SLIM in 12 weken. Een duurzaam betere lifestyle voor iedereen. door. Dr. Leonard Hofstra

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "SLIM in 12 weken. Een duurzaam betere lifestyle voor iedereen. door. Dr. Leonard Hofstra"

Transcriptie

1 SLIM in 12 weken Een duurzaam betere lifestyle voor iedereen door Dr. Leonard Hofstra

2

3 The difference between what we do and what we are capable of doing would suffice to solve most of the world s problems. Mahatma Ghandi

4

5 COLOFON ISBN: Nur: 450 Uitgever: ebookpoint Redactie: Minkman Journalistieke Producties Vormgeving: ebookpoint Drukwerk: B&D printing/mediaconsultancy januari Dr. Leonard Hofstra SLIM in 12 weken - versie 1.1 BELANGRIJKE NOOT VOOR DE LEZER Behoudens de in of krachtens de Auteurswet van 1912 gestelde uitzonderingen mag niets uit deze uitgave worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op een andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Website uitgever: Website auteur: DISCLAIMER Dit boek is niet bedoeld als vervanging van een medische diagnose. Het is met veel zorg samengesteld. Voor informatie die nochtans onvolledig of onjuist is opgenomen, aanvaarden de auteur, redactie en uitgever geen enkele aansprakelijkheid. Feedback is van harte welkom.

6

7 Inhoudsopgave COLOFON...7 DANKWOORD Inleiding Deel I: SLIM Essentials SLIM Voeding Koolhydraten Vetten SLIM voeding speciaal SLIM Alcohol SLIM Slaap SLIM Bewegen SLIM Cool SLIM Omgeving Obesitas Bewust van het onbewuste Zet je doelen scherp SLIM muziek SLIM in fasen SLIM Fase I SLIM Fase II SLIM Fase III: duurzame fase Maak kennis met Thomas en Emma SLIM in 12 weken 9

8 Deel II: Lifestyle menu s Fase I SLIM Lifestyle menu s SLIM Week SLIM week Problemen in fase I Fase II SLIM Lifestyle menu s SLIM Week SLIM Week SLIM Week SLIM week Problemen in fase II Fase III lifestyle menu s: SLIM lifestyle voor altijd SLIM week SLIM week Deel III SLIM Achtergrond Lifestyle, levensverwachting en hart- en vaatziekten Levensverwachting Ingrijpen overheid Veilig verkeer Onveilige gezondheid Selectieve preventie All inclusive en roken Gezonde lifestyle: iedereen kan het en heeft het nodig Health Freak? Oorzaak hart- en vaatziekten is 90 procent lifestyle! SLIM lifestyle voorkomt hart- en vaatziekten Wat zijn hart- en vaatziekten? Lichaamsvet: opslag van energie SLIM Afvallen SLIM in 12 weken

9 3.1 kcalorieën in vet, koolhydraten en eiwitten Insuline: het effect van een slagroomtaart De werking van koolhydraten Het vet in ons eten Eiwitten: essentiële bouwstenen Bijzondere voeding Water, bron van alles Koffiecultuur SLIM Chocolade Alcohol: pas zeker op Omega-3 en zout SLIM bewegen Bewegen: hoeveel is genoeg? Sport en calorieën SLIM Sporten in Fase I SLIM Sport in fase II Potentiële gevaren van sport Gezonde slaap Slapen: gezonde uren, slaapfasen en tips Jetlag Apneu (OSAS) Sleep SLIM: de powernap Weg van stress Stress in context van tijd Effecten van stress SLIM Relax SLIM: man en vrouw Vrouwen en hart- en vaatziekten Mannen en hart- en vaatziekten Nawoord SLIM in 12 weken 11

10 12 SLIM in 12 weken

11 DANKWOORD Dit boek is tot stand gekomen dankzij veel hulp van anderen. Mijn dank wil ik speciaal uitspreken naar Arnoud van Dommelen en Jo Cortenraedt voor hun positief-kritische feedback zowel taaltechnisch als inhoudelijk. Ook ben ik Bianca Minkman (van Minkman Journalisitieke Producties) zeer erkentelijk voor haar schrijfcoaching. Daisy Goddijn (van ebookpoint) wil ik graag hartelijk danken voor de professionele opmaak van dit boek. Daarnaast ben ik zeer dankbaar voor de eindeloze support van Dr. Jagat Narula en Sylviane Alliet. Ik draag dit boek op aan iedereen die zijn of haar lifestyle wil veranderen. SLIM in 12 weken 13

12 14

13 VOORWOORD Afvallen terwijl je slecht slaapt? Vergeet het maar! En op dieet terwijl je veel stress hebt? Vrijwel onmogelijk. SLIM pakt het daarom anders aan. SLIM is een volledig nieuwe kijk op gezond leven. Het concept is wetenschappelijk onderbouwd en gaat niet alleen over voeding en dieet maar ook over essentiële lifestyle factoren zoals slaap, beweging en stress. De kracht van SLIM is dat je niet alleen afvalt, maar ook beter je batterijen oplaadt, je jezelf effectief wapent tegen stress en maximaal gebruikmaakt van de positieve effecten van bewegen. Juist door deze combinatie zorgt SLIM voor een complete en duurzame lifestyleverandering. Met als resultaat dat je veel energieker wordt, er beter uitziet en de hele wereld aankunt! Over de auteur Dr. Leonard Hofstra heeft een succesvolle carrière achter de rug als cardioloog en wetenschapper in het Academisch Ziekenhuis Maastricht. Zijn werk is in de beste medische tijdschriften gepubliceerd, zoals The Lancet en Nature Medicine. Sinds uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat maar liefst 90 procent van hart- en vaatziekten wordt veroorzaakt door lifestyle factoren, besloot hij zich volledig te gaan wijden aan preventie en lifestyle interventie. Dit heeft onder andere geleid tot het Heart Attack Prevention Program for You (HAPPY), waarmee in India al goede resultaten worden geboekt. Het boek SLIM is het product van zijn missie om mensen bewuster te laten leven, waardoor hart- en vaatziekten kunnen worden voorkomen. Hofstra is op dit moment hoogleraar cardiologie in Maastricht en is als managing cardioloog verbonden aan Cardiologie Centra Nederland. Daarnaast is hij initiatiefnemer van het lifestyle e-coaching programma onder de vlag van zijn bedrijf MyCLIC (http://www.myclic.nl) waarbij CLIC staat voor Cardiovasculaire Leefstijl Interventie Coach. SLIM in 12 weken 15

14 Word SLIM Fan Op kun je fan worden van SLIM. Volg daarnaast ook mijn blog en lees waardevolle tips van andere deelnemers aan het SLIM Lifestyle programma op HAPPY Door de aankoop van dit boek steun je de HAPPY Globally Foundation (http://www.happyglobally.com) dat als doel heeft Heart Attack Prevention Program for You (HAPPY) wereldwijd bekend en beschikbaar te maken. Een deel van de opbrengsten van dit boek is hiervoor bestemd. Met vriendelijke groet, Dr. Leonard Hofstra 16 SLIM in 12 weken

