, school en huishoudelijk werk de belangrijkste bronnen voor lichamelijke activiteit vormen. Wandelen en fietsen zijn de belangrijkste vormen van bewegen in de vrije tijd. in 2004 had 10,6% van de jongens van 4 tot 16 jaar matig overgewicht. Bij 2,9% van de jongens in die leeftijd was sprake van ernstig overgewicht. Bij meisjes van 4 tot 16 jaar bedroeg het percentage van matig overgewicht 12,4% in Van de meisjes van dezelfde leeftijd had 3,3% ernstig overgewicht. Overgewicht komt het meeste voor bij kinderen van 7 en 8 jaar. Bronnen: NISB en GGD Fitness voor kinderen Het is een fabeltje dat kinderen niet aan fitness mogen doen. Fitness, vooral krachttraining, bevordert de leerprestatie, geeft een beter zelfbeeld en voorkomt en bestrijdt overgewicht bij kinderen. De gedachte dat fitness onnatuurlijk zou zijn en de groeischijven zou beschadigen, is niet correct. Natuurlijk hebben kinderen wel meer begeleiding nodig dan volwassenen. Hier volgen wat tips voor kinderen die aan fitness doen: Sport onder begeleiding van een gespecialiseerde fitnessinstructeur. Start altijd met een flink intensieve warming-up, dus stevig fietsen of lopen op de loopband. Voer alle oefeningen rustig uit. Zorg dat je de spieroefeningen 10 tot 15 keer kunt uitvoeren. Zorg dat alle grote spiergroepen evenredig aan bod komen. Zorg voor voldoende variatie. Doe nooit meer dan 3 keer per week intensieve training zodat je voldoende kunt herstellen. Ontbijt de dag dat je gaat sporten goed en ook de dag erna. Goed om te weten: Er zijn steeds meer centra die speciale kids lessen hebben. Naast kids fitness zijn er ook vet coole kids lessen op muziek; danslessen zoals Hiphop en Streetdance. Deze zijn echt niet alleen voor meiden maar ook voor stoere jongens. Br o n: w w w.v o o r k o m b l e s s u r e s.n l thema informatie Fitness Expert 5

6 Uit de praktijk Harold van zeven Er zijn verschillende manieren voor kinderen om te voldoen aan de richtlijn van 60 minuten (dubbel30.nl) bewegen per dag. Ook de spier- en botversterkende activiteiten op minimaal drie dagen per week zijn eenvoudig in te passen in een kinderleven. Hieronder een voorbeeld van de zevenjarige Harold. Harold onderneemt verschillende activiteiten op verschillende plaatsen. Bijvoorbeeld tijdens gym op school springt hij touwtje en hangt hij in de ringen. Tijdens de pauze klimt hij buiten op de speeltoestellen. Ook voetbalt hij graag met zijn vrienden en familie. Iedere dag heeft Harold minstens één uur beweging op een gemiddelde intensiteit. Dit is wat hij per weekdag doet: Maandag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met zijn familie (20 min.), springt touwtje (10 min.) en gymt (20 min.). Zondag Hij voetbalt (45 min.) en wandelt met zijn familie (20 min.). De zevenjarige Harold voldoet aan alle beweegrichtlijnen: - Hij onderneemt elke dag van de week aerobe activiteiten, zoals touwtje springen, voetballen, fietsen en wandelen. - Hij doet minimaal drie keer per week botversterkende activiteiten, zoals judo en voetbal. - Hij doet drie keer per week spierversterkende activiteiten, zoals gym en klimmen op speeltoestellen. Dinsdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt op de speelplaats (25 min.) en klimt op speeltoestellen (15 min.). Woensdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met vrienden (25 min.) en springt touwtje (15 min.). Donderdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met zijn familie (20 min.) en voetbalt (30 min.). Vrijdag Hij speelt buiten met vrienden (30 min.) en gaat naar judoles (45 min.). Zaterdag Hij klimt op speeltoestellen (15 min.), gaat fietsen met zijn familie (30 min.) en speelt actief met zijn vrienden (20 min.) Kinderen hebben 60 minuten beweging per dag nodig Om gezonde beweeggewoonten aan te leren, hebben kinderen eigenlijk 60 minuten beweging per dag nodig. Dit heeft een expert panel onder leiding van dokter William B. Strong aanbevolen in Journal of Pediatrics (2005; 146, ). De panelleden kwamen tot deze conclusie na het bestuderen van 850 wetenschappelijke artikelen en samenvattingen. Ze letten daarbij vooral op de invloed van lichamelijke activiteit op een breed scala aan gezondheidsfactoren van lichaamsvet tot lipideniveaus en hoe kinderen zichzelf zien. De meeste onderzoeken lieten kinderen 3 tot 5 keer per week 30 tot 45 minuten lang een activiteit op gemiddeld tot krachtig niveau doen. Volgens de panelleden kan veel van de benodigde activiteit op school worden verkregen door middel van fysieke educatie, pauzes, zaalsporten en speciale voor- en naschoolse programma s. Br o n: IDEA Fit n e s s Jo u r n a l, Oc t o b e r Fitness Expert thema informatie

7 De FITT-standaard voor kinderen en tieners (6 17 jaar) Kinderen en tieners kunnen relevante gezondheidsvoordelen behalen indien ze elke dag (in totaal) één uur bewegen op een gemiddelde of hoge intensiteit. De beweging moet bestaan uit aerobe activiteiten en (leeftijdgerelateerde) spier- en botversterkende activiteiten. Omdat kinderen vlak voor en tijdens de pubertijd de meeste botmassa kweken, zijn botversterkende activiteiten belangrijk. F.I.T.T.-standaard staat voor meest effectieve Frequentie, Intensiteit, Type training en Time (tijd/duur). LET OP!!! Dit advies is voor mensen met een goede lichamelijke conditie, blessure- en ziektevrij. Heeft uw klant lang niet gesport, is hij ziek of ziek geweest of is zijn conditie nog niet optimaal, adviseer dan om eerst de huisarts te raadplegen voordat men start met een opbouwend programma. Frequentie: Elke dag bewegen is belangrijk, elke week 3 keer hogere intensiteit uithoudingsvermogentraining, spiertraining en botversterkende training. Intensiteit: Het dagelijkse bewegen kan op elke intensiteit, de 3 keer per week uithoudingsvermogentraining op 85% van de HFmax. Spier- en botversterkende training wordt geadviseerd op een intensiteit van 70% RM. Type training: Dagelijks bewegen mag met alle soorten activiteiten waarbij men in een continu ritme beweegt, zoals rennen, huppelen, touwtje springen, zwemmen, dansen en fietsen. Dit soort activiteiten verbetert de cardiorespiratoire fitheid. Het uithoudingsvermogen kan in verenigingssport of een groep op muziek zoals streetdance of breakdance. Spierversterkende activiteiten kunnen soms onderdeel van een spel zijn, zoals bomen beklimmen en spelen op speeltoestellen buiten. Gestructureerde activiteiten zoals fitness, circuit fitness en trainen met een dynaband kunnen echter ook door kinderen uitgevoerd worden. Botversterkende activiteiten oefenen een bepaalde druk uit op de botten waardoor botgroei en botversterking wordt gestimuleerd. Meestal komt deze kracht vrij bij bewegingen waarbij men met de grond in aanraking komt. Voorbeelden zijn: hardlopen, basketball en tennis. Zoals uit deze voorbeelden blijkt, kunnen bottenversterkende activiteiten ook aerobe of spierversterkende activiteiten zijn. Tijdsduur: De dagelijkse beweegactiviteiten horen (in totaal) minimaal 60 minuten te duren maar meer mag natuurlijk ook. De trainingen voor uithoudingsvermogen en botdichtheid kunnen uitstekend gecombineerd worden en mogen ook 40 tot 60 minuten duren. Voor spierversterkende training worden 6 á 8 oefeningen per keer geadviseerd. Soort activiteit Aerobe activiteit op gemiddelde intensiteit Aerobe activiteit op hoge intensiteit Spierversterkende activiteiten Botversterkende activiteiten Voorbeelden voor kinderen en tieners - Actieve vrijetijdsbesteding, zoals skateboarden, of rolschaatsen - Fietsen of wandelen - Spelletjes waar rennen in voorkomt - Touwtje springen - Vechtsporten, zoals judo, jiu-jitsu - Sporten zoals voetbal, hockey, basketball, tennis - Conditietraining op muziek zoals streetdance, breakdance, Zumbatonic - Weerstandtraining met eigen lichaamsgewicht - touw- of boom klimmen - - Circuit fitness training - Spelletjes zoals haasje-over - Huppelen, springen e.d. - Hardlopen - Sporten zoals turnen, volleybal en tennis Bronnen: Position Statement NSCA en Fitness Expert Dossier Wilt u een exemplaar ontvangen om aan uw klanten uit te delen, mail dan naar: thema informatie Fitness Expert 7

