Analyse Ruiter Paard
|
|
- Sylvia Janssens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Analyse Ruiter Paard Opdracht 41: Een passend zadel De komende periode van vijf maanden wordt er van jullie verlangt dat er weer progressie wordt geboekt bij het rijden en springen. Om daadwerkelijk progressie te maken is het van belang dat je alle voorwaarden die daar voor nodig zijn controleert en in orde maakt. Verschillende voorwaarden zijn: passend harnachement, correcte houding en onafhankelijke zit, voldoende rijtechnische kennis, kennis over je paard en inzicht in jezelf. Bij deze opdracht ga je kijken of het zadel passend is. Het zadel heeft namelijk effect op het onbelemmerd gaan van je paard en op je houding en zit. Deze opdrachten doe je met z n tweeën. Werk de lijst af en wissel daarna. Ga de volgende aandachtspunten langs en beantwoord het gevraagde. Algemeen: Bekijk de kwaliteit van je zadel, hoe ziet het leer eruit, zitten er beschadigingen op je zadel en is al het stiksel nog in orde? Noteer je bevindingen: Controleer of je zadelboom nog heel is. Zet de lepel van het zadel tegen je buik en pak het zadel met twee handen vast aan de boom (aan elke kant 1 hand). Druk nu het zadel stevig tegen je buik aan en probeer de zadelboom naar opzij en naar achteren te trekken. Het zadel moet heel licht mee veren maar mag niet dubbelslaan en je mag de boom niet makkelijk uit elkaar kunnen trekken want dan is de boomconstructie gebroken. (voor de constructie van de boom zie bijlage.) Noteer je bevindingen: Leg je zadel op een zadelbokje en til de achterkant van het zadel op. Ga er recht achterstaan en kijk over de lepel heen zodat je kunt zien of het zadel gedraaid is. Noteer je bevindingen:
2 Bekijk de zadelkussens. Zijn de kussens goed opgevuld? De zadelkussens mogen niet keihard of gebobbeld zijn. Noteer je bevindingen. Bekijk de ligging van de zweetbladen, liggen ze naar voren, recht naar beneden of iets terug. Bedenk dat deze ligging effect heeft op de ligging van het been van de ruiter. Noteer je bevindingen. Bekijk de plaats waar de beugelstang is bevestigd t.o.v. het zadel. Deze kunnen meer naar voren of naar achteren liggen. Ook dit beïnvloed je beenligging. Noteer je bevindingen. Geef aan waar de beugelstang bevestigd moet zijn als je dikkere, ronde bovenbenen hebt. De boomwijdte: Leg het zadel op je paard. Let erop dat het zadel ongeveer twee centimeter achter het schouderblad ligt (dressuurzadel) zodat het schouderblad niet belemmerd wordt in zijn beweging. Kijk nu of het zadel goed aansluit aan het paard zodat het niet naar voren, naar recht of links schuift. Probeer dit uit. Noteer je bevindingen. Haal je zadel er weer af en bekijk hoe de bespiering naast en achter de schoft is. Dit is belangrijk om te bepalen want als deze spieren slecht ontwikkelt zijn zal bij een te grote boomwijdte het zadel makkelijk naar voren schuiven en/of het zadel zal teveel over de schoft zakken, waardoor het op de schoft komt te liggen (geeft drukkingen, wondjes op de schoft). Bij een slechte ontwikkelde bespiering heb je dus een kleinere boomwijdte nodig of een aanpassing van de vulling van de kussens. (maak een foto van deze bespiering en plaats dit in je portfolio zodat je kunt zien dat dit na verloop van tijd veranderd) Noteer je bevindingen:
3 Door je correcte training zal de bespiering naast en achter de schoft toenemen, hierdoor zal de boom van het zadel op een gegeven moment te smal worden. Wat voor effect denk jij dat dit heeft dit op de verdere ontwikkeling van de onderliggende spieren?? Noteer je antwoord. Het zadel steunt met de boom op het paard ( zie bijlage over de constructie van de boom). Dit gedeelte wordt door de singel stevig tegen het paard gehouden en bepaald de stabiele ligging. Bekijk je singel, als deze bestaat uit een elastisch gedeelte kijk dan uit hoeveel lagen dit elastische gedeelte bestaat. Als het uit 1 of twee lagen bestaat dan is er meer kans dat het zadel niet stabiel ligt op de rug. Het beste is een drielagen elastiek. Denk eraan dat het elastiek ook moe kan worden bij lager gebruik. Noteer je bevindingen. Ligging van het zadel Om te kijken of het zadel de juiste ligging heeft moet je kijken of het laagste punt van de zitting van het zadel in het midden ligt. Daarna probeer je met beide handen de zadelboom naar beneden te drukken. Let nu op of het zadel aan de achterkant omhoog springt. Als dit gebeurd dan zal het zadel onder het rijden klapperen aan de achterkant, dus het paard storen in zijn ruggebruik. Het zadel moet in dit geval waarschijnlijk opgevuld worden aan de voorkant. Kijk vanuit de achterkant onder het zweetblad, je kunt nu goed zien of het middenstuk van de kussens ook goed aansluiten, is dit niet het geval dan moet het daar waar het niet aansluit opgevuld worden of waar het te veel drukt uitgevuld worden. Noteer je bevindingen. Singel je paard aan en doe de bovenstaande stappen vanaf punt boomwijdte nogmaals. Noteer je bevindingen.