15 Inleiding SLIM Succesvolle Lifestyle Interventie Methode SLIM: meer dan een dieet Er goed uitzien en flink wat kilo s kwijt binnen twaalf weken? Goed slapen, lekker bewegen en weg met stress? Dan is hier de oplossing: volg het SLIM Lifestyle Programma! SLIM is niet voor niets veel meer dan een dieet. Heel vaak zien we dat mensen die een dieet volgen na een paar maanden weer terugvallen in hun oude patroon. Met als gevolg dat ze weer aankomen in gewicht. Komt je dit bekend voor? Een dieet alleen is onvoldoende Een belangrijke factor van het niet kunnen volhouden van een dieet is simpelweg het feit dat het een dieet is. Niemand wil of kan levenslang op dieet zijn. Daar komt bovenop dat er twee belangrijke factoren zijn die succesvol afvallen naar een gezond gewicht in de weg staan, te weten slaap en stress. Uit onderzoek blijkt namelijk dat onvoldoende slaap leidt tot ongezond eetgedrag de volgende dag. En van stress weten we dat dit leidt tot ongezonde gewoontes, onder andere stress eten. SLIM pakt je hele lifestyle aan Daarom hebben we in het SLIM Lifestyle Programma afvallen en gezond eten onderdeel gemaakt van een complete lifestyle verandering, waarbij je beter gaat slapen, minder stress hebt en gezond gaat bewegen. Zo pak je niet alleen de essentiële succesfactoren voor een gezond leven aan, maar maak je het ook gemakkelijker om gezond eten vol te houden! En door het slim combineren van gezond eten en bewegen in de verschillende fasen van SLIM, val je nog sneller af. SLIM in 12 weken 17

16 SLIM Lifestyle: ook goed tegen hart- en vaatziekten In het SLIM Lifestyle Programma leer je hoe je snel kunt afvallen, gezond kunt bewegen, goed kunt slapen en stress kunt vermijden. Maar als cardioloog vind ik het voorkomen van hart- en vaatziekten natuurlijk ook heel belangrijk. Essentieel om te weten, is dat hart- en vaatziekten voor meer dan 90 procent zijn toe te schrijven aan lifestyle factoren. Ja, je leest het goed: 90 procent van alle hart- en vaatziekten worden veroorzaakt door een slechte lifestyle! Het goede nieuws is dat je door gezond te leven de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten dus zelf aanmerkelijk kunt verminderen. In wetenschappelijke studies is zelfs aangetoond dat een gezonde lifestyle kan leiden tot het verminderen van vernauwingen in de kransvaten van je hart. Leef SLIM en leef langer Andere wetenschappelijke studies laten zien dat de levensverwachting met zeven tot tien jaar kan toenemen door een gezonde lifestyle. En let op: dit zijn kwalitatief goede jaren, waarin je lekker kunt reizen, sporten en genieten van het leven! Daarom zul je door de SLIM lifestyle niet alleen afvallen en een stuk fitter zijn, je kans op het krijgen van hart- en vaatziekten zal ook drastisch afnemen. De bloeddruk van een baby Wat is nu eigenlijk gezond? Laten we eens kijken naar ons vertrekpunt qua gezondheid en lifestyle. In de eerste plaats zijn we natuurlijk allemaal baby geweest doorgaans met een prima hart- en vaatstelsel (op aangeboren zaken na natuurlijk). Een baby heeft een gemiddeld totaal cholesterolgehalte van 1.5 mmol/l en een bloeddruk van ongeveer 90 mmhg bovendruk en 60 mmhg onderdruk. Voor een volwassen persoon in onze samenleving vinden we een totaal cholesterolgehalte van 5.0 mmol/l nog goed en houden we een bloeddruk van 140/85 mmhg aan als bovengrens. Maar wat is nu eigenlijk echt goed voor ons? Bloeddruk en cholesterol op de Savanne Als we kijken naar de inheemse bevolking van bijvoorbeeld de Kalahari woestijn dan hebben deze inwoners nog steeds een bloeddruk van 90/60 mmhg en een totaal cholesterolgehalte van 1.5 mmol/l. Deze getallen zijn dus nog hetzelfde als genoemde niveaus bij baby s in onze Westerse 18 SLIM in 12 weken

17 samenleving! En deze inheemse bewoners hebben totaal geen last van hart- en vaatziekten. Dat geeft te denken Op basis hiervan zou je kunnen zeggen dat onze originele conditie van ons hart- en vaatstelsel, of anders gezegd, de originele identiteit van onze lifestyle, past bij een totaal cholesterol van 1.5 mmol/l en een bloeddruk van 90/60 mmhg. Maar hoe kunnen we dit nog bereiken in onze drukke Westerse samenleving? De bewoners van de Kalahari woestijn jagen de hele dag, eten alleen maar bessen en wild en hebben heel weinig stress. Dit is in onze Westerse maatschappij nauwelijks meer haalbaar. Desondanks is het goed om hierbij stil te staan in ons streven weer dichter bij onze originele natuur te komen. SLIM gaat je daarbij helpen! SLIM: waarom? Ik heb dit boek geschreven voor alle mensen die gezond willen gaan leven en een slimme lifestyle willen volgen. Misschien wel de belangrijkste reden om dit boek te schrijven, is om iets tegen de om zich heen grijpende epidemie van overgewicht en diabetes te doen. Er wordt namelijk voorspeld dat het aantal mensen met obesitas en diabetes in ons land in de komende tien jaar zal verdubbelen. En daarmee zullen we nog verder af komen te staan van onze originele gezonde identiteit voor hart- en bloedvaten. Bij het schrijven van dit boek heb ik kennis kunnen putten uit mijn jarenlange ervaring in lifestyle coaching bij patiënten, uitgebreide studies van wetenschappelijke literatuur en het doen van lifestyle interventies bij in totaal duizenden personen. Al deze kennis is gebundeld en toegankelijk gemaakt in dit boek: SLIM in twaalf weken. Hoe gebruik je dit boek? Dit boek is vooral een heel praktisch boek en is opgedeeld in drie delen. In deel I vertel ik je in het kort de essentie van SLIM. In deel II kun je onmiddellijk aan de slag met een planning voor de komende twaalf weken. In dit deel krijg je voor elke dag een lifestyle plan voor voeding, bewegen, slapen en vermijden van stress. Ook gaan we kijken hoe je je leefomgeving gezonder kunt maken. In het laatste deel, deel III, krijg je uitgebreide achtergrondinformatie over gezonde SLIM in 12 weken 19