8 Abonnement op FITNESS EXPERT? fitness expert Optimaal uithoudingsvermogen trainen een beetje gek! Andy de Mee: Op zijn tijd Inclusief gratis toegang tot online kenniscentrum fitness fitness expert slank Mind & Body connection: Denk jezelf Hans Hobbel: Spinning kan je leven veranderen EFAA. fitness expert EFAA. fitness expert Thema: Conditie Optimaal uithoudingsvermogen trainen een beetje gek! Andy de Mee: Op zijn tijd fitness expert Geschiedenis van fitness (deel 1) Eerste online Fitness- en Personal Training congres Eerste online Fitness- en Personal Training congres Functionele training EFAA. EFAA. Jaargang 16 Nummer 2 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 Thema: Rug Geschiedenis van fitness deel Jaargang 16 Nummer 3 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 6x per jaar voor 44,25 Functionele training EFAA. Thema: Conditie fitness expert slank Mind & Body connection: Denk jezelf Hans Hobbel: Spinning kan je leven veranderen EFAA. Thema: Afvallen Thema: Afvallen Superfood: weinig calorieën, veel voedingsstoffen Jaargang 16 Nummer 1 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 Superfood: weinig calorieën, veel voedingsstoffen Jaargang 16 Nummer 1 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 Geschiedenis van fitness (deel 1) Thema: Rug Geschiedenis van fitness deel Jaargang 16 Nummer 2 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 Jaargang 16 Nummer 3 Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop 7,50 Inschrijven? EFAA, Mia Geelen Tel

9 Gouden regels om kinderen gezond en actief te houden Zorg dat kinderen DAGELIJKS voldoende beweging krijgen De richtlijn is dat kinderen in de leeftijd van 6 t/m 17 jaar minimaal één uur per dag bewegen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn maar kan bijvoorbeeld ook bestaan uit 3 x 20 minuten. Onder fysieke activiteit vallen bijvoorbeeld ook naar school fietsen en buiten spelen. Beperk het aantal uren voor de buis tot 2 uur per dag Tijdens het televisiekijken of computerspelletjes doen, zitten kinderen vooral stil. Dit is niet bevorderlijk voor hun gezondheid. Beperk daarom deze tijd voor de buis tot maximaal twee uur per dag. Wat ook helpt, is ervoor zorgen dat kinderen geen TV op de eigen kamer krijgen. Je kunt dan namelijk niet controleren hoeveel ze per dag kijken. Betrek kinderen bij het plannen en voorbereiden van maaltijden Plan maaltijden in voor de hele week en betrek kinderen daarbij. Zet vooral gezonde voedingsmiddelen op het menu, zoals fruit, groenten en volkoren granen. Zorg ervoor dat kinderen drie gezonde maaltijden per dag krijgen. Het is ook beter om kinderen te leren water te drinken in plaats van zoete dranken zoals frisdrank of vruchtensap. Zorg iedere dag voor een gezond ontbijt Een gezond ontbijt is een goede start van de dag en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Neem volkoren of bruin brood in plaats van wit brood en drink magere of halfvolle melk. Fruit of een hardgekookt eitje bij het ontbijt zijn ook aanraders. Eet gezamenlijk aan tafel Uit onderzoek is gebleken dat als kinderen samen met het gezin aan tafel zitten, ze meer gezonde producten en minder junkfood eten. Laat de televisie uit en geniet samen van een gezonde maaltijd. Zorg dat kinderen voldoende slaap krijgen Te weinig slaap kan het risico op overgewicht bij een kind doen toenemen. Uit recent onderzoek blijkt dat een kind met elk extra uur slaap het risico op overgewicht kan laten afnemen met 9 procent. Kinderen onder de leeftijd van 5 jaar hebben meestal 11 uur of meer slaap per dag nodig. Kinderen van 5 t/m 10 jaar hebben 10 uur of meer slaap per dag nodig en kinderen boven de 10 jaar hebben minimaal 9 uur slaap per dag nodig. Bronn: Physical Activity Guidelines 2008, dubbel30.nl en het Fitness Expert Dossier Wilt u een exemplaar ontvangen om aan uw klanten uit te delen, mail dan naar: thema informatie Fitness Expert 9

10 Fysiek trainen van kin effectief Ch i L. Ch iu va n Ch iv o In het verleden heeft men vraagtekens gezet bij het trainen van preadolescenten (kinderen die nog niet in de puberteit zijn). Er is vóór die tijd een lage afgifte van de hormonen, zoals het groeihormoon en testosteron. Ook is hypertrofie rond die leeftijd nagenoeg afwezig. De vraag is dan ook of het nuttig is om kinderen te trainen. Van nature fit Er is vóór de puberteit nauwelijks verschil in prestaties tussen meisjes en jongens van dezelfde leeftijd. Kinderen zijn van nature fit en blijven dat ook tot het 14e levensjaar bij meisjes en 18 jaar bij jongens. In de praktijk is het resultaat van training niet altijd duidelijk en hebben we ook nog te maken met een groep die niet altijd in staat is om instructies goed uit te voeren. Moeders hebben vertederend en vaders knarsetandend aangezien hoe hun Huntelaar in de dop, tijdens een voetbalwedstrijd op de hurken ging zitten om een bloemetje te plukken. Dat maakt het nog lastiger want is het uitblijven van resultaat te wijten aan het niet goed uitvoeren van oefeningen of hormonaal ingegeven? Trainen is zinvol Inmiddels is uit diverse onderzoeken, waarin betrouwbare metingen zijn verricht, gebleken dat trainen wel degelijk zinvol is. De winst die bereikt kan worden, is alleen veel kleiner dan bij een volwassene met een zelfde intensiteit. Als een volwassene een toename van 15% laat zien in de VO2max, mag je blij zijn met een stijging van 5% bij kinderen (Baquet G 2003, Payne VG 1993). Dit verschil is mogelijk te wijten aan het feit dat kinderen veel actiever zijn en dus ook een hogere Vo2-piek laten zien dan ongetrainde volwassenen (Baquet G 2003). Er is dus sprake van een verminderde meeropbrengst. Dat betekent mogelijk dat bij inactieve kinderen, grotere winsten te behalen zijn. Ook krachttraining is effectief en veilig voor kinderen vanaf zes jaar (Bernhardt DT 2001, Blimkie CJ 1993, Kraemer 1988). De toegenomen kracht gaat echter bij deze kinderen niet gepaard met hypertrofie (Ozmun 1994, Weltman 1986). De lage concentraties testosteron geven daar dan ook geen prikkel toe. De krachttoename is vooral te danken aan neurologische aanpassingen (Riddoch CJ 2009). Krachttoename van 30 tot 40 procent is mogelijk gebleken (Bernhardt 2001, Blimkie CJ 1993, Kraemer 1988). Hoe trainen? Om de aerobe capaciteit van kinderen te trainen, moet er intensief worden bewogen. Algemeen wordt aangenomen dat er rond de anaerobe drempel getraind moet worden om een goede aerobe progressie te krijgen (Katch V 1978, MacDougal JD 1977). Voor volwassenen ligt deze drempel gemiddeld op 75% van de HFmax en voor kinderen hoger, namelijk op 85% HFmax (Rotstein 1986). Na een fatsoenlijke warmingup blijken intervaltrainingen, waarbij op vol vermogen wordt getraind, afgewisseld met pauzes, het meeste winst te bieden voor de VO2max (Baquet G 2003, McManus AM 2005). Wel moet rekening gehouden worden met de temperatuur. Kinderen hebben minder zweetklieren en raken dus sneller oververhit. Twee of drie keer per week is voldoende want vaker trainen levert weinig meer op. Qua krachttraining blijkt uit diverse onderzoeken dat een frequentie van twee maal per week met een intensiteit van 70% RM en 1 tot 2 sets per oefening, optimaal is. Een leuk circuit van 6 tot 8 oefeningen dat in 20 tot 30 minuten afgewerkt kan worden, is bewezen effectief gebleken (Faigenbaum AD 2005, Vehrs PR 2005). Gezondheid Het mag duidelijk zijn dat het trainen van kinderen een positief effect kan hebben op hun gezondheid. De meest actieve kinderen, waarvan het vetpercentage op het twaalfde levensjaar gemeten is, blijken op hun veertiende aanzienlijk slanker en tot drie maal minder buikvet te hebben dan de minst actieve kinderen (Riddoch CJ 2009). Krachttraining heeft natuurlijk een positief effect op de kracht, maar ook op de botdichtheid. Bovendien neemt het zelfvertrouwen van kinderen hiermee toe (Faigenbaum 2005). Conclusie Hoewel preadolescenten minder winst boeken bij training, is training wel Jongeren vallen niet af door te lijnen Jongeren tussen 12 en 18 jaar die aan de lijn doen, zijn vier jaar later niet slanker geworden. Ze zijn nog steeds in verhouding zwaarder dan hun leeftijdsgenoten die niet hebben geprobeerd af te vallen. Jongeren die ouders hebben die vinden dat hun kind te dik is, lijden het meest onder hun vermeende overgewicht. Dat heeft voedingsdeskundige Harriëtte Snoek uitgezocht in een onderzoek naar het eetgedrag binnen gezinnen. Snoek volgde daarvoor 428 gezinnen met jongeren in de middelbareschoolleeftijd gedurende vier jaar en promoveerde aan de Radboud Universiteit in Nijmegen op de resultaten. Bron: Radbout Universiteit Nijmegen 10 Fitness Expert thema informatie