4 Het kamer/zadelkanaal: Ga achter je paard staan, (Let op je veiligheid) en bekijk het kamerkanaal ook wel genoemd het zadelkanaal (de ruimte tussen de kussens). Kijk of de wervelkolom voldoende ruimte heeft. De zadelkussens mogen niet op de wervelkolom drukken. Noteer je bevindingen. Is het zadel passend voor de ruiter? De maat van het zadel (inch): De ruiter zit nu in het zadel op het paard, controleer of het bekken van de ruiter makkelijk rechtop staat. Er moet achter de zitvlak een hand tussen zitvlak en lepel kunnen. Is dit meer dan is het zadel te groot en gaat de ruiter door het zadel schuiven, de hulpen komen dan onvoldoende door. Noteer je bevindingen. Noteer ook de maat van je zadel, als je dit nog kunt zien, het staat meestal op het onderste zweetblad. Zweetblad lengte: Bekijk de lengte van het zweetblad. Hoe is de ligging van het bovenbeen? Heeft het onderbeen voldoende contact met de huid van het paard? Bekijk ook de beugellengte en wat voor effect dit heeft op de ligging van het been. Noteer je bevindingen.
5 Opdracht 42 Doel van het paardrijden Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema) Werkwijze: Stap 1: In tweetallen drie verschillende bronnen bekijken die het doel van het paardrijden beschrijven. Maak van elke bron een korte samenvatting en vermeld deze daarbij. Stap 2: De tweetallen formuleren hun omschrijving van het doel op het schrijfbord (flap-over) Stap 3: Als afsluiting van deze opdracht gaan jullie een groepsdiscussie voeren waarbij het van belang is dat je als groep uiteindelijk 1 omschrijving formuleert van het doel van het paardrijden. Opdracht 43 Het rijden van cavaletti Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek internet Werkwijze: Deze opdracht bestaat uit het lezen van de teksten uit het boek: Paardrijden Basisopleiding van Ruiter en Paard, het werken met de leerstof en het weergeven van je opgedane ervaring in een verslag. In de teksten wordt uitleg gegeven over het rijden van cavaletti. Het onderstaande model is een hulpmiddel om de leerstof op te nemen en te verwerken zodat je er ook iets mee kunt in de praktijk 1. Lees uit het blauwe boek,,basisopleiding van ruiter en paard pagina , Maak aantekeningen van de tekst waarvan jij denkt dat ze van belang zijn. 3. Maak een verslag van ongeveer één A4 volgens het onderstaande model Zelf: Wat is je eigen ervaring of beleving op het gebied van de behandelde stof in de teksten? Zelf en Zaak: Hoe is je eigen ervaring te koppelen aan de leerstof? Zaak: Wat is er nog meer te leren over deze stof? Zaak en Zelf: Hoe kun je het geleerde weer inpassen in je eigen beleving of ervaring?
