Chronische pijn 3 gouden tips die direct verlichting brengen

Transcriptie

1 Chronische pijn 3 gouden tips die direct verlichting brengen

2 Leuk om je te leren kennen! Mijn naam is Harry Lolkema. Allereerst wil ik je hartelijk bedanken voor het downloaden van mijn e-book. Ik weet zeker dat je dit gaat helpen. Dit is de eerste stap op de trap naar herstel. Dat je mijn e-book leest geeft aan dat je ook een serieuze stap hebt gezet naar herstel. En dat is ook nodig. Herstel is niet iets wat j er even bij doet. Je gaat er gewoon voor. Het plaatje op de cover geeft de weg aan naar herstel, een trap naar boven. Boven aan de trap gekomen kan je dan ook zeggen Yes, I did it. De trap ligt er! Het is aan jou om tree voor tree naar boven te komen. Ik ben jouw trainer/coach om te zorgen dat je de finish haalt en daarna in conditie blijft. Maar jij moet de prestatie leveren; daar blijf je zelf verantwoordelijk voor. Ik heb veel gedaan op het gebied van massage. Dit was dan sportmassage en/of ontspanningsmassage. Het was in de zomer van 2014 dat ik in aanraking kwam met mensen met fibromyalgie. Op dat moment was ik bezig met het afronden van mijn opleiding tot massagetherapeut aan de akademie voor massage en beweging in Amsterdam. Ik heb mijn afstuderen en scriptie geheel gewijd aan de mens met fibromyalgie en mijn scriptie massagetherapie bij fibromyalgie (een kopie van mijn scriptie is te downloaden via de website van mijn praktijk In dit traject en daarna heb ik veel mensen met chronische pijn mogen behandelen met goede resultaten. 1

3 Waarom dit e-book? Ik zie veel mensen met chronische pijn. De pijn die in de weg zit bij het doen van je (dagelijkse) werkzaamheden. Een pijn die je beperkt in je werk, het huishouden en allerhande andere dingen. Ja, je kan zelfs letterlijk scheelzien van de pijn. Waarschijnlijk heb je al veel behandelaars gezien of trajecten gevolgd. Veel oefeningen gehad (fysiotherapie) of geoord je moet er maar mee leren leven. Massage en/of massagetherapie kan je helpen om de spiraal te doorbreken. Daarnaast is het bewezen dat zelfs al met een paar simpele en praktische aanpassingen het dagelijks leven gemakkelijker en dragelijker maakt. Massage of massagetherapie? Wat past bij jou? Welk traject je ook kiest, we gaan samen aan de slag om boven aan die trap te komen. Missie Mijn missie is om je te helpen en te ondersteunen in je strijd tegen chronische pijn. Zelf denk ik altijd in mogelijkheden, in oplossingen. Wat is het doel dat je wilt bereiken? Wat zou je graag weer willen doen? En wat is daarvoor nodig? Ik vertaal de oplossingen graag naar het dagelijks leven zodat je het iedere dag kan toepassen. 3 gouden tips waarbij je direct al verlichting kan ervaren Ik hoor je al denken. Zo eenvoudig kan het toch niet zijn. Ik ga niet beweren dat het eenvoudig is. Sommige van deze tips vragen om een verandering. Maar ze zullen je allemaal verlichting geven. Nieuwsgierig geworden. Lees dan verder. Pas ze toe in de praktijk. Ik ben benieuwd naar jouw ervaring. Laat het weten op info@senticor.nl. 2

4 3 gouden tips waarbij je direct al verlichting kan ervaren Zo mild mogelijk met je lichaam omgaan. Wij zijn gewend om maar door te gaan. Liefst zo lang mogelijk en vanuit kracht. Stel je eens voor hoe het zou zijn om dit patroon te doorbreken. Niet vanuit kracht, maar vanuit mildheid. Dit kan je inzetten bij alle dagelijkse werkzaamheden. Neem als voorbeeld stofzuigen. Een gewone alledaagse bezigheid. Maar heb je er weleens bij stil gestaan hoe je aan het stofzuigen bent. Vanuit kracht. Duw je als het ware het mondstuk van de stofzuiger de grond in? Knijp je in de stofzuigerslang? Sta je voorovergebogen (en krijg je dan last van je rug tijdens of na het stofzuigen?). Zomaar een voorbeeld uit het dagelijks leven. Ik noem dit stofzuigen vanuit kracht. Hoe kan het anders? De oplossing zit niet in meer krachttraining. Voel of je met een rechte rug kan stofzuigen (en verleng eventueel de stofzuigerslang). Pak de stofzuigerslang zo licht mogelijk vast (dat deze bijna uit je handen valt) en laat dan de stofzuiger het werk doen. Probeer het maar eens. Je zal zien en ervaren dat stofzuigen nog nooit zo licht en gemakkelijk was. Grenzen Je bent vaak geneigd of gewent om over je grenzen heen te gaan. Eigenlijk kan of wil je deze grenzen niet goed voelen. Zeker als je je vandaag goed voelt dan heb je de neiging om datgene wat daarvoor is blijven liggen in te halen. Wat gebeurt er als je over je grenzen heengaat. Je zal ervaren dat je (de dag) daarna meer pijn gaat ervaren, waardoor je langere tijd geen of weinig activiteit onderneemt. Door over je grenzen te gaan zit je in situatie van constante overbelasting. Wat kan je hieraan doen? 3