11 deren, veilig en degelijk nuttig. Het ondersteunt bij prestaties, verbetert de botstructuur en vergroot hun zelfvertrouwen. Als veilige en effectieve richtlijn mag het volgende worden gehanteerd: Aerobe: 2 maal per week, 85% HFmax interval voor 30 minuten Kracht: 2 maal per week, 70% RM, 1-2 sets, 6-8 oefeningen Au t e u r: d r s. Ch i L. Ch iu, vitaliteitscoach, p e r s o n a l m e d ic a l t r a in e r va n Chivo opleidingen Geraadpleegde bronnen: - Ba q u e t G (2003), va n Pr a a g h E, Be r t h o in S. En d u r a n c e t r a in in g a n d a e r o b ic f it n e s s in y o u n g people. Sports Med. 2003;33(15): Review. - Be r n h a r d t DT (2001), Go m e z J, Jo h n s o n MD, Ma r t in TJ, Ro w l a n d TW, Sm a l l E, LeBla n c C, Ma l in a R, Kr e in C, Yo u n g JC, Re e d FE, An d e r s o n SJ, An d e r s o n SJ, Gr ie s e m e r BA, Ba r-or O; Co m m it t e e o n Sp o r t s Medicine a n d Fit n e s s. Strength t r a in in g b y c h il d r e n a n d a d o l e s c e n t s. Pediatrics Ju n;107(6): Blimkie CJ (1993) Re s i sta n c e t r a in in g d u r in g p r e a d o l e s c e n c e. Is s u e s a n d c o n t r o v e r s ie s. Sp o r t s Me d Ju n;15(6): Re v ie w. - Fa i ge n b a u m AD (2005), Be l lu c c i M, Be r n ie r i A, Ba k k e r B, Ho o r e n s K. Ac u t e e f f e c t s o f d i f fe r e n t w a r m -u p p r o t o c o l s o n f it n e s s p e r f o r m a n c e in c h il d r e n. J Strength Co n d Re s May ;19(2): kat c h V (1978), We lt m a n A, Sa d y S, Fr e e d s o n P. Validity o f t h e r e l at iv e p e r c e n t c o n c e p t f o r equating training intensity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol Oct 20;39(4): kr a e m e r WJ (1988). En d o c r in e r e s p o n s e s to r e s i sta n c e e x e r c i se. Me d Sc i Sp o r t s Ex e r c Oc t;20(5 Su p p l):s Re v ie w. - ma cdo u g a l l JD (1977), Wa r d GR, Sa l e DG, Su tt o n JR. Biochemical a d a p tat io n o f h u m a n s k e l e ta l m u s c l e to h e av y r e s i sta n c e t r a in in g a n d immobilization. J Ap p l Ph y s io l Oc t;43(4): Kijk voor de volledige bronnenlijst op: dossier Jeugd/Jongeren. Weerstandtrainingprogramma van 8 weken effectief voor kinderen met overgewicht In een recent onderzoek zijn 31 kinderen (van 7 tot 12 jaar) met overgewicht of obesitas een half jaar lang gevolgd terwijl zij een weerstandtrainingprogramma deden. De kinderen waren in drie groepen verdeeld en trainden drie keer per week. De eerste groep had een programma van 8 weken, de tweede van 16 weken en de derde van 24 weken. Aan het begin van de achtste week waren er significante verbeteringen van lichaamsstelling te zien. Deze verbeteringen hielden aan in de daaropvolgende 16 weken. Rond de 8 weken werden significante veranderingen in vetpercentage gemeten (gemiddeld 5-7%). De totale vetmassa nam af met gemiddeld 5,9% in de achtste week bij de tweede en derde groep. In de 24e week bleek dat de totale vetmassa met 8,1% was gedaald in de derde groep. Deze resultaten suggereren dat een weerstandtrainingprogramma van 8 weken voldoende is om significante veranderingen in lichaamssamenstelling teweeg te brengen bij kinderen die overgewicht of obesitas hebben. Verdere verbeteringen worden gerealiseerd bij weerstandtraining met een langere duur. Overigens bleek dat toen de eerste en tweede groep gestopt waren met de training, de voordelen die ze behaald hadden, aanhielden tot het einde van de onderzoeksperiode (een half jaar). Br o n: Sg r o, M., McGu i g an, M., Pe tt i gr e w S., Ne w t o n, R., Jo u r n a l o f Strength a n d Co n d it io n in g Re s e a r c h, Ju ly 2009, 23-4, p Te weinig lichaamsvet gevaarlijk voor botten Tienermeisjes die bezig zijn met diëten om zo dun mogelijk te worden, lopen het risico op verzwakte botten. Dit blijkt uit Brits onderzoek onder 4000 jongeren van 15 jaar. De onderzoekers ontdekten dat het hebben van sterke botten samenhangt met het vetpercentage in het lichaam. De druk om dun te zijn kan de kans op botbreuken daarmee vergroten. Een onderzoeksteam van de Bristol Universiteit onderzocht de jongeren door het scannen van hun botten en de vorm te berekenen. Ook de hoeveelheid lichaamsvet werd berekend.hieruit bleek dat degenen met een hoger percentage vet de neiging hebben dikkere botten te ontwikkelen. Dit was vooral te zien bij meisjes. Een verhoging van de vetmassa van 5kg bij de meisjes werd geassocieerd met een toename van 8 procent in de dikte van het onderbeenbot. De botmassa bij vrouwen tot 20 jaar blijft langzaam groeien, boven de leeftijd van 35 jaar neemt de botmassa af als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces.professor Jon Tobias, leider van het onderzoek zegt: Er ligt een zware druk op tienermeisjes om dun te zijn, maar ze moeten oppassen dat dit hun botten niet aantast en dat ze zichzelf blootstellen aan het risico van osteoporose (het verliezen van botmassa). Bron: Bristol Universiteit (Groot-Brittannië) thema informatie Fitness Expert 11