18 lifestyle. Denk aan praktische vragen zoals: Is chocolade goed bij het voorkomen van hart- en vaatziekten? Waarom is een goede slaap zo belangrijk? Hoe bestrijd je een jetlag? Maar begin vooral snel aan deel I, dan kun je nog vandaag starten aan je gezonde SLIM lifestyle! En word fan van SLIM op Ga ook naar Hier lees je nieuwe tips en ervaringen van anderen. Succes met SLIM en veel plezier! 20 SLIM in 12 weken

19 Deel I: SLIM Essentials Deel I in 50 woorden Dit eerste en kortste hoofdstuk van het boek bevat alle SLIM aspecten: afvallen, gezonde slaap, vermijden van stress, vermijden van roken, gezond gebruik van alcohol. Weinig tijd? Hier lees je het belangrijkste over deze essentials en kun je meteen aan de slag met de lifestyle menu s voor de eerste week. SLIM betekent meer verdienen Een gezonde lifestyle is natuurlijk belangrijk voor je gezondheid. Motiveert klinkende munt je meer? Uit onderzoek blijkt dat mensen met een gezond gewicht gemiddeld meer verdienen dan mensen met belangrijk overgewicht (adipositas oftewel obesitas). En dit verschil kan oplopen tot duizenden euro s per jaar. Daarnaast blijkt dat fitte mensen met een goed gewicht aantrekkelijker zijn voor het andere geslacht Ook niet geheel onbelangrijk! Een ander economisch belang om een gezond lifestyle te hebben, komt van de zorgverzekeraars. Grote zorgverzekeraars in Nederland zijn gestart met het bieden van korting op de zorgpremie als de klant een gezonde lifestyle kan laten zien. Dit zorgt voor een heel aantrekkelijke stimulus om gezond te gaan leven. En uiteindelijk zal deze korting betaald worden door de klanten die niet gezond leven. Dus zorg dat je aan de goede kant staat! Wil jij ook geld besparen en verdienen? Je beter voelen en aantrekkelijker zijn voor mogelijke partners? Start dan nu met SLIM! Als Tim het kan, kan jij het ook SLIM in 12 weken 21

20 22

21 Voorbeeld: Tim, de ondernemer Een 25-jarige jonge en ambitieuze ondernemer genaamd Tim kwam bij me met klachten over aanhoudende moeheid en een algeheel gevoel van niet fit zijn. Tim kampte met een flink overgewicht, een sterk verhoogde bloeddruk (160/100 mmhg; normaal onder de 140/85 mmhg) en een veel te hoog cholesterolgehalte (6.8 mmol/l; normaal onder de 5.0 mmol/l). Ook was hij behoorlijk gestrest door zijn eigen bedrijf. In zijn familie komen veel hart- en vaatziekten voor, onder andere bij zijn vader. De kans van deze patiënt om in zijn leven een hartinfarct of beroerte te krijgen, is zeer groot; zeker meer dan 50 procent (lifetime risk). Dat betekent dat deze ondernemer met zijn lifestyle vrijwel zeker afstevent op een flinke calamiteit. Niet alleen persoonlijk maar ook financieel kan dat juist voor ondernemers ingrijpend zijn. We zijn daarom direct gestart met medicatie tegen hoge bloeddruk. Ook startte Tim met het SLIM-programma. Hij wilde nog geen medicatie voor zijn te hoge cholesterol. Het resultaat? Na twee maanden kwam hij bij me terug en gooide het doosje met pillen tegen de hoge bloeddruk op mijn bureau. Dit heb ik niet meer nodig!, lachte hij triomfantelijk. Wat bleek? Hij was tien kilo afgevallen door het SLIM dieet en SLIM bewegen. Zonder medicatie was zijn bloeddruk nu normaal (130/80 mmhg) en zijn cholesterol was met maar liefst twee punten gedaald naar 4.8 mmol/l. Daarnaast voelde hij zich aanzienlijk fitter, mentaal een stuk sterker en gelukkiger! Dit voorbeeld laat zien dat afvallen en een gezonde lifestyle tot spectaculaire verbetering van de gezondheid kan leiden. In dit geval ging het zelfs zover, dat medicatie niet meer nodig was! Hoe deze ondernemer dit heeft gedaan? SLIM Essentials! SLIM in 12 weken 23

22 24

23 1. SLIM Voeding Het SLIM-programma is een effectieve manier om een gezond gewicht te bereiken. Het basisconcept voor voeding is simpel: gezonde vetten duurzame koolhydraten juiste hoeveelheid eiwitten (dierlijk of plantaardig). Vermijd dus snelle koolhydraten en ongezonde vetten! In fase I van SLIM is het de bedoeling dat je vetverbranding op gang komt. Dat doe je door zeer weinig of geen koolhydraten te consumeren. Dit dwingt je lichaam tot verbranding van vet en dat is waar alles om draait! Daarnaast pas je uiteraard in elke fase de rest van je lifestyle aan, zoals slaap, stress, bewegen en alcoholgebruik, om je snel beter te voelen. Belangrijk om te weten, is dat de beweegtips zijn gebaseerd op iemand die al redelijk goed sport en de beweegtips dus kan volhouden. Als je beginner bent, doe dan vooral voorzichtig en lees eerst het SLIM bewegen -hoofdstuk in Deel III (pagina 171). 1.1 Koolhydraten Waarom geen snelle koolhydraten? Snelle, niet-duurzame, koolhydraten zorgen voor een sterke stijging van de insulinespiegel. Insuline zorgt ervoor dat je lichaam reservevet kan opslaan en laat de suikerspiegel snel dalen. Hierdoor krijg je een hongergevoel. Snelle koolhydraten zorgen daarmee voor een vicieuze cirkel van eten honger eten. Niet SLIM! Voorbeelden van snelle koolhydraten staan hierna bij de slechte koolhydraten. SLIM in 12 weken 25

24 Wat zijn goede en wat zijn slechte koolhydraten? Goede koolhydraten (weinig tot geen stijging insulinespiegel): Bijna alle groenten - noten soja chocolade met meer dan 72 procent cacao - vers fruit (maar geen banaan, meloen en druiven!) melkproducten (zonder suiker natuurlijk) volkoren brood pasta zilvervliesrijst. Slechte koolhydraten (veel stijging insuline spiegel): Maltose (bier!) glucose (neem dus geen producten waar glucose/fructose of andere suikers aan zijn toegevoegd) chips - frisdrank (zoals cola of fanta) - gekookte aardappelen witbrood honing cornflakes suiker (dus geen snoepkoekjes-taart-ijs-pudding-jam etcetera!) stokbrood witte rijst bananen meloen druiven. 1.2 Vetten Waarom geen slechte vetten? Slechte (verzadigde) vetten zorgen voor een stijging van het slechte cholesterol, het zogenaamde LDL-cholesterol. Dit LDL-cholesterol is een belangrijk bestanddeel van vernauwingen in je bloedvaten. Deze vernauwingen kunnen bijvoorbeeld optreden in de kransvaten van je hart, of in je halsslagader. Daarmee dragen verzadigde vetten bij aan een grotere kans op dichtslibben van bloedvaten. Daarentegen zorgen goede (onverzadigde) vetten voor een stijging van het goede cholesterol (HDL cholesterol) en dit maakt je bloedvaten juist schoon. Wat zijn goede en slechte vetten? Goede vetten: plantaardige vetten, onverzadigde vetten, olijfolie Slechte vetten: dierlijke vetten, volle zuivel, boter. Indien je toch vlees wilt eten: neem alles wat rent (wild), zwemt (vis) of vliegt (gevogelte). 26 SLIM in 12 weken