6 Opdracht 44 Mentaliteit van de ruiter Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Werkwijze: Stap 1: Formeer groepjes van 4 personen en formuleer een duidelijke omschrijving van de mentaliteit. Daarna doe je in het groepje hetzelfde alleen nu gericht op de mentaliteit van de ruiter. Benoem daarbij minimaal 6 eigenschappen die van belang zijn voor een goede mentaliteit. Stap 2: Jullie gaan via een groepsdiscussie uiteindelijk 1 omschrijving van de mentaliteit van de ruiter op het schrijfbord formuleren. Schrijf daarnaast de verschillende eigenschappen behorende bij de mentaliteit van de ruiter uit stap 1 op een flap-over en spreek hier met elkaar over hoe dat bij jullie is ontwikkeld. Stap 3: Beschrijf aan de hand van hoofdstuk 3.3. uit het boek Rijden Dressuur Springen Basis en de gegevens uit stap 1 hoe jouw (ruiter)mentaliteit is. Vergeet niet de eigenschappen uit stap 1 te analyseren: Opdracht 45 Analyse houding en zit Benodigdheden Balans in de Beweging / Analyse ruiter Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Houding & Zit > Bekkenpositie) Een ruiter die beter wil leren paardrijden, moet zijn eigen lichaam kennen en begrijpen, voordat hij hierover volledige controle kan uitoefenen. Hierin ligt de sleutel voor het ontwikkelen van een goed ruitergevoel verborgen Laat 2 foto s maken van jezelf in stand van voren en van de zijkant. (dus van je natuurlijke houding op de grond, niet gecorrigeerd) Geef op deze foto s aan : 1) De positie van je bekken 2) De stand van je wervelkolom Laat 4 foto s maken tijdens het halthouden : van voren/achteren/linker en rechter zijde, zoals je normaal gesproken op je paard zit, dus niet gecorrigeerd. Geef op deze foto s aan : 1) De positie van je bekken in het zadel 2) De stand van je wervelkolom 3) De hoek, welke je heupgewrichten maken Laat duidelijke foto s maken van je houding en zit op het paard in stap, draf lichtrijden, draf doorzitten, galop en in verlichte zit. Geef op deze foto s aan :
7 1) De positie van je bekken in het zadel 2) De stand van je wervelkolom 3) De hoek, welke je heupgewrichten maken Vul de vragenlijst in over je eigen houding en zit en geef aan wat voor jou het belangrijkste probleem is met betrekking tot je houding en zit op het paard. Vraag na bij je instructeur(trice) wat volgens hem/haar verbeterd moet worden aan jouw houding en zit. Maak voor jezelf een oefenprogramma om je houding en zit te verbeteren. (Dit oefenprogramma kan gericht zijn op het los maken van gewrichten, rekken van spieren, spierkracht verbeteren, balans trainen, coördinatie verbeteren, conditie trainen.) Opdracht 46 De verlichte zit van de ruiter Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis videocamera Mediatheek Internet Werkwijze: Stap 1: Bestudeer hoofdstuk 6 uit het boek Rijden Dressuur en Springen basis. Stap 2: Laat een video-opname maken van jezelf tijdens een springles. Stap 3: Bekijk de video-opname uit stap 2 en voer de opdracht Springen uit die je op de volgende bladzijde aantreft. De verlichte zit van de ruiter (springprotocol) Naam : Maak een video opname van jezelf tijdens een springles en bekijk vervolgens de band. Observeer je eigen verlichte zit op de videoband. Loop de onderstaande onderdelen na en beschrijf bij elk onderdeel welke situatie op jezelf van toepassing is.
8 Verlichte zit algemene indruk: Let op balans en meegaan. Positie bovenlichaam en been: Ga de punten na uit je boek. Teugel/ beugellengte. Passend zadel voor paard en ruiter? Gebruik schanierpunten: Let in de verschillende fasen van de sprong op heup, schouder, arm/ schouder en knie. Het volgen van de beweging boven de sprong: voor of achter de beweging?
9 Opdracht 47 Opleidingsschema Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Werkwijze: Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema) Stap 1: Formeer groepjes van 4. Jullie krijgen een kaartenspel deze bestaat uit kaartjes met begrippen en kaartjes met de betekenis van de begrippen. Leg eerst de begrippen (volgens jullie) op de juiste volgorde en hang daar de betekenis aan. Als afsluiting van deze stap neemt de gehele groep de juiste volgorde nogmaals door. Stap 2: Deze opdracht moet je zelfstandig maken. Maak een uittreksel van een boek dat gerelateerd is aan het opleidingsschema van het paard. Inhoudelijk moeten de onderstaande punten naar voren komen: Een voorwoord waarin je omschrijft waarom je dit boek hebt gekozen. Inhoudsopgave Informatie over de schrijver. Verslag over de inhoud van het boek. Was er een rode draad door het boek? Evaluatie/conclusie (wat vond je van het boek qua indeling, stijl, informatie, gebruik van bijpassende foto s e.d.) Opdracht 48 Aanleuning en evenwicht van het paard Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema > Aanleuning) Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema > Gewenningsfase) Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema > Horizontaal evenwicht) Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Opleidingsschema > Evenwicht op de achterhand) Werkwijze: Stap 1: Lees uit het boek Rijden Dressuur en Springen Basis hoofdstuk 4.4 over het evenwicht van het paard. Stap 2: Maak het werkblad over aanleuning. Zorg ervoor dat je hier goed over nadenkt voordat je het gaat invullen. Je mag deze opdracht in groepjes van 2 maken.