12 De trainbaarheid van Ontdek passende methoden voor fitness training va Kinderen zijn vandaag de dag minder actief, vaker obees en het ontbreekt hen vaak aan basale bewegingsvaardigheden. Kinderen met obesitas die slechts 10 jaar oud zijn, tonen soms al symptomen van hartziekten en diabetes (Bloomgarden 2004). We zijn getuigen van een epidemische ontwikkeling. Volgens de Amerikaanse chirurg Richard Carmona kan het zo zijn dat, als de obesitastrend doorzet, de kinderen van tegenwoordig wel eens een kortere levensverwachting kunnen hebben dan hun ouders. Het bepalen van leuke en inspirerende methoden om basale bewegingsvaardigheden aan te leren, kan helpen om de obesitas- en inactiviteittrend te stoppen. Kinderen leren hoe ze efficiënt en veelzijdig kunnen bewegen, kan hun zelfvertrouwen stimuleren waardoor ze zekerder van zichzelf worden en makkelijker nieuwe activiteiten zullen uitproberen (Trost et al. 2001). Het is belangrijk te onderzoeken welke soorten beweging aan jonge kinderen geleerd kunnen worden. Kunnen we ze behandelen als minivolwassenen? Zijn er kritische factoren op het gebied van groei en ontwikkeling waar we rekening mee moeten houden bij het maken van een trainingsprogramma? Hoe kunnen we gestructureerde bewegingsprogramma s het beste brengen ervan uitgaande dat de kinderen ontvankelijk en enthousiast zijn? Aerobic capaciteit Succesvolle aerobe trainingsprogramma s voor kinderen verweven drie belangrijke factoren met elkaar: plezier, focus op frequentie in plaats van duur en creativiteit. Met dat laatste bedoelen we dat het programma tot de verbeeldingskracht moet werken en dat er voldoende variatie in moet zitten. Vóór de puberteit Na de puberteit Frequentie 3 5 dagen per week 4 5 dagen per week Intensiteit >170 bpm en >85% max. hartslag >140 bpm en >70% max. hartslag Duur 15+ minuten 20+ minuten Type Continu of interval continu Opmerking Animo voor continu kan laag zijn Gebruik interval voor extra profijt Stijl Plezier en verkennend spel Competitief spel Voorbeeld Spel gericht op in beweging blijven Estafettes en races Tabel 1: aanbevelingen voor het trainen van aerobic capaciteit bij kinderen Spierkracht Kinderen die voor hun puberteit zitten en een goed samengesteld weerstandtrainingprogramma volgen, kunnen hun spierkracht verbeteren. De werking van het zenuwstelsel zal hierdoor ook gestimuleerd worden. Kinderen kunnen het beste een basaal krachtprogramma uitvoeren waarin alle grote spiergroepen, buigspieren en strekspieren aan bod komen. Bij het kiezen van oefeningen voor kinderen kun je oefeningen die een geïsoleerde spier trainen beter vermijden. Stimuleer kinderen juist met oefeningen die het hele lichaam gebruiken, liefst met een spelelement erin zoals het oplossen van een puzzel over beweging. Het gebruik van het eigen lichaamsgewicht, stability balls (45 cm), BOSU Balanstrainer en het spelelement kan kinderen aanmoedigen om hun hele lichaam te trainen. Als kinderen nog niet sterk genoeg zijn om hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken, leer ze dan technieken met dumbells, fitness ballen met gewicht of tubings. Nog enkele tips: begin met lichte gewichten en verhoog het aantal herhalingen geleidelijk, voorkom gewichtheffen met maximaal gewicht, ontmoedig competitief gewichtheffen, voorkom plotselinge bewegingen, leer de juiste technieken aan en controleer dit. Vóór de puberteit Squat met fitnessbal, uitstrekken tijden gooien Handdoek trekken met 2 armen met partner Lopen met kleine stability ball Herhaaldelijke sprongen met 2 voeten Dead Bug op BOSU Balanstrainer (zie uitleg) Tabel 2: voorbeelden van krachttraining oefeningen Na de puberteit Staande squat met tubing push (zie uitleg) Squat met roeibeweging Lateral raise met fitnessbal op balansbord Herhaaldelijke sprongen met 2 voeten Op knieën en handen Superman uitvoeren Uitleg oefening Dead Bug op BOSU Balanstrainer Voorbereiding: Ga op de rug op de BOSU trainer liggen met de onderrug en billen lichtjes op de aflopende helling van de bol. Strek armen en benen uit zonder de grond te raken. Uitvoering: Til rechterbeen en linkerarm op tot de middellijn van het lichaam (buig daarvoor rechterknie en heup en de linkerschouder). Het andere been en de arm houd je gestrekt. Ga terug naar de startpositie en herhaal met linkerbeen en rechterarm. Tips: Pas eventueel het contactpunt van de onderrug aan op de bol om balans te creëren, voorkom overdreven buigen of strekken van het hoofd tijdens de uitvoering. Uitleg oefening Staande squat met tubing push Voorbereiding: Zet de tubing veilig vast en ga in spreidstand ervoor staan met de rug naar het bevestigingspunt. Pak de handvatten en houd handen ter hoogte van het midden van de borst. Uitvoering: Zak in squat positie. Zet af met de benen, strek rechtop en ga op de voorvoet staan. Trek tegelijkertijd de tubing naar voren en strek daarbij de armen volledig uit. Pauzeer twee tellen. Keer terug naar de startpositie. Flexibiliteit Het is waardevol om de flexibiliteit van kinderen te testen voordat je ze stretchoefeningen geeft. Wankele gewrichten kunnen leiden tot vroege arthritis en botvergroeiing omdat het lichaam probeert stabiliteit rondom de gewrichten te verhogen (Teitz & Kilcoyne 19998). Kinderen met hypermobiliteit zijn eerder vatbaar voor blessures aan spieren en gewrichten (Stewart & Burden 2004). Deze kinderen zouden stretchen moeten vermijden en zich focussen op krachttraining binnen de complete Range of Motion (ROM). 12 Fitness Expert thema informatie

13 kinderen n kinderen en jongeren Stretchoefeningen moeten een beroep doen op alle grote spiergroepen. Tijdens het stretchen moet men een milde rek voelen; het mag zeker geen pijn doen! Houd de stretch minimaal 30 seconden vast. Het uitvoeren van statische stretchoefeningen vóór de training wordt niet aangeraden omdat dit de neurale activiteit in spieren die gewrichten ondersteunen, vermindert (Cramer et al. 2005). In plaats daarvan kun je kinderen beter een dynamische warming-up geven met daarin bewegingen die spieren aanzetten tot het gebruiken van de volledige ROM. Balans & reactiviteit De effectiviteit van de beweging van een jonge sporter is afhankelijk van zijn capaciteit om balans te houden en te herkrijgen wanneer deze uitgedaagd wordt. Het menselijk lichaam is voorzien van een veelheid aan sensoren en receptoren die proprioceptieve data verzamelen om zo te berekenen wat de positie van een bepaald lichaamsdeel moet zijn. Als dit systeem efficiënt werkt, kan ieder gewricht en iedere spier haar positie ten opzichte van de rest van het lichaam bepalen en deze doorgeven aan andere spieren en gewrichten. De capaciteit om bewegingen te controleren en balans te herkrijgen en behouden, is cruciaal voor de geleverde prestatie en blessurepreventie. Balans heeft impact op iemands sportcapaciteiten, tactiek, bewegingsvaardigheden en toepassing van kracht. Visuele feedback is een belangrijk onderdeel van het informatiesysteem dat gebruikt wordt om het ruimtebesef te verwerken en potentiële, responsieve acties te ontlokken. Visuele blootstelling aan diverse taken gepaard met herhalingen, verbetert het kinetisch inzicht. Op dezelfde manier verbetert trainingservaring de krachtgradatie waardoor de krachtproductie beter wordt afgestemd. Het spiersysteem zal de juiste hoeveelheid kracht genereren om succesvol balans te herkrijgen en het lichaam te stabiliseren. Agility & bewegingsvaardigheden Voordat kinderen kunnen trainen als atleten moeten ze bliksemsnelheid en agility ontwikkelen om sportspecifieke patronen te kunnen uitvoeren. Snelheidstraining zal zeker bijdragen aan verhoging van de lineaire snelheid maar niet aan een verbetering van agility. Hoe complexer de multidirectionele eisen zijn, hoe minder snelheid wordt overgebracht op agility (Young, McDowell & Scarlett 2001). Om bewegingsvaardigheden te ontwikkelen, moet op een langzamer en meer gecontroleerd neuromusculair niveau getraind worden. Het brein en zenuwstelsel herkennen bewegingspatronen, geen spiergroepen. Toch houden veel fitness professionals nog steeds vast aan isolatietraining of spiergroeptraining. Het verkrijgen van meer bewegingsvaardigheden vereist de ontwikkeling van neurologische patronen en neuromusculaire reacties. Er is sprake van een tijdelijke achteruitgang van coördinatie en balans tijdens de puberteit. Ook zijn kinderen na hun puberteit vatbaarder voor blessures dan daarvoor (Harris 2000). Daarom moeten balans- en vertragingtraining onderdeel uitmaken van blessurepreventie. Voorbeeldoefening bewegingsvaardigheden Figuur 8-patroon Plaats twee lage hordes ongeveer 45 centimeter uit elkaar. Ga achter de hordes staan met de voeten ter breedte van de ruimte tussen de hordes. Stap naar voren met het rechterbeen en plaats voet voor de rechterhorde. Plaats de andere voet ernaast. Stap met het buitenste been naar achter en ga achter diezelfde horde staan. Breng het andere been ook naar achter om de voeten naast elkaar te zetten. Stap naar voren met links en plaats voet voor de linkerhorde. Plaats de andere voet ernaast. Stap met het buitenste been naar achter en ga achter diezelfde horde staan. Breng het andere been ook naar achter om de voeten naast elkaar te zetten. Variatie: Plaats twee sets hordes tegenover elkaar en werk met partner. Een kind leidt, de ander volgt. De leider verandert van snelheid en richting, de volger probeert dit na te doen. Tips: Blijf laag tijdens de oefening. Leg de nadruk op de kwaliteit van de beweging voordat de snelheid wordt verhoogd. Het maximaliseren van kindertraining Om kinderen een goede start te geven en ze actief te houden, is het belangrijk neurale complexiteit zo vroeg mogelijk in te bouwen. Focus op bewegingsefficiency door middel van leuke oefeningen. Zelfs functionele fitness voor kinderen kan worden uitgevoerd met behulp van spelletjes en boeiende oefeningen. In tabel 3 vind je een overzicht van leeftijdsgerelateerde richtlijnen voor kinderfitness. Bron: IDEA Fitness Journal nr. 4, 2008 Variabele Vóór de puberteit Tijdens de puberteit Na de puberteit Tempo gecontroleerd versneld, gecontroleerd terug gevarieerd Richting veranderen gecontroleerd tussentijdse pauzes gekoppeld Gewrichten volledig ROM volledig ROM meervoudig ROM Plyo parameters lage amplitude voorspelbaar reactief Inhoud uiterste bewegingspatronen basis bewegingsvaardigheden sportspecifieke bewegingen Stijl plezier, ontdekken atletisch, gecontroleerd competitief, open Tabel 3: leeftijdsgerelateerde trainingsrichtlijnen voor kinderen thema informatie Fitness Expert 13