25 1.3 SLIM voeding speciaal Ik krijg veel vragen over bijvoorbeeld de effecten van koffie en thee en de hoeveelheid water per dag binnen een gezonde lifestyle. Ik zal het hier in het kort bespreken; in deel III vind je uitgebreidere achtergronden. Voor water geldt dat dit essentieel is om je gezond te voelen en te zijn. Te weinig water drinken kan leiden tot moeheid en lusteloosheid, je voelt je niet fit. Daarnaast zorgt water voor een vol gevoel en helpt dus bij het afvallen. Als richtlijn geldt 2,5 liter voor de man en twee liter voor de vrouw. Voor zowel koffie als thee geldt dat dit vol anti-oxidanten zit. Die beschermen je tegen hart- en vaatziekten. Daarmee passen koffie en thee in je gezonde lifestyle, maar uiteraard wel met mate. Voor chocolade blijkt uit studies dat dit een beschermend effect heeft op hart- en bloedvaten. Een Nederlandse studie heeft laten zien dat iedere dag een beetje chocolade de kans op hart- en vaatziekten met dertig procent laat afnemen. Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers dus maar er is wel een belangrijke kanttekening. De positieve werking van chocolade treedt alleen op bij donkere chocolade met een cacao gehalte van 72 procent of meer. Dan krijg je namelijk veel beschermende werking en weinig suiker. En als laatste Omega-3. Dit wordt tegenwoordig aan veel voedingsmiddelen toegevoegd en dat is niet voor niets. Uit wetenschappelijke studies blijkt namelijk dat Omega-3 beschermt tegen hart- en vaatziekten. Daarom is het eten van vette vis, zoals makreel, zalm en haring, één tot twee keer per week heel goed voor je. SLIM in 12 weken 27

26 28

27 2. SLIM Alcohol Alcohol is niet slecht voor je gezondheid, zolang je het maar met mate gebruikt. Onder een gemiddeld gebruik van alcohol verstaan we één tot twee glazen van een alcoholische drank (wijn, bier, of iets anders) per dag. Bij deze hoeveelheden kun je zelfs goede effecten op je gezondheid verwachten. Eén tot twee glazen alcohol leidt tot een verhoging van het HDL-C (het goede cholesterol), een verlaging van het LDL-C (het slechte cholesterol) en een verlaging van je bloeddruk. Daarnaast zorgt alcohol voor iets dunner bloed. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt steeds opnieuw dat één tot twee glazen alcoholgebruik zorgt voor een afname van hart- en vaatziekten met ongeveer 30 procent en dat is natuurlijk aanzienlijk. In de 2010 U.S. Dietary Guidelines Scientific Advisory ReportB staat dan ook dat een gemiddelde inname van één à twee glazen alcoholische drank wordt geassocieerd met een laag risico op hart -en vaatziekten. Dus alcohol drinken is prima als het maar bij deze hoeveelheid blijft. Alleen in fase I van SLIM nog even niet vanwege de calorieën SLIM in 12 weken 29

28 30

29 3. SLIM Slaap Je kunt jezelf vergelijken met een accu. Wat veel mensen in onze snelle tijd vaak doen, is hun accu een heel klein beetje opladen en vervolgens weer helemaal leegtrekken. En daar sta je dan weer, volledig uitgeput. Zo leef je constant laag in je energie en dat is niet zo slim.. Wel SLIM is om je batterijen flink op te laden en als het ware boven in je batterij te gaan leven waardoor je supercharged blijft. Maar dan moet je natuurlijk wel de batterijen een keer flink opladen. Dat is precies wat we gaan doen in de eerste weken van SLIM. Leven bovenin de accu: je verbruikt energie maar blijft altijd voldoende opgeladen Leven onderin de accu: je laadt jezelf een beetje op (zwarte pijl), maar trekt de accu weer onmiddelijk leeg (rode pijl) SLIM in 12 weken 31

30 Hoeveel uur slaap is gezond? Hoeveel uur slaap per dag is gezond? Hier zijn veel studies naar gedaan. In grote lijnen komt daar uit dat mensen het langste leven met zeven tot acht uur kwalitatief goede slaap en dat zal dan ook wel het gezondst zijn. Slaap is essentieel voor het herstel van je weefsels en organen, je immuunsysteem en je hersenfunctie. Te weinig slaap reduceert het aantal witte bloedcellen in je lichaam met twintig procent en maakt je meer vatbaar voor ziekte. Ook neemt je bloeddruk toe en bovendien ga je de volgende dag meer eten. Een tekort aan slaap zorgt er daarom niet alleen voor dat je laag in de accu leeft en constant moe bent, maar ook dat je een extra risicofactor voor hart- en vaatziekten hebt. Ook blijkt uit research dat mensen na een slechte nacht geneigd zijn om meer te gaan eten. In SLIM gaan we daarom de batterijen goed opladen met acht tot negen uur slaap in fase I, gevolgd door zeven tot acht uur slaap in latere fasen. En sta op met een wake-up light, dus heel comfortabel, in plaats van je wakker te laten schrikken door een wekker, of nog erger, je telefoon! 32 SLIM in 12 weken

31 4. SLIM Bewegen Uit talloze studies blijkt dat bewegen goed is voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Het slechte cholesterol (het LDL) zakt en het goede cholesterol (het HDL) stijgt. Daarnaast zal de bloeddruk uiteindelijk ook gaan dalen bij regelmatig sporten. Dit is heel goed voor hart- en bloedvaten! Sporten is daarmee een belangrijke factor voor het succes van jouw SLIM lifestyle. Daarnaast is bekend dat sport ook positief werkt op je gemoed en humeur, wat goed is tegen depressie. Door het sporten maakt je brein stoffen aan, waaronder serotonine en endorfine, waardoor je je goed voelt. In het SLIM-programma heb ik het bewegen aangepast aan de verschillende fasen. In fase I is bewegen en sport volledig gericht op vetverbranding om het gewichtsverlies te ondersteunen. Bewegen gaan we per keer vrij lang volhouden, rond de 45 minuten. Dit doen we omdat het lichaam pas na twintig minuten bewegen vet gaat verbranden. Deze 45 minuten bewegen kun je op verschillende manieren bereiken, van joggen tot fietsen, van crosstrainer tot Nordic walking en van home trainer tot roeien. Kies iets wat je lang volhoudt en schaf die zaken aan die je helpen om het bewegen goed te blijven volhouden, zoals een hartslag meter en een ipod. Als je al aan sport doet (zoals aerobics of fitness), pas dit dan aan in je schema. In latere fasen gaan we ons met het bewegen meer richten op fitheid en gezondheid voor hart- en bloedvaten, de zogenaamde cardiovasculaire fitness. Als laatste gaan we een stap inbouwen om meer spieren te kweken, door explosieve training. Dit laatste zorgt er niet alleen voor dat je er beter uit gaat zien, maar ook dat je meer spiermassa ontwikkelt. Dit helpt je energie te verbranden. SLIM in 12 weken 33