10 Stap 3: Opdracht klassikaal nabespreken. Rijtechniek: Aanleuning Omschrijving oefening: Doel: - paard: Voorwaarden: (wat heb je minimaal nodig om aan deze oefening te beginnen?) - ruiter: Hulpen/ handelingen: Veel gemaakte fouten: - ruiter: - paard: Check-list: (hoe stellen we vast of controleren we of het doel bereikt is? D.m.v. aansluitende oefening of uiterlijke karakteristieken)
11 Opdracht 49 Fasen van de sprong
12 Opdracht 50 Verschillende hindernissen en het rijden van lijnen Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Werkwijze: Maak deze opdracht per 2 personen in de les en werk hier in stilte aan. Deze opdracht bestaat uit het lezen van de teksten uit het boek: Paardrijden Basisopleiding van 1. Lees uit het blauwe boek,,basisopleiding van ruiter en paard pagina Maak aantekeningen van de tekst waarvan jij denkt dat ze van belang zijn. 2. Beantwoordt de volgende vragen over het rijden van lijnen en de verschillende hindernissen: Geef verschillende lijnen aan die voorkomen in een parcours Geef de gymnastische waarde aan van de verschillende lijnen Benoem de verschillende hindernissen en geef verschillende combinaties aan. Geef het verschil aan van aanrijden van de verschillende hindernissen Geef de gymnastische waarde aan van de verschillende hindernissen 3. Klassikaal nabespreken van de opdracht. Opdracht 51 Wijken voor de kuit en het halsstrekken Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Oefeningen > Wijken voor de kuit) Is het een belangrijke oefening en kan het gezien worden als een voorwaarde in het rijden/ africhten? Licht je antwoord kort toe.
13 Rijtechniek: Wijken voor de kuit Omschrijving oefening: Doel: - paard: Voorwaarden: (wat heb je minimaal nodig om aan deze oefening te beginnen?) - ruiter: Hulpen/ handelingen: Veel gemaakte fouten: - ruiter: - paard: Check-list: (hoe stellen we vast of controleren we of het doel bereikt is? D.m.v. aansluitende oefening of uiterlijke karakteristieken)
14 Opdracht 52 Wendingen Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Werkwijze: Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Oefeningen > Wendingen) Stap 1: Maak het werkblad over wendingen. Zorg ervoor dat je hier goed over nadenkt voordat je het gaat invullen. Je mag deze opdracht in groepjes van 2 maken. Stap 2: Opdracht klassikaal nabespreken. Rijtechniek: Wendingen Omschrijving oefening: Doel: - paard: Voorwaarden: (wat heb je minimaal nodig om aan deze oefening te beginnen?) - ruiter:
15 Hulpen/ handelingen: Veel gemaakte fouten: - ruiter: - paard: Check-list: (hoe stellen we vast of controleren we of het doel bereikt is? D.m.v. aansluitende oefening of uiterlijke karakteristieken) Opdracht 53 Overgangen Lesboek Rijden Dressuur Springen Basis Mediatheek Internet Werkwijze: Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Oefeningen > Overgangen) Stap 1: Maak het werkblad over overgangen. Zorg ervoor dat je hier goed over nadenkt voordat je het gaat invullen. Je mag deze opdracht in groepjes van 2 maken. Stap 2: Opdracht klassikaal nabespreken.