14 Voedingsrichtlijnen voor kinderen Kinderen kunnen vanaf het eerste levensjaar met de rest van het gezin mee eten. Door ze meteen gezonde voedingsgewoonten aan te leren, hebben ze daar een levenlang profijt van. Hieronder enkele tips voor kinderen van een tot vier jaar en voor kinderen van elke leeftijd. de botten en tanden. Tot een kind 4 jaar is, heeft het elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig, tenzij het kind al dagelijks meer dan een halve liter zuigelingenvoeding of opvolgmelk krijgt. Je kunt speciale tabletjes met vitamine D voor kinderen kopen bij de apotheek of drogist. Tips voor kinderen van 1-4 jaar - Probeer kinderen na de eerste verjaardag liever geen zuigfles of tuitbeker meer te geven. Het is beter om het kind uit een gewone beker te laten drinken. Het kind kan dan beter leren kauwen en praten. Uit een tuitbeker neemt hij ook gemakkelijk tussen het spelen door een slokje. Als hij dat vaak doet, is het niet goed voor zijn tanden. - Van de melkproducten hoeft een kind niet meer dan 2-3 bekertjes (300 ml) op een dag. Dat is voldoende. Als je veel meer melkproducten geeft, kan een kind minder trek krijgen in het andere eten. Dat andere eten is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. - Kinderen in de groei hebben veel vitamine D nodig. Dat is goed voor Tips voor kinderen van elke leeftijd - Ontbijten is belangrijk. Kinderen kunnen zich daarna beter concentreren. Bovendien zitten er belangrijke voedingsstoffen in het ontbijt. Goed ontbijten verkleint de kans op overgewicht. - Let op het aantal keren dat een kind iets eet. Een goede regel is: drie maaltijden per dag en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Dit verkleint het risico op overgewicht en tandbederf. - Breng variatie aan: laat kinderen veel verschillende levensmiddelen proberen. Zo ontwikkelen ze smaak. Lust een kind iets niet meteen, probeer het dan later nog eens en nog eens: na een aantal keren eet het kind het meestal wel. - in de schoolpauze geeft een boterham of een stuk fruit weer nieuwe energie. - Houd traktaties klein en niet te calorierijk. Trakteren op school kan het best vlak voor of na de pauze worden gedaan als de kinderen toch al iets eten of drinken. Dan is het minder slecht voor het gebit. - Zorg voor een goed lunchpakket, met volkoren boterhammen en fruit. - Geef kinderen (vruchten)thee of water te drinken en niet te veel frisdrank en sap. Frisdrank en sap leveren namelijk veel extra calorieën, waardoor kinderen gemakkelijk te zwaar kunnen worden. - Geef fruit, groente of brood tussendoor. Houd snoep, chips en andere snacks voor speciale gelegenheden (bijvoorbeeld het weekend). Br o n: Vo e d in g s c e n t r u m Kinderen hyperactief door junkfood Uit een Britse studie blijkt dat kinderen die op jonge leeftijd veel junkfood krijgen voorgeschoteld, vaker hyperactief gedrag ontwikkelen. Voor het onderzoek werd gekeken naar het voedingspatroon van 4000 kinderen van 4,5 jaar oud. Met behulp van de informatie die de moeders gaven over de consumptie van 57 voedingsmiddelen en dranken werd een indicatie verkregen over het junkfoodgehalte van de voeding. Vervolgens werd met behulp van de Strength and Difficulties Questionaire (SDQ) het gedrag op 7-jarige leeftijd geëvalueerd. De SDQ bestaat uit vijf onderdelen die betrekking hebben op hyperactiviteit, gedragsproblemen, problemen met leeftijdsgenoten, emotionele problemen en pro-sociaalgedrag. Uit analyse van de resultaten bleek dat de kinderen die op 4,5-jarige leeftijd het meeste junkfood aten op 7-jarige leeftijd een grotere kans op hyperactiviteit vertoonden. De onderzoekers geven aan dat de ontwikkeling van hyperactiviteit mogelijk samenhangt met het bestaan van langdurige tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Er wordt echter ook op de mogelijke invloed van de stijl van opvoeden gewezen. Bron: European Journal of Clinical Nutrition 2009; 63(4): Fitness Expert thema informatie

15 Obesitas bij kinderen Het komt steeds vaker voor; jongeren en kinderen die te zwaar zijn. Kinderen die lijden aan obesitas, ofwel zwaarlijvigheid. Dit probleem lijkt typisch voor onze moderne maatschappij; een consumptiegerichte maatschappij, waarbij alles om vermaak en genot draait, zelfs al bij kinderen. Daar waar wij vroeger na schooltijd buiten stonden te stoepranden zitten de kinderen van nu uren achter elkaar Nintendo te spelen op de bank. met overgewicht is ook een goede oplossing. Zorg dat er binnen je club een deskundige is die informatieavonden voor ouders of op scholen kan geven over voeding en bewegen. Start bijvoorbeeld een Kids gezondheidsmaand waarin je diverse workshops, trainingen en proeflessen verzorgt. Op die manier trek je ook nog nieuwe leden aan. Wereldwijd lijden 1,1 miljard mensen aan overgewicht, waarvan 300 miljoen aan ernstig overgewicht. Ook kinderen blijven hiervan niet gespaard. In Amerika bijvoorbeeld heerst een ware epidemie van kinderobesitas maar ook in Nederland heeft men met dit probleem te maken. Het aantal dikke kinderen is hier de afgelopen vijfentwintig jaar met 50% gestegen! Volgens de gezondheidsraad is 1 op de 8 kinderen te dik. Minstens 30% van de dikke kinderen raakt hun overtollige kilo s nooit meer kwijt en blijft dus als volwassene ook zwaarlijvig. De verwachting is dat in % van de kinderen wereldwijd te zwaar zal zijn! (Kosti & Panagiotakos 2006). Wat voor soort activiteiten bied je aan? Kinderen doen graag dingen in een groep en bewegen moet leuk gemaakt worden. Danslessen zijn dus ideaal voor kids, zeker nu tijdens de Michael Jackson-hype. Bijkomende voordelen zijn dat de kids zich veel gemakkelijker leren bewegen en dat komt hun zelfverzekerdheid weer ten goede. Wat we van thuis meekrijgen, heeft de grootste invloed; het is dus belangrijk dat ouders gezond eten en bewegen al op het menu zetten. Daar kunnen we als sportcentrum van profiteren; veel leden hebben kinderen en hun kinderen zijn weer onze leden van de toekomst. Het aantal dikke kinderen in Nederland is de afgelopen 25 jaar met 50% gestegen! Een te hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, verhoogd risico op diabetes en ademhalingsproblemen tijdens de slaap kunnen lichamelijke gevolgen zijn van kinderobesitas. Er zijn ook mogelijke psychologische klachten, zoals een lage zelfwaardering, negatief zelfbeeld, depressie en leerproblemen. Deze zijn natuurlijk net zo vervelend voor kinderen. Obesitas op jonge leeftijd aanpakken Het Diabetes Fonds en TNO zijn organisaties die op verschillende manieren betrokken zijn bij kinderobesitas. De fitnessbranche laat dit maatschappelijk probleem helaas nog te vaak liggen terwijl wij juist een heleboel kunnen betekenen voor deze kinderen. Door het aanbieden van doelgerichte bewegingsprogramma s, groepslessen, personal training, voedingsadviezen en fitnessoefeningen kunnen we ons nuttig maken. Ook de scholierentarieven in het sportcentrum zouden we weer nieuw leven in moeten blazen. Het inroosteren van speciale lessen voor kids Bewegen hoeft zeker niet alleen ín het fitnesscentrum te gebeuren maar kan ook worden uitgebreid met outdoor activiteiten. Enkele voorbeelden: een voetbaltoernooi in de zomer of een hardlooptraining buiten. Alternatieven voor binnen zijn er ook: bijvoorbeeld matten in de groepsleszaal leggen en vervolgens judo of een andere vechtsport (laten) geven. Als je zelf even brainstormt, kun je nog op veel meer ideeën komen. Tackle het obesitasprobleem bij kinderen en je boort meteen een nieuwe doelgroep aan! Maaike Parrel Train the Trainers Br o n n e n: Ko s t i, R.I., & Pa n a g io ta k o s, D.B Th e e p i de m ic o f o b e s it y in c h il d r e n a n d a d o l e s c e n t s in t h e world. Central European Journal of Public Health, 14 (4), IDEA newsletter december 2009 thema informatie Fitness Expert 15

16 opleidingen NASM internationaal erkende Personal Training Opleiding Startdata en locaties: 13 maart en 1 mei in Alphen a/d Rijn 25 maart en 20 mei in Weert 20 maart en 6 mei in Apeldoorn Voor sportcentra bestaat de mogelijkheid om het opleidingsprogramma 100% gesubsidieerd te krijgen (vraag naar de voorwaarden). Meer informatie: of bel voor een brochure naar EFAA, ereps European Register of Exercise Professionals Performance Training Solutions opleidingen Graafschap Hornelaan HT WEERT T F