32 34

33 5. SLIM Cool Dit is een uniek, maar belangrijk stuk advies, dat gaat over koude en bruin vet. Laten we beginnen met de effecten van koud water op je lichaam. In de eerste plaats is het zo dat water heel veel warmte en daarmee energie opneemt van ons lichaam. Dat is ook de reden dat een zwemmer veel meer calorieën verbrandt dan laten we zeggen een marathonloper. Daarnaast is er nog een heel bijzonder effect van kou en dat gaat over bruin vet. Je lichaam kent witte en bruine vetcellen. In tegenstelling tot gewone witte vetcellen (de vetopslag), zitten bruine vetcellen boordevol kleine energiecentrales, mitochondriën genaamd. Deze mitochondriën kunnen het vet uit de witte cellen omzetten in warmte. Een sterke koudeprikkel, zoals het koude bad na de sauna, zet de bruine vetcellen in werking als de koudeprikkel op zijn minst enkele minuten wordt toegediend. Bij gebrek aan een sauna ben ik begonnen aan een regime van koud douchen in de ochtend voor zeker een minuut of vijf. De eerste twintig tellen zijn werkelijk afgrijselijk, dat kun je je waarschijnlijk wel voorstellen, maar daarna wordt je echt enorm opgepept. Sinds ik dit doe, lukt het me veel beter om op gewicht te blijven; dit is mijn SLIM Cool. Als dit je echter te ver gaat, is er een heel goed alternatief: plaats een flinke ice-pack voor een minuut of twintig tussen je schouderbladen (pas op, wel goed inwikkelen, anders ontstaat er een brandwond!). Deze SLIM Cool oefening kun je bijvoorbeeld doen terwijl je op de bank zit te lezen of als je luistert naar muziek. SLIM Cool betekent ook het drinken van twee grote glazen ijskoud water in de ochtend. Je lichaam gaat veel energie verbruiken - en dus vet verbranden - om dit koude water op te warmen. SLIM in 12 weken 35

34 36

35 6. SLIM Omgeving 6.1 Obesitas Uit onderzoek blijkt dat als je in je omgeving regelmatig omgaat met personen met obesitas, jouw kans op obesitas bijna verdubbelt. Een ongezonde omgeving heeft een desastreus effect op onze lifestyle. We zijn namelijk geneigd gedrag van onze naaste familie en vrienden te kopiëren. Daarnaast is het zo dat obese mensen geneigd zijn om zich in ongezonde omgevingen te begeven. En als laatste is het zo dat je norm gaat meebewegen met wat je ziet in je omgeving. Het wordt daarmee acceptabeler om ook overgewicht of obesitas te hebben. Let op, hiermee zeg ik natuurlijk niet dat je niet meer met familie of vrienden met overgewicht mag omgaan. Maar het is wel belangrijk je bewust te zijn van deze effecten. Een ander essentieel punt in het creëren van een gezonde omgeving is goed te kijken wat er in je koelkast en voorraadkasten staat. Ik zou zeggen: begin met een schone lei. Ontdoe je keukenkasten en koelkast van alle ongezonde voedingsmiddelen. Check de labels goed, soms zijn koolhydraten en ongezonde vetten verstopt in producten waarvan je het op het eerste gezicht niet zou denken, zoals cola, koekjes etcetera. Kijk hierbij goed naar de lijst van verboden zaken (slechte/snelle koolhydraten). De volgende stap is de supermarkt; ook hier ligt een belangrijke sleutel voor succes. Haal absoluut geen ongezonde voeding in huis! Zo kom je niet in verleiding ongezond te gaan eten. Ga ook nooit met trek naar de supermarkt; de verleiding kan dan groot zijn om ongezonde voeding te kopen ( lekkere trek ). 6.2 Bewust van het onbewuste Slechts tien procent van onze hersenactiviteit is bewust. Dat betekent dat 90 procent van wat je hersenen doen, denken en berekenen in patronen zich in het onbewuste afspeelt, zonder dat SLIM in 12 weken 37

36 we daar direct iets van merken. Maar dit betekent ook dat de hersenen al veel hebben gewerkt en gerekend aan ideeën en gedachten voordat het je bewuste bereikt. Dit is waarschijnlijk de reden dat een eerste gedachte of intuïtie meestal raak is, het komt namelijk niet uit het niets. Wetenschappers denken dat deze patronen door de evolutie langzaam zijn gevormd en dat daar de succesvolste van zijn overgebleven. Niet-succesvolle patronen in het onbewuste brein zijn door de evolutie stap voor stap verdwenen. Waarom is dit belangrijk in het kader van SLIM? Succesvolle patronen zijn grotendeels gericht op survival. Daar hoort ook bij dat we in tijden van overvloed wat meer eten dan we op dat moment nodig hebben om een eventuele tijd van schaarste te kunnen overleven. En je begrijpt het al, de huidige tijd is er een van continue overvloed, wat in combinatie met onze survivaldrang leidt tot teveel inname van eten en daardoor overgewicht. De vraag is natuurlijk wat je hieraan kunt doen? In de eerste plaats is het essentieel om je bewust te zijn van deze onbewuste survivaldrang. En dit survivalgedrag kunnen we grotendeels tegengaan door onze omgeving gezond te maken en te houden. Deze kennis gaan we ook gebruiken om gezonde patronen te laten inslijten in het brein. Dit doen we met de lifestyle menu s, die dag na dag en week na week, een gezond lifestyle patroon in je hersenen creëren. Daarom zit er veel herhaling in de menu s, dit is bewust gedaan. Denk maar eens aan de slogan: herhaling is de kracht van reclame. Juist ja, reclame werkt ook eindeloos in op het onbewuste deel van je brein. Deze succesvolle strategie gaan we daarom in SLIM ook toepassen. 6.3 Zet je doelen scherp Uit onderzoek blijkt dat het hebben van doelen de kans op succes aanzienlijk vergroot. Het is dus cruciaal om doelen te formuleren. SLIM doelen zijn bijvoorbeeld een BMI van minder dan 25, een gezonde bloeddruk van 130/80 mmhg, een totaal cholesterol onder de 5.0 mmol en een LDL-C (het slechte cholesterol) onder de 2.5 mmol/l. Minstens zo belangrijk is om de doelen per week of per maand realistisch te maken. Een BMI van 35 wordt niet in één maand een BMI van 25. Zo snel 38 SLIM in 12 weken