16 Rijtechniek:Overgangen Omschrijving oefening: Doel: - paard: Voorwaarden: (wat heb je minimaal nodig om aan deze oefening te beginnen?) - ruiter: Hulpen/ handelingen: Veel gemaakte fouten: - ruiter: - paard: Check-list: (hoe stellen we vast of controleren we of het doel bereikt is? D.m.v. aansluitende oefening of uiterlijke karakteristieken)
17 Opdracht 54 Instructie en veiligheid Lesboek Paard, Ruiter, Instructeur Mediatheek Internet Werkwijze: Deze opdracht moet je zelfstandig maken. Bestudeer literatuur over het onderwerp veiligheid en paardensport. Van de studie maak je een verslag waarin de volgende onderwerpen aan bod komen: Instructie en veiligheid Fysieke en mentale veiligheid Verzekeringen Statistieken ongevallen in de paardensport Blessurepreventie Verwerk de gegevens in een verslag en verwerk daarin ook de onderstaande 3 aspecten van veiligheid. Vergeet niet een inhoudsopgave, inleiding, nawoord en bronvermelding. 1. Veiligheid en het geven van een manegeles. Uitvoering: Een deugdelijk en passend harnachement is een belangrijke voorwaarde voor een veilige manegeles. Daarnaast is niet elke ruiter en elk paard geschikt. Beschrijf het harnachement dat je wil gebruiken tijdens een manegeles. Geef daarbij ook aan welke eisen je stelt aan het harnachement. Geef aan wat je aan overige materialen nodig heb en aan welke eisen deze moeten voldoen. Beschrijf de gewenste veiligheidsvoorwaarden van de milieufactoren bij de manegeles. Geef puntsgewijs aan aan welke voorwaarden de paarden moeten voldoen als ze ingezet worden voor een manegeles. Geef puntsgewijs aan aan welke voorwaarden de ruiters moeten voldoen. Geef puntsgewijs aan aan welke voorwaarden de instructeur moet voldoen Thema instructie en veiligheid 2. Veiligheid en Bedrijfshulpverlening Uitvoering: Paarden zijn levende wezens en een ongelukje zit in een kleine hoek. Op het moment dat er een ongeluk gebeurd moet je dus snel en adequaat kunnen handelen. Tijdens een ongeluk is het altijd heel gemakkelijk om te zeggen dierenarts bellen. Logisch nadenken is heel belangrijk. Om logisch na te kunnen denken moet je wel een paar handvaten hebben. Maak een schema waarin je aangeeft: 1. De meest voorkomende ongelukken die tijdens een manegeles kunnen voorkomen bij zowel de ruiter als het paard.
18 2. De eerste hulp die je in deze situaties moet verlenen en de vervolgstappen die je moet ondernemen. 3. Veiligheid en instructie. Uitvoering: Op een manegebedrijf waar jij werkt hebben ze ook een tweede stageloper van NHB Deurne. De manege-eigenaar benaderd jouw met de vraag de andere stagiaire te begeleiden betreffende de regels die van toepassing zijn bij het verzorgen van een manegeles. Maak een reglement t.a.v. rijlessen waarin jouw persoonlijke punten naar voren komen. Maak een lesschema over de begeleiding die je gaat geven aan de stagiaire. Opdracht 55 Indeling lesschema NAAM LEERLING: DATUM: INSTRUCTEUR: LESSCHEMA OPDRACHT Opbouw en indeling van de les INLEIDING Korte vermelding van het doel - voor de ruiters - voor de paarden INSTRUCTIE I - eerste oefeningen - paarden voorwaarts rijden - korte correcties houding, zit en hulpen - controle over redelijke aanleuning INSTRUCTIE II - voorbereidende oefeningen - waarom - hoe - beoefening - beoordeling en correcties van de ruiters INSTRUCTIE III - KERNoefeningen - Uitleg - Voorbeeld met begeleidende toelichting - Beoefening (zelfwerkzaamheid van de leerlingen) - Te verwerken fouten/moeilijkheden - Correcties daarop/herhaling EVALUATIE - beoordeling van de prestaties - waren de oefeningen te moeilijk? - Was de uitleg niet duidelijk? - Situatie of combinaties verkeerd ingeschat?