17 Geen leven zonder internet! Realitycheck voor oudjes "This is the first generation born with a mouse in their hands and a computer screen as their window on the world" Marketingexpert Martin Lindstrom Le o n t in e Ri pm e e s t e r is b e d r i j f s p syc h o l o g e e n m a r k e t e e r b i j m a r k e t in g b u r e a u Hi d de n Pr o f it s, w w w.h i d de n p r o f it s.n l. Da a r n a a s t is z i j a c t ie f als groepslesinstructrice. De jeugd van nu, ook wel generatie Y genoemd, heeft geen leven zonder internet of mobiel gekend. Ze zijn opgegroeid met online, offline en mobiele communicatiemiddelen. Alle vormen van internet en mobiele telefonie zijn een dagelijkse levensbehoefte. Ze kunnen niet zonder! Hoe speelt u daar op in? De feiten: - 45% van de jongeren eet liever een dag niet dan een maand niet internetten - 44% van de jongeren voelt zich onrustig als zij hun mail niet hebben gecheckt - tieners zijn wekelijks 16 uur online - 80% van de 13/14-jarigen gebruikt profielsites zoals Hyves of Facebook - 86% van de jongeren heeft zijn mobiele telefoon altijd binnen handbereik - Bij 67% staat de mobiel alleen uit als de batterij leeg is. Van flirten tot ruziemaken Jongeren vinden het belangrijk om connected te zijn. Internet en mobiele telefonie spelen een belangrijke rol bij relaties en vriendschappen. Het is geen vanzelfsprekendheid meer dat belangrijke zaken persoonlijk worden besproken. Van flirten tot ruzie maken: alles gebeurt online. De jongeren van nu hebben zelfs echte vrienden met wie ze alleen op internet contact hebben. Wat te doen als ondernemer De jongeren van nu zijn de klanten van straks. Is uw onderneming klaar voor deze 3-schermengeneratie? Eén ding is duidelijk: online is het toverwoord. Door de verbeterde mobieltjes met internet zal online alleen nog maar belangrijker worden. Sms wordt chat en mail. Ping is het nieuwe sms. Als ondernemer kunt u sommige online mediakanalen als onpersoonlijk beschouwen, de (toekomstige) klant denkt er anders over! Online is een website, digitale nieuwsbrief, een hoge vermelding in Google, een advertentie in Adwords en nog véél meer! Ga eens een stap verder: Waarom zouden klanten niet hun eigen vakantiestop of andere administratieve handelingen zelf online kunnen doorvoeren? De sportcoach van sport- en danscentrum BodySports (zie: is een inspirerend voorbeeld van online klantvriendelijke (zelf)service. Het nieuwe communiceren De klant (en zijn vrienden) staat centraal bij het online communiceren. Aandacht van een klant moet verdiend worden. Bent u duidelijk online aanwezig, zoals via sociale netwerken, website, Adwords en dergelijke? Kan een geïnteresseerde of een klant 24/7 aankloppen? Hierbij gaat het niet (alleen) om vragen beantwoorden, problemen oplossen of een afspraak maken, maar vooral om het aangaan van een relatie. Jonge internetters verwachten interactie (web 2.0), vinden het leuk om mee te denken (co-creatie), zoeken gespreksstof en houden van exclusieve deals. Meer dan ooit: geef de klant het gevoel belangrijk te zijn! Moraal van het verhaal Generatie Y is gewend aan allerlei soorten communicatie. Focus op online met eventuele offline media om de online acties te ondersteunen. Zet de klant centraal en zorg voor goede online vindbaarheid en bereikbaarheid (liefst 24/7). Veel succes! Drs. Leontine Ripmeester Br o n n e n: w w w.m a r k e t in g c lu b.n l, w w w.b o dy s p o r t s.n l, w w w.m a r k e t in g fa c t s.n l, o n d e r z o e k s b u r e a u MeMo2, o n d e r z o e k s b u r e a u OTX, m e d i a bu r e a u AOL, w w w.y o u n g m a r k e t in g.n l, Ma r k e t in g t r i bu n e, b o e k Mi j n kind online, onderzoeksbureau boek Brandc h il d, w w w.h y v e s.n l, w w w.fa c e b o o k.c o m thema informatie Fitness Expert 17

18 Het beweeggedrag van kinderen Na schooltijd ga ik meestal televisiekijken of computeren. Ik sport omdat ik het leuk vind en het is gezond voor me. Het is leuk om een wedstrijdje te doen. De beweegnorm De verstoorde energiebalans tussen voeding en beweging bij kinderen is een groeiend probleem en de oorzaak van verontrustend overgewicht. Door maatschappelijke ontwikkelingen is beweging niet meer zo vanzelfsprekend in het dagelijks leven. Bewegingsarmoede komt dan ook steeds vaker voor. De beweegnorm geeft de streefrichting aan voor het beweeggedrag van jeugd van 4 tot 18 jaar. Aan de hand van de beweegnorm kan worden gesignaleerd hoe het met de beleving van jongeren is gesteld. Er wordt inzicht geboden in mogelijke zorgpunten bij het proces van introductie in en oriëntatie op de sport- en bewegingscultuur. De beweegnorm voor kinderen onder de 18 jaar is dagelijks één uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee keer per week gericht moeten zijn op het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid (kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie). Op jonge leeftijd is het vaak nog mogelijk de leefstijl te veranderen en te werken aan het ontwikkelen van een actief beweegpatroon. Het stimuleren van sport en bewegen is dan ook van essentieel belang. Kinderen hebben zeer uiteenlopende voorkeuren voor bewegen. Het aanbod van sport- en bewegingsactiviteiten zal daarom ook veelzijdig moeten zijn en aan moeten sluiten bij de beweegwensen van kinderen. In het gewone, dagelijkse leven zijn flinke lichamelijke inspanningen vrijwel verdwenen. Gezondheidsproblemen bij kinderen ontstaan vaak door deze bewegingsarmoede en een verkeerd voedingspatroon. Sport en bewegen zijn van essentieel belang als bijdragen aan een gezonde en actieve leefstijl. Om een gezonde levensstijl bij kinderen te realiseren, is het dus noodzakelijk te werken aan sport- en bewegingsstimulering. Zapgedrag Kinderen worden van huis uit niet altijd gestimuleerd om te bewegen. Bij allochtonen is er soms sprake van culturele en religieuze belemmeringen, vooral allochtone meisjes bewegen minder. Kinderen hebben behoefte aan een beweegvoorbeeld in hun directe omgeving. Ouders, leerkrachten, broertjes en zusjes kunnen een rolmodel zijn maar ook een speelkameraad. Voor kinderen is het sociale aspect van sport en spel erg belangrijk. Gebleken is dat het lidmaatschap van een vereniging vaak vluchtig is. Kinderen vertonen zapgedrag en hoppen van de ene naar de andere Tieners die fitnessen hebben mogelijk een hoger IQ Uit recent onderzoek blijkt dat jongeren die rond hun 18e levensjaar fysiek fit zijn, een hoger IQ hebben. Volgens de onderzoekers is ook aangetoond dat fitness een voorbode is van betere studieresultaten en werkprestaties op latere leeftijd. De onderzoekers onderzochten 1,2 miljoen jonge mannen uit Zweden die tussen 1950 en 1976 geboren waren. Alle mannen waren op 18-jarige leeftijd getoetst op fysieke fitheid en intelligentie toen ze in het leger gingen. De onderzoekers combineerden deze gegevens met details over hun latere studieprestaties en socio-economische status. Cardiovasculaire fitheid, destijds gemeten bij de 18-jarige proefpersonen, wordt door de onderzoekers in sterk verband gebracht met scores bij intelligentietesten. Fit zijn betekent dat je ook een goede hart- en longcapaciteit hebt en dat je hersenen veel zuurstof krijgen, zegt dokter Michael Nilsson van de Universiteit van Gotenburg. Dat is wellicht een van de redenen waarom we een duidelijk verband zien met fitheid maar niet met spierkracht. Uit het onderzoek bleek ook dat fitte tieners vaker een universiteitsdiploma behalen. Fitness op 18-jarige leeftijd werd ook gekoppeld aan het vinden van een betere baan met een hoger salaris of management verantwoordelijkheden. Br o n: Re s p ir o l o gy, 2009: 14: Fitness Expert thema informatie