5 Je hebt al (veel) energie nodig voor de chronische pijn. Dit betekent dat er minder energie overblijft voor de dagelijkse werkzaamheden. Je moet je werkzaamheden aanpassen aan wat je kunt. Niet de werkzaamheden zijn bepalend, maar de hoeveelheid energie is bepalend voor wat je kunt. Als jij je werkzaamheden aanpast aan wat je kunt, is dit het begin naar de weg van herstel. Een hulpmiddel hierbij kan zijn om eens na te gaan wat je energie kost en waar je energie van krijgt. Maar pas op! Ga niet helemaal stil zitten. Stilzitten is achteruitgang. Een klein beetje bewegen is beter dan helemaal niet bewegen. Maar beweeg in overeenstemming met jouw energieniveau. Je zult zien dat jij je uiteindelijk energieker gaat voelen. De weg naar herstel is gevonden. Wat heb jij zelf nodig? Pijn is onzichtbaar. We verbijten liever de pijn dan dat we ons zelf gaan uiten. We denken dat het uiten van de pijn of vragen om hulp een teken van zwakte is. Het niet uiten van de pijn of emotie laat vroeg of laat zijn sporen na in het lichaam. Spieren spannen zich aan, constante alertheid en andere ongemakken. In dit verband wil ik graag nog even een uitspraak uit de film The Godfather onder de aandacht brengen: En nu? Het is lastig en vraagt om oefening en anders denken. Wat staat ertegenover? Doe je het niet dan ga je steeds verder achteruit. Doe je het wel dan is dat een weg naar herstel. Uit je zelf. Gooi die emotie eruit. De omgeving schrikt misschien even omdat ze dat van jou niet gewend zijn. Maar voor jou is het heerlijk. Ervaar dat bevrijdende gevoel. En hulp vragen? Laat het toe dat iemand je helpt bij het dragen van de boodschappen, bezoek aan vrienden en familie. Bij de ondersteuning/ motivatie om te gaan bewegen. Maar zorg er wel weer voor dat de omgeving helpt en niet alles gaat overnemen. 4

6 Samenvatting De 3 gouden tips nog even onder elkaar gezet. Print deze pagina uit en maak deze jouw geheugensteuntje. Hang het op een plaats waar je vaak komt zodat je er weer aan wordt herinnerd. Of nog beter. Maak er een afbeelding van of stuur de pagina door naar je mobiele telefoon en maak er jouw screensaver van. 5

7 Meteen aan de slag Ga meteen aan de slag met de 3 gouden tips uit dit e-book. Als je deze tips vanaf vandaag toepast, zal je gelijk verlichting ervaren in je dagelijks leven. Geheugensteun nodig? Print de samenvatting uit en hang deze op een plek waar je dagelijks komt. Of maak het jouw persoonlijke screensaver op pc, tablet, telefoon. De volgende stap Heb je na het lezen van mijn e-book nog vragen, wil je hier nog meer van weten of zijn er nog dingen niet duidelijk. Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen? Ben je toe aan de volgende stap? Maak dan een afspraak voor een gratis sessie via skype. Tijdens deze sessie kunnen wij samen inzoomen op jouw specifieke situatie. We doen de intake en ik geef je nog 2 extra tips! Liever persoonlijk? Dan doen we de intake bij mij in de praktijk. Afspraak maken Je kan op de volgende manieren een afspraak met mij maken. Stuur een naar info@senticor.nl Via de website contactformulier of terugbelformulier (geef daarbij aan of je teruggebeld wilt worden via skype of (mobiele) telefoon) Of per telefoon: Meer tips Facebook: volg mij op facebook voor meer tips Blog op mijn website voor interessante artikelen 6