19 Opdracht 56 Het opstellen van een lesschema Lesboek Paard, Ruiter, Instructeur Lesschema Werkwijze: Lees de onderstaande casus goed door. Maak aan de hand van de casus een passend lesschema. Casus verzorgen manegeles: Een instructeur van de manege belt je s avonds op met het verzoek de volgende morgen een manegeles ( 6 ruiters B/L niveau) over te nemen omdat bovengenoemde ziek is. Hij heeft gehoord dat je bevoegd bent omdat je een opleiding aan de Helicon Opleidingen in Deurne volgt. Daarom durft hij het aan je te vragen. Voordat je je realiseert welke consequenties ja-zeggen heeft, heb je al toegestemd. Je moet dus heel snel de manegeles gaan voorbereiden. Probeer bij de voorbereiding ook de aandacht te richten op alle andere aspecten die komen kijken bij het voorbereiden (en uitvoeren) van de les. Gebruik de voorkennis van het didactische analyse model en de gegevens van 2.1. Indeling lesschema. Opdracht 57 Beginanalyse met betrekking tot de houding en zit van de ruiter Virtual Riding (zoekopdracht: Dressuur > Houding & Zit) Lees het formulier een paar keer goed door, stap op je paard en probeer te ontdekken waar evt. problemen liggen m.b.t. je houding en zit. Vul dit formulier na het rijden goed en zorgvuldig in. Denk serieus na voor je antwoord geeft. Dit formulier zal vertrouwelijk worden behandeld. Naam: Leeftijd: Lengte: jaar cm Gewicht: Geslacht: kg m/v
20 Hoe lang ben je actief in de paardensport?..jaar Met welke discipline hou je je voornamelijk bezig?.springen/dressuur/ beiden Met wat voor zadel rijd je over het algemeen?..dressuur-/-veelzijdigheids- /springzadel Beoefen je een andere sport, naast het paardrijden?..ja / nee Zo ja, wat voor sport beoefen je?. Hoe intensief beoefen je deze sport? uur / week Heb je wel eens last van blessures? ja /nee Zo ja, omschrijf deze blessures?.. Heb je wel eens last van bepaalde gewrichten?...ja / nee Zo ja, welke gewrichten? Heb je wel eens spierklachten?. ja / nee Zo ja, kun je aangeven waar?... Heb je overige klachten? (b.v. astma).ja / nee Zo ja, omschrijf deze klachten? Heb je in het verleden klachten gehad, die nu nog problemen geven? ja / nee Zo ja, omschrijf dit Sta je onder behandeling van een arts / specialist / fysiotherapeut / overige nl
21 Algemene conditie 1. Conditie m.b.t. uithoudingsvermogen (bv. joggen): slecht / matig / voldoende / goed / zeer goed 2. Conditie m.b.t. kracht (bv. opdrukken): slecht / matig / voldoende / goed / zeer goed 3. Je eigen beoordeling m.b.t. stijfheid c.q. lenigheid van je lichaam: slecht / matig / voldoende / goed / zeer goed Specifieke vragen Ben je tevreden met je houding en zit op het paard? In welke gang ervaar je de meeste problemen m.b.t. je houding en zit? stap / draf / galop Ervaar je problemen tijdens het doorzitten in draf? Heb je problemen met het ritmisch volgen van de bewegingen van het paard? Kun je aangeven op welke momenten je de controle over je houding verliest? Heb je moeite met het recht houden van je hoofd? Knikt je hoofd mee in het ritme van de bewegingen van het paard? Zijn je schouders ontspannen tijdens het rijden? Blijven je schouders laag en naar achteren tijdens het rijden? Is er een verschil in de stand van je schouders tijdens het rijden? Linker opgetrokken / rechter opgetrokken / geen verschil Zijn je armen licht gebogen en vrij tijdens het rijden? Zijn je ellebogen gestrekt tijdens het rijden? Bevinden je ellebogen zich bij het lichaam tijdens het rijden? Is er een links / rechts-verschil m.b.t. het contact met de mond van het paard? Rechter teugel meer contact / linker teugel meer contact / geen bijzonderheden Ervaar je dit links rechts verschil bij alle paarden die je rijdt? ja / nee Heb je problemen met het ontspannen meebewegen met je armen/handen? Staan je handen en polsen verticaal tijdens het rijden? Zijn je polsen iets naar buiten gebogen? Blijven je vingers zonder spanning om de teugels gesloten? Is er een links/rechts-verschil m.b.t. de hoogte van je handen? Rechter hand hoger / linker hand hoger / geen verschil Heb je moeite om je handen stil te houden? Worden er wel eens opmerkingen gemaakt over de verdeling van je gewicht in het zadel? ja / nee Wordt er wel eens gezegd dat je inknikt in je heup? ja / nee Zo ja, welke heup? linker / rechter Zijn je bovenbenen aangesloten tijdens het rijden? Zijn je onderbenen in licht contact tijdens het rijden? ja / nee ja / nee
22 Is er verschil tussen je linker en rechter been m.b.t. het aansluiten? Rechter been makkelijker / linker been makkelijker / geen verschil Is er verschil tussen je linker en rechter been m.b.t. de kracht tijdens het drijven? Rechter been meer kracht / linker been meer kracht / geen verschil Bevindt de punt van je voet zich loodrecht onder de knie? Blijft je hak, tijdens het rijden, het laagste punt van je voet? Kun je je rug tijdens het rijden makkelijk meebewegen met de bewegingen van het paard? Heb je problemen met het uitstrekken van je bovenlichaam? Zit je rechtop tijdens het rijden? ja / nee Heb je wel eens last van je rug tijdens het rijden? ja / nee Je eigen beoordeling m.b.t. de stand van je bovenlichaam tijdens het rijden: Teveel voorovergebogen / teveel achterover hellend / normaal Naar rechts gebogen / naar links gebogen / rechtop Je eigen beoordeling m.b.t. de stand van je onderrug tijdens het rijden: Hol / bol / normaal
Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieBalans en Springen Thema Januari
Balans en Springen Thema Januari Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we al stukje
Nadere informatieHouding en zit van de ruiter
Houding en zit van de ruiter 1. Essentie/belang van een correcte houding en zit 2. Houding en zit algemeen 3. Hoe leert iemand bewegen 4. Verschillende zitten 5. De klassieke en onafhankelijke zit 6. Het
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieOp weg naar evenwicht.