19 activiteit. Veelal is onvrede een oorzaak. Dit kan worden voorkomen door het opleiden en aanstellen van professionele sportleiders en instructeurs. Anderzijds kun je het zapgedrag ook benaderen vanuit het perspectief van zelfontplooiing en de wens verschillende takken van sport uit te proberen. Sportiviteit en beweeglijkheid zijn voor een deel aangeboren en dus genetisch bepaald. Tegelijkertijd spelen psychologische factoren, interpersoonlijke invloeden, omgevingsfactoren en maatschappelijke factoren een rol. Er zijn ook belangrijke verschillen in het beweeggedrag tussen jongens en meisjes. Jongens bewegen gemiddeld meer en zijn competitiever ingesteld dan meisjes. Het stellen van grenzen aan de tijd die kinderen besteden aan tv kijken of computeren kan hen aanmoedigen actiever te worden. Om kinderen meer en langer in beweging te krijgen is gerichte gedragsbeïnvloeding echter noodzakelijk. De conclusie is dat het van groot belang is het sportaanbod af te stemmen op het beweeggedrag van kinderen en de kwaliteit te verbeteren. Hoe kun je dat doen? - Afwisselende sportlessen op scholen. Daarbij is het primaire doel niet lichamelijke opvoeding maar het bijbrengen van motorische vaardigheden. - Sportactiviteiten aanbieden met en zonder wedstrijdelement. - inrichten van schoolpleinen en veilige speelplekken. - Stimuleringsprojecten Kennismaken met beweegactiviteiten. - Afwisselend aanbod dat aansluit bij de beweegwensen van kinderen. - Opleiden van trainers en coaches van sportscholen en -verenigingen. Advies voor de Kids docent Kinderen bewegen van nature, het zit in hun hele wezen. Om te kunnen groeien, moeten ze in beweging zijn. Zowel fysiek, emotioneel als verstandelijk hebben kinderen beweging nodig. Belangrijk is dan ook het aanbieden van professionele kinderlesprogramma s die een positieve bijdrage vormen aan de ontwikkeling van kids. Elke leeftijdsgroep heeft specifieke mogelijkheden. Kinderen hebben andere verwachtingen en gedragspatronen dan volwassenen. Een succesvol lesprogramma voor kinderen sluit altijd aan bij de typische leeftijdskenmerken van die doelgroep. Veel materialen zijn op een aangepaste manier te gebruiken bij verschillende leeftijdscategorieën. Algemene stelregels: - Laat met plezier bewegen altijd het hoofddoel zijn en niet het eindproduct. - Kies voor veilig, vertrouwd en effectief. - Stel geen hoge eisen aan kinderen. Geef ze de tijd om zich te ontwikkelen en te groeien. Helma Zenner-Ambuul, Docente Professional Kids opleiding Bronnen: NISB, Nicis institute - Den Haag Zwemmen voor kinderen met astma Zwemmen kan bij kinderen met astma de symptomen verbeteren, blijkt uit een nieuw onderzoek. Kinderen met astma die zes weken lang regelmatig zwommen, zagen hun symptomen afnemen, zoals de ernst van aanvallen, mondademhaling, snurken en aandoeningen van de borst. De ontdekking is gedaan aan de Taipei Medical University en de Kaohsiung Medical University in Taiwan. Het onderzoek was gericht op astmatische kinderen in de leeftijd van negen tot elf jaar en een gematchte controlegroep. Br o n: Re s p ir o l o gy, 2009: 14: thema informatie Fitness Expert 19

20 World Spinning and Sport Conference Miami Gaby meer dan alleen fietsen join us at www. com Master Instructrice NL shop till you drop Een educatieve én gezellige opleiding Geslaagd! Chantal & Hans Master Instructeurs NL BEL OF REGISTREER JE NU ONLINE VOOR ÉÉN VAN DE (VERVOLG)OPLEIDINGEN SCHELDEWEG ES MAASSLUIS TEL.: FAX: SPINNING (vervolg)opleidingen / SPINNER fietsen / kleding / evenementen / marketing ondersteuning / online community 2008 Mad Dogg Athletics, Inc. SPINNING, SPINNER, SPIN en het SPINNING logo zijn geregistreerde handelsmerken van Mad Dogg Athletics, Inc. boekrecensie JEUGD & KRACHTTRAING MICHEL VAN HALDEREN ISBN Isidoro/Sportgericht 14,95 Jeugd & krachttraining is een compact boekje (52 pagina s) vol met oefeningen voor jongeren in de leeftijd van 15 tot en met 17 jaar. De schrijver, Michel van Halderen, is zelf kracht- en conditietrainer. Hij werd bij het maken van dit boek ondersteund door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. Je mag dus een gedegen opbouw, uitleg en achtergronden van de diverse oefeningen verwachten. Dat wordt ook zeker waargemaakt. Het boek begint met een hoofdstuk over kennismaken met fitness en levert meteen input voor de eerste vier lessen. In de daaropvolgende hoofdstukken komen diverse trainingsvormen aan bod, zoals buikspiertraining, trek- en tilvormen en trainen met losse gewichten. Er wordt veel aandacht besteed aan krachttraining en de voorbereiding en opbouw hiervan. Een en ander is rijk geïllustreerd. Van elke oefening zijn er (zwart-wit) foto s en in de bijbehorende tekst staat een duidelijke uitleg in stappen. Wat je als trainer wellicht mist, zijn voorbeelden van trainingsschema s. Voor de rest is het een heel praktisch boek dat zeker van pas zal komen als je jongeren in de leeftijd van jaar in de fitnesszaal begeleidt. Waarom tienermeisjes vaak aankomen Veel tienermeisjes komen aan tijdens de adolescentie. Volgens onderzoekers kan de oorzaak hiervan zijn: een teruggang in lichamelijke activiteit in de periode tussen kind zijn en volwassenheid. In het onderzoek werden meisjes gevolgd en werden het activiteitenniveau en de veranderingen in BMI en vetpercentage gemeten. De onderzoekers bepaalden ieder jaar de BMI en deden een huidplooimeting bij de meisjes van hun negende tot 18e levensjaar. De proefpersonen beantwoordden ook vragen over lichamelijke activiteit en hun eetpatroon. Uit de resultaten bleek dat er een duidelijke teruggang in lichamelijke activiteit was terwijl het aantal meisjes met overgewicht en obesitas verdubbelde. De gewichtstoenames varieerden tussen de 4 en 8 kg per meisje. Het aankomen van gewicht is volgens de onderzoekers te voorkomen door een activiteit te doen die gelijk staat aan 2,5 uur stevig wandelen per week. Bron: Kimm Y.S., MD, et al., The Lancet 2005;366, 301-7, University of New Mexico, Albuquerque (VS). 20 Fitness Expert thema informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Is krachttraining voor kinderen ongezond?

Is krachttraining voor kinderen ongezond? Is krachttraining voor kinderen ongezond? Door: Sytse Reinstra en Masapait Saija Studentnummers: 292405 en 314475 Datum: 4 februari 15 Klas: 2M Zwoegen in de sportschool Bij krachttraining denken de meeste

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE LESROOSTER ELEGANCE Elegance Health Centre Waalwijk Eerste Zeine 120a 5144 AM Waalwijk T. 0416 363 525 F. 0416 363 592 E. info@elegance-health-centre.nl W. www.elegancewaalwijk.nl Elegance Fitness Femme

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Eet en Doe boekje. van.

Eet en Doe boekje. van. Eet en Doe boekje van. 1 Dit is jouw eet en doe boekje. Het zit vol met nuttige tips over gezonde voeding, bewegen, leuke testjes en een aantal oefeningen voor thuis. De bedoeling is dat je elke dag in

Nadere informatie

Sportief bewegen met osteoporose. Osteoporose

Sportief bewegen met osteoporose. Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Bijlage 2: 3.2 onderzoek

Bijlage 2: 3.2 onderzoek Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing Fysiotherapie Maarn-Maarsbergen BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing www.fysiotherapiemaarn.nl praktijk@solcon.nl

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Sport gezond. www.physiomotion.nl

Sport gezond. www.physiomotion.nl Sport gezond www.physiomotion.nl Haal het maximale uit je sport, ongeacht je leeftijd en lichamelijke conditie Ons team van gespecialiseerde sportfysiotherapeuten helpt je er graag bij. Je bent welkom

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje)

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje) Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleing & instructieboekje) Inleing De behandeling van kanker kan vermoeidheid en contieverlies tot gevolg hebben. De vermoeidheid neemt meestal toe gedurende de

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Nederlandse samenvatting

Nederlandse samenvatting Nederlandse samenvatting Proefschrift_LVerburgh211214.indd 171 21-12-2014 16:46:37 172 Samenvatting ACHTERGROND DEEL A: DE RELATIE TUSSEN BEWEGING EN NEUROCOGNITIEF FUNCTIONEREN Ondanks bewezen gezondheidseffecten

Nadere informatie

Health Challenge. high five! Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge

Health Challenge. high five! Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge Health Challenge Let us give you a.. Tof dat je geïnteresseerd bent! In dit document vind je alle informatie omtrent de Health Challenge high five! Health Challenge Op dit moment heeft méér dan de helft

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Behandeling van kinderen en jongeren met overgewicht

Behandeling van kinderen en jongeren met overgewicht Het Obesitas Centrum Behandeling van kinderen en jongeren met overgewicht Deze folder is bedoeld voor ouders van kinderen en jongeren met ernstig overgewicht, die hier samen onder professionele begeleiding

Nadere informatie

CheckTeen 2011: Eet- en beweeggedrag van leerlingen in het voortgezet onderwijs in Zwolle

CheckTeen 2011: Eet- en beweeggedrag van leerlingen in het voortgezet onderwijs in Zwolle Onderzoekscentrum Preventie Overgewicht CheckTeen 2011: Eet- en beweeggedrag van leerlingen in het voortgezet onderwijs in ZWOLLE Een onderzoek naar het eet- en beweeggedrag van leerlingen van de 2 e klas

Nadere informatie

I n l e i d i n g. Deze brochure bestaat uit twee delen: 1. Een verhaal waarin Kids in Action wordt uitgelegd voor kinderen (pagina 4 t/m 10).