37 afvallen is waarschijnlijk ook niet zo gezond. Dus zet je doel op scherp, maar overdrijf niet. Wel is het belangrijk om een ambitieus einddoel te hebben. Hierbij kun je denken aan de volgende vragen: Wie heeft volgens jou het ideale figuur? Wat is je ideale BMI? Op welke moment in je leven was je het fitst en gezondst? Houd dat beeld goed voor ogen als je met SLIM aan de slag gaat! 6.4 SLIM muziek In wetenschappelijke studies is aangetoond dat het luisteren naar Mozart muziek na een openhartoperatie helpt voor een sneller en beter herstel. Dit wordt het Mozart effect genoemd. De grote vraag is natuurlijk hoe dit kan. Een groot deel van het effect is te verklaren uit de daling van het stresshormoon cortisol na het beluisteren van Mozart muziek. De daling van het stresshormoon cortisol laat de bloeddruk zakken, zorgt voor een tragere hartslag en heeft een gunstig effect op het immuunsysteem. Het gunstige effect van de juiste muziek wordt door een aantal topbedrijven ingezet om hun personeel sneller te laten leren en beter te laten functioneren. Niet alleen Mozart muziek, maar ook andere muzieksoorten kunnen een gunstig effect hebben op de cortisol spiegels, zoals barok en de juiste lounge muziek. En misschien even zo belangrijk om te weten: Rock muziek en Rap laten de cortisol spiegels juist stijgen. Binnen SLIM gaan we daarom een half uur per dag naar Mozart of een andere rustgevende klassieke of lounge muziek luisteren. Voor sommigen zal dit beslist even wennen zijn, maar ik verzeker je, na verloop van tijd merk je echt het verschil. SLIM in 12 weken 39

38 40

39 7. SLIM in fasen Wat je in korte tijd hebt geleerd in deel I, gaan we toepassen op de drie verschillende fasen van SLIM. Nu volgt een overzicht van de SLIM lifestyle in de drie fasen van SLIM. In deel II gaan we dit vertalen naar praktische en uitgebreide lifestyle menu s (plannen) voor elke dag! 7.1 SLIM Fase I Voeding: Alcohol: Bewegen: In deze fase gebruik je weinig tot geen koolhydraten, duur minstens twee weken. Dit zet de vetverbranding goed aan! Tip: ontbijt met magere kwark of eieren lunch met salade avondeten met vlees/vis en groente. Bij trek tussendoor: een handje noten. In deze fase geen fruit of vruchtensap, hier zitten namelijk veel vruchtensuikers in (fructose). Geen Drie tot vier keer per week, 30 minuten per keer, matige intensiteit en volledig in vetverbranding zone (hartslag slagen per minuut, train altijd met hartslagmeter). De vetverbranding gaat dan optimaal! Rest voeding: Drink 2.5 liter water per dag, twee kopjes thee, twee kopjes koffie, neem omega-3 (vette vis twee maal per week) maar zout niet meer dan zes gram per dag. Slaap: Roken: Stress: SLIM Cool: Laad je batterijen goed op. Slaap acht tot negen uur per nacht, ga echt op tijd naar bed. Geen computer en TV na 21 uur, maar lees in plaats daarvan een boek. Door geen alcohol te drinken, zul je zien dat je veel beter slaapt. Neem overdag gerust powernaps. Onmiddellijk stoppen! Start met yoga en volg de beweegadviezen. Elke dag een koude douche en/of twintig minuten een coldpack tussen je schouderbladen. SLIM in 12 weken 41

40 Omgeving: Droom: Muziek: Ga vooral om met gezonde, sportende mensen en vermijd voor jouw lifestyle gevaarlijke plekken. Ontdoe je van ongezonde producten (koelkast, keukenkast) en laat ongezonde producten staan in de supermarkt. Geef je op voor een sportief evenement (zoals hardlopen). Wat is je droomfiguur? En je droomgewicht? Wie is jouw idool? Op welk moment in je leven was je het fitst en gezondst? Go for it! Luister een half uur per dag naar Mozart/barok/loungemuziek. 7.2 SLIM Fase II Voeding: Alcohol: Bewegen: Hier beleef je de herintroductie van goede koolhydraten, duur vier weken. Van de drie maaltijden mogen er één à twee een beperkte hoeveelheid gezonde koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld volkoren pasta, zilvervliesrijst, koolhydraatarm brood (zie lijst goede koolhydraten). Een klein beetje fruit mag nu, maar alleen heel fruit (bijvoorbeeld een grapefruit of een sinaasappel) en geen vruchtensappen. Als je alcohol drinkt: één tot twee glazen wijn per dag, liefst droog en wit maar geen bier of sterke drank. Drie tot vier keer per week, 45 minuten per keer, matige intensiteit en dit continu volhouden (hartslag slagen per minuut, train altijd met hartslagmeter). Wissel dit af met trainingen waarbij de hartslag stijgt naar bpm. Dit laatste is cardiovasculaire training. Zo blijf je ook in fase II je vetverbranding ondersteunen, maar combineer je dit met training gericht op gezonde bloedvaten. Rest voeding: Drink twee liter water per dag, vier kopjes thee, maximaal drie kopjes koffie, vette vis twee keer per week en zout niet meer dan zes gram per dag. Elke dag een klein stukje 72 procent donkere chocolade. Roken: Onmiddellijk stoppen als dat niet al gebeurd was 42 SLIM in 12 weken

41 Stress: Slaap: SLIM Cool: Omgeving: Droom: Muziek: Ga door met yoga en volg de beweegadviezen. Verlaag je slaapuren naar zeven tot acht uur per nacht, maar blijf op tijd naar bed gaan. Hou je zoveel mogelijk aan de regel van geen computer en TV na 21 uur, maar lees in plaats daarvan een boek. Volg de alcoholnorm van één tot twee glazen per dag (alcohol is een belangrijke oorzaak voor slapeloosheid). Leer jezelf aan om overdag powernaps te nemen. Elke dag een koude douche of twintig minuten coldpackk tussen je schouderbladen zorgen ervoor dat je je ideale gewicht makkelijker haalt. Blijf doorgaan om vooral met gezonde sportende mensen om te gaan en vermijd ongezonde plekken. Kijk nog eens goed naar ongezonde producten (koelkast, keukenkast) en blijf weg van de ongezonde schappen in de supermarkt. Ben je al flink afgevallen? Voel je je al beter? Ga op zoek naar nieuwe muziek om je goed te kunnen ontspannen. 7.3 SLIM Fase III: duurzame fase Duurzaam betekent hier levenslang! In deze fase bepaal je een duurzame balans. SLIM wordt je duurzame lifestyle. Neem alleen gezonde duurzame koolhydraten en voeg deze langzaam aan je voeding toe totdat je gewicht stijgt. Dan heb je je SLIM balans bereikt! Bewegen: Alcohol: Het beste is om de dag, dus drie tot vier maal per week, één uur per keer te sporten. Wissel matige intensiteit en meer intensieve sport af. Bij matig intensive sport (hartslag 120 bpm) ga je voor vetverbranding en bij hogere hartslag voor je cardiovasculaire fitness en conditie. Stel een doel (bijvoorbeeld tien kilometerrun in de buurt of zelfs een halve marathon). Als je alcohol drinkt: één tot twee glazen wijn per dag mag ook in fase III liefst droog en wit of rood maar geen bier of sterke drank. SLIM in 12 weken 43