NHB Deurne Op weg naar evenwicht. www.nhbdeurne.nl Doelstellingen De student kan de verschillende evenwicht fasen benoemen. De student kan de samenhang tussen evenwicht fasen en de fasen van het opleidingsschema
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieVaardigheid en springen februari 2019
Vaardigheid en springen februari 2019 Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieHet opleidingsschema voor menners. Ad Aarts
Het opleidingsschema voor menners Ad Aarts Takt -Gewenningsfase Ontwikkeling stuwkracht -Arbeidfase Losgelassenheit ( ontspanning) Aanleuning (verbinding) Schwung Dürchlässigkeit evenwicht -Ontwikkeling
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieOefeningen na een onderbeenamputatie
Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET
1 SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde oefeningen worden de eindtermen getoetst. DRESSUUR Ruiters
Nadere informatieDemo stretchings. Door Inge Delforterie. (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging
Demo stretchings Door Inge Delforterie (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging 1 Hand onder het bovenbeen en 1 hand onder bekkenrand, contact maken en daarna handen langzaam naar beneden trekken
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET
1 SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde oefeningen worden de eindtermen getoetst. DRESSUUR Ruiters
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieHet is de bedoeling dat het paard actief aan de longe leert gaan met een regelmatige gang.
Longeren Ieder paard heeft regelmatig beweging nodig, daarvoor is longeren een oplossing. Longeren is ook een goede manier om jonge paarden te trainen. Ze leren dan wat de hulpen van stem, teugel en zweep
Nadere informatieBijscholing parcoursbouwers2014
Bijscholing parcoursbouwers2014 NVVP in samenwerking met de KNHS PARCOURS ONTWERP Door Hoe tebeginnen? BALANSVAN HET PAARD De theorie van het ontwerpen van parcoursen is grotendeels gebaseerd op het behoud
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieBASISCHECK Check of jouw paard een goede basisafrichting heeft
www.dressagepro.com BASISCHECK Check of jouw paard een goede basisafrichting heeft Vrijwel 99 procent van alle rijtechnische problemen komt voort uit het niet voldoende bevestigd hebben van de eerste basisprincipes
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieHoe gebruikt de ruiter zijn eigen lichaam om paard te rijden en meer specifiek om aan de teugel te rijden?
1. Over het boek Als ik op het internet sleutelwoorden ingeef zoals : dressuur, aan de teugel, aan het bit enz, kom ik steeds terecht op weliswaar interessante sites met veel informatie over het paard
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) ALGEMEEN
1 Aandachtspunten: - Verzorging paard, materiaal en uitrusting; - Verzorging uniform ruiter; - Voorkomen; - Doorzettingsvermogen. SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) ALGEMEEN U bent aangesteld
Nadere informatieASPRAKEN BIJ HET AFNEMEN VAN KLASSIEKE RUITERBREVET EXAMENS (= slagingscriteria ruiterbrevet A&B) RUITERBREVET A
ASPRAKEN BIJ HET AFNEMEN VAN KLASSIEKE RUITERBREVET EXAMENS (= slagingscriteria ruiterbrevet A&B) 1 RUITERBREVET A ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieMaatregelen nemen om decubitus te voorkomen bij een zorgvrager
OPDRACHTFORMULIER Maatregelen nemen om decubitus te voorkomen bij een zorgvrager Naam student: Datum: Voordat je gaat oefenen 1 Lees het handelingsformulier van deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen.