I n l e i d i n g. Deze brochure bestaat uit twee delen: 1. Een verhaal waarin Kids in Action wordt uitgelegd voor kinderen (pagina 4 t/m 10). Leefstijlprogramma voor kinderen en jongeren met overgewicht (begeleiding door kinderarts, beweeg- & leefstijladviseur, fysiotherapeut en diëtist) Wat beweegt jou? Kids in Action 2 I n l e i d i n g Kids

Nadere informatie

Lichaamsbeweging: rol voor de diëtist? Grondmotorische eigenschappen van bewegen. Hartfrequentie (HF) Kracht Snelheid UHV Lenigheid Coördinatie

Lichaamsbeweging: rol voor de diëtist? Grondmotorische eigenschappen van bewegen. Hartfrequentie (HF) Kracht Snelheid UHV Lenigheid Coördinatie Lichaamsbeweging: rol voor de diëtist? Janine Reitsema Docent bewegen, sport en (sport)voeding Sportdiëtist Sportinstructeur Grondmotorische eigenschappen van bewegen Kracht Snelheid UHV Lenigheid Coördinatie

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Is bewegen een afvalrace? Tjieu Maas

Is bewegen een afvalrace? Tjieu Maas Is bewegen een afvalrace? Tjieu Maas Inhoud Ontstaan overgewicht Effect gestructureerde beweegprogramma s op gewichtsverlies Effect dieet op gewichtsverlies Effecten bewegen op de gezondheid Conclusies

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Lekker Fit. Werken aan een gezonde leefstijl voor Rotterdamse jeugd

Lekker Fit. Werken aan een gezonde leefstijl voor Rotterdamse jeugd 01 Lekker Fit! Inhoudsopgave Lekker Fit 1 Tien pijlers 2 01 Extra bewegingsonderwijs tijdens en na schooltijd 3 02 De komst van de gymleraar nieuwe stijl 4 03 Lespakket Lekker Fit! 5 04 Sportlessen als

Nadere informatie

30 Gezondheidsopvoeding

30 Gezondheidsopvoeding DC 30 Gezondheidsopvoeding in kindercentra 1 Inleiding Gezondheid en gezondheidsopvoeding van kinderen staan sterk in de belangstelling. Kinderen worden te dik, ze eten te vet, ontbijten slecht en snoepen

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Leven met Multipele Sclerose uitgave 11 MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Tekst: drs. Bep Franke-Barendse Uitgever: Nationaal MS Fonds 2 Inleiding Onze omgeving en ons dagelijks werk

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Gefeliciteerd, je bent 50!

Gefeliciteerd, je bent 50! Gefeliciteerd, je bent 50! 16 17 50+ man Hoera, je bent 50! Mannen van middelbare leeftijd zijn begerenswaardig en sexy. Dus tel uit je winst nu je vijftig bent! De moderne man van vijftig is niet de oude

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Collega s activeren collega s. De aanjager laat mensen meer bewegen

Collega s activeren collega s. De aanjager laat mensen meer bewegen Collega s activeren collega s De aanjager laat mensen meer bewegen Waarom hebben we aanjagers nodig? Veel mensen willen wel meer bewegen. Maar in de hectiek van alledag lukt dat vaak niet. Een klein zetje

Nadere informatie

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

Fiets/Loop voor een huis

Fiets/Loop voor een huis Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel

Nadere informatie

Bewegen tijdens de behandeling van kanker

Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt u last houden van vermoeidheid. Veel mensen nemen dan extra rust,

Nadere informatie

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa. METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

HET KOMT DIK IN ORDE ELSITAS. Multidisciplinair behandelplan Voor kinderen met overgewicht & obesitas

HET KOMT DIK IN ORDE ELSITAS. Multidisciplinair behandelplan Voor kinderen met overgewicht & obesitas ELSITAS WWW.DIKINORDE.BE WWW.ELSVERCRUYSSE.EU M +32 (0)495 45 90 22 HET KOMT DIK IN ORDE Multidisciplinair behandelplan Voor kinderen met overgewicht & obesitas Onze visie: een lichaam in balans We streven

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

Osteopenie. Uitleg en leefstijladviezen. mca.nl

Osteopenie. Uitleg en leefstijladviezen. mca.nl Osteopenie Uitleg en leefstijladviezen mca.nl Inhoudsopgave Wat is osteopenie? 3 Wie krijgen osteopenie? 3 Hoe ontstaat osteopenie? 3 Hoe weet u of u osteopenie heeft? 5 Uw vragen 6 Notities 7 Colofon

Nadere informatie

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.

Nadere informatie

Voeding en osteoporose

Voeding en osteoporose Voeding en osteoporose 2 Voeding bij osteoporose Bij osteoporose (botontkalking) is de afbraak van de botten vergroot, waardoor de botten erg verzwakt zijn. De kans op botbreuken is verhoogd. Belangrijke

Nadere informatie

Kinderen in Centrum gezond en wel?

Kinderen in Centrum gezond en wel? GGD Amsterdam Uitkomsten Amsterdamse gezondheidsmonitor basisonderwijs 13-14 Kinderen in Centrum gezond en wel? 1 Wat valt op in Centrum? Voor Centrum zijn de cijfers van de Jeugdgezondheidsmonitor van

Nadere informatie

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Workshop revalidatietraining

Workshop revalidatietraining Opleidingszondagen Theorieles over revalidatietraining Deze les maakt je vertrouwd met de principes van de belastbaarheid en belasting die van toepassing zijn op elke blessure. We gebruiken ook enkel veel

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

Samenvatting. In hoofdstuk 1 wordt een algemene introductie gegeven over de onderwerpen die in dit proefschrift worden behandeld.

Samenvatting. In hoofdstuk 1 wordt een algemene introductie gegeven over de onderwerpen die in dit proefschrift worden behandeld. 155 Sport- en spelactiviteiten bevorderen over het algemeen de gezondheid. Deze fysieke activiteiten kunnen echter ook leiden tot blessures. Het proefschrift beschrijft de ontwikkeling en evaluatie van

Nadere informatie

Kinderen in Zuid gezond en wel?

Kinderen in Zuid gezond en wel? GGD Amsterdam Uitkomsten Amsterdamse gezondheidsmonitor basisonderwijs 13-14 Kinderen in Zuid gezond en wel? 1 Wat valt op in Zuid? Voor Zuid zijn de cijfers van de Jeugdgezondheidsmonitor van schooljaar

Nadere informatie

hier weetjes & tips voor ouders beweegt iets een gevarieerd bewegingsaanbod voor jonge kinderen

hier weetjes & tips voor ouders beweegt iets een gevarieerd bewegingsaanbod voor jonge kinderen hier beweegt iets weetjes & tips voor ouders een gevarieerd bewegingsaanbod voor jonge kinderen Als je niet kan springen, landen, lopen, vangen, werpen kan je niet voetballen, tafeltennissen, zwemmen Wat

Nadere informatie

ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie

ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie Oncologie ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies.

Nadere informatie

Osteoporose Nog vragen? Patiëntenorganisaties Osteoporose Vereniging Is preventief onderzoek nuttig? Wat zijn de klachten?

Osteoporose Nog vragen? Patiëntenorganisaties Osteoporose Vereniging Is preventief onderzoek nuttig? Wat zijn de klachten? Osteoporose Osteoporose Osteoporose is ook bekend onder de naam botontkalking. Het is een aandoening waarbij de botafbraak sneller gaat dan de botaanmaak. Hierbij verdwijnt er kalk uit de botten en de

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

BEWEGEN IN NEDERLAND 2000-2010

BEWEGEN IN NEDERLAND 2000-2010 R E S U LTAT E N T N O - M O N I TO R B E W EG E N E N G E ZO N D H E I D BEWEGEN IN NEDERLAND 2000-2010 Sinds 2000 meet de TNO-Monitor Bewegen en Gezondheid trends in het beweeggedrag van de Nederlandse

Nadere informatie

Spiertraining voor Prestatie, Uiterlijk & Gezondheid

Spiertraining voor Prestatie, Uiterlijk & Gezondheid Spiertraining voor Prestatie, Uiterlijk & Gezondheid Pauline Jacobs, Augustus 2012 De Spiernorm uitgelicht Onderzoek heeft de laatste jaren aangetoond dat spiertraining (ook wel weerstands- of krachttraining

Nadere informatie

Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan!

Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan! Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan! Ontbijt broodnodig! Veel kinderen slaan s ochtends het ontbijt over. Terwijl het ontbijt juist voor hen misschien wel de belangrijkste

Nadere informatie

een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op

een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op Dubbel30 dossiers Dossier sport & bewegen Hoeveel moet ik bewegen om gezond te blijven? Om gezond te blijven is het verstandig om voldoende te bewegen. Er zijn normen vastgesteld hoeveel je moet bewegen.

Nadere informatie

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder CSPE GL 2014 verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed bijlage 1 opdracht 1 PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder Sportcentrum Sports4All is een sportieve, sfeervolle plek om mensen te ontmoeten,

Nadere informatie