42 Rest voeding: Let goed op je vochtinname, drink minstens twee liter water per dag, vier kopjes thee, drie kopjes koffie, neem omega-3 (vette vis twee maal per week) en van zout niet meer dan zes gram per dag. Elke dag een klein stukje 72 procent + donkere chocolade is heel gezond en fruit is natuurlijk toegestaan. Wees je wel bewust van de hoeveelheid fructose. Roken: Blijf stoppen en nooit meer beginnen! Pas ook op voor meeroken. Stress: Slaap: Omgeving: Droom: Muziek: Ga door met Yoga en blijf de beweegadviezen volgen. Slaap zeven tot acht uur per nacht en blijf op vaste tijden naar bed gaan. Doorgaans geen computer en TV na 21 uur, maar gun je zelf één of twee avonden per week wat meer TV of computertijd. Zorg voor een goede stapel boeken om te lezen. Volg de alcoholnorm. Leg je toe op powernaps. Blijf vooral omgaan met gezonde sportende mensen en vermijd voor jouw lifestyle gevaarlijke plekken. De manier om dit te doen, is om je bijvoorbeeld aan te sluiten bij een loopgroep, een fietsclub, of door je op te geven voor aerobics of fitness. Blijf denken aan je droomfiguur en -gewicht. Heb je echt bereikt wat je wilde bereiken? Of wil je meer? Blijf een half uur per dag luisteren naar Mozart/barok/lounge muziek. Dit kan misschien op je werk via de koptelefoon, of in de auto van of naar je werk. Dit was deel I: SLIM in het kort. In deel II krijg je de uitgebreide lifestyle menu s voor elke dag, om je SLIM lifestyle stap voor stap onderdeel te maken van een duurzaam gezond leven. 44 SLIM in 12 weken

43 7.4 Maak kennis met Thomas en Emma Zie je er tegenop om aan SLIM te beginnen? Houd dan je doelen scherp voor ogen! En Je staat er niet alleen voor. Om je te helpen, maak ik je regelmatig deelgenoot van de vorderingen van twee personen die model staan voor mensen zoals jij: vol goede bedoelingen om bewuster en gezonder te gaan leven maar ook mens Hoe gaan zij om met verleidingen en tegenslagen? Welke successen weten zij te boeken? Graag stel ik je voor aan Thomas en Emma (de namen zijn gefingeerd, hun ervaringen waarheidsgetrouw). Thomas, de ondernemer (42) Recent kwam iemand wanhopig naar me toe voor advies om flink te kunnen afvallen. Het betrof een man van 42, getrouwd, twee jonge kinderen en een goedlopende eigen zaak. Voorheen had hij aan topsport gedaan en was toen natuurlijk lean en mean. Maar door een blessure bleek fanatiek sporten niet meer mogelijk en toen is het fout gegaan. Bovendien reist hij tegenwoordig veel voor zijn werk. Vaak gaat hij met klanten eten in restaurants. Het resultaat: regelrechte obesitas, niet lekker in zijn vel zitten, slecht slapen en minder energie om de eigen zaak te laten groeien en bloeien. Ik mis inspiratie en voel me futloos door het overgewicht. Ook voel ik de frustratie over de onmogelijkheid om daar iets aan te doen. Thomas had alles al geprobeerd, variërend van Dukan tot Dr Frank, en van Sonja Bakker tot fanatiek calorieën tellen, maar steeds met een teleurstellend resultaat. Ik heb hem aan de SLIM gezet en binnen een week was hij al vier kilo kwijt. Een maand of twee later staat de teller inmiddels op 11.6 kg gewichtsverlies. Daarnaast slaapt hij beter, voelt zich energieker, en hij maakt weer heel veel meters op het werk. Daarnaast is zijn cholesterol van boven de zes mmol/l gezakt naar 4.2 mmol/l, meer dan twee punten verschil. Ook zijn bloeddruk, die voorheen 130/90 mmhg bedroeg, is nu gezakt naar 120/80 mmhg. SLIM in 12 weken 45

44 Emma, de werkende moeder (45) Emma is getrouwd en heeft laat kinderen gekregen vanwege haar carrière. Ze is nu 45 jaar en haar kinderen zijn zes en acht jaar. Ze is een jaar na de komst van het tweede kind weer gaan werken en ervaart nu dubbele stress vanwege de zorg voor de kinderen thuis in combinatie met haar baan in de zorg. Ze is flink aangekomen in acht jaar tijd (twintig kilo), heeft hoge bloeddruk en diabetes mellitus type ontwikkeld, waartegen ze medicatie via de huisarts krijgt. Ze is heel erg bezorgd omdat er in haar familie veel hart- en vaatziekten voorkomen. Ik heb haar aan het SLIM programma laten meedoen met verbluffende resultaten. Haar bloeddruktabletten konden worden gehalveerd en de medicatie tegen diabetes is niet meer nodig. Ze voelt zich veel fitter en kan veel beter omgaan met de dubbele stress. Haar kinderen hebben dit ook gemerkt en zijn blij met hun SLIMme moeder! 46 SLIM in 12 weken

Inhoudsopgave. SLIM in 12 weken - Inhoudsopgave www.slim2do.nl 2

Inhoudsopgave. SLIM in 12 weken - Inhoudsopgave www.slim2do.nl 2 Inhoudsopgave DANKWOORD... 8 Inleiding...11 SLIM: meer dan een dieet...11 Een dieet alleen is onvoldoende...11 Deel I: SLIM Essentials...15 1. SLIM Voeding...17 1.1 Koolhydraten...17 1.2 Vetten...18 1.3

Nadere informatie

Meest gestelde vragen over SLIM

Meest gestelde vragen over SLIM Meest gestelde vragen over SLIM De SLIMste manier om af te vallen! door Dr. Leonard Hofstra Colofon Dr. Leonard Hofstra Meest gestelde vragen over SLIM - versie 1.1 Vormgeving: ebookpoint BELANGRIJKE NOOT

Nadere informatie

SLIM in 12 stappen. De SLIMste manier om af te vallen! door. Dr. Leonard Hofstra. Colofon. Dr. Leonard Hofstra SLIM in 12 stappen - versie 1.