Nadere informatieThema februari Houding en Zit
Thema februari Houding en Zit Beter leren zitten Eén van de oudste boeken over paardrijden, is van ver voor het jaar nul. Paardrijden bestaat dus al eeuwenlang. In de loop der tijd is er uitgevonden wat
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieBasis van de dressuur
Basis van de dressuur De gymnastische basis van de paardensport is dressuur.het beheersen van de basisdressuur wordt over het algemeen gezien als een voorwaarde voor het beoefenen van andere disciplines
Nadere informatieHet doorbewegen bij een dwarslaesie. Tetraplegie
Het doorbewegen bij een dwarslaesie Tetraplegie Inhoud Inleiding 3 Algemene opmerkingen 3 Zelfstandig doorbewegen 4 Doorbewegen door een hulppersoon 9 De Sint Maartenskliniek 24 Colofon 24 Inleiding In
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieOefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese)
Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieWelkom! Bij dit gratis e-book + de bijbehorende video. Goed dat je ervoor
VOORWOORD Welkom! Bij dit gratis e-book + de bijbehorende video. Goed dat je ervoor gekozen hebt dit te downloaden en te gaan bestuderen, het kan namelijk heel veel voor je gaan betekenen en veranderen.
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatie- M. Iliopsoas (liesspier): een voet op krukje, andere been gestrekt achter je en door zakken, voet plat op grond houden.
OEFENINGEN RUGVRIENDELIJK RIJDEN 1) Stretchingen: Hamstrings op twee manieren: 1) in langzit, een been gebogen, voet tegen binnenkant bovenbeen; met je handen je tenen aanraken en je neus naar je knie.
Nadere informatieKrachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Nadere informatieWat zijn overgangen?
Overgangen Doelstellingen: De student kan het verschil aangeven tussen progressieve en verzamelende overgangen. De student kan de hulpen voor een overgang benoemen en uitleggen. De student kan benoemen
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieDé VCA-specialist van Zuid-Nederland
Toolbox: Fysieke belasting Het doel van een toolboxmeeting is om de aandacht en motivatie voor veiligheid en gezondheid binnen het bedrijf te verbeteren. Wat verstaan we onder fysieke belasting? De door
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatiebuikspieroefeningen voor een ideale sixpack
buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake Inleiding Bij voetbal komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, nl
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieDe dressuurproef klasse B
Tekst: Nicole Rietman - Reijn Foto s: Remco Veurink De dressuurproef klasse B Hoe kijkt de jury? Iedereen die dressuur rijdt kent dat gevoel wel. De proef ging best goed, maar de punten vallen tegen. Of
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant MOBILISATION HIP - SUPINE FLEXION Trainer: Jean-René Ruitenbeek Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MOBILISATION LUMBAR SPINE - PRONE SCORPIO STRETCH IN EXTENSION WITH
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieMarije van der Leeuw 2013 Alle rechten voorbehouden Manegekrant 1
Marije van der Leeuw 2013 Alle rechten voorbehouden Manegekrant 1 Disclaimer Bij het samenstellen van het E-book voor manegeruiters niveau 1 is grote zorg besteed aan de juistheid van de informatie. Ik
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatie1. De principes. 2. De houding. Boekverslag door J woorden 3 oktober keer beoordeeld
Boekverslag door J. 1548 woorden 3 oktober 2002 7 165 keer beoordeeld Vak LO Voorwoord Ik maak dit werkstuk omdat ik niet mee kan doen met de gym door een armblessure. In 1995 ben ik van het paard gevallen.
Nadere informatieNationaal Gevangenismuseum Gevangen in beeld
Nationaal Gevangenismuseum Gevangen in beeld Groep 8 Les 1. Boeven in beeld Les 1. Boeven in beeld Nationaal Gevangenismuseum Groep 8 120 minuten Samenvatting van de les De les begint met een klassikaal
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatie1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren
Nadere informatieWie ben jij? HANDLEIDING
HANDLEIDING Wie ben jij? Korte omschrijving lesactiviteit Iedereen legt vijf vingers op tafel. Om de beurt vertel je iets over jezelf, waarvan je denkt dat het uniek is. Als het inderdaad uniek is, dan
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieVan lig naar zit en vise-versa. A1: actief
til les, les 3 Inhoudsopgave : Algemene structies blz. 1 Van lig naar zit en vise versa blz. 2 A 1 : actief blz. 2 A 2 : geleid actief blz. 3 A 3 : met papegaai blz. 4 A 4 : passief blz. 4 A 5 : 2 hulpverleners
Nadere informatieHuiswerk Spreekbeurten Werkstukken
Huiswerk Spreekbeurten Werkstukken - 2 - Weer huiswerk? Nee, deze keer geen huiswerk, maar een boekje óver huiswerk! Wij (de meesters en juffrouws) horen jullie wel eens mopperen als je huiswerk opkrijgt.
Nadere informatie