SLIM in 12 stappen. De SLIMste manier om af te vallen! door. Dr. Leonard Hofstra. Colofon. Dr. Leonard Hofstra SLIM in 12 stappen - versie 1. SLIM in 12 stappen De SLIMste manier om af te vallen! door Dr. Leonard Hofstra Colofon Dr. Leonard Hofstra - versie 1.1 Vormgeving: ebookpoint BELANGRIJKE NOOT VOOR DE LEZER Behoudens de in of krachtens

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Esther Pekel diëtist Diabetescentrum 2015 1 Voedingsrichtlijn 2015 1e wetenschappelijke onderbouwde voedingsrichtlijn DM geschreven i.o.v. de NDF in 2006. 2e herziene richtlijn

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Zorg bij hart- en vaatziekten

Zorg bij hart- en vaatziekten Zorg bij hart- en vaatziekten Inhoud Klachten en symptomen 3 Oorzaken 4 Wanneer moet je een arts raadplegen 4 Voorkomen van hart- en vaatziekten 5 Wat kun je er zelf aan doen 6 Geneesmiddelen 6 De Hartstichting

Nadere informatie

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing

Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing 9 november 2015 Gent HarriëtVerkoelen.nl Insuline resistentie Achtergrond van insuline resistentie, de invloed hiervan op de

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl n Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid We slapen gemiddeld zo n zeven tot acht uur per nacht. Dat

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht Graag in samenwerking Voor zowel kinderen als volwassenen zijn overgewicht en obesitas de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van

Nadere informatie

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Ontdek hoe kleine veranderingen elke dag een verschil maken Nicolas Guggenbühl, diëtist-voedingsdeskundige, met de medewerking van prof.

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes en voeding Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een

Nadere informatie

Notities bij deel : Gezonde voeding. ter preventie van overgewicht en diabetes

Notities bij deel : Gezonde voeding. ter preventie van overgewicht en diabetes 1 Notities bij deel : Gezonde voeding ter preventie van overgewicht en diabetes DIA 1 Informatiesessie : GEZONDE VOEDING TER PREVENTIE VAN OVERGEWICHT EN DIABETES Naast deze PowerPoint presentatie,is er

Nadere informatie

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Ken je cardiovasculair risico!

Ken je cardiovasculair risico! UGP-FOLDER Ken je cardiovasculair risico! Wat zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten en welke risicofactoren zijn er? Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn factoren die de kans op ziekten

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen. Cardiologie Centrum Waterland

Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen. Cardiologie Centrum Waterland Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Cardiologie Centrum Waterland Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

GIDS. voor een. rustige nacht

GIDS. voor een. rustige nacht GIDS voor een rustige nacht Lekker geslapen? Lekker slapen en uitgerust wakker worden. Voor veel mensen is het een verre droom. Naar schatting één op de vijf mensen in ons land kampt geregeld met slaapproblemen.

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

Een gezonder leven met een lager cholesterol. Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol

Een gezonder leven met een lager cholesterol. Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol Een gezonder leven met een lager cholesterol Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol Een gezonder leven met een lager cholesterol Voorlichtingsmateriaal ten behoeve

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Telefoonnummer: 0344 674285 Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000

vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën afvallen Gezond dagmenu van 1000 calorieën: Gezond eten Het 1000 půjčky 1000 kcal dieet recepten. pub-3922070195920298 Laag calorieën recepten 1800 ca vrouwen 2500 calorieën voor mannen dagmenu met duizend calorieën duizend calorieën dieet Een streng laag calorieën

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

SPORTVASTEN Make the Switch

SPORTVASTEN Make the Switch SPORTVASTEN Make the Switch Algemene Achtergrond Geen enkel dieet werkt op lange termijn zonder sport, de spieren moeten veranderen Mensen die van nature in de vetverbrandingsstand staan kunnen veel eten

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA ZWAARLIJVIGHEID. Blaine Stiger - FOTOLIA DUIDELIJKE ANTWOORDEN

BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA ZWAARLIJVIGHEID. Blaine Stiger - FOTOLIA DUIDELIJKE ANTWOORDEN BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA ZWAARLIJVIGHEID Blaine Stiger - FOTOLIA DUIDELIJKE ANTWOORDEN Globaal Cardiovasculair Risico Sommige gedragingen in ons dagelijks leven vergroten de kans dat we vroeg of laat

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis Zwangerschapsdiabetes Begeleiding in het Refaja ziekenhuis ZWANGERSCHAPSDIABETES BEGELEIDING IN HET REFAJA ZIEKENHUIS INLEIDING waar het ziekenhuis, omdat tijdens heeft ontwikkeld. Zwangerschapsdiabetes

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

TIA en dan. Transient ischemisch attack

TIA en dan. Transient ischemisch attack TIA en dan Transient ischemisch attack Een TIA (transient ischemisch attack) is een plotseling optredende neurologische uitval (voorbijgaande beroerte). Dit komt door een tijdelijke afsluiting van een

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Stap voor stap, weg met Hoge Bloeddruk Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf

Nadere informatie

Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie

Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie Voeding en zwangerschapsbraken Algemene informatie Afdeling Diëtetiek IJsselland Ziekenhuis In deze folder vindt u algemene informatie over ernstig braken tijdens de zwangerschap. Wat is zwangerschapsbraken?

Nadere informatie

Sauna en gezond afvallen

Sauna en gezond afvallen Sauna en gezond afvallen Door regelmatig een sauna te nemen zal het lichaam in balans komen en het afvallen stimuleren. Sauna en gezond afvallen Veel mensen die naar de sauna gaan, gaan voordat ze zich

Nadere informatie

Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten

Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten Chirurgie Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten i Patiënteninformatie Tips en leefregels Slingeland Ziekenhuis Algemeen Vaatziekten ontstaan door het dichtslibben van slagaders als

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart.

VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart. VOOR IEDEREEN DIE HET MOEILIJK HEEFT MET DIËTEN EN EEN MIDDENWEG ZOEKT. GESCHIKT VOOR GEWICHTSBEHOUD EN SEIZOENSDIËTERS. smart nutrition project 8 UUR1xrainshake 10UUR fruit 12UUR groenten VIS, VLEES EIEREN

Nadere informatie

voedingsadvies bij hypoglykemie

voedingsadvies bij hypoglykemie voedingsadvies bij hypoglykemie (te laag bloedglucose) 1 2 Inleiding Mogelijke klachten Wanneer u last heeft van een te lage bloedglucose (hypoglykemie) kunnen de volgende klachten zich voordoen: trillen,

Nadere informatie

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips!

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! 1 Even Voorstellen! NEDD Training staat bekend om het creëren van uitzonderlijke resultaten in extreem korte tijd. Dit

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie